Неотъемлемой частью здорового образа жизни является гигиена.

Водные процедуры

Йоги придают огромное значение водным процедурам. Это естественно, потому что вода играет большую роль в жизни человека. Йоги рекомендуют ежедневно проводить водные процедуры, благодаря которым происходят процессы очищения. Кроме этого очень полезно закаливание. Закаливание включает в себя обтирание, обливание, холодный душ и купание. Сразу начать обливаться ледяной водой нельзя, к этому надо подходить постепенно, чтобы не навредить организму

Обтирание

Для обтирания необходимо иметь два полотенца из грубой ткани, так как именно грубая ткань позволит удалить омертвевшие частицы кожи. Обтирание благотворно влияет на организм. Эта несложная процедура усиливает кровообращение и человек чувствует себя бодрым.

Как правильно обтираться?

Смочить одно из полотенец в слегка теплой воде. Растирание следует начинать с головы, затем перейти к туловищу и ногам. После этого еще раз пройти все тело, но уже вторым (сухим) полотенцем. Если же вы обтираетесь холодной водой, то после него вытираться досуха не нужно, просто сразу оденьтесь. После обтирания можно перейти к следующей процедуре - обливание.

Обливание

Начинать обливание надо достаточно теплой водой. Температура воды должна быть комфортной для вас. Постепенно, по мере привыкания, температуру воды следует понижать. После обливания непременно сделать обтирание.

Купание

Очень полезным для организма является купание и плавание, желательно делать это ежедневно. Однако если вы занимаетесь йогой, то водные процедуры следует проводить до выполнения асан, поскольку упражнения разогревают тело и охлаждать его не следует.

Питьё воды

Вода является отличным средством не только для внешнего очищения, но и для внутреннего. Йоги утверждают, что для профилактики всех заболеваний нужно пить воду. Конечно, нужно позаботиться, чтобы вода была хорошего качества. Йоги советуют начинать пить воду с 3-4 стаканов в день, через каждые 10 дней добавляя по одному стакану. В конечном итоге выпивать надо 10-2 стаканов чистой воды в день.

Гигиена полости рта

Чистка зубов

Всем известно, насколько важны здоровые зубы. Ежедневная чистка зубов - естественная процедура для любого человека. Однако йоги не рекомендуют пользоваться для этого синтетическими зубными щетками. По их мнению, лучше для этих целей использовать побеги дуба, грушевого или липового деревьев, а также кедра, черной смородины, калины, рябины и моркови. Йоги делают зубные щетки сами. Для этого они нарезают веточки длиной 15 см и толщиной 5-6мм, затем размачивают их в воде и жуют до тех пор, пока не получится кисточка. Ей и чистят зубы. Одна веточка используется для 2-3 чисток зубов.
Городскому жителю не всегда есть возможность применять для чистки зубов природную зубную щетку, но в таком случае приобретать нужно щетку с натуральной щетиной. Йоги не используют зубные пасты и, как правило, чистят зубы смесью оливкового масла и морской соли. Йоги считают, что из тех средств для чистки зубов, которые распространены у нас, лучше отдать предпочтение зубному порошку.

Чистка языка

Йоги обязательно чистят язык , потому что именно на нем образуется налет с неприятным запахом. Чистить язык лучше всего деревянной ложкой, так как щетка может повредить нежную кожу языка. Движения от корня к кончику языка. После процедуры чистки язык следует протереть оливковым маслом или кусочком лимона.

Чистка нёба

Гигиена носа

Джаля-нети - процедура очистки носа, которую применяют йоги. Регулярная гигиена носа способствует нормализации носового дыхания, а значит и оздоровлению всего организма. Кроме этого гигиеническая процедура носовой полости значительно снижает риск простудных заболеваний, помогает при ангине, тонзиллите, ларингите и даже улучшает состояние головного мозга. Для качественной очистки носа йоги используют специальное приспособление - нети , но можно для этой цели использовать и обыкновенный чайник для заварки. Налейте в чайник кипяченую воду температурой около 37 градусов. Наклоните голову над раковиной или тазиком так, чтобы правое ухо было направлено вниз, после этого вставьте в левую ноздрю конец носика чайника. Вода должна вытекает из правой ноздри. После этого сделайте продувание: 2-3 резких выдоха. Затем повторите то же самое с правой ноздрей.

Гигиена ушей

Понятно, что ушные раковины также нуждаются в тщательном уходе. Если не удалять ушную серу, то это может привести к повышенному давлению на барабанную перепонку и, как следствие, к головокружению.
Но прежде чем удалять серу следует сделать три простых упражнения:

1. Слегка потяните ушные раковины вперед - 10 раз.
2. Оттяните вниз мочки ушей - 10 раз.
3. Вращайте козелок каждого уха по очереди по часовой стреле - 10 раз.

Гигиена глаз

Йоги уделяют большое внимание глазам. Кроме выполнения упражнений для глаз , они регулярно промывают их. Водная процедура для глаз состоит в следующем: в небольшой тазик налить прохладную, слегка подсоленную воду, затем опустить в нее лицо, глаза при этом должны быть широко открыты.

На главную страницу сайта

Личная гигиена (Крия - йога)

В широком смысле слова гигиена йогов включает в себя следующие основные элементы:

1. Нравственная чистота, т.е. отсутствие корыстных мотивов в поведении.

2. Внутренняя (телесная) чистота, поддерживаемая при помощи: а) должного режима питания, соответствующего программе физической и умственной тренировки йогов;

б) интенсивной дезинтоксикации организма путем очистки полостей тела - полости рта и носа, параназальных полостей, желудка и кишечника.

