Тонкая талия – мечта многих женщин, которые не наделены таким счастьем от природы. Именно она формирует действительно женственную и соблазнительную фигуру, которая привлекает представителей противоположного пола. В то же время именно талия может страдать первой при неправильном питании, отсутствии физической активности, после родов и так далее. Чтобы сформировать красивую талию, нужно пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходима физическая активность. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Там вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии с применением соответствующего оборудования, которое повысит их эффективность, и просто сможете лучше мотивировать себя. Рассмотрим, что же нужно сделать, чтобы обрести идеальную талию.

Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.

• Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
• Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
• Кардиотренировки . Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.

Идеальный вариант – кардиотренировка натощак. Поскольку в организме нет пищи, которую он может расходовать в это время, то ему не останется ничего, кроме как брать энергию из жировых запасов. Именно это нужно нам для похудения.

Особенности тренировки в тренажерном зале

Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.

Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.

Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом для талии в тренажерном зале

Фитбол – большой гимнастический мяч, который есть в каждом тренажерном зале, и с которым вы легко сможете уменьшить талию упражнениями. Можно включить в программу следующие:

• Наклоны с мячом. Нужно встать на колени, взять в руки мяч и вытянуть их над головой. Затем корпус и руки наклоните вправо, пытаясь держать ноги и бедра так, чтобы они не двигались. То же самое проделайте для другой стороны.
• Подъемы ягодиц. Лягте на спину, колени согните под прямым углом. Голени положите на фитбол. Отрывайте от пола ягодицы, стараясь выгнуться ровной дугой. Затем возвращайтесь в исходное положение.
• Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги так, чтоб вам было комфортно удерживать равновесие. Руки забросьте за голову и обопритесь на пол. Теперь попытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и вернитесь в исходное положение.

Тренируясь с зале, не перестарайтесь с отягощением. В противном случае вы сможете спровоцировать сильный рост мышц пресса, за счет чего талия только увеличится. Кроме того помните, что ваши цели во многом определяют характер тренировки. Если вы занимаетесь для накачки мышц – делайте меньше повторений и в более медленном темпе. Для сжигания жира занимайтесь активно, быстро и ритмично, повторять упражнения старайтесь максимальное количество раз.

Спортивный диск для талии

Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:

• Противоположные скручивания . Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки — в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
• Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
• Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй — против. Потом направления рук нужно поменять.

Обруч для похудения талии

Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.

Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – уникальная программа тренировок, сочетающая физическую активность и дыхательную гимнастику. Также это прекрасные упражнения для уменьшения талии и живота, особенно если говорить о боках. Дополнительное преимущество – это развитие гибкости, потому можно использовать бодифлекс как растяжку в конце занятия.

Самое полезное упражнение в бодифлексе выполняется следующим образом:

• Примите базовую для дыхательной гимнастики позу.
• Согните колени, заведите их под себя.
• Расслабьте и выпрямите руки.
• Глубоко вдохните, правую руку вытяните влево в процессе наклона туловища.
• Добравшись до крайней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое в другую сторону.

Также для уменьшения талии и живота очень полезным является упражнение вакуум, суть которого в том, что нужно максимально втягивать живот и задерживать дыхание настолько, насколько можете.

Еще несколько упражнений для тонкой талии

Нельзя сказать, какие самые эффективные упражнения для уменьшения талии, поскольку лучше всего прибегнуть к комплексной программе, которая будет включать в себя разные виды физической активности. Предлагаем еще несколько простых упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

• Подъемы ног на боку. Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, затем начинайте поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее на пол полностью – пусть на несколько секунд задержится в воздухе. Дополнительно это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
• Боковая планка. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Из него вам нужно оторвать от пола бедра, опираясь на ступни и локти. Тело при этом должно составлять прямую линию. Шею вытяните, грудную клетку держите открытой. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы рук.
• Поза треугольника. Статичное упражнение родом из йоги. Расставьте ноги примерно на три ширины плеч, руки разведите, теперь тянитесь вперед за одной из них. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны либо обопритесь на нее. В таком положении заприте. В качестве бонуса – отличная растяжка ног.

