Кефирные диеты – это целая отдельная отрасль в похудении. Все они – жесткие с длинным перечнем ограничений, зато результат – гарантирован, а вдобавок вы еще и очищаете весь свой пищеварительный тракт. За счет диет основанных на кефире нормализуется выработка инсулина, активизируется , улучшается цвет и состояние кожи.
Главный минус кефирной диеты – это то, что на ней очень сложно продержаться. Увы, уже после двух дней чистого потребления кефира, многие видеть не могут этот эликсир красоты и молодости всю свою последующую жизнь. Но и здесь есть выход. Сегодня мы не станем рассказывает о кефирных монодиетах, а наоборот поговорим о кефирной диете 3+3+3, которая сочетает в себе кефир и более менее нормальную еду.
Диета "3+3+3"
Длительность диеты – 9 дней, разбиваем ее на 3 равных цикла:
- кефир и рис;
- кефир и отварная курица;
- кефир и яблоки.
Во время первого цикла, или дней 1, 2, 3, вы едите 1% кефир и отварной рис. На протяжении дня можно пить кефир без ограничений в количестве, а вот дневная порция риса – всего 100г.
Второй цикл и дни 4, 5, 6 – вы также не ограничиваете себя в кефире, и в день можете съесть 100г отварной курицы без жира и без соли.
Третий цикл – это трехдневная кефирно-яблочная диета. Можете себя не ограничивать ни в кефире, ни в яблоках.
За время этой диеты можно худеть по килограмму в день. Однако если у вас есть какие либо заболевания, подозрения на непереносимость продуктов диеты, не приступайте к ней без консультации терапевта.
Кроме того, кефир для диеты выбираем самый свежий. Дело в том, что кефир 1-2-дневного приготовления имеет противозапорное действие, а кефир с приготовления которого прошло от 3-х дней, наоборот вызывает запоры.
Полосатая диета
Еще одной популярной и эффективной диетой считается полосатая кефирная диета. Ее суть заключается в том, чтобы чередовать моно кефирные дни и дни обычного питания. Казалось бы, так удобно, один день помучиться, зная, что завтра можно нормально поесть. Но не все так просто…
Организм быстро приспосабливается к такому поступлению калорий, и в день «нормального питания» он будет вовсю делать запасы, при этом замедляя обмен веществ, чтобы ни при каких обстоятельствах, ничего лишнего не израсходовалось.
А в кефирный день, вы будете заняты расщеплением бережно отложенных вчера жировых запасов. Ваше похудение станет похожим на маятник, вчера набрали, сегодня потеряли… И что будет усердней: голодовка на кефире или бережность организма в запасах и замедлении жизнедеятельности, - большой вопрос. Во всяком случае, это не будет полезно.
Кефирные разгрузочные дни
В качестве разгрузки, очистки организма или просто похудения к важному мероприятию, можно использовать 3 дневную кефирную диету. Наиболее привлекательный вариант – это кефир плюс . В день вы съедаете 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира. Причем яблоки можно и запекать. За 3 дня потеряете до 4 кг.
Или же еще один вариант – кефирно-фруктовая разгрузка. Суть та же, что и в предыдущем варианте, но есть можно различные фрукты. Главное, не выбирайте самые сладкие – бананы и виноград.
Можно также устраивать однодневные разгрузочные дни на кефире и твороге. Во время таких разгрузок, в день можно выпивать 750 мл кефира низкой жирности и съедать 300 г творога в 4-5 приемов.
Благодаря кефиру и творогу, организм потратит уйму сил на их переваривание, а значит, расход энергии автоматически увеличиться. Кроме того, из кефира молочный белок – казеин, усваивается гораздо проще, чем из молока, что тоже не будет лишним.
А если вам просто хочется «содержать» свой кишечник в чистоте и порядке, блокировать рост «вражеской» микрофлоры, пейте кефир ежедневно, в разумных количествах.
Простые и общедоступные продукты довольно часто превращаются в основу весьма эффективных методик, которые позволяют подкорректировать тело. Так, диетическая система, основанная на рисе и кефире, являет собой один из наиболее удачных примеров.
Польза продуктов, используемых в диете
Решив придерживаться такой диеты, следует обратить внимание на не шлифованный, то есть, бурый рис. Дело в том, что в его отрубях есть великое множество разнообразных полезных элементов. Это и пищевые волокна, и минералы, и даже витамины. Шлифованная же крупа приносит на порядок меньше пользы. По сути дела, она всего лишь вместилище для углеводов, которых там около 80%. В буром рисе 8% белков, а ведь рисовый белок содержит целых 8 незаменимых видов аминокислот. Бурый рис хорошо очищает организм и выводит из него лишнюю влагу, а также обеспечивает длительное ощущение сытости.
