В состав стопы - входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продолных и один поперечный свод. Как обеспечить исправную работу этого сложного и, в тоже время, необходимого амортизационного аппарата? Помогут это сделать предлагаемые в статье упражнения для стопы .

Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений.

Поэтому, если их все не активизировать, в бездействующих начнут развиваться дегенеративные процессы, а в результате - откладываться шлаки и токсины.

Как результат, деформированная и болезненная стопа может привести к серьезным заболеваниям, таким как, коксартроз, гонартроз, головная боль, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз, отложение солей и даже сахарный диабет 2 типа!

Поэтому мышцы стопы нуждаются в регулярной тренировке. Даже если Вы много ходите в течение дня, это не значит, что все мышцы стопы получают необходимую нагрузку.

Для того, чтобы вернуть ногам здоровье, необходимо регулярно делать специальные развивающие упражнения для стопы. Их выполнение под силу каждому. Большинство из них знакомо со школы, где на уроках физической культуры Вам их впервые продемонстрировал учитель.

Самое главное - выполнять их регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество раз. В ходе выполнения этих упражнений стремитесь к тому, чтобы стопа была такой же гибкой, как и кисть. Если эти занятия проводить регулярно, то рецепторы, расположенные на стопе, постепенно станут более чувствительными.

Это положительно скажется на всем организме, так как на подошву стопы проецируются все органы тела. В частности, за мозг "отвечают" большие пальцы стоп. Значит, воздействуя на свои ступни, человек активизирует в том числе, и свою мыслительную деятельность.

Все предлагаемые упражнения для стопы выполняются без носков. Желательно - на свежем воздухе в ходе прогулки, или специально выделив для этого время.

Значительного оздоровительного эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки босиком по траве или песчаному берегу. При чем, более предпочтительна неровная волнистая поверхность.

Постоянно увеличивайте продолжительность таких прогулок, чтобы подошвы стоп как можно дольше соприкасались с землей. Попадающиеся Вам по дороге мелкие предметы пытайтесь захватывать и приподнимать пальцами ног. Это тоже хорошие тренирующие упражнения для стопы.

Возможным местом занятий могут быть и домашние условия или спортзал. Хорошим дополнением для ниже приведенных упражнений может стать .

Разминка

Для выполнения любого физкультурного комплекса необходимо подготовить соответствующие мышцы. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно одна другой. Поднимитесь на носках и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 2 подъема.

Сядьте на стул, попытайтесь поднять с пола какой - либо мелкий предмет попеременно пальцами одной ноги, а затем - другой. После нескольких попыток у Вас все должно получиться.

Повторяйте это упражнение в течение 5 минут ежедневно. Оно укрепляет сухожилия пальцев ног , усиливает их способность поддерживать равновесие тела.

Упражнение для укрепления стопы

Встаньте босыми ногами на толстую книгу широкого формата так, чтобы пальцы ног выходили за край книги. Пальцами постарайтесь схватить край обложки книги.

Повторяйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут. Вскоре Ваши пальцы приобретут подвижность. Это упражнение также способствует укреплению сухожилий пальцев ног .

Развитие стопы

Упражнение 1

Сядьте на стул, вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь написать какие - либо буквы. При выполнении этого упражнения необходимо достигнуть того уровня навыков, когда текст будет написан разборчиво. Это упражнение поможет развитию стопы , усилению пальцев ног и всей мышечной структуры ступней.

Развитие стопы

Упражнение 2

Сядьте на стул, положив ступню на бедро другой ноги. Возьмите одной рукой ступню, а второй - большой палец ноги и крутите его вокруг сустава сначала по часовой стрелке, а затем - против часовой.

Аналогичное упражнение проделайте и с остальными пальцами ног. В результате выполнения этих вращательных движений увеличится подвижность суставов пальцев.

Для следующего упражнения можно использовать специальный массажный валик с гофрированной поверхностью.

Упражнение с валиком

Сядьте на стул и поставьте на валик ступни обеих ног. Катайте валик от пальцев к пяткам и в обратно. В этом упражнении давление на валик оказывается максимально возможное, но не достигая болевого порога.

Стоя и опираясь одной ногой на валик, катайте его вперед - назад. Затем поменяйте ноги.

Эффективность этого упражнения зависит от продолжительности и силы воздействия на ступни. Как результат, происходит регенерация тканей ступней, из них начинают выходить . Через рефлекторные точки стопы мощное укрепляющее воздействие оказывается и на нервную систему.

Упражнения во время ходьбы

Укрепив Ваши ступни упражнениями с валиком , можно приступать к следующим упражнениям, которые можно выполнять как в составе вышеприведенного комплекса, так и во время .

поочередная ходьба по внешней и по внутренней стороне стоп;

поочередная ходьба на пятках и на носках.

