Он досконально знал все оздоровительные системы мира, закладывал методологические основы будущей науки о здоровье – валеологии, был профессором НИИ курортологии. В его распоряжении находился весь арсенал медикаментозных и аппаратных средств, а он всю жизнь предпочитал только естественные и природные методы сохранения и приумножения здоровья. Друзья шутливо утверждали, что он наверняка знает прикуп в игре с судьбой, и настаивали на этом. И не только потому, что большую часть жизни наш герой прожил в Сочи… Знакомьтесь – доктор медицинских наук, профессор, а главное, долгожитель Константин Филиппович Никитин.
Про возраст в институте была известна шутка Константина Филипповича: «Когда я был маленьким, Мертвое море было всего лишь больным». А может, это уже сочинили апокриф, как и полагается старцам после смерти?
Старец с горы Благодать
1919 год, в стране бушует Гражданская война, совсем неподалеку в заволжских степях какой-то Красный Чапай громит белогвардейскую сволочь.
в мирной тихой Самаре открыли медицинский институт, и здесь под столетними вязами университетского сквера еще не мобилизованные в Красную Армию рабочие пареньки и молодые пролетарки, с испугом и взрывами смеха рассматривали анатомический атлас. Не думаю, что Костя Никитин был среди них. В институте его называли Британцем. И не только за увлечение боксом и борьбой, которую тогда называли непременно английским боксом, как греко-римскую борьбу именовали французской. Самара была глубокой волжской провинцией, какой уж там бокс. Но люди знающие утверждали, что Костя тренируется по письмам настоящего тренера по боксу из Москвы и часами колотит какой-то кожаный мешок. А борцовские приемы изучает по книжке.
Всепоглощающая страсть к спорту, умноженная на тотальную погруженность в медицину – на привычные студенческие радости времени у него почти не оставляла. Такую сосредоточенность на главном принимали за высокомерную замкнутость, а спортивная стать и боксерская пластика движений проходила как буржуйские манеры. В общем, Британец.
Сейчас мне становится не по себе от мысли, что в далеком 1926 году на 1 чемпионате СССР по боксу по этому безукоризненному профилю лупили кулаками сильнейшие бойцы страны. Молодой поджарый боксер из провинции, который аккуратно уже к концу первого или к середине второго раунда ломал в ринге закаленных и признанных боксеров, был загадкой для всех. И ведь не ломовой силой берет, в ринге не рубится, а переигрывает противника, настоящее благородное «фехтование кулаками» показывает. В раздевалках чемпионата прошел слушок, что он тренировался по переписке с великим Никифоровым, но как это возможно – стать чемпионом по переписке? А еще достоверно стало известно, что этот Никитин еще и неоднократный чемпион Поволжья по французской борьбе!
Однако, есть великолепно тренированные и целеустремленные спортсмены и есть таланты, перед которыми оказываются бессильны и воля, и сила. Костя стал серебряным призером чемпионата, уступив только феноменально одаренному Якову Брауну.
Я был страшно удивлен, когда узнал, что многие коллеги Константина Филипповича в НИИ курортологии не подозревали о таком героическом спортивном прошлом старого профессора. Знали его как виднейшего невропатолога, авторитетного доктора наук, одного из столпов, на котором держится отечественная курортология, но чтоб такое! Правда, знали, что чудаковат, как и полагается профессору – на стадионе круги вокруг футбольного поля нарезает, на гору Благодать бегает. Это в его-то годы!
Константин – значит постоянный
Мысли Никитина были парадоксальны, а выводы для нынешнего врача крамольны. Иногда казалось, что он слегка ерничает в своих монологах, но потом приходило осознание – это реакция на всеобщее непонимание его аргументов. Это теперь его называют автором целой философии оздоровления, которая была революционной в годы его жизни. Сегодня все большее число людей делает ее основой своего мировоззрения и активного образа жизни.
«Условия нашей жизни, прежде всего материальной, меняются быстрее нашей психологии, и в этом корень всех нынешних проблем со здоровьем. Наши мускулы, системы жизнеобеспечения нашего тела нами выключены из активного применения, лишены режима необходимых им нагрузок и испытаний на прочность. Это был центральный постулат его системы убеждений, выработанных и проверенных в течение всей долгой жизни.
В годы, когда его комплексная система оздоровления обрела полноту, в распорядке дня профессора физкультурные тренировки и бдения за письменным столом занимали одинаковое время и место. Его утро начиналось с детальной проработки каждой мышцы на гибкость. Его гимнастический комплекс напоминал упрощенную йогу, о которой в 50-е годы в СССР знали только востоковеды. В нем были задействованы система дыхания и мускульный массаж внутренних органов, элементы медитации и самовнушения. Именно сохранению гибкости профессор Никитин отводил главное место в борьбе с недугами старости и считал ее потерю первым признаком увядания организма. Снижение гибкости – это ограничение движения в суставах, потеря координации. Первые звоночки – старческая неуверенная походка, в перспективе – перелом шейки бедра вследствие неловкого падения. Прежде всего старческая скованность движений, а вовсе не трижды проклятый всеми остеопороз – главная причина этой грозной в старческом возрасте травмы. Он всем предлагал пройти несложный тест на гибкость тела, его осанку и пропорциональность. Необходимо встать к стене, касаясь ее только пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Рискнул проверить себя, и автор с удивлением обнаружил, что мышцам голени до стены далековато – значит, надо срочно уменьшать объемы попы. И с грустью – начинающийся кифоз. Попробуйте испытать себя и вы, читающий эти строки.
Трижды в неделю Константин Филиппович работал с гирями и гантелями, и эти тренировки были тем, что в наши дни называется бодибилдинг. Только без его перехлестов и мускульных уродств. До глубокой старости Никитин часами до пота работал с пудовыми гирями и 10-килограммовыми гантелями. Дома у него был полный набор гиревика и гантелей от 2 до 10 килограммов. Вопреки распространенному даже в наши дни убеждению врачей о губительности силовых нагрузок для пожилых людей, старый профессор демонстрировал блестящие силовые показатели.
– Атлетическая тренировка прежде всего тренирует опорно-двигательный аппарат, – утверждал он. – Вкупе с хорошей гибкостью – это надежная профилактика многих возрастных травм. Кроме того, развитые мышцы – это хорошая помощь для сердечно-сосудистой системы, кардиологи справедливо называют их вторым сердцем человека. Наконец, для пожилых или страдающих ожирением людей мышцы мягко и безвредно тонизируют угасающий обмен веществ, что способствует и потере веса.
Рассказывают, однажды он забрел в атлетический зал одной из подпольных «качалок», которых тогда, в начале 80-годов, в Сочи было множество. Азарт коллективной тренировки захватил и его. К удивлению присутствующих, в классических атлетических упражнениях профессор показывал результаты, сравнимые с силовыми показателями 40-летнего атлета, который тренировался на соседнем помосте. Перед уходом Константин Филиппович поблагодарил потрясенных обитателей «качалки» и подарил им шутку: «40 лет – прекрасный возраст для мужчины. Особенно, когда ему 80». Позднее они поняли, что это притча.
Мастер затяжных боксерских поединков, Константин Филиппович особенно ценил и любил неутомимое сердце. А как старый доктор неустанно назидал друзьям-культуристам: «Тренируете бицепсы, а умираете от инфаркта. Делайте выводы». В те далекие послевоенные годы выводы делал только он. За несколько десятилетий до появления знаменитой книги Лидьярда «Бег ради жизни», прочтя которую мир побежал трусцой, доктор Никитин практиковал его трижды в неделю и называл «терапевтический бег». Кстати, задолго до появления в лексиконе тренеров –легкоатлетов словечке фартлек – игра скоростей, он начал применять интервальный бег. Привыкший к азарту боксерских поединков, к взрывным усилиям и силовым удержаниям на борцовском ковре, Никитин тяготился однообразием длительных забегов. Тяготился, мучился, но упорно продолжал бегать, повторяя, что только горькая таблетка исцеляет. Однажды, в начале 70-х годов прошлого столетия, когда возраст Никитина только преодолел 70-летний рубеж, а сам он пребывал в самом расцвете своей научной деятельности и пике спортивной формы, профессора навестил старый пациент и друг Юрий Уваров.
дучи мастером спорта по легкой атлетике, всего несколько лет назад переставшим соревноваться на средних дистанциях, он напросился к Никитину на беговую тренировку. Ну и что вы ждете от двух старых, но не бывших спортсменов? Таки да – они зарубились состязаться. Позднее, на вечере памяти профессора Никитина, в своих кулуарных воспоминаниях, Уваров признался, чтобы не уступить тогда первенства в беге на 3 километра, ему пришлось выложиться, как на первенстве страны. А вот результат Никитина в беге на 400 метров он помнил совершенно точно – 1 минута 49 секунд!
…Рассчитав возможности человеческих мышц и связок, ученые пришли к выводу, что даже постоянный житель дивана способен без тренировки сразу поднять вес более 100 килограммов. На деле же нам не хватает сил открыть двери спортзала. Или расстелить тренировочный коврик у себя в квартире. А профессор Никитин в строгом режиме готовящегося к главному старту чемпиона жил всю свою долгую 97-летнюю жизнь. И в самом преклонном возрасте в этом главном опыте своей жизни он был непреклонен.
