Идеальная фигура за 2 недели: диета для похудения без возврата веса

Иметь идеальное тело - мечта каждой женщины. Некоторым счастливицам с рождения было суждено иметь безупречные параметры. Но всё же большинство женщин тратит огромное количество времени и сил на коллекционирование всевозможных диет из социальных сетей и форумов, а так и не найдя единого общего ответа - пробуют на себе тысячи изнурительных способов, в итоге не получая желаемого результата. Разобраться в том, какой должна быть диета для похудения без возврата веса мы поможем вам с помощью этой статьи.

Диета для похудения без возврата веса:

1. Диета для похудения без возврата веса: какую выбрать.
2. Диета для похудения без возврата веса "Комплексная".
3. Диета для похудения без возврата веса "Японская".
4. Диета для похудения без возврата веса "Гречневая".
5. Общие правила для любой диеты.

Диета для похудения без возврата веса: какую выбрать

Первое правило такой диеты - она не может быть быстрой. Отбрасывайте все, что обещает вам результат через 3, 5, 7 и даже 10 дней. Эти диеты предполагают значительное сокращение употребляемых за день углеводов (макароны, выпечка, сахар и вообще все сладости). Результат после такой диеты, конечно, будет, но как только вы вернетесь к своему обычному рациону - лишний вес возвратится, а зачастую еще и с прибавкой.

Эффективная диета для похудения без возврата веса рассчитана на уменьшение до минимума употребляемых с пищей жиров (майонез, масло, колбаса, орехи, шоколад) и длится от 14 дней до месяца.

Диета для похудения без возврата веса "Комплексная"

Данная диета считается одной из самых эффективных. Предусмотрена она на месяц.

Рацион диеты:

5 дней - каши, орехи, томатный сок или вода, растительное масло в малом количестве.
- 5 дней - всевозможные овощи (также с малым количеством масла).
- 5 дней - фрукты, соки или минеральная вода.
- 1 день - вода и мед.
- 3 дня - сухофрукты и вода.
- 3 дня - фрукты, соки или вода.
- 3 дня - овощи (помидоры, кабачки, огурцы и т.д.) с маслом.
- 3 дня - каши, немного растительного масла, орехи, вода или томатный сок

Диета для похудения без возврата веса "Японская"

Многим придерживаться этой диеты будет довольно легко, а некоторым - даже в радость. Рассчитана она на 14 дней. Питаться в это время следует исключительно морепродуктами (в любом количестве), а также овощами и фруктами. Вместо мяса в рацион включается рыба, вместо растительного масла - оливковое.

Диета для похудения без возврата веса "Гречневая"

Эта диета также предусмотрена на 14 дней. Гречневая каша очень благоприятно действует на организм тем, что выводит шлаки и токсины. Плюс такого рациона - есть кашу можно в любом количестве. Питаться только гречкой зачастую довольно сложно, поэтому разрешается во время диеты включать кефир.

Такие продукты как сухарики, чипсы, соленые орешки и алкоголь - на время прохождения любой диеты следует полностью исключить.

Общие правила для любой диеты

Прежде чем приступить к прохождению какой-либо диеты, следует знать, что все они рассчитаны на физически здорового человека. Всегда прислушивайтесь к своему организму. При возникновении недомогания, слабости или любого другого проявления плохого самочувствия следует незамедлительно прекратить диету и подобрать для себя более щадящий рацион.
Старайтесь пить больше воды. Человеку нужно выпивать в день до 2 литров жидкости. Принимать пищу следует не меньше 4 раз в день. И никогда не голодайте, это пагубно влияет на организм и имеет очень плохие последствия.

А для тех, кто настроен решительно, советуем не останавливаться на правильном питании. Рекомендуем также заняться спортом или танцами, вести активный, здоровый образ жизни, чаще выходить на пешую прогулку и забыть что такое лифт! Двигайтесь к намеченной цели и у вас все обязательно получится! Успехов!

