Лучше убрать жир с живота. Упражнения на низ живота

Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. И если еще пару десятков лет назад женщину с мягким округлым животиком многие считали привлекательной и уютной, то сегодня у нее, скорее всего, заподозрят некоторые проблемы со здоровьем. Задуматься о том, как убрать жир с талии, женщина должна не только потому, что лишние сантиметры ее явно не красят, но и потому, что каждый из них ухудшает качество ее жизни.

Наиболее распространенные причины образования жировых отложений на талии у женщин

Большое количество жира на талии у женщины – проблема и эстетического, и медицинского характера.

Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений

Юрий Спасокукоцкий: как убрать жир на животе и уменьшить талию

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от

КАК УБРАТЬ БОКА | Упражнения для ТАЛИИ

Жжём жир на талии и боках

КАК УБРАТЬ БОКА НА ТАЛИИ!

ДЛЯ МУЖЧИН уменьшить талию убрать живот сжечь жир на боках ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО

Существует целый ряд причин возникновения данной проблемы:

Переедание и гиподинамия. Около 80% случаев ожирения возникают именно из-за нерационального или чрезмерного питания, а также ввиду отсутствия спорта и достаточной физической активности в жизни женщины. Поэтому прежде чем попытаться отыскать методы, как убрать жир с живота и талии, следует пересмотреть свое меню, установить для себя верный режим питания и питьевой режим, исключить малополезные перекусы между основными приемами пищи. Необходимо выбрать наиболее подходящий по душе вид физической активности, дабы уравновесить потребляемую и затрачиваемую ежесуточно энергию.
Злоупотребление спиртным и слабоалкогольными напитками. Существует поговорка, что от пива у мужчин растет живот, а у женщин – грудь. На самом деле это злая шутка, по мнению врачей.
У любительниц хмельного напитка вероятность обзавестись пивным животом такая же точно, как и у их единомышленников мужского пола. Дело в том, что калорийность 100 мл пива – это в среднем 40-50 ккал. Если барышня побалует себя литровой кружкой напитка, она получит около пятой части ежедневной нормы потребления энергии. Плюс ко всему, под пиво многие любят жирные или соленые снеки. Это еще один удар по женскому здоровью. Пиво стимулирует выработку эстрогенов, которые становятся причиной ожирения по женскому типу – в талии, животе и на бедрах.
Нарушения работы эндокринной системы, в том числе гормональные сбои, спровоцированные беременностью, лактацией, приемом оральных контрацептивов.

Способы избавиться от жира на талии

Прежде чем испробовать те или иные способы, как избавиться от жира по бокам на талии, не мешало бы выяснить причины его появления.

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

Переосмыслить образ жизни.
Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
Пить побольше воды.
Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
Подобрать диету для здоровья и от живота.
Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

Завтрак – паровой омлет, салат из огурца, помидора и зелени с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, 250 мл обезжиренного кисломолочного напитка, чашка кофе без сахара.
Обед – отварное нежирное мясо, приготовленные на пару овощи, фруктовый или овощной фреш.
Ужин – суп на постном бульоне, отварной рис с горошком, зеленый чай без сахара.

Дополнительно выполняем упражнения для сжигания жира на талии.

Несмотря на то что у многих женщин область талии худеет в первую очередь, добиться плоского живота без физических упражнений невозможно. Наиболее эффективными в данном случае являются аэробные нагрузки – бег, плавание, аэробика.

Дома же можно выполнять следующие упражнения:

прорабатывать мышцы верхнего, нижнего, бокового пресса;
выполнять скручивания в положении стоя, сидя, лежа;
делать наклоны с утяжелением гантелями;
заниматься гимнастикой на фитболе.

Интенсивность занятий, темп, чередование упражнений и количество подходов избираются в индивидуальном порядке.

На сегодняшний день существует большое количество ошибочных советов и мнений по поводу жира в области живота, включая вопрос волшебных диет и физических упражнений. Если есть желание на самом деле изменить свое тело в лучшую сторону, необходимо принять твердое решение, в первую очередь, поменяв образ жизни.