Не опоздай к своему здоровью
Ученые –геронтологи подсчитали, что твое здоровье зависит от генетики, то есть от воли случая и твоих родителей, всего только на 20 процентов. Еще 20 процентов приходится на здоровую экологию и всего 10 – на медицину. Остальные 50 процентов зависят исключительно от тебя и твоего образа жизни. Неважно, какими долгожителями были ваши родители и какие ресурсы они тебе подарили. Если ничего не делать, генетика не поможет, и ресурсы всегда будут в хроническом дефиците. Эту истину для тебя обосновал и доказал на практике профессор Никитин.
АЛЕКСАНДР РЕКЕДА
tuapsevesti.ru
Анатолий Коршунов
Предисловие
booksbunker.com
Анатолий Коршунов
Секреты долгой молодости профессора Никитина
Рассказ о профессоре Константине Филипповиче Никитине, о встречах с ним интересен и поучителен. Это своего рода руководство к тому, как с помощью регулярных занятий физической культурой, рационального питания и закаливания продлить жизнь и до глубокой старости созранить молодой задор и физическую активность.
Брошюра интересна по двум причинам. Во-первых, наряду с прочими полезными сведениями, в ней приводится гимнастический комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (и для решения проблем с позвоночником вообще), что сегодня для многих актуально. Во-вторых, К.Ф. Никитин - это не выдуманный персонаж, а реальный человек, проживший 97 лет, и тем самым доказавший эффективность своей системы на собственном примере.
Константин Филиппович Никитин (1901, Самара - 1998, Сочи) - врач-невропатолог, доктор медицинских наук, один из пионеров советского бокса, создатель системы оздоровления организма. На первом чемпионате СССР по боксу в 1926 занял второе место, проиграв финальный бой Я. Брауну. Окончил ГЦОЛИФК и медицинский институт. Доктор медицинских наук, профессор института курортологии в Сочи.
Предисловие
В 1982 году я летел в Сочи к профессору Константину Филипповичу Никитину не без некоторой тревоги. Дело в том, что в одном из первых выпусков «Клуба любителей бега» «Советского спорта» (аж в 1971 году) - я в ту пору вел эти выпуски - было опубликовано интервью с профессором. Взял его мой коллега Юрий Уваров, кстати, сам отменный бегун. Уварову тогда не было еще сорока лет, а профессору уже исполнилось семьдесят. Так вот, в один из дней мой коллега решил совершить совместную пробежку с профессором и, должен заметить, испытал немало неприятных минут. Профессор не только не уступил ему на дистанции, но и заставил изрядно попотеть. Мой коллега был достаточно честолюбивым человеком и не любил проигрывать. Ему пришлось собрать в кулак всю волю и все силы, чтобы не отстать от Никитина.
Впрочем, повторяю, то было в 1971 году… Правда, лет пять спустя профессор стал едва ли не главным героем книги журналиста Стива Шенкмана «Мы - мужчины». Но с тех пор прошло еще шесть лет. «Сейчас профессору за восемьдесят, - думал я. - Интересно, как обошлось с ним время? Насколько он изменился? Бегает ли, как прежде? Занимается ли с гирями? Да нет, какие там могут быть гири… А вдруг болен, прикован к
постели? Мало ли что: все-таки речь идет об отрезке жизни, когда каждый прожитый год приходится приравнивать к двум, а то и к трем… Отрезок этот, увы, называется старостью».
Телефонный звонок убеждает меня в том, что профессор здоров. Готов встретиться. Ждет завтра… Да, одно обстоятельство: прежде мы не были знакомы с профессором, но я много читал о нем, хорошо представлял по фотографиям… И вот в назначенный час я на тихой, петляющей высоко над оживленными курортными магистралями, улочке Есауленко.
Дом № 6, квартира 2… Легкие шаги за дверью. И передо мной среднего роста, сухощавый, подтянутый, нет, нет, ни в коей мере не старый мужчина. Я вглядываюсь в черты лица, пытаюсь уловить сходство с представляемым по фотографии портретом. Никитин или нет? Может быть, сын? Брат? Но где же тогда профессор? «Наверное, отдыхает в плетеном кресле-качалке, дремлет, разморенный теплом, или читает», - предполагаю я, пытаясь заглянуть в глубину квартиры: вдруг профессор замешкался и сейчас выйдет…
Человек протягивает мне жилистую руку.
Профессор Никитин…
Снова и снова возвращаясь теперь к нашему очному знакомству с профессором, я вспоминаю именно протянутую мне едва тронутую загаром крепкую руку и чуть насмешливое выражение глаз моего визави, где-то по-мальчишески забавляющегося произведенным впечатлением.
…И вот мы сидим с профессором в просторной гостиной и неторопливо беседуем о прожитом десятилетии.
Вы не ощущаете бремени лет? - участливо спрашиваю я, неожиданно для себя впадая вдруг в роль врача, присевшего у постели пациента в твердой уверенности, что облеишть страдания последнего уже невозможно.
Абсолютно, - весело говорит профессор.
Но, может быть, наблюдаете снижение каких-то физических показателей?
Я все еще остаюсь в роли врача.
Если брать последнее десятилетие, то, пожалуй, не наблюдаю.
Однако вы, наверное, и не прибавляете?
Мне кажется, что профессор несколько переоценивает свои физические возможности. Все-таки ему 81 год!
Это как подойти к вопросу…
Профессор воспринимает диалог явно иронически.
Что значит, как подойти?
Ну, например, мои суставы сегодня в лучшем состоянии, более подвижны, нежели в 70 лет… Да-да, и не удивляйтесь, пожалуйста, - просто я уделяю им в последние годы гораздо больше внимания, нежели прежде.
fb2.booksgid.com
— Я, знаете ли, не планировал сегодня атлетическую тренировку. Поэтому я покажу сами упражнения —и только. Все зависит от того, какие цели вы преследуе-те: развитие силы, увеличение мышечной массы, под-держание формы. В каждом случае свои совершенно оп-ределенные рекомендации. Возможно, вы будете разоча-рованы, но я откажусь от конкретных рекомендаций. Нет, я хорошо представляю режим, тренировки для каж-дого из вариантов, но, во-первых, все же не считаю се-бя специалистом атлетической гимнастики, а, во-вторых, это долгий и довольно сложный разговор. Поэтому оста-новимся только на том, что делаю я.
Все это профессор произносит, продолжая манипу-лировать 9-килограммовыми гантелями. Вот перечень упражнений, которые он включил в разминку.
Подъем на бицепсы. Из положения стоя, гантели в опущенных руках: не меняя положения локтей, согнуть руки и поднять гантели к груди.
Выжимание гантелей.
Подъем на трицепсы. Из положения стоя, гантели в вытянутых вЪерх руках: не меняя положения локтей, согнуть руки и опустить гантели вниз за голову.
Стоя с металлической палкой на плечах за головой, глубокие наклоны вперед.
Приседания с металлической палкой па плечах.
Профессор снова прогуливается по балкону, пронзи-тельно втягивая через нос воздух, грудная клетка «хо-дит», как мехи, в такт вдоху и выдоху.
— Что,— наконец произносит он,— начнем с двухпу-довой?..
— Нет, нет,— машинально протестую я, мгновенно вспоминая, как описывал тренировку профессора с двух-пудовой гирей в книге «Мы — мужчины» Стив Шенк- ман. Мой коллега чуть не получил тогда инфаркт, опа-саясь, что снаряд слишком тяжел.
«Двухпудовая гиря… — думаю я. — Человеку 81 год. Вот-вот «стукнет» 82…»
И я уже возражаю совершенно решительно.
Неожиданно для меня профессор легко соглаша-ется.
— Хорошо,— говорит он,— вы правы. Сегодня я дей-ствительно не подготовлен к занятиям с двухпудовиком. Упражнения в конце концов можно показать и с пудо-выми гирями. Тем более что работать с ними я очень люблю… Не знаю, поймете ли вы меня, но во время за-нятий с тяжестями я испытываю величайшее удоволь-ствие. Приятно ощущать себя все еще сильным. Впро-чем, в сторону эмоции,— останавливает себя профес-сор. — В моем арсенале четыре упражнения. Всего четыре…
Никитин задумывается, о чем-то вспоминая. Улыба-ется каким-то своим мыслям. Вдруг спрашивает:
— А ведь вы, наверное, считаете гири эдаким не-интеллигентным снарядом, неэстетичным, грубым. У со-временной молодежи, мне кажется, именно такое отно-шение к гиревому спорту.
Я молчу, ожидая продолжения, справедливо пола-гая, что оно будет в пользу гирь. Однако профессор из-бирает иной метод защиты. Ни слова более не гсворя, он наклоняется над гирей, кладет на дужку ладонь. Кла-дет аккуратно и ласково, словно треплет ладонью по затылку шаловливого, но очень любимого сына. Профес-сор крепко сжимает руку… И-ах! Легкое пружинящее движение, гиря приподнимается над полом, скользит назад между ног профессора, возвращается, плавно про-плывает перед моим носом и замирает вверху на вы-тянутой руке.