Конечно, каждая женщина, которая садится на какую-либо диету, рассчитывает, что потерянные килограммы больше никогда к ней не вернутся. К сожалению, такого эффекта добиваются не все. Жесткие системы питания, несбалансированные монодиеты, не говоря уже о жирно-алкогольных, острых и диетах с яйцами глистов не только не обеспечивают долговременного результата, но и нередко укладывают на больничную койку.

Что делать и существует ли диета без повторного возврата веса?

Почему опять «+25»?

Сначала стоит разобраться, почему потерянные килограммы возвращаются вновь? Как же так, ведь женщина столько морила себя голодом, употребляя листья салата да петрушку один раз в неделю, терпела лишения, радуясь ежедневному отвесу, а вернувшись к привычному рациону и начав есть жареную курицу да пироги с рыбой на ночь, быстро вернулась в прежнюю форму, да и еще парочку килограмм накинула.

А все дело в том, что голодный организм сначала сжигает не жир, а мышцы – именно из них он черпает энергию. Женщина, уверенная, что потеряла именно подкожную прослойку, а не мышцы, возвращается к привычному питанию, но изголодавшийся организм требует еще больше калорий, чем раньше.

Поэтому вместо положенных 2000 Ккал женщина потребляет плюс еще столько же, сколько она теряла в сутки, и в результате дней через 10 имеет привес в килограмм чистого жира. А все потому, что питалась она нерационально, ущемляла себя в так необходимых ей белках, углеводах и жирах. Но жиры жирам рознь, как и углеводы углеводам. Нельзя и полностью отказываться от белка – главного строителя мышц.

Необходимо зарубить себе на носу раз и навсегда, что быстрой диеты без возврата веса не существует. К вам же лишние килограммы не прилипли за одну неделю? Так почему вы думаете, что можете без ущерба для своего здоровья сбросить 20 кг за 7 дней? Это невозможно. Самые эффективные диеты без последующего возврата веса – это те, которые соблюдаются всю жизнь.

Но это скорее не диеты, а образ жизни, в котором человек ни в чем себя не ограничивает, ест все, что хочется из продуктов, не наносящих вреда его фигуре, и только.

Он просто правильно расставляет приоритеты, делает ставку на здоровый образ жизни и радуется тому, как меняется его отражение в зеркале:

• С чего начать? С начала, а значит, с завтрака. Если вы сознательно от него отказывались, пришло время все изменить. Завтрак – одна из важнейших частей рациона. Он заряжает энергией на целый день, а самое главное – он препятствует отложению про запас того, что вы съедите в обед. Бегая голодным полдня, вряд ли вы ограничитесь в обед порцией риса, кусочком мяса и свежими овощами. Скорее, вы съедите полную сковородку жареной картошки с мясом. Завтрак не даст вам переесть, а значит, еще больше потолстеть;
• Далее. О перекусах. Если вы также сознательно от них отказывались, это плохо. Еще хуже, если вы привыкли перекусывать хот-догами, чипсами и пепси-колой. Нельзя допускать чувства голода, так как это опять-таки приведет к перееданию, когда вы все-таки получите возможность сесть за стол. Но и перекусывать нужно правильными продуктами, фруктами и овощами. Если нет ни того ни другого, купите пачку кукурузных хлопьев и бутылочку молока или йогурта. Это будет идеальным перекусом. Сладкий десерт – булочка или шоколадка лишь резко повысят уровень сахара в крови, а это приведет к тому, что кушать захочется еще сильнее;
• Водный режим. Если вы ищите информацию об эффективных диетах без возврата веса, обратите внимание на те, в которых рекомендовано пить как можно больше жидкости. Диетологи не устают повторять, что в день человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды, помимо чая, кофе и других напитков. Вода, как известно, источник жизни, она принимает непосредственное участие в водно-солевом и других обменах, препятствует потере жидкости в мышцах и коже, предотвращает сухость и обвисание вследствие уменьшения калорийности рациона.
• Многие лица, страдающие ожирением, вынуждены решать сопутствующие проблемы, которые являются следствием нарушения обмена веществ. Их организм зашлакован токсинами и продуктами распада, которые не покидают организм из-за постоянных запоров. Их мучает тошнота, отрыжка, повышенное газообразование, которые являются последствием интоксикации организма. Восстановить перистальтику кишечника во многом можно благодаря употреблению большого количества жидкости. Усилить ее эффективность помогут действенные диеты для похудения без последующего возврата веса, предусматривающие употребление большого количества клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах, а также крупах. Полезно употреблять пшеничные отруби как в качестве перекусов, так и добавляя в обычные блюда.

