Книга рекордов Гиннеса должна была стать летописью лучших из лучших. На ее страницах можно найти человека с самым высоким IQ, знатока почти всех современных языков, самого молодого покорителя Эвереста, самого быстрого чтеца… Но сейчас многие рекорды не вызывают ничего, кроме недоумения – они настолько легкие и бестолковые, что непонятно, кому это вообще нужно. Впрочем, если вы не прочь войти в историю таким образом, можете попытаться сделать следующие вещи:

Балансировать CD-дисками на пальце

Необходимо удержать как можно больше CD-дисков на одном пальце. Важно: надевать диск на палец нельзя, они должны лежать ровно. Текущий рекорд: 50 дисков.

Надеть футболку

Текущий мировой рекорд по количеству надетых за одну минуту футболок – 31 штука. Надевать их надо одна на другую, можно использовать футболки с любыми рукавами и попросить друга о помощи.

Съесть желе китайскими палочками

Для любителей азиатской кухни побить этот рекорд не составит труда. Нужно есть желе палочками, при этом держать их одной рукой, а другую завести за спину. На попытку дается ровно минута. Лучший результат на текущий момент – 716 грамм. Автор рекорда – немец Андре Олторф.

Приклеить стикеры на лицо

Потенциальный рекордсмен должен наклеить как можно больше стикеров – «клейких бумажек» post-it – на лицо за 60 секунд. В данный момент рекорд принадлежит 22-летней Тейлор маурер из США – она приклеила 60 стикеров, то есть по одному стикеру в секунду. Несмотря на явно развлекательную направленность, у «дисциплины» есть строгие правила: необходимо использовать стикеры шириной 73 мм и приклеивать каждый к коже, а не к другим стикерам. Когда минута истечет, все бумажки должны продержаться на лице еще 10 секунд.

Рекорд по количеству стикеров на лице за минуту

Убрать лимонад в холодильник

Дано: 24 банки лимонада и холодильник. Нужно аккуратно поставить их внутрь за как можно меньшее количество времени. Важное условие: после этого дверь должна закрыться, а все банки – остаться на своих местах. Текущий мировой рекорд установил итальянец Сильвио Сабба в 2014 году – 5,78 секунды.

Подержать теннисные мячики в руке

Годом позже Сильвио Сабба побил и этот рекорд – удержать как можно больше мячиков для большого тенниса в одной руке в течение пяти секунд. У него получилось вместить в ладонь 26 мячей.

Поиграть с баскетбольным мячом

Американец Кори Рич сумел обернуть мяч вокруг ноги 67 раз за 30 секунд. Больше пока не удавалось никому, но может быть, получится у вас?

Напечатать алфавит на планшете

Мы живем в цифровую эпоху: каждый день набираем SMS, переписываемся в социальных сетях, делаем заметки на смартфоне, так что напечатать алфавит на планшете не составит труда. Но это вызов посерьезней: чтобы войти в Книгу рекордов, надо набрать алфавит в обратном порядке, оставляя пробел между каждой буквой. Актуальный мировой рекорд принадлежит индусу, который справился с этой задачей за 3,08 секунды.

Поиграть в чехарду с другом

Это командный зачет: два человека играют в чехарду и должны совершить как можно больше прыжков за 30 секунд. Рекорд остается непобитым с 2011 года, когда две команды американцев добились показателя в 57 прыжков на одном и том же мероприятии.

Выпить бутылку воды

Для этого рекорда нужно всего ничего – пол-литровая бутылка обычной воды. Нужно выпить ее как можно быстрее и не пролить ни капли. Пока что мировой рекорд принадлежит британцу Тиму Кокеру – он выпил 500 мл воды за 1,75 секунды.

Надеть трусы

Точнее, надеть как можно больше пар трусов в прыжке за 30 секунд. Уже упоминавшийся выше Сильвио Сабба поспел и тут – за полминуты он впрыгнул в 13 пар трусов. Сначала он разложил белье на столе, а затем прыгал в каждую пару по очереди.

