В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

• Мышцы станут более крепкими;
• Походка приобретет грациозность и легкость;
• Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
• Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
• Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
• Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

• Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
• Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
• Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
• Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
• Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
• Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
• Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
• С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Май 13

5379 0

Польза роликов для фигуры колоссальна — вы одновременно можете качать практически все группы мышц. Согласитесь, это более чем весомый аргумент в пользу тренировок на роликовых коньках. И сегодня мы поговорим о пользе для фигуры и почему стоит заниматься катанием на роликах.

Чем полезны ролики

Итак, выше мы уже упомянули, что катания на роликах способствуют развитию всех групп мышц. В чем же конкретно польза роликов:

• во время катания на роликах активно тренируются внутренние и внешние мышцы бедра;
• когда вы катаетесь на роликах, вы даете нагрузку на ягодичные мышцы;
• катание на роликах — это кардиотренировка;
• во время катания на роликах на свежем воздухе вы активно насыщаете организм кислородом, что способствует активному сжиганию жира.

Довольно весомые доводы, чтобы приобрести ролики и начать кататься на них. Также упомянем о том, что катание на роликах способствует развитию мышц брюшного пресса (особенно нижней части, которая плохо поддается тренировке). Конечно, подобные результаты можно получить и при занятиях в тренажерном зале и при беговых тренировках. Но все же, основное преимущество катания на роликах — тренировки нельзя назвать монотонными и скучными.

Если сравнивать ролики с другими видами активного отдыха, то польза их соизмерима с катанием на велосипеде. Но в этом случае у роликов есть как минимум одно преимущество — они занимают намного меньше места. По количеству сжигаемых калорий катание на роликах все же уступает бегу, но беговые тренировки отрицательно сказываются на суставах и сухожилиях. же — оптимальный вариант для городского жителя: и места занимают немного, и времени не отнимут.

Тренировки на роликовых коньках: как добиться максимального результата

Для того, чтобы ролики принесли максимум пользы , нужно их правильно подобрать. Сразу же откажитесь от дешевых моделей с пластмассовыми колесами — они недолговечны и при катании на них вы будете чувствовать все неровности. Также не стоит выбирать модели с пластиковым ботинком — такие ролики не комфортны и не анатомичны.

Конечно, катание на роликах — прекрасное времяпровождение, которое расслабляет, отвлекает от повседневной суеты и так далее. Но обычно на ролики мы встаем в выходные. Не будем говорить, что это плохо или неправильно, но если вашей целью является стройная фигура, то все же стоит выделять время и среди недели на то, чтобы час-полтора покататься на роликах по ближайшему парку.

Оптимальными считаются занятия на роликах через день. Дело в том, что организму нужно около 48 часов на то, чтобы избавиться от продуктов окисления и молочной кислоты. Но всегда нужно помнить о том, что занятия спортом — не точная наука и всегда нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если после тренировки вы долго восстанавливаетесь, то не стоит насильно вставать на ролики — пользы от них никакой не будет.

Катание на роликах — польза очевидна или это просто развлечение? Врачи в один голос твердят, что лето – самая пора для аэробных тренировок. Ролики могут стать отличным выбором для вас! Выгода от езды на роликах сопоставима с . Более того – при занятиях на роликах максимально снижается риск повреждения суставов, поскольку ноги скользят, а не ударяются о твердую поверхность (как при беге). Подтянутое тело и хорошее настроение – вот что могут дать нам езда на роликах!

Современный выбор — катание на роликовых коньках

Один час езды на роликах со скоростью 10 км/ч. сжигает 350 калорий, один час езды со скоростью 16 км/ч. сжигает до 600 калорий! И пусть вас не смущает, что изначально ролики были изобретены для простого передвижения. На стыке 70-х и 80-х годов ролики превратились из причудливого увлечения в настоящий вид спорта, в котором со временем появились мастера и виртуозы, поражающие мир своими способностями.

Роликовые коньки (какими мы привыкли их видеть) впервые появились в 1863 году благодаря разработке Джеймса Леонарда Плимптона. Но только в 1970 году технологии позволили сделать ролики общедоступными, молодёжь даже дискотеки посещала на роликах. Однако если первоначальные модели имели 4 колеса в два ряда, то уже в 90-х годах прошлого века на роликах появилась одна полоса колёс, которая сделала ролики более похожими на .

Встаём на ролики

Перед тем как надевать ролики сделайте короткую разминку. Вы должны разогреть мышцы ног. Для этого достаточно сделать пять приседаний. Застегнув ролики нужно позволить ногам «привыкнуть» к постоянной неустойчивости. Возьмитесь руками за любую опору на уровне пояса и сделайте несколько приседаний. Затем переносите вес с одной ноги на другую, поочередно вытягивая ноги.

Начальная стойка заключается в небольшом наклоне корпуса вперед. Ноги находятся на ширине плеч и согнуты в коленях. Только со временем вы сможете определить стойку, в которой вам удобно находиться.

