Ура, дождались! Вот и пришла наконец-то зима, а вместе с ней и возможность заняться зимними видами спорта. По некоторым прогнозам через несколько лет в северной столице начнут выращивать апельсины, а в Москве бананы, поэтому нужно пользоваться малейшей возможностью встать на лыжи, я имею в виду прежде всего беговые лыжи. Лично для меня они являются источником не только активной физической нагрузки, это те сильнейшие положительные переживания и эмоции, которые придают силы в трудные минуты, это заряд бодрости и оптимизма на весь будущий год.
И никакой бег трусцой или занятия шейпингом не могут сравниться по силе этого позитива с лыжами, «это может сравниться только с сексом!» - как говорил старина Арнольд (правда он это говорил про железки, с лыжами он наоборот, совсем не дружит, бедняжка недавно ножку сломал). Справедливости ради, замечу, что истинное ощущение «кайфа» наступает, когда вы почувствуете себя уверенно стоящей на лыжах, и овладеете техникой конькового хода – но уверяю вас, это приходит достаточно быстро. В чем же секрет столь сильного воздействия лыж на наш организм?
Во-первых, это единение с природой. Мороз и солнце – день чудесный… Устали катить по лыжне? Отойдите в сторонку, полюбуйтесь на искрящийся снег, вдохните всей грудью наполненный фитонцидами воздух, подставьте личико редким лучам зимнего солнышка, откройте термос и глотните горячего чая с вареньем, наконец.
Во-вторых, это ощущение скорости. Какой русский не любит быстрой езды… Тот самый адреналин, в погоне за которым экстремалы готовы на любые безрассудства, здесь тоже вырабатывается по полной, только риск сведен к минимуму. Современные пластиковые лыжи скользят прекрасно, и не прилагая особенных усилий скорость можно развить весьма приличную. А если на пути встретится горка – только ветер свистит в ушах.
Ну и в-третьих, аэробная нагрузка на организм во время занятий лыжами отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и очень эффективно сжигает жир. При этом, в отличие от бега трусцой, задействованы практически все группы мышц – в этом смысле с бегом на лыжах сравнится только плавание. Поэтому отбросьте сомнения, ноги в руки – и вперед, в спортивный магазин за амуницией!
Какие бывают лыжи?
В далекие школьные годы мы бегали на деревянных лыжах, сами их смолили, натирали мазями и растирали пробкой. С выбором лыж в те времена проблем не возникало. Но время не стоит на месте – лыжи стали пластиковыми, Гунде Сван придумал коньковый ход, социализм приказал долго жить… Словом, теперь все обстоит иначе. Лично мне удалось купить подходящую мне пару лишь с третьего раза, и наученная горьким опытом, готова дать вам несколько дельных советов по выбору лыж.Существуют два стиля катания – классический и коньковый, и экипировка для этих стилей нужна разная. Принципиальная разница между ними заключается в жесткости лыж, длине палок, а также в типах креплений и ботинок.
Лыжи для классики – мягкие. При классическом ходе толчок обеспечивается за счет силы трения, которая возникает между колодкой лыжи и снегом лыжни в момент толчка. Если вы попробуете толкнуться подобным образом на жестких коньковых лыжах, то не сможете «продавить» лыжу, колодка не соприкоснется со снегом, и лыжа «выстрелит» назад.
Лыжи для конька – жесткие. В случае конькового хода лыжа работает подобно пружине, сначала сжимаясь, а потом выталкивая лыжника вперед. Если вы попробуете идти коньком на мягких лыжах для классического хода, у вас это конечно как-то получится, но удовольствие от этого вы вряд ли получите, потому что у вас не получится использовать дополнительную энергию, получаемую за счет силы упругости лыж.
Каким стилем вы собираетесь бегать? Уверяю вас, если вы освоите коньковый ход, классикой бегать уже не захотите. Поэтому в этой статье о лыжах для классического хода я говорить не буду. Дело еще в том, что современные пластиковые лыжи очень скользкие, и поэтому при классическом ходе даже правильно подобранные и смазанные лыжи нет-нет, да и «выстрелят назад», что очень неприятно.