Мировой рекорд по надеванию трусов в прыжке

Сложить башню из монет

В 2015 году Сабба побил еще один странный рекорд из Книги Гиннеса – уложить как можно больше монеток в стопку за 60 секунд. Ему удалось сделать башенку из 69 монет. По правилам можно использовать любые монеты толщиной до 3 мм, работать необходимо одной рукой, вторую держать за спиной. По истечении времени башня должна простоять еще 5 секунд. Мальтиец съел 25 маршмеллоу за минуту

Все рекорды, упомянутые в материале УзнайВсе.рф, актуальны на 2018 год. Предлагаем вам почитать материал о самых молодых изобретателях из России.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

260 307 прыжков выполнили за 24 часа атлеты Джин Пэйн, Нил Гоу, Ларри О"Брайн, Кристи О"Рейлли, Дейрдри Хирн Мартин Мерфи (все Ирландия) на турнире в Уотерфорде (Ираландия) 24-25 мая 2002 года. Спортсмены прыгали по очереди, сменяя друг друга через каждый час.

Рекордное число отжиманий за 1 (один) час?

3416 раз в течение одного часа отжался Рой Бергер (Канада) в "Сентрал Канада Экзибишн" (Оттава, Канада) 30 августа 1998 года.

Рекордное число отжиманий за 1 (одну) минуту?

124 раза за одну минуту отжался Кэмпбэлл Пентни (Новая Зеландия). Рекорд был установлен в "Такапуна Атлетик Клаб" (Новая Зеландия) 3 августа 2002 года.

Рекордное число отжиманий на одной руке за 1 (одну) минуту?

120 раз за одну минуту отжался на одной руке Иван Де Вебер (Швейцария) во время программы "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания) 23 октября 2001 года.

Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час?

3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания). Кенту также принадлежит рекорд по числу отжиманий на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года.

Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа?

5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе "Синерджи Фитнесс" (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.

Рекорды приседаний за 1 час?

4656 приседаний за 1 час выполнил Атилла Хорват (Венгрия) 30 января 2002 года в зале Университета Дебрецена (Венгрия).

Наибольшее число оборотов на коне за 1 минуту?

59 оборотов за 1 (одну) минуту выполнил Андреу Виво Томас (Испания) 4 октября 2001 года в студии "Шоу рекордов" в Мадриде (Испания).

Самое быстрое обратное сальто?

31 августа 1995 года в "Макухар Мессе" в городе Чиба (Япония) белорус Виталий Щербо преодолел 50 метров серией обратных сальто за 10,22 секунды.

Самый молодой обладатель рекорда?

Наиму Сулейманоглы (Турция) было всего лишь 16 лет 62 дня, когда он установил мировой рекорд в толчке (160 кг) и двоеборье (285 кг) в Аллентауне (Нью-Джерси, США) 26 марта 1983 года.

Издание знаменитой книги рекордов Гиннеса выходит каждый год.
Каких только рекордов здесь нету: и самый высокий ирокез, самые длинные ногти, самый маленький человек...
Некоторые рекорды восхищаю, другие вызывают улыбку, а какие-то отвращают.

1. 21-летняя Шанель Тапер с невероятно длинным языком и 35-летняя Эвин Дугас с пышными волосами вошли в Книгу Рекордов Гиннеса как девушки с самым длинным языком и самой большой прической афро. (Photo by Guinness World Records)

2. 24-летний Эдвард Нино Эрнандес был признан самым маленьким мужчиной в мире. Он живет в Боготе, Колумбия. (Photo by William Fernando Martinez/Associated Press)

3. Ли Редмонд (справа), бывшая рекордсменка с титулом "Самые длинные ногти", и Мелвин Бут – нынешний владелец титула. Его ногти равны 9 м. Ли Редмонд потеряла свои ногти в автомобильной аварии в 2010 году. (Photo by Ronald Mackechnie/Guiness World Records Book Launch/Associated Press)

4. Филиппинские студенты, преподаватели и работники Университета Санто-Томас сделали Доминиканский крест, который вошел в Книгу рекордов Гиннеса. Крест состоял из более чем 20 000 человек. (Photo by Aaron Favila/Associated Press)

5. Жители Иерусалима смотрят на огромный кугель – традиционную еврейскую сладость – которая стала самой большой в мире. (Photo by ZOOM 77/Associated Press)

