Лучезарная и обаятельная девушка, гимнастка, телеведущая, а также замечательная жена и мама двоих детей, которая за свои неполные 32 года смогла не раз выйти победительницей из противоборства с судьбой.
Она – девушка, родившаяся в глубинке, сумевшая достичь больших высот и наград и не потерять себя в жизни. Все это о Ляйсан Альбертовне Утяшевой, биография которой насыщена не только яркими событиями, но и тяжелыми испытаниями.
Будущая спортсменка появилась на свет в небольшом поселке Раевский в Башкирии июньским днем 1985 года. Родители ее не имели никакого отношения к спорту: отец был историком, а мама работала в библиотеке. По национальности Ляйсан – башкирка, однако в ней перемешано несколько кровей. Имя девочке дала ее бабушка, которая чтила башкирские традиции.
В 1989 году Утяшевы переехали в Волгоград, где и начала развиваться спортивная карьера девочки. Мама мечтала отдать дочь в балетную школу. Однако если бы не случай, произошедший в обычном магазине, куда она с родителями отправилась за продуктами, то сегодня мы бы и не знали, кто такая Ляйсан Утяшева. В этот же магазин одновременно с семьей Утяшевых пришла известный тренер по художественной гимнастике, которая увидела гибкость девочки и посоветовала родителям отдать ребенка в эту секцию.
Начало карьеры
Первую свою награду Ляйсан завоевала в 10 лет и на первые деньги купила маме халат, который та хранила до конца жизни.
Спустя некоторое время, в 1997 году, семья Утяшевых переехала в столицу, чтобы дальше развивать талант дочери. Именно с этого момента карьера спортсменки пошла стремительно вверх. В 1999 году Ляйсан Утяшева стала мастером спорта. А к началу нулевых уже сумела одержать немало побед не только на российском, но и на международном уровне.
Но у наград есть и обратная сторона. После каждой тренировки девочку мучили сильные боли в ногах, которые не давали ей нормально спать. Поэтому каждый вечер мама гимнастки, Зульфия Утяшева, растирала ее стопы специальными мазями, чтобы боль утихла.
Спортсменка не сдавалась, она продолжала тренироваться под руководством тренеров Ирины Винер и Веры Шаталиной и участвовать в соревнованиях. Однако в 2002 году на одном из турниров произошла большая неприятность. Во время прыжка девушка неудачно приземлилась на стопу, что вызвало сильнейшую боль.
После нескольких обследований у гимнастки Ляйсан Утяшевой ничего не было обнаружено, и многие СМИ начали подозревать девушку в симуляции. Однако боль не давала покоя юной гимнастке. Тренеры решили не рисковать ее здоровьем и отправили Ляйсан на обследование за границу, где доктора выявили в стопе несколько серьезных переломов.
К счастью, девушка смогла пережить все трудности. И уже через 2 года она снова вернулась к тренировкам. Но ненадолго. Боль периодически возвращалась, и Ляйсан, посоветовавшись с тренером и родными, решила уйти из спорта.
После этого девушка впала в глубокую депрессию. В результате она начала много есть, лежа на диване. Ее ничто не интересовало, она была погружена в собственные мысли. Так продолжалось до тех пор, пока ее не пригласили на светскую вечеринку. Девушка отказалась по причине своей «неидеальной» фигуры. Лишние килограммы и заброшенные тренировки были налицо.
Тогда Ляйсан решила взяться за себя. Она нашла тетрадь, где была записана вся программа для похудения, по которой она строила свою фигуру в подростковом возрасте.
Карьера телезвезды
После ухода из большого спорта Ляйсан не опустила руки и окунулась с головой в творчество. Девушку стали чаще замечать в программах по телевидению, где Утяшева вела спортивные рубрики. Она показывала, как в домашней обстановке можно поддерживать свою фигуру в тонусе. Кроме того, она попробовала себя и в роли писательницы, выпустив книгу «Несломленная».
Ее «уроки физкультуры» все чаще стали появляться на различных каналах. А в 2014 году Ляйсан Утяшева стала телеведущей танцевального проекта «Танцы» на ТНТ.
