Цены Батутного центра «Прыжок»

Прыжки на батуте для детей и взрослых, воздушная акробатика на полотнах, аэройога (йога в гамаках), спортивная акробатика, растяжка (стрейчинг): разовые посещения и абонементы на 4, 8 или 12 занятий. Дни рождения и спортивные праздники. Спортивная школа по прыжкам на батуте. Постоянные скидки на семейные занятия. Большие скидки для многодетных семей.

Тренеры Батутного центра «Прыжок»

Тренерский состав - наша гордость - один из самых сильных среди батутных центров Москвы и Области. Наши тренеры - профессионалы с многолетним опытом работы, имеют высшее спортивное образование – выпускники и студенты Российского государственного университета физической культуры и спорта. Только за первый год работы спортивной школы нашими тренерами были подготовлены 8 спортсменов-разрядников!

Прыжки на батуте для детей и взрослых

Прыжки на батуте – это и серьезный спорт и идеальный вариант фитнес занятий, где нагрузка дается равномерно на все тело, нет ударных нагрузок на суставы, формируется осанка, координация движений, выносливость. После занятий абсолютно все испытывают прилив позитива и хорошего настроения. Т.е. прыжки на батуте – идеальный вариант массового спорта, в том числе детского. С 2000г. прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта. Если хотите научиться прыгать на батуте – приходите, научим!

Спортивная школа по прыжкам на батуте

В Батутном центре «Прыжок» работает детская спортивная школа, куда мы приглашаем наиболее способных и мотивированных детей. Тренировки проводятся по интенсивности на уровне профессиональных спортивных школ по методикам спортивной подготовки по прыжкам на батуте. Наши юные спортсмены участвуют в официальных соревнованиях и им присваиваются спортивные разряды. 2 раза в год мы проводим внутренние (клубные) соревнования по прыжкам на батуте.

Воздушная акробатика на полотнах

Воздушная акробатика на полотнах и кольце – цирковое направление, очень зрелищное и красивое. Выступления на полотнах служат украшением праздников, представлений и даже театральных постановок. Занятия на воздушных полотнах способствуют снятию компрессии с позвоночника, держат в тонусе мышцы спины, пресса, улучшают осанку, развивают гибкость и пластичность. Прекрасно сочетается с художественной и спортивной гимнастикой.

Дни рождения и спортивные праздники

Спортивный день рождения – лучший формат этого замечательного праздника. На несколько часов дети (приветствуется и участие родителей) будут погружены в атмосферу спорта и веселья. Игры, конкурсы, веселые состязания и занятия на акробатической дорожке и батуте надолго дадут заряд позитива и хорошего настроения.

Спортивная акробатика

Занятия акробатикой способствуют отличной концентрации внимания, развитию чувства баланса, большой физической силе, выносливости, гибкости и хорошей растяжке. Обладая даже начальным уровнем спортивной подготовки через короткое время вы сможете удивить друзей и знаковых своими новыми умениями и искусством владения телом

Растяжка (стрейчинг) и ОФП

Растяжка (stretching) – это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и увеличение гибкости тела. Растяжка может быть как составной частью других видов спорта и фитнес программ, так и самостоятельным направлением фитнеса. Растяжка хорошо подходит тем, кто любит спокойные виды физической нагрузки. Помогает в борьбе со стрессом, великолепно способствует расслаблению мышц.

Аэройога (йога в гамаках)

На шпагат, ответьте себе на вопрос, зачем это нужно? Мотивация - краеугольный камень в достижении любой цели. Возможно, вам хочется улучшить свою растяжку, и пресловутый шпагат - не самоцель, а показатель вашего прогресса. Быть может и так, что это умение нужно вам для повышения собственной самооценки и «галочки», без видимой практической пользы. Дополнительным стимулом может стать то, что в результате регулярных и довольно продолжительных по времени тренировок (у вас будет уходить почти час времени на каждую) вы не только сможете показать каждому, Упражнения эти формируют хорошую осанку, а в определенной степени и способствуют похудению. Итак, для начала определимся с мотивами и наберемся терпения и решимости. Как Упражнения, полезные советы и техника безопасности - все это вы найдете далее.

