1309 0

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные , или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется « », который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

• мизинец – половые органы и выделительная система;
• безымянный – желудок;
• средний – сердечно – сосудистая система;
• указательный – кости и мышечные волокна;
• большой – нервная система.

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Важно! При выполнении всех движений вы должны ощущать только приятные ощущения – никакой боли! Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Удары по столу тоже могут быть полезными, как это ни странно

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Рисование в воздухе — отличная гимнастика

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

• на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
• упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
• можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
• сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

• все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
• необходимо придерживаться систематичности;
• каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
• в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
• нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
• нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

Наши руки активно трудятся каждый день, в то же время, мало кто из нас уделяет достаточно внимания их здоровью, гибкости, состоянию связок. В качестве негативных последствий этого возможно постоянное ощущение напряжения в кистях и пальцах, хруст суставов, ухудшение состояния кожи. Не допустить этого помогут несложные упражнения для укрепления пальцев рук и кистей. Простая гимнастика – отличная профилактика заболеваний связок и суставов. Упражнения используются для детей, способствуя развитию у них мелкой моторики, координации и внимания. Также их активно используют для реабилитации после переломов, инсультов, черепно-мозговых травм. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно – дома, на рабочем месте и так далее. Важно только выполнять гимнастику правильно, и тогда она даст отличные результаты.

Чтобы гимнастика дала максимальную эффективность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Упражнения важно делать регулярно.
• Комплексы выполняются обеими руками в идентичном темпе.
• Рекомендуется повторять комплекс 2-3 раза в день.
• Следите за дыханием, оно должно быть свободным, не задерживайте его.
• Важно не отвлекаться, максимально концентрировать внимание на упражнениях.

Утро тибетских монахов никогда не начиналось без зарядки для рук. Среди них она считалась отличным способом для восстановления энергии, поддержания сил и здоровья. Это подтверждает и наука, поскольку на ладонях у нас находится огромное количество рефлекторных клеток.

Гимнастика для снятия усталости кистей рук

Особенно полезны эти упражнения для тех, кто много работает за компьютером или много пишет от руки. Но и всем остальным рекомендуется такая гимнастика – она сохраняет здоровье сустав и молодость кожи. Список упражнений следующий:

• Сожмите кисти в кулак. Вращайте ими по десять раз в каждую сторону.
• Сильно сожмите руку в кулак и подержите так несколько секунд. Затем расслабьте кисть и повторите упражнение десять раз.
• Кисть максимально сильно натягивайте на себя, затем от себя. Сделайте упражнение каждой рукой по пять раз.
• Сожмите кулак, по очереди сжимайте и разжимайте пальцы. При этом важно, чтобы они оставались неподвижными.
• Кисти положите на твердую поверхность. Поочередно поднимайте все пальцы. Поднимая один, не отрывайте остальные.

Эти простые упражнения прекрасно снимают усталость рук и предотвращают различные заболевания суставов.

Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук

Следующие упражнения направлены на укрепление кистей и пальцев, улучшение их подвижности. Они полезны спортсменам, поскольку те часто ощущают в кистях дискомфорт.

• Сожмите кисти в кулак и плавно сжимайте их в лучезапястном суставе вперед и назад, чтобы появилось приятное ощущение растяжения. Повторить 5-10 раз.
• Одной рукой обхватите ладонь другой и отводите ее в стороны вверх и вниз. Для каждой руки сделайте 5-10 повторений.
• Одной рукой охватите ладонь другой, а после сгибайте и разгибайте ее в области лучезапястного сустава. Должно появиться ощущение приятного растяжения.
• Ребро ладони поставьте на твердую поверхность. Каждый палец сжимайте максимально сильно. Повторить 5-10 раз.
• Ладони нужно соединить в горизонтальном положении. Теперь сгибайте пальцы одной руки и создавайте сопротивление второй. Повторить десять раз.