Семья гимнастки
Первым супругом Ляйсан Утяшевой был бизнесмен Валерий Ломадзе. Их брак длился совсем недолго, но развод был непростым и болезненным. Дело даже дошло до суда, где главным «яблоком раздора» стал дорогой автомобиль.
В 2012 году скончалась мама спортсменки, Зульфия Утяшева. В тот день Ляйсан и Зульфия решили зайти в кафе, где матери внезапно стало плохо. Дочь вызвала «скорую», которая сделала пару уколов и посоветовала отправиться домой. В эту ночь Зульфии Утяшевой не стало.
Долгое время спортсменка винила себя в смерти матери. Единственным человеком, который был с ней рядом и поддерживал ее, стал резидент «Comedy Club» Павел Воля, с которым Ляйсан дружила продолжительное время. Именно эти трудности сблизили их, и через год пара узаконила свои отношения. Свадьба была скромной, влюбленные просто расписались в ЗАГСе.
Сегодня Ляйсан Утяшева продолжает радовать своих поклонников изумительной фигурой, потрясающими нарядами и всегда фееричным появлением на телеэкранах страны.
Важнейшие награды Ляйсан Утяшевой:
- 1999 год – мастера спорта России.
- 2001 год – призер турнира памяти О. Костиной (серебро).
- 2002 год – чемпионка мира (Мадрид).
- 2002 год – мастер спорта международного класса.
- 2004 год – чемпионка Европы в командных соревнованиях.
Наши мамы и бабушки всегда готовили нас к тому, что после родов наше тело поменяется и мы уже никогда не вернем себе былую стройность. Но пример многих звезд говорит об обратном: эти девушки смогли не только вернуть себе прежние формы, но стали выглядеть еще лучше, стройнее и подтянутей! Сегодня TOPBEAUTY раскрывает все секреты похудения российских звезд после рождения ребенка!
Полина Гагарина
Пожалуй, превращение Полины Гагариной было самым ошеломительным. После родов она не только потеряла около 40 килограммов лишнего веса, но кардинально сменила имидж, покрасившись в блондинку по совету стилиста Александра Шевчука. Похудеть Полине помогла диета, состоящая из трех циклов: 1-й день - только рис, 2-й день – только курица, 3-й день – только овощи или овощной суп. В итоге сейчас при росте 164 сантиметра она весит 47 килограммов. Неплохой результат, учитывая то, что до беременности певица всегда была довольно упитанной – 58 килограммов.
Ксения Бородина
Ксения Бородина, известная ведущая проекта "Дом-2", худела не по дням, а по часам, причем под пристальным взором миллионной аудитории телезрителей. Ксения много времени проводит в спортзале, гуляет по 5 часов в день с ребенком, а еще придерживается простого правила: чем меньше съешь, тем меньше отложится. От своего исходного веса до родов ведущая потеряла 16 килограммов. Ксения питается пищей, приготовленной на пару, в основном вареной рыбой, нежирным мясом, овощами и фруктами. При это она не ест любимое мороженое и другие десерты. Бородина считает, что похудение – это гигантский труд и нельзя пытаться сбросить вес, сидя на каких-либо трехдневных или недельных диетах.
Ани Лорак
35-летняя красавица с Украины Ани Лорак является визитной карточкой своей страны. Именно поэтому, как только певица родила дочку, она тут же занялась собой. На правом фото Ани запечатлена через шесть месяцев после рождения ребенка. Впечатляет, правда? На самом деле, чтобы добиться такого результата, Каролине пришлось заметно потрудиться. Во-первых, она отказалась от хлеба, жирной и калорийной пищи, соков из пакетов, майонеза и газированной воды. Во-вторых, она использует маленькую посуду вместо больших "тазиков", как называет их Лорак, и ест маленькими порциями. Она не ужинает и заканчивает принимать пищу в шесть-семь часов вечера. Также она каждый день делает зарядку по утрам.
"Тридцатиминутная инвестиция в свою красоту и здоровье – это ничто. Задумайся, ты больше времени в течение дня тратишь в никуда. А так – гордишься собой. Мужчина рядом, конечно, тоже влияет – для него хочется быть соблазнительной, чтобы, когда ты с ним выходишь в мир, он светился: мол, да, это моя".