Первые шаги новичка

У любого новичка неуверенность в своих силах стоит на первом месте. Но развейте ваши опасения. На роликах можно научиться кататься очень быстро! Для этого нужно просто почаще надевать ролики – особенно в первые дни после покупки. Организм очень умён и без труда подстроится под новый способ передвижения.

В первые дни катания на роликах необходимо надевать защиту – без шлема, налокотников и наколенников лучше не заниматься. Вы не только будете чисто психологически себя увереннее чувствовать, но и избежите ссадин, ушибов и синяков.

Куда едим?

Для начала осваивания роликов выберите широкую площадку с гладкой поверхностью – и никаких горок! Это может быть просто длинная улица или площадь в центре вашего города. Главная проблема для любого начинающего – это торможение. Рассчитывая маршрут, заранее наметьте точки, в которых вам будет удобно остановиться – это могут быть перила лестницы, бордюры, стена. Конечно, идеальным вариантом будет учиться кататься на роликах вместе с кем-нибудь поопытнее вас.

Первая цель первого дня – проехать как можно большее расстояние и учиться чувству балансировки в движении. Со временем вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете кататься дольше. На первых тренировках настоятельно не рекомендуется заезжать в ямки, спотыкаться о камешки и наезжать на мусор – это может помешать вашему движению.

Хождение на роликах

Самое первое упражнение, которое должен освоить новичок – это хождение на роликах. Пускай вас не смущает то, что вы не едите, а именно ходите – этим умением нужно овладеть обязательно! Выполняя упражнение, вы должны ставить главную цель перед собой – чувствовать равновесие. Упражнение выполняется поочерёдным отрыванием ног от земли. Вы должны выполнять маленькие шажки. Когда вы сможете без особого труда медленно идти – попытайтесь с каждым новым шагом немного катиться по асфальту. Помните, что при хождении на роликах вы должны отталкиваться только мыском. Во время движения нужно отталкиваться всеми четырьмя колёсами. Главная ошибка новичков заключается в том, что они пытаются оттолкнуться передним колесом. Это неправильно.

«Лыжный ход»

Данное упражнение призвано помочь привыкнуть к роликам. Первоначальное положение: ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Сначала правая нога идёт вперед, а левая – назад. И наоборот. В отличие от лыжного хода в этом упражнении не требуется отрывать пятку от асфальта. Запомните, что все колёса должны касаться по поверхности! На небольшой скорости двигайте ногами взад-вперёд. Это упражнение полезно для того, чтобы «почувствовать» равновесие на роликах. Со временем вы должны постепенно разводить ноги пошире, но помните, что центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а всегда должен находиться строго посередине. И еще важное замечание – ноги должны двигаться одновременно, если вы сначала будете двигать одной ногой, потом – другой, от этого не будет никакого толку.

А вот это нельзя!

Главное правило, которое вы должны усвоить, чтобы сохранить только что купленные ролики, заключается в том, чтобы не кататься по лужам и песку. Такая езда уничтожит ролики в два счёта. Всё дело в том, что песок и грязь попадают в подшипники, создают дополнительное трение и в итоге вообще выводят из строя ходовую часть. Если вам кажется, что после эффектного проезда по луже можно кататься и дальше, то вы ошибаетесь – уже через пару часов вы не сможете и провернуть колёса на роликах. Если на вашем пути лужа, которую никак не объехать, идеальным вариантом было бы просто обойти её, сняв ролики.

На мокром асфальте настоятельно рекомендуется соблюдать осторожность! Проблема в том, что на влажной поверхности отсутствует сцепление колес с дорогой. Поэтому после дождя не рекомендуется делать сложных манёвров и, тем более, трюков с прыжками. Уделите в это время максимальное внимание центру тяжести. Запомните, что на влажной поверхности амплитуда движений должна быть меньше.

Как правильно кататься на роликовых коньках? Ответ на этот вопрос можно получить из небольшого видео-урока:

Полученной информации вам будет вполне достаточно для того, чтобы начать свои тренировки на роликах. А лето – отличное время для такого активного отдыха. Если вы устали от аэробики, не любите силовые тренировки, но при этом хотите почувствовать радость движения, то ролики – это ваш выбор! Катание на роликах — польза очевидна! Ваше тело будет вам благодарно!

Роллер спорт можно с уверенностью причислить к активным видам спорта, а регулярные тренировки по катанию на роликах могут с лихвой заменить тренажерный зал. При спокойном катании расходуется примерно 400 килокалорий в час, при быстром катании – 900 килокалорий в час. Катание на роликах благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировках на свежем воздухе - организм насыщается кислородом, сразу улучшается самочувствие, мышцы уже после нескольких раз катания подтягиваются и приходят в тонус.

Отдавая ребенка на спортивные занятия, родители преследуют определенные цели для его физического и социального развития в нужном направлении. К примеру, занятия плаваньем помогают укрепить иммунитет, сформировать хорошую, крепкую фигуру ребятам, развить выносливость. Занятия танцами или гимнастикой формируют красивую фигуру у девочек, развивают в них женственность и грацию.

