Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

• В первые месяцы после кесарева сечения не делайте резких движений и активных упражнений. Совершайте только плавные движения, не торопитесь.
• Не поднимайте тяжести (максимум — 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться. Это грозит образованием спаечного процесса.
• Забудьте даже о легких упражнениях, если кесарево сечение повлекло за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев после кесарева сечения.

Дыхательная гимнастика

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет мышцы живота.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс . Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте гимнастике по 10-20 минут несколько раз в день.

• Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
• Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую ногу, затем левую.
• Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
• Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3-5 секунд и доведите время выполнения до 20-30 секунд.
• Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс, — повороты, .
• Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10-20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

• Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
• Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
• Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

• Советуем почитать:

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после кесарева сечения врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

• Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5-6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
• Занятия и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после кесарева носит характер лечебной гимнастики.
• Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на , укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
• Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью:

Как должна выглядеть идеальная женщина? В разные времена на этот вопрос можно было услышать разные ответы. Сегодня красивая женщина обязательно должна быть стройной, если не худенькой, а это под силу далеко не всем. Особенно трудно сохранить стройную фигуру после родов. Часто проблемы с похудением возникают после кесарева сечения, ведь после него сильные физические нагрузки запрещены, а питание должно быть сбалансированным. Как похудеть после кесарева? Это один из самых трудных вопросов, которые заботят женщин.

Существует много советов, рассказывающих как похудеть после кесарева сечения, но часто они неэффективны или опасны для здоровья. Мы постараемся предложить несколько верных способов, похудеть легко и быстро. Сразу стоит отметить, никаких диет, диетических добавок и сомнительных экспериментов над собой мы рассматривать не будем, только проверенные и безвредные способы.

Как быстро похудеть после кесарева, если ребенок на грудном вскармливании

Понятно, что сразу после родов, а тем более после кесарева сечения, любые нагрузки противопоказаны. Но как похудеть после родов и кесарева? На самом деле это может быть вовсе не сложно, если придерживаться некоторых правил. Организм женщины сам стремится быть здоровым и избавляться от лишнего, поэтому правильное питание уже само по себе будет способствовать нормализации веса.

Кроме того, нужно помнить, что естественное вскармливание даёт существенную нагрузку на организм и значительно увеличивает расход энергии. Примерно 500-600 килокалорий в день уходит у женщины на кормление ребенка. Если прикладывать ребенка к груди не реже чем раз в три часа, то лишний вес быстро уйдет с молоком. Только нужно помнить, что никакие диеты в это время не нужны, питаться надо правильно, кушать достаточно белковой пищи и овощей, но не злоупотреблять сладким и жирным.

При условии правильного питания и кормления ребенка грудью, лишний вес уйдет за несколько месяцев. Очень часто похудению мешают «бабушкины» методы повышения лактации такие, как употребление большого количества орехов, халвы и сгущенного молока. На самом деле увеличить лактацию может только регулярное прикладывание ребенка к груди, а поедание огромного количества высококалорийной пищи не принесет ничего, кроме лишнего веса.

Как похудеть после родов и кесарева при помощи сбалансированного питания

Питание в период лактации и восстановления после родов – это больная тема для многих наших соотечественников. Часто можно услышать рекомендации, что во время беременности и лактации кушать надо за двоих. Это приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Слушать такие советы крайне опасно, питаться нужно правильно и рационально, ни в коем случае не превышая необходимой калорийности.

Не надо думать, что рациональное питание – это такая специальная диета. Нет, рациональное питание – это правильный сбалансированный рацион, который позволит маме и малышу получать достаточно питательных веществ и не страдать от голода, но при этом поможет нормализировать пищеварение и обменные процессы.

Если вы не знаете, как похудеть после кесарева, просто исключите из рациона мучное, сладкое, копченое, жареное и все те вещи, которые заведомо не несут ничего полезного. Тем более большинство таких продуктов в рационе кормящей мамы могут навредить здоровью малыша. Постарайтесь кушать каши, отварное мясо и рыбу, овощи и сезонные фрукты. Это поможет получить от пищи все необходимое и при этом худеть. Очень важно употреблять молочные продукты, кушать нежирный творог, кефир и другую кисломолочку. Кушать лучше часто, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями. Если начать просто правильно питаться, то проблема, как похудеть после кесарева сечения отпадет сама собой.

Физические нагрузки для похудения после кесарева сечения

Всем известно, что нет лучшего средства, чтобы привести фигуру в порядок, чем физические нагрузки, но что делать, как быстро похудеть после кесарева, если спорт под запретом? Стоит понимать, что занятия в спортзале - это далеко не единственный способ увеличить свою активность.

Как только врачи разрешат активно ходить, можно начинать недолгие прогулки с коляской, что поможет очень быстро убрать парочку лишних килограммов. Также не надо забывать, что простая домашняя работа, например, приготовление пищи или уборка также является способом борьбы с лишним весом. Кроме того, можно посетить массажный салон, массаж также помогает избавиться от лишнего веса.

Самой проблемной зоной большинства женщин, особенно рожавших, является живот. Если после обычных родов уже через месяц-второй можно начинать выполнять упражнения для пресса и подтягивать животик, то, как похудеть после кесарева, когда упражнения на пресс противопоказаны, знают немногие.