Ляйсан Утяшева
Спортсменка, красавица Ляйсан Утяшева для своего роста в 167 сантиметров набрала довольно-таки много лишних килограммов во время беременности. Как призналась девушка в одном из интервью, для нее набранные килограммы во время ожидания ребенка оказались полной неожиданностью, ведь она всю жизнь отличалась стройностью и у нее не было склонности к полноте. Гимнастка и жена Павла Воли также сообщила, что ни на каких диетах она не сидит, а медленно и планомерно сбрасывает вес с помощью гимнастики, массажа, обертываний. Также вместо ужина она пьет протеиновые коктейли. На сегодняшний день Ляйсан уже удалось побороть около 15 килограммов, но чемпионка не собирается останавливаться на достигнутом.
Виктория Боня
Миниатюрная Виктория Боня и после родов не обладала полным телом. Но телеведущая все-таки решила приводить себя в форму и сбрасывать набранные за время беременности 18 килограммов. Помогла ей в этом обычная минеральная вода, которую девушка употребляла не менее двух литров в день. В воду, как утверждает Боня, она добавляла японский препарат, содержащий пудру кораллов, в которых содержатся полезные вещества и кальций.
Также звезда придерживалась диеты от своего американского тренера. Виктория употребляла углеводы в первой половине дня и только 2 раза в неделю. Она не ела хлеб, мясо, сладкое, жирное, соленое. Она также уменьшила жирность употребляемых молочных продуктов. В ее рационе присутствовали запеченные и отварные блюда. Основной акцент был на рыбе и морепродуктах. Сейчас телеведущая весит даже меньше, чем до беременности. А поддерживать себя в форме ей помогают любимые йога и баня.
Ляйсан Утяшева – выдающаяся спортсменка, одна из самых красивых женщин России, телеведущая, актриса, счастливая жена и мама, родилась 28.06.1985 г. в небольшом поселке в Башкирской АССР с красивым названием Раевский.
Детство
Коренная башкирка в семье Утяшевых только мать девочки – Зульфия. По отцу же она имеет в крови «гремучую смесь» из польских, татарских и русских кровей. Может, благодаря этому природа наградила ее очень красивой и гармоничной внешностью. Интересно, что выросшая в исламской семье, Ляйсан сознательно приняла христианство.
В детстве с родителями
Когда малышке исполнилось всего 4 годика, родители перебрались в Россию и поселились в Волгограде. Тоненькая и гибкая, очень музыкальная с самого рождения, девочка мечтала о балетной сцене. Ее родители были далеки от мира искусства, однако, будучи людьми интеллигентных профессий, считали, что должны поддержать желание дочери, и мама повела Ляйсан записываться в балетную школу.
Как часто ключевую роль в нашей жизни играют случайности! Случилось так и с маленькой Ляйсан. Вместо балетного класса она попала в спортивный зал.
Девочку пригласила в секцию художественной гимнастики известный тренер Надежда Касьянова. Удивительно, но уже в первый же год девочка добилась значительных успехов. А главное, что новое занятие понравилось ей самой.
Большой спорт
В 12 летнем возрасте по настоятельному совету тренера родители перевозят Ляйсан в Москву, где она начинает заниматься под руководством лучших российских тренеров. В 14 лет она сдает нормативы на звание Мастера спорта и начинает активно принимать участие в соревнованиях самого высокого уровня.
Карьера юной спортсменки началась блистательно, и в 2001 году, впервые выступая на Кубке Мира, она становится абсолютной его победительницей в целых шести дисциплинах. А буквально несколько месяцев спустя в составе сборной России получает первую медаль чемпионки Мира в общем зачете.
Утяшева переходит к знаменитому тренеру Ирине Винер, воспитавшей не одну олимпийскую чемпионку по художественной гимнастике и начинает активно готовиться к следующей Олимпиаде. Однако в 2002, неудачно приземлившись после сложного трюка, Утяшева повредила ногу. Первичное обследование не выявило ничего серьезного, и вскоре она продолжило выступление.
Увы, травма привела к серьезным последствиям. Она уже не могла тренироваться в полную силу – после сложных прыжков или длительных нагрузок нога продолжала сильно болеть. Винер настояла на тщательном обследовании и по результатам томографии обнаружились трещины и переломы в ладьевидной кости. А из-за интенсивных нагрузок пострадали и кости второй ноги.