Кефир – это не только полезный, но, и легко усваиваемый кисломолочный напиток. Он способен стимулировать процессы пищеварения, приводит в норму микрофлору кишечника, а еще очищает весь организм в целом. Кроме очень качественного молочного белка, данный продукт также содержит углеводы и жиры, а еще жирные и органические виды кислот. В его составе есть витамины А, РР, С, Н, и витамины группы В. Также в некотором количестве имеются минеральные вещества, например, магний и кальций, натрий и калий, фосфор и сера, цинк и железо, а также йод и фтор.
Диета, которая основана на рисе и на кефире, может немного отличаться, причем, как по содержанию продуктов, так и по своей продолжительности. В принципе, наибольшую популярность заслужили 3 варианта. Кстати, любой из них целиком исключает потребление соли, сахара и, конечно же, алкоголя.
Диета, рассчитанная на 9 дней
Дни под № 1, 2, 3
В течение дня надо пить минеральную воду без газа, съесть 3 стограммовых порции несоленой каши из бурого риса и выпить 3 стакана нежирного кефира
Дни под № 4, 5, 6
Нужно пить воду без газа, а также примерно 1-1.5 литра обезжиренного кефира и полкило постного, отварного мяса. Соль исключена, но мясо можно заменить на рыбу
Дни № 7, 8, 9
За день нужно съедать по 1 килограмму яблок и выпивать как можно больше негазированной воды, а также 1-1.5 литра кефира.
Снижение веса во время такого варианта диеты будет в среднем оставлять от 4 до 7 килограмм.
Диета на неделю
Ежедневное диетическое меню не блещет обилием и разнообразием. В среднем же потеря веса за неделю будет от 3 до 6 килограмм.
Диета на рисе и кефире - питание
Завтрак состоит из порции рисовой каши, объемом 100 грамм и стакана нежирного кефира
На обед надо съедать порцию рисовой каши аналогичного объема и 150 грамм варенного мяса, которое, впрочем, можно заменить рыбой
Ужин составляет половина порции каши вместе с салатом из любых листовых овощей, заправленным оливковым маслом и лимонным соком
Перед сном, хоть это и не обязательно, выпить стакан нежирного кефира
На протяжении дня также надо пить минеральную негазированную воду, как минимум, 1.5 литра
Трехдневная диета
Снижение веса на такой диете оставляет примерно от 1 до3 килограмм.
День под № 1
Завтрак состоит из 1 большого яблока и 1 стакана кефира
На обед надо выпить 1 стакан кефира и съесть 100 грамм обезжиренного творога
Ужин состоит из 2 столовых ложек рисовой каши, но без масла, а также 1 яблока и стакана травяного отвара
День под № 2
Завтрак состоит из 1 большого яблока и 1 стакана нежирного кефира
На обед можно съесть 100 грамм рисовой каши, обязательно без масла и выпить 100 миллилитров нежирного кефира
Ужин составляет 1 большое яблоко и 100 грамм рисовой каши, но без масла, вместе с 1 стаканом нежирного кефира
В качестве позднего ужина можно позволить себе 1 яблоко
День № 3
Завтрак являет собой 100-граммовую порцию рисовой каши без масла и 100 миллилитров обезжиренного кефира
Обед и ужин имеют одинаковое меню, состоящее из 100 граммов варенного, постного мяса, которое можно заменить на рыбу, и 100 грамм каши на основе бурого риса
Перед сном надо выпить 100 миллилитров нежирного кефира или 2 столовые ложки рисовой каши
Противопоказания
Диета, основанная на рисе и кефире, категорически противопоказана:
Диета на рисе и кефире - противопоказания
при любых функциональных расстройствах системы пищеварения;
при язвенной болезни желудка;
при повышенном уровне секреции желудочного сока.
Диета на рисе помогает похудеть на 10 и более килограмм всего за одну неделю. Более того, рисовая диета настолько безопасна и эффективна, что некоторые её вариации можно применять неограниченное количество времени, и восточные женщины тому подтверждение.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Рисом питаются самые многочисленные народы на нашей планете. Они уже давно оценили его полезные качества, за что собственно и прозвали «растительным жемчугом». На Востоке рис — это уникальный во всех смыслах злак. Из него делают бумагу, муку, косметические средства, лекарства.
Там же слова «рис» и «еда» синонимы. Особенностью восточных народов было и остается отсутствие склонности к ожирению, а их женщины всегда славились особой грацией и изяществом. И если кто-то хочет скинуть пяток другой килограмм, но в замешательстве от множества многообещающих программ питания, стоит обратиться к несложной их разновидности.