Гигиена тела

Еще в древности йоги также считали, что человек преждевременно умирает в результате действия токсинов, выделяемых кишечником. Если кишечник регулярно очищается, то печень не бывает перегружена, и энергия, расходуемая на обезвреживание токсических веществ, может использоваться для эффективного функционирования других органов и систем. Так, каждый, кто хочет предохранить свой организм от преждевременного старения и обеспечить гигиену своих внутренних органов, должен вести борьбу с внутренней интоксикацией организма. Если, соблюдая определенный естественный режим питания, можно в значительной мере предотвратить образование токсинов в организме, то для выведения токсических веществ, попадающих в организм извне, необходимы дополнительные очистительные процедуры, в большом количестве предлагаемые системой йогов.

Сидячий образ жизни цивилизованного человека замедляет деятельность кишечника и других органов выделения, что затрудняет естественное освобождение организма от токсинов.

Кроме того, пища современного человека в значительной мере «денатурирована» в результате различной химической и кулинарной обработки. В этом случае процедуры крии являются нужными и полезными.

Гигиена полости рта

Эти процедуры включают в себя очистку зубов, языка и неба.

Очистка и гигиена зубов. Для этой цели йоги используют веточки дерева Ним. Ученые советуют пользоваться зубной пастой йогов, приготавливаемой из подсолнечного или оливкового масла и морской соли. Налейте несколько капель растительного масла в кофейную чашку, добавьте туда щепотку очень мелкой соли и разотрите. Соль активизирует отделение слюны, являющейся самым лучшим антисептическим средством для полости рта. При массаже вы удаляете отмирающие клетки слизистой оболочки рта, а соль препятствует образованию зубного камня.

Во избежание порчи зубов необходимо соблюдать следующие гигиенические правила:

1. следует есть жесткую пищу (черствый хлеб, морковь, зерна), что укрепляет ваши жевательные мышцы, очищает зубы и массирует десны.

2. избегайте употреблять сахар. Изменяя химический состав среды полости рта, сахар благоприятствует образованию зубного кариеса. Сладости и конфеты (особенно сладкие тянучки) крайне вредны, поскольку они содержат сахар, который долго находится в соприкосновении с зубами. Некоторые последователи учения йогов, не желая употреблять сахар, стараются есть в большом количестве мед. они совершают ошибку, заменяя сахар таким же количеством меда.

Мед, представляющий собой ценный продукт питания, содержащий более 70 различных самых необходимых человеческому организму веществ, действительно рекомендуется йогам в пищу, но использовать его нужно умеренно - не более 1-2 столовых ложек в день, причем растворять его в воде или чае. Если свежие фрукты не вызывают кариеса, то сушеные плоды в связи с высокой концентрацией в них сахара могут быть потенциально опасны для зубов. Следует иметь в виду, что яблоки - самые безвредные, а возможно даже и самая полезная для зубов пища, поскольку кожица яблока очищает зубы лучше любой щетки.

Глава 1. ИДЕАЛЫ ГИГИЕНЫ ЙОГИ

Йогишваре Парамахамсе Мадхавад посвящается

Как может тот, кто не знает собственного тела, надеяться добиться успеха в Йоге?

Горакша-Самхита, I,14

Как ни странно, предмет, которому, по общему мнению, нужно учить человека в первую очередь, - а именно, как быть всегда здоровым - и раньше, и сейчас остается вне поля зрения людей. Многие знают, когда жил Наполеон или какое расстояние между Землей и Венерой, но мало кто получил хотя бы самое примитивное представление о правильном образе жизни с учетом физиологического строения человека. Наши головы с детства забиты совершенно ненужными сведениями, и это за счет тех знаний, которые необходимы каждому из нас прежде всего. Пользуясь терминологией Бэкона, скажем, что «нам нужно понимать относительную ценность знаний» и в соответствии со здравым смыслом отдавать предпочтение полезным, реальным и эффективным, отметая ненужные, традиционные и декоративные.

Тем более не стоит напоминать, что знание своего организма и уход за телом - основой, от которой зависит вся деятельность существа, - следует рассматривать как предмет жизненной важности, и любая информация, способствующая укреплению тела, должна считаться чрезвычайно значимой. Поэтому дарование знаний, помогающих сохранить крепкое здоровье, великие индийские целители прошлого считали прежде всего актом милосердия. Также было общепризнано, что для оздоровления тела, ума и души нет лучше теории, чем Йога, и что ее преподавание и распространение - это высшая форма служения человечеству.

В последнее время в школах и колледжах предпринимаются слабые попытки ввести изучение гигиены. К сожалению, являясь факультативным предметом, гигиена не получила должного внимания и не приобрела должного значения; но, что еще хуже, при отсутствии средств для практических занятий преподавание теории не приносит желаемого результата. Более того, чрезмерное внимание уделяется комарам, мухам, крысам и бактериям как возбудителям и переносчикам болезней, вместо того чтобы уделять его способам достижения и сохранения крепкого здоровья как единственного естественного иммунитета против них. Это смещает акценты с практических и положительных идей о крепком здоровье на панические мысли о разнообразных возбудителях болезней. В результате практическое и целенаправленное изучение личной гигиены все еще остается неосуществимым, и прекрасное искусство и наука о здоровье - йога - все еще ждет полного признания и должного применения.

Лишь в традициях древней Йоги - особенно в Хатха-йоге - можно найти здравый научный подход к этому вопросу и идеальное его разрешение, так как соблюдение личной гигиены является прямым долгом йогина.

1. Гигиена с точки зрения религии

Йогин по вере своей - духовное существо; однако это не мешает ему уделять необходимое внимание такому материальному аспекту своей жизни, как уход за телом. Более того, его стремление - «достичь недостижимого» не только на физическом плане, но и в умственном, моральном и духовном смысле. Практическая Йога (Крийя-йога), таким образом, есть средство воспитания идеально гармоничной личности, уравновешенной в физическом, умственном, моральном и духовном отношениях.

