Не верите? Это очень легко доказать! Вспомните себя в период начала летних дней…. Вас почти не тянет на «позавтракать». И от сладенькой (горячей) выпечки вы тоже отворачиваетесь, отдавая предпочтение различным салатикам, фруктам и овощам. И пить, конечно же, очень хочется! А жидкость, как известно, «вымывает» из тела лишние килограммы (вместе с токсинами).

Любая «диета лета» имеет свои минусы. Одна из отрицательных сторон состоит в том, что она относится к типу «скоростных» (быстрых) диет. Поэтому результат может быть непостоянным или изменяющимся.

Главный плюс таких диет

Состоит в том, что благодаря ей можно хорошо подготовиться к поездке на море (за довольно короткий срок). Рассмотрим несколько диетических меню, чтобы вы сделали свой собственный выбор. Вы готовы? Начинаем!

Диета на лето «Номер один для похудения»

Первые сутки

На завтрак заваривайте зеленый чай. Достаньте из холодильника немного творога. Обед начинайте с любого постного супа с капустой. Берите кусочек хлеба, если вам будет не хватать его вкуса. Ужинайте вареной или копченой рыбой.

Вторые сутки

Сварите рыбный суп (по любому известному вам рецепту). Пейте очень много минеральной воды. Скушайте немного сухарей.

Третьи сутки

Вспомните, как готовиться суп с курицей и приготовьте его. Стушите овощи (лучше – кабачки). Съешьте четыре свежих (маленьких) помидора.

Четвертые сутки

Позаботьтесь о том, чтобы меню ваше состояло из щей и зеленых яблок. Пить вы можете и чай, и кофе.

Пятые сутки

Помойте несколько груш и скушайте их с йогуртом или с творожной массой. Выпейте три чашки свежего чая (с малиной или с лимоном).

Хотите, чтобы в «летнем» меню присутствовало мясо? Пусть его будет немного! Приправляйте его чесноком или тимьяном (это обязательное условие).

Разумеется, придется «расстаться» с большим употреблением соли, поскольку она (так же, как и сахар) оказывает довольно негативное влияние на фигуру.

Мясное «летнее» меню

Понедельник

Этот день считается самым тяжелым (он тяжелее всех остальных). Потому и не стоит «перегружать» ваш желудок пищей. Ешьте огурцы (в любом количестве) и пейте много воды. Скушайте большой кусок мяса, заправленный чесноком (мясное «дополнение» подойдет на завтрак).

Посвящайте этот день исключительно воде и ягодам. Выбирайте самые любимые ягоды. Если вы плохо относитесь к обычной воде – пейте слабо газированную.

Нужна свежая клубника! Сделайте несколько небольших порций манной каши насыпьте в нее ягоды. Скушайте два кусочка нежирной колбасы (без сала).

Сделайте йогурт из апельсинов и из кусочков ананаса. Добавьте немного сахара (маленькую щепотку).

Сегодняшний день «отдайте» кисломолочным продуктам (ряженке, йогурту или кефиру). Кушайте сметану и пейте кефир (лучше – перед сном).

Весь день пейте соки и ешьте яблоки. Кушайте белый зефир (в качестве десерта), если сильно захочется сладкого. Съешьте кусочек мяса (в обеденное время).

Воскресенье

Ешьте фрукты и ягоды. В течение суток разрешается съесть четыре куска вареной курицы (без соли).

Достоинство летней диеты – легкая переносимость и отсутствие побочных эффектов (не считая аллергических реакций на некоторые продукты).

«Разделительная» (летняя) диета

Первый день – соковый. Пейте любые соки (выбирайте натуральные, без консервантов).

Второй – ягодный. Оснащайте свое меню исключительно крыжовником, малиной, клубникой и черникой.

Третий – фруктовый. Выбирайте любые фрукты и разделяйте их на четыре равные порции. Выпейте любой кисломолочный напиток, если вас замучает голод.

Четвертый – ягодный. Сделайте салат из малины, клубники и ежевики. Перемешивайте ягоды. Запивайте салат кипяченой водой.

Пятый – разнообразный. Выбирайте четыре любимых продукта. Кушайте именно эти продукты (в неограниченном количестве).

Шестой – ананасовый. Вы, наверное, догадались, что можно есть в этот день. А пить можно черный чай (без сахара) или несладкий сок.