Польза рисовой диеты
Диета на рисе представляет собой сбалансированный комплекс из ценных компонентов, обеспечивающий стабильную и безопасную потерю веса. Польза риса в его составе, а он включает:
- Крахмал, обволакивающий слизистые стенки желудка и поэтому полезный при высокой кислотности желудочного сока, язве, гастрите;
- Рисовая каша полезна кормящим мамам для лактации;
- Малышей кормят рисовой кашей с полугодовалого возраста;
- Рис полезен для функционирования нервной системы;
- Калий из его состава нормализует работу сердца;
- Кальций укрепляет костную ткань;
- Железо обеспечивает клетки кислородом для дыхания;
- Йод необходим для работы эндокринной системы;
Витамины:
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
- C для укрепления иммунитета;
- А для улучшения зрения;
- B3 - участник расщепления питательных веществ;
- B6 необходим для синтеза пищеварительных ферментов;
- Растительные волокна усиливают способность кишечника к сокращениям и очищают его стенки.
После такого перечня, рис можно назвать кладезем полезных и ценных веществ, которые питают одновременно кожу, кости, мозг и сердце.
Диетическое питание на восточной крупе помогает вывести из организма избыток солей и воды, что ведет к нормализации артериального давления, обменных процессов, снижению веса тела.
Похудеть можно и на разгрузочном рисовом дне. Утро начинается с овощного завтрака. Затем на протяжении дня через каждые два часа съедается бессолевая рисовая каша на воде весом около 100 г. В течение дня пить лучше несладкий чай. Ужин как выход из разгрузочного дня тоже может быть овощным.
Рисовая диета на 3 дня
Рисовая диета на 3 дня относится к очень краткосрочным и применяются в том случае, если нужно похудеть за очень короткие сроки.
Известны 2 варианта такой диеты:
- Рыбный. Питание осуществляется 6 раз в сутки. В меню включены только 2 блюда: запеченная рыба и рис отварной. За один прием можно съесть 100 г злака и 50 г рыбы. После 19.00 принимать пищу нельзя. В это время необходимо . Рис можно есть в 1, 3 и 5 прием пищи, а рыбу соответственно: 2, 4 и 6. Масло в блюда не добавляются.
- Овощной вариант отличается от первого тем, что рыбные блюда в меню заменяются овощными, но овощная порция составляет 100 г. Второй вариант более экономичен и положительные отзывы о нем чаще встречаются на бесконечных просторах интернета.
Рисовая диета на 3 дня позволяет скинуть до пяти килограмм. Рацион не отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Такая диета обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования.
Диета на 7 дней
Рисовая диета на 7 дней отличается разнообразием рациона и сбалансированным составом, что позволит уменьшить вес. В нижеприведенной таблице предлагается меню рисовой диеты на неделю.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
|
Рис + ст. л. сока лимона; Чай зеленый. |
Каша рисовая + ст. л. растительного масла в качестве заправки; Бульон на овощах; Салат из овощей; чай из шиповника. |
Рис; блюдо из тушеных кабачков (50 г); Морковь тушеная; Чай из мяты. |
|
| Второй |
Салат из фруктов (100 г); Рис + цедра цитруса; |
Суп с овощами (100 г); Чай из шиповника. |
Рис + брокколи; Чай на травах. |
| Третий | Рис + корица (ч. л.); |
Салат из редиски и салата; Чай из шиповника. |
Рис + мед (запеканка); чай с мятой. |
| Четвертый |
Рис + изюм; чай зеленый. |
Рис + отварная рыба (50 г); Чай зеленый. |
Рис + овощи; Чай из мяты. |
| Пятый |
Рис + орехи (2); Каша из хлопьев миндаля (50 г) на молоке. |
Рис + грибы (запеканка); Салат (помидоры + зелень + ст. л. масла); Чай зеленый. |
Рис + рыба; чай из мяты. |
| Шестой |
Рис с добавлением орехов (4) и фиников; |
Бульон овощной (100 г); Рис с маслом растительным (50 г); Лимонно-медовый напиток. |
Сто грамм отварной рыбы; Чай из мяты. |
| Седьмой |
Рис с орехами, яблоком, изюмом и инжиром; Чай из шиповника. |
Рис + фасоль по 100 г; Салат из зеленушки без добавления масла (100 г); Чай зеленый. |
Рис + олива (50 г) + масло подсолнечное (5 г); Чай из мяты. |
Часть системы питания, помощник в борьбе с лишним весом – разгрузочный день. Перед его проведением надо ограничить объем, жирность пищи. Однодневная рисовая диета рассчитана на низкокалорийный рацион, употребление продуктов, которые легко усваиваются. За время разгрузочного дня организм очищается, выводит шлаки, токсины.