Каждый, кто по-настоящему занимается йогой, с самого начала обязан четко и недвусмысленно понять, что хорошее физическое состояние человека - это единственное надежное средство достижения желаемого. Его первейшая обязанность - сохранение идеального здоровья через религиозную традицию здорового образа жизни, что мы сегодня и называем гигиеной.

Действительно поразительно, что на определенном этапе истории человечества, когда абсолютно ничего не было известно о систематической личной гигиене, йогинам-практикам удалось сформулировать принципы здорового образа жизни именно на основе биологии человека. Это произошло более трех тысячелетий назад; и, что чрезвычайно важно, знания Йоги о сохранении здоровья в свете самых последних научных открытий и достижений удивляют нас своей целостностью, рациональностью и точностью. Можно даже утверждать, что личная гигиена по Йоге во многих принципиальных вопросах и особенно в теории даже превосходит современные понятия о гигиене - например, уделяя особое внимание, как станет ясно из сравнительного исследования этого важнейшего предмета, психофизиологическому воздействию внутреннего очищения и удаления ядов и путям достижения этого. Кроме того, техника применения методов Йоги понятна и доступна, а результаты стойки, и при этом они более очевидны и практичны, чем те указания по сохранению здоровья, которые мы находим в современной науке о гигиене. Так, например, тщательного удаления ядов (мала-шуддхи) можно - если это вообще возможно - в редких случаях добиться естественным и здоровым путем - при помощи прямых методов очищения, предлагаемых системой гигиены Йоги. Тщательное очищение (шауча) - не только внешнее, но, что более важно, и внутреннее - это для йогина строго соблюдаемый ритуал, причем тут используются всевозможные способы ухода за телом, для того чтобы каждая часть тела получала ежедневно должное внимание и каждый орган поддерживался в отличном состоянии. Рис. 1 иллюстрирует, как при помощи прямых методов очищения, расширения и трения при нети поддерживается здоровое состояние носовых ходов.

Рис. 1. Рентгеновский снимок, иллюстрирующий очищение носовой полости при помощи зонда во время выполнения нижней нети.

Соблюдение правил личной гигиены, по сути, необходимейшее предварительное условие для высших достижений в Йоге, и это по той простой причине, что даже малейшее недомогание организма нарушает процесс восхождения и, следовательно, не позволяет ученику добиться дальнейших успехов в своем следовании по пути Йоги. Гигиене уделяется пристальное внимание потому, что без идеально здорового организма, особенно нервной системы, что возможно только при полном удалении токсических веществ, внутренняя гармония недостижима.

2. Культурное влияние идеалов здоровья Йоги

Особо важная черта гигиены Йоги заключается в ее непреходящем культурном значении, так как идея здоровья, проповедуемая древними мастерами Йоги, заключалась не только в предотвращении болезненных состояний, но и предполагала отличное постоянное здоровое состояние ума и тела. Но важнее всего увидеть не то, какую нагрузку могут выдержать наши внутренние силы, но насколько эти силы могут возрасти.

Ни один человек не относится так сознательно и внимательно к своему здоровью, как настоящий йогин, пребывающий в неразрывной связи с тончайшими физиологическими законами, служащий образцом совершенного, абсолютного и равновесного здоровья, сохраняемого благодаря антитоксическим очистительным процедурам, или деха-шуддхи.

Древние и тщательно оберегаемые секреты Йоги, которой тайно и ревностно занимались избранные группы людей с самобытной культурой, передавались из рук в руки от поколения к поколению - и Йога постепенно, но окончательно получила признание в Индии как единственная предпосылка для идеального синтеза физического (деха), психического (читта) и духовного (атма) очищения (шуддхи) и обретения сверхъестественных способностей (сиддхи).

Фактически это общественное мнение оказалось настолько сильным, что все известные философские системы в Индии, в том числе такие нетеистические школы, как джайнизм и буддизм, ассимилировали принципы древней Йоги и сформировали собственные разновидности ее, называемые по-разному, согласно тому философскому течению, из которого они вышли: Джайна-йога, буддийская Йога, Веданта- йога или, точнее, Джняна-йога и так далее.

Основной целью личной гигиены, как учит Йога, является использование самых эффективных средств и способов достижения и сохранения физического, психического, морального и духовного здоровья. Таким образом, она включает, кроме самодисциплины и самовоспитания, множество знаний, необходимых человеку для сохранения хорошего здоровья - того здоровья, которое не купишь за деньги в пузырьке и которое все же является первым и необходимым залогом счастья, основой для успеха в жизни. Йога простыми словами рассказывает о том, чему нынче учат и передовые медики всех стран, - о таких общеизвестных проблемах, как питание, дыхание, купание и тому подобное. Она рассказывает лаконично, как нужно разумно жить, соблюдая правила очищения носа, глаз, ушей, дыхательных, пищеварительных и половых органов, а также нервной системы.

Только увеличение продолжительности человеческой жизни при помощи средств и методов личной гигиены для Йоги не является конечной целью. Но использование наиболее быстродействующих и эффективных способов продления человеческой жизни делает ее более полнокровной, радостной и придает человеку огромные силы, повышая его созидательные способности. По этой причине первой и святой обязанностью ученика в Йоге является уход за своим телом, поскольку таким образом он обеспечивает чистоту своего ума и души.

