Еще 11 методов для подтяжки зоны декольте

Только системный подход даст устойчивый результат в виде красивого бюста. Ознакомьтесь с нижеследующими проверенными способами для борьбы с обвисшей грудью:

1. и . Правильное питание – залог здоровья и красоты кожи. Необдуманное применение различных диет может ухудшить внешний вид и состояние кожи. Дряблость, пигментные пятна, сухость, покраснение могут быть знаком того, что мы не получаем с пищей необходимые полезные вещества.
2. Поддерживает бюст в правильном положении, не даёт ему отвисать, а коже – растягиваться. Правильно подобранный бюстгальтер формирует красивый, стройный и привлекательный женский силуэт.
3. и . Насытят кожу полезными веществами. Крема, в которые входят различные природные компоненты, помогут увлажнить кожу, повысят её упругость, справятся с дряблостью и неровной пигментацией. Различные аптечные средства, а также средства, приготовленные в домашних условиях, лучше применять курсами, а потом делать перерыв.
4. Основой масок могут служить самые разнообразные вещества, которые подтягивают кожу, борются с её дряблостью, тонизируют и увлажняют. Для их компонентов используют кисломолочные продукты, фруктовые и ягодные пюре, растительные масла. Курсовое использование масок гораздо полезнее, чем постоянное
5. Кожа бюста является нежной и нуждается в постоянном уходе. Для обёртываний используют различные составы, отшелушивающие, питающие и увлажняющие кожу. За счёт термического эффекта их действие повышается. Проводят их курсами, в среднем, по десять процедур.
6. Минимум гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Это поможет держать мышечный корсет в тонусе, сформирует идеальную осанку и уверенность в себе. Гимнастику можно также использовать как метод профилактики отвисания бюста.
7. Контрастный душ. Процедура проста в выполнении и приятна, омолаживает, подтягивая кожу, убирает дряблость. Выполняют обливания, чередуя горячую и холодную воду. Привыкать нужно к процедуре постепенно, начиная с небольшой разности температур. Желательно сначала применять просто прохладную воду для области груди, чередуя ее с теплой. Спустя несколько дней таких процедур прохладную воду можно постепенно заменять на более холодную. Воздействие холода должно длиться в два раза меньше, чем воздействие тепла. Заканчивать контрастные обливание необходимо холодом.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Казалось бы, в наше время женская мускулистость не вызывает положительных эмоций как со стороны слабого пола, так и сильного. Однако мало кто понимает, что слово «накачаться» имеет разную терминологию. Если мы говорим о мужчинах, то да, безусловно, речь идет о наборе мышечной массы и увеличении объемов. Когда же девушка хочет «накачаться» люди ошибочно полагают, что речь идет о точно таком же увеличении мышечной массы. На самом деле в женском организме практически отсутствует половой гормон тестостерон , который отвечает как раз за набор мышц. В итоге любые силовые тренировки оказывают на женщин совершенно иной эффект. Вместо больших рук или спины мы видим красивую рельефность, подтянутость и снижение подкожного жира.

Любая девушка, пришедшая в фитнес-центр, собирается «накачаться», но в узком смысле этого слова. Она хочет убрать жировую прослойку и получить спортивную фигуру, которая будет сводить представителей мужского пола с ума. К сожалению, достичь желаемой цели получается лишь у единиц. Виной всему банальное незнание теории, обилие стереотипов и прочие негативные факторы. Сегодня мы постараемся рассказать о самых главных аспектах женского тренинга.

Подавляющее большинство прекрасного пола полагает, что силовые тренировки сделают их мужеподобными самками, вследствие чего попросту избегают такие нагрузки. Разумеется, это не приводит к желаемым результатам, и начинающая фитнесистка бросает тренировки. Опять же вернемся к вышесказанному, у девушек уровень тестостерона довольно низок, что и позволяет им использовать силовые тренировки и не боятся набрать мышечную массу. К слову, если бы «накачаться» было так легко, как думают девушки, то вокруг них были бы только красивые и мускулистые парни. Но, увы, даже наличие тестостерона не помогает многим атлетам набрать заветные килограммы мышц, что уж говорить о девушках. Вот почему не следует бояться силовых тренингов.