Невозможно добиться стройного тела, выполняя систематически определенный курс упражнений или регулярно соблюдая строгую диету. Возможно, спустя определенное время, получится добиться каких-то результатов. Однако, вернувшись к своему естественному образу жизни, тело вновь обретет прежний вид. Если вы решились кардинально поменять свое тело навсегда и надолго, возьмите за основу ваш новый образ жизни: здоровая диета и физические упражнения.

Эффективные способы убрать жир с живота

В коррекции живота главную роль играет определенная диета, так как именно питание определяет количество калорий, которые получает организм. Многие же люди считают, что достаточно физической нагрузки на пресс. Однако также необходимо уменьшить жир, который остается. Даже если хорошо прорабатывать мышцы пресса, его не будет видно. Следует подобрать эффективную диету с низким содержанием жиров. Из питания следует исключить калорийные и жирные продукты. Необходимо больше употреблять овощей и фруктов.

Также, чтобы убрать жир в области живота, потребуется выполнять кардиоваскулярные упражнения. Без них тяжело будет добиться положительного результата. Кардиоваскулярные упражнения способны эффективно сжигать жир и лишние калории в области живота. Их обязательно следует включить в программу тренировки. Прыжки на скакалке, плавание, катание на лыжах, бег, быстрая ходьба – лучшие кардиоваскулярные упражнения.

Чтобы избавиться от лишнего жира, пейте воду. Она помогает выводить из организма переработанные вещества и токсины. Следует помнить: если воды в организме будет не достаточно, то избавиться от лишнего жира будет нелегко.

В любом типе программ по сбрасыванию лишнего веса особую роль занимают силовые тренировки или занятия с сопротивлением. В этом случае необходимо знать про упражнение все, чтобы направить нагрузку на определенные группы мышц. Наиболее полезны для мышц брюшного пресса следующие упражнения: поднимание ног, вращение туловищем, сжимание мышц брюшного пресса, «велосипед», скручивания и многие другие.

Еще один эффективный способ убрать жир в области живота – увеличение скорости обмена веществ. Особо тяжело дается похудение, если процесс обмена веществ очень медленный. Добиться необходимого результата поможет увеличение физических нагрузок. Это означает выполнение не только большого количества упражнений, но и изменение привычного образа жизни, добавляя физическую деятельность в повседневный ритм. Например, выполнение большего объема домашней работы, пешие прогулки с работы, подъем по лестничным пролетам.

Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Но как убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, настолько распространенных среди женщин?

Из статьи вы узнаете:

Способы, как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота

Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: основные советы

Каждая женщина может справиться с подобными проблемами даже без помощи специалистов, если будете уделять вопросу должное внимание. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать живот и бока за короткий промежуток времени, нельзя постоянно сидеть на месте. В таком случае фигура в скором времени станет идеальной.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вам нужно ежедневно крутить обруч минимум 10 минут. Такие занятия дают возможность стабилизировать кровообращение. Проблемные зоны получают максимум пользы, ведь лимфоток стабилизируется. Людям, которые думают, как убрать жир с живота и боков дома, обязательно пригодится этот инвентарь. Со временем необходимо увеличивать время занятий с обручем хотя бы до получаса, чтобы максимально эффективно скинуть вес.

Очень эффективно качание пресса, которое необходимо сочетать со строгой диетой. Но помните о том, что стараться поднять корпус слишком высоко не стоит. Также не нужно прижимать свой подбородок к шее, поскольку так мышцы пресса напрягаться не будут. В процессе подобных занятий не забывайте следить за тем, как вы дышите. Выдох нужно делать тогда, когда корпус будет оторван от поверхности пола.

Теперь вы знаете, как убрать жир на животе дома, не теряя времени на походы в спортзал. Но вышеописанные упражнения должны быть регулярными, ведь только так вы сможете привести фигуру в порядок.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

Первое упражнение

Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

Второе упражнение

Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

Третье упражнение

Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

Четвертое упражнение

Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

Вы не знаете, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю? Тогда стоит взять на вооружение полезные рекомендации от профессионалов, которые помогут избавиться от подобных недостатков.