Чтобы уменьшить отдачу, лыжу под колодкой обрабатывают мазью держания, которая «липнет» к снегу, а на остальную часть наносят мазь скольжения – специальный парафин. Таким образом, подготовка лыж для конькового хода – процесс довольно трудоемкий, а без этой подготовки вы будете чувствовать себя коровой на льду, то есть на лыжне. Существуют, правда, лыжи со специальной насечкой, уменьшающей отдачу, но эта насечка так же здорово тормозит и при движении вперед. Поэтому эти лыжи я посоветую только тем, кто не скользит, а «ходит» на лыжах в прямом смысле слова. А всем остальным скажу – не сомневайтесь, конек и только конек!
Как выбрать лыжи для конькового хода
Внешне коньковые лыжи отличаются от классических отсутствием загнутых «носов», а по высоте должны быть на 10 см больше роста лыжника. При их покупке главное – правильно подобрать жесткость. В идеале она рассчитывается так – лыжи ставятся на идеально ровную поверхность, и лыжник встает на них, равномерно распределив свой вес на обе лыжи. Затем берется тонкий щуп (можно использовать лист бумаги) и измеряется зона просвета между лыжей и полом вперед и назад от ботинка. Она должна составлять 30-45 и 10-15 см соответственно. Далее вес лыжника переносится на одну лыжу – в этом случае зона просвета должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди и сзади, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.
Не в каждом магазине вам разрешат класть лыжу на пол и вставать на нее, поэтому можно использовать метод «на глазок». Поставьте вертикально лыжи, сложите их скользящими поверхностями друг к другу, положите руки на колодки и сильно сожмите двумя руками. Если между лыжами остается просвет 3-4 мм, то они вам подходят, если же просвет окажется 1-2 мм, то они слишком мягкие для вас.
Ни в коем случае не покупайте дешевые комплекты лыж в гипермаркетах! Пойдите в спортивный магазин, поговорите с продавцом и выберите подберите себе подходящую пару. Советую остановиться на известных брендах – Fischer, Rossignol, Madshus, Atomic, Salоmon. Каждый производитель имеет свою «линейку» лыж с разными характеристиками и ценами, и здесь выбор во многом определяется толщиной вашего кошелька. Подберите себе среднюю модель из «линейки» - для начала занятий это оптимальный выбор.
Лыжные ботинки
Лыжные ботинки для конькового хода обязательно должны быть высокими, жесткими, с фиксацией голеностопа. «Низенькие» классические ботинки не подойдут, в них ноги быстро устанут и катание превратится в мучение. Размер ботинка выбирается по размеру ноги, никаких запасов на шерстяные носки не нужно! Современные ботинки мягкие, теплые и рассчитаны на использование с одним плотным носком.Лыжные ботинки – самая важная часть комплекта «лыжи – крепления – ботинки – палки», а комплект этот может оказаться достаточно внушительным в денежном выражении. Поэтому, если вы ограничены в бюджете, не экономьте на ботинках! Лыжи или палки вы сможете поменять в следующем сезоне, а ботинки будут служить вам добрых 10-15 лет.
Лыжные палки
В общем случае чем палки легче, тем лучше, то же кстати относится и к лыжам и к ботинкам. Более легкие палки делаются из углеволокна (карбона), но они и стоят дороже, поэтому советую взять палки из стекловолокна – они достаточно легкие, жесткие и относительно недорогие.Высота палок для конька определяется ростом лыжника и в среднем должна быть меньше его на 15-20 см. Однако здесь тоже возможны нюансы - кто-то предпочитает более длинные палки, а кто-то наоборот, покороче. Для себя я выбрала палки, которые доходят мне до кончика носа, если я стою в лыжных ботинках.
Смазка лыж
Правильная подготовка и смазка лыж – это тема отдельной статьи. Профессиональные сервисмены готовят лыжи к соревнованиям, нанося на них не менее десяти слоев смазки и различных порошков-ускорителей с помощью специального утюжка, щеточек и скребков. Для любительского катания такие ухищрения не нужны, но совсем отказываться от смазки нельзя.Дело в том, что скользящая поверхность лыж в основном состоит из высокомолекулярного полиэтилена, который со временем от контакта со снегом начинает истираться. И если ее не смазывать, то эта поверхность станет белесой, шершавой на ощупь и непригодной для катания, после чего лыжи нужно будет нести на циклевку к специалисту.