Техника безопасности

Этот раздел прочтите особенно внимательно. Шпагат в домашних условиях - достижимая цель, однако часто фанатичные занятия чреваты растяжениями, после которых восстановиться будет не так-то легко, а боли могут длиться неделями. Чтобы этого не произошло, соблюдайте меру. Под запретом резкие движения и любые занятия через боль. Всеупражнения выполняются плавно, с прямой спиной, без неимоверных усилий и рывков. Остановитесь за секунду до того, как почувствуете напряжение или, того хуже, боль. Ваши движения - это осторожные покачивания, с фиксацией конечного положения от 30 секунд до 2 минут. Сокращенный комплекс можно выполнять ежедневно, а вот полноценных тренировок будет достаточно 3-4 в неделю, ведь телу нужно время на восстановление.

Итак, приступим. С чего начинается любая тренировка? С разминки, скажете вы, и будете почти правы. Мышцы нужно разогреть. Мы начнем с теплой ванны, и лишь затем перейдем к разминке. Выполните свою обычную зарядку, разминаясь по направлению сверху вниз. Закончите энергичными махами, приседаниями, прыжками или несколькими движениями из Теперь перейдем к главному: советам, Упражнения могут выполняться как без дополнительного инвентаря, так и с опорой на неподвижный предмет (хотя бы стол).

Наклоны, выпады и приседания

1. Стоим прямо, ноги как можно шире. Наклоняемся вперед, потом вниз, цель - коснуться пола локтями. При наклоне вперед спину не сгибаем! Затем касаемся ладонями пола и, немного пружиня, пытаемся развести ноги еще немного шире. Фиксируем.
2. Делаем плавные выпады на опорную ногу, отводя вторую назад и не сгибая ее. Держим осанку. Покачиваемся в этом положении, стараясь опуститься как можно ниже. Меняем ногу.
3. Аналогичные выпады в сторону. Сделайте несколько раз в каждую сторону, а затем - перекаты с ноги на ногу, каждый раз фиксируйте положение хотя бы на полминуты.

Балет и гимнастика

1. Ногу поднимаем в сторону и опираемся ею, например, на стол, который заменит нам Не сгибая спину, наклоняемся вперед и, сохраняя это положение, немного покачиваемся. Обе ноги прямые! Повторяем в другую сторону.
2. Исходное положение не меняем. Приседаем на опорной ноге, движение плавное, спина ровная, ногу на «станке» не сгибаем.
3. Стоим на правой ноге, правой рукой опираемся, например, на стену. Левую ногу заводим назад, левой рукой обхватываем колено. Поднимаем ее как можно выше, стараясь полностью распрямить. Повторяем несколько раз, не забывая фиксировать конечное положение. Повторяем, не «заваливая» спину, с другой ноги. Это повышает эффективность упражнения и, к тому же, укрепляет и спину. А значит, в итоге вы научитесь не только тому, как сесть на шпагат. Упражнения заметно улучшают и осанку.
4. Вариант предыдущего упражнения для тех, кто уже хорошо его освоил. Обхватываем ногу не за колено, а за щиколотку. Задача та же: выпрямить ногу полностью. Конечно же, не особенно наклоняясь вперед и не сгибая опорную ногу.

На полу

1. Садимся на пол. Правая нога впереди, левую, согнув, заводим назад. С ровной спиной наклоняемся вперед, к прямой ноге, ощущаем растяжение. Находимся в таком положении до минуты. Еще 2 раза, и меняем ногу.
2. Ноги разводим в стороны, достаточно широко, но до комфортного для вас положения. Ведь только расслабленную мышцу можно хорошо растянуть. Далеко-далеко тянемся вперед, растяжение должно ощущаться в мышцах ног. Попробуйте расслабиться и полежать в таком положении несколько минут.

В завершении тренировки осторожно пробуйте сесть на шпагат. Не переусердствуйте! При должном терпении и разумной осторожности вы отметите, что с каждой неделей до пола остается чуть меньше, а прогресс дается все легче.

• Стретчинг - это растяжка мышц и связок. Растяжка - это гибкость во всем теле. Гибкость - это молодость. Молодость - это здоровье, активность и отличное настроение! Занятия Стретчингом полезны и необходимы не только профессиональным танцорам, но и всем людям которые заботятся о своем здоровье! Программа Растяжки включает в себя аэробные и силовые упражнения.
  