Йога утверждает, что быть здоровым так же легко, как им не быть, - нужно только изменить, модифицировать или исправить с учетом ее требований некоторые приобретенные в течение жизни привычки. То, что некоторые из этих привычек являются в корне опасными во многих отношениях и поэтому причиняют огромный вред, являются причиной несчастий и множества преждевременных смертей, уже доказано современными медицинскими исследованиями. Присущий Йоге акцент на профилактическом лечении теснейшим образом связан с сохранением крепкого здоровья и долгожительством. Фактически в словах, что отличное здоровье - это врожденное право и долг человека, нет никакого преувеличения; быть здоровым так же естественно, как и родиться в этом мире. И большинство заболеваний или развитие предрасположенности к ним возникает только из-за беспечности, невежества и нарушения правил гигиены.

Истинная Йога большое внимание уделяет очищению тела при помощи разного рода антитоксических мер. Уход за телом рассматривается как одна из самых святых обязанностей человека.

3. Болезнь: физиологический грех

С точки зрения Йоги болезнь - это физиологический грех. Больной считается точно так же ответственным за свое плохое здоровье, как и за свои плохие поступки. По прошествии тысячелетий некоторые современные медики, специалисты в области гигиены, высказывают сходные мысли. Например, Пайл замечает: «Люди, которые относятся в своему телу так, как им заблагорассудится, и нарушают правила личной гигиены, о которых им следовало бы иметь точное представление, являются грешниками в физиологическом смысле».

Но подобная пуританская строгость не должна создать неправильное впечатление, что правила йогической гигиены сложны и ограничивают человека. Напротив, их не так уж много, они просты и освобождают нас от огромного числа ограничений, которые мы сознательно или бессознательно создали для себя, не оставив места для проявления собственной силы, для полезной деятельности и тем более для наслаждения жизнью. Йогические методы и принципы, изложенные в последующих главах, абсолютно рациональны, научно обоснованы и просты; и бояться можно только того, чтобы их чрезвычайная простота и легкость в выполнении не привели к пренебрежению ими, что возможно, покуда не ощущаешь чудесных результатов, которые возникают при их педантичном и постоянном выполнении.

4. Шесть целей гигиены Йоги

Говоря кратко, основные цели личной гигиены в Йоге можно сформулировать следующим образом: а) избавление от болезней, б) очищение всех внешних и внутренних органов тела, в) сохранение наивысших физических способностей посредством сохранения отличного здоровья, г) автоиммунизация, д) долголетие в смысле выхода за пределы старости и смерти, е) умственное, моральное и духовное просветление, кульминацией которого является слияние с Абсолютом.

а) Избавление от болезней. Кроме важности с точки зрения соблюдения правил гигиены, практика Йоги и йогический образ жизни имеют еще и большое терапевтическое значение. Они не только помогают человеку сохранить крепкое здоровье, но и излечивают его от тех болезней, которые препятствовали ему идти своим путем или мешали поискам Высшего.

б) Очищение тела. Ни один человек, прошедший весь курс йогических очистительных процедур, ни на миг не усомнится в их ценности. При этом следует указать: все санскритские источники по Хатха-йоге выражают общее мнение, что не только очищение организма, но и лечение всех недугов, которыми может страдать человеческая плоть, лучше всего осуществляется через практику гигиены Йоги и йогические терапевтические методы. Положительный эффект достигается благодаря разнообразным антитоксическим мерам и очистительным процедурам, которые предпринимаются прежде всего с целью сохранения полной внутренней чистоты в результате удаления всех патогенных элементов из жизненно важных органов тела.

в) Сохранение наивысших физических способностей. Физические способности организма в большой мере зависят от сбалансированного и скоординированного нервно-мышечного взаимодействия, что влияет на здоровое состояние организма, образ жизни и гибкость ума. Накопление запаса жизненной силы, которая - конечно, если избегать ее чрезмерного расходования, - является еще одним важным вспомогательным способом, требующим, однако, тщательного регулирования. В отношении этих методов оздоровления гигиена Йоги дает много практических и целесообразных советов. Именно это и обеспечивает устойчивое здоровое состояние организма, его высокую продуктивность, выносливость и долгую жизнь.

г) Автоиммунизация. В гигиене Йоги роль иммунитета в противодействии заболеваниям и токсинам так же велика, как и роль личной гигиены. В далекие времена древним йогинам, как и современным ученым, было совершенно очевидно, что здоровое тело, избавленное от всех патогенных веществ (малакулатвам), - лучшая защита от всякой болезни; ведь общеизвестно, что ни одна бактерия не может внедриться в идеально здоровый организм. Келлогг и другие ученые замечательно продемонстрировали, что даже прямое введение возбудителей холеры не могло само по себе вызвать какие-либо злокачественные изменения в здоровой толстой кишке. Точно так же здоровому горлу не страшна дифтерия или ангина, а здоровым легким - туберкулез. Поэтому в соответствии с Йогой человечеству важнее обращать внимание не на борьбу с бактериями, а на сохранение крепкого здоровья, которое делает возможной автоиммунизацию. Это означает, что если бы человеку удалось сохранить нормальное здоровье, проблема иммунитета автоматически была бы решена. Поэтому, вместо того чтобы тратить время и энергию на борьбу с переносчиками болезней - комарами, мухами, крысами, вшами, жуками, бактериями и т. д., - йогины предпочли серьезно заняться позитивной стороной этой проблемы и выработали способы и средства сохранения постоянного максимально крепкого здоровья.

Системой, при практиковании которой этого можно добиться, и является личная гигиена Йоги - основной смысл ее заключается в удалении всех веществ, загрязняющих организм, при помощи ежедневного внешнего и внутреннего очищения (мала-шуддхи) организма.

Такое постоянное очищение и иммунизация организма в конечном итоге воспитывают у йогина активный клеточный иммунитет даже против смертоносных ядов.

Таким образом, вооруженный автоиммунизацией, он (йогин) приобретает способность увеличить продолжительность жизни по собственной воле.

