Хорошая осанка - залог здоровья и отличного самочувствия. К сожалению, постоянная работа с компьютером, отсутствие физических нагрузок и другие подобные факторы негативно влияют на эту ситуацию. Это приводит к тому, что спина, плечи, шея и другие части нашего тела начинают страдать от различных проблем. Ниже представлена программа, которая позволит вам изменить эту ситуацию в лучшую сторону всего за три недели. Каждый этап имеет свою цель, что позволит вам не только улучшить свой внешний вид, но и снять стресс и почувствовать себя более уверенным. Каждая неделя при этом позволит двигаться к цели постепенно, однако с видимыми результатами.
Неделя 1: Переустановка
Если вы примете правильную позицию, то это может даже казаться странным, поскольку вы просто привыкли к неправильной осанке. Тем не менее действительно правильная осанка должна включать некоторые моменты, которые нужно постоянно учитывать.
Вытягивайтесь. Найдите идеальный баланс, выстраивая ваши бедра и плечи в одну линию. Также обратите внимание на корпус и таз. Они также должны выстраиваться в одну четкую линию.
Правильно сидите. Во время сидения следите за тем, чтобы ваши уши находились на уровне ваших плеч, а ваши плечи - на уровне ваших бедер. Ваши ступни должны быть расположены на полу, а нижняя часть спины должна упираться в кресло.
Правильно спите. Во время сна старайтесь спать на спине или на боку. Это более естественная позиция для вашего позвоночника.
Неделя 2: Поменяйте свои привычки
Для того чтобы изменить ситуацию с осанкой в лучшую сторону, сделайте эти правила привычными:
- Если у вас тяжелая сумка, тогда меняйте плечо, на котором вы ее несете, каждые 10 минут.
- Когда пользуетесь телефоном, откидывайте плечи назад, а голову поднимайте вверх.
Также, если высокие каблуки вызывают боль в спине, носите их не более двух часов в день и часто сидите.
Неделя 3: Станьте сильнее
Для того чтобы иметь хорошую осанку, нужно позаботиться о мышцах, которые будут ее поддерживать. Ежедневно выполняйте эти упражнения - и совсем скоро вы заметите положительные изменения:
- Каждые 30 минут двигайте вашими лопатками вверх и вниз. Задерживайтесь в каждой позиции на несколько секунд. Все движения нужно повторять 5 раз.
- Лягте на пол лицом вниз и положите подушку под живот. Делайте глубокие и медленные вдохи животом, концентрируя на этом внимание.
Также следует выполнять правильные приседания. Для этого нужно поставить ноги шире уровня бедер и сделать глубокие приседания. При этом следите, чтобы ваша спина постоянно оставалась прямой. Выполняйте максимальное количество приседаний на протяжении 30-60 секунд.
Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.
ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.
Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.
Признаки красивой осанки:
Мнение эксперта
Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»
- Лёгкая парящая походка.
- Подтянутый живот.
- Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
- В коленях ноги слегка развернуты.
- Грудь немного подается вперед.
- Положение головы – строго вертикальное.
- Позвоночник прямой.
Как исправить плохую осанку
К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями , у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.
Многие специалисты рекомендуют делать следующее:- Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
- В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
- Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
- Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
- Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
- Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
- Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
- Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
- Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
- Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
- Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
- Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
- Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
- Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.
Как проверить правильность осанки
Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности.
Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.
Немного о секретах
Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»
Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.
Самые легкие и эффективные упражнения
Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:- В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
- Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины .
- Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
- «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
- Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
- Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.
- Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
- Постепенно увеличивайте количество раз.
- Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
- Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах .
- Больше ходите пешком и бегайте.
- Делайте зарядку по утрам.
- Посещайте бассейн и больше плавайте.
- Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
- Чаще проветривайте помещение.
ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?
Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:
Для человека правильная осанка (фото 1) является не только залогом здоровья позвоночника, но и внутренних органов. Сутулость (см. фото 2) же создает неправильное распределение нагрузки, способствует защемлению нервных окончаний и массой других отклонений, поэтому за правильностью осанки нужно следить.
