Как тренироваться в «эти дни» и можно ли это делать? Этот вопрос волнует многих девушек, но не все решаются его задать. Всё, что нужно знать о занятиях фитнесом в «критические дни», в этой статье.

Занятия спортом во время менструации — тема, прямо скажем, деликатная и волнует всех девушек, которые так или иначе занимаются каким-либо направлением фитнеса. Во время месячных ходить в фитнес-зал можно, но не всем.

Нельзя тренироваться во время месячных при:

• сильных спазмообразных болях
• при сильном кровотечении
• при общем плохом самочувствии и сильной слабости

Естественно, при наличии каких-либо гинекологических заболевай вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, нужно обсуждать с Вашим лечащим врачом. В случае беременности ситуация аналогичная.

На основании собственного опыта работы могу сказать, что в отношении занятий фитнесом во время менструации девушки, как правило, делятся на два типа:

• те, кто чувствует себя плохо и заниматься не может
• те, кто не испытывает сильного дискомфорта и может полноценно ходить даже на силовые тренировки во время месячных

Что происходит в организме во время менструации?

Весь менструальный цикл условно можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую , между которыми происходит овуляция . Фолликулярная начинается с первого дня начала месячных и длится примерно до 14-го дня (если рассматривать цикл в 28 дней), лютеиновая — с 15-го по 28-ой день. Всё это время в организме происходит изменение уровня гормонов. В данном контексте нас интересуют эстрогены и прогестерон.

Эстрогены – общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие женских половых органов, вторичных половых признаков по женскому типу и выполняют ещё множество функций. Утрированно, можно сказать, что именно эстрогены делают женщину женщиной.

Прогестерон – это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками, яичниками и плацентой во время беременности. Прогестерон часто называют «гормоном беременности», потому что он отвечает за все процессы в организме, связанные с подготовкой к беременности и вынашиванию ребёнка.

На графике ниже видно, как кардинально изменяется уровень содержания эстрогенов и прогестерона в течении всего менструального цикла женщины.

Во время менструации уровень эстрогенов и прогестерона резко падает . Это приводит к сужению сосудов слизистой оболочки матки (эндометрия). Если сосуды сужаются, то уменьшается кровоснабжение. В итоге – слизистая начинает расслаиваться и отторгаться, после чего покидает организм женщины в форме кровотечения.

Именно эти процессы могут стать причиной плохого самочувствия во время менструации. Естественно, что все физические показатели в этот период ухудшаются. Даже при большом желании, «ставить рекорды» в это время вряд ли получится – Ваша выносливость и сила меньше чем обычно.

В теории тренировок профессиональных спортсменок и спортивной физиологии разработаны целые методики тренировок женщин-спортсменок в зависимости от фаз менструального цикла. Естественно, в профессиональном спорте подход намного серьёзнее, потому что девушкам нужно показывать рекордные результаты и выступать на соревнованиях в независимости от дня цикла. Для девушек, которые занимаются фитнесом «для здоровья» и поддержания хорошей формы, достаточно будет соблюдать основные рекомендации и, главным образом, ориентироваться на своё самочувствие.

Какие тренировки предпочесть во время месячных?

• стретчинг – лёгкие упражнения на растяжку способны уменьшить менструальные боли
• пилатес и йога – стоит избегать перевёрнутых асан и поз, требующих сильного напряжения мышц пресса
• плавание – вопреки распространённому мнению допустимо при менструации, главное – ответственно подойти к вопросу гигиены
• низкоинтенсивные кардионагрузки — стоит исключить занятия, оказывающие ударную нагрузку, такие как прыжки на скакалке . Также стоит быть осторожными с бегом. В большинстве случаев лёгкий бег трусцой допустим, но лучше ориентироваться на своё самочувствие.
• умеренные силовые тренировки

Можно ли заниматься силовыми тренировками во время менструации?

Занятия с отягощениями допустимы точно так же, как и кардио тренировки во время месячных. Но, чтобы не допустить увеличения интенсивности кровотечения и ухудшения самочувствия, нужно соблюдать ряд условий:

В завершение хочу сказать, что правильный ответ на вопрос «стоит ли заниматься спортом во время месячных?» может дать только Ваше самочувствие. Не стоит идти на тренировку, если Вам действительно плохо – эффекта это не даст. Но если Вы чувствуете в себе достаточно сил – не ленитесь 🙂 Просто соблюдайте вышеописанные условия.