Рисовый разгрузочный день для похудения
Известно много видов разгрузочных дней: эффективным вариантом считается разгрузка на рисе. Это не случайно. Рис полезный злак, составляющий основу питания у многих народов. Он содержит много полезных веществ. Еще он известен обволакивающими свойствами, рекомендован при повышенной кислотности желудка, заболеваниях ЖКТ. Среди ценных компонентов выделяют:
- лецитин, значительно стимулирующий работу мозга;
- олигосахариды, эффективно улучшающие работу кишечника;
- гамма-аминомасляная кислота, нормализующая в организме кровяное давление;
- микроэлементы, такие как фосфор, йод, цинк, калий и железо.
Польза жемчужного злака очевидна:
- Он богат белками, углеводами. Это обеспечивает хорошую работу мозга и мышечной системы.
- Данный злак содержит витамины группы B. Благодаря им укрепляется нервная система, предотвращаются эмоциональные срывы, которые регулярно происходят при ограничении в питании.
- Путем ускорения процессов обновления клеток рис оказывает омолаживающий эффект и помогает вывести все лишнее.
- Разгрузочка способствует уменьшению отеков, улучшению состояния кожи, ногтей и волос.
- Приходят в норму кровеносное давление, работа сердечной мышцы.
Какой рис лучше
Правила разгрузки
Чтобы похудеть на рисовой разгрузке, нужно знать некоторые правила:
- Нельзя проводить разгрузочный день чаще раза в неделю.
- За день нужно съесть 5-6 порций риса, по 150 г.
- В течение дня надо выпить минимум 2 л воды.
- Соль необходимо убрать из рациона.
- Есть можно не позднее 2-3 часов до сна.
- На ночь допускается чашка слабительного чая.
- В этот день физические нагрузки нужно исключить.
- Если тяжело есть один рис, можно сочетать его с допустимыми продуктами.
- На следующий день после разгрузки меню должно содержать диетические продукты – овощные супы, каши, кефир, нежирный творог или фрукты.
Как приготовить рисовую кашу для диеты
Приготовление рисовой крупы играет важную роль в достижении результата. Известно 3 способа, каждый из которых эффективен, поэтому можно выбрать более подходящий для себя.
- Подготовить крупу заранее. Замочить 1 стакан в холодной воде за 4 дня до диеты. Каждый вечер его нужно промывать и заливать свежей водой, чтобы избавиться от крахмала. В день разгрузки необходимо еще раз промыть крупу, залить 2 стаканами воды и сварить без соли. Когда каша готова, нужно накрыть ее крышкой и подождать 40 минут.
- Взять стакан риса, добавить 2 стакана крутого кипятка и поставить на плиту. После закипания необходимо проварить его 10 минут. Затем воду нужно слить, залить свежую и варить кашу до готовности.
- Замочить стакан крупы в холодной воде вечером перед диетой. Утром промыть его, залить 2 стаканами чистой воды и сварить на медленном огне.
Разгрузка от Маргариты Королевой
Рисовый разгрузочный день от Маргариты Королевой является одним из самых популярных среди всех, разработанных ею. Являясь кандидатом медицинских наук, Маргарита известна как хороший диетолог. Программы снижения веса, которые она создала, в тренде современной диетологии. Однодневная рисовая диета от Королевой проходит так:
- С вечера надо замочить 250 г риса в холодной воде.
- Утром его нужно промыть, залить 2 стакана кипятка и варить на среднем огне 15 минут.
- Все количество каши надо поделить на 6 приемов, последний из которых должен происходить не позднее 20:00.
Разгрузка от Малышевой
Известен разгрузочный день на рисе по Малышевой всем, кто привык правильно питаться и следить за фигурой. Для его проведения необходимо взять стакан риса, промыть и замочить его. Через некоторое время его требуется сварить в двух стаканах воды, без соли. Лучше оставить крупу немного недоваренной. Вода должна закипеть, но рис не должен быть очень мягким. Полученный объем нужно разделить на 8 порций, которые Елена Малышева рекомендует кушать по схеме. Выглядит она так: порция каши, спустя час ‒ стакан воды, еще спустя один ‒ порция каши, так продолжать в течение дня.
