Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Начните уже сейчас

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Скачайте приложение

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Не теряйте вдохновение

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Тренировки и ещё раз тренировки

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Считайте свои калории

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Позвоните подруге

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Пять порций

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Запасайтесь клетчаткой

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Некоторым людям может быть очень трудно долго сохранять терпение, когда они хотят похудеть. Большинство тех, кто сидит на диете, мечтает о быстрых результатах. С каждым взвешиванием вы желаете увидеть меньшую цифру на весах или заметить разницу в том, как сидит ваша одежда. Некоторые диеты или продукты для похудения рекламируют быструю и легкую потерю веса. Однако они могут содержать вредные лекарственные препараты или продвигать рискованные модели питания, которые могут быть опасны для вашего здоровья. Лучше внесите несколько изменений в свой рацион, спортивный режим и образ жизни, и вы сможете ускорить процесс похудения естественным и безопасным способом, который поможет вам быстрее достичь своей цели.

Шаги

Используйте физические упражнения, чтобы ускорить процесс похудения

Совмещайте аэробные упражнения и силовые тренировки. Сочетание различных видов упражнений ускорит процесс похудения. И кардио, и силовые тренировки помогут вам сжечь разные виды и разное количество калорий. Помните: чтобы потерять вес, вам необходимо сжигать жир и наращивать мышцы.

Проводите интервальную тренировку. Интервальная тренировка, которая включает в себя как высокие, так и умеренные уровни интенсивности, может значительно ускорить метаболизм.

Сделайте свой образ жизни более активным. Еще один простой способ сжигать больше калорий в течение дня - это повысить ежедневную активность. Это вещи, которые вы уже делаете каждый день: например, идете к машине и от нее или занимаетесь работой во дворе (если живете в частном доме).

• Увеличение повседневной активности является простым и быстрым способом увеличить общее количество сожженных калорий каждый день. Подумайте обо всем своем дне и найдите области, где вы можете больше двигаться или делать больше шагов.
• Ваша активность в течение дня может быть столь же важной, как и запланированные занятия спортом, так как это увеличивает общий расход калорий.
• Попробуйте дальше парковаться, ходить пешком к месту назначения, если это безопасно и физические осуществимо, всегда вызывайтесь гулять с собакой или чаще поднимайтесь по лестнице.

1. Регулярно чередуйте тренировки. Организм со временем приспособится к вашей программе тренировок, будь то бег в одном и том же темпе или поднятие одинакового количества весов каждый раз. Постепенно это делает ваши тренировки менее эффективными. Новая программа продолжит задействовать различные мышцы, сохраняя высокий уровень метаболизма на протяжении всех ваших попыток сбросить вес.

   • Вы также можете выполнять различные виды упражнений в рамках одной тренировки. Например, проводите 20 минут на беговой дорожке, а потом 45 минут занимайтесь аквааэробикой.
   • Не обязательно каждый день выполнять разные упражнения. Однако важно вносить разнообразие спустя нескольких недель.
   • Чередование тренировок не только поможет сбросить вес, но и убережет вас от скуки при занятиях спортом. Если вам наскучат тренировки, вы с большей вероятностью их забросите.

   Правильно питайтесь, чтобы быстрее сбросить вес

   1. Ешьте больше белка. Диета с высоким содержанием белка способствует потере веса и стимулирует похудение. Кроме того, исследования показали, что этот вид диеты или модели питания также помогает ускорить процесс снижения веса естественным путем. Если вы хотите сбросить вес, который фактически является жировыми отложениями (а не мышцами), вам нужно сохранить мышечную массу, потребляя достаточное количества белка.

      Половина употребляемой вами пищи должна состоять из фруктов и овощей. Фрукты и овощи, обладающие высоким содержанием клетчатки и воды, позволят вам ощущать сытость дольше при минимальном потреблении калорий. Эти продукты также богаты питательными веществами, которые необходимы для сбалансированного и полезного рациона.

      Ограничьте потребление злаковых. Такие продукты, как хлеб, рис и макароны, богаты углеводами. И хотя они могут быть частью здорового и сбалансированного рациона, исследования показали, что снижение их общего потребления поможет вам быстрее похудеть.