За день нужно употреблять то количество воды, которое необходимо организму. Именно жидкость способна активировать сжигание жировых отложений. Но не стоит заменять водой приемы пищи. Это отменный способ для девушки, которая привыкла выпивать стакан воды с утра. Если же ваш питьевой режим нарушен, приведите его в порядок.

Но лучший способ убрать жир с живота и боков – это сочетать обильное питье с подходящими упражнениями. Только в таком случае фигура станет более стройной уже через неделю:

гимнастический обруч – если вы не знаете, как убрать живот после родов, поможет этот инвентарь. Достаточно крутить его полчаса в день, чтобы увидеть результаты упражнений уже через неделю;
наклоны – такое домашнее упражнение является настоящей находкой для талии. Уделите наклонам хотя бы по 10 минут два раза в день. Такое упражнение эффективно сжигает жир;
повороты – вы можете делать такие упражнения даже после кесарева сечения, поскольку они не вредят организму. На каждую сторону стоит делать минимум 50 поворотов. Благодаря регулярным занятиям вы заметите, что сантиметры талии начали уменьшаться и не свисает сало с живота;
махи ногами – это эффективное упражнение для женщин, желающих стать обладательницами идеальной фигуры. Махи нужно делать каждой ногой по 100 раз. Можно дополнить упражнение прыжками, чтобы уже через неделю любоваться собой в зеркале.

Можно справиться с жиром за месяц, если воспользоваться народными средствами. Распространенной и востребованной считается методика, которая убирает жир с помощью соды. Вам необходимо разбавить щепотку соды в стакане теплой воды. Пить жидкость с содой следует только раз в сутки, поскольку в противном случае можно навредить организму. Процедура продолжается в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв на 14 дней.

Как убрать возрастной жир с живота и боков?

С возрастом на внутренних органах формируется прослойка жировой ткани, которая их окружает. Именно поэтому многие женщины интересуются тем, как убрать висцеральный жир с живота. Можно улучшить свою внешность, если обратить внимание на такие моменты:

гармоничный рацион – вы должны внимательно изучить свое привычное меню, чтобы найти те причины, которые повлияли на проявление проблемы. Кушайте мелкими порциями, но не менее пяти раз в день. Также не стоит голодать, стараясь справиться с жиром, поскольку организм начнет активно откладывать запасы при первом же поступлении пищи. Откажитесь от высококалорийных продуктов, придерживаясь принципов диетического питания;
физические нагрузки – если вы ищете способ, как убрать возрастной жир с живота и боков, начните заниматься физкультурой. Можете обратиться за помощью к специалисту по фитнесу. Он составит для вас подходящий комплекс упражнений, благодаря которому ваша фигура станет стройной. Составьте схему тренировок и четко ей следуйте, не делая для себя ни единой поблажки;
борьба со стрессом – нервное напряжение может стать образованием жира на животе и на боках. Значит, стоит ограничить себя от тех факторов, которые становятся причиной стресса.

Помните о том, что упражнения нужно делать только натощак. Также постарайтесь подобрать правильный темп их выполнения. Благодаря этому вы сможете достичь желаемого результата намного быстрее.

Японский метод

Мике Риосуке — это японский актер, который разработал эффективный метод. Он дал ему возможность сбросить 12 кг в талии. Японец тратил всего 2 минуты в день, чтобы достичь такого грандиозного результата.

Убрать внутренний жир с живота вы можете с помощью необычной диеты, которая основана на долгом дыхании. Нужно занять удобную для вас позицию, а затем глубоко вдохнуть (не менее 3 секунд). После этого следует сделать сильный выдох, который длится в течение семи секунд.

Подобное упражнение нужно выполнять ежедневно. Оно отнимет у вас не более 2-10 минут. Лучше встать на одну ногу, которая выдвинута вперед. Вторую ногу поставьте назад. Напрягайте ягодицы, чтобы основной вес приняла задняя нога. Благодаря такому варианту у вас будет возможность справиться с жиром за короткий промежуток времени.

Как убрать жир живота после 50 лет?

Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.

Подъемы

Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.