Правильная осанка: фото сбоку
Правильная осанка человека (фото 1) формируется с детства, именно поэтому в детстве малыши часто слышат советы взрослых: держи спину ровно, выровняй плечи, не сутулься. Однако, правильная осанка помимо внешней красоты имеет еще несколько анатомических признаков, а не только визуальных, которые могут определить – нормально сложен позвоночник или нет.
Прямая осанка отвечает следующим критериям:
- тупой шейно-плечевой угол;
- симметричное расположение ключиц;
- направленность лопаток в сторону грудной клетки;
- симметричность нижних углов лопаток;
- расположение ягодичных складок на одном уровне;
- подколенные складки также должны быть расположены на одном уровне;
- пупок находит ровно по средней линии.
Если все эти признаки совпадают, то с осанкой у человека все в порядке. Ровная осанка (фото внизу стр.) проявляется внешне прямой спиной без сутулости, сгорбленности, спины «колесом». Нормальная осанка не провоцирует боли в спине, люди не страдают головными болями и болями в конечностях, которые так часто возникают при нарушении осанки.
Красивая осанка (фото в галере) не только поддерживает соматическое здоровье, но и является демонстрацией психологической стабильности. Правильная осанка сбоку выглядит как демонстрация уверенности в себе, целеустремленности.
Как выглядит сутулость фото
Согласно медицинской терминологии сутулость (фото 2) называется постуральным кифозом – этот термин больше отвечает характеристикам патологии. Есть также и другие разновидности патологии – врожденный кифоз и кифоз Шейермана, которые также провоцируют неправильную осанку у человека.
Неправильная осанка (фото внизу) появляется уже в детском возрасте и чаще диагностируется у девочек, нежели у мальчиков. Сутулость у девушек проявляется обычно в верхнем отделе позвоночника. Внешне можно заметить опущенные плечи, причем к мнимому центру стремится и подбородок. Человек словно постоянно смотрит себе под ноги. Со стороны можно заметить искривление спины. Круглая спина (фото в гал.) выгнута, а грудная клетка наоборот – становится впалой.
Страдает не только верх спины, но и тазовая зона. Сутулая спина провоцирует отклонение таза назад, а плечи подаются вперед. Мышцы спины становятся менее мощными, слабыми, поэтому не выдерживают длительной нагрузки. Люди с сутулой спиной предпочитают сидеть, откинувшись на спинку стула, чтобы поддерживать позвоночник. При этом даже сидя сутулость спины все равно заметна – плечи так и подаются вперед.
Неправильная осанка: фото
Нарушение осанки можно увидеть уже на раннем этапе, если внимательно присмотреться к очертаниям спины. Причем диагностировать неправильную осанку (фото 3) лучше всего на раннем этапе, когда есть возможность провести коррекцию с наименьшими сложностями. Лучше всего рассматривать пациента с утра или ближе к вечеру, когда мышцы расслаблены после сна или он устал от тяжелого рабочего дня – тогда признаки неправильной осанки усиливаются и диагностировать её легче.
В первую очередь, плохая осанка (фото ниже) проявляется несимметричными плечами, которые опущены и смещены друг относительно друга. Лопатки, как и ключицы, смещены, их края смотря в разные стороны и может изменяться направление. Вслед за плечами видоизменяется и позвоночник – спина приобретает характерную выгнутость, развивается – округлость и изгиб, которые со временем все больше увеличиваются. При искривлении шеи подается вперед голова, а подбородок стремится к грудной клетке.
На следующем этапе патологические изменения затрагивают тазобедренный сустав. Лордотическая осанка развивается при выпуклом животе и прогнутой в тазу спине. Плохая осанка влияет на смещение одной стороны сустава вниз, причем одна нога укорачивается, а вторая имеет нормальную длину.
Развивается , как результат неадекватной нагрузки на стопу. Страдает и походка, которая становится переваливающейся. Симптомы могут развиваться довольно долго и медленно, поэтому пациенты не всегда вовремя обращаются в клинику, поскольку сами привыкают к такому положению спины и приспосабливаются. Тем не менее, может проявиться себя быстрее, что связано с функционирование половой системы.
