Наличие хронического заболевания совершенно не повод отказываться от физических тренировок. Но проблемы со здоровьем заставляют соблюдать ряд правил и придерживаться щадящего режима занятий, ведь повышенные физические и эмоциональные нагрузки могут спровоцировать обострения, чреватые различными осложнениями. Нужно понимать, что любые физические нагрузки, которые несоразмерны с возможностями человеческого организма в тот или иной период – пользы не принесут пользы, а вот непоправимый вред здоровью с легкостью.

Фитнес и хронические заболевания

Если вы решили, что спорт должен обязательно быть частью вашей жизни – это похвальное решение. Однако стоит учесть – любая физическая активность имеет также массу негативных факторов. Безусловно, в рамках одной статьи все не перечислишь, но самые распространенные наш портал предоставляет вашему вниманию.

- Ограничения для людей с патологиями опорно-двигательной системы.

Болезни опорно-двигательного аппарата очень коварны. Своевременно заметить их достаточно сложно, а приобрести довольно-таки легко! Например, на ранней стадии плоскостопие проявляется лишь незначительной отечностью и утомляемостью ног. Ведь мало кто обращает пристальное внимание на усталость ног после прогулки.

А между тем, изменения формы стоп приводят к нерациональному распределению нагрузки на все тело, поэтому весь дисбаланс приходится на суставы и позвоночник. Риски - очевидны. При плоскостопии целесообразно воздержаться от видов фитнеса, которые предполагают усиленную работу ног. Не рекомендуется заниматься:

* танцами;

* прыжками;

* фигурным катанием;

* бегом на коньках;

Также нежелательно плавание кролем (но плавание свободным стилем - отличная альтернатива).

В случае выраженных проблем с суставами и остеохондрозом физкультура должна строиться четко на основе лечебной физкультуре. ЛФК предписывает врач с обязательным учетом конкретного диагноза и индивидуальных особенностей организма. Оптимальный вариант тренировки для человека с остеохондрозом - бассейн. Как правило, именно в воде позвоночник освобождается от любой вертикальной нагрузки.

При подавляющем большинстве патологий опорно-двигательного аппарата, плоскостопии, остеохондрозе, искривлении осанки – подъем тяжестей (гири, гантели, штанга) и резкие скручивания – строго противопоказаны!

- Упражнения, которые опасны при близорукости.

При близорукости от –6 диапазон полезных нагрузок сужается в разы. Поэтому миопия высокой степени категорически не приветствует:

* единоборства в любом виде;

* подъем тяжести;

* наклоны (в особенности с отягощением);

Конечно, не факт, что тренировка с гантелями усугубит проблемы со зрением, однако опрометчивость и еще хуже игнорирование – могут обернуться разрывом сетчатки, ведь при миопии она крайне уязвима. Как правило, непосредственно разрыв сетчатки не ощущается физически. Дискомфортные ощущения возникают только, когда происходит отслойка. А уже здесь, недалеко и до полной слепоты.

Если имеет место близорукость и есть желание вести физически здоровый образ жизни специалисты рекомендуют заниматься каланетикой, плаванием, пилатесом, спортивной ходьбой, бадминтоном и теннисом. Также в разумных пределах допустимы кардионагрузки на тренажерах.

- Каким фитнесом нельзя заниматься при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Болезни ЖКТ - гастрит, колит, язва и др. - требуют максимально бережного и щадящего отношения к брюшным мышцам. При подобных диагнозах необходимо отказаться от упражнений на пресс и тяжелых силовых комплексов.

Предпочтительны низкоинтенсивные виды фитнеса:

* пилатес;

* каланетик;

* езда на велосипеде.

В периоды интенсивного обострения перечисленных заболеваний – абсолютно любая физкультура, в том числе и ЛФК категорически недопустима в принципе.

- Выбор нагрузки при слабом сердце.

Стоит отметить, что сердечно-сосудистые заболевания не всегда считаются абсолютным противопоказанием для занятий фитнесом. В подавляющем большинстве случаев врач-кардиолог разрешает пациентам определенные формы физических занятий, просто рекомендуют тщательно дозировать нагрузки.