Чтобы этого не произошло, нужно хотя бы через 2-3 катания натирать лыжи специальным парафином, и растирать жесткой щеткой. Для самых ленивых выпускают смазки в виде аэрозоли, их нужно наносить перед каждым катанием.
Теперь вы убедились, что выбор современного лыжного инвентаря - дело не такое простое, как кажется. Лучше всего, если у вас есть возможность взять лыжи напрокат, и попробовать, на каких лыжах и с какими палками вам наиболее комфортно. Ну а если такой возможности нет, надеюсь, что хоть чем-то помогла вам своими советами, а если у вас есть еще вопросы – милости просим к нам на
Беговые лыжи традиционно подразделяются на те, что предназначены для классического и конькового хода. В первом случае лыжник перемещает ноги, располагая лыжи параллельно друг другу, при коньковом ходе шаг осуществляется как на коньках, при этом размах делается шире, с учетом длины каждой лыжи. Таким образом шагая, лыжник основной упор делает на внутреннюю сторону лыжи, чтобы отталкиваться посильнее. Для эффективного бега инвентарь должен быть подобран правильно, с учетом всех нюансов. На что обратить внимание при выборе
Коньковый ход гораздо сложнее, чем классический. Это обусловливает большую жесткость лыж, что позволит сильнее отталкиваться. Конечно, обладая классическими лыжами, вы имеете полное право на них познакомиться с техникой конькового хода, но не более, поскольку затраты сил будут превышать полученное от скорости удовольствие. Еще один момент, требующий внимания – текстура нижней поверхности. Для подготовки к скоростному передвижению лыжи смазывают специальными веществами, которые создают лучшее скольжение, а соответственно, легкость и скорость катания. Значит поверхность должна быть гладкой. У атрибутов для конькового хода нет загнутых носов, и они не такие длинные, как для классической ходьбы.
Материал лыж для конькового хода
Высокопрочный пластик – это материал, из которого производится большинство моделей. Он практически вытеснил деревянный инвентарь с рынка. Это вполне объяснимо: пластик реже ломается, за ним проще ухаживать, пластик более практичен по всем параметрам.
Правильный подбор жесткости лыж
Способ определения этого свойства лыж неожиданно прост. Положите выбранную модель на ровный пол. Встаньте на лыжи, следите, чтобы вес пропорционально распределялся по поверхности. Между полом и нижней стороной лыжи должен запросто пройти лист бумаги. Эта нехитрая манипуляция подтвердит наличие зазора в 3-4 миллиметра, который необходим вам для комфортного скольжения. Слишком жесткие лыжи не будут обеспечивать вам должного сцепления с поверхностью, а человеку с большим весом будет тяжело отталкиваться и набирать скорость, потому что лыжи будут излишне прогибаться, а вес распределится неравномерно.
Упрощенный способ тестирования жесткости лыж существует, для этого их не придется «примерять». Просто возьмите две лыжи и, сложив вместе, крепко сожмите. Обнаружив полусантиметровую щель между ними, можете брать. Меньший зазор укажет на излишнюю мягкость модели.
Длина лыж и палок для конькового хода
Детям младше 12 лет подойдет длина лыжи равная их росту. Если юный спортсмен старше двенадцати, прибавляйте к его росту 10-15 см, это и будет оптимальная для него длина. К росту взрослого прибавьте 25 см.
Что касается палок, то их длина должна быть на 15-20 см меньше роста. Материал, из которого они сделаны должен быть наилегчайшим. Модели из карбона и углеволокна – легкие, но дорогие. Изделия из стекловолокна – то что нужно для новичков, они легкие, жесткие и недорогие.
Если вы подбираете снаряжение для ребенка, то учитывайте все вышеперечисленные рекомедации. Помимо этого помните: ботинки подбираются точно по размеру. Модели «на вырост» неприемлемы, поскольку голеностоп в них будет плохо зафиксирован, и риск получения травм возрастет.
Эта статья даст Вам ответы на следующие вопросы: как выбрать лыжи, как сделать правильный выбор беговых лыж, как выбрать беговые лыжи, оптимальный подбор беговых лыж, как подобрать беговые лыжи, как правильно выбрать беговые лыжи, какие беговые лыжи выбрать и т.д.
