Мишель Левин антропометрия:
Рост – 164 см,
Соревновательный вес – 52 кг,
Объем груди – 92 см,
Талия – 64 см,
Бедра – 90 см.
Первое место на “NPC Lauderdale Cup” – 1 раз.
Биография Мишель Левин (Michelle Lewin)
Мишель Левин родилась в городе Маракай, Венесуэла. С самого детства ей уже пришлось довольно нелегко. Из-за того что её родители разошлись, их семью обеспечивала только мама. Они жили бедно и денег постоянно не хватало.
Будучи подростком, Мишель Левин устраивается на работу медсестрой в местную клинику. На тот момент её вес составлял всего 40 кг. Позже, в возрасте 17-и лет Мишель начала сильно поправляться, из-за чего она ненавидела свое тело. Однако тренажерный зал стал спасением для неё. Помимо того что Мишель похудела, её тело было в отличной спортивной форме.
Позже Мишель Левин пригласили работать в модельное агентстве, где по работе ей приходится много переезжать. Одно время она жила в Испании, Италии и даже Швеции. Как-то на выходные Мишель приехала на отдых в Майами США. В результате ей так понравился этот город, что она переезжает туда жить.
Мишель Левин продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем все больше журналов на спортивную тематику предлагают ей сьёмки. В 2013-м году один её знакомый предложил выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории Бикини. Мишель согласилась, и в результате заняла 5-е место. Такой успех мотивирует её продолжать выступления. В результате она побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает PRO-карту. Таким образом, всего лишь за 1 год она становится профессиональным атлетом федерации IFBB. А на вопрос, чей пример из спортсменов больше всего её мотивировал, она ответила что всегда была её образцом для подражания.
В 2014-м году Мишель Левин занимает 3-и места на турнирах «IFBB Legends Pro Bikini Classic» и «IFBB Europa Dallas», а также становится 4-й на «IFBB PBW Tampa Pro». Однако, в этом же году она объявляет о завершении профессиональной карьеры.
На сегодняшний день Мишель Левин вместе со своим мужем Джимми Левином, живут в городе Майами, США. Несмотря на то, что Мишель закончила выступать, её популярность с каждым годом только растет. Её фото часто появляются на обложках таких журналов как Muscular Development а также Planet Muscle. Мишель Левин по праву можно назвать самой популярной фитнес моделью на сегодняшний день.
Когда обращаешь внимание на ноги и попку Мишель Левин, здесь всё на месте. Вероятно, причина в её регулярной работе над этими частями своего тела.
Тренировка, приведённая в статье, была специально создана Мишель для журнала Oxygen, где она демонстрирует некоторые из её любимых упражнений для мышц ног и ягодиц.
И именно её она использует для поддержания формы мышц нижней части тела, оставаясь при этом женственной.
Тренировка ног и ягодиц от Мишель Левин
Выполняйте последовательно подход за подходом каждого упражнения, отдыхая между ними только, чтобы перевести дыхание для выполнения следующего подхода. Между упражнениями возьмите чуть большую паузу.
Используйте умеренные веса, для поддержания формы и более тяжёлые если хотите поработать на набор мышечной массы и силы.
Комплекс упражнений:
1. Плие приседания с гантелей – 4 подхода, 21 повторение (выполнить в формате дроп-сет по 7 повторений, уменьшая вес)
2. Болгарские сплит приседания – 3 подхода по 10 повторений на ногу.
3. – 4 подхода по 12 повторений.
3. Сисси-приседания – 4 подхода по 15 повторений.
4. Присед-прыжок – 3 подхода по 30 повторений.
5. – 4/4 подхода по 12/12 повторений.
6. Спринт – 4 отрезка по 25 метров.
Плие приседания с гантелей
Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину в два раза шире ширины плеч. Стопы разверните наружу. Возьмите гантель двумя руками и удерживайте её между ног в выпрямленных руках, плечи развёрнуты.
Выполнение. Начинайте медленно опускаться в глубокий присед, сгибая колени так, чтобы они были направлены на носки стоп. Когда бёдра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение, распрямляя ноги. В верхней точке амплитуды сильно сожмите ягодицы. Повторите движение необходимое количество раз.
Совет. Отведите плечи назад и вниз, спину держите прямо, смещая центр тяжести на середину стоп и пятки.
Болгарские сплит приседания
Исходное положение. Встаньте спиной к горизонтальной скамье. В руки возьмите пару гантелей. Отойдите от скамьи на пару шагов. Вытяните одну ногу назад и поставьте на скамью вверх стопой так, чтобы вес вашего тела распределился равномерно между ногами.
