Рад всех приветствовать! Сегодня, мы поговорим о том, какие существуют книги по бодибилдингу - важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они - лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию. Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) т акже не был исключением. Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать - с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу, была напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги не представляется сложным занятием. Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта - дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно. Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Книги по бодибилдингу: обзор источников

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Книги по бодибилдингу: ТОП-10

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту "буку", Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»

В наших предыдущих статьях, а именно в этой и в этой , мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера. Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок. Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа) . Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1 . Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Книга из разряда "тяжелой артиллерии". По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы. Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110% . Поэтому, если Вам не терпится "раскабанеть" (в хорошем смысле этого слова) , то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать :

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты"

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах , но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами) . Его книга - это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг. Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

№10. Фалеев. “Школа своего тела”

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

• четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем) , узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
• в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
• начните с небольших (по объему) книг;
• будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
• читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно) , основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит - все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “ ”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: «Ну, мне таким точно никогда не стать…». И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. «Думай!» предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.
Главная ценность «Думай!» в том, что в ней даны советы, рекомендации и тренировки для обычных людей, без выдающихся генетических данных и не употребляющих стероиды. Автор – бодибилдер с 30-летним стажем – делится личным опытом и приводит интересные данные специальных исследований. Кроме того, вы найдете описания основных упражнений, различных тренировочных методик с рекомендациями, как адаптировать их для себя. В эффективности советов книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов» убедились миллионы людей по всему миру. Теперь ваша очередь!
Внимание! В этой аудиокниге приводятся различные силовые упражнения. Очень важно следить за правильностью их выполнения! Невзирая на ваш возраст, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что выбранная программа тренировок вам подойдет. Будьте осторожны, тренируясь, и помните об опасности.

Предисловие к третьему изданию
Глава первая. Необходимость перемен
Глава вторая. Генетические различия
Глава третья. Ожидания
Глава четвертая. Три «П»
Глава пятая. Вариации на тему
Глава шестая. Усилие и целеустремленность
Глава седьмая. Изменение нагрузки
Глава восьмая. Принципы отдыха
Глава девятая. Приседания
Глава десятая. Комплексы
Глава одиннадцатая. Техника
Глава двенадцатая. Специализация
Глава тринадцатая. Широкие возможности
Глава четырнадцатая. Питание
Заключение