Как тренироваться в «эти дни» и можно ли это делать? Этот вопрос волнует многих девушек, но не все решаются его задать. Всё, что нужно знать о занятиях фитнесом в «критические дни», в этой статье.

Занятия спортом во время менструации — тема, прямо скажем, деликатная и волнует всех девушек, которые так или иначе занимаются каким-либо направлением фитнеса. Во время месячных ходить в фитнес-зал можно, но не всем.

Нельзя тренироваться во время месячных при:

• сильных спазмообразных болях
• при сильном кровотечении
• при общем плохом самочувствии и сильной слабости

Естественно, при наличии каких-либо гинекологических заболевай вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, нужно обсуждать с Вашим лечащим врачом. В случае беременности ситуация аналогичная.

На основании собственного опыта работы могу сказать, что в отношении занятий фитнесом во время менструации девушки, как правило, делятся на два типа:

• те, кто чувствует себя плохо и заниматься не может
• те, кто не испытывает сильного дискомфорта и может полноценно ходить даже на силовые тренировки во время месячных

Что происходит в организме во время менструации?

Весь менструальный цикл условно можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую , между которыми происходит овуляция . Фолликулярная начинается с первого дня начала месячных и длится примерно до 14-го дня (если рассматривать цикл в 28 дней), лютеиновая — с 15-го по 28-ой день. Всё это время в организме происходит изменение уровня гормонов. В данном контексте нас интересуют эстрогены и прогестерон.

Эстрогены – общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие женских половых органов, вторичных половых признаков по женскому типу и выполняют ещё множество функций. Утрированно, можно сказать, что именно эстрогены делают женщину женщиной.

Прогестерон – это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками, яичниками и плацентой во время беременности. Прогестерон часто называют «гормоном беременности», потому что он отвечает за все процессы в организме, связанные с подготовкой к беременности и вынашиванию ребёнка.

На графике ниже видно, как кардинально изменяется уровень содержания эстрогенов и прогестерона в течении всего менструального цикла женщины.

Во время менструации уровень эстрогенов и прогестерона резко падает . Это приводит к сужению сосудов слизистой оболочки матки (эндометрия). Если сосуды сужаются, то уменьшается кровоснабжение. В итоге – слизистая начинает расслаиваться и отторгаться, после чего покидает организм женщины в форме кровотечения.

Именно эти процессы могут стать причиной плохого самочувствия во время менструации. Естественно, что все физические показатели в этот период ухудшаются. Даже при большом желании, «ставить рекорды» в это время вряд ли получится – Ваша выносливость и сила меньше чем обычно.

В теории тренировок профессиональных спортсменок и спортивной физиологии разработаны целые методики тренировок женщин-спортсменок в зависимости от фаз менструального цикла. Естественно, в профессиональном спорте подход намного серьёзнее, потому что девушкам нужно показывать рекордные результаты и выступать на соревнованиях в независимости от дня цикла. Для девушек, которые занимаются фитнесом «для здоровья» и поддержания хорошей формы, достаточно будет соблюдать основные рекомендации и, главным образом, ориентироваться на своё самочувствие.

Какие тренировки предпочесть во время месячных?

• стретчинг – лёгкие упражнения на растяжку способны уменьшить менструальные боли
• пилатес и йога – стоит избегать перевёрнутых асан и поз, требующих сильного напряжения мышц пресса
• плавание – вопреки распространённому мнению допустимо при менструации, главное – ответственно подойти к вопросу гигиены
• низкоинтенсивные кардионагрузки — стоит исключить занятия, оказывающие ударную нагрузку, такие как прыжки на скакалке . Также стоит быть осторожными с бегом. В большинстве случаев лёгкий бег трусцой допустим, но лучше ориентироваться на своё самочувствие.
• умеренные силовые тренировки

Можно ли заниматься силовыми тренировками во время менструации?

Занятия с отягощениями допустимы точно так же, как и кардио тренировки во время месячных. Но, чтобы не допустить увеличения интенсивности кровотечения и ухудшения самочувствия, нужно соблюдать ряд условий:

В завершение хочу сказать, что правильный ответ на вопрос «стоит ли заниматься спортом во время месячных?» может дать только Ваше самочувствие. Не стоит идти на тренировку, если Вам действительно плохо – эффекта это не даст. Но если Вы чувствуете в себе достаточно сил – не ленитесь 🙂 Просто соблюдайте вышеописанные условия.

