Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов , самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин — 172-176 см, женщин — 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

• В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
• В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес , поэтому подростки выглядят слишком худыми.
• В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Быстро растем правильно питаясь

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак . Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую , перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед . Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень , почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное — не переедать.

Ужин . Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

Физические упражнения

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат . Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

1. Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
2. Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
3. Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
4. Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
5. Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Спи и расти

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

• Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
• Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
• Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
• Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
• По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
• Желательно соблюдать график сна — ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!

Большинство людей маленького роста часто комплексуют по этой причине, особенно если речь идет о мужчинах. Не все знают, что существует ряд мероприятий и упражнений, позволяющих дать ответ на вопрос: как увеличить рост человека самостоятельно?

Выполнять их под силу каждому в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться, что служит причиной маленького роста, как ее искоренить и увеличить численный показатель.

Учеными давно выявлен тот факт, что 85% причин, влияющих на рост человека, приходятся на его генетические показатели (природный фактор), половую принадлежность и расу. Оставшиеся 15%, формирующие рост - это причины, которые зависят непосредственно от поведения человека и могут им регулироваться. К ним относят правильное питание, ведение здорового образа жизни (занятие спортом, отказ от вредных привычек). Можно сделать вывод, что на высоту человеческого тела оказывают роль природные факторы, которые мы не в состоянии контролировать.

Поэтому увеличение своего роста - очень сложная процедура. Кардинальных изменений можно достичь, только прибегнув к хирургическому вмешательству. Если необходимо достичь показателей по увеличению роста на 5–7 см, то здесь вполне подойдет ряд советов по изменению образа жизни, коррекции питания, занятия спортом, массаж, прием некоторых . Не стоит забывать и про очень действенные методы, с помощью которых можно визуально сделать человека выше. Для этого достаточно будет грамотно подобрать предметы гардероба, визуально прибавляющие несколько сантиметров.

Можно ли увеличить рост при следующих научно доказанных фактах?

• До 25 лет организм растет естественным путем. В это время увеличивает рост сбалансированное питание и тренировки. После 25 лет показатель роста может быть изменен только хирургическим путем или при помощи приема определенной группы медикаментов.
• Если оба родителя имеют небольшой рост, то ребенку не стоит рассчитывать на серьезные изменения даже при полном соблюдении всех правил. Роль наследственности здесь нельзя недооценивать.
• При травмах или иных заболеваниях позвоночника, а также любой части опорно-двигательного аппарата запрещено применять какие-либо упражнения, направленные на увеличение роста. При наличии каких-либо ограничений стоит провести консультацию со специалистом.

Сбалансированное питание

Сбалансированный правильно подобранный рацион - правило успешного развития человеческого организма, его роста, особенно в детском и подростковом периоде. Налаженные пищеварение и обмен веществ - залог полного усваивания в организме всех поступающих витаминов и минеральных веществ.

Продукты, способствующие росту, должны содержать кальций и железо. Максимальное их содержание наблюдается в молоке и производных от него продуктах. Ежедневно в пищу должны употреблять творог, сыр, кефир, молоко. Особенно этот совет важен для формирующегося скелета и мышц в детском и подростковом периодах.

Основная масса железа содержится во фруктах, наибольшая часть - в яблоках. Для увеличения показателя роста важны и другие минералы и витамины. Важно помнить, что перенасыщение организма ими способно вызвать ряд заболеваний.

Совет: богатая белком пища - залог крепкого мышечного каркаса. Включив ее в ежедневный рацион, легко увидеть, как быстро показатель роста пойдет вверх.