Похудение – мечта 99 процентов женщин, вне зависимости от реального состояния их фигуры. Масштабы же этой мечты разные. Одни грезят о том, чтобы сбросить килограммчик-другой и влезть в любимое платье, другие – ставят более глобальные цели и хотят избавиться от десятков килограммов лишнего веса. И на что только мы не идем ради этого – салоны красоты, диеты, фитнес. К сожалению, в погоне за идеальным телом мы часто увлекаемся и забываем про главный принцип – не навреди. А ведь даже у фитнеса, такого любимого поклонниками здорового образа жизни, существуют противопоказания.

Физиология аэробных нагрузок

Как известно, чтобы сбросить лишний вес нужны высокоинтенсивные аэробные нагрузки. Иными словами – это аэробика, танцы, бег, и прочие подобные дисциплины. Для того чтобы жир горел, пульс должен быть в определенной «жиросжигательной» зоне и его частота достаточно высока (высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст). Естественно, тренируясь таким образом очень легко «посадить» сердце. Ученые пугают, что если переборщить с высокоинтенсивными нагрузками, то можно повысить риск сердечного приступа или проблем с сердцем в будущем. Так что заниматься аэробикой желательно не более часа в день и не чаще трех-четырех раз в неделю. Если после аэробной тренировки вы чувствуете себя выжатой, как лимон и валитесь с ног от усталости, то это говорит о том, что вы переборщили с нагрузкой. Не доводите до такого, пощадите сердце!

Прочтите ещё

Для женщин программа похудения складывается из двух этапов – фитнес и диета. Многие любят впадать в крайности и изнуряют себя голоданием при этом выкладываясь по полной в спортзале. Так нельзя! Обморок – самое простое, что может грозить в данном случае. Дело в том, что у вас резко упадет сахар и потеря сознания – закономерный результат. Да и потом, «голодные» тренировки грозят еще и тем, что после них вы будете жутко хотеть есть и вряд ли сможете удержаться от соблазна залезть в холодильник. А тогда все потраченные калории к вам непременно вернутся. Так что голодание – прямое противопоказание к занятию фитнесом.

Женщины, которые мечтают похудеть, часто совершают одну ошибку – не снижают интенсивность тренировок во время критических дней. Это неправильно. Во-первых, организм в эти дни ослаблен, и лишняя нагрузка может привести его к истощению, а во-вторых, слишком активные тренировки могут спровоцировать заброс клеток эндометрия в брюшную полость, а это грозит эндометриозом — крайне неприятным гинекологическим заболеванием. Таким образом, во время месячных поберегите себя и откажитесь от сильных нагрузок, а также от упражнений на пресс.

Если есть проблема с венами

Еще одно состояние, при котором нужно быть очень осторожной в спортзале, варикоз. А он часто развивается у женщин после 40. В этом случае во время занятий фитнесом не стоит сильно нагружать ноги. При таком диагнозе – приседания, выпады, прыжки не для вас, так как они могут спровоцировать развитие болезни.

С больными суставами также лучше отказаться от некоторых видов тренировок – интенсивных аэробных нагрузок, упражнений с отягощениями. Но как же похудеть в этом случае? Займитесь йогой или аквааэробикой – нагрузки на суставы во время таких занятий минимальны, но при этом похудение происходит очень активно.

Фитнес тренировки и простуда

Есть и сезонные противопоказания. Наступают холода – период простуд и гриппа. Очень часто (и я знаю это по себе) чуть только спадает температура уже начинает тянуть в спортзал (все-таки фитнес – это наркотик). Но помните, что нельзя после болезни, которая является огромным стрессом для организма, резко нагружать себя. Не зря же в школьные годы давали освобождение от физкультуры на две недели даже после обыкновенной простуды. Так вот, после выздоровления ваши нагрузки первые две недели должны составлять не более 50 процентов от вашей обычной нормы. Затем постепенно их можно наращивать.

В заключении скажу, все вышеперечисленные состояния не являются абсолютными противопоказаниями к занятиям спортом. Тренироваться можно практически всем. Однако в некоторых случаях все же лучше посоветоваться с врачом и уж, конечно, во время занятий фитнесом надо прислушиваться к себе.

Если чувствуете, что что-то не так – прекратите тренировку. Ведь, по словам Лопе де Вега, «у женщины - как опыт учит нас - здоровье с красотою неразлучны». Не забывайте об этом!