Многим кажется, что выбрать лыжи проще простого. Это действительно не сложно, однако и здесь имеются свои тонкости. Для того чтобы не ошибиться в выборе, необходимо определить, лыжи какой целевой группы Вам нужны. Так, если на лыжне Вы ведете себя довольно активно и в ближайшем будущем намерены поставить пару рекордов, то Вам нужен инвентарь для профи - лыжи группы Sport.
Укрепить иммунитет и сохранить форму помогут прогулки на любительских лыжах (группа Fitness). Модели этой категории - хиты продаж, и не последнюю роль в этом играет их доступность. По своей геометрии любительские лыжи ничем не отличаются от спортивных, но за счет использования более дешевых материалов их цена ниже.
Те, кто хочет отвлечься от проблем и погрузиться в новые впечатления, катаясь вдалеке от накатанных трасс, могут остановиться на туристических лыжах (группа Touring). Лыжи этой группы шире, чем модели других классов, а значит, Вы будете уверенно себя чувствовать на целинном снегу. Цены на лыжи этой группы вполне доступны.
Особняком стоит группа Junior - лыжи для детей и подростков. Современные модели удачно сочетают в себе привлекательный внешний вид, а также безопасность и надежность конструкции. У детских лыж несколько отличительных особенностей. Так, например, увеличенная ширина и закругленные носки придают лыже устойчивость, а боковые вырезы облегчают прохождение поворотов.
Как выбрать палки для беговых лыж
Подбор палок для беговых лыж для детей и взрослых.
Беговые палки по длине подбираются отдельно для "классики" и для "конька" индивидуально для каждого человека, в зависимости от его роста. Длина палок обычно определяется следующим образом. Для "классики" - рост минус 25-30 см, а для "конька" - минус 15-20 см. Когда вы стоите, "классические" палки должны упираться в подмышки, а "коньковые" - должны быть чуть выше плеча.
| Рост лыжника | Лыжи для классического хода | Лыжи универсальные | Лыжи для конькового хода | Палки для классического хода | Палки для конькового хода |
|---|---|---|---|---|---|
| 150 | 170/180 | 170 | 165 | 120 | 130 |
| 155 | 180 | 170/180 | 170 | 125 | 135 |
| 160 | 185 | 180 | 175 | 130 | 140 |
| 165 | 190 | 185 | 180 | 135 | 145 |
| 170 | 195 | 190 | 185 | 140 | 150 |
| 175 | 200 | 195/200 | 190 | 145 | 155 |
| 180 | 205 | 200/205 | 190/195 | 150 | 160 |
| 185 | 205/210 | 205 | 195 | 155 | 165 |
| 190 | 210 | 205 | 195 | 160 | 170 |
| 195 | 210 | 205 | 195 | 165 | 175 |
Лыжи подбираются по схеме: рост +20-30 см для классического хода, рост +10-15 см для конькового хода. Чем больше вес лыжника тем жестче и длиннее ему нужны лыжи.
Палки подбираются по схеме: рост -30 см для классического хода, -20 см для конькового хода.
Как выбрать ботинки для беговых лыж
Современные лыжные ботинки - это сложный технологический продукт, учитывающий такие параметры, как использование их в сложных погодных условиях, активное воздействие на них механических нагрузок, анатомические особенности строения человеческой ноги, требования гигиены и комфортности, защита от холода и осадков.
Лыжные ботинки спортивного направления. В них обычно используют самые высокие технологические новинки, отрабатывают новые системы крепежа, ставят современные утеплители.
Спортивное направление разделяет ботинки по назначению на классические (для классического хода на лыжах), коньковые (для конькового хода) и комбинированные ботинки со съёмной манжетой (используют одни ботинки в классическом и коньковом ходе - соревнования «пурсуйт»). Купив такие ботинки, вы приобретете дорогую высоко надёжную качественную обувь, получите колоссальное удовольствие от катания на лыжах, они прослужат вам долго и верно, как любая профессиональная вещь.
Лыжные ботинки для спортивного туризма. Эта обувь работает в тяжёлых условиях бездорожья, часто перестёгивается с лыж на альпинистские кошки или используется просто для пешего подхода к намеченному пути.
Лыжные ботинки для оздоровительных прогулок. Здесь представлены различные по комфорту модели от простых до сложных. Материалы используются самые разные: от сложнокомпонентных до простых и испытанных.