Рисуем в воздухе

Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.

Нижний пресс

Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.

Справляемся с боками

Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.

Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.

Топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках

Можно добавить в свой рацион новые продукты, которые позволят стать обладательницей идеальной фигуры. Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе присутствует L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для кулинарных шедевров из мира выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Похудение не слишком стремительное, однако вес не будет возвращаться в течение длительного времени. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
Грейпфрут. Это продукт, который знаменит тем, что он способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете употреблять в пищу меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

Теперь вы знаете, как убрать жир с живота эффективными средствами. Уделяйте внимание своей фигуре, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной в любом возрасте.

Видео: как обрести плоский живот — упражнения для пресса

Желаю вам отличного здоровья и быть всегда в тонусе!

Вряд ли девушка, которая тщательно следит за фигурой, поверит, что жир под кожей ей жизненно необходим. На самом деле, во всем должно присутствовать чувство меры и даже в жире! Для женщины допустимо наличие не большого количества жира на боках, поскольку одно из главных назначений слабого пола - выносить ребенка здоровым.

Жир в области живота (в разумных пределах!) способен создать для малыша, находящегося в утробе матери, наиболее комфортные условия на протяжение 9 месяцев. Для того, чтобы понять есть ли лишний жир в области живота - выполните простой тест. Соберите жир в складку и проверьте ее толщину: если складка более 3 см - тогда эта статья для вас. Мы собрали наиболее действенные рекомендации по теме: как быстро убрать жир с живота.

Не важно вследствие чего у вас образовался жир на животе - стресс, менопауза или гормональный сбой, советуем обратить внимание на простые советы диетологов и тренеров, которые помогут избавиться от жира. Несколько рекомендаций не позволят бокам «вылезть» из-под брюк.

Движение - это жизнь. Знаменитые слова Вольтера не теряют актуальности и сегодня. Утро начните с зарядки: простые прыжки, махи, наклоны в течение 15-ти минут насытят клетки кислородом. Старайтесь максимально превратить малоподвижный образ в активный. Например, ходите по лестнице, а не на лифте, выйдите на остановку раньше до работы/учебы и прогуляйтесь на улице. Замените душевные посиделки с подругами на активные игры: теннис, ролики или бадминтон, а летнее время отправляйтесь поплавать на море или в бассейн.
Употребляйте только натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов и газированных напитков.
Откажитесь от вредных привычек.

Правильное питание

Для женщин, которые хотят в минимальные сроки убрать жировую прослойку с живота не стоит прибегать к низкокалорийной диете. Оптимальное снижение калорий в ежедневном рационе - не более 300, позволит удерживать на высоком уровне обмен веществ и сжечь жир в короткие сроки. Рациональное питание необходимо для получения энергии, которая пригодится при выполнении усиленных физических нагрузок. Что можно есть разберем немного ниже, начнем с запретов.

Нельзя кушать

Предотвратить жировую прослойку легче, чем с ней бороться, поэтому обратите внимание на продукты, которые способствуют отложению жира. К ним относят готовые блюда:

Жирное, копченое и жареное
Сдоба и сладости
Полуфабрикаты, фаст-фуды
Сладкие газированные напитки

Для здорового питания позаботьтесь о правильном приготовлении продуктов. Готовьте все на пару или в тушеном виде, замените сдобу на цельно зерновые батончики/галеты. Пейте больше чистой воды из учета вашего веса.

Необходимые продукты питания

Существует перечень продуктов, способных ускорить сжигание жира. Для этого, добавьте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, например, в качестве перекуса. Предлагаем наиболее действенные:

Грейпфрут после еды ускорит обмен веществ
Ананас (только свежий плод!) стимулирует пищеварение
Имбирь борется с ощущением излишней сытости.
Натуральные бактерии в кефире и йогуртах богаты кальцием, который ускоряет жировой метаболизм.
Все виды капуст - для улучшения пищеварения и очищения от шлаков
Корица борется с чувством голода, а значит - препятствует поглощению лишней еды.