  ПОЧЕМУ ЗАНИМАТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ НЕОБХОДИМО?

  1. Это Полезно. Благодаря растяжке увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.

  2. Для профилактики целлюлита. После занятий Стретчингом происходит разглаживание кожи, снижается риск появления новых жировых отложений.

  3. Для идеальной осанки! При систематических занятиях позвоночник вытягивается, позвонки постепенно становятся на свои места. А силовые упражнения, включенные в состав занятия - формируют мышечный корсет, который держит позвоночник и защищает от нагрузок.

  4. Для гибкости вашего тела. Гибкость очень важна для любого человека! Благодаря гибкости тела можно избежать многих проблем со здоровьем, это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.

  5. Для своего Идеального шпагата. Да, мечта многих начинающих танцоров - это шпагат, а еще лучше все 3 шпагата! Получить их можно только благодаря регулярным занятиям по Растяжке.

  
  

  Форма для занятий стретчингом

  Лучше всего, если форма для занятиями стретчингом будет эластичной. Тянущийся материал позволит телу принимать те позы, в которых нагрузка на мышцы будет максимальной допустимой. Если форма будет неудобной или узкой, она либо будет натирать, либо порвётся от напряжения при первых же более сильных растяжках.

  Наличие обуви при стретчинге не обязательно, всё зависит от подобранного комплекса упражнений и от того, является ли стретчинг частью другой тренировки, либо проходит как самостоятельное занятие.

  Упражнения на растяжку

  Начинающие спортсмены или танцоры зачастую допускают ошибку, полагая, что в растяжении нуждаются только мышцы ног и плечевого пояса. Упражнения на растяжку продуманы для всех групп мышц, и выполнять их следует в обязательном порядке. Ведь наш организм - это единая система, а значит и функционирует он в едином ритме.

  Начинать стретчинг следует с растяжки мышц шеи, далее перейти к растяжке плеч, спины, рук, груди, пресса и ног. Полный комплекс упражнений на растяжку лучше всего составлять вместе с профессиональным тренером. Он оценит уровень подготовки спортсмена и посоветует оптимальные нагрузки. В зависимости от вашего уровня подготовки и заявленных требований стретчинг может включать в себя следующие упражнения:

  Упражнения на растяжку мышц
  - упражнения на растяжку и гибкость
  - упражнения на гибкость
  - упражнения на растяжку ног
  - упражнения для растяжки на шпагат
  - упражнения на растяжку позвоночника

  Занятия по растяжке позволяют быстро добиться хороших результатов. Лучше всего первые тренировки проводить исключительно под присмотром тренера.

  
  

  Правила техники безопасности на уроках стретчинга

  Как и в любом виде спорта, в стретчинге есть своя техника безопасности и правила выполнения упражнений.

  Техника безопасности при растяжках:

  • Плавность и постепенность. «Холодные» мышцы не терпят порывистых движений. Воздействовать на мышечные волокна следует плавно, без рывков, так как после их разрыва происходит образование более плотной и менее эластичной ткани;
  • Безболезненность. Ни в коем случае не следует растягивать мышцы до болевых ощущений. Растяжение должно быть максимальным, но не приводить к огромному дискомфорту в зоне растяжения;
  • Поэтапность. Усиливать степень растяжения мышц нужно постепенно, от тренировки к тренировке. Такой подход позволит достичь более ощутимого и продолжительного результата.
  • Системность. Как только человек перестаёт заниматься стретчингом, весь достигнутый эффект от упражнений на растягивание постепенно начнёт сходить на нет. Растяжки рекомендуется делать ежедневно. Это не позволит мышечным волокнам «забыть» свою способность вытягиваться.

  ГДЕ ПРИГОДИТСЯ СТРЕТЧИНГ:

  
  

  УРОКИ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  Стретчинг для начинающих может показаться слишком тяжёлым физическим испытанием. Ведь для неподготовленных к растяжке мышц подобные нагрузки будут травмоопасны. Вместо растяжения может произойти разрыв в силу низкой эластичности волокон. Во избежание травм начинать тренировки следует с минимального времени удержания мышц в положении растяжения. Это время составляет 30 секунд.

  По мере адаптации организма к нагрузкам время удержания увеличивается до 1-1,5 минут. Примерно это составляет 15-20 циклов «вдох-выдох». Опытные спортсмены также могут чередовать позиции - растяжение-расслабление, чем увеличат эффект от тренинга.