д) Долголетие. Проблемы старости и смерти всегда владели умами ведущих философов и ученых мира; и поэтому вполне уместно сообщить, что же может предложить Йога в этом отношении, так как йогины-практики не могли оставить без внимания этот важнейший вопрос. Опираясь на свой опыт, они утверждают, что когда ученик достигает совершенного состояния кхечари - состояния нечувствительности, то он выходит за пределы старости и смерти.

е) Нравственное и духовное просветление. Как было указано выше, цель гигиены Йоги заключается не только в достижении крепкого здоровья и долголетия, при помощи достигнутой физической чистоты и здоровья Йога ведет человека к умственному, моральному и духовному просветлению. Не только физические процедуры, но и этические нормы и психическая дисциплина, которые составляют существенную часть гигиены Йоги в более широком смысле, значительно влияют на создание здоровой моральной и психологической обстановки, в которой высшая цель Йоги - ощущение Абсолюта и вхождение в состояние абсолютного сознания (кайвальи) - полностью реализуется.

5. Йогин: стремление к чистоте

Требования йогинов, которые нужно выполнять для достижения указанных целей, могут быть или, скажем, давая простор для дискуссии, могут не быть истинными в отдельных деталях, но это не та причина, по которой их следует с первого же взгляда оценивать как несостоятельные. Критику или ученому, который сомневается в целесообразности этих требований, следовало бы либо лично испробовать эти методы, либо попросить кого-то сделать это, а только потом критически анализировать эти приемы - не столько с сомнением, предубеждением и подозрением, сколько с сочувствием. Сватмарама абсолютно ясно показал, что посредством простого изучения текстов или приобретения теоретических знаний о практической Йоге нельзя достичь ее высшей цели. Все знания о Йоге должны применяться на практике, в ином случае как может тот, кто не занимался практической йогой, постичь, что такое истинная Йога. Как бы вы ни относились к отдельным техническим моментам, вряд ли можно отрицать, что жизнь хатха-йогина является в целом единым гигиенически сбалансированным физиологическим процессом и поэтому - образцом физической культуры, не имеющим аналогов (учитывая древность системы) в истории профилактической медицины и гигиены. Целостная система личной гигиены Йоги, изучаемая в свете последних достижений медицины, представляет собой самый лучший способ сохранения устойчивого крепкого здоровья и достижения долголетия. Ни одна из других существующих систем пока не превзошла по эффективности основные йогические принципы и приемы, используемые в ходе тщательного удаления из организма токсических веществ при помощи природных средств - процесса, который считается основным условием для сохранения крепкого здоровья и, соответственно, достижения долголетия.

Индивидуальная профилактика, которой учит Йога, основывается на главных принципах разумного образа жизни, соответствующих физиологическим потребностям человеческого организма, так как она включает фактически все те процедуры, которые непосредственно необходимы для тщательного ухода за всем организмом. Хотя эту систему личной гигиены, которая представлена здесь в своей первобытной оригинальности, тайно практикует только одна группа духовной направленности в Индии, это не должно отталкивать нынешних учеников с научным складом мышления, потому что наука в первую очередь призвана оценить то, что действительно ценно в материале исследования, а не изучать накипь древности или расового сектантства.

Людям, ведущим современный неестественный и нервный образ жизни, несомненно, может показаться, что йогин чрезмерно заботится о своем здоровье, что эта забота граничит у него с гигиеноманией и что слишком многие постулаты гигиены Йоги в настоящее время абсолютно невыполнимы. Во-первых, потому что требуется время на приобретение здоровых привычек и на применение полученных знаний и умений на практике; и во-вторых, потому что занятия по системе Йоги нелегко втиснуть в рамки наших ежедневных обязанностей, ведь условия, необходимые для изучения йогических приемов, резко расходятся с нашими представлениями о современной жизни. Поэтому для обывателя йогин может быть больше предметом академического или медицинского интереса, чем образцом для подражания. Но если подумать о том, сколько времени и денег можно сэкономить, скольких страданий избежать и насколько продуктивнее, полезнее и счастливее мы можем сделать нашу жизнь только благодаря тому, что будем здоровы, какие-либо возражения против выполнения правил гигиены Йоги - например, нехватка времени, трудности и прочие жалкие оправдания - становятся просто смешными.

Из книги Йога. Искусство коммуникации автора Виктор Сергеевич Бойко

Глава 2 СМЫСЛ ЙОГИ СЕГОДНЯ Удивительное рядом, но оно запрещено. Владимир Высоцкий Разумный человек перед началом любого сознательного действия, тем более, когда оно незнакомое и его ожидаемый результат не вполне ясен, обычно пробует ответить самому себе на вопрос: зачем

Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк Чиа

Глава 5 ЭТИКА ЙОГИ Любит жизнь убивать да насиловать, но во всём заставляет винить Тех, кто волен казнить или миловать - неизбежную казнь отменить. Жаль разбойника бедного, кто ж его пожалеет, поймёт и простит? Убоявшийся имени Божьего как сухая трава шелестит. Светлана

Из книги Наука о дыхании индийских йогов автора Вильям Волкер Аткинсон

Глава 18. Краткое изложение семи стадий даосской эзотерической йоги Малый Небесный Круг (Микрокосмическая Орбита) Введением к семи высшим формулам даосской практики является открытие Микрокосмической Орбиты или путь возрождения, заключающийся в возврате в материнскую

Из книги Массаж для всей семьи автора Дебора Грейс

Глава I "ЙОГИ" На Западе обыкновенно очень сбивчиво представляют себе, что такое "йоги", какова их философия и деятельность. Путешественники по Индии рассказывают немало сказок об ордах факиров, нищих и всяких фокусников, заполняющих большие дороги Индии и бесстыдно