Лыжные ботинки для детей. Главная задача таких ботинок: тепло, уют, комфорт, гигиена. Надёжная подошва должна обеспечивать безопасное передвижение ребенка до и после прогулки на лыжах.
Как выбрать крепления для беговых лыж
В настоящее время во всем мире наибольшее распространение получили три типа креплений - это ROTTEFELLA (система NNN), SALOMON (система SNS) и NORDIC 75. Первые два типа креплений в основном предназначены для лыжников-спортсменов, а более дешевые NORDIC 75 (или 75 мм) - для лыжников-любителей. Система закрепления ботинка у креплений SALOMON и ROTTEFELLA не имеет кардинальных внешних различий. В обоих типах креплений ботинок прочно закрепляются за скобу в носке.
Крепеж ботинка может быть автоматическим, либо механическим. Если крепление с автоматическим крепежом, достаточно вставить скобу ботинка в паз, и крепление защелкивается. Этот тип креплений в основном предназначен для лыжников-любителей. Крепления с механическим крепежом, закрывающимся вручную, дают более надежное закрепление ботинка. То есть снижается вероятность того, что крепление случайно отстегнется (например, если на крепление попадет палка). Поэтому большинство профессиональных креплений имеет именно такой крепеж.
Оба типа креплений универсальны в том смысле, что их можно "подогнать" под любой размер ботинок. Исключения составляют крепления для маленьких детей (до семи лет) и подростков. SALOMON и ROTTEFELLA выпускают специальные детские и юношеские крепления. От "взрослых" они отличаются большой ручкой защелки, чтобы было удобно браться за нее в варежках. Кроме этого, детские крепления имеют более мягкий механизм крепежа, чтобы маленький ребенок мог свободно надевать и снимать лыжи.
Так же важные моменты: одежда для беговых лыж, экипировка для беговых лыж, лыжи для конькового хода, лыжные ботинки для конькового хода.
(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)
аКатание на лыжах - прекрасный способ провести время в активном отдыхе зимой, не требующий длительной подготовки и доступен всем желающим, независимо от возраста и уровня подготовки. Польза от такого мероприятия - огромна, но в данном случае важно соответствующим образом экипироваться.
Специалисты делят их на беговые и горные - они имеют свою собственную специфику строения и отличия. Если рассматривать основные отличия, то стоит выделить такие пункты:
1. Горные лыжи более крепкие и прочные, соответственно и стоимость их будет намного выше, нежели у беговых. Они считают более высокого качества, профессиональными, и от этого стоит и отталкиваться.
2. Если говорить о беговых лыжах - они более длинные. При этом их полотно будет намного уже, нежели у горных моделей. Читайте нашу специальную статью про три разновидности беговых лыж .
3. Разнятся также виды крепления и обувь - будет ли это автоматическое или механическое крепление, обычная обувь или специальные ботинки.
4. Беговые предназначены для того, чтоб на них «ходили» по ровной трассе, хорошо утрамбованному снежному насту. Горные - это скорее спортивные модели, где катание идет на специальных горнолыжных трассах, где идет склон и цельный, не утрамбованный снег.
Подбор лыж по росту и весу
Как правильно выбирать длину беговых лыж по росту:
1. Если это коньковый стиль катания - к росту лыжника добавляют 15 см. и так рассчитывают оптимальную их длину.
2. Классические предусматривают применение следующего расчета - рост лыжника плюс 20 см.
3. Если это комбинированные , то расчеты проводят по принципу - к росту спортсмена добавляют 15 см.
При выборе с учетом веса самого лыжника - в этом случае расчеты проводят с учетом следующих моментов:
- Если это коньковый тип катания - расстояние зазора меж поверхностью снегового наста и скользящей поверхности должен составлять 1 мм., при этом сам лыжник стоит на обоих ногах. Дополнительная проверка - лист бумаги под пятками обязан свободно ходить на 30–40 см. в стороны и соответственно вес подобран пропорционально.
- Для классических - расстояние меж полом и скользящей поверхностью составляет 0.5 мм, лист бумаги свободно ходит в стороны на 10–15 см.
- В отношении расчета пропорций и их соотношений для комбинированных моделей - их проводят по правилам для описанных во втором пункте.
Как подобрать беговые лыжи ребенку
Экипировка для ребенка заслуживает особого внимания и в этом случае ориентироваться стоит на возраст юного горнолыжника.