Нарушение осанки: фото у детей
Нарушение осанки у детей (фото 4) может быть спровоцировано внутриутробными патологиями развития позвоночника, а появляется при воздействии внешних факторов, когда изгибы позвоночника формировались неправильно. Правильная осанка у детей отражает не только соматическое развитие ребенка, но и психологический фон. Она является важным показателем здоровья ребенка.
Осанка окончательно формируется к восьми годам – в этом возрасте заканчивают образовываться физиологичные лордозы и кифозы, которые и должны быть у человека. Окружающие должны обращать внимание на формирование позвоночника. Исправить сутулость у детей легче, чем у взрослых пациентов, поэтому работать над осанкой нужно еще до школы.
Как утверждает статистика, более половины детей после школы имеют , что является проявлением недостаточного внимания в дошкольный период. Основные виды патологий – плоская спина, сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина. Сколиотическая осанка (фото в гал.) является сочетанием нескольких патологий. Последствия неправильной осанки у детей могут провоцировать отставание в учебе, психологический дискомфорт среди сверстников.
Корсет и корректор осанки
Коррекция осанки необходима в любом возрасте, как только сам пациент или окружающие заметили появление сутулости или другие проблемы с позвоночником. В первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти диагностику, выделить тип нарушения. Доктор порекомендует изометрические упражнения для осанки и подробно расскажет, как их делать. В некоторых случаях понадобится посещение кабинета ЛФК. Другие упражнения для спины против сутулости можно делать в домашних условиях.
В более сложных случаях, если упражнения не помогают, нужно ношение специальных приспособлений. Корректор осанки (фото 5) поможет исправить спинку и ребенку, и взрослому. При длительном ношении корсет для осанки или бандаж станут отличным средством для коррекции спины. Предусмотрен корсет и для маленьких детей, если есть такая необходимость в поддержке спины. Идеальная осанка (фото ниже) после лечения – не пустые обещания, а результат кропотливой работы пациента над собой.
Позвоночник - это цепь костей (позвонков), которые проходят по туловищу от головы до ягодиц. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, который представляет собой плотное сплетение нервов. Они соединяют головной мозг с остальными частями тела. Вопреки распространенному заблуждению, позвоночник не должен быть идеально прямым. У него есть естественные изгибы (особенно в области шеи и поясницы), которые обеспечивают большую стабильность тела и позволяют корпусу двигаться в разные стороны. Таким образом, здоровый позвоночник должен напоминать букву "S" в боковой проекции. Однако сзади позвоночник должен выглядеть прямым и ровным с минимальными изгибами. При должном внимании к своей спине вы сможете сохранить естественные изгибы (в области шеи и поясницы) и прямые участки (грудные позвонки) позвоночника.
Шаги
Забота о спине
- Ваше рабочее кресло на работе должно регулироваться по высоте и должно поддерживать поясницу. Дома подкладывайте под спину маленькие подушки, когда смотрите телевизор.
- Следите за тем, чтобы компьютер был на уровне глаз и по середине кресла, иначе шея будет перенапрягаться, из-за чего будут возникать головные боли.
- Ходить с книгой на голове - не самый современный способ улучшения осанки, однако этот прием действительно помогает исправить осанку.
-
Спите на ортопедическом матрасе. Положение тела во время сна влияет на осанку. Треть суток человек проводит в кровати, поэтому важно выбрать качественный матрас и следить за положением тела. Многим людям подходят жесткие матрасы. Есть матрасы с поверхностью, которая "запоминает" изгибы тела и делает сон более комфортным. Матрас следует менять каждые 8-10 лет. Матрасы с функцией памяти служат меньше - переворачивайте их каждую неделю, чтобы продлить срок службы. Толщина подушки должна соответствовать расстоянию от плеча до уха. Так ваша шея будет находиться в естественном положении всю ночь.
Носите качественную обувь, которая сидит по ноге. Ступни играют важную роль в процессе движения и влияют на осанку, поскольку они являются основанием тела. Проблемы с ногами передаются выше и могут затрагивать позвоночник. Носите устойчивую обувь на небольшом каблуке (0,5 - 1,5 сантиметра), которая поддерживала бы свод стопы. В носках должно быть достаточно места, чтобы вы могли пошевелить пальцами. Не носите узкую обувь на высоком каблуке слишком часто, поскольку такая обувь причиняет вред ногам и смещает центр тяжести вперед, что приводит к перенапряжению в тазу и позвоночнике.