Так чем же полезны занятия на роликах для детей?

Перечисляем все пункты по порядку!

Ролики – это подвижный спорт, нарастает мышечная масса.

При катании на роликах задействованы следующие группы мышц: мышцы стопы, икроножные мышцы, мышцы бедра, ягодичная и поясничная мышца, мышцы спины. В меньшей мере, но также задействованы, мышцы рук и при некоторых упражнениях мышцы пресса. Все эти мышцы развиваются даже при обычном катании в прогулочном темпе. На занятиях инструкторы следят за тем, чтобы нагрузка была равномерной для формирования красивой фигуры.

Ударными темпами развивается координация и равновесие.

Это объясняется тем, что дети, катаясь на роликах, для успешного скольжения должны переносить вес с одной ноги на другую. А это совсем не просто, ведь вес – это голова, корпус, бедра, попробуйте все это сдвинуть на одну ногу и устоять так хотя бы несколько секунд, да еще в полном комплекте защиты! К тому же, не забываем про конструкцию ролика – при катании вы стоите не на плоской подошве, а на тонкой основе, в которой крутятся колеса. Так что, катаясь возле дома по несколько часов в неделю, будьте уверены, ребенок развивает навыки владения своим телом, гармонию движений. Конечно, на занятиях это развитие ускоряется во много раз, потому что программы обучения включают в себя много различных упражнений на развитие баланса.

Развивается общая пластика и эстетика движений.

Если ребенок катается на роликах, будьте уверены, вы спасены от «медвежей походки» в будущем! Если же вы хотите добиться «кошачей» гибкости, которая, к примеру, зачастую появляется после занятий танцами, то и на роликах ее вполне можно получить. Она начинает вырабатываться, когда ребенок уже уверенно катается и учит различные сложные элементы, направленные на растяжку и равновесие.

Формируется правильная осанка.

Катаясь на роликах, дети на автомате напрягают мышцы спины, чтобы избежать падения назад - нарастает "мышечный каркас", который держит спину ровной, не позволяет сутулиться.

Развивается выносливость.

Если ребенок регулярно катается на роликах, особенно в местах, где есть уклоны, то несколько подъемов в горку пару раз в неделю - и вопрос нормативов по бегу на физкультуре будет закрыт!

Крепкое здоровье в будущем.

Ролики – молодежный вид спорта, совершенно новый, что придает ему особое очарование и моду. Вы и оглянуться не успеете, как ваш ребенок при правильном подходе к тренировкам с головой уйдет в этот спорт, забудет про компьютер и телевизор. «Жизнь в движении» затягивает малышей, так что в будущем будьте спокойны - ребенку просто надоест долго сидеть дома, захочется совершенствоваться физически, а в движении заложена основа здорового организма.

Формируются правильные жизненные ценности.

Среда общения для детей, увлеченных роллер спортом - спортсмены, у которых и в мыслях нет сидеть в подъездах, пить пиво, курить сигареты. Большую часть свободного времени их мысли заняты спортивным прогрессом, изучением новых трюков, достижением рекордов. Так что если у ребенка много энергии и вы не знаете, куда ее применить, вы нашли как раз то, что нужно!

И взрослые, и дети прекрасно знают про пользу спорта для организма, вот почему взрослые так любят устраивать для ребятишек и подобные ему. Катание на роликовых коньках – это также весьма полезное для здоровья занятие, ведь оно будет тренировать все группы мышц, кроме того, кататься на роликах необычайно весело, а позитивные эмоции чрезвычайно важны.

Катание на роликовых коньках принято считать оздоровительным и активным отдыхом, вы можете роликовые коньки купить для всей семьи и кататься летом на свежем воздухе, а зимой – в роллердроме. Больше всего во время катания задействованы такие мышцы: спинные, поясничные, икроножные, бедер, ягодиц, стопы. Также работают мышцы пресса и рук. Кроме того, развиваются эстетика и пластика движений, гармоничность управления своим телом. Рекомендуем вам во время прогулки выполнять дополнительные упражнения – это могут быть приседания, которые способствуют развитию чувства равновесия.

Катание на роликах – отменный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, только оно непременно должно быть продолжительным по времени и с интенсивными нагрузками – благодаря этому будут уходить жировые запасы, улучшится осанка, будут выходить шлаки. Следует отметить, что примерно за полчаса интенсивной тренировки можно распрощаться с 500 калориями. Мы уже упоминали о работе мышц, благодаря такой нагрузке они уплотняются, кроме того, не стоит недооценить позитивное воздействие на работу сосудов, суставов и сердца.

Для того чтобы польза, от подобных прогулок была максимальной, вам необходимо позаботиться о должной экипировке. Так, первым делом необходимо выбрать оптимальную модель роликов – они должны быть удобными и качественными. Не обойтись и без защитной экипировки: шлема, наколенников, налокотников и перчаток. Если вы еще никогда не катались, то непременно воспользуйтесь услугами опытного роллера, который подскажет вам, как правильно следует двигаться, как вести себя в той или иной ситуации.