Ежемесячные гормональные перестройки организма женщины фертильного возраста являются вполне естественным процессом, что не вызывает беспокойства. В данный период женский организм склонен к накапливанию жидкости, что значительно снижает мышечный тонус. Как следствие, физические силы идут на спад. Вот и возникает вопрос, а можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Не навредит ли это организму? Возможно всё наоборот, и подобные упражнения помогут женщине чувствовать себя лучше. Давайте же детально разберемся в этих вопросах.

Известно, что во время физических упражнений увеличивается количество гормонов в крови. Поэтому в начале менструального цикла женщинам сложно заниматься фитнесом, так как уровень прогестерона и так высок. Из-за этого девушка легко устает, что не позволяет ей заниматься фитнесом. Мы уже даже не говорим о выполнении силовых нагрузок в тренажерном зале.

Совсем не обязательно с приходом монстров отказываться от выполнения всех упражнений. Просто первые 1-2 дня цикла нужно ограничиваться растяжкой и легкой пробежкой.

Медицинская наука не имеет четкого ответа на столь важный для многих вопрос касательно того, можно ли заниматься фитнесом при месячных. Дело в том, что организм каждой женщины индивидуален и имеет свои особенности. Однако доказано, что правильный подход к фитнесу помогает снять спазмы, а также расслабить тело во время месячных. Поэтому считается, что фитнес при менструации полезен, однако нужно не забывать об индивидуальных особенностях каждой девушки. Кому-то в месячные комфортно, а для кого-то даже по ступенькам подняться мучительно.

Университет Спорта в Ванкувере провел исследование, как влияет фитнес на женский организм. Те из девушек, что постоянно занимались фитнесом, заявили, что у них стало меньше проблем с вздутием живота и грудной болью. Те девушки, что нерегулярно занимались фитнесом или вообще не выполняли никаких упражнений, не обнаружили никаких изменений.

Можно заниматься фитнесом во время месячных, чтобы спровоцировать более качественный обмен веществ, а также улучшить кровообращение. Клетки лучше насыщаются кислородом, в итоге вялость проходит, и девушки становятся более бодрыми во время месячных. Однако нагрузки с повышенной интенсивностью усугубляют самочувствие при менструации.

В ходе различных исследований было определено, что выполнение аэробных упражнений увеличивает выработку эндорфинов во время месячных, что улучшает женское самочувствие. Не стоит забывать, что увеличение уровня эндорфинов снижает тягу к сладкому, которая появляется у ряда женщин вместе с началом менструации.

Существующие противопоказания

Вне зависимости от возможной пользы фитнеса, существует ряд противопоказаний, из-за которых им нельзя заниматься. К ним относятся:

• воспаление мочеполовой системы;
• гинекологические болезни (эндометриоз, миома, аднексит и прочие);
• болезненные месячные;
• длительные, обильные месячные. При полименореи могут наблюдаться обмороки и носовое кровотечение;
• восстановительный период после прошедших родов или перенесенного аборта. Обычно составляет от 3 месяцев до полугода;
• фитнес во время месячных противопоказан, если в прошлом цикле были перенесены инфекционные заболевания или имели место воспалительные процессы;
• слабость, головокружение, тошнота и прочие признаки плохого самочувствия.

Также стоит повременить с фитнесом, если наблюдается задержка менструации или был ярко выраженный предменструальный синдром.

В те дни, когда фитнесом не выходит заниматься, его можно заменить длительными пешими прогулками.

При наличии хронических заболеваний лучше всего проконсультироваться с гинекологом на предмет допустимых физических упражнений.

От каких упражнений стоит отказаться

Если нет противопоказаний, но есть огромное желание, то можно заниматься фитнесом при месячных. Однако всё же от определенных упражнений лучше отказаться во время месячных. Для начала нужно отказаться от всех других нагрузок и заниматься только фитнесом пока критические дни не закончатся.

Определенные упражнения могут не только привести к головокружению, но также ускорить процесс отслаивания эндометрия, что явно нежелательно. Слишком изматывающие занятия не принесут ничего хорошего для организма, ведь во время месячных иммунитет и так падает. Чего же делать нельзя?

1. Любые активные упражнения для спины.
2. Перевороты.
3. Прыжки.
4. Упражнения для пресса.
5. Использовать утяжелители.
6. От скручиваний и поворотов корпуса также лучше отказаться.

Вредные любые резкие движения и слишком активные упражнения. В критические дни можно заниматься фитнесом, если исключить эти опасные упражнения. Главное помнить, что из-за месячных травмы дольше заживают, а кровь хуже свертывается.

Если после занятия фитнесом состояние ухудшилось, то лучше его отложить до конца менструации.