      Заполните большую часть своего рациона только белками, фруктами и овощами. Концентрация на этих группах продуктов поддержит ускоренный процесс похудения.

      Избегайте пищевых добавок или продуктов, обещающих повышение метаболизма. Многие товары для похудения обещают быструю или значительную потерю веса за короткий промежуток времени. Как правило, это все - обман, и подобная продукция не повысит метаболизм или скорость похудения.

      • Следует избегать любых добавок, обещающих потерю веса, которые кажутся "слишком хорошими, чтобы быть правдой".
      • Такие заверения, как "потеря 4,5 кг за одну неделю " или утверждения, что вы не должны менять свой образ жизни, как правило, не эффективны для похудения.

   Поддерживайте потерю веса

   1. Следите за своим весом. Запланировав регулярные взвешивания во время похудения, вы сможете не только не выбиться из графика, но и не набрать новых килограммов в долгосрочной перспективе.

Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс может происходить настолько медленно, что у некоторых не хватает терпения довести дело до конца. А ведь всем надо срочно - кому-то уже через неделю лететь на жаркий курорт и демонстрировать стройную фигуру, кто-то спешит влезть в любимое платье для юбилея, который уже на носу. Поэтому всем будут интересны хитрости, которые помогут ускорить похудение. Но учтите, что все они работают лишь при соблюдении двух условий: если снижена суточная калорийность рациона и присутствуют занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Способ 1. Пить больше воды

Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.

Сколько пить?

Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.

Когда пить?

Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.

Какую воду?

Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.

Какой температуры она должна быть?

Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.

Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).

Важно! Главное - не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.

Способ 2. Есть определённые продукты

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании - главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

• сливы, яблоки, груши;
• , капуста, морковь;
• горох;
• щавель;
• , напитки из трав, чай, пахта;
• орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

• цитрусовые;
• , имбирь;
• лук, чеснок;
• , ананас;
• капуста;
• зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
• ламинария.

Снижающими аппетит:

• грибы;
• морепродукты;
• , спаржа;
• орехи;
• специи, пряности;
• , горький шоколад;
• сухофрукты;
• яйца.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты - всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Способ 3. Больше двигаться

Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:

• зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
• отказ от лифта в пользу лестниц;
• 10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
• при сидячей работе - небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
• выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить , наслаждаться , прыгать на или стоять в - для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) - ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.

Способ 4. Очистить организм

Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.

Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):

• гидроколонотерапия;
• плазмаферез;
• гемосорбция;
• гемодиализ;
• кишечный лаваж;
• инфузионно-капельное очищение и др.

В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:

• клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
• желчегонные препараты (сорбит, магнезия) - для печени;
• мочегонные (арбуз, пихтовое масло) - для почек;
• бронхолитические ингаляции - для лёгких;
• безжировая диета, травы, витамины - для крови;
• питьевые диеты, травы - для сосудов.

Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.

Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью - сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О 2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

• больше находиться на свежем воздухе - гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
• освоить технику , существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
• отказаться от курения;
• вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация - экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Способ 6. Высыпаться

Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.

Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:

• увеличивается выработка грелина - гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
• снижается уровень лептина - гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
• растёт количество кортизола - гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
• ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.

Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.

Способ 7. Жить по расписанию

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

• приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды - энергию;
• режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать - это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
• чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности - уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все - можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.

Диеты, исключение вкусной и вредной пищи, голодовки - вот на что готова женщина ради красивого, желанного и привлекательного тела. Она старается, страдает, но почему-то никак не может добиться результата. В чем же дело? Почему так происходит? Ответ один. У желающей похудеть женщины замедленный обмен веществ.

Обменом веществ называют скорость протекания реакций жизнедеятельности в человеческом организме. По-другому, это процесс превращения съеденной пищи в энергию. При нормальном обмене, человек остается в правильном весе (соответствующий росту и возрасту) всегда.