Чем питаться

Для начала из рациона стоит убрать продукты, стимулирующие аппетит. Это быстрая еда, соленая, острая, сладкая и пряная пища. Поймите, не существует диеты без возврата веса на 7 дней. Удержать вес поможет только правильное питание, построенное на употреблении отварной, запеченной или тушеной пищи.

Сведите количество канцерогенов в своем меню к минимуму. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – мясу, рыбе, молочке. Продукты в упаковке с добавлением химических компонентов обходите стороной. Готовьте себе сами, запекая грудку цыпленка, отваривая судака и делая котлеты из говядины на пару. Поверьте, и тушеные кабачки могут быть вкусными.

Чем заниматься

И еще один из самых важных моментов: займитесь спортом. Пусть это будет не бодибилдинг, но плавание, фитнес, да даже танцы. Занимаясь сгонкой веса, помните, что без физической активности ваши мышцы и кожа будет еще очень долго дряблыми и некрасивыми. Движение – это жизнь, так подарите ее себе!

Если хотите похудеть без возврата веса, ходите на работу пешком или возьмите за правило прогуливаться перед сном. Привлеките к процессу подругу и гуляйте вместе. Не считайте, сколько дней вы уже живете без сладкого. Как только достигните желаемых форм, вы иногда сможете баловать себя чем-то вкусненьким, но в разумных пределах.

Вы постепенно привыкните сидеть на такой пожизненной диете и вам это понравится. Нет хорошей диеты для похудения – есть образ жизни, правильный и укоренившийся в сознании.

Когда вы поймете, что так больше нельзя и надо что-то менять, организм сам вам подскажет эффективные способы, даст понять, какие из них для вас лучше. Удачи!

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова

Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук :

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

О том, как я похудела без возвращения веса

«Есть и потолще, чем я, и ничего», - вот с таким девизом я прожила последние лет шесть. Не то, чтобы это было неправдой - два места в автобусе зараз я никогда не занимала, - но восемь месяцев назад я мерила брюки в магазине, - яркий свет в примерочной кабинке, зеркало «без комплимента»… брюки те, кстати, не застегнулись. В общем, стало за себя стыдно, и не столько за сам вес, сколько за фигуру в целом. Аморфная, как тесто, вялая, смотреть неприятно, и щеки уже висят. А ведь мне только 34.

Взвесилась дома и решила взяться за себя как следует - было начало ноября. Я весила 71 кг при росте 165 см - ИМТ в норме, ожирения, понятное дело, нет, но в зеркале я себе не нравилась.

После рождения сына я пыталась похудеть на таблетках (которые жировыводящие), но ничего, кроме беготни в туалет, особо не добилась, а вес легко вернулся за пару недель.

Для начала я сходила, на всякий случай, к врачу - была у меня подруга, которая выглядела примерно как я, а во всем оказалась виновна щитовидка, - и выяснила, что в этом плане полностью здорова, так что не отвертишься - придется худеть, как всем. Потом почитала форумы и остановилась на самом тяжелом, по общему мнению, но самом надежном (один раз уже обожглась на этих таблетках, спасибо) способе - облегченном ЗОЖ и сбалансированном питании.

Это тот вариант, который все называют «ничего особенного», но привыкнуть к нему было довольно трудно, особенно мне - я люблю не только поесть, но и, так сказать, полакомиться, и не только сладким. Чипсы и орешки, например, я ела пачками под телевизор довольно часто.

