Массаж ягодичных мышц Производят поглаживание – отц-крестца, копчика и гребней подвздошных костей к паховым лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, с отягощением; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное, штрихование, строгание,

Массаж наружных межреберных мышц Производят поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию в направлении от грудины по ходу межреберных промежутков к

Массаж нижних конечностей – эффективная методика при терапии и профилактике заболеваний. С помощью него можно избавиться от многих патологий без вмешательства медиков. Проводить процедуру можно в косметологическом кабинете или в домашних условиях.

Показания

Перед тем, как приступать к проведению массажа, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Только он сможет определить, необходима ли эта процедура при конкретном заболевании ног или нет. Показаниями к проведению массажа являются следующие состояния:

• Повреждения мышц.
• Травмы.
• Патологии суставов.
• Плоскостопие.
• Парез или паралич.
• Болезни нервной системы.

Также процедура применяется для снятия усталости конечностей, ощущения тяжести в них.

Противопоказания

Есть ряд факторов, которые запрещают человеку проходить курсы массажа мышц. К ним относятся такие состояния:

1. Повышенная температура тела.
2. Вирусная инфекция.
3. Воспаления, протекающие с развитием гнойных процессов.
4. Кожные высыпания.
5. Грибковые заболевания покровов.
6. Варикозное расширение вен ног.
7. Тромбофлебит.
8. Образование трофических язв на конечностях.
9. Наличие ран на коже, которые долго не заживают.
10. Воспалительный процесс в лимфатической системе.
11. Сильный болевой синдром после травмы ног.
12. Сердечная недостаточность, протекающая в тяжелой степени.

Чтобы исключить наличие противопоказаний, человеку требуется пройти диагностику организма перед процедурой.

Специфика выполнения массажа

Проведение массажа мышц ног обладает некоторыми особенностями. К ним относится следующее:

• Рекомендуется проводить процедуру в лежачем положении на спине или животе.
• Предварительно делается разогревающий массаж.
• Движения начинаются с пальцев стопы и заканчиваются паховой областью.
• Массаж задней поверхности бедра и подколенной зоны проводится с особой осторожностью, так как там находятся важные нервные окончания и кровеносные сосуды. В данных местах не применяют вибрацию и приемы с ударами.

Продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Техники массажа

В мире существует огромное количество массажных методик. Для мышц ног обычно используют точечный, тайский, китайский и рефлекторный массаж. В чем же их сущность?

Точечный

Этот тип процедуры начали проводить в странах Востока. Жители считали, что он помогает избавиться от любых заболеваний организма. Выполняется массаж на ступнях, потому что они обладают точками, воздействие на которые способно нормализовать работу органов и систем, укрепить иммунную систему.

Точечная процедура избавляет от головной боли, снимает нервное напряжение, борется с расстройством сна, устраняет отечность конечностей, помогает мышцам восстановиться после тяжелого рабочего дня, проведенного на ногах.

Тайский

Эта техника зародилась в Индии. Сущность метода заключается в воздействии на энергетические потоки, которые соединяют внутренние органы и их точки на стопах. Избавление от патологий осуществляется с помощью стимуляции тех участков, в которых наблюдается дефицит энергетики.

Китайский

Такой массаж применялся еще в древнем Китае. При проведении процедуры происходит воздействие на 62 точки, отвечающие за деятельность органов. Также в ходе сеанса применяются и классические приемы – поглаживание, растирание, разминание мышц.

Рефлекторный

Манипуляция используется для массирования ступней ног. В процессе процедуры специалист изменяет силу нажатия: производит то слабые, то сильные движения. Благодаря методике повышается иммунитет, восстанавливается работа нервной системы.

Основные приемы массажа

Существует множество видов массажных воздействий. Рассмотрим основные из них.

Поглаживание

Любой массаж начинается и заканчивается подобными движениями. Выполняется прием ладонью, которая легко движется по коже, не сдвигая ее, не надавливая. Если участок покрова небольшой, то используют подушечки пальцев.