Эти упражнения также хорошо помогают развитию стоп .

Важное предостережение.

Заниматься нужно ежедневно и не менее сорока минут в день. С необходимым отдыхом между упражнениями. Для занятий постарайтесь максимально использовать периоды ремиссии заболевания.

Во время обострения болезни можно и нужно выполнять те упражнения, которые не сопровождаются болью - как на поврежденном, так и на здоровых суставах. Подобранные по этому принципу упражнения обеспечат посильную нагрузку на суставы, мышцы и связки.

По материалам "Система оздоровления Поля Брэгга. Лучшие методики". Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

Ноги испытывают сильную нагрузку, как физическую, так и со стороны кровообращения. Поэтому в определенных случаях организм не справляется с внешними факторами и нижние конечности могут заболеть. Это может быть просто болезненность, утомляемость, а может быть и серьезное заболевание — полинейропатия, диабетическая стопа. Также возможны физиологические изменения в ногах — пяточная шпора, косточка на большом пальце, плоскостопие. Для каждой болезни существуют свои комплексы лечебной гимнастики, но для общего поддержания здоровья ног можно применять универсальные упражнения, которые можно делать раз в день.

Простые упражнения

Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки, а также как основной комплекс для тех, кому трудно переносить более серьезную физическую нагрузку. Можно делать без поддержки, но для поддержания равновесия в исходном положении стоя лучше держаться за спинку стула, или упираться на стол. Количество повторов каждого упражнения — от 5 до 10 раз.

Упражнения стоя:

Упражнения сидя:

1. Согнуть ногу в колене и поочередно поднимать.
2. Захватывать с пола мелкие предметы, платки.
3. Поднять одну ногу над другой и вращать голенью, сгибая в коленном суставе.

Увеличение нагрузки

Сидя на стуле:

Стоя, держась за спинку стола

1. Поднимать по очереди ноги, согнутые в колене.
2. Поднимать вытянутые ноги.
3. Делают приседания с полностью поставленной на пол стопой, пятки не отрывать.

Усложненные упражнения

Лежа на спине:

1. Сгибать и подтягивать ногу к груди.
2. Поднять ногу вертикально и с максимальной амплитудой поворачивать стопу.

Гимнастика сидя:

1. Ноги вытянуть прямо и работаем стопами — с усилием тянуть пальцы на себя и отводить от себя.
2. Разводить пальцы ног веером.
3. Массажируют ногу большим пальцем и пяткой другой ноги.

Упражнения при диабете

Диабет — коварное заболевание, одним из побочных эффектов которого является диабетическая стопа. Это заболевание лечат в стационаре, так как оно может сделать человека инвалидом. Ведь стопа становится бледной, суставы деформируются, мышцы атрофируются. Стопа становится не очень чувствительной, но эта тактильная безразличность сопровождаются жжением, онемением и покалыванием.

ечебная гимнастика не способна излечить диабетическую стопу, однако упражнения облегчают течение болезни, и, что самое важное, способна предотвратить поражение стопы, которое может привести к ампутации. Если у человека есть диабет, ему не нужно дожидаться этого практически неизлечимого заболевания, а начинать заниматься собой в целой и своей стопой в частности. Нужно придерживаться советов доктора, вести здоровый образ жизни, одной гимнастики, чтобы сохранить ногу, может оказаться недостаточно.

На занятиях нельзя ставить ногу на ногу, ведь при этом ухудшается кровообращение. Упражнения делаем два-три раза в день по десять раз каждое.

Лечебная гимнастика сидя или лежа:

• поднимаем ногу, выпрямляем и тянем пальцы на себя и от себя, сначала ноги по очереди, потом две ноги одновременно;
• поднять прямые ноги и сгибать стопы словно в кулак, могут быть икроножные судороги, так что напряжение регулируйте сами;
• поднять прямые ноги, стопы делают разные круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Гимнастика сидя на стуле:

• поднимаем ноги на носках, опускаем на пол;
• поднимаем и опускаем пятки;
• стоя на носках крутим стопами;
• круговые движения стопами, стоя на пятках;
• работаем пальчиками — сводим, разводим, сгибаем, разгибаем;
• складываем две ноги друг к другу подошвами;
• катаем и сдавливаем маленький резиновый мячик пальцами ног;
• скомкать пальцами ног газету, потом этот комок развернуть и разгладить тоже ногами,
• можно собирать в кружку небольшие предметы с пола;
• катать предметы цилиндрической формы — специальные массажные цилиндры или же просто пластиковую бутылку, наполненную теплой водой.

Также можно делать упражнение стоя — медленно подниматься на ципочках и медленно опускаться. Напряжение создается собственным весом. Конечно, нужно придерживаться диеты, а также проходить обычный курс лечения, который назначит врач. Доктор также должен ознакомиться с курсом физических упражнений и одобрить их, возможно дополнить. Также проконсультироваться можно со специалистом по лечебной физкультуре (ЛФК).