- Высокие каблуки вызывают сильное искривление в нижнем отделе позвоночника, то есть гиперлордоз.
- Если у вас есть лишний вес, плоскостопие или синдром короткой ноги, обратитесь к ортопеду или мануальному терапевту и закажите специальные вкладки в обувь в носок или под пятку. Ортопедические стельки правильно распределяют нагрузку на позвоночник, поддерживая свод стопы и компенсируя любые отклонения.
- Нарушения в росте ног бывают следствием перелома лодыжки, неправильного сращения перелома ноги или позвоночника, операций на колене, деформации костей в детстве и некоторых заболеваний костей.
-
Ведите активный образ жизни и чаще двигайтесь. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья: они способствуют снижению веса, укреплению мышц, а это помогает снять нагрузку с позвоночника. Лишний вес оказывает ненужное давление на позвонки и периферические суставы, из-за чего они становятся более хрупкими (остеоартрит) или смещаются. Кроме того, крепкие мышцы вместе с сухожилиями удерживают кости и суставы в оптимальном положении (при условии, что вы делаете все упражнения правильно). Старайтесь не перекачивать одни мышцы в ущерб другим, поскольку это может привести к нарушению баланса опорно-двигательного аппарата и плохой осанке. Попросите персонального тренера, реабилитолога или мануального терапевта рассказать вам о мышцах, которые влияют на осанку, до начала тренировок дома или в зале.
- Следующие упражнения помогают укрепить позвоночник и улучшить осанку: упражнения на гребном тренажере , подъемы ног и таза , жим от груди .
- Если вам не нравится тяжелая атлетика, займитесь йогой или пилатесом. Такая нагрузка позволит вам растянуть, укрепить и поставить на место мышцы кора (верхней и нижней части живота и поясницы), а это является основой хорошей осанки. Упражнения на растяжку мышц груди помогут расслабить зажатые мышцы.
-
Ешьте пищу, богатую минералами и витаминами. Чтобы кости были крепкими, прямыми и здоровыми, нужно регулярно употреблять рекомендованное количество минералов и витаминов. Кальций, фосфор и магний формируют минеральную основу костей, включая кости позвоночника, поэтому нехватка этих элементов в организме может ослаблять кости и делать их более хрупкими (то есть приводить к остеопорозу). Костям также нужен витамин D, поскольку он необходим для усвоения минералов в кишечнике. Дефицит витамина D приводит к размягчению костей (остеомаляции), из-за чего они деформируются под весом тела. Витамин К всем известен как витамин, способствующий свертываемости крови, однако мало кто знает, что он также важен для здоровья костей. Нехватка витамина К ослабляет кости.
Помощь специалиста
-
Пройдите обследование на наличие сколиоза. Сколиоз - это заболевание, характеризующееся ненормальным поперечным изгибом позвоночника (чаще всего в грудном отделе или ниже), которое может приводить к деформации костей и тканей, хронической боли и ограничению подвижности. У некоторых людей сколиоз является врожденным, и причины этого неизвестны; у других сколиоз развивается в течение жизни (то есть является первичным). Нередко детей в школах осматривают на наличие сколиоза, но это может сделать и терапевт, ортопед или мануальный терапевт. Вам нужно будет нагнуться вперед, чтобы врач мог оценить, насколько ровно лежат лопатки. Если одна лопатка выступает сильнее другой, высока вероятность сколиоза.
-
Проконсультируйтесь у ортопеда. Если по результатам осмотра окажется, что у вас есть искривление в позвоночнике (сколиоз), вам нужно будет записаться на прием к специалисту. При легких формах сколиоза симптомов обычно нет, но чем сильнее позвоночник искривлен, тем выше вероятность появления боли и нарушения функций позвоночника. Терапевт осмотрит ваш позвоночник и, скорее всего, назначит вам сделать снимок спины, чтобы лучше понять степень искривления. Возможно, врач также будет искать распространенные причины сколиоза у взрослых, включая остеоартрит, остеопоротические переломы, остеомаляцию (размягчение костей) и межпозвоночную грыжу.