  Стретчинг в школе танца «DANCE EMPIRE» в Санкт-Петербурге

  Наша школа танцев приглашает всех желающих заняться стретчингом в СПБ! Уровень вашей физической подготовки не имеет никакого значения, потому что мы проводим занятия, рассчитанные на различную нагрузку.

  Распределение групп в нашей школе происходит по уровню подготовки. Приходя на занятие, вам не придётся стеснятся и переживать о том, что вы не сможете осилить предложенную программу. Вместе с вами будут заниматься спортсмены такого же уровня. И чем быстрее вы освоите первую ступень тренировок, тем быстрее перейдёте к тренировкам более мощным и эффективным.

  Если вы хотите улучшить своё тело, добиться большей пластики при выполнении различных танцевальных па, сесть на шпагат, стретчинг -это то, что вам нужно! Посещайте занятия стретчингом наравне с другими тренировками и добивайте отличных результатов!

  На все дополнительные вопросы Вам с удовольствием ответят тренера нашей школы. Вы можете приехать к нам лично, либо связаться с нами по .

  Обратите внимание, у нас открыто два отделения, что делает нашу школу более доступной для посещения: и .

ТРЕНИРОВКИ ДОМА - ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Кто-то предпочитает тренироваться в спортзале, кто-то дома. По сути, это дело вкуса и наличия свободного времени. Занятия дома могут быть вполне эффективными, только травмоопасность домашних тренировок несколько выше, чем в фитнес зале.

Перед тренировкой, будь-то в спорт зале или дома, предлагаем ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности
Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности
Еще одна превентивная мера против травм - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности
Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие неприятные ситуации. Например, если гантели можно заменить на бутылки с водой, то коврик для йоги ни в коем случае нельзя заменять на одеяло или подстилку. Для йоги и пилатеса нужно выбирать специализированный коврик, плотно приклеивающийся к полу. Для прогибов назад целесообразно приобрести арку. Диаметр фитбола должен соответствовать росту того кто будет с ним заниматься и быть устойчивым к проколам. Также он должен выдерживать вес тренирующегося.

Четвертое правило безопасности
Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Пятое правило безопасности
Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Аспекты, которые необходимо учитывать при самостоятельных тренировках:
Выдох всегда приходится на усилие.
При работе с весом практически все упражнения подразумевают легкий сгиб в коленных суставах. Если это не так, то уточняется всегда отдельно. Выпрямляя ноги в коленном суставе до конца, вы рискуете создать чрезмерную нагрузку на эти суставы и позвоночник.
При работе с весом на протяжении всего упражнения спина должна быть прямая, живот втянут и напряжен. Это предотвратит излишнюю нагрузку на позвоночник.
Никогда не выполняйте самостоятельно упражнение, требующее страховки. Например: новичкам нельзя выполнять самостоятельно стойку на голове, нельзя делать жим и другие упражнения с предельными весами без страховки.

Шестое правило безопасности
Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.
При желании практиковать йогу предпочтение лучше отдавать йоге Айенгара, так как только эта система адаптирована для современных людей и их не очень здоровых позвоночников. Например, в стойке на лопатках Айенгар, в отличие от всех остальных школ, предлагает подкладывать под плечевой пояс полотенце, что предохраняет нежные шейные позвонки от излишней нагрузки.
Если все эти правила кажутся чересчур сложными и невыполнимыми, то предпочтительно пригласить инструктора хотя бы для нескольких вводных занятий. Это может помочь сохранить здоровье.

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Покупатели часто спрашивают, как правильно заниматься на велотренажере. Даже на самых продвинутых велотренажерах занятия могут не принести вам ожидаемого результата, если, конечно же, не придерживаться основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Если прекратить тренировки, вы постепенно потеряете достигнутые вами результаты. Вторым правилом является то, что тренироваться необходимо по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня физической подготовки. Занимаясь по более сложной программе, вы можете переусердствовать, и в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем - нанесете вред своему здоровью.

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Для чего необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма - это количество кислорода, которое он потребляет во время физической активности за минуту. Выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма - значит развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 % могут регулярные энергичные упражнения.