Выполнение. Выполните присед до тех пор, пока бедро рабочей ноги не окажется ниже уровня колена. Колено опорной ноги почти касается пола. Приседайте медленно и подконтрольно. В нижней точке амплитуды выдержите секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйте ноги и выполните тоже самое движение необходимое количество повторений.
Совет. Не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, чтобы лучше проработать ягодицы.
Приседания с гантелями с упором в мяч
Исходное положение. Расположите швейцарский мяч между стеной и серединой вашей спины, чуть ниже лопаток. Торс должен быть расположен вертикально. Ноги выставьте на шаг вперёд, чтобы видеть носки стоп если смотреть вниз. Гантели держите в выпрямленных руках вдоль туловища.
Выполнение. Начинайте приседать так, чтобы мяч скатывался по стене вдоль вашей спины. Когда бёдра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней части амплитуды движения.
Совет. Ваш торс должен оставаться в вертикальном положении все время. Если почувствуете, что наклоняетесь вперёд, отрегулируйте положение мяча, опустив его немного ниже в начале движения.
Сисси-приседания
Исходное положение. Встаньте боком около вертикальной скамьи. Возьмитесь рукой за её край. Согните колени, бёдра выдвиньте вперёд и приподнимитесь на носки стоп. Спину держите прямо. Ваше тело должно образовывать прямую линию от коленей до головы.
Выполнение. Удерживая эту прямую линию, начинайте медленно приседать, выдвигая колени вперёд и приподнимаясь на носках. Опуститесь вниз пока ваши голени не окажутся параллельны полу. После, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество подходов и повторений.
Совет. Единственное, что нужно сделать для этого упражнения — это медленно сгибать и разгибать колени, как в тренажёре для разгибания ног.
Присед-прыжок
Исходное положение. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Стопы слегка разверните наружу, порядка 10 градусов.
Выполнение. Опуститесь в глубокий присед, чтобы ваши бёдра оказались ниже уровня коленей, руки согните перед собой. Теперь, выходя из приседа мощным толчком выпрыгните вверх на столько на сколько сможете, отводя руки назад. Мягко приземлитесь на стопы и снова опуститесь в стартовую позицию.
Совет. Представьте себя сжатой пружиной, которая взрывается с каждым повтором. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку между выходом из приседа и прыжком. И не забывайте о дыхании.
Выпады в прыжке + воздушные приседания
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.
Выполнение. Согните колени и опуститесь в глубокий выпад, удерживая колено передней ноги над стопой, а спину прямой. Мощным движением выпрыгните вверх, в воздухе поменяйте положение ног и мягко опуститесь в исходной положение с уже другой постановкой ног. Выдержите секундную паузу в нижней точке амплитуды перед следующим прыжком. Выполните необходимое количество повторений.
Совет. Это упражнение достаточно аэробное, поэтому не забудьте дышать и отдыхать, чтобы вы могли полностью восстановиться, прежде чем приступить к следующему подходу.
Бонус – воздушные приседания. Как только вы выполнили выпады в прыжке, сразу же без отдыха сделайте обычные приседания без веса, опускаясь как можно глубже.
Спринт
Исходное положение. Выставьте два конуса на расстоянии 25 метров между ними, где ни будь на открытом пространстве. Встаньте возле одного конуса, выставив одну ногу вперёд, вторую назад и приготовьтесь к старту.
Выполнение. Бегите от одного конуса к другому так быстро, как только можете. Затем переведите дыхание и повторите забеги 4 раза.
Совет. Полностью сконцентрируйте внимание на беге. Пробегите 25 метров с полной выкладкой. Локтями во время забега двигайте вперёд-назад и на поперёк корпуса, чтобы получить максимальную скоростную возможность.
Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.
Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале "Плейбой"), и стать всемирно известной спортсменкой в категории "фитнес-бикини".
Биография
Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.
Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.
Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.
Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой - тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и "нулевой" верх.
Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.
Тренировки Мишель Левин
Ее тренировки проходят пять раз в неделю, по два раза в день. Девушка действительно одержима спортом и не скрывает этого, а наоборот, очень этому рада, ведь она нашла смысл своей жизни. Утренние занятия представляют собой 40-минутную кардионагрузку. А вечером наступает время силовых занятий в зале.
Ее расписание тренировок по дням выглядит так. В понедельник она качает мышцы спины и бицепс, во вторник - голень и бицепс бедра, в среду - плечи и трицепс, в пятницу прорабатывает ноги, а суббота посвящена прессу. В четверг и в воскресенье фитнес-модель Мишель Левин не тренируется, ведь отдых жизненно необходим для восстановления мышц.