- Вам также могут назначить компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию для уточнения диагноза.
- Сколиоз часто передается по наследству, поэтому детям, у родителей или близких родственников которых есть сколиоз, следует регулярно проходить осмотр врача.
-
Обсудите с врачом возможность хирургического вмешательства. Операцию следует считать крайней мерой при сильной боли в спине, однако если сколиоз быстро развивается у подростка, об операции следует подумать в первую очередь. При операции за счет пересадки костной ткани соединяются два и более позвонков и вставляется металлический штифт или другое устройство, позволяющее удерживать все позвонки. Цель операции заключается в том, чтобы сместить и соединить изогнутые позвонки, чтобы они сформировали прямой участок. Помните, что с помощью операции можно остановить прогрессирование заболевания у подростка, но не вылечить сколиоз у взрослого человека. Тем не менее, операция подходит пожилым людям с остеопоротическими переломами в грудном отделе позвоночника, из-за которых образуется горб.
- Металлические штифты (из нержавеющей стали или титана) удерживают позвоночник на месте, пока кости не срастутся. Они крепятся к позвонкам с помощью винтов, крючков и/или проволоки. Когда ребенок вырастает, крепления удаляются.
- При операции возможны осложнения: развитие инфекции (остеомиелит), аллергия на анестезию, повреждение нервных окончаний/паралич, хроническая боль.
-
Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату. Мануальный терапевт и остеопат - это специалисты, которые работают с позвоночником с помощью мануальной терапии. Мануальная терапия позволяет решать проблемы с позвоночником и другими костно-мышечными тканями. Специалисты могут обнаружить отклонения от нормы (необычные изгибы, ограниченную подвижность и неправильное положение суставов, зажатость околопозвоночных мышц). Если с позвоночником что-то не так, специалист может поставить позвонки на место и восстановить подвижность. Такое вмешательство не позволяет вылечить тяжелый сколиоз и сколиоз средней тяжести, однако оно может поддерживать позвонки в правильном положении и помогать им функционировать.
- Регулярная работа с остеопатом или мануальным терапевтом (к примеру, каждый месяц) позволяет ослабить боль в спине и улучшить осанку.
- Щелчки и хруст в позвоночнике при работе мануального терапевта объясняются изменением давления в суставах, из-за чего пузырьки газа азота выходят наружу и лопаются.
- Физические нагрузки не могут предотвратить прогрессирование сколиоза, однако сильные мышцы помогают бороться с болью, вызванной этим заболеванием.
- В это может быть сложно поверить, но грудной отдел позвоночника может стать слишком прямым, что приводит к ненормальному положению позвонков. Такая осанка еще называется военной.
Предупреждения
- Не пытайтесь выпрямить спину сами, если заметите неровности. Не обладая особыми знаниями и не владея специальными приемами, можно лишь навредить себе. Обратитесь к врачу.
-
Следите за осанкой. Правильная осанка при ходьбе и сидении позволяет поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. Хорошая осанка не означает идеально ровную спину. При хорошей осанке спина выглядит ровной, но естественная форма позвоночника при этом сохраняется. Сутулость - признак плохой осанки, поэтому старайтесь отводить плечи назад, держать голову прямо и слегка выгибать поясницу. Человек с хорошей осанкой выглядит уверенным в себе и здоровым.
Ровная спина – это прежде всего залог красоты. Люди, которые обладают красивой и правильной осанкой, практически не страдают от лишнего веса. Прямая осанка вытягивает тело визуально, делая его выше, уменьшает живот и увеличивает грудь.
Последствия нарушенной осанки
Внешний вид плохой осанки – это главная причина, которая побуждает человека заниматься ее исправлением. может оказывать отрицательное воздействие на внутренние органы и системы в организме человека.
Главными позвоночника являются:
- болевые ощущения в области суставов и спины;
- возникновение частых головных болей;
- перенапряжение мышц;
- нарушение работы легких, следовательно, затрудненное дыхание;
- общее физическое недомогание;
- повышенная утомляемость.