6. Повара колдуют над фалафелем, чтобы добавить ее на огромную тарелку и попытаться поставить новый мировой рекорд в Бейруте. (Photo by Anwar Amro/AFP Photo)

7. Крупнейшая барабанная установка в мире – 340 единиц. (Photo by James Ellerker/Guinness World Records)

8. Огромное куриное яйцо в 8,2 см длиной, 6,3 см шириной и весом в 170 грамм. Владельцем курицы, снесшей яйцо, является грузин Мурман Модебадзе из Тбилиси. (Photo by Vano Shlamov/AFP Photo)

9. Фредди Нок идет по канату фуникулерной дороги от верхней станции в 3 303 м над уровнем моря к нижней станции в Сильваплана, Швейцария. (Photo by Arno Balzarini/Keystone/Associated Press)

10. Этот египтянин Мустафа Исмаил стал обладателем самых объемных бицепсов и трицепсов в мире. Их обхват составляет 64 см. (Photo by Guinness World Records)

11. Мозаика из традиционных арабских сладостей длиной 112 метров. (Photo by Louai Beshara/AFP Photo)

12. Самая низкая машина (45 см от земли до самой высокой точки) в мире. Автомобиль называется Мирай («Будущее»), ее собрали студенты и учителя автомобильного инженерного факультета в Асакучи, Япония. (Photo by Shinsuke Kamioka/Guinness World Records)

13. Жители Сеула на фоне самых больших джинсов «Levis» высотой 30 м. (Photo by Chung Sung-Jun)

14. Самый длинный холст, нарисованный детьми, в Бухаресте. (Photo by Bogdan Maran/Mediafax/Associated Press)

15. Оманцы мешают ингредиенты в огромном котле. Они готовят традиционною блюдо «кабса». (Photo by Mohammed Mahjoub/AFP Photo)

16. Синхронистки в Лондоне пытаются поставить новый мировой рекорд на самое быстрое махание ногами за минуту в воде. (Photo by Bertrand Langlois/AFP Photo)

17. Серфингисты на самой длинной доске для серфинга в мире – 47 сеферов поместились на 12-метровую доску на Золотом побережье Австралии. (Photo by Steve Holland/Associated Press)

18. Тысячи детей запускают воздушных змеев, пытаясь побить мировой рекорд на самое большое количество змеев, запущенных одновременно, в северной Газе. Более 7200 воздушных змеев поднялись в воздух. (Photo by Khalil Hamra/Associated Press)

19. Самая большая коллекция кукол Барби – 15 000 кукол. (Photo by Ranald Mackechnie/Guinness World Records)

20. Футбольное поле в Мёнхенгладбахе, Германия, заполнили 142 000 футбольных мячей. (Photo by Christof Koepsel/Bongarts)

21. Около 31 000 студентов, преподавателей и выпускников Политехнического университета Филиппин создали «человеческую радугу» в центральном парке Манилы. (Photo by AFP Photo)

23. «Мужские сестры» в Мельбурне разогреваются перед тем, как присоединиться к остальным в попытке побить мировой рекорд на «самое большое количество людей, бегущих на каблуках». Попытка не удалась. (Photo by William West/AFP Photo)

24. Американский мастер по строительству карточных домиков Брайан Берг ломает свое творение – карточную версию казино и отеля в Макао. На создание ушло 44 дня и 218 792 карты. (Photo by Dale de la Rey/AFP Photo)

25. Проход EdgeWalk на башне CN был назван самым высоким экстремальным проходом на здании. (Photo by CNW Group/CN Tower)

26. Велосипедист Ксавье Запата едет по лестнице монолита Пьедра дель Пенол в Гуатапе, Колумбия. Он проехал 649 ступенек за 43 минуты. Рекорд установлен. (Photo by Raul Arboleda/AFP Photo)

27. Рекорд на самое большое количество людей, вместе принимающих душ. (Photo by Lynx UK/Guinness World Records)

28. 14-метровая пината в форме оранжевой конфетки M&M с тысячами драже внутри. Мировой рекорд на самую большую пинату был установлен в Нью-Йорке. (Photo by Stan Honda/AFP Photo)

