Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Спортивный массаж - важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих - с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

• снимает болевые ощущения;
• восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
• расслабляет мышцы;
• выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
• способствует ускорению кровообращения;
• повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании "Практика-М" учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое - массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс - сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

• снятие боли и расслабление мышц;
• избавление от усталости после интенсивной тренировки;
• насыщение мышечной ткани кислородом;
• выведения из ткани продуктов метаболизма;
• ускорение кровообращения;
• лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице , здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

23.02.2016

Спортивный массаж нужен не только профессиональным спортсменам. Он рекомендуется также спортсменам-любителям после интенсивных тренировок.

Каковы эффекты от спортивного массажа?

Основной положительный эффект - расслабление мягких тканей, таких как: мышцы, сухожилия и связки. Массаж показан как перед тренировкой или соревнованиями, так и после них.
Перед соревнованиями массаж рассматривается как форма подготовки. Благодаря ему улучшается кровообращение, окисление и питание мышечной системы, а это означает, что увеличиваются силовые возможности организма.
После тренировки спортивный массаж применяется, чтобы восстановить силы, расслабить тело, дать мышцам отдых, а кроме того, номализовать поток крови в организме и снизить напряжение мышц.

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Спортивный массаж, как правило, выполняется на мышцах, которые наиболее интенсивно работали во время физических упражнений. В этом случае применяются быстрые и интенсивные массажные техники. Много времени уходит на разминание мышц и их растяжение. Такая процедура должна длиться около 45 минут.
При классическом массаже обычно массируются все тело, а процедура занимает от 60 до 90 минут. В этом случае интенсивность техники немного меньше, чем при спортивном массаже.
Классический массаж показан раз или два раза в неделю. А спортивный массаж можно применять чаще, даже после каждой тренировки.
Регенеративный классический массаж также рекомендуется активным людям, так как при различных спортивных и развлекательных мероприятиях работает все тело. Даже если мы просто двигаемся, то работают мышечные группы: живота, спины, рук, ног, грудной клетки, шеи - эти места и нужно массажировать.
Кроме длительного классического массажа после тренировки можно применять более короткий, например, аутомассаж с использованием роллера. Массаж проводится в течение 10-15 минут (в зависимости от интенсивности занятия) на наиболее активных мышцах.

Есть ли мышцы, которые не следует массажировать?

В нашем теле нет мышц, которые нельзя массировать. Можно делать массаж всех мышц, начиная от крупных, таких как четырехглавая мышца бедра, заканчивая небольшими мышцами черепа, таких как височная мышца.
Но есть и исключения – поврежденные мышечные ткани. Одна из наиболее распространенных причин, из-за которых мышцы нельзя массировать, - воспаление мышц. Такое состояние часто возникает после слишком интенсивной тренировки, это так называемое проявление симптомов перетренированности. В таком случае больше ставят на охлаждение мышц. Но когда воспаление проходит, можно сделать массаж.
Конечно, нельзя сделать массаж тех мышц, к которым нет доступа (внутренние).

Как подготовиться к массажу?

Перед каждым массажем физиотерапевт или массажист проводит опрос. На основе собранной информации выбираются методы.
Кроме самого опроса, связанного с состоянием здоровья, перенесенными травмами и типом тренировки, физиотерапевт исследует вручную отдельные элементы двигательной системы. Исследование необходимо, чтобы определить состояние суставов, мышц, их подвижность, напряжение и т. д.

Какой вид массажа выполняется после соревнований?

Долгие усилия приводят к перегрузке мышц и суставов. Согревающий массаж в этом случае не будет хорошим решением. Идеально подойдет массаж льдом. Исследования показали, что ледяной массаж является более эффективным, чем охлаждающие компрессы. Если такой охлаждающий массаж выполняется непосредственно после соревнования, он уменьшит боль, которая обычно появляется только через несколько дней.

Также можно делать спортивный массаж, но не на следующий день после тяжелых нагрузок, а только спустя несколько дней, когда пройдет боль, связанная с воспалением мышц. Тогда массаж будет выполнять профилактическую роль, проявляющуюся в поддержании соответствующей мобильности между мягкими тканями, такими как мышцы и фасции.

Как часто должен выполняться массаж?

Чаще всего классический массаж применяется каждую неделю. Спортсмены из верхних строчек таблицы используют такой массаж два или три раза в неделю, чтобы как можно лучше подготовить свой организм для дальнейших интенсивных занятий. Если нет возможности систематически делать массаж, то стоит воспользоваться услугами массажиста хотя бы в те дни, когда наибольшие нагрузки, связанные, например, с соревнованиями.

Отличным дополнением к общему массажу могут быть короткие формы аутомассажа с использованием роллера, теннисного мяча (например, для массирования позвоночника) или мяча для гольфа (для массирования нижних частей ног). Такой массаж может выполняться чаще.

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки - все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

• ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
• увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
• предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
• устранение напряжения и усталости;
• предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
• определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
• предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа - расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.