— Выбрасывание гири на прямую руку,— отчужден-но-казенно называет Никитин упражнение и, несколько оживляясь, поясняет.— Великолепно работают мышцы верхней части спины, широчайшие и длинные мышцы, «дельта»… А сейчас я покажу рывок. Смотрите…
Я любуюсь профессором. Его тело, как тонкая сталь-ная пластина,— эластичное, гибкое и в то же время крепкое. В движениях легкость и пластичность, ника-кого видимого напряжения. В работе — артистизм. Да, да, артистизм, иначе не скажешь. И я начинаю пони-мать, почему профессор избрал именно бессловесный метод защиты. Он поднимает гири красиво.
— Ну, а теперь,— говорит профессор, после того как он несколько раз левой и правой рукой вырвал гирю и толкнул,— мое любимое упражнение —жим. Отмена этого движения в тяжелой атлетике, увы, несколько дис-кредитировала жим в глазах поклонников атлетической гимнастики. Это совершенно неправильно. Жим —пре-красное упражнение. Естественно, когда речь идет об умеренных тяжестях. Нет, наверное, другого такого уп-ражнения, которое одновременно вовлекало бы в рабо-ту такое множество мышц рук, груди, спины… Кстати, так, как я выжимаю гирю, не выжимает никто. Даже дя-дя Ваня не додумался. Я называю этот жим анатомиче-ским. Главное в нем хват. Я берусь за дужку хватом сверху и разворачиваю гирю так, чтобы локоть и ногти пальцев смотрели наружу. А далее происходит нечто вроде «выкручивания». Гиря как бы ввинчивается вверх. Смотрите, как легко она «идет»…
Никитин с явным удовольствием поднимает гирю раз, другой. И я вижу, как поглядывает он в угол, где стоит второй пудовичок.
— А знаете,— говорит он,— я, кажется, неплохо раз-мялся…
Профессор направляется в угол, выносит чугунного пудовика-братца на солнышко. Игриво спрашивает у
— Вы разрешите?
II пока я силюсь сообразить, о каком разрешении ведет речь профессор, тот уже легко поднимает пудович- ки к груди и выжимает их одновременно двумя руками. Выжимает раз, другой, третий… десятый…
— Хватит,— протестую я.— Довольно!
Профессор аккуратно опускает пудовички на пол. На
лбу ни росинки, дыхание ровное. Он смотрит на меня победоносно и, не обращаясь ни к кому, произносит:
— Человек должен быть сильным. Он должен оста-ваться сильным в любом возрасте.
Вечером в гостинице я пытаюсь осмыслить причину того непроизвольного и несколько театрализованного протеста и начинаю понимать, что причина эта заклю-чается в наших традиционных представлениях о физи-ческих возможностях 80-летнего человека. Утренняя гим-настика и пешие прогулки — вот и весь круг официально рекомендуемых для людей такого возраста упражнений.
Но что это за возраст —80 лет? По укоренившимся понятиям — старость. Глубокая старость. Трясущиеся руки, согбенная спина, шаркающая походка, все более утрачиваемые слух и зрение, постепенное, но неуклонное снижение всех функций, одолевающие, наконец, возра-стные болезни, нередкое одиночество… Словом, что-то вроде холодной, промозглой, мрачной осени перед са-мым приходом зимы… Помню, еще мальчишкой, глядя на беспомощных старых людей, я говорил себе, что ни-когда не соглашусь жить до такой вот старости. Разу-меется, сейчас я понимаю или догадываюсь, что жизнь прекрасна на всех ее этапах и что каждому этапу свой-ственны свои радости. Однако при одном обязательном условии — при условии здоровья.
Так что же это за возраст — 80 лет? Старость? Н ведь профессора никак не отнесешь к старым людям Безусловно, сегодня он в какой-то мере исключение. Н существуют и долгожители, которые сохраняют ясность ума, бодрость и интерес к жизни и в 100, и в 120 лет. Наконец, есть примеры, когда люди доживали до 150 и даже более лет. Стало быть, где-то в этих границах ле-жит видовая продолжительность жизни, и 80 лет — это только ее половина. А если это так, то пример Никити-на говорит о том, что исключение может, нет, обязатель-но должно при соблюдении определенных условий стать нормой для каждого. Да, да, для каждого, кто регуляр-но на протяжении достаточно долгого времени занима-ется физической культурой, вообще ведет здоровый об-раз жизни.
Однако как убедить молодого человека, не обреме-ненного недугами, мечущегося в постоянном дефиците времени? Как убедить его в том, что в этом дефиците времени, еще более уплотнив его, спрессовав, необходи-мо выкроить и час-полтора в день для тренировок? Как доказать, что это не безумное расточительство в угоду моде или увлечению, а прозорливое, выгодное помеще-ние своеобразного капитала, и прибыли, хотя не сиюми-нутны, но в конечном счете велики неоценимо — здо-ровье. Увы, мы обращаемся к гимнастике, к бегу, к пла-ванию чаще всего под бременем лет, болезней, обраща-емся как к последнему средству. Конечно, в любом возрасте это обращение не бесполезно. Но как же мы опаздываем, сколько потерь несем!
Обо всем этом я думал в тот вечер в гостинице. Ут-ром мне предстояла встреча с Никитиным на городском стадионе, где у профессора планировалась тренировка по бегу.
Секрет третий, раскрывая который профессор про-бегает 400 метров за 1 минуту 49 секунд.
— Ну, что же вы опаздываете? — встречает меня Никитин.— Я уже размялся.
На профессоре синий шерстяной костюм, на ногах полукеды, в руках легкоатлетические туфли с укоро-ченными шипами. Я действительно чуточку опоздал и теперь, подозрительно поглядывая на туфли — нечто но-венькое в арсенале поклонников оздоровительного бе-га,— сожалею об этом: мне хотелось посмотреть раз-минку.
Расскажите, как вы разминались? — прошу я.
— Обыкновенно,—отвечает профессор.— Две-три мн-имы легкого бега, затем упражнения: бег семенящий — дриблинг, бег с высоким подниманием бедра, многоско- кн. Каждое упражнение — метров по 30—40, в паузах такое же расстояние прохожу шагом. Я сделал три се-рии, отдохнул. Во время отдыха, правда, выполнил не-сколько упражнений для мышц ног и спины и далее пробежал 10 раз по 100 метров с высокого старта. По-следние три отрезка за 24, 22 и 20 секунд. 100 метров — бегом, на старт — шагом и так далее. Теперь осталось 400 метров в три четверти силы и заключительная часть —еще две-три минуты легкого бега.
— Гм,—недоумеваю я,— но ведь то, что вы делаете, не имеет ничего общего с понятием «оздоровительный бег».
— Не стоит спорить о терминах,— говорит профес-сор.— Как бы вы ни назвали мой бег, он служит той же пели, что и трусца,— оздоровлению. Но трусцой бегать мне скучно. Я люблю спортивную борьбу — с соперни-ком, со временем. Только такой бег приносит мне истин-ное удовольствие и создает положительный эмоциональ-ный настрой… Вы разве не знаете — я трижды участво-вал в кроссах на призы газеты «Правда».
— Да, да,— действительно припоминаю я,— именно после кросса в 1971 году, когда вы пробежали 3000 мет-ров за 12,50, и состоялось интервью для КЛБ.
— Тут вот что интересно,— уточняет Никитин.— В 1969 году я показал на 3-километровой дистанции ре-зультат 13.32, в 1970-м— 13.38. К кроссу 1971 года я го-товился специально. Мне хотелось доказать, что человек в любом возрасте способен улучшить свою спортивную форму, показатели в том упражнении, которое он вы-полняет. Как видите, мне это удалось. Более того, я еще надеюсь повторить тот лучший результат. По крайней мере вновь специально готовлюсь. Впрочем, я могу остыть: пора на старт. Я побегу круг: первые три «сот-ки» по 28 секунд, последнюю —за 25.
Профессор легко сбегает по трибуне вниз, трусит к противоположной стороне круга на старт и вот уже, до-стигнув его черты, резко увеличивает скорость.
Наверное, каждый помнит в школьном учебнике по истории Древнего мира изображенного на амфоре бегу-щего эллина: широкий шаг, туловище удерживается пря-мо-прямо, широкий размах рук, пальцы выпрямлен усиливая впечатление напряжения и скорости. Профес сор бежит почти так же, только пальцы сжаты в кулак Настоящий спортивный бег!
Признаюсь, мне не удалось отметить время на каж дои стометровке. Но общий результат получился точи такой, как и предсказывал профессор,— 1.49.
Никитин по инерции чуть-чуть пробегает вперед поворачивает к трибуне.
— Ну, как,—спрашивает он.—Уложился?.. Посчита ем пульс. 160… Нормально.
Спустя две минуты пульс у профессора уже 72.
Тренировка закончена, и, подгоняемые ветерком моря, мы идем с Никитиным к автобусной остановке.