Укрепить кисти могут помочь всевозможные приспособления. Можно использовать теннисный мячик, специальные резиночки, которые надо растягивать или сдавливать. Также отличной гимнастикой для пальцев являются упражнения вроде , виса на турнике. Полезна и лепка из пластических материалов, посредством которой можно приобщить к гимнастике ребенка.

Упражнения для улучшения гибкости пальцев рук

Суставы большую часть времени выполняют однообразную работу, и не реализуют свои возможности целиком. Ввиду этого движения могут терять гибкость, ловкость и скорость. Если вы заметили, что руки утратили былую подвижность, вы можете вернуть ее простыми упражнениями.

• Применяя крем или массажное масло, сделайте легкий массаж кистей.
• Кисти сожмите в кулак. Выполняйте ими круговые движения по десять раз в обе стороны.
• Каждым пальцем проделайте по 5-7 движений, имитирующих «щелбан».
• Поочередно давите подушечками пальцев одной рукой на подушечки второй. Повторите десять раз.
• Руку плавно сожмите в кулак, затем медленно разожмите. Повторить десять раз.
• По очереди вращайте каждым пальцем то в одну, то в другую сторону. Всего выполните пять повторений.

Упражнения для рук после перелома

Лечебная гимнастика для рук после перелома кистей или пальцев поможет улучшить гибкость, снять отеки и онемение конечностей. Каждое из упражнений нужно повторять 4-5 раз. Сам комплекс в течение дня повторяйте до восьми раз. Также можно делать упражнения в теплых ванночках, добавляя отвары лекарственных растений, к примеру, ромашки.

Учтите, что начинать выполнять такую зарядку можно только после того, как гипс снялся, а косточка срослась.

• Пальцы рук медленно соединяйте и раздвигайте их в стороны. Со временем можно ускорять темп выполнения упражнения.
• Поочередно выполняйте круговые движения каждым из пальцев по часовой стрелке и против нее.
• Кончиком каждого из пальцев дотягивайтесь до кончика большого.
• Делайте щелчки.
• Резко сжимайте руку в кулак, а затем разжимайте.

Упражнения при артрозе пальцев рук

Предложенные ниже лечебные упражнения помогут укрепить конечности, пострадавшие при артрозе или артрите, улучшат подвижность суставов и предотвратят дальнейшее развитие их деформации. Выполняйте комплекс не меньше, чем 2-3 раза в неделю. Если какое-то из упражнений провоцирует сильную боль, откажитесь от него. Предварительно можно подержать кисти в теплой ванночке либо же выполнять сами упражнения непосредственно в емкости с теплой водой.

• Одной рукой поочередно растирайте каждый палец другой руки от основания к ногтю, а затем обратно.
• Ладошки сложите вместе, надавливайте друг на друга пальцами.
• Сожмите руку в кулак, чтобы большой палец был сверху и подержите до минуты. Затем разожмите кулак, по максимуму растопырив пальцы. Повторите 5-10 раз.
• Ладони поместите на стол. Старайтесь медленно выпрямить их так, чтобы они стали плоскими и задержитесь в этом положении на 20-60 секунд. Выполняйте для каждой руки по 5-10 раз.
• Пальцы рук согните так, чтоб кончики дотянулись до бугорков на ладошке и кисть напоминала коготь. Зафиксируйте такое положение на 20-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Сделать 5-10 раз.
• В ладонь возьмите мягкий небольшой мячик. Ущипните его указательным, большим пальцем и мизинцем. Зафиксируйтесь на 20-60 секунд. Повторить 10-15 раз.
• Теперь тот же мячик сильно сожмите пальцами и подержите 20-40 секунд. Сделать 10-15 раз.
• Ладони положите на стол. По очереди поднимайте по одному пальцу и возвращайте его обратно. Потом поднимайте все пальцы одновременно и опускайте их. Делать 8-10 раз.
• Ладони снова положите на стол. Максимально отодвигайте в сторону большой палец, держите его в таком положении 20-60 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
• Кисти рук должны находиться перед вами. Большими пальцами пытайтесь достать до основания мизинцев. Повторяйте 8-10 раз.
• Медленно сжимайте и разжимайте кулаки.
• Большим пальцем поочередно дотрагивайтесь к четырем остальным, чтобы образовалась буква О. Повторить 8-10 раз.