Из книги Общая гигиена автора Юрий Юрьевич Елисеев

Глава 6 Энергетический массаж в сочетании с асанами йоги Простые упражнения, представленные в этой главе, расслабляющие движения и размеренное дыхание снимут напряжение от шеи до пяток, избавят от каждодневного стресса и помогут восстановить силы в летнюю

Из книги Общая гигиена: конспект лекций автора Юрий Юрьевич Елисеев

2. Предмет, содержание гигиены, место и значение гигиены в деятельности практикующего врача Предметами гигиены являются окружающая среда и здоровье.Окружающая среда – это совокупность элементов физического, химического, биологического, психологического,

Из книги Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Из книги Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья автора Николай Михайлович Амосов

Глава 7 Теоретические основания этой Йоги Эта форма Йоги подтверждается теми материалами, которые я приведу ниже. Конечно, этот обзор не может быть исчерпывающим, потому что литература, связанная с Кундалини и с Лайя-Йогой, очень обширна. Здесь приводятся только короткие

Из книги Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… автора Михаил Борисович Ингерлейб

ИДЕАЛЫ И РЕАЛЬНОСТИ Идеалы основаны на вере. Однако чем человек становится разумнее, тем больше он ищет доказательств реальности идеалов. Если они вступают в противоречие с действительностью, то низвергаются и часто меняются на противоположные. Это очень

Из книги Новая йога для тех, кому за 50 автора Суза Францина

Идеалы зрелого общества На идеалах для зрелого общества следует остановиться. Разобраться, как они взаимодействуют с противоречивой биологией человека.Власть удовлетворяет потребность в лидерстве, но только у тех, кто правит. Подчиненный, естественно, испытывает

Из книги автора

Глава 7. Пранаяма – дыхательные упражнения индийской йоги Суть и составляющие йогиЙога – явление настолько древнее, что трудно себе вообразить, кто и когда ее придумал и начал применять на практике. При этом нельзя сказать, что идеи Йоги за несколько тысячелетий стали

Из книги автора

Из книги автора

Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ АРТРИТОВ Подобно брошенному в воду голышу, от которого по всей поверхности спокойного озера расходятся концентрические круги, положительные эффекты занятий йогой распространяются на все аспекты жизни человека.

Гигиенические требования, режим питания и сна – составные части общей оздоровительной системы йогов. Поэтому можно подробно изложить все элементы этого сложного уклада жизни, строго соблюдаемое йогами, в предоставленных нам пределах мы постараемся познакомить вас с наиболее необходимым минимумом знаний и дать отдельные практи­ческие советы.

Гигиенические правила йогов. Это сложная часть хатха-йоги. Многие процедуры, с по­мощью которых йоги очищают организм от вредоносных шлаков, очень своеобразны. Овладеть ими можно, только проконсультировавшись с опытным наставником. Мы же ограничимся наиболее прос­тыми. Одна из очищающих процедур носит назва­ние «садхана» и состоит из шести основных процедур. Они, в свою очередь, подразделяются на две основные группы: для очищения органов пищеварения (первая) и для гигиены органов дыхания (вторая).

Гигиенические процедуры принято начинать с очищения полости рта. Особое внимание следует уделить зубам, небу, языку. Очищать зубы йоги предпочитают, используя не традиционный зубной порошок или пасту, а палочки из особых сортов дерева или коры, которые не только очищают, но и укрепляют дёсны.

Язык йоги очищают от слизи пальцем или Спе­циальными скребками, изготовленными из серебра, латуни или пластмассы. При этом стараются добраться и до его основания.

Нос очищают подсоленной водой, втягивая ее внутрь носоглотки или используя продеваемый че­рез ноздри особый шнур. Эти действия они назы­вают «нети».

«Профессиональные» йоги очищают органы пи­щеварения весьма своеобразным способом, узнав подробности которого, многим станет не по себе: пищевод обрабатывают гибким прутиком, желу­док - водой, заглатывая ее внутрь и возвращая (выплевывая) обратно. Йоги утверждают, что лю­бой человек может заглотить и пропустить через пищевод узкую ‘полоску ткани, а затем, приняв ее через анальное отверстие, продернуть через весь кишечник, а освободив, полностью удалить остатки пищи. С этой же целью они используют своеобраз­ную клизму: усаживаются в емкость с водой и… втягивают последнюю в живот.

Все вышеуказанные процедуры йоги считают необходимыми, чтобы достичь долголетия и сохранить здоровье. Таким образом, они борются с процессами Гниения, которому подвержены не переваренные остатки пищи. Европейские последователи учения йогой предпочитают очищать желудок и кишечник раствором английской соли. Причем обыч­ные люди производят такую процедуру раз в неделю, а страдающие запорами - 2-3 раза, пока пищеварение не нормализуется.

Режим питания. Йоги считают, что даже если правильно и своевременно выполнять дыхательные упражнения и асаны и не уделять особого внима­ния разумно сбалансированному питанию, нельзя достичь положительных результатов в оздорови­тельной практике. Современная медицина также отдает должное режиму питания, считая его необ­ходимым элементом здорового образа жизни и долголетия.

Современные последователи учения и практики йогов хотя и не догматически относятся к режиму питания, но предпочитают в основное употреблять растительную пищу, а чаще всего в сыром виде. Европейские последователи хатха-йоги позволяют себе делать некоторые отступления от многовековых правил, учитывая местную специфику и традиции своих народов.

Профессиональные йоги не считают большим грехом такие отступления, ведь главное чтобы еда не отягощала желудок и не нарушала общего гармоничного течения физиологических и психических процессов. А для этого йоги советуют продукты в чистом виде, от давая предпочтение сладковатым и приятным на вкус.