Режим питания

Если ваша цель - сжечь жир с боков, то советуем пересмотреть ежедневный рацион питания. Правильно организованное питание предотвратит дряблость кожи и поддержит мышцы тела в тонусе. Успех в сжигании жира зависит от режима питания и набора потребляемых продуктов. Для сбалансированного обмена веществ ешьте 5-6 раз в день, причем наибольшее количество потребленных калорий должно приходиться на утро - 35%, а уж затем на обед и ужин. Между тремя основными приемами пищи организовывайте небольшие перекусы, не допуская перерывов в еде более чем в 3 часа.

Упражнения дома

Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то руководствуйтесь единым правилом - потребляйте меньше калорий и тратьте больше энергии. Перед выполнением упражнений подготовьтесь: сделайте легкий массаж боков и живота для усиления циркуляции крови в жировой ткани или покрутите обруч. Приступайте к выполнению упражнений после ощущения прилива тепла. Попробуйте выполнять три простых, но действенных упражнения для похудения боков и через несколько недель регулярных занятий вы заметите результат.

Тренируйтесь на голодный желудок через 2 часа после еды. Таким образом, стрессовый гормон кортизол будет повышаться, помогая сжечь жировую прослойку. Во время тренировок придерживайтесь правильного питания, которое обеспечит энергией организм для выполнения упражнений.

Скручивания

Базовая тренировка для сжигания жира с боков начинается со скручиваний, которые при правильной технике выполнения сделают рельефный пресс. В качестве бонуса вы получите здоровую и укрепленную поясницу и убережете крупную мышцу от травм. Важно понимать, что скручивания не стоит включать слишком часто, ведь очень быстро мышцы начнут привыкать к одному виду нагрузки, значительно снижая их эффективность. Предлагаем освоить 2 вида скручиваний с единой целью - сжечь жир на боках.

Классическое скручивание

Лягте на мягкий коврик, ноги согните в коленях под ровным углом, зафиксируйте стопы и поясницу прижатыми к полу. Руки держите скрещенными на груди либо сомкните в замок за затылком. Выполняйте упражнение медленно на максимальном напряжении мышц живота. Приподнимите немного лопатки от пола, задержитесь на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания с поднятыми ногами

Займите положение: лежа на полу поднимите голени параллельно полу, согнув колени, руки положите на грудь или скрестите на затылке. Не касаясь ногами пола оторвите лопатки от поверхности на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Велосипед»

Простое и популярное упражнение для похудения боков - велосипед. Верная техника выполнения позволит избавиться от жира в области живота, сформирует рельефный пресс. Как это работает? При выполнении задействуете всю мускулатура живота, но самое главное - проработаете косые мышцы живота.

Техника выполнения достаточна проста. Лягте на пол и приподнимете ноги, согнутые в коленях под углом в 45 градусов, руки сомкните в замок на затылке, локти широко раздвиньте. Выполняйте упражнение на приподнятом предплечье в течение нескольких секунд: тяните правое колено навстречу левому локтю, поменяйте диагональ. Проделывайте велосипед по 15 повторений в 3-4 подхода. Если вы новичок и вам сложно выполнить 50 упражнений, то сократите тренировку в 2 раза.

Упражнение «Ножницы»

Для укрепления мышц нижнего пресса и устранения жировой прослойки на боках включите в программу тренировки - «ножницы», выполняйте упражнение на ровной поверхности: на полу или твердой кровати. Цель «ножниц» - укрепить мышцы пресса и избавиться от жира на боках и внизу живота.

Выполняйте упражнение лежа на полу с зафиксированной спиной, головой и поясницей. Техника «ножниц» заключается в диагональных махах ногами параллельно над полом на 10-15 см. В течение 10 секунд проделайте энергичные скрещивания, затем опустите ноги на пол, и через несколько секунд повторите упражнение.

Косметологические процедуры

Данный раздел - завершающий для похудения живота и боков. Однако для некоторых обладательниц жировых прослоек косметологические процедуры - единственный способ обрести плоский живот и избавиться от накопившегося жира. В домашних и стационарных условиях закрепить результат тренировки и правильного питания можно с помощью трех процедур.