Упражнения для развития рук после инсульта

Лечебная гимнастика – важная часть терапии после инсульта. Она помогает улучшить кровообращение, восстановить двигательные функции рук. Выполнять упражнения рекомендуется сидя за столом или лежа в постели. Если сам больной не может выполнять движения, за него это делает помощник. Учтите, что выполнение упражнений должен разрешить специалист, и важно придерживаться всех его рекомендаций.

• Положите руки на поверхность и перемещайте каждый палец отдельно.
• Пальцы раздвигайте веером, затем соединяйте обратно. Можно делать это как в воздухе, так и на поверхности.
• Положите руку на поверхность вверх ладонью. Плотно сожмите и разожмите кулак.
• Кистью попробуйте смять газету или листок бумаги.
• Большим пальцем медленно прикасайтесь к другим от указательного до мизинца и обратно, пытаясь образовать букву О.
• Сжимайте небольшой мягкий мячик.
• Ладони потрите друг об друга: в стороны, вверх-вниз, круговыми движениями.
• Вам нужны маленькие пуговицы или бумажные шарики. Положите руку на поверхность, и пытайтесь поочередно отталкивать их каждым пальцем.

Этот список упражнений поможет ускорить процесс восстановления.

Детские упражнения

У детей дошкольного возраста развитию кисти и пальцев будет способствовать лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, игры с мячиком, завязывание узелков. Особенно велика важность упражнений, когда малыш готовится к школе, так как при освоении письма нагрузка на кисти будет очень большая.

• Упражнение «Петушок». Ладони нужно сцепить в замок. Левой рукой нажать на тыльную сторону правой. Ладошку нужно разгибать, имитируя гребешок петуха.
• Упражнение «Дорожка». Нужно положить большой палец одной руки ногтем вниз на большой палец другой, чтобы получить две ступеньки. После все пальцы кончиками поочередно класть друг на друга, получая своеобразную имитацию ходьбы по дорожке.
• Упражнение «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола и перебирайте ими, как бы перебегая к другому краю стола.
• Упражнение «Слоник». Все пальцы, кроме среднего, будут ногами слона, а средний нужно вытянуть, подобно хоботу. Пусть слоник идет медленно, ступает каждой ногой поочередно.
• Упражнение «Фонарики». Нужно сжать кулак. Выпрямить ладонь и раздвинуть пальцы. Теперь их нужно сжимать и разжимать.
• Упражнение «Тесто». Руками нужно имитировать процесс замешивания теста. Данное упражнение направлено на разработку кисти.

Упражнения для кистей рук и пальцев полезны абсолютно всем: взрослым и детям, тем, кто перенес определенные заболевания или травмы, и тем, кто применяет их лишь для профилактики. Регулярно выполняя простые комплексы, вы улучшите не только состояние рук, но и здоровье в целом.

Доброго времени суток, Бойцы! Каждому человеку, прежде чем приступить к наработке ударов пальцами, а тем более, к их укреплению, сначала необходимо ответить на вопрос: «Для чего, собственно говоря, мне нужна такая специфическая подготовка»?

На этот вопрос необходимо ответить хотя бы для того, чтобы в будущем не жалеть о зряшно потраченном времени. По этой причине, сначала каждому необходимо определиться с тем, какая роль в изучаемой системе боя отводится пальцам.
И, по здравому размышлению, может оказаться так, что нет абсолютно никакой надобности в их какой-то специфической тренировке.