Седьмой – овощной. Пейте овощные соки и ешьте любые салаты, приготовленные из низкокалорийных овощей. Помните, что салат маслом не стоит заправлять.

Многие женщины, которые пробовали придерживаться такой диеты, говорят о том, что с их тела «слетает» как минимум четыре килограмма. Максимум – семь. Это значит, что диета может быть очень даже «доброй» по отношению к женской половине человечества.

Не пугайтесь, если во время диеты вы почувствуете слабость или легкое недомогание. Многим людям нужно время, чтобы «привыкнуть» к измененному «образу жизни».

Научитесь готовить летний сельдереевый суп

Чтобы летняя диета еще в большей степени порадовала и удивила вас.

Нашинковывайте сельдерей и любые овощи (в форме соломки). Высыпайте в кастрюлю. Добавляйте сок (томатный). Долейте немного воды, если сок не полностью покрыл суповые составляющие. Доводите суп до кипения. Кипятите двенадцать минут. Не забывайте помешивать суп во время его кипения. Убавляйте газ и томите суп еще одиннадцать минут (под крышкой). Взбейте суп блендером, чтобы он быстрее и легче усваивался.

Есть еще один хороший рецепт сельдереевого (диетического) супа. Порежьте на куски шесть луковиц и два крупных помидора. Перемешивайте овощные кусочки. Добавьте куски болгарского перца и специи. Добавляйте немного сельдерея. Заливайте овощи тремя литрами воды. Кипятите не менее семнадцати минут (на самом медленном огне). Добавляйте (всыпайте) в суп еще немного специй и дайте ему настояться в течение тринадцати минут.

Этот суп разрешается кушать в любом количестве, но только не на ночь и не поздним вечером. Можно его посолить, если вы не сумеете кушать суп в несолёном «состоянии». Только хлеб вместе с ним лучше не кушать, чтобы тело нее «пострадало» от лишних килокалорий. Наслаждайтесь фруктами и овощами, так они считаются настоящими «дарами» абсолютно любой летней диеты! Чем свежее овощи и фрукты – тем эффективней будет проходить «диетическое времяпровождение»!

Можно ли похудеть на любимых продуктах? Летом возможно все! Подробнее о вкусных диетах в статье.

Когда, как не летом, начинать заботиться о собственном весе? Период отпусков и пляжный сезон подталкивают всех, кто пренебрегал здоровым питанием в череду праздников, вплотную заняться своим телом.

Летние диеты считаются одними из самых легких как в физическом, так и в психологическом плане, при этом существуют разнообразные варианты меню, поэтому каждый сможет найти способ похудения по своему вкусу. Чаще всего лишний вес сбрасывают в течение недели, и за это время можно избавиться от 5-7 кг без особых трудностей.

Правила снижения веса летом

Летние диеты хороши в том плане, что у человека сам по себе пропадает аппетит из-за жаркой погоды. Организм совершенно не против ограниченного поступления калорий, поэтому похудение проходит без срывов на вредные вкусности.

В основе любой летней диеты лежит один и тот же принцип – нужно питаться сезонными дарами природы в неограниченном количестве. В связи с низкой калорийностью ягод, овощей и фруктов правильно составленный рацион никак не отразится на фигуре, но при этом человек не будет испытывать того голода, который возникает при резкой смене принципа питания.

Несмотря на богатый состав природных даров, они все же не могут обеспечить человека достаточным количеством питательных компонентов. Из-за этого нельзя придерживаться летней диеты слишком долго, нужно обязательно включать в рацион белковую и углеводную пищу, например, каши и нежирное мясо.

Все летние диеты предполагают соблюдение следующих условий:

1. Питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.
2. Сезонные дары природы можно есть в любом количестве, чтобы утолить чувство голода.
3. Чтобы восстановить баланс жидкости, нарушающийся из-за отсутствия соли в рационе, в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
4. Черный чай, кофе, лимонад, алкоголь и прочие напитки, за исключением воды и зеленого чая, должны быть исключены из рациона.

Преимущество похудения в жаркое время года еще и в том, что многие стремятся хорошо выглядеть в коротких юбках, футболках и открытых купальниках, а для этого нужно избавиться от неприглядных складок на фигуре. Такое желание создает самое главное условие для эффективной диеты – сильную мотивацию. Это уже половина успеха, поэтому остается только проявить силу воли и выдержать всю диету на низкокалорийной пище.