(Visited 165 times, 1 visits today)

Лихо отплясываете латину, день и ночь «скручиваетесь» в невероятные асаны? Делаете сто двадцать жимов штанги лежа? Значит, со здоровьем, наверняка, нет проблем. Однако не так уж редко после медосмотра врачи «не рискуют» выносить вердикт «здоров», а уклончиво пишут: «Относительно здоров». И это в лучшем случае.

Меж тем для занятий различными видами фитнеса требуется крепкая сердечно- сосудистая, кровеносная, нервная система. В норме должны быть эндокринная и дыхательная. Существуют строгие медицинские противопоказания к «сухопутным» и водным физическим нагрузкам. Если игнорировать рекомендации врачей, то попытки оздоровиться приводят к ухудшению самочувствия. Подробности от фитнес-инструктора, мастера спорта по спортивной гимнастике Ирины ФАСТЕНКОВОЙ.

Не качаться, а лечиться!

Понятие «фитнес» происходит от английского глагола to fit - быть в хорошей форме. Достигается это не только физическими нагрузками, но и правильным питанием, здоровым образом жизни. Казалось бы, это может выполнять любой желающий. Однако существует список заболеваний, при которых практически любые физические нагрузки (за исключением ЛФК) могут принести только вред:

• сколиоз, требующий ношение корсета;
• плоскостопие III степени;
• частые головокружения;
• нарушение связочного аппарата суставов;
• некоторые доброкачественные опухоли костной системы;
• некомпенсированное повреждение позвоночника;
• онкологические заболевания;
• различные виды переломов и посттравматические состояния;
• психические расстройства и пограничные состояния психики;
• ОРВИ и грипп.

Разумеется, запрет на занятие фитнесом распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию фитнесом можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок.

Аэробика: здоровым и выносливым

Этот вид очень интенсивных тренировок показан абсолютно здоровым людям, ведь предполагается наличие немалой выносливости. Аэробика - это не легкие приставные шаги, а подскоки, прыжки, активные движения. В общем, большая нагрузка на сосуды и сердце. И если новичок приходит в уже сформированную группу (а обычно так и происходит), то ему очень сложно будет догнать остальных. И уж совсем невозможно выдержать такие нагрузки, когда есть какие-то проблемы со здоровьем.

Противопоказания к занятиям аэробикой:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление (при повышении нагрузки происходит значительное повышение цифр АД);
• запущенный остеохондроз;
• варикозное расширение вен - этот диагноз означает категорическое «нет» для прыжковой и степовой аэробики.

Важно, какой образ жизни ведет человек. Если у него «сидячая» работа, а дома большую часть свободного времени он проводит лежа на диване перед телевизором, то, конечно, начинать тренировки с аэробики я бы не советовала.

Пилатес: почти панацея!

Это оздоровительное направление фитнеса, которое идеально подходит людям старше 30 лет. Делать фигуру, прибегая к пилатесу, придется упорно и долго, потому как принцип этой системы - «не форма, а содержание». Главная цель занятий - поддержание мышечного тонуса, улучшение настроения, общее укрепление и оздоровление организма.

Создатель этой системы Йозеф Пилатес был удивительным человеком. Он занимался йогой, дайвингом, гимнастикой, лыжами, боксом. Можно сказать, что созданная им уникальная система соединяет в себе все его увлечения.

Занятия пилатесом укрепляют костно-мышечную систему: суставы получают необходимую, но щадящую нагрузку. И прямыми показаниями к занятиям являются артроз и остеохондроз.

К тому же пилатес помогает укрепить сосудистый тонус. Ведь определенные упражнения выполняются в строгом соответствии с дыханием - главным фактором, который регулирует деятельность сосудов.

Калланетик: идеальные формы

Многократные повторения упражнений с небольшой амплитудой, в быстром темпе, проводят к укреплению всех мышц тела, совершенствованию фигуры и потере веса. Но выполнить весь комплекс за одно занятие невозможно - оно длилось бы не менее 2,5-3 часов.