1. До 3-хлет. В этом возрасте стоит отдать предпочтение коротким моделям, с широким полотном - малышу пока не нужно учиться развивать скорость, оттачивать технику. Оптимальными будут лыжи до 40 см., с шириной полотна до 8 см., выполненные из пластика, с закругленным концом.
Когда малыш будет уверенно стоять на лыжной трассе - можно отдать предпочтение лыжным изделиям, равным росту ребенка. При этом опытные лыжники отмечают, что лучше всего отдавать предпочтение именно выполненным из пластика, нежели деревянным - они подойдут для катания на сухом и влажном снеге.
В вопросе обуви для катания - приобретать специальную для малыша экипировку на ноги нет смысла, а лучше всего выбрать под повседневную обувь специальные металлические крепления на резиновых ремнях. Палки для малыша можно и не приобретать - для него задачей стоит в самом начале научиться держать равновесие, научиться скользить.
2. В возрасте от 4 и до 10 лет имеет смысл приобретать более спортивный, профессиональный комплект - подойдут более узкие, до 5 см. шириной лыжи. Длину подбирают из расчета рост ребенка и плюс 15 см.
3. В возрасте от 11 и до 15 лет - ребенку подбирают лыжное снаряжение, учитывая их рост и весовую категорию. В этом случае важно учитывать, что выбор может проводиться среди следующих лыжных моделей:
- классические - на них катаются по параллельной лыжне, отличаются большой длиной и заостренным носом, на скользящей поверхности имеются специальные насечки. Подойдут для начинающих лыжников.
- коньковые - если ваш малыш любит скорость, то для него оптимально выбирать именно их. Они короче классических и имеют острый бортик для лучшего скольжения.
- комбинированные - подходят для классического и конькового типа катания.
Таблица, как подобрать беговые лыжи по росту и весу ребенка:
Качественные от ведущих производителей лыжи не будут отличаться по весу и длине, ширине - главное проверить, нет ли на них сков и трещин. Во всем остальном - исключительно на ваш выбор.
Экипировка беговых лыж
С чего же начинается экипировка каждого лыжника - с . Это могут быть как обычные носочные изделия, теплые, выполненные из шерсти либо же специальные, синтетические, выпускаемые для горнолыжных ботинок - все они не должны пропускать холод и влагу, хорошо удерживают тепло. Важно помнить - они не должны скомкиваться и противостоять чрезмерному истиранию в области пятки.
После выбора носочного изделия - выбирайте ботинок . Их выбирают, когда подберете носок, в котором будете кататься - меряют выбранную обувь именно на него. Главное помнить - не подбирайте обувь по Интернету, а исключительно в магазине, после того, как лично примеряете их.
Опытные лыжники знают - в обуви не так важна фирма-производитель как идеальная на ноге посадка ботинка. Идеальная - она не жмет и не болтается на ноге, при сгибании пальцев не образуются на внутренней их поверхности складки. Жесткость проверяют, согнув ее в подошве - остановите собственный выбор на той модели, где угол на сгибе будет прямой.
В экипировке обязательно предусмотрены и - при их выборе в расчет принимают рост лыжника. В этом случае действует принцип - чем больше их длина, тем большей физической подготовки требует сам процесс катания. Оптимально, если их длина доходит вам до уровня мочки ушной раковины, минимальная - до уровня плеча.
Крепление - немаловажная деталь экипировки, бывает либо автоматическим, либо механическим. При этом опытные лыжники отмечают - первые удобны тем, что достаточно вставить ногу в пазы, и ботинок уже зафиксирован. Но вторые лучше - они более надежно держат саму конструкцию и практически не отстегиваются самопроизвольно.
Смотрите также видео-урок, как подобрать беговые лыжи и экипировку:
Тоже интересно
Фёдор Тихонов, журналист и мастер спорта по лыжным гонкам, рассказывает обо всех тонкостях и нюансах, на которые вам следует обратить внимание, выбирая идеальную пару беговых лыж.
Гонки на беговых лыжах - это не только идеальный способ провести выходные, но и мощная кардиотренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц. Только за один час занятий лыжным спортом вы сожжёте целых 700 калорий (для сравнения - за час бега вы израсходуете только 540 калорий). А чтобы катание принесло одно удовольствие, важно правильно подобрать инвентарь - об этом-то мы вам сейчас и расскажем.