В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Подход к ускорению обмена веществ должен быть комплексным. Он включает в себя следующие действенные способы:

1. Правильное питание.
2. Физические упражнения.
3. Употребление трав.
4. Прием лекарственных препаратов.
5. Прием витаминов.
6. Употребление напитков.
7. Здоровый сон.
8. Посещение сауны или бани.

В отдельности ни один из этих способов не даст хорошего и быстрого результата. Они работают только в совокупности. Итак, о каждом поподробнее.

Правильное питание для нормализации обмена веществ

Банально, но факт: придется отказаться от вредных продуктов (чипсов, газированных напитков, белого хлеба, изделий из теста, пирожных, тортов и алкоголя). Блюда повседневного меню нужно будет готовить с минимальным количеством масла. Продукты для этих блюд не жарить, а отваривать или готовить с помощью мультиварки.

Хорошо бы перейти на сыроедение. Система питания полностью исключает термическую обработку еды. Но сыроедение - это, скорее, образ жизни человека, нежели временное изменение питания ради ускорения обмена веществ. В нашем случае будет достаточно просто кушать овощи и фрукты.

Разогнать метаболизм для похудения помогут следующие правила:

• Обязательно завтракайте. Утренняя еда запускает метаболизм.
• Не голодайте, а придерживайтесь строгой планки калорийности - не менее 1200 ккал. Если значение меньше, то человеческий организм включит механизм «сохранение подкожного жира». Низкокалорийная диета даст временный эффект. После ее прекращения вес увеличится в двойном размере.
• Ешьте небольшими порциями. Кушать нужно не менее пяти раз. Акцент в еде делать на овощи и белок (например, яйца, мяса курицы и орехов). В овощах содержится полезная организму клетчатка, для расщепления которой необходима большая энергия. Организм ее тратит, значит, сжигаются калории и лишний жир. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику.
• Пейте воду. Если в организме недостаточно жидкости, то скорость протекания химических реакций снижается. Температура тела немного опускается ниже нормы. Жир в организме начинает накапливаться для того, чтобы поднять ее. Хорошо ускоряет метаболизм в организме холодная вода. Для того чтобы нагреть ее, организму нужна энергия. Количество воды за день - 2 литра, не менее.

Врачи-диетологи выделяют следующие продукты питания, которые улучшают обмен веществ человека:

1. Зеленый чай. Этот вид чая состоит из катехина и кофеина. Указанные компоненты провоцируют сжигание калорий. В 2011 году ученые провели исследование. Результат был поразительным. Оказывается, если выпивать в день 3 чашки зеленого чая, то можно увеличить скорость метаболизма на 4,8%.
2. Мед. При ежедневном употреблении меда обменные процессы восстанавливаются. Однако следует помнить, что это «сладкое лекарство» очень калорийно, поэтому нужно следить за употребляемым количеством.
3. Грейпфрут. Согласно эксперименту, проведенному врачами, люди которые пьют грейпфрутовый сок, худеют быстрее. Опыт ставился над двумя группами женщин. Одна группа пила сок грейпфрута, а другая - яблочный. «Грейпфрутовая группа» похудела намного больше своих соперников.
4. Кофе. Всем известно, что в кофе содержится компонент, под название кофеин. Употребление этого компонента (3 чашки в день) повышает скорость протекания метаболизма примерно на 5%.
5. Горчица. Ее использовали еще в медицине Индии. Горчица не только вкусная, острая и ароматная приправа, но и «лекарство терапевта». Она способствует хорошей усвояемости витаминов и элементов и ускоряет метаболизм. Рецепт: смешать семена горчицы (1 чайная ложка) со стаканом воды (200 грамм). Настоять. Пить постоянно.
6. Индейка. Продукт является представителем белковой пищи. Для расщепления белков организм теряет много энергии и сжигает калории. Кроме индейки, такими же свойствами обладает рыба, яйца и мясо.
7. Красный перец. Перец совсем не калорийный продукт. В нем содержится вещество капсаицин, который помогает бороться с ожирением.
8. Фасоль. Продукт - вид бобовой культуры. В нем содержится самое большое количество клетчатки, железа и калия. Эти элементы не только ускоряют процесс жиросжигания, но и поддерживают правильную работу всего организма. Такими же свойствами обладает горох и чечевица.
9. Кокосовое молоко. Вещества, входящие в это молоко, обеспечивают организм энергетическими запасами на длительное время.
10. Яблочный уксус. Японские ученые провели интересный эксперимент: они кормили мышей жирной пищей и яблочной кислотой (основным компонентом в уксусе). В конце эксперимента, японцы обнаружили, что мыши вообще не прибавили в весе, несмотря на калорийный рацион. Поэтому диетологи советуют пить по 1 столовой ложке (растворенной в бокале воды) уксуса перед едой.
11. Корица. Продукт обладает способностью снижать уровень глюкозы. В результате этого действия скорость метаболических процессов повышается, жиры распадаются для получения необходимой энергии.
12. Имбирь. Он содержит в своем составе фермент, который увеличивает обмен веществ, помогает пище легче перевариваться и способствует быстрому поглощению кислорода мышцами. В целом благодаря имбирю, организм очень эффективно поглощает питательные вещества.
13. Женьшень. Экстракт травы помогает в борьбе с высоким аппетитом. Он снижает до гормонального уровня процент глюкозы в крови и улучшает выработку инсулина. Однако, от употребления женьшеня часто возникает: головная боль, высокое давление, боль в груди, бессонница, нервозность, диарея, рвотные рефлексы.
14. Соевое молоко. Молоко заставляет организм прекратить процесс отложения жиров и стимулирует его транспортировать эти самые жиры в энергию. Пить нужно обезжиренное молоко для того, чтобы достигнуть нужных результатов.
15. Овсянка. В овсяной каше содержится большое количество жирорастворимой клетчатки, переваривать которую трудоемко. Овсянка хорошо улучшает обменные процессы и нормализует уровень инсулина.
16. Йогурт. Любой молочный продукт содержит кальций. Он положительно воздействует на процессы обмена. Кроме того, эти продукты содержат кальцитриол, который стимулирует переработку жиров.
17. Миндаль. Кроме метаболизма, миндаль положительно влияет на сердечную систему, зрение человека и сосудистую систему. Польза миндаля для организма велика.
18. Яблоко. Этот фрукт ускоряет метаболизм и сжигает жир.
19. Шпинат. В соке этого продукта содержится большое количество такого элемента, как марганец. Он жизненно необходим для костей, крови, щитовидной железы, нервов и половой активности.
20. Халапеньо. Перец содержит капсаицин, который известен своим действием в течение длительного времени. Даже спустя продолжительное время после употребления халапеньо, в организме активно сжигаются калории. Процесс происходит благодаря увеличению скорости обмена и ускорению ритмов биения сердца.
21. Брокколи. В состав брокколи входит витамин С и кальций, который стимулирует метаболизм.
22. Карри. Благодарю своему составу, карри позволяет организму сжигать большое количество калорий.

Следует помнить о продуктах питания, которые замедляют метаболические процессы. К ним относятся:

• алкогольная продукция;
• майонез;
• сливочное масло;
• макароны;
• любая выпечка.

Физические упражнения для увеличения скорости метаболизма

Ускорение обмена веществ для похудения возможно с помощью физических нагрузок. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу человека. А мышцы в 8 раз быстрее сжигают калории, чем жир.

Необязательно посещать дорогие по цене тренажерные и спортивные залы. Достаточно выполнять дома простейшие упражнения: отжимания, приседания, подъем туловища и работать руками с гантелями.

При выполнении упражнений, которые будут стимулировать обмен, следует соблюдать рекомендации:

• Не выполнять сразу большие нагрузки. Организм нужно нагружать постепенно.
• Нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений обязательно нужно покушать.
• Дышать нужно носом. Такое дыхание насыщает кислородом.
• Не делать одни и те же упражнения. Лучше выполнять разнообразные комплексы на разные мышцы.
• Сначала начните выполнять упражнения с 3 раз в неделю. Потом доведите до каждодневных упражнений.