И трагедии в этом нет никакой. Вот боксёры, например, пальцы вообще не тренируют и ничуть по этому поводу не комплексуют.

В тренировке пальцев всегда должен быть смысл. Например, укрепление здоровья. Дело в том, что правильно прорабатывая тело, можно добиться существенного повышения иммунитета. Соответственно, здоровья и продления жизни. Это Мотив, а потому укрепление пальцев в этом случае оправдано, как и оправдано потраченное на это свободное время.

К повышению здоровья, например, очень многие идут через практику цигун, о некоторых упражнениях которых можно узнать в статье, посвящённой интуитивному и статье, посвящённой .

И в этом случае, такие крепкие пальцы будут просто своего рода побочным эффектом, а человек со стороны увидев укрепляющего свои пальцы человека, решит что тот их тренирует для боя, потому что не знает, чем руководствуется мастер, какова его цель и уж тем более, наблюдающий не в курсе, что идёт работа по перемещению энергии, нагнетании её в пальцы и, соответственно, энергетизации этих самых пальцев.

То есть, наблюдатель спутает настоящую причину и побочное следствие. «Причина» здесь это укрепление пальцев для здоровья. «Побочное следствие» — это возможность использовать их в бою.

Если же смысл таких «стальных пальцев» всё-таки заключается в подготовке к бою, например, для наработки мощного захвата, то и тогда следует ясно понимать, что в той школе боя, который практикует мастер, например, «Когти орла», вся система строится на использовании развитых пальцев рук, потому что гробить двадцать лет на тренировку какого-то частного случая, который никогда и применить-то не придётся, просто глупо.

Подведя небольшой итог вышесказанному, можно сказать следующее: чтобы быстро осваивать рукопашный бой, необходимо ответить на ряд вопросов, чтобы затем не тратить время на «левые» практики.

Кстати, этот момент, нужность или ненужность техник, учёл Медведев при создании системы , разбив её на составляющие, при сохранении, тем не менее, основного психофизического ядра. Благодаря такому оригинальному подходу, бойцу нет необходимости тратить время на ненужное ему для поставленной в данной момент задачи, по итогу концентрируясь на необходимом для изучения. Так, например, если ему нужны исключительно ножевые техники, то его и будут обучать только им, и не грузить левыми навыками вроде обязательных факультативов по умению махать палкой.

1. Главный типа «мотив» укрепления пальцев.

Обычно, главным мотивом укрепления пальцев является их задействование в тех или иных . Обычно, под такими понимаются «ударные комбинации». Удары же, входящие в такие комбинации обычно проводятся по жёстким частям тела, хоть все знают, что это очень опасно для самого исполнителя.

Удары пальцами прежде всего предназначены для контакта с мягкими тканями и легко уязвимыми областями, для поражения которых особой закалки не требуется, поскольку они слишком хрупкий инструмент, чтобы вот так бить ими по жёстким поверхностям.

Для обычного нормального среднестатического человека, хорошо поставленный удар по площадям» типа удара головой или прямой вырубающий кулаком, сослужит гораздо большую пользу, хотя бы потому, что обладателя таких ударов сами же нападающие часто начинают уважать и даже набиваться в друзья, поскольку «Ты-Мужик»! В противоположность тому, как если бы были применены удары пальцами, поскольку так дерутся «только бабы».

Мне могут возразить, что можно научится дозировать силу воздействия ударов пальцами, на что я отвечу: «Во-первых, это каким боевым опытом надо обладать, чтобы понять и уловить ту силу воздействия, которая приведёт к необходимому результату? Ведь всё это нарабатывается через практику! К тому же, результат такого воздействия может быть совершенно неожиданным, ведь он часто зависит не только от зоны, куда метили, но и от части этой зоны и угла вхождения в неё. Ну, а во-вторых, много ли людей учатся контролировать степень воздействия даже самых обычных ударов? Да им это вообще не надо!»