С помощью этого происходит подготовка кожи к основной процедуре, нормализуется метаболизм веществ, улучшается тонус мышц, приводится в порядок кровообращение, устраняется отечность ног.

Растирание

Этот прием предполагает уже большее воздействие на кожу. Выполняется массаж по направлению движения крови и лимфы, что усиливает их приток к мышцам, восстанавливает обменные процессы и трофику. Растирание помогает повысить эластичность мышечных тканей, привести в норму нервную систему.

В ходе выполнения приема рука смещает и растягивает покров в разные стороны. Движения делают ладонью, буграми или подушечками пальцев, кулаками. Выполнять растирание мышц ног можно как одной, так и обеими руками.

Разминание

Данный прием массажа считают наиболее сложным, так как он сочетает в себе несколько разных движений. В процессе процедуры массажист рукой задерживает верхний участок ткани, потом сдавливает и разминает ее.

Главная задача методики – размять мышцы, что помогает повысить их эластичность, усилить отток крови и лимфы, улучшить трофику тканей, нормализовать метаболизм, снять напряжение, улучшить работоспособность ног.

Вибрация

Выполнение этого приема не составляет никакого труда. В ходе него делают ударные движения по коже. Обычно это осуществляется с помощью пальцев, которыми стучат по покрову конечностей. Скорость и амплитуда движения может быть разной. Манипуляция позволяет восстановить сосуды, привести в норму артериальное давление, убрать отеки.

Проведение процедуры с применением разных приемов

Массаж мышц ног осуществляется с помощью разных методов. Для каждой части нижней конечности идет в ход свой набор приемов. Начинается сеанс с массирования ступни. Для этой области используют сначала поглаживание, после этого – разминание, растирание, вибрацию, похлопывание.

Затем переходят к голеностопному суставу. Начинают массаж также с поглаживания, растирания. Потом применяют сдвигание кожи, при котором пальцами захватывают покров, образуя складку, и смещают ее вперед. Также массаж икроножных мышц проводится с помощью вибрации.

После этого массирование направляется в проксимальную сторону: проводят поглаживание и растирание зоны колена, сдвигание кожи надколенника, массирующие движения в области коленного сустава. Затем переходят к массажу мышц бедра. При нем также используются стандартные приемы.

После тазобедренной части массируют ягодичную зону. Движения направляются от крестцово-копчикового отдела спины и направляются к паховым лимфатическим узлам. Для этого применяются все те же классические приемы. Заканчивается массаж мышц поглаживанием задней и передней поверхности всей конечности.

Типы массажеров для ног

Вместо посещения косметологического кабинета или проведения массажа самостоятельно люди часто применяют массажеры. Они бывают следующих видов:

• Обувь, имеющая подошву со специальным массирующим наполнителем.
• Механические приспособления, которые производятся из разных материалов (обладают различной формой).
• Электрические устройства, отличающиеся наличием насадок, возможностью регулировки режима проведения массажа мышц.
• Массажер-коврик, при наступании на который ощущаются неровности, массирующие стопы. Коврик может имитировать камешки или песок.
• Ванночки для ног с гидромассажем, применяющиеся для воздействия на определенные точки ступней.

Массаж ног – полезная процедура, помогающая снять усталость после рабочего дня, избавить от заболеваний или предотвратить их развитие, нормализовать состояние мышц, работу внутренних органов. Но перед тем, как делать самомассаж, следует посоветоваться с доктором на предмет наличия противопоказаний.

Икроножные мышцы увеличиваются в объёме из за увеличения отёка в икроножной мышце. Это происходит из за уменьшения скорости движения лимфы. Самое главное, что икроножная мышца является сердцем лимфатической системы. А лимфатическая система - это канализация всех клеток, в том числе и жировых и мышечных. Я восстанавливаю скорость движения лимфы, убираю уплотнения в мышцы. Ножки становятся изящные. У женщин перестают отекать ноги. Можно легко ходить на каблуках.