Пришлось сделать перерыв и сложную операцию. После нескольких месяцев реабилитации Ляйсан вновь вернулась в большой спорт. Она неоднократно завоевывала высокие награды на самых престижных международных соревнованиях, заслуженно получила титул чемпионки Европы и очень хотела выступить на Олимпиаде в Пекине.
Но надеждам не суждено было сбыться. Через некоторое время боли в ноге вернулись. Прогнозы были неутешительными. Если она не оставит большой спорт, то может оказаться в инвалидной коляске. И в 2006 она совместно с тренером принимает нелегкое решение о завершении спортивной карьеры.
Телевидение и спорт
Но спорт не отпускает навсегда. Немного оправившись от психологической травмы из-за разрушившихся планов, Ляйсан находит себя в новом амплуа. Она становится ведущей оздоровительно-спортивной программы «Фитнес со звездами», начинает активно сотрудничать с НТН, и наконец-то у нее появляется время для реализации детской мечты – занятиям в танцевальном классе.
Уже в 2007 году, всего через год после завершения спортивной карьеры, она выходит на сцену в качестве солистки балета. А за два следующие года создает собственное танцевальное шоу, которое пользуется огромным успехом.
В настоящее время она ведет несколько программ, посвященных красоте и спорту на различных телеканалах, написала и выпустила автобиографический роман и даже попробовала себя в качестве эстрадной исполнительницы, записав сингл с известной певицей Ёлкой.
Личная жизнь
Несмотря на то, что девушка всегда обладала незаурядной и очень яркой внешностью и имела множество поклонников, большой спорт почти не оставлял времени на личную жизнь. Поэтому первые серьезные отношения у нее сложились с бизнесменом Валерием Ломадзе. Длились они около двух лет и закончились громким судебным разбирательством по поводу совместно нажитого имущества.
В марте 2012 года в жизни Ляйсан произошла настоящая трагедия – совершенно внезапно ушла из жизни ее лучшая подруга и самый близкий человек – мама Зульфия. Женщина скончалась от сердечного приступа в возрасте 47 лет. Произошло это во время ужина в кафе, когда женщине внезапно стало плохо.
Приехавшая бригада скорой сделала пару уколов и посоветовала отправляться домой. В ту же ночь мать Ляйсан умерла от острой сердечной недостаточности.
Ляйсан после этой трагедии совершенно замкнулась в себе и чуть было не погубила с таким трудом выстроенную новую карьеру. К счастью, рядом оказался верный друг девушки, ведущий программы «Камеди Клаб» Павел Воля. Поначалу она только так и воспринимала Павла, пока не поняла, что теперь это единственный близкий человек, который есть в ее жизни.
С Павлом Волей
И в сентябре 2012 пара поженилась.
Сейчас молодые артисты являются одной из самых красивых российских медиа-пар. В семье уже подрастает двое деток – сын Роберт и дочка София. И хотя оба очень заняты работой на телевидении, обязательно стараются выкраивать время, которое семья проводит вместе.
Кто является обладателем самой красивой фигуры? Наверное, голливудские звезды, подумаете вы. Нет, лучше вспомните о гимнастках. Все они тоненькие и худенькие, а их движения наполнены грацией. Ярким примером является именитая спортсменка Ляйсан Утяшева. В настоящее время она регулярно дает мастер-классы, делится тем, как держать свое тело в форме. О том, каковы параметры фигуры Ляйсан Утяшевой, ее росте и весе, а также о том, какую диету она соблюдает для поддержания идеальный фигуры, вы узнаете сегодня во всех подробностях.
Титулованную гимнастку Ляйсан Утяшеву знают все. В прошлом у нее была карьера гимнастки, со взлетами и падениями, теперь она телеведущая канала ТНТ. Ляйсан - это пример силы и терпения. Она работает над собой, поэтому всегда выглядит ослепительно, несмотря на то, что уже дважды стала мамой. Но спортсменка никогда не скрывала секрет своего похудения и то, как ей удается поддерживать себя в форме.