Рацион, способствующий прибавке роста, должен содержать следующий набор продуктов питания:

• Орехи - способствуют медленному распаду углеводов в организме, что дает дополнительный запас сил. Витамины, аминокислоты, белки и кальций в их составе помогают подтянуться растущему организму. Хороший вариант их употребления - на ночь вместе со стаканом молока. Орехи прекрасно гармонируют в составе салатов, каш.
• Куриные яйца - белок и витамин A в чистом их виде. Заряжают энергией, насыщают витаминами, полностью усваиваются организмом. Для ускорения роста рекомендуется съедать по 2 сваренных яйца утром и вечером. Яйца противопоказаны при заболеваниях печени.
• Мясо - рекомендуется употреблять в пищу только нежирную говядину, содержащую максимальное количество белка. Белок оказывает укрепляющее действие на развитие мышечной системы организма.
• Овсяные хлопья - рекордсмены по содержанию клетчатки и углеводов. Показана для развития костной и мышечной тканей. Овсянка богата витаминами A, B, K, E, марганцем, йодом, железом, хромом, цинком. Хорошим сочетанием служит крупа вместе с яблоками, бананами, медом, сухофруктами и орехами.

Грамотное распределение нагрузок на организм

В процессе роста ребенок и подросток особенно подвержен воздействию силовых нагрузок на организм. Если имеется генетическая предрасположенность к небольшому росту, то не стоит заниматься такими видами спорта, как тяжелая атлетика или акробатика.

Плавание хорошо способствует не только запуску в работу всех групп мышц, но и прибавке в росте, так как во время нахождения в воде идет тренировка мышц спины и позвоночника. Позвоночный столб укрепляется естественным образом без воздействия на него лишнего груза. Благодаря плаванию осанка становится ровной, что также оказывает большое влияние на показатель роста.

Упражнения на растяжку

Помимо укрепления и тренировки позвоночного столба, большое влияние на рост человека оказывает степень гибкости его мышечной системы. Упражнения на растяжение мышц полезны для роста. Самым популярным среди них считается вис на турнике.

Для увеличения показателя роста вис на турнике возможно выполнять каждый день, но не более 15 минут. Желательно его совмещать с рядом дополнительных действий:

• во время виса вращать ногами по кругу;
• поднимать колени в груди, находясь в висе на турнике;
• выполнять вис с отягощением, но не более 10 кг. Тяжесть нужно добавлять постепенно, а начинать следует с 1–2 кг.

Растягивать следует не только мышцы позвоночника, но и пояснично-тазового отдела. Еще одним эффективным упражнением, позволяющим увеличить рост в домашних условиях, является подтягивание вверх всем телом из положения стоя. Для этого нужно стать ровно и потянуться макушкой, как можно выше, при этом не отрывая от пола пятки и носки.

Массаж для увеличения роста

Если причиной маленького роста является нарушенная осанка, которая проявляется в виде сутулости, то помочь справиться с этой проблемой поможет массаж. Процедура должна назначаться только по согласованию с лечащим врачом. Выполнение массажа нужно доверить профессионалу, имеющему медицинское образование и сертификат на оказание услуги. Массаж позволяет не только восстановить осанку, но и держать мышцы в тонусе, что надолго закрепляет достигнутый эффект.

Медицинские препараты для увеличения роста

Этот способ, направленный на увеличение показателя роста, является, наряду с хирургическим вмешательство, крайним. Для этого назначают препараты особой группы или гормоны роста. Метод является плохо изученным, для него характерно большое количество противопоказаний и неблагоприятных реакций (последствий) организма. Обычно искусственные гормоны роста выписывает лечащий врач только при наличии серьезных нарушений в развитии ребенка, провоцирующих замедленный рост организма. Регулирование высоты человеческого организма происходит путем выработки гормона соматотропина.

Регулирование обмена веществ

Если увеличение роста предполагается путем ведения здорового образа жизни и подбора правильного рациона, то для лучшего усваивания организмом всех витаминов и минералов должен быть отрегулирован процесс обмена веществ.