Мое приведение тела в порядок задействовало три направления:

Питание;
- физические нагрузки;
- кожа и общий внешний вид.

Я не была очень толстой, но кожа у меня тонкая и бледноватая, так что знала, что растяжек было бы не избежать.

По совету с форумов я один день записывала каждый съеденный кусочек, и список получился ужасным: помимо четырехразового питания (завтрак, обед (три блюда) и ужин, плюс ланч на работе) я ела еще 5 раз - и все это были бутерброды, печенюшки, закуски и мои любимые чипсы с орешками! А кетчупа и майонеза уходило на еду по большой пачке на три дня - хотя, конечно, их ела не только я, но и вся семья (муж и сын-школьник).

Я стала есть трижды в день и строго следить за этим. На обед оставила только одно блюдо (через день - второе, потом суп, меняла). На работе перестала есть бутерброды, крошила себе в контейнер-переноску салат с вареной курицей, салатными листьями и помидорами.

Исключила из меню макароны, стала есть не больше одного куска хлеба в день. Я знаю, что одна из самых больших проблем худеющих - готовка на семью, которую сажать на свою диету не хочется, но своим я готовила, в итоге, - мясо, курицу, (печеные или, реже, на пару, у меня есть мультиварка) и много овощей на гарнир, как себе, просто у них порции были гораздо больше моих (мужчины оба как-никак!), и мясо я покупала нежирное.

Никогда не брала добавок, сладкое ела только раз в пару дней и по чуть-чуть, сахара в чай стала меньше класть на ложку, а майонез и кетчуп просто выбросила из головы.

Выбросить из головы чипсы и орешки было куда как сложнее, но я в итоге заменила их морковкой, нарезанной соломкой (толщиной в палец) и дольками яблока. Здесь, как мне теперь кажется, мне был важнее механизм - жевать что-то хрустящее во время фильма, - так что фрукты отлично подошли.

Завтракать старалась плотнее, а на ужин у меня был обычно салат и йогурты.

Первые две недели с едой было тяжко, все время хотелось есть, но потом пошло привыкание. Как я читала, существует такой принцип, как пищевая привычка - организм приспосабливает желудок и психические процессы к новому режиму примерно за 21-23 дня. Это было очень трудное время, но дальше мне стало легче.

Пила витамины (но даже не столько из-за похудения, сколько потому, что ранней весной всегда их пью, повышает и настроение, и энергии больше) - обычный Супрадин.

Что касается физических нагрузок, то возможности заниматься в зале у меня нет (и до сих пор она не появилась). Стала вставать на 15 минут раньше и делать сначала обычную зарядку, какую еще со школы помню (только почти лечебную - очень маленькие нагрузки, 5 приседаний, например), потом нашла уроки йоги в интернете, стелила на кухне длинный резиновый коврик с мягким верхним покрытием (для ванны такие продаются) и делала по несколько утренних осанн. Хотела бегать, но поздней осенью особо не побегаешь, боялась простуды, вот в мае уже начала (и до сих пор бегаю утром, кстати, просто вокруг дома пару кругов, но мне хватает).

На работе (мой офис на третьем этаже) стала ходить по лестнице, что утром, что вечером, и в подъезде к своей квартире (а здесь у нас 4 этаж) тоже. Сначала было трудно, особенно если с пакетами шла - тогда проходила только два этажа и садилась на лифт.

Для кожи я делала обертывания дома - больше всего люблю медовые, пользовалась массажными щетками (каждый день) и скрабами для тела (раз в 5 дней). Целлюлит уменьшился, а новые растяжки очень слабо заметны. Старые, конечно, никуда особо не делись, но их я еще после родов заработала, потому что совсем собой не занималась.