Однако для занятий калланетик нужно иметь здоровые сосуды, т.к. часть урока проходит в положении стоя. Поэтому относительными или абсолютными противопоказаниями для занятий стали:

• варикозное расширение вен (упражнения в положении сидя-лежа можно выполнять при начальной стадии заболевания);
• нейроциркуляторная (вегето-сосудистая) дистония (с таким диагнозом, человеку нельзя долго находиться в состоянии наклона - может начаться головокружение);
• тяжелые формы бронхита и астмы;
• высокая степень близорукости (требуется консультация врача окулиста).

Танцевальные направления: грация и пластика

Танец живота приводит в движение мышцы тазового дна, бедер, талии, поясницы, повышает чувственность и сексуальность, благодаря ему создается идеальный рельеф живота.

Уроки танца запрещены:

• при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• при любых заболеваниях печени и поджелудочной железы;
• при некомпенсированных заболеваниях почек.

Все эти органы задействованы в активных движениях талии, бедер, поясницы... Если существуют серьезные проблемы в женской половой системе, то следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Боди балет - направление фитнеса, основанное на классических движениях балета. Помогает поставить осанку, укрепить мышцы, сделать красивыми ноги.

Стрип-дэнс улучшает гибкость, пластику. Благодаря занятиям женщина получает уверенность в своих силах и начинает выстраивать свою жизнь так, как сама пожелает.

Противопоказания к занятиям стрип-дэнсом и боди-балетом те же, что и для танца живота.

Тренажерный зал: в чем сила?

С помощью таких тренировок действительно можно моделировать фигуру по вашему желанию. Происходит укрепление мышечного тонуса, усиление метаболизма, рост мышечной массы (если это необходимо) и уменьшение жировой прослойки.

На каком тренажере и сколько работать? Стоит ли использовать отягощения? Каково число повторений? Эти вопросы важны при составлении индивидуальной программы занятий и диеты.

Противопоказаниями к большим нагрузкам являются общие заболевания, указанные в самом начале статьи. Помните, что, если есть определенные проблемы с суставами, не стоит заниматься на тренажерах с отягощениями.

Аквааэробика: минус гравитация

Это идеальный вид тренировки для людей с болезнями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы, а также для беременных женщин.

В воде отсутствует гравитация - мышцы и суставы получают свободу.

Противопоказания:

• многие дерматологические заболевания - лишай, онихомикоз, псориаз, экзема и пр;
• воспалительные процессы органов малого таза у женщины (крайне опасно переохлаждение, и, если вода недостаточно теплая, придется отказаться от занятий или возобновить их в бассейне с оптимальной температурой воды 25-27 0 С).

Бодифлекс: дышите - не дышите!

Главное в этой системе - научиться правильно дышать! А делать это не так-то просто. Дело в том, что приходится «использовать» мышцы живота и диафрагму, а в течение довольно длительного периода выдоха и задержки дыхания выполнять специальные упражнения.

Многие бросают занятия бодифлекс потому, что не могут освоить эту систему. Существуют и объективные причины отказа от занятий - например, слишком малый объем легких.

Противопоказаниями к занятиям бодифлекс:

• заболевания органов дыхания;
• высокая степень близорукости.

Йога: кропотливо и тонко

Прекрасное средство для того, чтобы «осознать» своё тело. Хроническая усталость, нехватка энергии, эмоциональная неуравновешенность, стрессы и депрессия - все это поводы для того, чтобы заняться йогой.

Вдумчивая, мягкая и вместе с тем эффективная работа над своим телом - как раз то, что многим людям необходимо сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется. Асаны настолько разнообразны, что можно подобрать комплекс специально «под себя». Кроме того, использование в практике дыхательных упражнений оказывает благотворное влияние на весь организм.

«Нельзя» для занятий йогой относится только к тем заболеваниям, которые являются общими противопоказаниями к любым физическим нагрузкам. Но даже и в этом случае при поддержке лечащего врача и грамотного инструктора можно подобрать комплекс асан и дыхательных упражнений.

***Многие разочаровываются, не видя мгновенных результатов от занятий. Но ведь фитнес - это образ жизни. Не стоит ждать чудесных превращений спустя месяц тренировок - заниматься фитнесом нужно долго, кропотливо и обязательно с удовольствием. И тогда слово «фитнес» будет вызывать только позитивные ассоциации, связанные со здоровьем, молодостью и красотой.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно - они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности - выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП - зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75-80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

Решили начать с понедельника новую жизнь - заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу - существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.