На каких упражнениях нужно сконцентрироваться

Существуют как плохие, так и хорошие упражнения для выполнения их в месячные. С плохими мы уже разобрались, самое время поговорить о благоприятном. Идеально заниматься с тренером, который покажет, что нужно делать в этот особый женский период.

Наиболее полезными являются умеренные аэробные нагрузки. Однако с ездой на велосипеде не всё однозначно, поэтому её лучше отложить на последние дни месячных. Аналогично обстоит дело с плаваньем, которым лучше не заниматься первые два дня цикла. Но в другое время от него будет много пользы для организма.

Благотворное влияние оказывает получасовой бег трусцой. Главное использовать постоянный размеренный темп без ускорений.

Полезной является водная аэробика, если её выполнять в размеренном темпе и без дополнительных нагрузок. Фитнес при месячных обязательно должен включать стретчинг, благодаря которому можно снизить болезненность менструации.

Как правильно себя подготовить

Во время месячных организм настолько меняется, что необходимо скорректировать привычные для себя занятия.

1. Снижаем уровень привычных нагрузок на 30%. В зависимости от реакции организма на занятия фитнесом решаем, нужно ли оставлять нагрузки на таком уровне или требуется дополнительная корректировка.
2. Объем выделений во время физических нагрузок увеличивается, так что используется гигиеническое средство большей впитываемости.
3. Корректируем гардероб. На время менструации отказываемся от обтягивающих вещей и коротких шорт. Нужно отдать предпочтение более просторной одежде.
4. Отказываемся от кофе и прочих крепких напитков.
5. Пейте больше воды. Обезвоживание вызывает усталость и головные боли.
6. Фитнес в критические дни должен начинаться с растяжки, которая может составлять приличную часть самой тренировки.
7. После выполнения всех упражнений обязательно принимается душ и меняется гинекологическое средство интимной гигиены.

Благодаря видео можно закрепить всю полученную информацию, а также посмотреть на комплекс упражнений, что могут выполняться в критические дни.

Занятия спортом – важный пункт в ежедневнике современной женщины, ведь сумасшедший ритм ХХI века и высокий уровень конкуренции просто обязывают щепетильно следить за своей внешностью и фигурой. В погоне за красотой, посещая , далеко не каждая девушка задумывается о пользе или вреде такой тренировки. А на самом деле – можно ли заниматься фитнесом при месячных? Тема достаточно деликатная, и мнений по этому поводу немало. Но стоит ли в вопросе, от которого напрямую зависит здоровье женской репродуктивной системы, полагаться на доводы подруг и завсегдатаев дамских пабликов? Правильнее будет обратиться к особенностям физиологии, научным экспериментам и аргументированным доводам медиков/спортивных тренеров.

Как влияют упражнения на организм

Недавние научные исследования на тему «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных» показали интересные результаты – при регулярной физической активности можно существенно облегчить предменструальную симптоматику. Так, ванкуверские ученые, работающие на базе университета спорта, доказали, что у женщин, которые занимаются фитнесом уже не первый месяц, во время месячных отсутствуют вздутие живота и повышенная чувствительность груди, а также они не страдают перепадами настроения и капризностью. Все объясняется просто: фитнес-упражнения стимулируют активную циркуляцию крови, обмен веществ и поступление кислорода в организм.

Кроме того, исследования доказали, что в процессе тренировки при менструации у женщины вырабатывается «гормон радости» эндорфин. Это химическое вещество не просто повышает настроение и заставляет испытывать ощущение благополучия, а еще и нормализует уровень сахара в крови, тем самым подавляя желание съесть что-то сладенькое (= вредное для фигуры).

Что происходит в организме во время менструации

В критические дни в результате изменения гормонального уровня в крови сосуды эндометрия (научное название слизистой оболочки матки) сужаются. Это влечет за собой недостаточное кровоснабжение, а далее – расслаивание и отторжение слизистой, кусочки которой выходят через влагалище в виде кровотечения. Эти физиологические процессы не являются болезнью, но тем не менее влекут за собой неприятные изменения в организме:

1. Уже перед менструацией за счет низкой выработки прогестерона в тканях накапливается жидкость (отсюда стандартная прибавка в весе на 1-2 кг в эти дни). Мышцы становятся слабыми, а сама женщина – менее активной и выносливой. Силовые нагрузки в первые дни цикла кажутся непосильной задачей.
2. Слабость, вялость, полный упадок сил, подчас приводящий к обморокам, – результаты пониженного уровня эстрогена.
3. Количество гемоглобина в крови тоже в разы уменьшается и влечет за собой малое поступление кислорода в ткани – отсюда сонливость, бледность, ухудшение внешнего вида, иногда небольшое повышение температуры.