Сауна или баня. 20 минут проведенные в помещении с высокой температурой усилят кровообращение тканей и помогут быстро избавиться от лишнего жира.
Массаж помогает сжечь жир в некоторых зонах, усиливает кровообращение в проблемных зонах, что приводит к активации метаболизма.
Обертывания. Подготовьте пищевую пленку и любую глину/мед/водоросли. Смажьте обильно проблемные зоны и оберните участок кожи пленкой на 20 минут для создания эффекта парилки и более глубокого проникновения активных веществ в слои кожи.

Современная медицина предлагает несколько вариантов процедур для того, чтобы сжечь лишний жир: без операционные и более радикальные - операционные.

К без операционным методикам относят

Массаж: ручной или аппаратный
Инъекции
Аппаратный липолиз

Хирургическое вмешательство

Некоторым женщинам не удается быстро избавиться от жировой прослойки с помощью питания и тренировок, и они пользуются хирургической липосакцией или абдоминопластикой. Оба метода рекомендовано проводить только в тех случаях, когда не удается скорректировать фигуру остальными способами.

Хирургическое вмешательство для устранения жировой прослойки проводят только здоровым пациентам, которые смогут успешно перенести наркоз и пройти после реабилитационный период.
Вывод

Если вы решили избавиться от жира в области живота, то советуем воспользоваться нашей статьей как надежным информативным источником. Только действенные советы по правильному питанию и эффективные тренировки позволят похудеть и поддерживать идеальные пропорции фигуры.

Будьте стройными и здоровыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Жир на животе и боках не только делает фигуру некрасивой, но и способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета II типа, психологическим расстройствам и болезням опорно-двигательного аппарата.

Для эффективное борьбы с жиром, надо установить истинную причину его появления

Чтобы иметь стройное и подтянутое тело необходимо знать о причинах появления жировых отложений в области талии:

Жир на боках и талии появляется у любителей ночных перекусов с различными сладостями или жирными копченостями. Чтобы убрать лишние сантиметры нужно подробно изучать состав всех продуктов.

Последствие родов. Женщины чаще страдают от «спасательного круга» на своей фигуре, чем мужчины. Во время беременности организм будущей мамы запасается впрок необходимыми питательными элементами, в том числе и жирами. Это связано с защитой плода и последующим кормлением грудью.

Режим дня. Люди с малоподвижным образом жизни чаще склонны к полноте, чем приверженцы утренней пробежки и зарядки. Чтобы жир на талии и боках не беспокоил необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Важно соблюдать режим питания! Кушать пять раз в день (каждые 2-3 часа) маленькими порциями в одно и то же время. Чтобы пища переварилась, нужно есть за 4 часа до сна.

Вредные привычки. Никотиновая и алкогольная зависимости способствуют накоплению в организме вредных веществ, которые замедляют метаболизм. Алкоголь притупляет вкусовые рецепторы, поэтому человек съедает намного больше, чем это нужно организму.

Стресс. Высокий уровень гормонов стресса в крови влияют на накапливание жировых отложений в области талии. Чтобы поднять настроение многие начинают поедать огромное количество сладкой выпечки или употреблять алкоголь.

Наследственность. При генетической предрасположенности нужно более ответственно подходить к вопросу о снижении массы тела.

Гормональный сбой. Только врач-эндокринолог сможет поставить правильный диагноз при гормональном нарушении, и назначить соответствующее лечение.

Менопауза. Женщины в период климакса должны ответственно подходить к выбору меню и усилить физические нагрузки. После 45 лет происходит гормональная перестройка организма, включающая перераспределение жировых клеток.

При борьбе с лишними сантиметрами в области живота нужно соблюдать водный баланс в организме. Необходимо выпивать не менее 2 л. жидкости в течение дня, при этом нельзя пить после еды, так как вода разбавляет желудочный сок, мешая пищеварению. Чтобы похудеть лучше выпить стакан воды перед едой, желудок наполнится, и поможет не съесть лишнего. Не стоит часто пить кофе и чай с сахаром, газировку, а также соки в пакетах.