Еще один элементарный способ, как уменьшить талию упражнениями – это обычные наклоны . Стопы расположите немного шире плеч, вытяните руки вдоль туловища. Наклоняйтесь вправо, одновременно с этим поднимая левую руку, затем то же самое проделайте в другую сторону. Чтобы наклоны дали максимальную пользу, выполняйте движения быстро. Лучше включать в программу несколько видов наклонов, в частности, вариант с поворотами. Также для проработки косых мышц пресса полезно упражнение «мельница».

Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру. В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры.

Видео-тренировка для талии в тренажерном зале

Талия – это повод для беспокойства многих людей. Ее окружность становится еще большей проблемой, когда приближается лето и одежда становится все более открытой. Как уменьшить талию?Мы все хорошо знаем, что проблемы с фигурой – это результат потребления сладостей, пива и нездоровой пищи, которую мы так любим. Все эти вкусности откладываются в виде жира вокруг талии.

Сегодня есть некоторые проверенные и эффективные способы устранения жира из области живота. Ожирение этого типа является худшим вариантом для тела, потому что жир при этом накапливается в органах.

Как спасти фигуру?

Чтобы уменьшить талию в домашних условиях, надо стараться следовать основным принципам похудения:

• Правильное питание – дробный прием пищи, снижение калорийности, корректировка пищевых привычек;
• Силовые тренировки – следует увеличить количество мышечной ткани, потому что мышцы потребляют больше калорий в ходе работы. Тело с большим количеством мышц работает совершенно иначе, чем тело, богатое жиром;
• Аэробные упражнения – эти тренировки разработаны специально для людей, которые страдают от избыточного веса, они позволят быстро уменьшить талию. Если у вас плохое физическое состояние начинайте больше ходить;
• Спать надо, по меньшей мере, семь часов в день – чем меньше человек спит, тем больше тело производит гормонов, которые повышают аппетит;
• Будьте активны независимо от того, какая погода. Если на улице идет дождь, это не значит, что все время надо смотреть телевизор. Запишитесь на шейпинг, в спортзал или школу танцев.

Что надо есть, чтобы уменьшить талию, а также убрать живот

Активный образ жизни должен сочетаться с правильным питанием. Придерживайтесь принципа дробного приема пищи. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Пропуски приема пищи не способствуют похудению, а приводят к разладке метаболизма, который будет переключаться на экономичный режим работы, стимулируя накопление еще большего количества жира.

Основные принципы питания:

• Наращивайте употребление рыбы, птицы, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира – такая диета будет не только здоровой, но и добавит энергии, после такой пищи человек еще долго будет чувствовать себя сытым;
• Снижайте потребление калорий – достаточно сократить диету на 100 килокалорий в день, чтобы похудеть в течение года на 5-6 кг. 100 килокалорий – это два небольших шоколадных печенья. При более серьезных ограничениях и большем изначальном весе можно уменьшить талию на 10 см, однако, заботьтесь о том, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества;
• Ешьте завтрак, богатый белком, который ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, этот завтрак надолго даст ощущение сытости;
• Не смешивайте в один прием пищи углеводы и жиры, например, хлеб с маслом и сыром. Мясо желательно есть с овощами вместо риса или картофеля;
• Используйте здоровые жиры, например, льняное масло холодного отжима, или можно съесть оливковое масло – около 1 столовой ложки в день;
• Уменьшите потребление животного жира – минимум твердого сыра, сметаны, соусов, жирного молока, майонеза, жирного мяса;
• Ограничивайте потребление мяса в пользу рыбы или птицы, старайтесь отваривать пищу или запекать, откажитесь от жареных блюд;
• Белый хлеб замените на хлеб из муки грубого помола, его надо употреблять в небольших количествах в первой половине дня;
• Используйте большое количество натуральных специй. Особенно ускоряют метаболизм следующие продукты: имбирь, чили, перец кайенский, хрен, чеснок;
• Не заедайте неприятности шоколадками, найдите другие способы справиться со стрессом. Сладости, хрустящее печенье и пирожные могут улучшить ваше настроение, но только кратковременно.