На вопрос о том, что бы она выбрала, если бы ей пришлось оставить для своих тренировок только три упражнения, Мишель отвечает, что предпочла бы спринт, сжигающий жир и укрепляющий ягодицы, выпады для ног, а также махи гантелями в стороны, отлично прорабатывающие плечи.
Питание
Своему рациону девушка уделяет еще больше внимания, чем тренировкам. Она считает, что более 50 % успеха любой фитнес-модели составляет грамотно продуманный, сбалансированный рацион. Есть только один день недели - воскресенье, когда Мишель Левин не только не тренируется, но и из еды позволяет себе все, что захочет, в том числе и сладости.
В остальные дни дневной рацион Левин состоит из свежих полезных продуктов. Мишель питается шесть раз в день, употребляя полезные белки, медленные углеводы: гречку, рис, зелень, а также ненасыщенные жиры. Меню от Michelle Lewin представляет собой полноценный набор протеинов, состоящий из нежирной свинины, курицы, рыбы, перед сном она съедает порцию казеинового протеина. А завтракает овсянкой (также добавляя к ней порцию протеина).
При этом Мишель Левин категорически отрицает то, что делала пластику, заявляя, о том, что вся ее красота приобретена естественным образом, благодаря титаническому многолетнему ежедневному труду. И, правда, на фото нет ни накачанных губ, ни "сделанных" ягодиц. Лишь грудь заставляет усомниться в искренности слов девушки.
Личное
В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил ее потенциал как модели. Говорят, он поверил в нее и буквально спас от анорексии. Спустя два года они поженились и решили попытать счастья в модельном бизнесе, обратившись в модельные агентства Барселоны, Милана и Лондона. Но, хоть Мишель и признавали красоткой, для подиума она оказалась недостаточно высока.
Большинство ее близких настаивали, чтобы она приняла участие в конкурсе "Мисс Венесуэла", но и здесь недостаточный рост стал помехой.
Молодые люди по совету знакомых перебрались в Майями, и город кардинально изменил их жизнь. Мишель позвали на соревнования по фитнес-бикини. Левин очень нервничала, но ей понравилось на сцене, несмотря на то, что в первых своих соревнованиях она заняла лишь последнее место. Тем не менее ей хватило мотивации влюбиться в этот спорт. Мишель начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям, и ее целью была победа, хотя бы один раз. Выступления на состязаниях по фитнес-бикини обеспечили ее триумф в соцсетях. С 2014 года девушка не принимает участие в соревнованиях, но активно тренируется и делится собственными секретами по приобретению красивого тела с многомиллионной аудиторией.
Работа над телом и над ответами в соцсетях
У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.
Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.
По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она - их.
Сексуальная латиноамериканская фитоняшка – популярная личность в интернет-пространстве. У нее более 12,8 млн подписчиков, среди которых в основном девушки. В начале карьеры, когда Мишель постила фото из зала в купальнике, основной контингент составляли мужчины. Стоило ей переодеться в леггинсы и спортивный топ как ее видеотренировки привлекли людей, действительно увлекающихся спортом.
Мишель Левин (Michelle Lewin) появилась на свет в Венесуэле, г. Маракай в феврале 1986 г. С малых лет она знала, что такое нужда. В воспоминаниях осталась квартира без мебели, где прошло тяжелое детство. Когда Мишель подросла, родители разошлись. Покупать еду не было денег, и мама и дочь от недоедания превратились в тростинки. В 14 лет девочка весила 40 кг. К счастью, ей удалось устроиться в клинику рядом, благодаря чему в доме появились продукты.
В возрасте 17 лет девушка начала набирать вес. Другого выхода - как пойти в зал, не было. Благодаря занятиям Мишели удалось быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Стройная фигура способствовала осуществлению мечты. С детства она хотела стать моделью. Ей пришлось обивать пороги в разных агентствах, но везде отвечали «нет». Главные причины – «немодельный» рост Левин (164 см) и веснушки на шее.
«Некоторые смотрели на мое тело с отвращением и рекомендовали снять «ожерелье».
Даже сегодня многие из-за эстетического дефекта считают ее внешность неидеальной.
Путь в бодибилдинг
Левин добилась своего и стала участвовать в показах. Дальнейшая жизнь была связана с частыми переездами по миру. Она посетила Испанию, Швецию, Италию. После проведенного в Майами уик-энда влюбилась в этот город и переехала сюда жить. Чтобы держать себя в форме, девушка начала активно тренироваться в местном зале.
«Я получала кайф от занятий. В придачу у меня в лучшую сторону поменялась фигура».
Фото Мишель Левин до и после.
«Я в жизни так не волновалась как при выходе на сцену», - вспоминает Левин.