В итоге за полгода я похудела на 10 кг и полтора размера в одежде (с 50 до 46-48) и вес уже два месяца не возвращается ни на сотню граммов. Думаю, что и дальше не вернется, потому что я не бросаю режима питания и нагрузок (хотя сладкого ем иногда больше, чем надо бы). Тело стало подтянутым внешне - мышцы укрепились, фигура постройнела со всех точек зрения, а не только в виде цифр на весах, я заметила, что мелкие нагрузки, раньше казавшиеся непосильными, теперь мне нипочем. Настроение отличное и стрессы переношу легче.

Я смогла - и вы сможете! Главное помните, что лучше гнаться за цифрами не на весах, а на сантиметровой ленте - у американского писателя-фантаста был рассказ про очень толстого человека, который хотел похудеть и выпросил волшебный рецепт «чтобы потерять вес» - и в итоге он остался точно таким же толстым, хотя вес действительно потерял, взмыв к потолку, как воздушный шарик. Занимайтесь фигурой со всех сторон, и все будет отлично!

www.azbukadiet.ru

Эффективные диеты без возврата веса

Если вас интересует, как похудеть без возврата веса, то н айти диету и значительно похудеть в кратчайшие сроки, не составит особого труда. Другой вопрос - вернутся ли сброшенные килограммы после окончания диетического курса. Один из основных недостатков экспресс-диет - по итогу есть существенный риск не только снова набрать потерянный вес, но и укомплектовать себя парой-тройкой дополнительных килограмм. При этом самая эффективная диета без возврата веса на месяц, как правило, рассчитана на более серьезный подход и комплексный подход к похудению (правильное питание в сочетании с физическими нагрузками, витаминами и т. д.).

Хотя многие худеющие придерживаются данного питания 10 дней – это не правильно. Если вы действительно хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, важно осознать, что для этого необходима не просто диета без возврата веса-7 дней голодовки, а здоровое питание, которое должно стать для вас не временным рационом, а образом жизни.

Существуют правила питания диеты без возврата веса:

1. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
2. Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
3. Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
4. Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
5. В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
6. Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
7. Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.

Мы не станем предлагать вам диету без возврата веса, меню, которое необходимо соблюдать с точностью до каждого грамма и продукта. Ваш рацион питания может быть абсолютно разнообразным, ведь для похудения важно правильно питаться, а не мучить себя голодовками.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Завтрак - мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;

Второй завтрак - любой фрукт или ягоды;

Обед - мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;

Полдник - салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;

Ужин - рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.

Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

1. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором - картофель, на третьем - овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый - ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник - рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером - вода или чай.

Следующий этап - голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап - выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник - едите гречку, в среду - салат из овощей или свежие овощи, четверг - рыба, пятница - мясо, суббота - рис, воскресенье - фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

Является ли диета без возврата веса действительно реальной? Существует большое количество диетических программ, способных обеспечить визуальных эффект при самых коротких сроках. Однако постоянно возникает вопрос: не вернется ли утраченный вес снова? Одна из проблем большинства ускоренных программ похудения заключается в следующем: существует достаточно высокая вероятность как возвращения утраченного веса, так и прибавления нескольких новых килограммов нежелательной массы. Многие диеты без возврата веса подразумевают достаточно продолжительный период, комплексное воздействие на организм, включающее сбалансированный рацион питания, физические упражнения, употребление целого ряда витаминов.

Для приобретения привлекательных контуров своего тела, постоянном поддержании этой формы необходимо осознать, что недельная голодовка не является выходом. Требуется основательное переосмысление методов ежедневного питания в пользу здоровой пищи, составляющей меню человека не на определенный диетический курс, а на всю дальнейшую жизнь человека.

Диеты ошибочно воспринимают как один из способов для похудения, не иначе. Но также это важный принцип для ведения здорового образа жизни, заключающийся в соблюдении некоторых правил грамотного питания. Постоянно удерживать свои весовые показатели в норме, сохранять привлекательность и очарование - для подобных целей необходима правильная методика здорового похудения. В идеале такие задачи требуют внимания квалифицированного специалиста. Опытный диетолог способен составить эффективный диетический комплекс действий на определенный временной период, беря во внимание общее состояние организма пациента, его индивидуальные отличия.