Почему-то считается, что удары пальцами это тоже самое, что и прямой кулаком, а значит, и проводятся в одинаковой манере! Подобного рода непонимание, а также несоблюдение законов физики и приводит к тому, что очень часто практикующие жалуются, что не могут вложить в тычковые удары пальцами силу корпуса: они чувствуют, что суставы не выдерживают. Иначе говоря, сила, которую они передают через суставы, слишком велика. Потому, и задаются такие вопросы типа: «Как укрепить пальцы рук?»

2. Две ударных разновидности работы пальцами.

Хоть существует всего две манеры проведения ударов пальцами: секущая и наподобие тычковых, на самом же деле, техника ударов пальцами совершенно иная и выглядит несколько по-другому: те же тычковые удары следует выполнять несколько по-иному, на манер некоего кивка вперёд, и подушечками пальцев, а не их кончиками. Сама ладонь с пальцами собрана на манер некой плоской чаши. В видео выше смотрите как выполнять тычковый удар пальцами вперёд ПРАВИЛЬНО и так, чтобы ВСЕ ПАЛЬЦЫ ВХОДИЛИ В ЦЕЛЬ ОДНОВРЕМЕННО.

И тут же следует сказать, что вкладывать в тычковые удары пальцами силу корпуса, как многие привыкли делать, не получится по той простой причине, что слабые кости кистей не выдержат, сколько их не тренируй.

Многие ли из вас внимательно изучали свои руки? Говорится же: «Знаю, как свои пять пальцев!» А на самом деле, мы их совершенно не знаем: прижмите пальцы друг к другу и внимательно посмотрите - средние пальцы у нас от природы длиннее указательных, безымянных и других, а это означает, что выполняя прямые тычковые в той манере, какой это все привыкли делать, то в цель первыми будут входить всегда средние пальцы, т.к. они длиннее. И это также означает, что и нагрузку на себя принимать будут исключительно они, а не другие! И так будет всегда, только если вы не являетесь офигительном фанатиком Шаолина!

Объясняю про Шаолинь.

И сейчас в Шаолине есть те, кто десятки лет тренирует «72 искусства» по канонам его канонам, а поскольку даже в самом монастыре многие методики ныне утеряны, то соответственно, и тренировки идут «буква в букву». И каков же результат?

А результат следующий. Как-то мелькала информация о каком-то там настоятеле Шаолиня в энном поколении, всю жизнь положивший на тренировку «Алмазного пальца», в результате чего произошла страшная вещь: его сложенные пальцы теперь находятся на одном уровне, т.е. средний теперь не выпирает, как у нормальных людей, а находится на одном уровне с указательным и безымянным! И всё потому, что в методике сказано, что в цель должны приходить все пальцы одновременно! Как такое возможно, когда длина пальцев от природы разные — шаолинцы не знают. В результате, они пошли ломовым путём: постоянными настаиваниями сравнивают пальцы под одну линию!

Почему же мастера не пишут о нюансах? Может быть, кто-то скажет, что это “Великие, тайные секреты”, но все гораздо проще: нюансы и “подводные камни” упражнений уже как-бы подразумеваются и мастеру даже в голову не придет, что этого начинающие могут просто не знать. Соответственно, эти нюансы в трактатах просто не упоминаются — отсюда и невольные» секреты».

Иначе говоря, современные «72 искусства» это варварство по отношению к своему телу и разрушение его здоровья способом постоянного угнетения, когда мозг занимающегося тупеет от боли.

Представьте, что как угнетаются внутренние органы от подобного воздействия на БАТ, которая находится на кончике указательного пальца! А постоянная работа на “излом” суставов в пальце, риск переломов, головные боли, искривления в косточках пальца и множество других патогенных моментов?