Жизнь и карьера
Имя Ляйсан Утяшевой стало известно благодаря гимнастике. Она имеет много наград, которые достались ей большим трудом. Спорт требует больших вложений и сил, которые не всегда окупаются. Будучи еще юной гимнасткой, Ляйсан страдала от болей в ногах, потому что на них приходилась большая нагрузка. И такое терпит каждый, у кого хватает смелости остаться в большом спорте.
Ляйсан Утяшева имеет много завоеванных наград, а также звание мастера спорта международного класса.
После полученной травмы девушка долго восстанавливалась, на это ушло много времени и терпения. После ее стали приглашать ведущей на разные каналы. В основном она вела рубрики, посвященные занятиям спортом и гимнастике.
В 2012 году гимнастка вышла замуж за Павла Волю, резидента Comedy Club. Пара воспитывает двоих детей, сына Роберта и дочку Софию.
Как держит себя форме Ляйсан Утяшева
Первый раз телеведущая набрала в весе после полученной травмы. Она была почти обездвижена и усиленно питалась, потому что организму была необходима энергия. После этапа восстановления гимнастка набрала 8 кг. Для большого спорта - это непозволительное прибавление в весе.
После всех пройденных этапов Утяшева говорит, что сначала надо подготовить себя психологически. Представьте, сколько силы воли понадобилось этому человеку, чтобы вернуться в большой спорт, когда врачи опасались, что она не сможет ходить.
Первое восстановление произошло благодаря многочасовым тренировкам, строгим ограничениям в питании, специальной диете от Ляйсан Утяшевой, похудение на которой теперь доступно и вам.
Похудение после беременности
В 2013 году Ляйсан стала мамой, она родила сына Роберта - это был ее первенец. В интернете ходят слухи, что спортсменка набрала 32 кг. Но, как делится сама девушка в интервью, первая беременность принесла ей 25 лишних килограммов. А о том, как смогла похудеть Утяшева, интересовались многие.
Гимнастка делится 3 составляющими для похудения, которые помогли ей:
- Психологическая мотивация. Главным источником сил является внутренняя установка, необходимо полюбить свое тело и стремиться к его усовершенствованию. На пути будут мешать комплексы, с ними надо бороться, они мешают худеть.
- Рацион. Для похудения правильное питание и здоровая диета - это важный элемент, от которого зависит почти весь исход. Не надо сразу резко ограничивать себя во всем. Необходимо постепенно отказываться от вредных продуктов. Таким образом, вам будет легче начать соблюдать рацион.
- Спорт. Конечно, жизнь гимнастки без физической нагрузки не существует. У Ляйсан много видеоуроков для домашней гимнастики, которой может заниматься любой человек. Умеренная нагрузка должна присутствовать в жизни любой девушки. Спорт помогает поддерживать тело в тонусе, без него кожа не будет упругой и подтянутой. Даже при том, что на вас может не быть и грамма жира, вы будете выглядеть непривлекательно с дряблыми мышцами.
После второй беременности Ляйсан Утяшева набрала 10 кг., но быстро справилась с ними, используя вышеперечисленные советы.
Диета от Ляйсан Утяшевой
Как бывшая спортсменка, в похудении Ляйсан Утяшева разбирается хорошо.
Гимнастка советует в самом начале исключить для похудения из своего питания:
- мучное;
- сладости, шоколад, конфеты;
- жареное;
- жирное;
- алкоголь.
- Первую половину дня рацион должна составлять белковая пища. Это может быть мясо курицы без кожи, нежирная рыба и другие диетические морские продукты.
- Можно употреблять в пищу макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Особое внимание надо уделить молочным продуктам - это хороший источник кальция, который полезен для организма. Пейте обезжиренный кефир, включите в питание нежирный творог и сыр из твердых сортов.
- Также Ляйсан говорит, что голодовка - это не способ для похудения, таким образом не получится правильно сбросить вес. Организм будет истощен без поступления полезных веществ, а вы будете чувствовать упадок сил.
- Не увлекайтесь и разгрузочными днями. Например, когда весь день ешь только огурцы. Такой способ подходит не всем, городскому жителю с его ритмом жизни лучше не практиковать такой метод похудения.