Польза и вред худеть на сезонных продуктах

Похудение по любой диете основано на том, что организм получает недостаточное количество калорий с пищей, поэтому начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Преимущество летних методов похудения в том, что с овощами и фруктами поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных компонентов. В результате этого организм не испытывает сильного дискомфорта из-за отсутствия привычной вредной пищи.

Вещества, поступающие в организм вместе с дарами природы, позволяют не только похудеть, но также улучшают состояние кожи, волос и ногтей, налаживают работу пищеварительной системы. Питаясь в таком режиме, многие замечают, что пропала бессонница, а по утрам становится легче просыпаться.

Несмотря на это, длительное время довольствоваться одними дарами природы нельзя – это негативно скажется на работе внутренних органов. Длительность летней диеты может быть разной, например, 3, 4, 5, 7, 10 или 14 дней. Чем дольше будет идти похудение на фруктах и овощах, тем больше разнообразных продуктов нужно включать в летнее меню.

В целом сезонные плоды не наносят вреда организму, если употреблять их в умеренном количестве. Однако во время диеты суточная норма овощей и фруктов возрастает, что может вызвать недомогания в области пищеварительной систем.

Кислые фрукты, например, яблоки или цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, а бананы, виноград и финики при бесконтрольном употреблении способны оказать обратный эффект и увеличить объемы тела.

Еще один подводный камень этого метода кроется в том, что после такого низкокалорийного разгрузочного периода очень легко вновь набрать лишний вес. Возвратившись к привычному рациону без грамотного перехода, можно вскоре заметить, что ушедшие с талии и бедер сантиметры появились вновь.

Варианты диетического меню

Чаще всего летняя диета для похудения на 7 дней составляется таким образом, что каждый день недели уделяют какому-либо одному овощу или фрукту, в результате чего получается недельная цепочка из разных монодиет. Например, в первый день можно есть яблоки, во второй – огурцы, в третий апельсины и т.д. При этом 1-2 раза в неделю можно съесть на обед небольшой кусочек нежирного мяса, чтобы восполнить дефицит белка.

Монодиета на каждый день

Самая популярная семидневная цепочка летних монодиет выглядит следующим образом:

• 1 день – можно есть любой выбранный овощ в любом виде, кроме жаренного, в неограниченном количестве, чаще всего на сутки хватает 1-1,5 кг;
• 2 день – можно есть любой выбранный фрукт, кроме бананов, фиников и винограда, в свежем виде, а можно делать коктейль с маложирным йогуртом или кефиром, обычно на сутки хватает 1-1,5 кг плодов;
• 3 день – можно есть любые ягоды в неограниченном количестве, при желании добавлять к ним маложирный кефир или творог;
• 4 день – нужно есть и пить маложирные, но не совсем обезжиренные кисломолочные продукты, например ;
• 5 день – снова повторяется овощной день, при этом можно выбрать тот же самый овощ, что был в первые сутки, или любой другой;

• 6 день – повторяется ягодный день, причем лучше всего делать из плодов десерты, например, коктейль, мусс или салат;
• 7 день – последние сутки будут самыми сложными, поскольку можно только пить свежевыжатые соки без добавления сахара, на день будет достаточно 2-3 л.

Такую диету нельзя продолжать еще на неделю, поскольку в рационе за 7 дней летней диеты не будет пищи, богатой питательными компонентами. После похудения нужно будет возвращаться к привычному рациону постепенно, а повторить его удастся не раньше, чем через месяц. За неделю такой диеты можно сбросить 4-7 кг.

Французская семидневная

Этот способ похудения рассчитан на то, чтобы похудеть к лету за неделю. За это время можно избавиться от 3-6 кг лишнего веса. Основным принципом французской летней диеты на неделю является раздельное питание, то есть животная и растительная пища употребляются обособленно, не смешиваясь. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция тушеной свеклы с курагой или черносливом, на ужин 100 г вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, кусочек твердого сыра, стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак 1 апельсин и два сухарика из черного хлеба, на обед по 100 г отварных морепродуктов и нежирной телятины, стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин порция тушеной цветной капусты или брокколи, 1 небольшой картофель, сваренный в мундире;