Занимайтесь с пользой, не провоцируя усиление интенсивности кровяных выделений. Рекомендации следующие:

• упражнения базового плана (становая тяга, приседания, жим ногами и т.п.) исключаем;
• нагрузки на спину, кишечник и желудок недопустимы во время месячных, ходить на интенсивные кардиотренировки тоже нежелательно;
• легкие упражнения на растяжку или определенные позы из йоги помогут начать тренировку, они ослабят судороги и спазмирование в животе;
• соблюдаем правильный режим занятия – это увеличенное количество повторов и удвоенное время отдыха между подходами;
• необходимо выполнять больше изолирующих упражнений.

Читайте также 🗓 Можно ли с месячными ходить в солярий

Как правильно организовать тренировки во время месячных

Заниматься фитнесом при менструации можно абсолютно комфортно, в привычном режиме, нужно всего лишь грамотно организовать тренировку. Несколько полезных советов:

1. Подобрать эффективное средство защиты, которое позволит не ощущать дискомфорт и скованность, не бояться, что кровь протечет на одежду. Здесь все сугубо индивидуально, главное, чтобы тампон или прокладка обладали высокой впитывающей способностью.
2. Гардероб для выполнения физических нагрузок в эти дни должен быть соответствующим – никаких сексуально обтягивающих лосин или коротких шортиков, привычных для фитнес-девушек. К месту будут широкие тренировочные брюки и просторная футболка. Преимущество стоит отдавать темным тонам одежды.
3. Заниматься предпочтительно в хорошо вентилируемом помещении, что позволит избежать перегрева (а потоотделение у женщины в дни менструации и так в разы выше обычного).
4. В начале тренировки будут уместными упражнения из йоги: поза на четвереньках с выгнутой спиной и подобранной головой или лежа на спине с подтянутыми к груди коленями и обхваченными руками икрами.
5. Для сердечно-сосудистой активности в самый раз будет 30-минутная быстрая ходьба (как вариант – легкий бег) в постоянном темпе, без ускорений и любого рода интервалов.
6. Во время фитнеса в дни менструации нельзя оставлять организм обезвоженным, это чревато усилением головных болей и повышением чувства усталости. Пить необходимо лишь чистую воду. Кофе, кола и т.п. напитки, содержащие в составе кофеин, лишь усилят маточные боли и спровоцируют частые позывы к мочеиспусканию.
7. Не стоит отказываться от упражнений по подъему веса. Научно доказано, что при месячных подобного рода нагрузки даются женщине в разы легче за счет сниженного болевого порога. Однако интенсивность уменьшить все же придется.
8. При малейшем дискомфорте (слабость, снижение выносливости, упадок сил и пр.) следует как минимум сократить продолжительность занятия фитнесом, как максимум – отложить тренинг «до лучших времен».

Не лишним будет напомнить о необходимости личной гигиены: обязательном принятии душа и смене тампона после тренировки во избежание попадания в кровь болезнетворных бактерий и возможной дальнейшей интоксикации организма.

В организме женщины под влиянием гормональной перестройки, которая происходит каждый месяц во время менструации, в тканях увеличивается количество жидкости. Это приводит к снижению мышечного тонуса и физической выносливости. Предменструальный синдром часто сопровождается болью внизу живота и ухудшением общего самочувствия, поэтому у многих женщин возникают вопросы: можно ли при месячных заниматься фитнесом, и как спорт влияет на менструальный цикл?

В первые дни месячных из-за повышенного уровня прогестерона в крови женщины тяжелее переносят силовые упражнения. Кровопотеря вызывает понижение концентрации гемоглобина, что влияет на выносливость. Происходит быстрое утомление, и девушкам трудно в полном объеме выполнять прежние физические нагрузки, поэтому в такой период следует ограничить силовые упражнения, допускается пробежка, занятия на растяжку.

На 3–4 день цикла восстанавливается уровень эстрогена в крови, это значительно повышает мышечную силу, выносливость.

Мнения врачей о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, ходить в тренажерный зал, неоднозначны. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины, состояния ее репродуктивной системы, гормонального фона. Ведь известно, что чрезмерные физические нагрузки повышают внутрибрюшное давление, секрецию тестостерона, а это негативно влияет на возможность зачатия и приводит к изменению фигуры по мужскому типу.