Ниже мы познакомим вас с основными группа­ми продуктов и блюд, которые составляют систему питания йогов.

Группа молочных и сладких продуктов. В нее входят молоко и вся «богатейшая кладовая» мо­лочных и кисломолочных продуктов, традиционно употребляемых многими народами нашей планеты. Она включает также сладкие ‘продукты и фрукты (мед, цитрусовые, виноград и другие).

Группа зерновых блюд. Эта группа включает зерна или крупы многих злаковых (рожь, рис, пшеница, в малых количествах - ячмень), бобовых (немного фасоли) и масличных (подсолнечника) культур.

Группа овощных блюд. Йоги предпочитают включать в свой рацион такие овощи, как помидо­ры, баклажаны (синие), огурцы, листья шпината, цветную капусту, салат, сельдерей и другие. Не избегают они употреблять и корнеплоды - мор­ковь, свеклу и некоторые другие.

Кроме всех перечисленных выше продуктов в меню поклонников хатха-йоги должны входить и дикорастущие ягоды (черника, земляника) и орехи (грецкие, лесные). Особую роль йоги отводят ана­насам, инжиру, финикам. Если проще охарактери­зовать принципы, которыми они руководствуются в питании – это отдавать предпочтение витамини­зированным продуктам, имеющим определенный лечебный и оздоровительный потенциал.

Йоги непримиримо относятся к применению каких-либо приправ к пище. В их числе и поваренная соль. Ведь растительная пища, но их мнению, нуждается в каких-то добавках, она и так содер­жит достаточное для организма человека количест­во минеральных веществ. Последователи хатха-йоги считают, что обычно люди употребляют вдвое больше, чем им необходимо, поваренной соли, а этим намного сокращают отпущенный им приро­дой срок жизни. Быстрому старению организма способствует и потребление различных острых приправ (уксус, перец, горчица) и горячих блюд. Последователи хатха-йоги строго регламенти­руют и количество принимаемой пищи. Для того чтобы определить нормативы приема пищи для каждого отдельного человека, надо взять за осно­ву емкость нормального, а не растянутого от изли­шеств желудка. Эти параметры настолько инди­видуальны, что не поддаются никакой системати­зации. Необходимо лишь руководствоваться таким правилом: человек должен принимать пищу только тогда, когда ощущает ‘истинный голод, а утоляя его, никогда не переедать. Особенно старайтесь не переедать перед сном.

Йоги же предпочитают употреблять на ужин стакан свежего молока без хлеба или ложку меда с небольшим количеством воды, можно съестьнемного фруктов.

Пищу (в течение дня) следует принимать трижды: легкий завтрак - между 7- 8 часами утра, обед - после 12 часов дня и легкий ужин – около 19 часов (вечером). В промежутках между завтраком, обедом и ужином йоги не употребляют никакой другой пищи; одноразовое питание в течение суток, как и переедание, они тоже считают чрезвы­чайно вредным.

Особое отношение у йогов к питью. Они всегда отдают предпочтение обычной чистой (колодезной родниковой) воде, но считают, что пить во время еды - вредно. У них есть своя особая традиция: рано утром, прежде чем освободить кишечник, они выпивают натощак, один или два стакана воды. Это сле­дует делать до начала рабочего дня (в 5-6 часов утра). Таким способом можно очистить желудок от остатков вчерашней не переваренной пищи, ак­тивизировать перистальтику кишечника. На всяко­го рода очистительные процедуры йоги тратят еже­дневно по 2,5 литра воды.

Режим сна. «Сон не утешение, а природой дан­ный отдых», - говорят йоги. Они также считают, что после пяти утра сон неспокойный и неполно­ценный. По их мнению, каждый, кто по-настояще­му ценит свое здоровье, должен весьма вдумчиво и рационально относиться к режиму своего сна, ведь сон укрепляет нервную систему и дает воз­можность отдохнуть мышцам. Наиболее полезным в этом отношении, является промежуток сна между 22-24 часами ночи.

Шри Йогендра

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ЙОГА

Предисловие

Я с удовольствием прочитал всю книгу вместе с автором и могу откровенно сказать, что она вызвала у меня живой интерес. Мы на Западе гордимся тем, чего мы достигли, но люди Востока могут гордиться культурным наследием, которым они владеют. Только несколько веков назад мы открыли кровообращение, а Йога говорила о нём уже тысячи лет назад.

Цель автора, как я понимаю, заключается в том, чтобы представить широкой общественности эту древнюю систему гигиены и профилактики в научном и популярном изложении, а также предложить читателям современные концепции личной гигиены. Автор не оставил без внимания ни одного авторитетного источника, насколько это под силу одному человеку. Он прекрасно знает санскрит и другие древние языки и способен успешно выполнить задачу, которую перед собой поставил.

Так как эта работа частично является экскурсом в далёкое прошлое - около трех тысячелетий назад - и одновременно суммирует развитие современной мысли в данной области медицины, она привлечёт внимание всех, кто интересуется этой отраслью науки. Хотя я житель западной страны и изучал науки Запада, я считаю эту работу чрезвычайно полезной для себя и с нетерпением жду выхода в свет следующих книг этой серии.

К наиболее для меня интересным моментам относятся: (1) пристальное внимание к внутренней и внешней чистоте, (2) пропаганда внутреннего покоя и контроля над телом и умом, (3) физические упражнения и процедуры, не содержащие в себе элементов насилия над собой и не вызывающие усталости, (4) выводы о преимуществах попеременного дыхания , (5) использование диафрагмы, (6) исключительная скрупулёзность автора при ссылках на древнюю и современную литературу, к которой при желании можно обратиться и (7) постоянное стремление автора не впасть в догматизм.

