Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

• дыхательную гимнастику;

  спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Ноги и бедра - проблемные зоны для многих женщин

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки - до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

гречку, рис;

морепродукты;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

Меню для успешной диеты

Первый день

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

любой фрукт.

100 г мяса - отварной говядины или курицы;

овощной салат;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

Второй день

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло - молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;

сбалансировать питание;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

рассчитывать калории;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Диета бизнес – леди

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Завтрак

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Обед

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Ужин

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Секрет ананасовой диеты

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете - 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!

Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. начинаем с минимального веса.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по до середины голени и обратно , не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и . Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» - не единственное .

1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и , а также ягодицы.

1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно

1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться . Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую от доктора Бубновского. такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс - прекрасная . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин .

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек - еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление» .

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу .

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. тоже отлично поддается облегчению.

Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.

Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

• придерживаться строго определенного режима питания;
• каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
• балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
• перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
• придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
   Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть - сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
2. Белковые продукты предпочтительней мучным
   Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
3. Пить достаточно воды
   Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
4. Ограничить соль
   Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
5. Избегать сахар
   Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
6. Добавить в рацион фрукты и овощи
   Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
7. Антицеллюлитный крем
   Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
8. Холодный душ
   Метод предков - техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
9. Лимфодренаж
   Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1-2 раза в месяц.

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

• сливочное масло;
• мясо свинины баранины;
• сливочное масло;
• чипсы;
• пицца;
• сметана;
• майонез;
• сыр с большим % жира;
• шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс - это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

• Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
• Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
• Полдник: виноград или яблоко.
• Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

• Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
• Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

• Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
• Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
• Полдник: груша.
• Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму - минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно .

Почему толстеют бёдра

1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц - цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

3.Боковые выпады.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Одним из мест, на которое так любят жаловаться девушки разного возраста, являются ляшки - внутренняя часть бедра. Девушки борются с их размером, жировыми отложениями, но чаще всего такая война является проигранной для девушек.

Такое происходит потому, что мало кто знает, как правильно избавляться от ненавистных объемов в этой зоне.

Комплексный подход

Избавиться от ляшек можно только благодаря системным занятиям, правильному питанию, силе воли, то есть без комплексного подхода проблему не решить. Будьте готовы к тому, что работать над собой придется много и усердно.

Полная программа похудения включает в себя такие составляющие:

• Занятия спортом, которые будут состоять из специальных упражнений для проработки внутренней поверхности бедра. Лучший способ - бодифлекс. Такой вид спорта помогает поддерживать не только отличную форму ножек, но и общий тонус тела.
• Позитивное мышление, которое будет включать в себя создание идеального образа нового облика. Психологи рекомендуют также заняться созданием плаката, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
• Массаж всего тела и отдельных его частей - внутренней поверхности бедра. Можно не только обращаться за массажем к специалисту, но и заниматься самомассажем.
• Делайте обертывание. Существует множество видов обертываний: шоколадное, с помощью морских водорослей, с помощью глины и другие.
• Ванны с жиросжигательными компонентами.
• Главный пункт - здоровое питание и использование диет для похудения ляшек. Иногда рекомендуется проводить разгрузочные дни. Из постоянного рациона нужно исключить жирные продукты, сладкое и мучное.

Особая диета для похудения ляшек

Любая диета может поспособствовать общему снижению веса, но не каждая сможет избавить от жира на ляшках. Для такого эффекта необходима особая диета для ляшек. Вашему вниманию один из вариантов такой диеты.

Главное условие - на такой диете нужно продержаться немало, то есть не меньше четырех недель.

Общая схема диеты для ляшек такова: вам предлагается рацион на каждую их четырех недель отдельно, который, в свою очередь, состоит из нескольких вариантов приема пищи.

Первая неделя диеты

• Завтракаем тостом их черного хлеба, на который намазываем перетертый творог, смешанный с зеленью, запиваем чаем. Или едим рогалик, одно вареное яйцо, 1 стакан молока с ложечкой меда.
• Можно воспользоваться вторым завтраком - кефиром с редиской или обезжиренным йогуртом.
• Обед может состоять из бульона с рыбкой (150 гр) и овощного салата или из горохового супа с говядиной (100гр), салата из фруктов и чая из шиповника.
• Полдник - свежий сок из овощей плюс сухарик или засушенный бисквит и сок из фруктов и ягод.
• Ужинаем один раз. Это может быть салат из овощей с чаем или рагу с помидором и зеленый чай.

Вторая неделя диеты

• Завтрак: овсянка и сухофрукты с добавлением йогуртов или запеканка из творога и кофе.
• Еще один завтрак: свежий овощной сок или фрукты.
• Обедаем котлетами, приготовленными на пару из говядины, салатом из моркови, овощным отваром, чаем или борщом без мяса, овощным салатом, говядиной (100 гр), компотом из фруктов.
• Полдник - кефир и хлебец или салат из фруктов.
• На ужин предлагается рыба с овощами и чай или запеканка из овощей.

На следующие недели можно использовать то же меню, что и ранее. Можно также немного корректировать такую систему питания, но главное, чтобы вы не выходили за рамки определенной калорийности, соблюденные в этом варианте диеты.

Главный принцип диеты для похудения ляшек - снижение калорийности до необходимого организму уровня. Не забывайте, что все приемы пищи совершить нужно до шести вечера.