• 3 день – на завтрак 100 г маложирного творога и кусочек постной ветчины, на обед 100 г вареных грибов с зеленью, порция тушеной капусты, 2 средних картофелины, сваренных в мундире, 2 свежих киви, на ужин 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (трески, судака, камбалы) и стакан кефира;
• 4 день – на завтрак порция овсянки на воде и 1 свежий банан, на обед 1 вареное яйцо и 100 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с зеленью, на ужин салат из овощей и оливкового масла, 1 вареный картофель среднего размера, 1 сухарик из черного хлеба;
• 5 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед 100 г риса на воде, вареная свекла и стакан тыквенного либо томатного сока, на ужин 100 г маложирного творога, ломтик твердого сыра, стакан кефира или йогурта;
• 6 день – на завтрак порция кукурузных хлопьев на воде и стакан кефира или йогурта, на обед 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и 120 г вареной или тушеной печени, на ужин шинкованная капуста, сухарик из черного хлеба и 1 свежее киви;
• 7 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую яйцо и ломтик твердого сыра, на обед порция риса на воде, шинкованная капуста и вареные грибы, на ужин 150 г вареной или тушеной печени, 2 крабовых палочки и стакан молока.

Французская диета предлагает сбалансированное меню – организм получает и растительную, и животную пищу. Такой рацион позволяет не просто сбросить лишний вес, но сделать это без вреда для собственного здоровья.

Черешневый рацион

С наступлением лета на прилавках фруктовых магазинов начинает красоваться черешня, которую быстро раскупают из-за ее приятного вкуса. Однако не все знают, что эта ягода поможет быстро и эффективно похудеть, не ощущая голода и соблазнов. Для этого нужно составить рацион с максимальным использованием черешни в свежем виде, в форме компотов, соков и морсов.

Помимо ягод, нужно включать в рацион и другие низкокалорийные продукты, тогда диету можно продлить на 7 дней без вреда для организма. Меню можно составить следующим образом:

• завтрак – 100 г овсянки на воде и 300 г черешни;
• обед – порция постного овощного супа, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй или нежирная вареная рыба, стакан черешневого сока или компота без сахара;
• полдник – 300 г ягод;
• ужин – салат из свежих овощей без заправки, еще один кусочек курицы или рыбы, стакан маложирного кефира или йогурта.

Такое меню действует каждый день на протяжении недели. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, при этом не будет сильного чувства голода, а после выхода из диеты будет легко вернуться к прежнему рациону.

Выводы

В летний период природа одаряет нас большим количеством витаминов, поэтому стоит использовать их на благо своему организму. Летние диеты на 7 дней позволяют похудеть быстро, эффективно и без побочных эффектов. Если придерживаться всех правил и не позволять себе съедать вредный продукт хотя бы изредка, то уже через несколько дней невооруженным глазом будут видны первые результаты.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.

Похудение летом — в чем польза

Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.

Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.

А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.

Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.

Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.

И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.

Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.

Летняя диета – основные правила

Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:

• употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
• в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
• для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
• кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
• из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Примерное меню на 7 дней выглядит так:

Первый день

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

• завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
• ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
• обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
• полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
• ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.

Второй день

В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
• обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
• полдник – грушевый сок;
• ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.

Третий день

Этот день посвящен любым ягодам.

• завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
• ланч – сок из любых ягод;
• обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
• полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
• ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).

Четвертый день

• в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.

Пятый день

• повторяется овощное меню первого дня.

Шестой день

• повторяется ягодное меню третьего дня.

Седьмой день

• в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.

Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.

Лучшие эффективные летние диеты

Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

Фруктовая диета

Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.

Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

Овощная диета

Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

Салатная диета

Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

Меню первой недели примерно выглядит так:

• на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
• за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
• на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
• обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

Летняя диета – отзывы похудевших и врачей

Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!

С помощью летней диеты вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней. В день можно сбросить около 1 кг лишнего веса. Это легко объяснимо. Ведь в летние жаркие дни худеть намного легче, чем в зимние морозы. Наверняка вы не раз замечали, что в жару почти не хочется есть, особенно неприятными кажутся жирные горячие блюда, выпечка, сладости. Обычно тянет на легкие холодные блюда, типа салатов и свежих овощей с фруктами. А еще хочется много пить.

Почему бы не воспользоваться этими природными механизмами регулировки внутреннего баланса и не сесть на летнюю диету, которая поможет вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Ведь летняя диета как раз отвечает сезонным требованиям вашего организма, к тому же продукты, из которых она составлена, имеются в изобилии.