Большинство комплексов упражнений направлены на крупные мышечные зоны – спину, пресс, ноги, бедра и т.д. А вот ступни ног остаются без внимания. Между тем стопа играет очень важную роль в поддержании здоровья суставов ног и позвоночника.

Почему важно укреплять стопы?

Дело в том, что стопа – это наш главный амортизатор, то есть ступни смягчают ударную нагрузку, когда мы двигаемся. Если амортизирующая функция стопы ослабевает – в результате ослабления мышц и связок стопы, плоскостопия – нагрузка ложится в первую очередь на позвоночник и ноги: голеностопы, коленные и тазобедренные суставы. Из-за постоянной тряски суставы и диски быстрее стираются, многократно увеличивается риск развития артроза, остеохондроза, протрузий и грыжи дисков, плоскостопия, варикозного расширения вен, травмирования суставов ног.

Поэтому так важно делать упражнения для мышц стопы (лфк для стопы ). Это поможет нашим ногам быть подвижными и легкими.

Выполнять упражнения для стоп несложно и в домашних условиях, например, по утрам, в постели.

Упражнения для стоп лежа

Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание».

Выполняется лежа на спине, руки по швам, ноги нужно держать прямо, на ширине плеч. Поочередно тяните большие пальцы стоп до максимума, затем сгибайте их к себе также до возможного предела – при этом пятка как бы вытягивается. Повторяйте движения вперед-назад. Гимнастику можно выполнять каждой ногой по очереди или обеими ногами.

2. «Дворники»

Исходное положение – лежа на спине. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Круги» (вращения стоп)

Исходное положение – лежа на спине. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Старайтесь чертить кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке.

Сначала сделайте 6 кругов внутрь (большие пальцы соединяются при движении сверху вниз), затем 6 кругов наружу (обратно предыдущему). После этого проделайте 6 кругов обеими стопами в одинаковом направлении по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можно более обширными, максимально выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при этом перемещаться не должен.

Аналогичное упражнение можно выполнять сидя.

Сидя на стуле, закиньте одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Одной рукой придерживайте ногу чуть выше лодыжки, а другой вращайте стопу в разные стороны. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.

Вращения можно выполнять в комплексе со сгибаниями-разгибаниями стоп. Лежа на спине, крутить стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы.

4. «Кулак»

Исходное положение – лежа на спине. С силой сжимайте пальцы ног «в кулак» и сохраняйте это положение до ощущения усталости мышц стопы, затем также максимально растопырьте пальцы, подобно тому, как расправляете ладонь, расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать специально не нужно. Сделайте 2 повторения по 10 раз.

Дополнительно. Лежа на спине, вытяните ноги, соединив стопы вместе. На вдохе потянуть носки к себе, удерживая мышцы в напряжении. Выдох – исходное положение. На вдохе согнуть пальцы на ногах, на выдохе – выпрямить. На вдохе развернуть стопы наружу, на выдохе – соединить вместе. На вдохе – стопы внутрь, на выдохе – исходное положение.

Гимнастика для стоп стоя и сидя

1. Стоя в положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делать попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Стоя, обопритесь на стол или спинку стула: На вдохе – подняться на носки, на выдохе – опуститься на полную стопу. На вдохе – встать на пятки, на выдохе – опуститься на мыски.

3. Ходьба на носках и на пятках.

4. Ходьба с поджатыми, а затем с поднятыми пальцами ног.

5. Несколько раз в день по 10–15 минут ходить на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

6. Сидя, попытайтесь пальцами ног ухватить с пола любой мелкий предмет (ручку, монетку, деталь конструктора) и поднять его.

7. Расправьте на полу полотенце и сядьте на пол, поставив стопы на полотенце. В течение 2 минут попытайтесь собирать полотенце пальцами ног в кучку, затем расправлять его. Передохните, затем повторите упражнение.

8. Приподниматься на мысочках и приседать, удерживая равновесие.

9. Упражнение “Шаги Чарли”. Укрепляет голеностоп. Встаньте прямо, пятки вместе, мыски врозь. Удерживая мыски повернутыми наружу, сделайте несколько шагов вперед, затем вернитесь назад. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем расслабьте стопы и повторите упражнение.

Все упражнения следует повторить не менее десяти раз.

Упражнения эффективны при плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Хорошей профилактикой плоскостопия служит ходьба или бег по пересеченной местности. Любая неровная поверхность всегда лучше для тренировки стопы. Например, в лесу ходить намного полезнее, чем по ровному асфальту.