Упражнения для уменьшения талии

Если вы мечтаете о красивой фигуре, необходимо приложить физические усилия и выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жира.

При этом мы должны пить много воды, есть здоровую пищу в умеренных количествах, а физическая активность поможет нам получить фигуру мечты в течение нескольких недель. Упражнения можно не выполнять сразу все, самый лучший способ – это выбрать хоты бы семь упражнений и выполнять их в течение дня, произвольно комбинируя их вместе.

Помните, что надо разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и болезненности мышц. Для тренировок необходима удобная нескользящая обувь. Начинайте выполнять упражнения по 10 раз, с каждым днем наращивая их количество и интенсивность. Приучайте тело к нагрузкам постепенно.

Если почувствуете боль в суставах или других частях тела – проконсультируйтесь с врачом.

1. Повороты туловища. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра и поворачивайте туловище налево и направо, всегда стараемся держать позвоночник прямо. Повторить 30 раз. Затем надо руки сцепить в замок на уровне груди, и стараемся делать повороты туловища более интенсивно. Повторите 30 раз;
2. Наклоны. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, сцепляем руки на шее и выполняем наклоны в стороны. Повторите 30 раз. Пребывая в таком же положении, наклоняемся в сторону, стараясь коснуться земли, а затем, надо вернуться к исходной позиции и повторить, наклоняясь в другую сторону. Повторите 30 раз;
3. Повороты с палкой. Используем палку средней длины. Кладем ее на спину, на высоте ваших плеч, руки размещаем на обоих концах палки. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и делайте сильные повороты влево и вправо. Это позволит вам быстро сделать талию тоньше. Повторите 50 раз;
4. Наклоны с палкой. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Палку держим обеими руками и поднимаем горизонтально над головой. Делаем наклоны влево, потом вправо, каждый раз с телом наклоняя палку. Повторите 50 раз;
5. Наклоны вперед. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки кладем на шею, и наклоняемся вперед, пытаясь коснуться ног, а затем, надо вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Это неважно, что вначале у вас не будет получаться глубокий наклон, с течением времени тело приобретет большую гибкость;
6. Наклоны вперед к разным ногам. Повторить предыдущее упражнение, но на этот раз в более широком исполнении – попробуйте прикоснуться сначала к правой, потом к левой ноге. Повторите 15 раз;
7. Повороты на согнутых ногах. В полусидячем положении, ноги согнуты, спину держим прямо, выполните повороты туловища, держа руки согнутыми на уровне груди. Делаем 50 повторений. Это упражнение помогает убрать живот;
8. Повороты на скрещенных ногах. В этом случае положение ног является наиболее важным в эффективности тренировки. Чтобы правильно это сделать, мы должны сесть и скрестить ноги, руки размещаем на груди. В этом положении выполните 50 поворотов туловища, старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед;
9. Работа над животом в положении лежа. Лягте набок, ноги слегка согнуты. Поместите руки на шею и аккуратно поднимайте туловище. Помните, что при подъеме нельзя тянуть себя за шею. Повторите упражнение 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз поднимаем согнутые ноги 15 раз. В конце мы поднимаем все туловище, а вместе с ним поднимаем прямые ноги, повторите 15 раз. Сделайте серию таких же упражнений, лежа на левом и правом боку;
10. Работа над животом в положении лежа с включением ног. Лягте набок с прямыми ногами. Руку со стороны пола размещаем так, чтобы могли на нее опереться. Вторую руку кладем на шею. Поднимаем туловище вверх, синхронизируя движение с поднятием ноги, которая находится в верхней части. Повторите 15 раз. Далее мы проводим то же самое упражнение, но на этот раз сгибаем ногу и, поднимая туловище, пробуем прикоснуться к колену. Делаем 15 повторений. Сделайте серию таких же тренировок, лежа на левом и правом боку;
11. Комбинация упражнений для мышц брюшного пресса и талии. Лягте набок, ноги слегка согнуты, поворачивайте туловище так, чтобы спина легла на пол. Поместите руки на шею и поднимите туловище 15 раз. Это будет гарантировать, что будут работать мышцы живота и мышцы талии. Переместите ноги в другую сторону, повторите 15 раз.