Употребление трав

Народная медицина тоже задается вопросом, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Существует несколько сборов, прием которых хорошо стимулирует обмен веществ:

• Первый сбор. Тысячелистник (1 столовая ложка), крапива (1 столовая ложка), полынь (3 столовые ложки) измельчить и перемешать. Взять только 2 чайные ложки смеси трав, залить кипящей водой и настоять полчаса. Процедить и принимать перед приемом еды.
• Второй сбор. Взять по 100 грамм следующих трав: березовые почки, зверобой, ромашку и бессмертник. Заварить 2 маленькие ложечки двумя стаканами кипятка. Оставить на 30 минут. Процедить. В стакан настоя добавить десертную ложечку меда. Выпивать перед сном.
• Третий сбор. Взять следующие травы: бессмертник (15 грамм), ромашку (15 грамм) и листья вахты (20 грамм). Заварить кипятком в количестве 5 стаканов. Пить после приема пищи вместо чая.
• Четвертый сбор. Перемешать травы: корень аира (3 части), полынь (2 части), тысячелистник (2 части), одуванчик (1 часть). Чайную ложечку сбора залить стаканом кипятка. Сделать это нужно вечером и настоять в течение ночи. Утром прокипятить настой и процедить. Принимать в течение одного месяца.
• Пятый сбор. Сбор трав из зверобоя (4 чайной ложки), вахты трехлистной (4 чайной ложки), золототысячника зонтичного (4 чайной ложки), полынь (полстакана) и корень солодки (1,5 чайные ложки) смешать. Две столовые ложки залить водой (600 мл) и прокипятить 5 минут. Процедить. Можно употреблять.

Прием препаратов

На фармацевтическом рынке представлено немалое количество препаратов, которые стимулируют обменные процессы. Выпускают их компании, которые хотят помочь женщинам решить их постоянный вопрос, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Следует отметить, что выбрать эффективный препарат можно, но он принесет вред организму. Сегодня наиболее популярны следующие биологические активные добавки: «Лида» и «Турбослим».

БАД «Лида» изготовляется в стране Китай. Препарат богат растительными экстрактами многих трав, плодов и корней, благодаря которым легко снижается вес. Входящие в него вещества (батат, клетчатка, топинамбур, тыквенный порошок) придают сытость организму.

«Лида» состоит из следующих растительных экстрактов:

• камбоджийская гарциния (плоды) - хорошо снижает чувство аппетита;
• колеус - эффективно расщепляет жиры;
• кокосовидная пория - оказывает мочегонный и седативный эффект;
• плоды гуараны - питает организм кофеином;
• плоды колы - их воздействие характеризуется тонизирующим эффектом.

К противопоказаниям препарата «Лида» относят возраст до 16, лактацию, беременность, болезни сердечно-сосудистой системы.

К побочным эффектам препарата «Лида» относится тошнота, сухость в ротовой полости и бессонница.

Препарат «Турбослим» обладает аналогичным действием. Он ускоряет метаболизм. В медикамент входят следующие компоненты:

• L-карнитин (хорошо расщепляет жиры);
• Витамины В (усиливает действие витаминов L-карнитин и липоевой кислоты);
• Тиоктовая кислота (повышает скорость расщепления белков, углеводов и жиров).

Турбослим противопоказан при атеросклерозе, сердечно-сосудистых болезнях, беременности, лактации и непереносимости компонентов препарата.

Прием витаминов

Врачи часто прописывают для увеличения обмена веществ витамины. Обычно это комплексы. Каждый из витаминов оказывает определенное влияние на организм.