Не исключается вариант выбора диеты самостоятельно, ведь сегодня существует огромное количество полезных, безопасных рекомендаций. Необходимо лишь учитывать следующее - любая диетическая программа похудения должна приносить организму исключительно пользу и оздоровление, но никак не ущерб или вред.

Универсальные диетические правила похудения

Таких правил несколько:

1. Ежедневная норма выпитой чистой негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров.
2. Завтрак является ключевым в ежедневном графике приема пищи, следовательно, должен быть плотным.
3. Необходимо распланировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы есть небольшими порциями, но не более пяти раз в сутки. В этом случае обменный процесс организма функционирует правильно и постоянно.
4. Для организма крайне необходимы «медленные» углеводы. Даже при минимальном калорийном содержании они максимально обогащают организм энергией.
5. Следует максимально увеличить белковосодержащие продукты, свести к минимуму жирную пищу. Предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе.
6. Рекомендуется постараться не принимать пищу за 4-5 часов до сна. При сильном желании что-нибудь скушать, допускается нежирный кефир с кусочком хлеба, желательно не белого.
7. При желании похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Стоит постараться найти время для утренних пробежек, регулярных посещений фитнес-центров.

Не стоит искать диетических методологий, требующих строжайшего соблюдения каждого ингредиента питания до граммов. Меню каждодневного питания может состоять из самых разных продуктов, потому что в основе диеты лежит принцип здорового питания, а не истязание мучительными голодовками.

Принципы выбора подходящей диеты

Нынешнее разнообразие диетических методов похудения очень легко может сбить с толку каждого, кто задумался привести в порядок свой организм и фигуру. Кроме того, многие диеты являются фальшивыми, не способными дать ожидаемый эффект пациенту. Каким образом не попасться на ложные диеты и выбрать то, что действительно принесет пользу? В этом нет ничего сложного. Целью любых диет является избавление от лишних килограммов. Все накопленные жиры в организме считаются следствием не реализованной энергии, полученной при переработке пищи, наполненной белками, углеводами, жирами. Белковые микроэлементы служат питательной основой для клеток и тканей организма, но около 92% не использованной энергии организма состоит из жиров и углеводов.

Следовательно, общая направленность большинства диетических курсов заключается в снижении употребления углеводов, содержащихся в сладких, мучных изделиях, ведь всем известно, что чрезмерное употребление данного типа продуктов активизирует рост жировой массы тела. Из-за большого потребления углеводов, организм человека, не справляясь полноценно с переработкой данного элемента, откладывает его в жировые накопления. Следовательно, преобладающее количество диетических методик направленно исключительно на минимизацию употребляемых углеводов.

Таким образом, выбирая эффективную диету, необходимо быть внимательным: употребление жира и само ожирение тесно взаимосвязаны. На основании научных исследований, можно смело утверждать - употребление большого количества пищи с высоким содержанием жиров повышает риск ожирения, идущего быстрыми темпами. Единственная форма, в которой может накапливаться энергия в организме - это жир. Накопление углеводов происходит в мышечной массе и печени, остальная масса откладывается в организме в виде жира. Особенность человеческого организма дает возможность накапливать данную субстанцию не только в десятках, но и в сотнях килограммов. Следовательно, чтобы дать эффективный бой лишнему весу, стоит выбирать диету, ограничивающую употребление жира, тогда риск возврата лишнего веса сводится к минимуму. Если данная методика не привела к желаемым результатам, тогда стоит начать ограничение углеводов.

Эффективная месячная диета

Огромный выбор диетических программ похудения дает шанс каждому, кто хочет привести свое тело в порядок. Для каждого желающего существует подходящая программа, однако нет одной программы, подходящей для всех.

Наиболее эффективный результат дает комплексная программа похудения, рассчитанная на месяц, в основе которой заложена цель перестроения способов ежедневного питания.