В то же время некоторые виды упражнений способны уменьшить болевые ощущения в области груди и паха, снять спазмы и отечность живота. У женщин, регулярно занимающихся спортом, менструации менее болезненные, не наблюдается перепадов настроения.

Противопоказания

• дисменорея – болезненные месячные;
• полименорея – очень обильные и длительные месячные;
• задержка менструации;
• предменструальный синдром;
• гинекологические заболевания: аднексит, миома, эндометриоз;
• и родов;
• плохое самочувствие, головокружение;
• воспалительные заболевания мочевыделительной системы;
• недавно перенесенные инфекционные, воспалительные недуги.

После родов организм женщины восстанавливается, приходит в норму уровень гормонов, менструальный цикл. Процесс длится от 3 до 6 месяцев, и в этот период нельзя заниматься интенсивными видами спорта. Больше подойдет йога, пилатес, пробежка. Даже когда фитнес во время месячных приходится ограничивать, полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку.

Полименорея приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Женщину беспокоит мигрень, головокружение. А после интенсивной нагрузки в спортзале или развиться носовое кровотечение.

Если присутствуют противопоказания или симптомы ПМС, то необходимо проконсультироваться с гинекологом по поводу целесообразности занятий фитнесом, когда начинается менструация. При хронических заболеваниях интенсивные нагрузки могут спровоцировать обострение и вызвать маточное кровотечение, развитие эндометриоза.

Какие упражнения вредны во время менструации

• силовые для спины;
• прыжки;
• перевороты;
• скручивание и повороты корпуса с утяжелением;
• поднятие гантелей, штанги;
• приседания со штангой.

Лучше всего не совмещать аэробику, шейпинг, пауэрлифтинг, кардиотренажеры, активный фитнес и месячные. Чрезмерные нагрузки увеличивают отслойку эндометрия в матке, что приводит к усилению болей внизу живота и более обильной кровопотере. К тому же организм в период менструации более восприимчив к различным простудным заболеваниям из-за снижения иммунитета. Изматывающие занятия еще больше снижают сопротивляемость вирусным инфекциям.

Известно, что во время месячных увеличивается риск получения травм, переломов, хуже останавливаются кровотечения, поэтому стоит отказаться от опасных видов спорта, поднятия тяжестей. Не рекомендуется заниматься динамичными танцами, включающими прыжки, резкие движения, акробатические номера.

Если после посещения спортзала наблюдается усиление выделений, появляются выраженные схваткообразные боли в животе, тошнота, повышается температура тела, ухудшается общее самочувствие, необходимо срочно обратиться к врачу.

Какие упражнения полезны

Занятия фитнесом во время месячных должны проходить в умеренном режиме. Тренер поможет подобрать комплекс необходимых упражнений. Йога и пилатес расслабляют мышцы живота, успокаивают нервную систему, снимают ощущение усталости. Однако необходимо воздержаться от выполнения ассан с переворачиванием вниз головой и сильным сжатием брюшных мышц. Это может вызвать прекращение менструации.

Дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу сердца, головного мозга, уменьшает болевые ощущения. Вопреки бытующему мнению, заниматься плаванием во время месячных можно и даже нужно. Такие процедуры снимают мышечные спазмы, боли в пояснице. Полезна водная аэробика с умеренной степенью нагрузки.

Стрейтчинг включает упражнения на растяжку, они также не противопоказаны и способствуют уменьшению болей. Можно посетить и тренажерный зал – здесь разрешено пользоваться велотренажерами и беговой дорожкой. Но следует учесть день цикла и подобрать легкую нагрузку (уменьшить до 1/3), такого графика следует придерживаться еще 2–3 дня после окончания менструации.

Как правильно организовать тренировки во время месячных

Занятия спортом будут полезны, если выполнять следующие правила:

• ограничить употребление кофе, крепкого чая;
• снизить интенсивность тренировок на 30%;
• отменить силовые упражнения на время месячных;
• употреблять больше жидкости;
• носить форму из натуральных тканей;
• использовать подходящие средства личной гигиены;
• при сильных болях , пилатесом, стрейтчингом;
• после тренировки следует принимать прохладный душ.

Во время критических дней усиливается потоотделение, поэтому для исключения обезвоживания необходимо увеличить объем употребляемой жидкости. В сутки женщина должна выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.

Фитнес в критические дни способствует улучшению кровообращения в малом тазу, уменьшает отеки, боли и спазмы. Во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, что помогает легче переносить менструацию и улучшает настроение. Важно лишь не переусердствовать на тренировках.