Регулярно выполняя упражнения в домашних условиях, ведя активный образ жизни, придерживаясь принципов здорового питания, отказываясь от продуктов, богатых сахаром и жиром, вскоре вы заметите хорошие результаты.

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя，вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4： полулежа，правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5： сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6： встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7： стоя，со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8： встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9： стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

4 важных момента для оптимизации талии

Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:

Следите за своей осанкой

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

Питание

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

Выполняйте самомассаж в области талии

Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:

1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.

Это Вам будет интересно:

Распрощайтесь с поздним ужином

Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению. опубликовано

Тонкая талия делает женскую фигуру привлекательной и изящной, уравновешивает пропорции тела. Это действенно даже если Ваши параметры не соответствуют стандартам красоты. Чтобы достичь стройности и изящности, сделать талию тонкой, а фигуру — женственной, следует правильно питаться и, конечно же, заниматься спортом. Особое внимание нужно уделят так называемым «проблемным местам» — животу и бокам.

Упражнения для талии: эффективная подготовка

• Станьте ровно и постарайтесь втянуть, насколько это возможно, живот, а потом выпятить его. Делать это нужно максимально быстро. Такое упражнение настроит мышцы на занятия, усилит кровообращение и поступление в ткани кислорода.
• В течение нескольких минут покрутите на талии обруч. Сначала удержать его будет непросто, но со временем Вам будет все легче и легче. Примерно через месяц занятий обычный обруч можно заменить на утяжеленный, в котором находится песок или др. наполнитель.
• Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Делайте круговые вращения туловищем, сначала вправо, затем — влево.
• Из положения стоя делайте наклоны вперед, спину при этом сохраняйте ровной. При наклонах старайтесь прикоснуться ладонями к полу.
• Если у вас имеется металлический тренажер «Диск здоровья», покрутитесь на нем в течение нескольких минут и приступайте к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений для талии:

Очень важно делать нагрузку на верхние части живота. Примите исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленных суставах, а пятки немного приподнимите от пола. Руки разместите по швам или положите под голову. Во время выполнения этого упражнения не стоит помогать себе руками. Поднимайте туловище вверх, при этом плечи и верхняя часть спины должны максимально отрываться от пола. Повторяйте так 15 раз. Рекомендуется сделать от 3 до 6 подходов.

Примите исходное положение стоя с максимально расставленными ногами. Согните ноги в коленных суставах. Напрягайте ягодичные мышцы, выполняя при этом резкие движения вперед, а затем возвращайтесь в начальную позицию. Расслабьтесь. Делайте такое упражнение около 20 раз.

Примите положение лежа на полу, приподнимите голову и согнутые в коленных суставах ноги. Руками обхватите колени и притяните их к себе. Ногами в это время создавайте препятствие. В самом начале занятий проводите в такой позиции примерно 5 мин, а затем увеличивайте время. Самое важное во время выполнения этого упражнения — Вы должны ощущать напряжение в мышцах. Если его нет, то нужно увеличить усилия.

Примите исходное положение лежа на полу со скрещенными ногами. Поднимайте ноги максимально вверх, руками в это время опирайте об пол. Ладонями можно поддерживать спину. Делайте упражнение 10-15 раз.