Массаж икроножных мышц требует ещё более глубинных знаний. Я не просто нахожу уплотнения в мышцах. Посредством своего уникального массажа, я добиваюсь того, чтобы эти уплотнения полностью рассосались.

Екатерине Леонидовне массаж делал у неё дома. Её отзыв говорит о результате применения моей методики массажа:

Форум ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц . При проведении массажа икроножных мышц обнимите стопу ноги ладонями, согрейте ее, затем осторожно поднимите ногу и придайте ей такое положение, чтобы было удобно проводить удивительно чувственный массаж икроножных мышц. Возможно, вам будет удобнее, если вы измените, положение своего тела при массаже так, чтобы ладони накладывались на икроножные мышцы не под прямым углом, а слегка наискосок.

Обнаружив в икроножных мышцах напряженные участки, выполните там серию массажных надавливаний подушечками больших пальцев рук. После этого выполните двойное кольцевое массажное разминание икроножной мышцы по всей длине, снизу вверх, ритмично захватывая и отпуская мышцу поочередно обеими руками. Этот метод массажа, при котором кожа не цепляется за ладони, очень хорошо использовать в тех случаях, когда массируемые икроножные мышцы густо покрыты волосами.

Если при массаже вы стоите на коленях у ног лежащего на животе партнера, последовательность ваших действий может быть примерно такой: начните с попеременного поглаживания икроножных мышц, которое очень удобно применять для массажа конечностей. Налейте в ладонь немного масла и приступайте к массажу икроножных мышц. Для крупных мышц ног особенно полезны приемы глубокого воздействия, однако в области коленных суставов их проводить нельзя. Продолжение следует.

Спонсоры раздела:

История массажа - как в Индии, так и в Китае массаж выполнялся священнослужителями. Кроме того, в этих странах были созданы школы, в которых обучали приемам массажа.

Средства для массажа - для профилактики и лечения различных заболеваний применяются специальные мази, которые положительно воздействуют на мышцы и ткани за счет содержащихся в них компонентов.

Массаж ног - массаж, проводимый систематически в течение 2-3 недель, поможет предотвратить судороги и спазмы в мышцах нижних конечностей в будущем.

Массаж шеи - прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом. Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх.

Массаж простаты - причинами воспалений предстательной железы являются инфекционные заболевания, половое воздержание или половое излишество. Рекомендуется проводить массаж, который.

Боли в пояснице - комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Массаж и обмен веществ - Если провести массаж непосредственно после физической нагрузки, то выделение азотистых веществ повысится на 15%. Кроме того, проведенный после мышечной работы массаж ускоряет выделение молочной кислоты из организма.

Массаж и кровообращение - под воздействием массажа происходит ускорение движения всех жидких сред организма, особенно крови и лимфы, причем происходит это не только на массируемом участке тела, но и в отдаленных венах и артериях. Так, массаж ног может вызвать покраснение кожных покровов головы.

Массаж икроножной мышцы

Массаж следует начать с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца. Во время процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности.

Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени.

Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж икроножных мышц

Ощущение усталости в ногах, ноги с трудом передвигаются - многим когда-либо доводилось испытывать подобные мучительные ощущения. Тем не менее, что же возможно предпринять, когда ноги очень болят ниже колена, болят так называемые икроножные мышцы. В этой ситуации хорошо помочь сможет только лишь массаж икроножных мышц. Совершенно никакого труда не составляет делать такой массаж самостоятельно.

Вернувшись домой, перед процедурой массажа примите сначала освежающий душ. И после этого уже можно заниматься своими напряжёнными икроножными мышцами. Лучше всего делать этот массаж сидя на кровати или диване.