Как раз авторская манера изложения предмета и исторический аспект представленного материала привлекли меня больше всего. Как хирург и врач, я не могу полностью согласиться с некоторыми приемами древних исследователей, но мой академический интерес к их теориям, мнениям и методам из-за этого не уменьшился. Поэтому я считаю, что эта работа занимает особое место в литературе по истории личной гигиены.

Так как я лично знаком с автором и убеждён, что этот человек лучше других способен справиться с такой исследовательской работой (не только благодаря превосходному знанию древних текстов, но также потому, что он учился в Англии и Европе и четыре года работал в Америке в 1919–1922 гг., где познакомился со многими медиками), я, не колеблясь, рекомендую эту работу тем, кто интересуется подобными разработками.

1930, Джон В. Фокс, доктор медицины

Глава 1. ИДЕАЛЫ ГИГИЕНЫ ЙОГИ

Йогишваре Парамахамсе Мадхавад посвящается

Как ни странно, предмет, которому, по общему мнению, нужно учить человека в первую очередь, - а именно, как быть всегда здоровым - и раньше, и сейчас остается вне поля зрения людей. Многие знают, когда жил Наполеон или какое расстояние между Землей и Венерой, но мало кто получил хотя бы самое примитивное представление о правильном образе жизни с учетом физиологического строения человека. Наши головы с детства забиты совершенно ненужными сведениями, и это за счет тех знаний, которые необходимы каждому из нас прежде всего. Пользуясь терминологией Бэкона, скажем, что «нам нужно понимать относительную ценность знаний» и в соответствии со здравым смыслом отдавать предпочтение полезным, реальным и эффективным, отметая ненужные, традиционные и декоративные.

Тем более не стоит напоминать, что знание своего организма и уход за телом - основой, от которой зависит вся деятельность существа, - следует рассматривать как предмет жизненной важности, и любая информация, способствующая укреплению тела, должна считаться чрезвычайно значимой. Поэтому дарование знаний, помогающих сохранить крепкое здоровье, великие индийские целители прошлого считали прежде всего актом милосердия. Также было общепризнано, что для оздоровления тела, ума и души нет лучше теории, чем Йога , и что ее преподавание и распространение - это высшая форма служения человечеству.

В последнее время в школах и колледжах предпринимаются слабые попытки ввести изучение гигиены. К сожалению, являясь факультативным предметом, гигиена не получила должного внимания и не приобрела должного значения; но, что еще хуже, при отсутствии средств для практических занятий преподавание теории не приносит желаемого результата. Более того, чрезмерное внимание уделяется комарам, мухам, крысам и бактериям как возбудителям и переносчикам болезней, вместо того чтобы уделять его способам достижения и сохранения крепкого здоровья как единственного естественного иммунитета против них. Это смещает акценты с практических и положительных идей о крепком здоровье на панические мысли о разнообразных возбудителях болезней. В результате практическое и целенаправленное изучение личной гигиены все еще остается неосуществимым, и прекрасное искусство и наука о здоровье - йога - все еще ждет полного признания и должного применения.

Лишь в традициях древней Йоги - особенно в Хатха-йоге - можно найти здравый научный подход к этому вопросу и идеальное его разрешение , так как соблюдение личной гигиены является прямым долгом йогина.

1. Гигиена с точки зрения религии

Йогин по вере своей - духовное существо; однако это не мешает ему уделять необходимое внимание такому материальному аспекту своей жизни, как уход за телом. Более того, его стремление - «достичь недостижимого» не только на физическом плане, но и в умственном, моральном и духовном смысле. Практическая Йога (Крийя-йога), таким образом, есть средство воспитания идеально гармоничной личности, уравновешенной в физическом, умственном, моральном и духовном отношениях.

Каждый, кто по-настоящему занимается йогой, с самого начала обязан четко и недвусмысленно понять, что хорошее физическое состояние человека - это единственное надежное средство достижения желаемого . Его первейшая обязанность - сохранение идеального здоровья через религиозную традицию здорового образа жизни, что мы сегодня и называем гигиеной.

Действительно поразительно, что на определенном этапе истории человечества, когда абсолютно ничего не было известно о систематической личной гигиене, йогинам-практикам удалось сформулировать принципы здорового образа жизни именно на основе биологии человека. Это произошло более трех тысячелетий назад; и, что чрезвычайно важно, знания Йоги о сохранении здоровья в свете самых последних научных открытий и достижений удивляют нас своей целостностью, рациональностью и точностью. Можно даже утверждать, что личная гигиена по Йоге во многих принципиальных вопросах и особенно в теории даже превосходит современные понятия о гигиене - например, уделяя особое внимание, как станет ясно из сравнительного исследования этого важнейшего предмета, психофизиологическому воздействию внутреннего очищения и удаления ядов и путям достижения этого. Кроме того, техника применения методов Йоги понятна и доступна, а результаты стойки, и при этом они более очевидны и практичны, чем те указания по сохранению здоровья, которые мы находим в современной науке о гигиене. Так, например, тщательного удаления ядов (мала-шуддхи) можно - если это вообще возможно - в редких случаях добиться естественным и здоровым путем - при помощи прямых методов очищения, предлагаемых системой гигиены Йоги. Тщательное очищение (шауча) - не только внешнее, но, что более важно, и внутреннее - это для йогина строго соблюдаемый ритуал , причем тут используются всевозможные способы ухода за телом, для того чтобы каждая часть тела получала ежедневно должное внимание и каждый орган поддерживался в отличном состоянии. Рис. 1 иллюстрирует, как при помощи прямых методов очищения, расширения и трения при нети поддерживается здоровое состояние носовых ходов.