Меню летней диеты для похудения (7 дней)

Понедельник :

Завтрак :Кофе без сахара, сухарик

2-ой завтрак : По 100г нежирного кефира и творога

Обед : суп из различных овощей без зажарки (морковь, лук, капуста, сельдерей, сладкий перец, 100-150г нежирной телятины)

Ужин : вареные или печеные овощи, любые, какие имеются в наличии, кроме картофеля (250-300г)

Вторник :

Завтрак :Любой фрукт и некрепкий чай без сахара

2-ой завтрак :Стакан любых сезонных ягод

Обед : суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г нежирной рыбы

Ужин : 300г овощного рагу

Среда :

Завтрак :Чай без сахара и сухарик

2-ой завтрак :Салат из свежей капусты и огурца, два перепелиных яйца или одно куриное

Обед : суп из овощей и 150 г куриного филе

Ужин : тушеные овощи (250-300г)

Четверг :

Завтрак :Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлеба

2-ой завтрак :Чашка тертой моркови

Обед : овощной суп и 150г белой фасоли

Ужин : большой фруктовый салат

Пятница :

Завтрак :Два печеных яблока и чай без сахара

2-ой завтрак :100г творога смешать с любым измельченным фруктом

Обед : суп из овощей и 150г говядины

Ужин : овощи, запеченные в духовке (кроме картофеля)

Средняя суточная калорийность 609 Ккал.

По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить около 1,5 литров очищенной воды в день.

Плюсы летней диеты

Летняя диета для похудения хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть быстро, например, к пляжному сезону. Она хорошо переносится, (гораздо лучше кефирной, японской, гречневой диеты) потому, что включает в себя белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Большое количество овощей обеспечит организм клетчаткой, которая имеет свойство вызывать чувство насыщения. Наличие второго завтрака избавляет от появления чувства голода, к тому же основные приемы пищи приходятся на первую половину дня, что усиливает эффективность диеты .

Минусы летней диеты для похудения

Главный минус диеты в том, что она относится к разряду быстрых диет для похудения, а как известно, быстрое похудение зачастую приводит к нестойкости результата. Если вы хотите похудеть навсегда, гораздо лучше воспользоваться индивидуально составленной диетой, которая будет подходить только вашему организму, что является залогом правильного похудения. В этом случае, лишние килограммы к вам уже не вернутся. Заказать индивидуальную диету можно на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.

Если у вас есть желание сбросить вес, наиболее удобно реализовать его летом, когда погодные условия оптимально способствуют этому. В летнюю пору мы, как правило, чаще бываем на свежем воздухе и ведем более активный образ жизни. Ношение открытой одежды и купальников подталкивают к мысли привести фигуру в порядок. При этом созревает свежий урожай, а летняя жара снижает аппетит. Таким образом, существенно уменьшить калорийность рациона, похудеть и оздоровить организм несложно, применив летнюю диету.

Летом, как никогда, хочется выглядеть стройной и изящной. Этому во многом способствует погода. Чаще появляется желание подышать свежим воздухом, вырваться на природу, отдохнуть у воды. Часто такое усиление двигательной активности сопровождается снижением аппетита. В теплое время года требуется меньше энергии на обогрев организма, следовательно, потребность употреблять весьма калорийные и энергоемкие продукты отсутствует. Их постепенно сменяют холодные легкие супы, разнообразные ягоды, овощи и фрукты. Таким образом, именно летом легче всего расстаться с лишними килограммами. С применением летней диеты вопрос, как похудеть, решить вполне реально. Подобрав полезный рацион с содержанием значительного количества растительной пищи и составив сбалансированное меню, можно поддерживать организм в оптимальной форме в летнюю пору. Применив летнюю диету для быстрого похудения, можно за несколько дней сбросить лишний вес.

Диетологи рекомендуют в летнюю жару перейти на более легкие продукты. Для этого подойдут сезонные овощи, а также свежие созревшие фрукты и ягоды, молочные продукты. Такой рацион поможет питаться с пользой и оздоровить свой организм. Разжиться разнообразными дарами природы в летнюю пору несложно. Налегая на витамины, с помощью быстрой летней диеты можно похудеть вкусно и с пользой. При этом организм насытится витаминами, кожа разгладится, приобретет свежесть и эластичность. Кроме того, летом рекомендуется ограничить в рационе мясные блюда, употребляя их не чаще чем 3 раза в неделю. В остальные дни стоит заменить его яйцами, бобовыми, орехами. В целом, употребление продуктов, содержащих большое количество жиров, белков и углеводов в летней диете следует исключить либо свести к минимуму, сделав выбор в пользу менее калорийных и более легко усваиваемых продуктов.

