В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны , при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

• улучшается самочувствие;
• ускоряются процессы обмена веществ;
• кровь циркулирует быстрее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается гладкость и упругость кожи;
• выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно .

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

• нервные расстройства;
• снижение иммунитета;
• нарушение обмена веществ;
• сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы – с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! сайт проводит расследование, действительно ли холодный душ помогает похудеть.

Похудение с помощью холодного душа: справка

В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, - ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия

Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления . За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий .

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа

Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом.

Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем (полностью, с головой), а затем сразу же растереться полотенцем. Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Холодный душ для похудения

Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным. Выбирайте комфортную для тела температуру воды – от 12 до 4 градусов.

Обливайте все тело – с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа – остывшая, тело – не разгоряченным, и уж тем более – не потным.

В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам.

Еще одним «побочным» и, несомненно, приятным эффектом от прохладного и холодного душа, особенно по утрам, является быстрое пробуждение. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит – и ускоряет обмен веществ , способствуя похудению.

Как усилить эффект похудения

В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия – растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита. «Пройдитесь» им по проблемным местам – животу, бедрам, ягодицам. Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы , массируя тело.

Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин , но способы всем нравится использовать разные.

Как принимать контрастный душ

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды – сначала на тело должно воздействовать тепло. Чтобы разогреться, начните примерно с 38°С, потом чередуйте эту температуру с более низкой – около 28°С; продолжительность тёплого и холодного душа должна быть разной: тёплого – около 1,5 минут, прохладного – 0,5 минуты. Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Контраст температур увеличивают тоже постепенно: его доводят до 20-40°С; под горячей водой стоят около 3-х минут, а под холодной – минуту; повторяют 3-4 раза. Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна , только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз – делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Усилить действие контрастного душа для похудения

Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства . Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач.

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение . Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы он не принесёт. Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными : вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его оздоровительное воздействие. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудения

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа : подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете. Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения. Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

• не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
• тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
• заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

• ожирением;
• аритмией;
• в начальной стадии гипертонии;
• вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

• из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
• улучшается тонус мышц;
• ускоряются обменные процессы;
• выводятся токсины из организма;
• стимулируется работа иммунной системы;
• кожные покровы становятся более упругими;
• заметно разглаживается целлюлит;
• увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

• время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
• только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
• на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
• понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
• после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;
  

  Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.

  струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;

  более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;

  завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;

  следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;

  процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

  Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

  Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.
  Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см. Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

  Противопоказания применения контрастного душа

  Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:

  • тромбофлебит;
  • опухоли любого характера;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • менструация;
  • хроническая гипертония;
  • проблемы в работе кровеносной системы.

  При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие .

  Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

  Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

  Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:

  Когда ждать результат?

  Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания. Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца. В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

  Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

• Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
• В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
• Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
• Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
• Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
• Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

• Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
• Нестабильное давление;
• Наличие диабета;
• Опухоли разного происхождения;
• Критические дни;
• Астма;
• Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
• Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

• Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
• После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
• Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
• Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
• Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
• Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
• Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
• Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
• Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
• Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
• Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
• После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
• Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.