— Бег — основа основ в борьбе за здоровье,— гово рит он.— Я с огромным уважением отношусь к каждом человеку, который приобщается к бегу, когда бы это приобщение ни состоялось. На первых порах такому че-ловеку нужны выдержка, воля и хороший советчик… Меня обескураживают наши врачи, которые до сих еще пор, хотя польза бега бесспорна, разумные рекоменда-ции, дозировки нагрузок подменяют опасениями.
— Профессор,— спрашиваю я,— вы говорите сейчас о трусце?
— Именно о трусце,— отвечает Никитин.— С нее на-чинают. Она безопасна, если, разумеется, у человека в этот момент нет обострений некоторых хронических за-болеваний, воспалительных процессов… и если он со-блюдает, хотя бы первое время, простую рекомендацию: бежит в темпе, который обеспечивается дыханием через нос…
— Уже нет. Я дышу через нос и через рот, но я бе-гаю в более высоком темпе, нежели поклонники трусцы. Скажем, раз в неделю я пробегаю 3 километра за 15 ми-нут. Если самочувствие хорошее, я каждый километр одо-леваю даже быстрее пяти минут. Два раза в году я бе-ру старт на дистанциях 5 или 10 километров. Прежде я любил бегать вечером—лучшее средство снять уста-лость после трудового дня, но в последнее время после вечерних тренировок стал трудно засыпать. Поэтому пе-ренес занятия на дневные часы. Л вообще-то каждый должен искать оптимальное для себя время тренировок.
Мы неторопливо шагаем с профессором. Он говорит
beauty-bodies.ru
Эту книгу я перечитывала трижды и с несколькими людьми поделилась файлом, в том числе со своей мамой. Если после прочтения данной статьи у вас родится интерес — пишите, отправлю первоисточник и вам.
Книга называется «Секреты долгой молодости профессора Никитина», написана она в 1982 году известным в сфере ЗОЖ человеком Анатолием Коршуновым. Это что-то среднее между интервью с Константином Филипповичем Никитиным и рассказом о созданной им системе оздоровления организма и продления молодости.
Прежде чем перейти к сути системы, скажу пару дополнительных слов о ее создателе. Он был врачом-невропатологом, доктором медицинских наук, спортсменом (боксером, борцом), профессором института курортологии, долгожителем. Не только дожил до 97 лет, но сохранял в преклонном возрасте поразительную физическую активность и моложавость. Супер, правда?
Искала фото профессора, но так и не нашла. Если у кого есть — поделитесь, пожалуйста!
Теперь непосредственно к системе.
Что, кроме лиц, выделяет стариков из толпы других людей? В первую очередь фигура (скрюченная, сгорбленная), старческая походка, скованные движения.
У человека с возрастом изнашиваются позвоночные диски и суставы, откладываются соли, ущемляются нервы. Все это запускает другие болезни и неприятности.
Я, в частности, в свои 42 года имею периартрит суставов (определенные успехи, достигнутые в борьбе с ним, описывала здесь и здесь), искривление позвоночника и несколько других проблем. Уверена, что читателям тоже есть на что пожаловаться… 🙂
Профессор Никитин считал, что единственный способ остановить этот неприятный (сопутствующий старости) процесс — систематическое выполнение комплекса упражнений, специально направленных на проработку суставов (под разными углами, в разных плоскостях).
И он создал и трижды в неделю выполнял такой комплекс.
Я вставила в статью картинки из книги — чтобы вам было веселее читать 🙂 , а также, чтобы вы понимали приблизительно, о каких упражнениях идет речь.
Заниматься перепечаткой и описывать каждое упражнение не буду. Как обычно — адресую вас к первоисточнику. Остановлюсь только на нескольких важных моментах.
На гимнастику уходит примерно час времени. Допускается деление на части в течение дня. То есть можно сделать несколько упражнений, а потом, когда появится время, сделать еще часть и так далее.
Каждое упражнение комплекса повторяется примерно 10 — 20 раз.
Наращивать амплитуду движений нужно постепенно. Особенно это важно для пожилых неподготовленных людей. Максимальной амплитуда должна становиться где-то к пятому повторению.
Выполняя данный комплекс, Вы тщательно прорабатываете все суставы своего тела, ликвидируете отложение солей, избавляетесь от радикулита и многих других неприятностей.
Посмотрите, пожалуйста, на картинки.
Правда, удивительно даже подумать, что Никитину было более 80 лет в тот момент, когда он с легкостью демонстрировал Коршунову свою гимнастику? Каким хорошим должно быть состояние суставов человека, чтобы он в таком возрасте мог проделать, например, упражнения 12 и 18?
Константин Филиппович отмечал, что с годами, благодаря системному применению данного комплекса, его суставы становились более подвижными, а тело — более сильным и гибким. У человека в любом, даже немолодом возрасте, остаются резервы для физического совершенствования.
Остеохондроз — это сложное заболевание, в основе которого лежат изменения структуры межпозвонковых дисков. Диски состоят из плотных фиброзных колец, содержащих внутри пульпозное ядро, а сверху и снизу прикрыты тонкими пластинками хряща. Благодаря своему устройству диски могут немного сжиматься (поэтому за день мы становимся ниже ростом на пару сантиметров) и разжиматься (поэтому за ночь мы «вытягиваемся» на те же пару сантиметров).
Именно диски обеспечивают нашему позвоночнику гибкость, подвижность. Они нуждаются в постоянной смазке. Эта смазка поступает тем сильнее, чем более физически активен человек, чем лучше развиты его мышцы. Не будет смазки — диски придут в негодность, ссохнутся, потрескаются, пульпозные ядра сместятся. Вот это и есть остеохондроз.
Чем менее физически развит человек, чем хуже его мышечный корсет, тем более он подвержен тяжелым случаям остеохондроза.
Мне нравится комплекс упражнений, предложенный профессором Никитиным для продления молодости. Вот, на мой взгляд, его преимущества:
- Он достаточно прост (по крайней мере для меня в моем сегодняшнем физическом состоянии). Я хоть и начинала полгода назад с нуля, но практически ежедневно нагружаю себя (бегаю, тренируюсь, делаю зарядку Приветствие Солнцу и другое) и моя форма постоянно улучшается.
- Составлен профессионалом в этой области. Почитайте о профессоре Никитине и вы согласитесь со мной.
- Убедительно подтвержден создателем на практике. Знаете, как-то гораздо больше веришь оздоровительной системе, автор которой является долгожителем и ярким примером ее эффективности.
Напоследок назову, что входит в перечень «секретов» Константина Филипповича, позволяющих оставаться молодым долгие годы.
Взяла слово в кавычки по двум причинам. Во-первых, оно используется в заглавии книги Анатолия Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина», которой посвящена моя статья и которую я вам настоятельно советую почитать.
Во-вторых, это никакие не секреты для тех, кто увлекается здоровым образом жизни. На самом деле все просто, смотрите:
- Умеренность в питании.
- Зарядка для сохранения здоровья суставов.
- Бег — «основа основ в борьбе за здоровье» (цитата из книги).
- Силовые упражнения (для поддержания тонуса мышц).
- Закаливание. Если вы еще не начали закаливаться, почитайте эту статью.
- Отказ от вредных привычек.
Профессор Никитин говорил, что «никакие сиюминутные удовольствия не идут в сравнение с величайшим удовольствием прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя». Хорошо сказано, правда?
В книге приводятся рекомендации, сколько времени в неделю нужно уделять каждому из видов перечисленной физической активности. Специально не буду здесь этого писать, подержу интригу. 🙂 Пусть у тех, кто заинтересовался продлением молодости, будет дополнительный стимул к прочтению первоисточника.
Как обычно, желаю всем успехов на пути к здоровью и всего самого хорошего!
Упражнения от сутулости (1901 ) , Самара - , Сочи) - врач-невропатолог, доктор медицинских наук, один из пионеров советского бокса, создатель системы оздоровления организма. На первом чемпионате СССР по боксу в 1926 году занял второе место, проиграв финальный бой Я. Брауну. Окончил ГЦОЛИФК и медицинский институт [уточнить ] . Доктор медицинских наук, профессор института курортологии в Сочи. Разработанной им системе оздоровления и ему самому посвящен ряд газетных и журнальных статей и книг. Одна из них - «Секреты долгой молодости профессора Никитина» (автор - Коршунов А. М.).Профессор К. Ф. Никитин - один из героев книги С. Б. Шенкмана «Мы - мужчины».
Ссылки
Категории:
- Персоналии по алфавиту
- Родившиеся в 1901 году
- Родившиеся в Самаре
- Умершие в 1998 году
- Умершие в Сочи
- Боксёры СССР
- Доктора медицинских наук
Wikimedia Foundation . 2010 .