При этом не стоит забывать о необходимости потребления достаточного количества воды в летнюю жару. При нормальной температуре воздуха и средней физической активности следует выпивать не менее 1 литра жидкости в день. В жарком сезоне человек усиленно потеет, поэтому нуждается в большем количестве жидкости – таким образом, следует пересмотреть свой питьевой режим. Летом рекомендуется употреблять фруктово-ягодные компоты, морсы, зеленый чай, не газированную минеральную воду. Суточная потребность организма в жидкости в жару может достигать 2,5 л, из них около 1,5 л поступает в него в виде чистой воды, из различных напитков (чая, кофе и т.д.), примерно 1 л — из продуктов питания и различных приготовленных блюд.

Быстрая летняя диета для похудения

Заметно сбросить вес в краткие сроки летом вполне реально — в этом вам может помочь применение летней диеты для похудения за 5 дней. В ее специально сбалансированном рационе преобладают продукты растительного происхождения, а также почти полностью отсутствуют сложные углеводы и жиры. Именно в жаркую пору несложно соблюдать данные ограничения в питании – таким образом, летняя диета позволит за короткий период похудеть, при этом питаясь достаточно вкусно и полезно.

Рацион летней диеты для похудения на 5 дней:

1. В первый день съешьте на завтрак кусочек ржаного хлеба либо тоста, выпейте чашку несладкого чая. Для второго завтрака подойдет нежирный творог (150-200 г). На обед сварите суп из сезонных овощей (картошки, капусты, морковки, помидоров, лука и т.д.) — без поджарки, с добавлением 100 г нежирной рыбы. На ужин можно приготовить тушеные по отдельности либо в виде рагу сезонные овощи – для этого подойдут помидоры, лук, различные сорта капусты, фасоль, морковь, кабачки, болгарский перец, баклажаны и т.д. Полученное блюдо съешьте с кусочком черного хлеба.
2. На второй день на завтрак можно выпить чашку свежезаваренного кофе (несладкого) и съесть пару грецких орехов. Ко второму завтраку возьмите 200 г нежирного творога. В обед приготовьте себе овощной суп на мясном бульоне из свежих овощей (капусты, картошки, морковки, помидоров) с добавлением 100 г нежирной говядины. На ужин подойдут тушеные по отдельности либо в виде рагу сезонные овощи – помидоры, лук, различные сорта капусты, фасоль, морковь, кабачки, болгарский перец, баклажаны и т.д. Полученное блюдо съешьте с кусочком черного хлеба.
3. На третий день в качестве первого завтрака выступит кусочек ржаного хлеба либо тост – запейте его несладким свежезаваренным кофе. На второй завтрак выпейте стакан нежирного кефира со 150 г ягод (малины либо смородины). В обед приготовьте овощной суп на мясном бульоне — без поджарки, с добавлением 100 г куриного филе. На ужин можно съесть приготовленные на пару либо тушеные на воде без масла овощи на ваш выбор (капусту, помидоры, лук, фасоль, морковь, болгарский перец, кабачки, тыкву, баклажаны и т.д.) с небольшим ломтиком ржаного хлеба.
4. На четвертый день ваш завтрак будет состоять из чашки несладкого зеленого чая и тоста. Для второго завтрака съешьте салат из свежей капусты и одно вареное яйцо. К обеду сварите постный суп с сезонными овощами, с добавлением 100 г нежирной рыбы. На ужин подойдут все те же тушеные либо приготовленные на пару овощи, кусочек черного хлеба.
5. В пятый день съешьте на завтрак 150 г ягод и выпейте чашку несладкого черного чая. Второй завтрак в этот день будет состоять из стакана кефира и двух грецких орехов. В обед поешьте овощного супа на мясном бульоне (с добавлением 100 г говядины). На ужин приготовьте тушеные на воде либо приготовленные на пару овощи на ваш выбор, и съешьте их с кусочком черного хлеба.

При наличии значительных физических нагрузок, данного рациона может быть недостаточно — в таком случае допускается добавить к нему 200 г отварного на воде риса либо гречки, или же 100 г отварной нежирной рыбы, либо 2-3 дольки горького шоколада. В период применения такой летней диеты для похудения разрешается пить чистую не газированную воду в любых количествах.