29. Самая большая в мире коллекция чучел собак. Ее владелец - барон Джордж Хаас, который покончил с собой в 1945 году перед депортацией в Австрию. У барона были тысячи животных и около 200 собак, 51 из которых он превратил в чучела после их смерти. (Photo by Radek Mica/AFP Photo)

30. Самый масштабный панорамный 3D рисунок на улице. Его длина – 60 м, а площадь – 891 кв.м. Его создал британский художник Джо Хилл в Лондоне. (Photo by Matt Dunham/Associated Press)

31. Толпа из 262 человек в костюмах Лепреконов собралась в Дублине 16 ноября 2011 года. Всего было более 300 000 человек. (Photo by Maxwell Photography/Guinness World Records)

32. 86-летняя Джоанна Каас признана самой старой действующей гимнасткой в мире. (Photo by Guinness World Records)

33. Зевс – самая высокая собака в мире. Ее рост – 111 см. (Photo by Guinness World Records)

34. 560 индийских танцовщиц Одисси пытаются установить мировой рекорд в Бхубанесваре. (Photo by STRDEL/AFP Photo)

35. Арчи – 29-месячный бычок – признан самым маленьким в мире. Его рост – всего 76,2 см. (Photo by Guinness World Records)

36. Модель Холи Мэдисон (в центре) с танцовщицами Дианой Дакаке (слева) и Амандой Порт позируют для фото после того, как помогли поставить мировой рекорд на самое большое количество людей на параде в бикини – 281 человек. (Photo by Ethan Miller/Visitlasvegas.com)

37. Мексиканцы танцуют в центре Мехико. Более 1000 пар танцевали в попытке поставить мировой рекорд на самое большое количество людей, танцующих в паре. (Photo by Ronaldo Schemidt/AFP Photo)

Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека. Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.

Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?

Дата	Время планки	Рекорд
2016 май	8 часов 1 минута	Самый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит.
2015, 30 мая	5 часов 15 минут	Предыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами.
2015, 22 мая	4 часа 28 минут	Следующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. Как итог – рекорд был установлен, хотя и продержался не так долго.
2014, сентябрь	4 часа 26 минут	До Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат.
2014, июнь	4 часа 1 минута	При этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд.
2013	3 часа 7 минут	Касательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда.

Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 1 минута?

С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать. Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.

Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной. Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.

Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения. Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.

На что влияет «Планка»

Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.

• – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
• Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
• Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
• Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
• Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.

Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.

Другие мировые рекорды, связанные с Планкой

Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему. Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.

Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, - это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения - количество раз за 1 минуту).

Ступень (возраст)	Девочки			Мальчики
1 ступень (6-8 лет)	18	21	30	21	24	35
2 ступень (9-10 лет)	24	27	36	27	32	42
3 ступень (11-12 лет)	28	30	40	32	36	46
4 ступень (13-15 лет)	31	34	43	35	39	49
5 ступень (16-17 лет)	33	36	44	36	40	50

Ступень (возраст)	Женщины			Мужчины
6 ступень (18-24 лет)	32	35	43	33	37	48
6 ступень (25-29 лет)	24	29	37	30	35	45
7 ступень (30-34 лет)	19	22	33	26	31	41
7 ступень (35-39 лет)	17	20	29	24	29	39
8 ступень (40-44 лет)	14	16	25	22	27	35
8 ступень (45-49 лет)	10	12	21	19	24	31
9 ступень (50-54 лет)	8	11	18	14	19	27
9 ступень (55-59 лет)	7	9	15	11	15	24
10 ступень (60-64 лет)	5	7	13	9	12	21
10 ступень (65-69 лет)	4	6	11	6	9	16
11 ступень (от 70 лет)	2	4	8	4	6	14

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

• руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

• лопатки достают до мата.

Ваша задача - ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

1. не было касания локтями коленей или бедер
2. лопатки не коснулись мата
3. пальцы разомкнулись
4. сместился таз.

Как научиться правильно качать пресс?

Видео

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе - очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс - ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок - меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом - для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными , о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!