Смотреть что такое "Никитин, Константин Филиппович" в других словарях:
Содержание 1 Мужчины 1.1 A 1.2 Б 1.3 В … Википедия
ИЗРАЗЦОВ Константин Гавриилович - Константин Гавриилович (24.02.1865, с. Задолье Кашинского у. Тверской губ. 6.01.1953, Буэнос Айрес), митрофорный прот. РПЦ, бывш. протопр. РПЦЗ, глава Русского Православного общества (ассоциации) в Аргентине. Из семьи священника. Окончил… … Православная энциклопедия
Эта статья предлагается к удалению. Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/30 сентября 2012. Пока процесс обсуждения не завершён, статью мож … Википедия
- # А Б В Г Д Е Ё Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш … Википедия
Медаль лауреата Ленинской Премии Лауреаты Ленинской премии Данный список является неполным. Ленинская премия ежегодно присуждалась 22 апреля, в день рождения … Википедия - Сталинская премия за выдающиеся изобретения и коренные усовершенствования методов производственной работы форма поощрения граждан СССР за значительные заслуги в техническом развитии советской индустрии, разработки новых технологий, модернизации… … Википедия
Руслан Дудник
Шрифт A A
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ,
раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс
— Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? — спрашивает меня профессор и сам же отвечает. — Нет, нет, не лица, изрезанные морщинами…Походка - вот что. Она выдает старость. Ограниченные движения, лишенные мягкости и законченности, словно фразы, оборванные на полуслове. И, конечно, фигуры - скрюченные, согбенные, искореженные временем. Отчего это?
С годами изнашиваются позвоночные диски, деформируются, обрастают отложениями солей. В результате — ущемление нервных окончаний, что в свою очередь ведет к многочисленным недугам. То же самое происходит со всеми суставами. И пока есть только один способ остановить этот обязательно сопутствующий старости процесс — физкультура. А точнее — специально направленная на глубокую проработку суставов гимнастика.
— Разумеется, — продолжает профессор, — лучше всего шагать с этой гимнастикой по жизни с рождения. Но так почти не бывает. Дети не знают, что такое старость. Трудно заставить думать о ней и молодых людей. Человек чаще всего начинает вспоминать о грядущей старости или о необходимости, скажем так, профилактики старости, когда прозвенит какой-нибудь неприятный «звоночек». Что ж, тут и нужно начинать занятия…
— Вы говорите о зарядке? — пытаюсь уточнить я.
— И да и нет. Дело в том, что зарядка, которую транслируют ежедневно по радио и телевидению, во-первых, слишком незначительна по нагрузке, а во-вторых, отнюдь не отвечает тем целям, которые преследую я. Это, скорее, гимнастичка для пробуждения — не более. Моя гимнастика может длиться от 30 минут и до часа, в зависимости от самочувствия… И не пытайтесь упрекать меня в расточительстве времени. Час-два в день для физических упражнений может и должен находить каждый, даже самый занятой человек. Мы все равно к этому придем.
У меня появляется мысль, и я делюсь ею с профессором:
— А что если мы продемонстрируем вашу гимнастику читателям целиком?
— Предупреждаю — это довольно долго.
— Долго так долго, но все же попробуем.
Никитин выходит из гостиной, через несколько минут возвращается одетый в простенький спортивный костюм и с одеялом под мышкой. Мы направляемся в комнату, расположенную рядом и почти пустую. Профессор расстилает одеяло на полу и начинает своеобразный показательный урок:
— Прежде всего, когда заниматься? Я лично предпочитаю утро. Практически я начинаю с пробуждающей зарядки, которая постепенно переходит в серьезную тренировку. В принципе же можно использовать любое свободное время. Допустимо даже делить комплекс в течение дня на несколько частей. Равно как необязательно проделывать и каждый день. Скажем, если у меня плохое самочувствие или просто нет желания, я ограничиваюсь только зарядкой. Правда, это бывает редко.
Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели. Это и полезнее, и легче психологически. Еще одно общее правило, особенно важное для немолодых людей: амплитуда движений нарастает постепенно и достигает максимума примерно к четвертому - пятому повторениям.
Итак, начнем. Я лежу, руки за головой. Сгибаю левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди. Теперь правую. Правую и левую - вместе. С каждым разом все энергичнее. Наконец, обхватив колени руками, притягиваю их к груди максимально. И это, и другие упражнения я повторяю от 8-10 до 15-20 раз (рис. 1).
Теперь, опять-таки лежа, сгибая ноги в коленях и отрывая пятки от пола, — волнообразные движения: к себе, от себя (рис. 3). Вы заметили — все упражнения, в основном, для мышц брюшного пресса. Начало, казалось бы, странное. Дело в том, что ночью во время сна кровь приливает к внутренним органам, особенно к печени. Нужно разогнать ее к мышцам. Эти и последующие упражнения дают лучший эффект.
Но я продолжаю. Четвертое упражнение: все еще лежа — подъем прямых ног. Поочередно левую, правую, вместе. Но теперь амплитуда значительно шире. Поднимая ноги, я отрываю от пола таз, стараюсь достать пальцами ног пол за головой. Достать левой, правой, двумя ногами вместе. Где-то на четвертом — пятом повторении я достаю… Это уже не только для брюшного пресса, но »и для гибкости, эластичности позвоночника (рис. 4).
Еще упражнение того же типа. Но теперь, стараясь не отрывать пяток от пола, я поднимаю туловище. Все выше, наклоняюсь все глубже и, наконец, до касания пальцами рук носков ног. Опять-таки, помимо работы брюшных мышц и мышц спины, здесь прекрасно растягивается, разминается позвоночник (рис. 5).
Займемся теперь основательно тазобедренными суставами. Тут тоже целая серия упражнений.
Я лежу, руки за головой. Отвожу в сторону левую ногу, правую. Два раза левую, два раза правую. Три раза, четыре… до десяти раз каждой ногой (рис. 6). Кстати, это упражнение и последующие из серии прекрасным образом ликвидируют отложения солей и помогают, поверьте мне, избавиться от радикулита.
Я ведь помимо института физкультуры закончил еще и медицинский институт. Моя специальность — невропатология. Первая диссертация — кандидатская — касалась именно вопросов лечения радикулита с помощью специальной гимнастики и мацестинских ванн. Правда, ощутимые улучшения приходят нескоро. Нужен, как минимум, год упорных занятий. Я лично проделываю свой гимнастический комплекс, постоянно совершенствуя его, уже 15 лет.
Но вернемся к серии. Ноги в стороны я отводил… Теперь «ножницы». Я делаю движения прямыми ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости, поднимая их все выше до прямого угла (рис. 7).
Вот прекрасное упражнение: я лежу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Переваливаю ноги вправо, влево. Все глубже, до касания коленями пола. Смотрите: лопатки, туловище при этом не смещаются (рис. 8).
Скрестные движения ногами. Чуть приподняли пятки от пола. Левая нога - вправо, правая - влево, попеременно то левая сверху, то правая (рис. 9).
«Маятник». Изумительное упражнение для лечения радикулита. Пятки едва касаются пола, ноги прямые и вместе. Движения влево-вправо, амплитуда как можно шире, но туловище опять- таки следует удерживать в исходном положении (рис. 10).
Ну и, наконец, круговые движения прямыми ногами. Причем я постепенно поднимаю их все выше и выше (рис. 11).
Согласитесь: каждое взятое отдельно упражнение, в общем- то, несложное. Да и повторений не слишком много. Максимум - 20. Но заметьте - упражнений было уже одиннадцать и во всех так или иначе в работу включались мышцы живота. Значит, этим мышцам мы задали серьезную нагрузку. Очень серьезную!
Но, может быть, проще выполнять какое-то одно упражнение, повторяя его многократно? Дело в том, что наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30-40 процентов возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100 процентов. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений — чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях, под разными углами.
Что ж, давайте-ка отдохнем…
Профессор ложится поясницей на плотный валик и, эдак лениво перекатываясь на нем, объясняет:
— Самомассаж поясничного отдела позвоночника. Попробуйте. Замечательный прием. Только не напрягайтесь и не торопитесь…
После отдыха — очень сложное упражнение. Я все еще лежу. Опираясь затылком и пятками о пол, стараюсь приподнять туловище. Руки ладонями вниз вытянуты вдоль тела. Это же упражнение усложняю — сгибаю ноги в коленях. Теперь можно приподняться выше. 8-10 повторений. Меняю положение рук. Ладони опираются о пол около головы. Приподнимаюсь еще выше. Встаю почти на «мост». И, наконец (но это уже только для подготовленных людей), стоя на «мосту», руки на груди - сгибание и разгибание шеи, переступаю ногами вправо, затем влево (рис. 12)…
Ну, знаете ли! Я не верил своим глазам. Мне нередко доводилось бывать на тренировках борцов. Могучие парни, бугрясь литыми мышцами и напрягая геркулесовы шеи, раскачивались на «мостах» - упражнение это обязательно входит в каждое занятие. Но передо мной то же самое с необыкновенной легкостью проделывал отнюдь не Геркулес, а по-мальчишески худощавый и, главное, 80-летний человек.
— Профессор, — не найдя ничего лучшего, робко спрашиваю я, — а как здесь дышать?
Профессор опускается на коврик и спокойно говорит:
— Представьте — достаточно глубоко и ритмично. Во всех случаях я делаю глубокий вдох через нос и сильный полный выдох через рот. Кстати, иногда я делаю вдох в позе, в которой, следуя классическим рекомендациям, следует делать выдох. Например в глубоком наклоне… Это так называемое парадоксальное дыхание, и два-три упражнения в комплексе проделывать на таком дыхании очень полезно, особенно, между прочим, спортсменам-борцам, велосипедистам, боксерам…
— Простите, — говорю я в надежде наконец-то овладеть положением.- Но известный врач Константин Николаевич Бутейко категорически против глубокого дыхания. Глубокое дыхание, — продолжаю блистать я эрудицией, — вымывает из легких углекислый газ, который, как мы выясняем сейчас, едва ли не важнее кислорода…
Я уже готовлюсь изложить профессору теорию Бутейко, как он весело обрывает меня:
— Знаю, знаю… Но из теории Бутейко пока известно только одно: его метод дыхания приносит в некоторых случаях облегчение астматическим больным. Все остальные версии относительно так называемых болезней глубокого дыхания, к которым уважаемый доктор относит более ста пятидесяти наименований, в том числе и рак, не имеют научного подтверждения. Так что давайте лучше вернемся к нашей гимнастике.
…Обратите внимание - я сажусь. Несколько упражнений в положении сидя по типу уже проделанных лежа. Скрестные движения ногами, «ножницы», сгибания ног до касания коленями груди (рис. 13, 14, 15)… Зачем? Я говорил: чтобы проработать суставы в несколько иных плоскостях.
щелкните, и изображение увеличится
Все — встали. Если не ошибаюсь, шестнадцатое упражнение — одно из моих любимых. Для формирования осанки и, опять-таки, гибкости позвоночника. Смотрите: я встаю к стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Теперь, не отрывая указанных «точек» от стены, поднимаю руки так, чтобы коснуться ее еще и ладонями (рис. 16)… Легко, да? Попробуйте.
Я встаю к стене. Касаюсь ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком, но не икрами.
— В чем дело, профессор? - спрашиваю я.
— Гм,- игриво говорит профессор, — у вас, молодой человек (мне почти пятьдесят. — А. К.), либо недоразвиты икроножные мышцы, либо несколько переразвиты ягодичные. Упражнение же подразумевает гармонию… Но вы поднимайте руки, поднимайте.
Я поднимаю. И убеждаюсь, что упражнение отнюдь не легкое. Чтобы сохранить на местах «точки», мне приходится изрядно напрягаться, и я чувствую, как растягиваются мышцы и связки верхней половины туловища..
— Ничего, — продолжает профессор, — сейчас я задам вам задачу посложнее. Я встаю спиной к стене на расстоянии ступни от нее. Прогибаясь назад, касаюсь стены ладонями. Подчеркиваю — ладонями. Нетрудно? Тогда отойдем еще на ступню…
Никитин прогибается и снова касается стены ладонями. Отходит еще на ступню! До стены почти метр. «А что если он сейчас рухнет и ушибется,- думаю я,- как быть?»
— Может, довольно, — пытаюсь остановить профессора.
Поздно: он прогибается и достает ладонями стену (рис. 17). Отталкиваясь от нее руками, выпрямляется. Говорит:
— Сейчас я отмерю расстояние 1 метр 20 сантиметров… — Вы знаете, он достал до стены и вернулся в исходное положение, но я не советую вам первое время проделывать этот трюк без страховки. Когда профессор, победоносно поглядывая на меня, предложил последовать его примеру, я сделал вид, что не расслышал предложения.
Профессор же сделал вид, что ничего мне не предлагал, и не без гордости заметил:
— Помните, я говорил о том, что мои суставы за последнее время стали подвижнее?.. Так вот, в 70 лет я мог достать до стены, отойдя не более чем на метр… Впрочем, двинемся дальше: наклоны вперед. Восемнадцатое упражнение.
Ноги выпрямлены, на ширине плеч. Сначала я нагибаюсь неглубоко, затем ниже, еще ниже, до касания пола кончиками пальцев, косточками согнутых пальцев и, наконец, кулаками.
— Да, нелегко, — поощряю я профессора и, включаясь в игру, делаю «выпад» — наклоняясь, достаю до пола ладонями.
В глазах профессора загораются озорные искорки.
— Вы чуточку согнули колени, — парирует он и с подчеркнуто прямыми ногами наклоняется в свою очередь и тоже достает до пола ладонями (рис. 18).
«Удивительно, — думаю я, — чтобы в 80 лет человек сохранял и спортивный азарт, и истинно бойцовский дух…»
— Теперь наклоны назад, наклоны в стороны (рис. 19, 20)…
Заметьте, несколько лет назад, наклоняясь строго в стороны, я доставал пальцами рук только до чашечек коленей, а сейчас - на ладонь ниже. Значит, в любом возрасте у человека остаются какие-то резервы для физического совершенствования. В любом, подчеркиваю.
Ведь, по идее, как? Наступает период, когда все функции человека начинают медленно, но неуклонно угасать, слабеют мышцы, снижаются такие качества, как реакция, скорость, утрачивается гибкость, все более и более ограничивается подвижность суставов. Если вы не боретесь с этим процессом, то волей-неволей оказываетесь в положении обладателя «шагреневой кожи». Только сжимается она не с исполненными желаниями, а просто со временем.
Выиграть у времени, разумеется, нельзя. Однако при помощи физических упражнений можно приостановить процесс, и это тоже будет равносильно выигрышу. Кое в чем можно даже продвинуться вперед. Скажем, в случае с теми же наклонами. Уже победа. И, представьте, она доставляет мне истинное удовольствие.
Короче говоря, при помощи физических упражнений я веду со временем спортивную борьбу. Именно спортивную. И эта борьба наполняет мою жизнь определенным содержанием. Вот почему я понимаю людей, которые в преклонном возрасте добиваются права на участие в состязаниях, и не понимаю организаторов, которые делают все, чтобы этого права их лишить.
Не спорю, возможно, вид старого человека, медленно и, казалось бы, бессмысленно бегущего по дорожке стадиона, не слишком эстетичен. Но не забывайте: в груди этого ветерана бушует то же пламя борьбы, что и в груди того, кто много раньше первым порвал ленточку на финише.
После столь пламенной тирады профессор выглядит умиротворенным, и с нарочитой деловитостью он говорит:
— Так… Перейдем к следующему упражнению. К двадцать первому. Я не ошибаюсь? И тоже отчасти для позвоночника. Он - предмет нашей главной заботы. Целенаправленная гимнастика позволяет если не вовсе избавиться от остеохондроза, который с возрастом «наживает» почти каждый человек, то, по крайней мере, свести к минимуму его последствия… Но продолжим занятия,- строго обрывает сам себя профессор. — Стоя, руки на поясе, перебирая последовательно ступнями (носки - пятки, носки - пятки…), развести ноги как можно шире. Я лично могу сесть и в «шпагат» (рис. 21)…
В профессоре снова просыпается забияка - «шпагат» в 80 лет?! Видели вы что-либо подобное?!
— Но, во-первых,- продолжает Константин Филиппович, — это будет другое упражнение, а во-вторых, я не советую брать «шпагат» на вооружение, дабы избежать травм… Итак, ноги разведены. А теперь их нужно таким же образом свести. Повторив это упражнение 8-10 раз, я его усложню: в разножке сгибаю левую ногу, приседаю на ней, выпрямляю, приседаю на правой… Спину я при этом все время удерживаю прямой (рис. 22).
Теперь приседания. Обычные приседания (рис. 23). Круговые вращения туловищем влево-вправо. Развороты туловища. Развороты в наклоне. Сначала до касания руками носков ног, а далее - и пяток. Наконец, отжимания от пола — 2-3 подхода по 12-15 раз в каждом (рис. 24-27). Завершается серия упражнением на координацию.
Смотрите: я стою, руки согнуты и прижаты к груди, пальцы сжаты в кулаки. Энергично вытянуть, даже выбросить, руки вперед, разжать пальцы, вернуться в исходное положение. То же самое - руки вниз, в стороны, вверх. И я стараюсь при этом, чтобы голова сопровождала движения рук… Начинать упражнение нужно энергично, но спокойно, а затем все ускорять и ускорять темп (рис. 28)…
А теперь можно отдохнуть.
Профессор вновь ложится на валик и, неторопливо перекатываясь на нем, читает мне лекцию о необходимости гимнастики для всех, в том числе и для тех, кто регулярно бегает трусцой.
Так,- говорит профессор, поднимаясь.- Занятие продолжается. Теперь на очереди у нас шейный отдел позвоночника и плечевой пояс.
Для шеи у меня специальный мини-комплекс, который служит прекрасной профилактикой остеохондроза. Лично я проделываю его несколько раз в день - он занимает не более трех-пяти минут. Сначала наклоны головы вверх-вниз. Я называю это упражнение «Да». Затем повороты влево-вправо: «Нет». Кстати, эти упражнения требуют известной» осторожности. Особенно следующее — «Ай-ай-ай!» — покачивания головой влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду. Ну и, наконец, последнее — круговые движения головой в левую и в правую стороны (рис. 29-32).
— Профессор, - говорю я,- что-то у вас странно получается — будто все упражнения предназначены для борьбы с остеохондрозом. Что же он, у каждого, что ли, человека?
Константин Филиппович на минуту задумывается.
— Ну, у каждого — это, может быть, слишком. Но если я скажу — почти у каждого, то, наверное, не ошибусь. Что же касается упражнений, то и тут вы заметили правильно: большинство из них предназначены и в том числе для профилактики остеохондроза и даже борьбы с ним.
— Но подъемы-то ног из положения лежа, — протестую я. — Это же для мышц брюшного пресса. Причем здесь остеохондроз?!
— А что такое вообще остеохондроз?
Я чувствую, профессору не терпится подняться на трибуну для очередной лекции.
— Гм, — обращаюсь я к скудным собственным знаниям по данному предмету, — вероятнее всего — следствие отложения солей в области позвоночника. Соли же в свою очередь — продукт нарушения обмена веществ…
— Увы, — торжествует профессор, — вы находитесь в том же приятном заблуждении, что и многие медики. На самом же деле остеохондроз — сложное, с многочисленными симптомами и проявлениями заболевание, в основе которого лежат изменения структуры, или, как мы называем, — дегенеративные изменения межпозвонковых дисков. Вы представляете, что это за диски? — обращается ко мне Никитин.
— Такие прокладки из хряща, — неуверенно отвечаю я.
— Правильно, — неожиданно одобряет ответ профессор, — прокладочки. Только не простые. Каждая состоит из весьма плотного фиброзного кольца, внутри которого размещается пульпозное ядро. А вот сверху и снизу диск действительно прикрыт тоненькими пластинками хряща. Гиалинового.
Профессор, позабыв о гимнастике, с азартом ведет свой назидательный монолог, не обращая внимания на то, что я не успеваю подчас записывать.
— Диски — это удивительные детали в строении человеческого скелета, — улавливаю я мысли профессора. — Вы знаете, что ежедневно к вечеру становитесь на 2-3 сантиметра короче, нежели утром. На позвоночник постоянно давит вес вашего тела. Диски — каждый — чуточку сжимаются, но за ночь они расправляются. И все в основном за счет свойств пульпозного ядра. Оно гидрофильно. А жидкости, известно, практически не поддаются сжатию. Именно диски — хорошее их состояние — и обеспечивают подвижность позвоночника.
— А разве может у них быть плохое состояние? — спрашиваю я, пугаясь собственной наивности.
— Ничто не вечно в природе! — торжественно произносит профессор. — Пульпозное ядро, испытывая огромное давление, в свою очередь оказывает давление на фиброзное кольцо, и то тоже находится в постоянном напряжении. В этом силовом, скажем так, поле задействованы и окружающие позвоночник связки, мышцы. Вы заметили, кто чаще всего подвержен тяжелым случаям остеохондроза?
Не дожидаясь моего ответа, профессор продолжает:
— Люди, слабые физически. Фиброзные кольца постоянно нуждаются в «смазке». Это различные биологические жидкости, кровь. Если мышцы развиты плохо, то, помимо отсутствия физического натяжения, не поступает в достаточном количестве и «смазка». Кольца начинают сохнуть, покрываться трещинками, пульпозное ядро смещается. Вот вам и остеохондроз. Ну а если фиброзное кольцо треснет и пульпозное ядро из него вывалится - тут уж просто кричи «Караул!».
— Хорошо, профессор, — говорю я, — но брюшной-то пресс здесь причем?
— Как это причем? — волнуется профессор. — Позвоночный столб — это мачта на яхте. Представляете? А связки и мышцы — своего рода ванты. Ослабнет одна — и вся оснастка летит к черту. Крепкие мышцы брюшного пресса позволяют поддерживать нормальное внутри- брюшное давление. Это обстоятельство не только благотворно воздействует на внутренние органы, но и вносит свою лепту в равновесие сил, определяющих стабильность в области позвоночника.
— В таком случае, — шучу я, — теперь буду «качать» пресс и только пресс…
— Но следующие упражнения у нас, — профессор вспоминает о позабытой на время гимнастике, — для мышц плечевого пояса. Они, кстати, тоже очень важны в плане борьбы с остеохондрозом.
«Мельница», вращения рук вперед, назад, подъемы рук через стороны до хлопка ладонями, рывки руками в стороны, можно с поворотами туловища (рис. 33-37). Кстати, здесь не запрещается дать волю фантазии и придумать немало собственных упражнений. Главное, мы говорили, — проработать суставы под разными углами, в разных плоскостях. Между прочим, в этой серии я делаю не менее ста движений.
38-е упражнение — для голеностопных суставов. Я держусь рукой за спинку стула и приподнимаюсь на носках, постепенно разводя их все шире и шире, затем свожу, начиная разводить пятки. Опять-таки, удерживаясь за стул, махи ногами вперед- назад. Стоя лицом к стулу, скрестные махи. Отведения ног в стороны. Вот хорошее упражнение: я сгибаю ногу в колене и описываю коленом круги. Наконец, приседания и подскоки (рис. 38-45). Все. 45 упражнений позади.
Гимнастика окончена. Теперь душ — и за работу…
- Предыдущая часть —
- Следующая часть —
Позвольте представить профессора, доктора медицинских наук Константина Филипповича Никитина, одного из наиболее видных наших невропатологов и бальнеологов.
Профессору 75 лет. Знакомы мы, наверное, лет десять, видимся довольно часто. Переговорено много, очень много. Давно уже хотелось мне рассказать об этом человеке, сумевшем с помощью спорта и разумного образа жизни расширить пределы «золотого возраста» и отдалить приближение старости.
Человек без возраста
Профессор Никитин выглядит на удивление молодо. Подтянут, строен, сухощав. Белоснежная сорочка подчеркивает смуглость мускулистой шеи и лица. Лицо у Константина Филипповича примечательное: этакий бронзовый профиль британского адмирала - владыки морей. Впрочем, мой собеседник происхождения самого пролетарского - двенадцатый сын самарского маляра.
Я беру со стола небольшую пачку фотографий: Никитин тренируется с тяжелыми гантелями. Видно, что он с удовольствием демонстрирует свою мускулатуру, легкий поворот подчеркивает мощь широчайших мышц спины, литые шары бицепсов...
- Вы и сейчас продолжаете заниматься гантельной гимна стикой?
- Разумеется. Да и про гири не забываю. Гантели - каждый день, гири - два раза в неделю.
«Господи,- думаю я,- ему же 75 лет! Какие гири?» - Какие гири? - вслух повторяю я свой недоуменный вопрос.
- Пудовик- 16 кило. Есть и 24-килограммовые, есть и двух пудовик. .
- И что же вы с ними делаете? - спрашиваю я недоверчиво и все помню, что ему 75 лет.
- Двухпудовик выбрасываю вверх правой и левой рукой. Полу-
торапудовик выжимаю раз пять-семь. Пудовик могу выжать раз двадцать. Вы, я вижу, сомневаетесь. Идемте на терраску. Покажу вам, из каких упражнений состоит моя утренняя зарядка.
Над городом уже сгустились сумерки, кроны деревьев заглядывают в уютную террасу. А передо мной седовласый Джентльмен в спортивном костюме крутит гантели. Крутит и приговаривает:
- С этого начинается день. Прежде всего, дадим работу связ кам и суставчикам, чтобы соли не скапливались. Человек я уже немолодой. Надо заботиться о суставах. Начинаю с пальцев, кистей рук, локтевых суставов, плечевых, потом ноги, шея... Все это тре бует энергичных движений в разных плоскостях, многократных поворотов. Потом наклоны. Это для позвоночника. Возраст дает себя знать: с первого раза при прямых ногах до пола руками с гантелями не всегда достаю. Приходится для начала раздвигать ноги пошире. Понемногу их сдвигаю, а теперь - ступни вместе, до пола все-таки достаю. Еще разок, еще.
У меня застарелое повреждение одного позвонка и межпозвон кового диска, радикулит, если угодно. Нельзя поддаваться этой противной хворобе! Надо постоянно держать позвоночник в состоя нии гибкой подвижности. Лучшее средство-вращение обруча туловищем. Смотрите - прекрасное упражнение! Одновременно расслабляюсь, отдыхаю от гантелей. А теперь этот же обруч, хула-
хуп, как его иногда называют, используем вместо скакалки для прыжков. Хорошо разогрелись. А сейчас возьмем гантельки потя желее. В том же темпе повороты, наклоны. Сколько времени про шло? Сорок минут? Пора браться за гири.
Вся зарядка проводится Никитиным без единой паузы для отдыха. Но он даже не вспотел, дышит ровно, лишь лицо порозовело. Профессор ловко вскидывает пудовик к плечу и начинает его выжимать одной рукой: «Раз, два, три, четыре...» Тот, кому приходилось иметь дело с гирями, знает, что пудовик достаточно увесистая штука даже для молодого парня. А здесь 75-летний... Нет, слово «старик» как-то не вяжется с обликюм профессора. Что он вытворяет? «... восемь, девять, десять...». Каждый из нас может представить, что это за возраст. Мы счастливы, когда наши старики на ногах. А если еще и в магазин ходят да за внуками присматривают, то это уже - предел мечтаний. «... четырнадцать, пятнадцать, шестнадцать...» Неужели дотянет до двадцати? Неугомонный стар,ик1 Я уже начинаю беспокоиться. Мало ли что может случиться в этом возрасте! «...двадцать, двадцать один...» - Константин Филиппович, хватит!