Согласно представленным в интернете отзывам, данная летняя диета для похудения является щадящей, легко переносится, при этом достаточно эффективна и позволяет за короткое время избавиться от нескольких килограммов. Если полностью придерживаться указанного рациона, то в течение первых 2-3 дней может немного хотеться есть, затем организм постепенно привыкает и некоторые ограничения в питании переносятся достаточно легко.

Недельная летняя диета для похудения

Рацион весьма эффективной недельной летней диеты построен по другому принципу. В ней каждый день недели соответствует определенному набору продуктов. При этом менять местами ежедневный рацион, а также вносить дополнения в меню не рекомендуется. При соблюдении указанных рекомендаций, данная летняя диета на 7 дней поможет в краткие сроки сбросить около 5-10 кг.

Данная летняя диета на неделю включает следующее меню:

1. В первый день можно есть только сезонные овощи — в сыром либо отварном виде. Подойдут огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, кабачки, спаржевая фасоль, капуста.
2. На второй день нужно есть свежие фрукты, кроме достаточно калорийных бананов и винограда. Оптимально подойдут кисло-сладкие (например, яблоки, персики, абрикосы, груши).
3. На третий день ваше меню будет полностью состоять из свежих ягод (смородины, малины, ежевики, вишни, крыжовника, черешни и т.д.). При этом следует внимательно отслеживать состояние организма – при появлении признаков раздражения и изжоги следует добавить в меню нежирный йогурт либо кефир.
4. Четвертый день пройдет под знаком употребления кисломолочных продуктов по вашему вкусу — без ограничения в количестве. Для этого подойдет кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.д. При наличии голода можно также съесть небольшое количество нежирного творога.
5. Меню пятого дня совпадает с первым днем (овощи в сыром либо отварном виде).
6. На шестой день можно есть любые свежие ягоды, а также пить кефир.
7. Меню седьмого дня включает свежеприготовленные фруктовые и ягодные соки на ваш вкус (например, из яблок, моркови, а также разнообразные ягодные смузи). Не рекомендуется слишком калорийный виноградный сок.

Хотя кому-то вышеперечисленные рекомендации могут показаться драконовскими мерами, тем не менее, данная летняя диета для похудения действенна и обеспечит заметную потерю лишних килограммов в течение недели. Если вы перенесли такое питание достаточно легко, при желании, данного принципа можно придерживаться для прохождения летней диеты на 14 дней. В таком случае указанные рекомендации следует применять в той же последовательности, продлив диету по времени.

Летняя диета для похудения на 10 дней

Данный рацион на 10 дней составлен с учетом принципов моно диет и их чередования. При такой летней диете для похудения на протяжении дня разрешается кушать в любых количествах, но всего один продукт (и только когда в самом деле хочется есть). Как легко можно представить, превысить лимит калорийности таким способом вряд ли удастся. При этом специально сбалансированная последовательность чередующихся изо дня в день продуктов поставляет в организм необходимые питательные вещества. Кроме указанного меню, при данной диете разрешается пить в любых количествах отвар шиповника либо чистую негазированную воду.

Меню данной летней диеты для похудения, расписанное по дням:

1. Можно есть только вареные яйца (куриные либо перепелиные).
2. В течение всего дня – отварная рыба нежирных сортов.
3. Нежирный творог, в который при желании можно добавить немного меда.
4. Отварная курица в течение всего дня.
5. Только картофель отварной в мундире.
6. В течение всего дня – отварная нежирная говядина либо телятина.
7. Можно есть любые сырые либо отварные овощи, кроме картофеля.
8. Свежие фрукты по вашему выбору (кроме высококалорийных винограда и бананов).
9. В течение всего дня пьем кефир небольшими глоточками.
10. Только отвар шиповника.

Выходить из данной диеты следует постепенно, ни в коем случае не набрасываясь на еду. На 11-й день рекомендуется позавтракать вареным яйцом, в обед выпить немного куриного бульона, на ужин съесть салат из свежих овощей и отварную рыбу. Судя по представленным в интернете отзывам, данный рацион является достаточно сытным, такое питание переносится достаточно легко — при этом порции постепенно уменьшаются, вследствие чего и происходит похудение. Применив такую летнюю диету, сбросить 10 кг за 10 дней вполне реально. Далее можно постепенно немного увеличить калорийность блюд, соблюдая принципы здорового питания и необходимый режим двигательной активности, чтобы закрепить полученный результат.

Летняя диета для похудения — видео