Присев, обеими руками возьмите в начале одну стопу и лёгкими поглаживающими движениями согрейте её, а затем также согрейте и другую стопу. Для того, чтобы процедура массажа икроножных мышц принесла Вам действительно полное расслабление и удовольствие, необходимо принять удобное положение и начать ладонями сверху и донизу поглаживать ноги. Абсолютно каждый вид массажа конечностей начинается с лёгких согревающих поглаживаний. Наряду с этим Вы сможете прочувствовать те места, где в мышцах сосредоточилась боль. Необходимо, надавливая поочередно подушечками больших пальцев рук, хорошенько промассировать все эти проблемные участки сначала на одной икре, а затем на другой.

После того, как тщательно размассируете определённые болевые участки, проделайте разминание икроножных мышц следующим образом: подтяните к подбородку колено и, обхватив щиколотку обеими руками, начните большими пальцами рук сдавливать и отпускать заднюю часть ноги, двигаясь постепенно и медленно снизу вверх.

На улучшение кровообращения и расслабление мышц приём потряхивания мышц действует довольно эффективно. Выполняется приём очень просто и легко правой рукой возьмитесь за левую икроножную мышцу, слегка ухватив её между большим пальцем и мизинцем, и начните, желательно зигзагообразно, двигать икру из стороны в сторону.

Обязательно запомните, никаких крайностей, потряхивание мышцы должно быть лёгким и приятным, однако, в то же время ощутимым и сильным. Такой вид массажа необходимо выполнять до чувства равномерного тепла в икроножной мышце.

После того, как была проведена процедура массажа икроножных мышц, обязательно нужно полежать минут 15-20 - мышцам необходимо время, чтобы прийти в норму. Если в помещении, в котором проводится массаж, будет прохладно, для лучшего эффекта промассированые ноги желательно покрыть покрывалом.

Массаж икроножных мышц

Придя домой, сначала примите освежающий душ перед массажем. После этого можно заняться своими напряженными мышцами икр. Лучше всего этот массаж делать сидя на диване или кровати.

Присядьте, возьмите обеими руками сначала одну стопу и согрейте ее легкими поглаживающими движениями, а затем другую согрейте также. Чтобы массаж икроножных мышц принес вам удовольствие и расслабление, примите удобное положение и начинайте поглаживать ноги ладонями вверх-вниз. Все виды массажа конечностей начинаются с легких согревающих поглаживаний. Одновременно с этим вы можете почувствовать места, где в мышцах локализовалась боль. Эти проблемные участки необходимо хорошенько промассировать надавливанием поочередно подушечками больших пальцев рук сначала одну икру, а затем другую.

После того как вы тщательно промассируете отдельные болевые участки, сделайте разминание икр следующим образом: подтяните колено к подбородку и, обхватив обеими руками щиколотку, начните сдавливать и отпускать большими пальцами рук заднюю часть ноги, двигаясь снизу вверх медленно и постепенно.

Очень эффективно на расслабление мышц и улучшение кровообращения действует прием «потряхивания мышц». Выполняется очень легко и просто - возьмите правой рукой за левую икру, слегка ухватив ее между большим пальцем и мизинцем, и начинайте двигать ею из стороны в сторону, желательно зигзагообразно.

И помните, никакого фанатизма, потряхивание должно быть легким и приятным, но в тоже время сильным и ощутимым. Выполнять этот вид массажа нужно до ощущения равномерного тепла в мышце.

После того как вы сделали себе массаж икроножных мышц, обязательно полежите 15-20 минут - мышцам нужно время для того, чтобы прийти в норму. Желательно, если в помещении будет прохладно, а промассированые ноги можно покрыть покрывалом для лучшего эффекта.

Источники: xn--80aaahtykds0aae.xn--p1ai, www.alla-doctor.info, www.medmas.ru, massage-pro.com.ua, www.justlady.ru

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая — это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

• Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
• Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес . Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
• Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно , полноценно и сбалансировано.
• Пейте много жидкост и. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
• Кушайте правильные продукты.
• Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости , а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна .

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы , такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки , являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку . Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло .

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
• Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
• Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
• Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

• Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
• Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
• Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция . Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

• Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
• Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
• Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
• Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео