С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом. Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам. Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Как заставить и мотивировать себя бегать?

Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:

• Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
• Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
• Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
• Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
• Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.

Чем полезен утренний бег?

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

• Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
• Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
• Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
• бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
• утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
• бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно. Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку. Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам. Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут. Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
• Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
• Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
• Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
• Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
• Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
• Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
• После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Правила бега зимой

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре. Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения. Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц. Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности. Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

• если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
• наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Кто из нас не начинал «новую» жизнь – естественно, с подробным описанием по шагам, как это будет происходить. В таких списках под номером один частенько идет пункт «начать бегать». И это правильно. По значимости и легкости исполнения вполне можно отдать ему первенство. Но почему-то именно это благое намерение чаще других так и остается на бумаге. Всегда находятся дела поважнее, а потом нас тяготят данное себе невыполненное обещание и валики по бокам. Итак, как заставить себя бегать? Женский сайт «Красивая и Успешная» с удовольствием поможет вам в этом!

Как заставить себя бегать?

С чего начать? Однозначно — с мотивации! Вряд ли вам удастся как-то заставить себя бегать, если вы не сможете объяснить самой себе, для чего это нужно.

Самые, возможно, «женские» причины – избыточный вес и недостатки фигуры. Убедительный повод заняться собой!

Проблема в том, что с помощью бега вес не уходит мгновенно, и отсутствие быстрого результата может значительно охладить ваш пыл.

А если бы вы узнали, что подобная полезная привычка стоит миллион долларов ? Именно так оценивает приверженность физической культуре американский бизнесмен и специалист по личностному росту Брайан Трейси. Чтобы понять — почему, достаточно взглянуть на самого Брайана.

В свои почти 70 лет это активный, жизнерадостный, подтянутый и о-о-чень богатый человек. Человек, который с абсолютного нуля достиг всего, чем сейчас обладает.

Прекрасная физическая форма — результат регулярных спортивных занятий — позволяет ему брать от жизни по максимуму, жить так, как нравится! Чем не аргумент в раздумьях на тему «как все-таки заставить себя бегать»?

Почему именно бег?

Спору нет – хороши любые физические нагрузки, с учетом состояния здоровья и ваших предпочтений. Но лишь бег и еще, пожалуй, оздоровительная ходьба бьют все рекорды по доступности и простоте выполнения.

И здесь уж никак не «прокатят» самые распространенные отговорки.

• У меня нет денег, чтобы заниматься спортом . И не надо! Могут быть, правда, необязательные и очень приятные, бонусные траты. Но об этом чуть позже.
• У меня нет времени . Не принимается! Ваше самоуважение просто обязано проигнорировать эту отговорку. Неужели не найдется полчаса в день для себя? Посмотрите, сколько вокруг поглотителей этого невосполнимого ресурса: телевизор, телефон, разговоры ни о чем… Отвоюйте у них время для и красоты!
• У меня нет на это сил и здоровья . Это пока так кажется. Трудновато будет первые несколько дней после того, как решитесь заставить себя бегать. И все равно каждая тренировка гарантирует вам сладостное, греющее душу ощущение довольства собой. А еще вы почувствуете неожиданный подъем сил. Ведь известно, что занятия бегом повышают работоспособность на 20, а то и больше процентов. А значит – вы уверены в себе, деятельны и позитивны! Чего еще желать?
• Далеко добираться до спортклуба . А тут – красота: вышел из дома и побежал! Не стоит беспокоиться по поводу реакции окружающих. Если кто-то косо и посмотрит, то он, будьте уверены, просто-напросто завидует вашей решительности и целеустремленности.

Как не свернуть с намеченного пути?

Итак, проблемы, как заставить себя бегать, больше не существует. Решение принято – окончательное и бесповоротное. Но чтобы тренировочный процесс пошел, только силы воли и недостаточно.

Сайт сайт советует: нужно правильно все организовать.

1. Одежда для занятий должна быть загодя подготовлена и сложена в определенном месте. Ценные минуты и нужное настроение могут быть безвозвратно потеряны во время поиска ветровки, чистых кроссовок и носков одного цвета. А как выбрать одежду для занятий спортом - читаем .
2. Маршрут тоже лучше определить заранее – чтобы оградить себя от неприятных сюрпризов. Пройдитесь по нему накануне. Возможно, где-то тупик, где-то — непросыхающая лужа или неровная дорога. Обратите внимание на места, где могут собираться подозрительные компании, особенно если планируете бегать в одиночестве. Одним словом, дорога должна быть комфортной и безопасной .
3. К слову – о единомышленниках. Бытует мнение, что тренироваться лучше с товарищами. Однако это очень индивидуально. Многие любители бега ценят в занятиях именно возможность побыть с собой наедине — часто единственную в течение дня. Ведь в «одиночном забеге» не нужно отвлекаться на общение, подстраиваться под чей-то темп и вообще – держать марку. С этим, кстати, поосторожнее. Далеко не редкость, когда новички переоценивают свои силы, срываются и надолго теряют интерес к занятиям.
4. Чтобы уйти от ощущения обязаловки, разнообразить тренировки и придать им оттенок игры, можно вооружиться плеером и специальными спортивными гаджетами. Эти устройства отслеживают различные показатели организма во время занятий, а также километраж, маршрут передвижения и многое другое.

Вообще, как только попробуете заставить себя бегать, спортивная экипировка приобретет для вас огромное значение.

Красивая форма и всякие современные, стильные «штучки» — источник уверенности в себе и хорошего настроения . Конечно, нет необходимости, а иногда и средств приобретать все сразу.

Зато такая покупка — прекрасный способ вознаградить себя за старание! Это и есть те бонусные траты, о которых упоминалось выше.

Ведь по большому счету главное – получать от процесса удовольствие .

Радость от своих достижений, свежий вид, подтянутость, энергия, ощущение полноты жизни – и скоро вы не сможете поверить, что совсем недавно задавались вопросом «как заставить себя бегать? »

Копирование этой статьи запрещено!

Мы все прекрасно знаем, что курить и злоупотреблять чем бы то ни было – плохо, а бегать и вести здоровый образ жизни – полезно и хорошо. Только вот как-то не совсем получается жить в соответствии с этим знанием. То силы воли не хватает, то времени. Некоторые жалуются на то, что желание бегать по утрам возникло больше 5 лет назад, а вот сил для реализации не нашлось до сих пор.

Что же делать? Работать над собой и стремиться к лучшему. Например я очень ленивая. Заставить себя сделать что-то неприятное мне всегда тяжело, просто невыносимо тяжело. Но занимаясь самоанализом уже много лет, я нашла небольшие «лазейки», которые позволяют обхитрить собственные недостатки. Это помогло мне не только начать бегать по утрам, но и делать целую кучу других очень полезных, но безумно неприятных вещей.

Итак, чтобы начать бегать нужно понять, зачем это нужно.

Чёткая мотивация

Бег – полезная и естественная штука. В интернете просто море информации на эту тему. И мы все прекрасно осознаём те блага, которые это занятие принесёт в нашу жизнь. Но проблема в том, что эти знания абстрактные, а не конкретные. А, как известно, то, что не касается нас лично, никогда не станет причиной каких-либо действий.

Именно поэтому нужно чётко представлять себе, зачем нужны все эти ранние подъёмы, одышка и прочие «прелести» утренних пробежек. Нужно взять лист бумаги или тетрадь и подробно ответить на вопрос «Что конкретно мне дадут утренние пробежки?» и «Что придётся ради этого терпеть?».

Слушаем свои биологические ритмы

Если вы явно выраженная сова, не стоит над собой издеваться, просыпаясь в 5 утра. Надолго вашего энтузиазма при таких обстоятельствах не хватит. В сутках 24 часа, ничего не мешает вам выбрать наиболее удобное время для физических нагрузок. Можно бегать не только рано утром, но и ближе к обеду, и вечером. Смотрите по своим ощущениям.

Удобная и красивая одежда

Экспериментальным путём доказано – удобной одежды мало. Форма должна нравиться. Мы – женщины и хотим всегда выглядеть красиво, от этого никуда не денешься. Не нужно надевать на себя мешковатое тряпьё, вы же не беженка из страны третьего мира.

Купите спортивный костюм, который будет действительно нравится. Это касается и обуви, и головного убора. Когда выглядишь хорошо, всё, что делаешь – тоже получается хорошо. Вот такая вот женская корреляция.

Компания

Я предпочитаю бегать одна. Отдыхаю от людей, общения, обмена информацией. Но кому-то компания просто необходима. Если вы считаете бег в одиночестве скучной процедурой, нужно обязательно найти себе компанию. Если знакомые соседи не разделяют вашего энтузиазма, попробуйте найти компаньона с помощью региональных или районных форумов.

Постепенное увлечение нагрузки

Сначала я даже не бегала. Первые несколько дней просто ходила по предполагаемому маршруту, «протаптывала» его. Затем начала ускоряться, но большую часть маршрута всё равно проходила быстрым шагом. И только по прошествии нескольких недель смогла в один присест пробежать всё намеченное. Думаю, если бы я в первый же день решила пробежать 2-3 километра, желание делать это повторно пропало бы раз и навсегда.

Нагрузку нужно уметь дозировать и постепенно увеличивать. Тогда бег станет не только полезным, но и приятным.

Правило 7 дней


Если честно, я не очень уважительно отношусь к НЛП. Но это конкретное упражнение кажется мне очень правильным и действенным.

Договоритесь с самим собой, что будете бегать ровно 7 дней. Этого срока будет достаточно, чтобы привыкнуть к новому занятию и понять, нужно оно вам или нет. Если результат окажется положительным, продлеваем срок ещё на 7 дней, а потом ещё. И так до тех пор, пока бег не превратится в устойчивую привычку.

Если результат 7 дней будет отрицательным, то, возможно, бег – это не совсем то, что вам нужно. Попробуйте ездить на велосипеде или займитесь фитнесом. Да мало что можно придумать для поддержания в «здоровом теле здорового духа».

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Скинуть лишние килограммы, разбудить мозг после сна, пjлучить утренний заряд свежести – это перечень того, что нам очень бы хотелось воплотить в жизнь. Утренняя пробежка – вот то, что помогло бы нам получить желаемое. Но встает главный вопрос – как заставить себя встать пораньше и пробежать пару километров?

Мотивируйте себя

В этом вопросе, как и во многих других, главный момент – . Без нее мы, собственно, вообще аморфны в этой жизни. А уж в таком непростом вопросе, тем более, бессильны. Мотивацию можно найти во всем, исходя из вашей жизни: кроме как бегать для похудения, беспокоить может одышка после пары лестничных пролетов, «тяжелая» голова по утрам и прочие другие бытовые неудобства. Определите для себя причины, касающиеся непосредственно вас, и задача как заставиться себя бегать по утрам отпадет.

Вторая ступень, которая поможет вам поддержать интерес к этой затее, это создание комфортных условий для бега. Приготовьте форму, в которой вам будет комфортно, которая вам будет нравиться, запишите любимую музыку с быстрым и зажигательным темпом, чтобы раскручивала вас на дистанции. Отработайте заранее маршрут, наиболее вам комфортный по ряду причин: тенистая аллея, речная набережная, парк или сквер, где вы хорошо проводили время, малолюдные улицы.

Разнообразьте процесс, чтобы он не превращался в рутину, а дарил ожидание чего-то нового. Например, сейчас можно найти много спортивных приложений для смартфонов, которые отслеживают ваш путь, считают километраж, скорость перемещения и даже рассчитывают количество потраченных калорий. Устройте сами себе соревнования, увеличивайте километраж, тратьте больше энергии, сравнивайте показатели. Одним словом, анализируйте свои достижения, стремясь превзойти их.

Меры предосторожности

Есть другой не менее важный вопрос: как правильно бегать по утрам. Для похудения, да и для других целей, важно правильное выполнение даже такого простого упражнения, как бег. Перед тем, как начать бегать по утрам, для начинающих есть ряд рекомендаций, которым следуют даже профи. Одно из самых главных – . Запомните: во избежание травм, вывихов, растяжений и судорог никогда не начинайте даже легкую пробежку, не разогрев мышцы и суставы ног. Найдите небольшой уступ и потяните икроножные мышцы, поприседайте, попрыгайте на носках, сделайте пару прыжков с коленями до груди, поделайте элементарные наклоны к носкам. Это минимальный набор упражнений, который позволит вам не травмировать себя в погоне за здоровьем.