Любая силовая нагрузка заставляет ваш организм работать в «живом» режиме. Одним из признаков жизни является движение – это одна из главных аксиом биохимии. Если человек малоподвижен, у него зачастую отмечаются проблемы со здоровьем, особенно – с сердечно-сосудистой системой. В то же время активный образ жизни, регулярные тренировки и умеренная умственная деятельность дарит нам «жизнь». У нас повышается уровень обмена веществ, вы начинаете лучше переваривать пищу, гормональный баланс восстанавливается, вследствие чего вас чаще можно увидеть с хорошим настроением, и это отнюдь не все плюсы.

Необходимо понимать, что питание играет одну из ключевых ролей в получении результата, причем не имеет значения, говорим мы о похудении или приобретении красивой спортивной фигуры. Мы уже не раз говорили об этой обширной области, поэтому сегодня лишь напомним вам, что акцент нужно сделать на белковой пище. Помимо этого рацион должен быть сбалансированным, т.е. содержать достаточное количество углеводов и немного жиров. Также нельзя забывать про витамины и минералы.

Постарайтесь употреблять пищу часто и небольшими порциями – 4-6 раз в сутки. Стоит отметить, что какие бы цели вы не преследовали, есть перед сном можно, но только белковую пищу. Углеводы с жирами желательно съесть до вечера. Необходимо отдавать себе отчет в том, что правильная диета – это не так просто как кажется. Вы должны отказать себе во всех вредных продуктах, таких как или кондитерские изделия. Другие виды сладостей (без жира) можно употреблять только непосредственно после тренировки, да и то, в небольших количествах.

Бытует мнение, что все визуальные улучшения происходят во время тренировки. На самом деле это совершенно не так. Цель любой тренировки – потратить энергию и задать мышечным волокнам нагрузку.
Лишь во время отдыха все эти действия принесут положительный эффект. Микротравмы начнут зарастать, и в итоге мышца станет более прочной, эластичной, а как следствие – более красивой. Именно так происходит процесс преображения. Вот почему помимо тренинга и питания вы должны уделять внимание хорошему сну. Начинающая фитнесистка должна спать как минимум 6 часов в сутки, причем речь идет о глубоком непрерываемом сне.

Вопрос мотивации

На самом деле пересчитать девушек, которые решили обзавестись спортивной фигурой, не боясь силовых нагрузок, можно буквально на пальцах. Их действительно мало, и у вас есть шанс стать одной из них. Не нужно верить различным мифам и стереотипам. Обратитесь к материалам нашего сайта или к персональному квалифицированному тренеру, и вы убедитесь, что спорт – это не хобби, а стиль жизни.

Взгляните на новую соревновательную дисциплину «фитнес-бикини» в которой проповедуется женская красота и сбалансированность. Никаких «мужских» мышц, только сила «прекрасного». Для многих женщин именно такое направление сыграло роль этакого мотиватора.

Стоит отметить, что даже при соблюдении всех трех составляющих успеха: нагрузка, питание и сон, вы не обеспечите себя желаемым результатом. Всем этим управляет ваша мотивация. Необходимо перестать видеть в фитнесе каторгу, и получать удовольствие от предстоящих изменений. Только так вы обеспечите себя зарядом мотивации, которая поможет пройти путь до красивой фигуры от начала до конца.

Итоги

Мы коснулись всех основных аспектов, знание которых позволит вам накачать мышцы, и как мы уже выяснили, не в буквальном смысле этого слова. Напоследок хотелось бы напомнить один факт из курса физиологии человека: нельзя одновременно улучшать мышцы и сжигать жир. Если у вас имеются проблемы с излишним весом, то для начала постарайтесь избавиться от него, и лишь затем приступайте к так называемой «накачке» мышц.

Всю необходимую информацию вы можете найти у нас на сайте, будь то тематика похудения или тренировка различных мышц: , и т.п.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого «Халка с сиськами». Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред. Как сильно может накачаться женщина?

(Этот текст буквально ломится от ссылок на научные источники, подтверждающие слова автора — для тех, кому интересны детали и первоисточники — прим. Зожника).

Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале, и можно осознать, что «перекачаться» сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику, утверждающую, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин , легко понять, что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц.

Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы. Доля истины тут есть, но практика показывает как раз обратное. Перед тем, как пуститься в объяснения, давайте сравним естественную способность нарастить мышцы у мужчин и у женщин.

Истинный мышечный потенциал женщины

Насколько хорошо у женщин растут мышцы относительно мужчин, в процентном выражении? Получается ли, что соответственно различиям в содержании тесторстерона, женщины могут нарастить только 7% от той мышечной массы, которую могут нарастить мужчины? В лучшем случае — вдвое меньше?

Результаты исследований на предмет метаболизма белка подводят к тому же выводу. У женщин после тренировок и приема пищи синтезируется столько же мышечного белка, сколько у мужчин . Более того, одно исследование показало, что при одинаковой изначальной мышечной массе организм женщины способен синтезировать больше мышечного протеина, чем организм мужчины.

Различие в результатах у элитных спортсменов. Женщины VS мужчины

Согласно исследованиям элитных спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской . Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3% . Ну, и не будем забывать про грудь.
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они будто бы на стероидах, получали громадный прогресс в силовых . Когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже, происходит обратное — заниженные ожидания и результаты.
3. Женщин в спорте гораздо меньше, чем мужчин . Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что насчет тестостерона?

Часто женщин недооценивают, да и женщины сами не считают, что могут развить такой же физический потенциал, как мужчины. В одном знаменитом эксперименте подопытные увеличили свою силу на 321% только потому, что принимали плацебо, выдаваемые за стероиды . Правда, испытуемыми были уже довольно продвинутые атлеты, рабочий вес которых на жиме и приседе уже превышал 137 кг. Более того, они считали, что принимали примерно 70 мг дианабола в неделю. При действительном приеме такого количества дианабола у продвинутых атлетов сила может увеличиться всего на несколько процентов.

Ну, и как вы думаете, как реагируют женщины, когда им говорят, что у них в крови тестостерона в 15 раз меньше? В спорте, в частности на уровне элиты, мужчин в принципе больше, значит и шансы того, что на вершину выбьется мужчина — намного выше.

Элитные атлеты-мужчины скорее всего являются лучшими представителями человеческой расы мужского пола, в физическом плане. Среди женщин может быть намного больше потенциальных рекордсменок и чемпионок, но они не подозревают о своем потенциале, потому что никогда даже не пробовали начинать заниматься спортом.

А что же тестостерон? На уровне конкретно взятого человека, более высокий уровень тестостерона означает лучше развитую мышечную массу. Здесь сомнений нет. Но если сравнивать между мужчинами и женщинами, зависимость развития мышц от содержания тестостерона становится не столь однозначной.

Почему женщины не раскрывают свой потенциал

Итак, отколов немного гранита знаний из научных источников, мы выяснили, что потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?

• В спорте мало женщин. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин-участниц меньше . Даже в научных исследованиях участвует на 50% больше мужчин .

• Даже если женщина приходит в спортзал, то большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.

• Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования, его хвалят, им гордятся. Если женщина много жмёт от груди, то это воспринимается как что-то ненормальное, как отказ быть «настоящей женщиной». Часто девушки в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес именно из-за социального давления.

Рельефная фигура, подтянутый живот, упругие ягодицы – об этом мечтает любая из нас. На сайте Кошечка.ру мы сегодня побеседуем о том, .

Создай себя сама

Не можешь похвастаться красивыми формами, вынуждена недостатки фигуры корректировать одеждой, стесняешься себя на пляже? Не расстраивайся – бодискульптура творит чудеса даже в самых трудных случаях. Если приложить усилия, проявить настойчивость, то уже через небольшой промежуток времени ты увидишь результаты и станешь обладательницей красивого спортивного тела.

Чтобы узнать, как правильно накачать мышцы девушке, сайт обратилась за помощью к тренерам по фитнесу , которые поделились своими советами. Все они единодушно сошлись во мнении, что для этого нужно соблюдать такие правила как:

• правильное питание;
• регулярные тренировки;
• режим дня и питания.