Преимущество и популярность данной методики в ее разнообразном меню, что позволяет ей не надоедать на протяжении всего курса.

Использование подобной методики похудения в течение месяца подразумевает полный отказ от использования алкогольных напитков, майонеза, мучных, сладких, шоколадных изделий. Весь рацион питания состоит из пищи отварного или сырого вида. Для легкости исполнения вся диетическая программа разделяется на несколько шагов:

1. Допускается употребление перловки, картофеля, манки, рисовой и гречневой крупы, арахиса, гороха, томатов, любых орехов, семян подсолнуха, кукурузы, чечевицы, кокосовой стружки, овса, фундука, рафинированного растительного масла, кукурузного масла и кипяченной воды. Употребляется на протяжении пяти дней.
2. Следующий этап подразумевает употребление редьки, лука, огурцов, болгарского перца, томатов, капусты, свеклы, редиски, зелени, кабачков, тыквы, растительных масел и кипяченной воды. Длительность употребления продуктов составляет пять дней.
3. На этом этапе допускается употребление фруктов: персика, груши, яблок, киви, бананов, абрикос, слив, черешни, винограда, вишни и тутовника. В рацион включаются всевозможные фруктовые соки, минеральная и прокипяченная вода. Срок приема данных продуктов составляет пять дней.
4. Потом на протяжении следующих трех дней допускается употребление исключительно фиников, изюма, кураги, сушеных бананов и инжира, прокипяченной или минеральной воды.
5. На следующие три дня разрешается использование лишь меда кипяченной воды.
6. В течение следующих двух недель рекомендуется вести рацион питания таким образом: три дня в рамках четвертого шага, три дня в рамках третьего шага, три дня в рамках второго шага, оставшиеся дни в рамках первого шага.

Пройдя подобный курс диетического питания, на протяжении другого месяца можно смело исключать любые ограничения еды. При этом следует не более одного раза в 14 дней делать суточную голодовку с использованием лишь кипяченой воды. Итогом подобного комплексного подхода будет удивительный результат оздоровления организма.

Здравствуйте!

Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово "Упитанная" . Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!

Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную "лань". Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!

Фото того периода. Фото До 18-19 лет!

Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)

Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!

Фото до и после.

Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!

Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!

Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о "похудении", пыталась похудеть до "лета" на диетах . Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)

О диетах

Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!

Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!

Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!

Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!

Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!

И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!

Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной....

Мои советы:

• Запастись терпением! Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!

• Не верить в диеты и не ждать моментальный результат! Думаю тут все понятно)

• Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно! Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!

• Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру! Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!

• Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%! Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!

• Это не диета, а образ жизни! Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!

Как я питалась (правила которые соблюдаю).

• Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!

• Ем все фрукты в любое время суток!

• Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творог ем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.

• Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!

• Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.

• Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!

• Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!

• Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!

• Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем) : все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!

• Не под каким предлогом не есть на ночь!!! Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!

Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.

Вес я потеряла примерно за 3 месяца после "взятия" себя в руки.

Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!

Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!

Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)

Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе , в войне за красивое тело все средства хороши

Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!

Как известно все мы люди разные, главное гармония!

И еще фото До и После

Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)

До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет

Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014

В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)

Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)

Обновление от 06.07.2015.

О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.

Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.

По этому первым и самым важным пунктом для меня было - здоровье малыша и его комфорт!

НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!!! Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.

Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!

Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или "хочу не важно что, лишь бы пожевать" с этим было бороться труднее всего.

Для себя установила такой режим питания:

Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :

Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).

• Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
• Стакан кефира, молока, ряженки.

Обед.

• Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!

Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.

Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!

Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с "жором" в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы "тебе можно все", "ешь побольше" хитом конечно осталась "тебе нужно кушать за двоих", нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!

Под запретом у меня сейчас такие продукты как:

Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.

Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.

Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.

Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.

Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.

Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!

Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)

Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!

Я на шестом месяце.

Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!

Обновление от 2.03.2016

Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха... Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.

За неделю до родов.

Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))

И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)

Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.