Присядьте на стул, спиной к спинке, и возьмитесь руками за сидение. Поднимите подбородок и максимально распрямите спину, ноги при этом поднимите вверх. Если Вы вдруг ощутите, что мышцы нижней части спины слишком напряжены, значит, ноги подняты слишком высоко, их нужно немного опустить. Ноги поверните влево, а затем вправо. Колени согните и поднимите к груди, а затем опустите их в начальное положение. Делайте 10-20 раз за один подход, со временем количество нужно увеличить. Оптимальное количество подходов — 3.

Исходное положение — лежа на левом боку. Перенесите вес на согнутую в локте левую руку, а правую выставьте перед собой и упритесь ладонью в пол. При этом левая нога должна располагаться спереди, а правая немного сзади. Приподнимите таз примерно на 1 см от пола. Глубоко вдохните, и на выдохе максимально расслабьте мышцы левой стороны тела. Поднимите таз настолько высоко, насколько это возможно. Ступни при этом отрывать от пола нельзя — только бедра. Выполните 30 повторений в 3 подхода на каждую ногу.

Примите исходную позицию сидя на полу. Ноги при этом вытяните перед собой и немного согните. В руки возьмите небольшой груз. Подойдет мяч, небольшие гантели, бутылки с водой или песком. На расстоянии 30 см от бедер положите на пол 2 листа бумаги. Скручивайте туловище в левую сторону, касаясь грузом листа бумаги. То же самое сделайте с поворотом в противоположную сторону. Если Вы ощутите, лишь слабое напряжение, и нагрузка покажется Вам недостаточной, передвиньте листки чудь дальше. Делайте упражнение 30 раз для каждой стороны. Оптимальное количество подходов — 4.

Примите исходную позицию лежа. Глубоко вдохните, а на выдохе попытайтесь дотянуться правым коленом к локтю левой руки. Делайте упражнение 15 раз для каждой ноги. Начинайте с 3 подходов, а затем постепенно увеличьте до 6.

Упражнения для уменьшения объемов боков

Бока являются самой проблемной зоной у женщин. В большинстве случаев, именно они портят фигуру. Жир с этих мест уходит в последнюю очередь, что усложняет ситуацию.

Поэтому не стоит надеяться на мгновенный результат даже при выполнении упражнений, направленных на избавление от объемов на этих участках. Но через некоторое время результат обязательно появится

1. Примите исходную позицию лежа на спине. Руки расположите по бокам, помогать ими во время выполнения упражнения нельзя. Ноги согните в коленных суставах. Левую ногу положите на правую. Приподнимите туловище настолько высоко, насколько сможете, и повернитесь вправо. При этом должно чувствоваться сильное напряжение мышц. Примите исходную позицию. Повторите упражнение в противоположную сторону. Делайте по 10 повторов на каждую сторону. Количество подходов -4.
2. Примите исходную позицию лежа на животе. Руками упритесь в пол. Приподнимайтесь от пола верхней частью туловища. Делайте переменные наклоны телом вправо и влево. При этом ноги не должны отрываться от пола. Делайте упражнение 10 раз. Количество подходов — 3.

Упражнения для талии: видео

Упражнения для уменьшения талии желательно сочетать с др. физическими нагрузками. Например, с бегом или танцами. Также потребуется придерживаться диеты с низким содержанием белков и углеводов. Не нагружайте свое тело! Оптимальное количество тренировок в спортивном зале не должно превышать 3-х в неделю. Домашним упражнениям можно уделять больше времени, примерно по часу в день. Если Вы будете строго следовать этим рекомендациям, результат не заставит себя ждать.

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

• тяга штанги до подбородка;
• подтягивания;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио	Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков
Упражнения для формирования мышечного корсета	Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин
Вращение обруча	Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин
Дыхательные упражнения	На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)
Вспомогательные упражнения	Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».