Лечение плоскостопия методом кинезитерапии

В Казанском Центре кинезитерапии используется специальная методика развития мышц стопы с использованием многофункционального тренажера. Упражнения при плоскостопии направлены на лечение и профилактику заболевания разной степени и сопутствующих заболеваний.

Отдельное направление – это лечение и профилактика . Стопа ребенка формируется до 5-летнего возраста, к этому времени свод приобретает необходимую для правильной походки форму. Чем раньше обнаружено плоскостопие, тем легче его вылечить – остановить развитие болезни и провести профилактику деформаций позвоночника и болезней суставов. В идеале с 5-6 летнего возраста посещать ортопеда надо каждый год – чтобы не упустить развитие плоскостопия.

Записаться на прием, получить подробную консультацию по лечению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Карина Гришанова | 7.05.2015 | 2537

Карина Гришанова 7.05.2015 2537

Если вы мечтаете о красивой походке, эти упражнения вам необходимы.

Наступает пора открытых босоножек и высоких каблуков. Чтобы чувствовать себя уверенно в такой обуви, необходимо укреплять мышцы ступни и голеностопного сустава. Регулярные тренировки сделают вашу походку устойчивой и красивой, а также уберегут от травм, которые могут возникнуть при ходьбе или беге.

Какие мышцы нужно тренировать?

В движениях стопы участвуют 5 основных мышц:

• икроножная и камбаловидная обеспечивают сгибание стопы на стороне подошвы;
• передняя большеберцовая разгибает стопу;
• малоберцовая мышца не только сгибает стопу, но и отводит ее в сторону;
• задняя большеберцовая мышца отвечает за стабилизацию голеностопного сустава.

Чтобы ходить красиво и уверенно, необходимо работать над всеми этими мышцами.

Примеры упражнений

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, направленных на укрепление мышц стопы. Их основное преимущество в том, что их можно выполнять дома или в офисе: никаких специальных приспособлений для этого не требуется.

Вытягивание стоп

Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой. Тяните стопы попеременно от себя и на себя. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения пятка, большой палец и мизинец оставались в одной плоскости. Не подкручивайте пальцы под свод стопы. Повторите 10 раз.

Круговые движения стопами

Исходное положение: прежнее. Выполняйте круговые движения стопами сначала внутрь, затем наружу. Старайтесь коснуться пола косточкой большого пальца при вращении внутрь и мизинцем – при вращении наружу. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

Упражнение на коленях

Исходное положение: стоя на коленях на полу. Из исходного положения сядьте на стопы таким образом, чтобы косточки больших пальцев и пятки обеих стоп вплотную прилегали друг к другу. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Упражнение с полотенцем

Исходное положение: разложите прямоугольное полотенце среднего размера на полу и станьте на один из его концов. Не отрывая пяток от пола, постепенно подтяните полотенце к себе с помощью пальцев ног. Затем расправьте полотенце и повторите упражнение 10 раз.

Подъем на пальцах

Исходное положение: стоя, спина прямая. Поднимитесь на носки так высоко, как только сможете. Держите пятки на весу и начинайте постепенно сгибать ноги в коленях. В положении полуприседа поставьте пятки на пол и лишь затем выпрямите ноги. Колени и щиколотки должны оставаться в прямом положении, без отклонений наружу или внутри. Повторите 10 раз.

Если регулярно делать упражнения не получается, как можно чаще тренируйтесь собирать с пола мелкие предметы с помощью пальцев ног. Это можно делать даже на работе: рассыпьте карандаши или канцелярские скрепки под столом и занимайтесь.

Как часто проводить тренировки?

Для наибольшей эффективности упражнений выполнять их нужно каждый день. Не переживайте: весь комплекс отнимет у вас не больше 10 минут, зато походка улучшится уже через пару недель.

Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

Как определить плоскостопие?

По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

На наличие проблемы указывают следующие признаки:

Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

• улучшение кровообращения и лимфотока ног;
• укрепление мышечно-связочного аппарата;
• нормализация работы сустава;
• стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
• улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

ЛФК из положения лежа от плоскостопия у взрослых

Выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

• Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
• Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
• Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
• Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.

ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых

Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Выполняйте следующие действия:

• отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
• проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
• одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
• закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
• рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
• делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).

ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

Выполняйте следующие активности:

Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

ЛФК из положения стоя от плоскостопия у взрослых

Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

• встаньте на носочки, потянитесь вверх;
• из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
• встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
• выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
• поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.

Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

Видео

Видео - Лфк при плоскостопии

Другие виды активности при плоскостопии

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

Упражнения при поперечном плоскостопии обязательно включают разные виды ходьбы:

• на пальцах ноги;
• на пяточках;
• на внешнем ребре ступни;
• с подогнутыми внутрь пальчиками;
• с приподнятыми пальцами;
• по наклонной поверхности туда-обратно.

Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении. Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

Для лечения и предупреждения считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.