• Витамин С. При нехватке в организме этого витамина обмен веществ осуществляется с замедленным ритмом. В результате начинает развиваться такая болезнь, как авитаминоз. Для правильной работы организму необходимо в день употреблять 100 мг витамина С. Витамин С содержится в лимоне, квашеной капусте, шиповнике и черной смородине.
• Витамины В2. Нехватка витамина вызывает малокровие и замедленный обмен веществ. В2 влияет на окислительные и восстановительные реакции в организме и на пищеварительный тракт. В2 содержится в гречке, почках, печени и яйцах.
• Витамин В12. Названный витамин отвечает за создание и формирование новых клеток крови в костном мозге, а так же ускоряет замедленный обмен веществ. Витамин содержится в кисломолочных продуктах, яичных желтках и печени.
• Витамин А. Витамин участвует в правильной работе ферментов. Его нехватка вызывает глазные болезни и замедленный обмен веществ. Этим витамином богаты продукты: сыр, печень, сливочное масло.
• Витамин D. В любом возрасте человека этот витамин помогает образовывать мышечную ткань. Источником витамина D является солнце или купленный в аптеке препарат.
• Витамин В6. Витамин регулирует жировой обмен в таком органе как печень. Содержится витамин в мясе курицы, рыбе, печени и молочных продуктах.
• Витамин Е. Наибольшее содержание этого витамина в следующих маслах: подсолнечном, кукурузном и хлопковом. Витамин участвует в обмене между углеводами и белками, помогает усваиваться жирам.
• Фолиевая кислота. Кислоту можно получить из яиц, дрожжей, пшеничных отрубей, моркови и зеленых овощей. Она очищает организм. Кислота положительно влияет на укрепление иммунитета.
• Хром. Элемент помогает перерабатывать углеводы. Кроме этого, он хорошо справляется с ощущением голода. Хром содержится в крупах, овощах и муке из грубого помола.
• Омега-3. Жирные кислоты регулирует уровень лептина в организме. Продукты, богатые этими жирными кислотами: орехи, брокколи, фасоль и жирная рыба.

Употребление напитков

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Кроме вышеперечисленного, нужно употреблять напитки, приготовленные по следующим рецептам.

Рецепт первый . Смешать две столовые ложки сока лимона, одну чайную ложечку меда и стакан теплой воды. Пить такой напиток нужно 3 раза в течение дня. Желательно перед едой. Напиток хорошо выводит шлаки из организма. Иммунитет человека от употребления напитка по этому рецепту становится устойчивее.

Рецепт второй . Смещать пол чайной ложки корицы и стакан кипятка. После остывания добавить чайную ложку меда. Поставить стакан в холодильник на 2 часа. Принимать напиток натощак утром или на ночь. Кроме ускоренного метаболизма напиток притупляет голод.

Рецепт третий . Взять имбирь (несколько кусочков), лимон (1 штуку) и мед (4 чайные ложки). Залить кипятком. Напиток хорошо приводит в тонус.

Здоровый сон

Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).

Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.

Спать нужно как можно крепче. Благодаря глубокому сну в организме выделяется гормон, который ускоряет обмен и обновляет клетки мозга.

Сауна

Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.

Значительная доля потерянного веса в этих помещениях - вода. Поэтому врачи строго наказывают пить много жидкости во время указанной процедуры.

Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.

Контрастный душ не только нормализует обмен, но и улучшает иммунитет и, соответственно, здоровье. Начинать нужно с маленьких перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу.

Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.

Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10%.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3%.

Итак, как похудеть, если нарушен обмен веществ? Во-первых, необходимо бороться и верить в обязательный результат. Во-вторых, по возможности, выполнять вышеописанные рекомендации. В-третьих, знать и помнить, что нормальный обмен веществ обеспечивает жизнеспособность всех органов и систем.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов ?!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Напитки для ускорения метаболических процессов

1. Нарастите мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.

Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет.

После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.

1. Не пропускайте тренировки

Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.

Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.

1. Избегайте блиц-диет

Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.

А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.

Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.

Какие продукты помогают похудеть быстрее?

1. Пейте больше воды

10 способов ускорить похудение

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

Результаты исследований показали, что у женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий, чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.

Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.

1. Пейте холодные напитки

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.

1. Пейте черный кофе

10 способов ускорить похудение

Если вы любите крепкий кофе и регулярно пьете по утрам этот ароматный напиток, вам необходимо знать следующее. В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.

Так, кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.

Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите.

1. Полюбите зеленый чай

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше. В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.

1. Ешьте чаще