- Готовить еду Утяшева советует только на пару, о сковородке лучше забыть. Овощи и фрукты употреблять только в свежем виде. Как и все, она говорит о том, что человеку необходимо пить много воды, жидкость помогает похудеть и сохранить кожу в хорошем виде.
Пример диеты на день
Как видите, диета Ляйсан Утяшевой включает в себя 5 разовое питание, такой способ советуется многими диетологами. Именно на таком питании спортсменка похудела после родов.
Спорт для стройной фигуры
Даже после родов гимнастка имеет стройную фигуру и отличные параметры фигуры. При росте 167 см., она весит не больше 50 кг. Без физической нагрузки стройного тела не добиться. Ляйсан говорит о том, что нет только 3 упражнений, которые помогут похудеть. Надо выполнять комплекс на разные группы мышц.
Для женщин, у которых есть маленький ребенок, гимнастка дает следующий совет: собираясь с ребенком на улицу, не тратьте время зря. Уложите малыша в коляску и отправляйтесь заниматься бегом. Главное, не лениться и заставлять себя выполнять упражнения ежедневно.
Начните с утра заниматься 20-минутной гимнастикой, постепенно приучайте свое тело к нагрузкам, выполняйте упражнения чаще, чтобы у вас сформировалась правильная привычка. Для тех, кто не знает то, как правильно выполнять занятия, у Ляйсан есть много уроков в интернете.
Также телеведущая принимает участие в различных рекламных роликах, на которых она выглядит прекрасно. Бывшая гимнастка говорит о том, что ухаживая за стройностью ног, помимо спорта, она использует массаж и различные кремы.
Правила хорошего внешнего вида
Одним из главных пунктов внешней красоты для Ляйсан - это подтянутое тело. Также предметом красоты для нее является натуральное ухоженное лицо, она приветствует веснушки и даже легкие мимические морщинки.
В своем интервью на вопрос об отношении к бодипозитиву, Утяшева ответила, что поддерживает девушек, которые любят себя и свое тело. Однако такой подход может нанести вред здоровью, если женщины перестанут следить за питанием и резко наберут в весе. Во всем надо знать меру.
К правильному питанию Ляйсан приучает всю свою семью. Дети с раннего возраста едят здоровую пищу. Утяшева с энтузиазмом привлекает к похудению и здоровому образу жизни всех желающих. Она является организатором и ведущей онлайн-курса «Тело: Начало!», где учит людей не игнорировать свое здоровье, питание и спорт.
Ляйсан Утяшева - кумир для многих. Женщина, которая обладает огромной силой воли, смогла переступить через себя много раз. И если вы говорите, что не можете похудеть или диеты вам не помогают, то уделите время советам от гимнастки, они могут вам помочь.
Ляйсан Утяшева — российская гимнастка и мастер спорта, родившая в 2013 году сына Роберта, и снявшая через несколько месяцев после выписки из роддома в рекламе немецких автомобилей марки «Мерседес».
С тех самых пор девушки стали интересоваться ее диетой, ведь не каждой удается убрать накопившиеся во время беременности килограммы так быстро.
Ляйсан Утяшева: рост, вес и параметры фигуры ^
Ляйсан Утяшева родилась в 1985 году в Башкирии, и уже в 4 года стала заниматься гинастикой после переезда всей семьи из Раевского в Волгоград, хотя родители изначально планировали отдать ее в балетную школу. Еще позднее, в 1997 году, Ляйсан с семьей вновь сменила место жительства: они поселились в Москве, и уже через пару лет спортсменка получила звание Мастера спорта.
На данный момент у Ляйсан, помимо многочисленных наград, есть и другие заслуги: она успела выпустить автобиографический роман, стать телеведущей спортивных передач и сняться в клипе на песню «Я тебя буду ждать» известной певицы Елки.
В 2012 году Ляйсан вышла замуж за шоумена Павла Волю, и в скором времени родила сына Роберта, а в 2015-м — дочь Софию. Конечно, спортсменка старалась следить за своим питанием во время беременностей, но у женщин в положении меняется гормональный фон, поэтому удерживать вес в норме было проблематично, и она каждый раз пусть и слегка, но полнела.