В итоге Мишель стала 5-ой . Успех вдохновил продолжить тренировки. Это привело в этом же году к победе на «NPC Fort Lauderdale Cup» и получению ПРО-карты . Когда спортсменку спросили об источнике вдохновения, она сказала, что когда видит новую вену в зеркале, готова не выпускать из рук снаряды.
- В 2014 г. Левин оказалась на 3-м месте на «Bikini Classic» ;
- затем показала такой же результат на «Europa Dallas» ;
- следом заняла 4-позицию на «PBW Tampa» , а в конце года объявила об окончании карьеры .
Параметры Мишель Левин
В отличие от многих в период межсезонья она не набирает вес и 365 дней в году готова к съемкам. Параметры фигуры — 92-65-90 см . По мнению звезды, осиная талия и округлые ягодицы - главные показатели точеной фигуры. Но этого мало, если движения лишены грации и пластики.
- вес – 52 кг;
- объем грудной клетки – 92 см;
- бедер – 90 см;
- талии – 65 см.
Личная жизнь фитнес-модели
Сегодня Мишель по-прежнему живет в Майами вместе с мужем Джимми Левином – шведским бодибилдером и мечтает о близнецах. Параллельно снимается для популярных изданий в обтягивающих шортиках и тщательно следить за формой. Венесуэльский мужской журнал 2 года уговаривал модель сняться топлес. В 2012 г. обложку все-таки украсила фигура звезды. Сегодня на вопрос о конкуренции она отвечает:
«девушки повторяют мои движения. Большинство не способны придумать что-то новое. Ведь понятно, что копии не бывают лучше оригинала».
Тренировки Мишель Левин «до седьмого пота»
У модели есть личная методика , которая помогает достигать сногсшибательных результатов. Девушка работает 5 дней в неделю утром и вечером.
- В понедельник звезда тренирует спину и треглавые пучки.
- Во вторник – голени и бедра.
- В среду дельты и бицепсы.
- В четверг отдыхает.
- В пятницу - ноги.
- В субботу качает пресс.
- В воскресенье снова отдыхает.
-Как ты начала заниматься бодибилдингом?
Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!
-Какая у тебя мотивация к занятиям?
Мишель Левин: Зеркало, наверное. Нет ничего более эффективного в этом плане, чем видеть в зеркале новую вену! Я немного сумасшедшая? Возможно да, но я сказал правду! Прогресс – это то, что меня мотивирует, толкает дальше, вперед, не дает сдаться. Еще очень хорошей мотивацией является то, что у меня много фанаток среди девушек и женщин. Никогда не думала, что так получится, особенно учитывая, что я бывшая модель с обложки Плейбоя. Но девчонки, спасибо! Я вас люблю! Вы – лучшие!
- Какая программа тренировок тебе лучше подходит?
Мишель Левин: Вот моя полная программа тренировок:
Понедельник, спина/бицепсы:
- - подтягивания широким хватом 4*12
- - подтягивания средним хватом 4*10
- - тяги блока 4*12
- - тяги Т-грифа 4*12
- - подъем на бицепс с гантелями 6*12
- - подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
- - подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12
Вторник, бицепсы бедер, голени:
- - сгибания ног на тренажере лежа 4*12
- - сгибания ног на тренажере сидя 4*12
- - становая тяга 4*10-15
- - голень в тренажере сидя 8*20
- - голень стоя в тренажере Смита 6*20
Среда, трицепсы, плечи:
- - разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
- - французский жим лежа с EZ грифом 4*12
- - разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
- - армейский жим 4*10
- - жим гантелей сидя 3*10
- - тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
- - махи гантелями в стороны стоя 4*10
Четверг – отдых
Пятница, ноги:
- - выпады 4*12
- - наклоны со штангой на плечах 6*20
- - жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
- - классические приседания 4*12
Суббота, пресс:
- - подъем коленей из положения в висе 4*12
- - скручивания 4*20
- - скручивания на тренажере 4*12
- - скручивания на мяче 4*20
Воскресенье – отдых.
-Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были и почему?
Мишель Левин:
- Спринт. Это помогает укрепить ягодицы и в то же время сжигает жир.
- Выпады. Великолепное упражнение для моих ног.
- Махи гантелями в стороны стоя. Для некоторых это скучное упражнение, но я люблю тренировать плечи и чувствую, что именно это движение помогает их строить.
-Как ты питаешься?
Мишель Левин: У меня такая диета:
- - первый прием пищи: овсянка с протеином
- - второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
- - третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
- - четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
- - пятый прием пищи: говядина с аспарагусом и шпинатом
- - шестой прием пищи: лосось с брокколи
- - седьмой прием пищи: казеиновый протеин (перед сном)
-Твоя любимая цитата?
Мишель Левин: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать ради этого ох.ренные веса», Ронни Колеман.