Лыжи бывают двух типов: для конькового и классического хода. В секциях детей обычно учат сначала классическому ходу - лыжи при движении направлены прямо вперёд, основной упор делается на руки, поэтому нагрузка на ноги минимальна. Любителю всё же проще начинать с конькового хода, для которого необходимо участие не только рук, но и ног. При таком ходе лыжник отталкивается ногой от трассы под углом к направлению движения, что со стороны и напоминает бег на коньках.
Лыжи также отличаются друг от друга в зависимости от их качества и назначения - есть топовые модели, есть чуть проще, а есть образцы, в принципе предназначенные исключительно для туризма. Разница в первую очередь в материалах, весе, рабочих и внешних характеристиках. А между тем именно от этих показателей во многом зависит качество скольжения и количество потраченных калорий. Но тут, конечно, важно отдавать себе отчёт - если последний раз вы стояли на лыжах в школе, то выбирая топовую модель, вы вряд ли поедете быстрее, чем если бы вы отдали предпочтение более простому варианту.
Ростовка лыж
Итак, вы пришли в магазин, и первое, на что нужно обратить внимание при выборе беговых лыж - это ростовка. Правильная длина коньковых лыж рассчитывается по принципу: ваш рост плюс 10-15 сантиметров, классических лыж - ваш рост плюс 20-30 сантиметров. При этом учтите, чем длиннее лыжи (даже в пределах указанных диапазонов), тем больше технических навыков от вас потребуется при катании. Люди с ростом 190 сантиметров и выше могут смело брать максимальные ростовки: для коньковых лыж это примерно 190 сантиметров, а для классических - 207-210 сантиметров.
Жёсткость лыж
Второй по важности показатель - это жёсткость. Для её определения есть специальное оборудование - флекстестер. Но так как он есть далеко не во всех магазинах, можно обойтись этими двумя способами:
- Аккуратно приложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой по центру (под колодкой). Если у вас хватает силы в кисти, чтобы сжать их почти до соприкосновения скользящих поверхностей (почти - это с зазором в 1,5 миллиметра для классических лыж и 2 миллиметра для коньковых), то эти лыжи вам идеально подходят (считается, что сила кисти пропорциональна силе отталкивания ногой). При этом лыжи должны сжиматься плавно по всему ходу сжатия и до упора в конце. Стоит отметить, что этот способ подходит только для классических лыж, а чтобы определить жёсткость коньковой пары, нужно сжать их двумя руками, чтобы зазор между лыжами не превышал 2-4 миллиметра. Получилось? Значит, подходят.
- Положите лыжи симметрично на пол (например на тонкий жёсткий ковёр, чтобы не повредить их поверхность) и встаньте на них (можно в обычной обуви), равномерно распределив вес тела на обе ноги. В таком положении колодка не должна соприкасаться с полом от трёх сантиметров ниже пятки ботинка и до 20 сантиметров выше мыска ботинка. Если провести под колодкой листом бумаги, то именно в этих пределах листок будет свободно двигаться под вами, а выше и ниже указанных границ, наоборот - застревать. Если же вы перенесёте вес тела на одну ногу (это называется «задавить лыжу»), то колодка должна почти полностью коснуться пола (останется зазор примерно в 0,5 миллиметра).
Лыжные палки
С тем, как выбрать палки для лыж, всё значительно проще - они также делятся на топовые, средние и низкие модели и имеют разные градации качества. Чем палка дороже и профессиональнее, тем она легче и прочнее. Но несмотря на прочность и отсутствие вибраций при отталкивании её легко сломать ударом острого предмета. Такое часто случается на гонках, когда боковой и часто случайный удар лыжей фактически отсекает кусок палки. Однако дешёвые любительские палки может сломать любой профессионал, просто сильно оттолкнувшись на старте. Ростовка коньковых палок подбирается следующим образом: ваш рост минус 20 сантиметров для коньковых лыж и ваш рост минус 30 сантиметров для классических. При этом ростовка палок может чуть варьироваться в зависимости от вашей готовности - например, такие профессионалы, как Петтер Нортуг, часто выбирают максимально высокие образы (естественно, в разумных пределах).