Оптимальный способ привести обмен веществ в норму - это закаливание организма. Рассмотрим несколько наиболее популярных способов:

• Обтирание холодной водой - самый щадящий и доступный метод.
• Прием контрастного душа утром - закаливает организм, запускает его для трудового дня.
• В домашних условиях по возможности нужно ходить не в тапочках, а босиком. Смысл хождения босиком заключается в том, что на подошве человека сконцентрировано огромное количество точек, которые отвечают за обменные процессы в организме. Ходьба босиком позволяет проводить их своеобразный массаж, запуская обменные реакции, позволяя витаминам и минералам из пищи лучше усваиваться.

Полноценный отдых, включающий здоровый сон (не менее 7 часов в сутки) - залог хорошего роста организма. Именно во сне наше тело отдыхает, происходит нормализация обменных процессов, нарушенных за день.

Прием витаминных препаратов

Витамины помогают человеческому организму правильно развиваться. Их недостаток сказывается на гармоничном росте и развитии всех органов и систем. Способствуют росту следующие витаминные группы, которые могут как применять в виде медицинских препаратов, так и поступать из пищи:

• Витамин A - способствует регенерационным процессам в организме, в том числе в костной и мышечной тканях. Его назначают при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для лучшего восстановления после переломов.
• Витамины B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - назначенные в комплексе, способствуют гармоничному развитию организма в целом и его росту, улучшают обменные реакции.
• Витамин C необходим для максимального усвоения прочих витаминных и минеральных добавок, так как участвует во всех химических реакциях, протекающих в организме.
• Витамин D - способствует максимальному усвоению кальция в костях организма, поэтому оказывает непосредственное воздействие на рост. Наиболее эффективен для приема подросткам и детям.

Хитрости по визуальному увеличению роста

Как увеличить рост, используя советы по правильному подбору гардероба? К таким хитростям относится использование стелек в обувь, которые с легкостью прибавят к вашему росту от 2,5 до 5 см.

Прическа оказывает важное влияние на визуальное восприятие роста. Так, длинная уложенная назад челка помогает мужчинам зрительно быстро увеличить рост. Для женщин такого эффекта можно добиться при помощи высокой прически.

Стоит избегать ношения длинной верхней одежды. Что касается костюмов, юбок и брюк, то еле заметная полоска на ткани поможет визуально сделать человека выше. Одежда должна быть однотонного цвета, без принтов. Стоит избегать крупной вязки трикотажных изделий.

И помните - важно не то, как человек смотрится с тем или иным ростом, а насколько уверенно он себя чувствует в собственном теле. Расправленные плечи, уверенная походка, прямая спина, высоко поднятая голова - залог не только зрительного увеличения низкого роста, но и правильной работы внутренних органов.

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

По оценкам социологов высокие люди воспринимаются окружающими как более авторитетные, надежные и ответственные.

Вполне понятно стремление невысоких людей узнать, как увеличить человека.

От чего он зависит?

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, и , расправив . Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

• V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
• Брюки со стрелками.
• Высокие разрезы на длинной юбке.
• Брюки и юбки с высокой талией.
• Платья с завышенной талией.
• Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
• Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит .
• Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным .
• Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
• в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
• Обувь на и толстой подошве.
• Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
• Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

• Заниженная талия.
• Горизонтальные полосы.
• Короткие узкие юбки.
• Шорты средней длины.
• Укороченные брюки, кокетки, баски.
• Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
• Большие сумки.
• Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект.

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными длиной до линии груди, «конский хвост».

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

Для роста полезны динамические пульсирующие нагрузки: , прыжки, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Рекомендуют несколько раз в день пробегать вниз по склону, ускоряясь и расслабив мышцы, такое ощущение полета не только положительно влияет на и , но и дает психологическую разрядку.

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис растягивает конечности, выравнивает , это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста. Необходимо соблюдать осторожность, делать плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох.

1. Начинают упражнения с наклонов головы : вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
2. Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
3. Сидя на стуле , пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
4. Повороты корпуса . Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
5. Прогибы стоя назад . Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть .
6. «Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
7. «Лягушка» . Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Необходимо соблюдать баланс: на 10 прогибов – 10 наклонов вперед.

Для хорошего усвоения организм должен получать достаточно