Способы избавления от жира

Жир на животе и боках откладывается не в течение месяца, поэтому, чтобы его убрать, необходимо приложить терпение и силу воли. Для того чтобы убрать лишние сантиметры нужно придерживаться следующих правил:

Питаться с наступлением голода, а не за компанию или от нечего делать;
Увеличить количество потребляемого белка. Посчитать суточную норму белка можно, через ;
Не отказываться от всех жиров;
Не сидеть на плохо сбалансированных диетах;
Употреблять в меру мучные и сахаросодержащие продукты;
Увеличить физическую активность;

Также помогут в борьбе с жиром баночный или медовый массажи в дополнение к обертываниям с специальными составами.

Список эффективных диет

Нельзя соблюдать режим питания 3 дня, а потом надеяться, что жир на животе и боках уйдет мгновенно и никогда не вернется. Диета должна стать образом жизни.

Существует несколько систем питания, которые помогут избавиться от лишних сантиметров навсегда:

Стол №8. Это Диета была разработана в 1930 году гастроэнтерологом М. Певзнером для лечения ожирения. Она до сих пор используется в оздоровительных санаториях и больницах. За месяц питания на этой системе может уйти даже .

Диета для плоского живота от Синтии Сасс и Лиз Вакариелло. Программа питания основана на ежедневном употреблении мононенасыщенных жиров. Диета очень сбалансирована и рассчитана на 1600 кКал (по 400 кКал на каждый прием пищи.) Также необходимо выпивать в день 2 литра воды Сасси, для ее приготовления используют свежие огурец, имбирь, мяту и лимон. Продолжительность курса 32 дня. Первые 4 дня направлены на вывод шлаков и лишней жидкости из организма, чтобы запустить метаболизм, поэтому человек за этот период может потерять до 5 кг веса.

Основная фишка диеты напиток Сасси

Все представленные диеты помогут избавиться от лишних сантиметров в районе талии. Но улучшить эффект и закрепить результат помогут физические нагрузки.

Эффективные упражнения

Чтобы убрать жир на животе и боках необходимы регулярные тренировки. Существует множество упражнений, направленных на мышцы брюшного пресса, но есть и эффективные комплексы, при выполнении которых не нужно монотонно повторять одно и тоже движение:

Упражнение рассчитано на все группы мышц. Для его выполнения необходимо встать в позу «упор лежа», и как можно дольше простоять в таком положение.

Новичкам можно начинать с 10 секунд, постепенно доходя до 5 минут. Для косых мышц живота нужно становиться в боковую планку.

Со временем можно усложнить упражнение – попеременно поднимая одну ногу на 30 сек. Подробнее про .

Вакуум. Упражнение направлено на проработку поперечной мышцы живота.

После регулярных занятий живот не будет обвислым, также уменьшатся боли в поясничном отделе.

Дыхательная гимнастика, которой достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы убрать жир на животе и боках.

Занятия заключаются в определенном дыхание в специальных позах. Кислород поступает к проблемным участкам и сжигает жировые отложения.

Также эффективны различные , наклоны, махи ногами и . Для улучшения результата рекомендуется делать специальные обертывания на проблемных участках.

В чем опасность резкого сброса веса

Сейчас на рынке существует множество «волшебных» препаратов, которые уверяют, что можно быстро похудеть. Однако, после резкого сброса веса, лишние сантиметры возвращаются также стремительно, как уходили. При быстром снижении массы тела на печень идет максимальная нагрузка, что приводит к нарушению ее работы. Если стрелка весов очень быстро стремится к нужной отметке, то это может привести к отвисшей коже, так как телу тоже нужно время, чтобы стать упругим и подтянутым. Недостаток питательных веществ в организме делает кожу сухой и нездорового зеленоватого цвета.

Резкий сброс веса ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, что может привести к неприятным последствиям и долгому лечению.

Убрать жир на животе и боках не легко, но если поставить перед собой цель и постепенно двигаться к ней, то результат не заставит себя ждать. Только активный образ жизни и правильное питание подарят телу «осиную» талию, здоровье и заряд жизненных сил.