Самым простым способом подтянуть живот в первые месяцы после кесарева сечения является сон на животе. Если вы всю ночь будете спать на животе, то мышцы будут поочередно напрягаться и расслабляться, и живот будет подтягиваться. Когда шов на животе полностью затянется, можно начинать делать скручивания туловищем, они напрягают мышцы живота, не повышая внутрибрюшного давления.

Очень важно использовать специальный послеродовый бандаж. Он не только поддерживает мышцы после операции, но и помогает подтянуть их. Также можно использовать разнообразные подтягивающие косметические средства для кожи. После того как вы похудеете, кожа живота останется отвисшей, да и шрам не прибавит ему красоты, поэтому лучше пользоваться специальным кремом.

Практически каждая женщина претерпевает изменения во время беременности. И эти изменения не всегда в лучшую сторону. Очень часто за период беременности накапливается лишний вес и фигура приобретает нежелательные формы. У некоторых роды еще осложнены и кесаревым сечением. Поэтому сразу после родов возникает вопрос: как быстро похудеть?

К сожалению, восстановить фигуру после кесарева сечения немного тяжелее, чем после естественных родов. Это связано с физиологическими процессами, которые происходят в организме роженицы. Дело в том, что после операции организм обновляется чуть позже, поэтому с физическими нагрузками следует подождать. Приступать к гимнастическим упражнениям можно только тогда, когда полностью заживет послеоперационный шов.

Однако существуют другие простые и безопасные для здоровья способы похудения, которые можно использовать сразу после выписки из роддома.

Грудное вскармливание

Это самый эффективный и легкий способ сбросить лишние килограммы. Природа так продумала женский организм, что весь набранный во время беременности жир, постепенно попадает с молоком к ребенку. Таким образом малыш получает полноценное питание, а мама быстро возвращается в форму. Кроме того, на выработку молока организм женщины затрачивает много энергии. Только во время грудного кормления расходуется около 500 килокалорий. Поэтому одно грудное вскармливание может дать в ближайшее время хороший результат.

Послеродовой бандаж

Доказано, что ношение послеродового бандажа способствует сокращению мышц живота и матки. Таким образом живот возвращается в тонус и быстрее втягивается. Медики рекомендуют носить бандаж сразу после того, как состоялось кесарево сечение. Если упустить этот момент, вернуть тонус мышц будет значительно труднее.

Правильное питание

В первую очередь молодые мамы должны соблюдать медицинские рекомендации и есть только те продукты и блюда, которые разрешены врачом. Ведь малыш должен получать с молоком только вещества, важные для его развития и роста. Поэтому пища мамы должна быть полезной для обоих и не вызывать газообразование и колик у младенца.

Как быстро похудеть после кесарева сечения? Для рожениц разработано множество диет, составлены таблицы с перечнем разрешенных продуктов, которые обязательно должна употреблять молодая мама: молоко, кисломолочные продукты, рыба, нежирные виды мяса, зерновые каши, определенные фрукты и овощи. Как правило, разрешенные продукты низкокалорийны и очень питательны.

Кроме того, роженица должна есть только вареные блюда или приготовленные на пару. На период грудного кормления молодая мама должна исключить из рациона жареное, копченое, сладкое и мучное.

Если женщина будет придерживаться правильного питания, лишние килограммы начнут сходить с первых недель после родов.

Физические упражнения и спорт

Врачи не советуют сразу после родов приступать к физическим нагрузкам. Это немного опасно для послеоперационного шва и может негативно повлиять на грудное вскармливание. Однако умеренные нагрузки не нарушат лактацию. Лучшие способы подвигаться и размять мышцы — ежедневная прогулка с коляской и домашняя уборка. Эти простые занятия гарантированно избавят от нескольких килограммов.

Что касается спорта, то лучшими и безопасными для здоровья считаются аква-аэробика и плавание. При выполнении упражнений в воде задействуется каждая мышца, таким образом работает все тело. Также водные виды спорта способствуют быстрому восстановлению кожи — она ​​становится эластичная и упругая.

Если молодая мама имеет возможность оставить малыша не несколько часов, лучше записаться в специальную группу для таких же женщин в ближайшем фитнес-клубе. Как правило, в таких группах используют специальный комплекс безопасных упражнений, которые помогают роженицам быстро вернуться в форму. К тому же женщина во время занятий находится под наблюдением тренера.

Можно ли похудеть после кесарева сечения быстро и безопасно? Можно и нужно!! Лучший способ быстро похудеть — всегда иметь позитивный настрой. Беременность длилась долго, поэтому и возвращение в прежнюю форму требует не меньше времени. Главное — постоянно работать над собой и не опускать руки. Если придерживаться описанных рекомендаций, уже совсем скоро отражение в зеркале порадует первыми результатами.

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

• Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
• Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
• Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
• Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
• Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
• Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
• Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Первые часы после родов: как вести себя и что делать

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Куда девается уже ненужная ребенку пуповина матери после родов

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Какие продукты можно и нужно приносить в роддом женщине после родов

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка] ​

Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"

По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.

И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

О ПП.

Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро: овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие "штучки" для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