При появлении каких-либо нарушений в позвоночнике необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы сделать осанку прямой.
Плюсы ровной спины
Ровная спина делает человека не только более привлекательным, но и помогает почувствовать себя намного увереннее. По мнению ученых, люди, имеющие красивую и ровную осанку, чувствуют себя более уверенно в обществе, намного быстрее идут на контакт с другими людьми и главное – не чувствуют болей в спине.
Множество заболеваний возникает в результате каких-либо нарушений в позвоночнике. Например, у детей зачастую появляется , кифоз. Появляются такие заболевания из-за привычки сидеть в сгорбившемся положении и постоянно сутулиться. Большое значение оказывает физическая нагрузка, ее недостаток может привести к возникновению различных заболеваний еще в детском возрасте.
Для взрослого человека нарушение спины не менее опасно. Постоянное искривленное состояние позвоночника может привести к развитию других более серьезных заболеваний, например, к . Именно по этой причине вопрос о том, как сделать красивую осанку, важен в первую очередь для здоровья человека, а не только для внешнего вида.
Что делать для прямой спины?
Для того чтобы иметь ровную осанку необязательно выполнять , достаточно просто следить за собой и положением своей спины. Хотя некоторые упражнения вовсе не помешают, а только помогут укрепить спину.
Нужно обращать внимание на то, в каком положении находится спина, когда вы сидите, лежите, стоите или ходите. Желательно при всех этих действиях немного поворачивать плечи и приподнимать голову, так спина будет выглядеть более ровной. Первое время совсем непросто постоянно следить за своей осанкой, можно использовать , но спустя некоторое время, приподнятая голова и развернутые плечи войдут в привычку, и больше не придется зацикливать на этом свое внимание.
Самое трудное - это контролировать себя при работе за компьютером или чтением, ведь мозг во время таких занятий сконцентрирован на определенном виде деятельности, и человек забывает о том, что нужно держать спину прямо.
В таком случае необходимо периодически делать перерывы, отвлекаясь от основного занятия, и напоминать себе о том, что нужно выровнять спину.
Упражнения, которые предназначены для выпрямления спины, совсем несложные. Выполнять их можно в любое удобное время, кроме того, большинство из них забавные и интересные, они могут не только помочь выровнять спину, но и поднять настроение.
Несколько правил для поддержания красивой спины:
- Сидя на стуле, не стоит наклоняться вперед и не «зависать» над столом, следует облокачиваться о спинку стула, при этом держа спину ровно.
- При сидячей работе, рекомендуется каждые полчаса делать перерыв, во время которого необходимо встать и немного пройтись.
- Всегда следить за положением спины.
- Каждый день выполнять упражнения для выравнивания спины.
- Правильный сон.
Необходимо хорошо высыпаться. Конечно же, во время сна выпрямлять спину неосознанно не получится. Однако некоторые факторы могут повлиять на то, в какой позе вы спите и как расположена спина во время сна.
Например, может навредить позвоночнику, а твердый матрас поможет поддерживать спину во время сна. Спать лучше всего на спине, это намного полезнее, чем на животе. Обязательно следует использовать подушку для поддержки головы. Главное, это не переусердствовать с подушками, иначе голова во время сна может изогнуться, в результате чего отекает шея, и проснуться можно с чувством усталости и раздраженности.
Упражнения для выравнивания осанки
Существует несколько забавных упражнений, которые не только помогут улучшить состояние спины, но и поднять настроение. К таковым относятся следующие упражнения:
- Книга на голове. Для того чтобы выполнить первое упражнение, необходимо взять книгу большого размера, затем уложить ее на голову и постараться продержать ее так, чтобы она не упала в течение нескольких минут. После того как первый этап пройден, можно попробовать усложнить упражнение. Теперь с книгой на голове нужно попробовать пройтись, при этом нельзя касаться к ней руками. Высший уровень мастерства – танцевать с одной или несколькими книгами на голове.
- «Чайка». Хорошим методом для выравнивания спины является изображение чайки. Чтобы выполнить его, следует встать прямо, поднять руки и развести их в стороны на уровне плеч. Просчитать до трех, а затем медленно отвести руки назад, насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение. Если выполнять это ежедневно, то спустя несколько дней, спина начнет выравниваться.