Занятия на велотренажере требуют довольно сильной физической нагрузки. Во время занятий прислушивайтесь к себе, даже если вы абсолютно здоровы. Любое внезапное ухудшение самочувствия (боли в области сердца или грудной клетки, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, головная боль, слабость) означает, что тренировку необходимо прекратить. Прежде чем приступать к тренировкам, если вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Старайтесь ориентироваться на свои биоритмы, чтобы легче переносить физические нагрузки. Если вы «жаворонок», крутите педали по утрам, и тренируйтесь во второй половине дня, если принадлежите к «совам». Но помните, что садиться на велотренажер нельзя раньше 2-3 часов после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы час. Начинать тренировку также не раньше, чем через час следует, если вы пили чай, кофе, спиртные напитки, курили или принимали лекарства. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять жидкости во время и непосредственно после тренировки. Рекомендуется не тренироваться под искусственным (неоновым, галогеновым) или ярким солнечным светом.

Для тренировки на велотренажере одежда должна быть легкой и позволять дышать телу, обувь - спортивной, например, кроссовки для бега. Если надеть много одежды, это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Чтобы подготовить тело к последующей работе, каждую тренировку следует начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Желательно делать наклоны, приседания и упражнения для плечевого пояса. Затем необходимо подготовить коленные суставы к предстоящей нагрузке: слегка помассировать и растереть их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Внимание! Тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии категорически противопоказаны. Также отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ НА БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ

Общие проблемы по беговым дорожкам
Одна общая ошибка во время тренировки на беговой дорожке проявлять в том, что занятия проходят с одной и той же скоростью в течение всего времени тренировки. Это делает занятия скучными, от которых быстро устаешь. Также это не позволяет эффективно тренироваться.
Увеличение мотивационной составляющей
Еще одна распространенная ошибка при тренировке заключается в том, пользователь берет высокий темп без разогрева мышц, что приводит зачастую к болям в мышцах, и возможности получения травм, не говоря уже о разочаровании от тренировок. Это также означает, что вы не используете все группы мышцы нижней части тела эффективно.

Советы по безопасному использованию беговых дорожек
Есть несколько важных аспектов для эффективного осуществления тренировок. Среди которых:
Необходимость разминки. Крайне важно перед тренировкой разогреть мышцы, для этого необходимо пройти одну – две минуты со скоростью 3- 5 км/ч. Проделайте упражнения «Переход от пятки к пальцам» в течение тридцати секунд, а затем в течение минуты проделайте растяжку тазобедренной части. Если у Вас увеличился свой уровень подготовки, то через некоторое время, вы можете увеличить скорость полотна при разминке до 8 км/ч.
Увеличение скорости тренировки должно проходить плавно. Вы должны оставаться на одном уровне в течение трех - четырех недель, прежде чем перейти к следующему уровню сложности. При быстром изменении темпа тренировки, вы рискуете растянуть мышцы и получить травмы.
Всегда проводить пробежку и позволить остыть мышцам. Скачкообразность при занятии на беговых дорожках может привести к судорогам мышц. Перед завершением тренировки необходимо замедлить темп, давая остыть мышцам и успокоить сердечный ритм.

Упражнения, улучшающие результаты
Теперь давайте поговорим об увеличении эффективности результатов - безопасность это прекрасно, но мы знаем, что в действительно Вы хотите ли бы получить советы по тренировкам, которые помогут вам снизить вес и подтянуть фигуру. Один из ключевых аспектов к повышению эффективности тренировок на беговой дорожке, является разнообразие скоростных режимов. Это не только обеспечивает улучшению тренировки сердечнососудистой системы, но и позволяет развивать разнообразные группы мышц.
Независимо от того, какого рода упражнения вы решите делать и с какой интенсивностью, не забывайте всегда делать разминку, пробежку и растяжку. Во время тренировки, вы можете подбирать разные темп тренировок в соответствии с теми результатами, которые вы хотите. Хотя любой тип и темп тренировки даст результат, необходим целевой подход.
Тренировка на беговой дорожке с акцентом на сердечнососудистую систему