Ляйсан Утяшева с мужем Павлом Волей: фото
Позднее стало известно о существовании программы Ляйсан Утяшевой для похудения, которую она успешно опробовала на себе. Ее методика включает в себя несколько пунктов:
- Регулярное выполнение специальных упражнений;
- Соблюдение диеты;
- Использование корректирующего белья.
Как похудела Ляйсан Утяшева: рост 167 см, вес 43 кг
Благодаря своей методике Ляйсан вернула себе прежнюю форму и сбросила 8 кг, и сейчас ее вес равен 43 кг при росте в 167 см.
В чем заключаются секреты похудения от Ляйсан Утяшевой:
- Она утверждает, что большое значение имеет не только соблюдение диеты и физическая активность, но и психологические аспекты. Нужно полюбить себя такой, какая есть и не переживать по поводу фигуры, иначе не получится похудеть даже на жесткой системе питания.
- Яркий пример — ее личная ситуация: тренеры постоянно контролировали вес Ляйсан, но иногда она все равно поправлялась, хотя ее рацион был довольно ограниченным, но ей внушали, что она толстая и это доводило гимнастку до стресса. Во время поездки в отпуск в Турцию она ела практически любую еду, но по возвращению домой ее вес был таким, как и до отъезда;
- Для эффективного похудения достаточно контролировать свой рацион питания и включить в него только низкокалорийные и нежирные продукты: постные виды рыбы и мяса, зелень, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, крупы. Изредка можно позволять себе десерты в виде меда или фруктовых джемов;
- Обязательно нужно делать упражнения в соответствии со своей физической подготовкой. Желательно выполнять зарядку для похудения с Ляйсан Утяшевой, которую она показывает на телеканале НТВ в программе «НТВ утром».
Стоит отметить, что рацион питания Ляйсан состоит преимущественно из белковой пищи — рыбы, мяса, морепродуктов, яиц, — но также на завтрак она любит есть красную или черную икру.
Похудение с Ляйсан Утяшевой: правила, диета, упражнения ^
Ляйса Утяшева похудела: фото до и после
Правила похудения от Ляйсан Утяшевой
- Необходимо убрать из рациона всю мучную, сладкую и жареную пищу, а также кондитерские изделия;
- Нужно побороть лень и начать заниматься спортом, даже если на руках грудной ребенок;
- Упражнения рекомендуется делать ежедневно, ведь без них диета может оказаться не такой эффективной;
- Спорт должен стать образом жизни, в противном случае сброшенные килограммы снова вернутся.
Рецепты стройности от Ляйсан Утяшевой: меню диеты для похудения
Рацион питания самой гимнастки во время диеты выглядел следующим образом:
- На завтрак она съедала паровой омлет, пару ложек икры или немного гречневой каши;
- На ланч она ела мюсли с фруктами;
- Обедала паровой рыбой с овощами или тайским супом;
- На полдник кушала грушу, апельсин или яблоко;
- Ужинала паровым лососем с зеленью.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой: описание
Для похудения следует выполнять простые упражнения:
- Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;
- Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;
- Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.
Диета Ляйсан Утяшевой: отзывы и результаты ^
Методику похудения и упражнения именитой спортсменки успели опробовать на себе многие девушки, и они отмечают только положительные результаты:
- За месяц можно скинуть до 10 кг;
- Значительно улучшается самочувствие и повышается тонус.
Как выглядит сейчас Ляйсан Утяшева: фото
Отзывы наших читательниц
Юлия, 28 лет:
«Первое время я не могла понять, как самой Ляйсан удается сидеть на диетах всю жизнь, но через неделю у меня все же получилось привыкнуть к новому питанию, не сорвалась. Я не жалею, что отказалась от вкусной еды ради красивой фигуры, ведь за месяц я похудела почти на 10 кг»
Ольга, 34 года:
«Я решила воспользоваться комплексом упражнений вкупе с диетой Ляйсан, и весьма преуспела в похудении: скинула 11 кг за 4 недели, и теперь снова могу носить любимые обтягивающие платья»
Анастасия, 35 лет:
«Сначала думала, что мне не хватит силы воли выдержать диету Ляйсан, но, глядя на успехи самой спортсменки, все же решилась. Эффект заметила уже через неделю, когда ушло 3 кг, и сейчас продолжаю питаться по ее методике».
|
Восточный гороскоп на май 2019 года |
|||||