В древнем Шаолине запрещалось приступать к жёстким формам тренировок типа «72 искусства» прежде, чем Ци от обилия её в теле, не начнет сочиться из пор тела”. Иначе говоря, все эти “72 упражнения” были не физические, а психофизические, с подключением работы мозга. Ведь смысл предварительных цигун-упражнений заключается в энергетизации мышц, умении накачать их энергией так, чтобы они приобрели качественно иное состояние и организм перешёл на другой уровень своего функционирования.

Итак, основное и настоящее предназначени пальцев - это, всё-таки проведение захватов, а не что-то иное. Главным же является развитие мозга так, чтобы суметь сообразить, что тренироваться по трактатам «буква в букву» могут только идиоты. Отсюда, один шаг до умения работать нестандартно. Например, если захватить руки противника и начать, не отпуская их, наносить удары локтями (независимая работа частями тела), то противнику мало не покажется.

Что же касается тычковых ударов пальцами, которые так любят, например, в Вин-Чун да и в Багуа-чжан их тоже нарабатывают, но вообще-то, их лучше всё-таки заменять секущими: так и разрушающая суставы сила сбрасывается по-другому, а не через них, так и сами удары можно провести гораздо сильнее, так и человек быстрее понимает, что с целью должны контактировать именно подушечки пальцев.

3. Три важных момента, которые нужно учитывать при тренировке пальцев рук.

1. Сроки закалки и укрепления крайне велики - минимум, полгода, да и дальше бросать не следует.

2. Закаливая пальцы, нельзя необходимо не терять их чувствительности, а для этого необходимо хотя-бы разучить упражнения по энергетической активизации рук. Иначе говоря, сначала необходимо повысить чувствительность ладоней и рук в целом, а уже потом приступать к их закалке. Это делается для того, чтобы отслеживая свою чувствительность, контролировать степень угнетения пальцев рук. И если чувствительность рук начнёт снижаться, то уровень воздействия необходимо снизить, например, сменив график на более щадящий.

3. Параллельно, работая над развитием чувствительности пальцев, ладоней и рук в целом, человек поневоле начинает задействовать энергетику, а значит, что посредством подобных практик, в десятки раз снижается риск возможных побочных явлений, которые обязательно будут, поскольку правильных методик по укреплению никто никогда не придерживается.

4. Способы укрепления мышц пальцев и предплечий.

Собственно говоря, упражнения по укреплению пальцев, просты и каждый может их придумать самостоятльно в достаточном количестве: например, можно и блины от штанги, поднимать, задействуя исключительно пальцы. Другое дело, что их не делают именно из-за простоты: народ считает, что такими примитивными упражнениями ничего не добьёшься и вечно находятся в поисках каких-то суперских навороченных упражнений, практически в упор не видя того, что у них под носом. Это большая ошибка! Следует учесть тот факт, что у людей в древности не было тренажёров от «РЭЙ СПОРТ» или профессионального набора гантелей с регулируемым весом, но именно такие люди и добивались того, что современным бойцам кажется «ненаучной фантастикой»!

Самое известное упражнение: груз на верёвке - накручиваем, опускаем. Разумеется, никто не отменял и наставивания на пальцах, только прошу заметить, кратковременные. Попробуйте приподняться от пола только за счёт работы кистей рук. Хороши подтягивания и висы на пальцах, в том числе и с предметом: зажимаем по палочке в каждой руке и понеслось.
Достаточно интересные упражнения по тренировке пальцев, можно увидеть и в старых фильмах Джеки Чана: расплющивание орехов, например. Только не путаем грецкие орехи и маньчжурские: последние даже молотку поддаются с великим трудом, от удара улетая куда-то метров за двадцать-тридцать. Нет поблизости орешков, стараемся отломать пальцами край стола или что-то ещё. Задача это вполне посильная, особенно, если учесть, что мебель сейчас в основном делают не из дерева, а ДСП.

Делаем простейшие упражнения на самосопротивление - так мышцы можно проработать во всех направлениях и, кстати, это будет вдобавок ещё и полезная нагрузка, т.к. таким образом прорабатываются мышцы, которые практически не участвуют в нашей жизни.