Питание – это одна из важных составляющих для роста мышечной массы. Переходи на специальную диету, куда входят белки, витамины, минералы и углеводы. Рекомендуются молоко и творог, яйца, морская рыба и морепродукты, куриная грудинка. Для пополнения энергии ешь фрукты, гречку, рис, овсянку.

Что касается употребления различных химических препаратов , то от них следует отказаться, если не хочешь стать похожей на громоздкую культуристку. К тому же, их бесконтрольное применение может навредить здоровью.

От себя добавим, что очень хорошо иметь стимул , который будет вдохновлять тебя на ежедневные подвиги по созданию красивой фигуры. Развесь для начала постеры с девушками в бикини и начни стремительно идти к своему идеалу.

Чтобы накачать мышцы, девушке нужно не только проводить время в спортзале, но и подумать о питании!

Как накачать мышцы дома девушке

Оптимальный вариант – записаться в фитнесс-клуб и начать заниматься под руководством тренера . Но если нет времени и средств на дорогие спортзалы, то не отчаивайся – дома тоже можно многого достичь.

Чтобы накачать мышцы быстро девушке, понадобится нехитрый спортивный инвентарь в виде эспандера, гантелей, утяжелителей, мяча, скакалки, хула-хупа. На ежедневные упражнения следует тратить около часа в день, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего качать все мышцы тела , а не их отдельные группы, чтобы избежать дисбаланса. В этом случае жировая прослойка будет сжигаться равномерно за счет потребления организмом большей энергии.

Начинай тренировки с аэробных упражнений , только потом переходи к силовым. Это может быть бег на месте, трусцой, прыжки со скакалкой или просто энергичные танцевальные движения.

Следует помнить, что у женщин быстрее реагирует на физические нагрузки мускулатура спины и плеч, чем мышцы бедер, ягодиц и ног. Накачать мышцы рук девушке помогут всевозможные упражнения с гантелями, отжимания и жимы от груди, работа с эспандером. При этом укрепятся бицепсы и трицепсы, а также трапециевидные мышцы спины. Регулярные нагрузки помогут тебе подтянуть грудь, улучшить осанку. Для большего эффекта надевай на руки специальные приспособления – утяжелители. Для спины можешь использовать обычный рюкзак, в который положи груз, например, толстые книги.

Одними из проблемных и непослушных мест женского тела являются пресс и бедра . Очень важно знать, как накачать мышцы живота девушке, чтобы добиться отличных результатов. Все зависит от того, каким ты хочешь видеть свой пресс – просто гладким и подтянутым или с небольшими кубиками на прессе. Худеньким девушкам понадобиться меньше времени, а вот толстушкам придется потрудиться, чтобы сначала избавиться от жировой прослойки. В любом случае, для мышц пресса отлично подходят упражнения из положения лежа с подъемом верхней части тела. Хорошо зарекомендовали себя «Велосипед», подъемы ног и махи, косые скручивания туловища.

Во время тренировок удели внимание ногам , даже если у тебя к ним нет претензий. Дело в том, что работая над мускулатурой бедер и икр, ты задействуешь одновременно ягодицы, бока, пресс и спину. Дадут возможность накачать мышцы ног девушке приседания. Они могут очень разные. Например, традиционные (спина прямая, руки вытянуты вперед), с утяжелением (гантель в руках), «Пистолетик» (на одной ноге). .

Особенно трудно качать икроножные мышцы, но это того стоит – с красивыми икрами ты смело сможешь надеть мини.

Включи в комплекс упражнений работу с эластичной резиновой лентой, скакалкой, махи, бег на месте. Летом катайся на велосипеде, роликах, а зимой не забывай о коньках и лыжах. Больше ходи пешком, забудь о лифте – пусть лестница в доме станет бесплатным тренажером.

Чтобы достичь прогрессивных изменений, постоянно меняй упражнения , так как мышечная система привыкает к однотипным нагрузкам и начинает хуже реагировать. Среди условий, есть очень важный аспект – занятия должны приносить удовольствие. Включай энергичную музыку, настрой себя на победу и штурмуй вершины совершенства!

Наталия Викторовна – специально для Кошечка.ру — сайт для влюбленных... в себя!