Рисово-кефирная диета
Разгрузка на рисе и кефире – отличный вариант для тех, кто не способен придерживаться строгой диеты. Кроме этого, он благотворно влияет на организм, усиливая эффект очищения. Кефир лучше пить теплым, так он лучше усваивается. Для его проведения потребуется 750 г обезжиренного кефира и готовый рис, который нужно разделить на 5 порций. Меню:
Разгрузка на рисе и яблоках
Яблочно-рисовая диета насыщает организм витаминами и способствует хорошему пищеварению. Для разгрузочного дня потребуется дневная порция риса, 1 кг яблок. Между приемами пищи нужно пить не менее двух литров жидкости – воды, компота из сухофруктов, любого чая, кроме черного. По отзывам, разгрузка на рисе и яблоках очень эффективная и быстрая. Чтобы меню не выглядело однообразно, можно готовить блюда по разным рецептам из таблицы:
Считается, что разгрузка на буром рисе самый эффективный. Проводить еего нужно так:
- готовый коричневый рис поделить на 5 порций;
- выпить натощак 1 стак. теплой воды и через 30 мин. съесть первую порцию;
- воду пить спустя час после еды;
- таким же способом употребить и остальные порции;
- кроме 2 л воды за день можно выпить еще несколько кружек зеленого чая.
Противопоказания
Рисовая диета имеет много плюсов. Однако, некоторым людям разгрузочные дни вредны. Поэтому перед проведением такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы избежать возникновения запоров, разрешено использовать препараты калия, слабительное во время разгрузочного дня. Основные противопоказания таковы:
- Беременность и кормление грудью из-за нехватки питательных веществ.
- Склонность к запорам, заболевания желудка.
- Геморрой и другие болезни прямой кишки.
Видео
Простые и доступные продукты часто становятся основой эффективных методик, позволяющих подкорректировать фигуру. Представленная в нашей статье диета на рисе и кефире является одним из самых удачных примеров.
Решив сесть на диету, обратите внимание на нешлифованный (бурый) рис – в отрубях содержится большая часть полезных элементов (пищевых волокон, минералов, витаминов). Шлифованная крупа гораздо менее полезна (по сути, это лишь вместилище углеводов, которых в ней около 80%). В рисе присутствует 8% белков (белок риса содержит 8 незаменимых аминокислот). Бурый рис отлично очищает организм, выводит лишнюю влагу, обеспечивает длительное насыщение.
Кефир – легкоусвояемый кисломолочный напиток. Он стимулирует пищеварение, нормализует микрофлору кишечника, очищает организм. Кроме высококачественного молочного белка, в данном продукте присутствуют углеводы, жиры, жирные и органические кислоты, витамины (А, РР, С, Н, группы В) и минеральные вещества (магний, кальций, натрий, калий, фосфор, сера, цинк, железо, йод, фтор).
Диета, основанная на рисе и кефире, может отличаться как по составу продуктов, так и по продолжительности. Представляем вашему вниманию 3 варианта – любой из них полностью исключает соль, сахар и алкоголь.
Диета на 9 дней
Дни № 1, 2, 3
На протяжении дня: вода без газа, 3 порции по 100 г несоленой каши из риса и 3 ст. кефира
Дни № 4, 5, 6: вода без газа, 1-1.5 л кефира и 500 г отварного постного мяса (соль исключается, мясо можно заменить рыбой)
Дни № 7, 8, 9: 1 кг яблок, негазированная вода и 1-1.5 л кефира
Потеря веса во время диеты в среднем оставляет 4-7 кг.
Рисово-кефирная диета на 7 дней
Ежедневное меню не блещет разнообразием. Средняя потеря веса за 7 дней – 3-6 кг.
Обед: порция каши — 100 г и отварное мясо – 150 г (мясо можно заменить рыбой)
Ужин: порция каши – 50 г и салат из листовых овощей с оливковым маслом и соком лимона
Перед сном (необязательно): кефир – 250 мл
На протяжении дня: негазированная вода – 1.5 л
Диета на 3 дня
Потеря веса на этой диете оставляет 1-3 кг.
День № 1
Обед: 1 ст. кефира и 100 г нежирного творога
Ужин: 2 ст.л. рисовой каши без масла, яблоко, травяной отвар
День № 2
Завтрак: большое яблоко и 1 ст. кефира
Обед: 100 г рисовой каши без масла и 100 мл кефира
Ужин: большое яблоко, 100 г рисовой каши без масла и 1 ст. кефира
Поздний ужин: яблоко
День № 3
Завтрак: рисовая каша без масла – 100 г и 100 мл кефира
Обед и ужин (одинаковое меню): 100 г отварного мяса (можно заменить рыбой) и 100 г каши из риса
Перед сном: 100 мл кефира или 2 ст.л. рисовой каши