- Турник. Турник является главным тренажером для идеального позвоночника. Достаточно простых зависаний на нем, чтобы позвоночник выравнивался. Благодаря турнику, можно облегчить напряжение мышц и сделать осанку идеальной. Вис на турнике особенно полезен для людей с сидячей работой и образом жизни.
- «Лодочка». Ерзание на стуле хорошо подходит для маленьких детей, которым трудно усидеть на одном месте. Упражнение «Лодочка» выполняется следующим образом: следует лечь на живот, затем вытянуть руки вперед, и постараться одновременно оторвать ноги и руки от пола. Делать это нужно так, чтобы мышцы спины напрягались. Выполнить необходимо 3–4 подхода по 15–20 повторов.
- С помощью гантелей. Для следующего упражнения необходимы небольшие гантели. Нужно встать прямо, наклониться вперед, колени должны быть в согнутом положении, прогнуть поясницу и стараться удерживать спину прямо. Затем нужно взять в руки гантели, поднимать их так, чтоб лопатки сводились друг к другу. Выполнить нужно 3–4 подхода по 15–20 повторов. Следующее упражнение выполняется также при помощи гантелей. Их нужно поставить на плечи, придерживать и делать наклоны вперед, при этом потягивать таз назад. Колени должны быть в согнутом состоянии. Повторить 3–4 раза.
- Наклоны вперёд. Это упражнение не требует особых усилий, нужно просто представить себя марионеткой. Будто бы кто-то дергает за ниточки, поднимая голову вверх и расправляя плечи. Такое простое действие может приучить следить за положением спины, плеч и головы.
- Упражнение «котенок», для его выполнения необходимо встать на четвереньки, а ягодицы опустить на пятки, затем вытянуть руки. После чего прогнуться как можно ниже, согнуть руки и перекатиться вперед. Выполнять в течение 5 минут.
Система Пилатес
Первым делом необходимо выполнить растяжку для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить позвоночник. Только потом можно приступать к следующим упражнениям:
- Необходимо лечь на пол, руки поднять над головой, а ноги согнуть в коленях. Затем на выдохе втянуть живот и выпрямить одну ногу. Потом вернуть её в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Выполнить 8 раз.
- Нужно повернуться набок, вытянуть одну руку вверх, вторую разместить прямо перед собой. Вдохнуть и поднять ногу, на выдохе вернуть ее обратно, повторить 10–12 раз.
- Следующее упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть и развести ноги в стороны, руки протянуть вперед, затем наклониться и потянуться за ними. Оставаться в таком положении несколько секунд. Повторить около трех раз.
- Лечь на пол животом вниз и согнуть руки, потом втянуть живот и выпрямиться. Оторвать руки от пола, остаться в таком положении на несколько секунд и опуститься назад.
- Нужно встать на колени, упереться ладошками в пол и выпрямить спину, главное проследить за тем, чтобы вес равномерно был распределен на колени и ладошки. Затем нужно выдохнуть и поднять ногу так, чтобы поясница прогнулась, после чего вернуть ногу в исходное положение.
Если выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день, то необходимый результат не заставить себя ждать, осанка начнет приобретать красивый внешний вид уже спустя несколько тренировок.
Итак, – это залог красоты и здоровья. Люди, обладающие ровной спиной, почти не страдают от лишнего веса, более уверены и привлекательны, быстрее адаптируются в обществе и заводят новые знакомства. Помимо этого, здоровый позвоночник позволяет избежать различных тяжелых заболеваний, например, таких как остеохондроз. Маленькие дети часто страдают такими заболеваниями, как сколиоз и кифоз. Иногда необязательно выполнять специальные упражнения, достаточно просто следить за положением спины.
Большое значение имеет выбор матраса и , так как здоровый сон важен для выравнивания позвоночника. Приведенные упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети, так как они не представляют собой особо тяжелых физических нагрузок, за исключением того, что детям не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями. Если проводить тренировки ежедневно, то в скором времени можно забыть о плохой осанке и гордо расправлять плечи.