Кардиотреннинг
Кардио тренировки необходимо проводить в зависимости от вашего ритма сердца - нужно сосредоточиться на сохранении сердечного ритма без слишком высокого увеличения. Мони торы отображающие информацию сердечного ритма являются важным элементом координирующим процесс тренировки. В идеале, вы должны не прикладывая больших усилий говорить без срыва дыхания, если же вам нахватает воздуха и появляется отдышка скорректируйте тренировочный процесс.
Ходьба является залогом хорошей нагруз ки сердечной мышцы для тренирующегося. За первые четыре недели, вы должны достичь результата при тренировки проходить в течение 20 минут при т емпе 5-8 км/ч. Добавьте десять минут на растяжку, время разогрева мышц и время пробежки, вы будете тратить полтора часа за каждое занятие. В течение следующих пяти недель к тренировкам, добавьте десять минут пешком к каждому занятию. Делайте это до тех пор, пока время каждой вашей тренировки не достигнет шестидесяти. Чтобы сохранить мотивацию и интерес к тренировочному процессу, вы можете изменить наклон бегового полотна, но не забудьте слегка скорректировать скорость бегового полотна в соответствии с вашим диапазоном сердечного ритма.

ОТДЫХ С ВЕЛОТРЕНАЖЕРОМ

Велотренажер – удобное средство для активного домашнего отдыха и дозирования физической нагрузки. Он является незаменимым помощником для творческих людей, работающих дома, в однообразных условиях. Для экономии времени вы можете совмещать упражнения на велотренажере с просмотром телепрограммы, слушанием музыки и даже чтением.

Занятия на велотренажерах помогают людям с ослабленным здоровьем, дефектами физического развития, функциональными нарушениями, последствиями заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. С помощью индикаторов скорости и числа оборотов предоставляется возможность дозировать нагрузку на мышцы и сердце, изменяя сопротивление педалей и скорость их вращения. На велотренажере возможна имитация спусков и подъемов, чередование движения с равномерной скоростью и кратковременными ускорениями, а также вращения педалей в ритмах любимых мелодий.

Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4-5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут вам ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца и главное – внесут разнообразие в вашу жизнь. Если вам нравится невысокая скорость (60-75 об/мин), то желательно довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд/мин.

За такой промежуток времени вы преодолеете «расстояние» в 15 км. Если вы способны развивать скорости выше (до 90-105 об/мин), то общее время тренировки можно снизить до 20-25 мин. и повторять 3-4 занятия в неделю. Общую сумму нагрузки можно набрать и более мелкими порциями, например, делать упражнения с теми же скоростями 2 раза в день, включая в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку аэробное упражнение.

Велотренажер можно поставить в комнате или на балконе, если под ним не проходит загазованная автотрасса и если ваш дом окружен зеленью. При занятиях на велотренажере уже через 3-4 недели почувствуется прилив сил, бодрости, повысится выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному в состоянии покоя или сразу после сна. Признаком хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца является уменьшение частоты сердечных сокращений. В спокойных условиях и под приятную музыку аэробная тренировка на велотренажере поможет справиться со стрессами, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, снимет эмоциональное напряжение, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром.

Что такое стретчинг - этот вопрос все чаще можно встретить в интернете. Что такое стретчинг, каковы его положительные качества, основные упражнения стретчинга - в нашем материале.

Что же такое стретчинг

Сретчинг представляет собой не что иное, как растяжку мышц. Комплекс упражнений, применяемых в рамках стретчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стретчинг - это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов».

Польза стретчинга

• Стретчинг улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что помогает избавиться от лишнего веса, похудеть .
• Стретчинг способствует возвращению мышц в исходное состояние после физической нагрузки, расслабляя их и восстанавливая.
• Стретчинг помогает снять рода болевые ощущения в теле, может быть профилактикой травм.
• Стретчинг полезен для улучшения обменных процессов, что помогает сохранить молодость организма и позволяет сохранять красивую фигуру.
• Формирует правильную осанку .
• Является отличной профилактикой возникновению жировых отложений и целлюлита .
• Принесет особую пользу для женщин-спортсменок, так как помогает избежать излишней рельефности мышц и формирует красивую фигуру.

Виды стретчинг-растяжки

• Медленная растяжка. Очень эффективна, при этом все упражнения проводятся медленно, плавно и вдумчиво.
• Статическая растяжка. При этом вы остаетесь в каждой позе на некоторое время. Этот вид очень хорош для похудения и формирования фигуры.
• Баллистическая растяжка. При нем для растяжки используется собственный вес человека.
• Партнерская растяжка. Ясно из названия - усилить растяжку вам помогает партнер.