- Я вижу, вы боитесь, что я прямо здесь упаду и умру. Не беспокойтесь, я не перенапрягаюсь. Гиря идет очень легко. Ника ких сверхусилий, «...двадцать четыре, двадцать пять!» Все! А теперь проверьте, пожалуйста, мой пульс. Сколько? 104 удара в минуту? А вы беспокоились! Весьма умеренная нагрузка.
Все это, может быть, и любопытно, возразит внимательный читатель, но правильно ли поступает автор, если в самом начале книги, рассчитанной на то, чтобы помочь обыкновенным мужчинам среднего и старшего возраста обрести крепкое здоровье, он рассказывает об уникальном человеке да еще, вероятно, будет призывать всех стать похожими на этого,рекордсмена?
Никитин и впрямь феноменален. И дело не только в том, с какой легкостью он обращается с гантелями и гирями. Могу сообщить, что еще в 1922 году он был первым чемпионом Советской России по боксу, был чемпионом Поволжья по борьбе, что он помимо медицинского института окончил инфизкульт, что последние десятилетия много времени уделяет бегу.
По правде сказать, это уникальность на некоторое время погрузила автора в сомнения относительно правильности выбора героя для своего повествования. Верх взяли те соображения, что Никитин не только ярок и необычен, но в нашей беседе как профессор-медик сумеет объяснить свои успехи, к тому же он прекрасно ориентируется во всем многообразии оздоровительных средств.
Что же касается гипотетической перспективы сравнить себя с Никитиным, то для большинства читателей этой книги автор не считает ее нереальной. Разумеется, при условии серьезной и длительной подготовки. Но если занятия гирями и скоростные пробежки требуют многолетней тренировки, то есть арена, где каждый из читателей мог бы довольно скоро на равных состязаться с героем моего рассказа. Для соответствующей подготовки потребуется несколько месяцев или даже недель. А для начала достаточно будет вооружиться бумагой и карандашом и проверить состояние своего здоровья по трем предлагаемым тестам, а также проверить свои антропометрические показатели. Результаты, записанные К. Ф. Никитиным, приводятся в конце каждого теста.
Первое сравнение будет наверняка не в пользу читателей. Но если тот же читатель внимательно проанализирует причины своего отставания, то он быстро убедится, что от большинства факторов, угрожающих его здоровью, избавиться не так уже сложно. Во всяком случае, добыть очки, которые начисляются бросившим курить, нормализовавшим свой вес или приступившим к регулярным пробежкам, под силу абсолютно каждому нормальному мужчине средних лет.
Эту книгу я перечитывала трижды и с несколькими людьми поделилась файлом, в том числе со своей мамой. Если после прочтения данной статьи у вас родится интерес – пишите, отправлю первоисточник и вам.
Книга называется “Секреты долгой молодости профессора Никитина”, написана она в 1982 году известным в сфере ЗОЖ человеком Анатолием Коршуновым. Это что-то среднее между интервью с Константином Филипповичем Никитиным и рассказом о созданной им системе оздоровления организма и продления молодости.
Прежде чем перейти к сути системы, скажу пару дополнительных слов о ее создателе. Он был врачом-невропатологом, доктором медицинских наук, спортсменом (боксером, борцом), профессором института курортологии, долгожителем. Не только дожил до 97 лет, но сохранял в преклонном возрасте поразительную физическую активность и моложавость. Супер, правда?
Искала фото профессора, но так и не нашла. Если у кого есть – поделитесь, пожалуйста!
Теперь непосредственно к системе.
Что, кроме лиц, выделяет стариков из толпы других людей? В первую очередь фигура (скрюченная, сгорбленная), старческая походка, скованные движения.
У человека с возрастом изнашиваются позвоночные диски и суставы, откладываются соли, ущемляются нервы. Все это запускает другие болезни и неприятности.
Я, в частности, в свои 42 года имею периартрит суставов (определенные успехи, достигнутые в борьбе с ним, описывала и ), искривление позвоночника и несколько других проблем. Уверена, что читателям тоже есть на что пожаловаться… 🙂
Профессор Никитин считал, что единственный способ остановить этот неприятный (сопутствующий старости) процесс – систематическое выполнение комплекса упражнений, специально направленных на проработку суставов (под разными углами, в разных плоскостях).
И он создал и трижды в неделю выполнял такой комплекс.
Я вставила в статью картинки из книги – чтобы вам было веселее читать 🙂 , а также, чтобы вы понимали приблизительно, о каких упражнениях идет речь.
Заниматься перепечаткой и описывать каждое упражнение не буду. Как обычно – адресую вас к первоисточнику. Остановлюсь только на нескольких важных моментах.
На гимнастику уходит примерно час времени. Допускается деление на части в течение дня. То есть можно сделать несколько упражнений, а потом, когда появится время, сделать еще часть и так далее.
Каждое упражнение комплекса повторяется примерно 10 – 20 раз.
Наращивать амплитуду движений нужно постепенно. Особенно это важно для пожилых неподготовленных людей. Максимальной амплитуда должна становиться где-то к пятому повторению.
Выполняя данный комплекс, Вы тщательно прорабатываете все суставы своего тела, ликвидируете отложение солей, избавляетесь от радикулита и многих других неприятностей.
Посмотрите, пожалуйста, на картинки.
Правда, удивительно даже подумать, что Никитину было более 80 лет в тот момент, когда он с легкостью демонстрировал Коршунову свою гимнастику? Каким хорошим должно быть состояние суставов человека, чтобы он в таком возрасте мог проделать, например, упражнения 12 и 18?
Константин Филиппович отмечал, что с годами, благодаря системному применению данного комплекса, его суставы становились более подвижными, а тело – более сильным и гибким. У человека в любом, даже немолодом возрасте, остаются резервы для физического совершенствования.
Остеохондроз – это сложное заболевание, в основе которого лежат изменения структуры межпозвонковых дисков. Диски состоят из плотных фиброзных колец, содержащих внутри пульпозное ядро, а сверху и снизу прикрыты тонкими пластинками хряща. Благодаря своему устройству диски могут немного сжиматься (поэтому за день мы становимся ниже ростом на пару сантиметров) и разжиматься (поэтому за ночь мы “вытягиваемся” на те же пару сантиметров).
Именно диски обеспечивают нашему позвоночнику гибкость, подвижность. Они нуждаются в постоянной смазке. Эта смазка поступает тем сильнее, чем более физически активен человек, чем лучше развиты его мышцы. Не будет смазки – диски придут в негодность, ссохнутся, потрескаются, пульпозные ядра сместятся. Вот это и есть остеохондроз.
Чем менее физически развит человек, чем хуже его мышечный корсет, тем более он подвержен тяжелым случаям остеохондроза.
Мне нравится комплекс упражнений, предложенный профессором Никитиным для продления молодости. Вот, на мой взгляд, его преимущества:
- Он достаточно прост (по крайней мере для меня в моем сегодняшнем физическом состоянии). Я хоть и начинала полгода назад с нуля, но практически ежедневно нагружаю себя ( , делаю зарядку и другое) и моя форма постоянно улучшается.
- Составлен профессионалом в этой области. Почитайте о профессоре Никитине и вы согласитесь со мной.
- Убедительно подтвержден создателем на практике. Знаете, как-то гораздо больше веришь оздоровительной системе, автор которой является долгожителем и ярким примером ее эффективности.
Напоследок назову, что входит в перечень “секретов” Константина Филипповича, позволяющих оставаться молодым долгие годы.
Взяла слово в кавычки по двум причинам. Во-первых, оно используется в заглавии книги Анатолия Коршунова “Секреты долгой молодости профессора Никитина”, которой посвящена моя статья и которую я вам настоятельно советую почитать.
Во-вторых, это никакие не секреты для тех, кто увлекается здоровым образом жизни. На самом деле все просто, смотрите:
- Умеренность в питании.
- Зарядка для сохранения здоровья суставов.
- Бег – “основа основ в борьбе за здоровье” (цитата из книги).
- Силовые упражнения (для поддержания тонуса мышц).
- Закаливание. Если вы еще не начали закаливаться, почитайте .
- Отказ от вредных привычек.
Профессор Никитин говорил, что “никакие сиюминутные удовольствия не идут в сравнение с величайшим удовольствием прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя”. Хорошо сказано, правда?
В книге приводятся рекомендации, сколько времени в неделю нужно уделять каждому из видов перечисленной физической активности. Специально не буду здесь этого писать, подержу интригу. 🙂 Пусть у тех, кто заинтересовался продлением молодости, будет дополнительный стимул к прочтению первоисточника.
Как обычно, желаю всем успехов на пути к здоровью и всего самого хорошего!