Укрепляя пальцы для тычковых ударов, следует работать на преодоление сыпучих сред, только начинать необходимо с самого нежёсткого наполнителя и, кстати, тут следует уточнить размеры мешка с наполнителем – ведь от этого зависит плотность сыпучей среды! Так вот мешок должен быть диаметром от локтя до кончиков пальцев, в высоту составлять длину руки. Что же касается порядка наполнения, то он таков: сначала идёт работа по преодолению обычного пшена, потом риса, далее фасоли. Этого списка вполне хватит, т.к. дальше вряд ли кто пойдёт. Руки погружаются до локтя, отработка заканчивается при возникновении в ударной зоне пепла, жжения, онемения, и с периодичностью в один раз в три дня. Начинают не раньше, чем пройдет час после сна и не позже, чем за два часа до сна.

Эти упражнения развивают мышцы предплечья и укрепляют пальцы, но как-бы без работы по-сжиманию, т.е. во время упражнения кисти на сжатие не работают. Чтобы они работали «от а до я» необходим следующий тренажер, который можно приобрести в любом магазине канцелярских товаров и имя этому тренажёру - пластилин. Его необходимо взять столько, чтобы получился комок сантиметров пятнадцать в диаметре. Этот шар развивает мышцы гораздо эффективнее экспандера: берём и мнём его каждый день где-нибудь по полчаса каждый день хотя-бы с полгода. Интересно, что кроме всего прочего, образ этого шара настолько войдёт в ваше подсознание, что вы легко сможете создать в руках ощущение тяжести одним только представлением его, а это уже вчистую энергетика и выход на работу с техникой боя на совершенно иной уровень.

Существует достаточное количество упражнений с пластилином, чтобы человек не заскучал: разминание его, закалка различных ударных зон, путём ударов по нему: подбросили его в воздух и нанесли удар кулаком, да такой, чтобы ком расплющило. Очень хорошо в данном случае, что пластилин под ударом проминается, а это значит, что он будет заполнять свободные зоны того же кулака и, тренировать всю его поверхность, в том числе и зоны между костяшками, а также снижать вредное давление, распределяя силу удара на всей площади кулака.

Статьи небольшой итог.

1. В данной статье, посвящённой проблеме наработки и укрепления ударов пальцами, был рассмотрен целый ряд вопросов, начиная с «Действительно ли это так необходимо» и заканчивая тренировкой с оригинальным тренажёром — недорогим и позволяющим отлично укрепить пальцы рук по всей длине сжатия: пластилином.

2. Для тех, кто предпочитает тренироваться с устройствами, специально заточенными под «задачу» и готов выложить соответствующую сумму, то в данном случае может приобрести две хороших разработки: тренажёр «Бизон» и тренажер «Бизон 2: пальцевик». Оба руки развивают просто по-зверски: через пару-тройку месяцев вы спокойно сможете согнуть гвоздь-двухсотку. Первый тренажёр укрепляет предплечья, а во второй пальцы. По-стоимости же такой комплектик обойдётся примерно в пятнадцать тысяч рублей.

6. Видеоприложение. Удары ладонями и пальцами рук.

Выборка просто шикарной работы открытыми ладонями. Сами действия буквально на одно-два движения, правда, оставил и несколько сцен с более длинными сериями, чтобы зритель смог прочувствовать то, как боец стремиться прорваться через оборону противника и провести окончательную контратаку.

Просматривая видео, поневоле ловишь себя на мысли, что раньше Джеки Чан демонстрировал более мощную, богатую и блестящую технику, чем в его более последних фильмах. А что касается не совсем естественных звуков поединка типа удары по мясу и хрипы противников, то меня это не очень напрягает)))

Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:

Обычно, накачивая тело, мужчина не придает значения силе и выносливости пальцев рук. Однако от их развитости зависит эффективность общей тренировки. Итак, узнаем, как же грамотно это сделать.