Финальным штрихом определите, в какое время бегать. Утром важно определить время, чтобы не насиловать организм, дать ему постепенно проснуться, подвести его к небольшой нагрузке. Неподготовленный организм в лучшем случае просто не сможет обратить ту нагрузку, которую вы ему задаете, в необходимые процессы. То, в каком состоянии вы занимаетесь каким бы то ни было делом, в том числе и бегом, влияет на конечный результат. Поэтому, исходя из познаний своего организма, определите время за 15-20 минут до начала бега. Это позволит вывести мозг из состояния сна, который в свою очередь разбудит и все остальные органы. Ведь занятие спортом должно приносить оздоровление, а не травмы.

Бегайте по утрам, настраивайтесь на позитив. Порой, самые важные и светлые мысли приходят именно во время подобных занятий.

Встаньте перед зеркалом: что-то не устраивает? Тогда какая еще мотивация вам нужна?

Если еще не побежали, значит, у вас все в порядке. И фигура хорошая и здоровье крепкое и, вообще, вы собой довольны.

На вопрос: «Как заставить себя бегать?», наше предложение: «Давайте рассмотрим основные плюсы бега».

Плюсы бега

1. С помощью кардио (т.е. бега) прокачивается сердечно-сосудистая система .

Что кушать и пить до и после пробежки

1. За 30 минут пьем свежий сок (например, апельсиновый, разбавленный водой).

2. Сразу после бега тоже отдаем предпочтение соку, только не очень холодному.

3. Через полчаса можно выпить прохладное какао (для тонуса), или молоко (для восстановления).

4. На голодный желудок не тренируйтесь. Если совершаете пробежки утром, то съешьте 2 яичных белка и немного овсяной каши на воде, плюс сок .

5. После бега через 30-40 мин кушайте (куриное мясо), а еще через 45 минут медленные углеводы (например, гречку).

Мотивация для бега

С каждым бывает такая ситуация: открываешь глаза и понимаешь, что никуда не то, чтобы бежать, вставать не хочется! Если ваш моральный дух силен, то (хотя, если читаете эту статью, скорее всего, над духовной силой надо еще поработать) вы встанете и, сказав себе: «Выйду всего на 5 минут, а потом посмотрим», выйдете и начнете тренироваться.

Поймите, можно сколько угодно стонать всем подряд, что вы толстая, но ни сил, ни времени на тренировку нет. Отсюда правило № 1: Научите себя каждое утро вставать и , начните хотя бы с такой физической нагрузки. Маленькое дело, но большой шаг для вашего сознания.

Люди выслушают ваши жалобы, кто-то посочувствует, но, по большому счету, им всё равно до вашего нытья, своих проблем хватает. Поэтому, правило № 2: Начинайте бегать в одиночестве . Не ищите себе союзницы. Во-первых, до вас должно самостоятельно дойти осознание необходимости здорового образа жизни. Поверьте, ежедневные лозунги о здоровом образе жизни от других будут сильно раздражать. Во-вторых, не надо ни от кого зависеть, составьте свой график пробежек.

Правило № 3: Пройдите всестороннюю диспансеризацию . Ой, как побежите! Ваша мотивация только и будет за вами успевать!

Конечно, в статье есть немного иронии, но факт в том, что, сколько бы мотивационной литературы вы ни прочитали, сколько бы вдохновляющих фильмов ни посмотрели, пока вы не ответите самой себе на вопрос: «надо ли мне это?», ничего не решится. И никакая статья, никакой тренер и призывы не заставят вас надеть кроссовки. Правило № 4: Стимулируйте себя! Купите хорошую спортивную обувь, красивую удобную одежду, каждый раз после пробежки вставайте на весы, раз в месяц измеряйте свой объемы. И не отчаиваетесь, если не все сразу получится, главное сделать первый ОСОЗНАННЫЙ шаг к достижению целей. Начните, а там ваш разум и организм подскажут, как скорректировать свое питание, откуда взять духовные силы и не останавливаться на достигнутом. Сначала будет очень тяжело, но если вы решили встать на этот путь здоровья, то нужно это только вам, поймите.

Правило № 5: «Если не можешь бежать – иди, если не можешь идти – ползи» — старая мудрая истина. Это ВАШЕ здоровье и тело, и никто не заставит вас бегать, кроме вас самих. А самая , чтобы идти вперед — это уменьшение объемов и килограммов, чистые легкие и здоровое сердце. Самое последнее дело искать в интернете ответы на вопрос, как заставить себя бегать.

И последнее правило № 6 : Прочитали статью? А теперь встали и выполнили зарядку , если вдохновились.

Плодотворного вам здравомыслия!