Техника безопасности при стретчинге

В стретчинге существуют свои правила, которые требуют подготовить организм к занятиям, во избежание получения травм. Безболезненно и безопасно растягиваются только правильно «разогретые» мышцы, поэтому никогда не приступайте к упражнениям без предварительной подготовки.

Также не стоит слишком рьяно браться за дело, полагая, что чем энергичнее вы будете выполнять упражнения, тем лучших результатов достигнете. На самом деле, упражнения стретчинга рассчитаны как раз на медленный ритм и постепенное достижение результатов. Как только вы почувствовали первые признаки дискомфорта во время выполнения упражнения, сразу останавливайтесь и не насилуйте собственное тело.

Выполняя упражнения, старайтесь контролировать свое дыхание: дышите ровно, глубоко и спокойно, делая вдохи через нос.

Упражнения стретчинга для домашних условий

Вы можете выполнять упражнения стретчинга в фитнес центре под руководством опытного фитнес-интруктора, но можно и дома. Мы предлагаем вам 5 упражнений по растяжке, которые вы с легкостью сможете сделать в домашних условиях. Более, того вы можете применить эти упражнения и по завершению занятий дома. Каждое упражнение работает на растяжку отдельных групп мышц, поэтому они вам послужат отличную службу, берите на заметку. Нажмите на рисунок, чтобы увидеть домашнее стретчинг упражнение в большом размере.

• 1 Упражнение - наклоны в стороны головой на растяжку боковых мышц шеи. Сядьте в позу «Лотоса», согните левую руку и обхватите голову (как на фото). Мягко надавливайте на голову и наклоняйте ее к левому плечу. Попружиньте головой сначала в одну сторону, затем в другую.
• 2 Упражнение - глубокий присед на растяжку внутренних мышц ног. Встаньте прямо, ноги шире, ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и перенесите весь вес тела на эту ногу (смотрите фото). Главное, чтобы пятка левой ноги стояла на полу. Правую ногу выпрямите, при этом упритесь левой рукой о колено левой ноги, а правой рукой упритесь о голень правой ноги (смотрите фото). При этом вы должны чувствовать натяжение на внутренней поверхности бедра - это знак правильности выполнения упражнения. Для лучшей растяжки попружиньте тазом вверх-вниз. Задержитесь в этом положении около минуты потом поменяйте ногу.
• 3 Упражнение - полувыпад на растяжку мышц задней поверхности бедра . Встаньте прямо, ноги сместе, руки вдоль туловища. Согните правую ногу в колене, отведя таз назад. Левой сделайте небольшой выпад вперед, сохраняя ногу прямой (смотрите фото). Далее, подайтесь корпусом вперед, стараясь положить кисти рук на пол. Если не получается, то попружиньте немного тазом вверх-вниз. Задержитесь в этом положении около минуты. Затем смените ногу.
• 4 Упражнение - наклоны сидя на растяжку внутренней поверхности бедра, икроножных и межреберных мышц . Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и уложите ближе к бедру, правую ногу выпрямите и отодвиньте как можно дальше в сторону (как показано на фото). Тянитесь правой рукой к носку правой ноги, поворачивая корпус также вправо, потяните носок стопы на себя. Задержитесь в этом положении около минуты, затем поменяйте ногу.
• 5 Упражнение - наклоны сидя «2» на растяжку межреберных мышц и трицепса . Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Держа корпус прямо, нагнитесь в правую сторону, левую руку слегка согните и потянитесь в правую сторону (как на фото). При этом вы будите чувствовать натяжение межреберных мышц и трицепса. Для эффективности тянитесь глубже в сторону. Задержитесь в этом положение до минуты и поменяйте сторону.
• 6 Упражнение - поза кошки на растяжку мышц спины, поясницы и шейных мышц . Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, а затем, двигаясь вверх, скруглите спину настолько, насколько вы сможете. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем вновь прогнитесь в пояснице, задержитесь там на 5 секунд и повторяйте. При выполнении данного упражнения вы будете чувствовать натяжение в мышцах спины и шеи, а при смене позы - почувствуется легкость.
• Если данных упражнений вам покажется мало, возьмите дополнительно несколько штук из блока