Упражнения для накачивания пальцев

Подвигом силы считается рекорд Германа Георнера, поставленный ещё в 1920 году. Он в мертвой тяге одной рукой удержал вес в 327 кг! При этом спортсмен применил замковый хват: большой палец находился над другими. Этот хват и сегодня применяется профессиональными тяжелоатлетами.

Итак, каковы же приёмы и техники укрепления пальцев?

1. Уличный турник. Если длительное время висеть на перекладине, то цепкость и выносливость повышается.
2. Удерживание тяжелых гантелей пальцами. Отличный результат достигается, когда при этом вращается кисть с зажатой гантелью. Постепенно можно увеличивать не только время вращения, а и нагрузку, присоединяя к гантели «блины».
3. Развитию моторики и ловкости помогает вращение в ладони двух шаров. Это упражнение можно использовать как разминочное перед более сложными нагрузками.
4. Кистевой эспандер - самое эффективное средство. Его можно использовать в любую свободную минуту на протяжении дня. Эспандер удобен своим небольшим размером и весом, что позволяет брать его с собой на работу, в дорогу, в командировку. Работать на нем можно, применяя статическую и динамическую нагрузку на мышцы пальцев.
5. Вис на турнике. Делать это нужно «обратным хватом» и на пальцах.
6. Отжимания. Традиционные отжимания от пола следует делать на пальцах, а не на ладонях. Это самое сложное упражнение, которое должно быть завершающим после этапа занятий с эспандером, турником.

Развитие силы хвата

Существует несколько типов силы хвата. Для каждого из них разработана своя методика развития. Но объединяет их одно: регулярное нарастание объёма нагрузки. Итак, назовём 4 типа силы хвата:

1. Сдавливающая. Она равносильна крепкому рукопожатию.
2. Удерживающая. Это статистическая сила ваших мышц пальцев и кисти по сжатию предмета и длительному его удерживанию.
3. Щипковая. Этот тип характеризуется способностью держать что-то между ладонью и достаточно сильным большим пальцем.
4. Сила запястий. Она сравнима с силой рук в целом. Это способность длительное время удерживать руками предмет.

Итак, как же развить каждый из этих видов силы хвата.

1. Сдавливающую силу развивает эспандер. В магазинах эти спортивные атрибуты продаются с разным сопротивлением. Конечно, для начала нужно приобрести атрибут с наименьшим сопротивлением, а через 2-3 недели занятий и подкачки пальцев перейти на более сильное сопротивление эспандера.
2. Тренирует удерживающую силу удерживание гантелей в висе. Прогресс нагрузки осуществляется с помощью добавления „блинов”. Усложнить упражнение можно раскачиванием гантели. В этом случае будет развиваться и сила запястья.
3. Тренировка щипковой силы. Даже при отличной сдавливающей силе хвата вам может быть нелегко удерживать что-то пальцами. Ведь щипковая - это сила ваших больших пальцев. Удерживание ними двух „блинов” является простым методом развития этого вида хвата. Сложите вместе эти атрибуты наименьшего веса и удерживайте, постепенно увеличивая время и вес „блинов”. Показателем колоссальной силы является удерживание пальцами 2 двадцатикилограммовых „блинов”. Это очень тяжело.
4. Тренировка запястий. Самым эффективным упражнением для развития силы запястий является сгибание рук в запястьях с гантелями. Можно для выполнения упражнения положить предплечья на скамью и поднимать-опускать гантели. Еще один способ тренировки запястий - вращение в опущенных прямых руках гантелей вперёд-назад и по часовой стрелке. Локти при этом работать не должны!

Итак, пальцы, кисть в целом, запястья тоже можно подкачать. Не забывайте при этом о постепенности и нарастании нагрузок. Учтите, что руки будут дрожать и болеть. Но это временное явление компенсируется успехами!

В статье рассмотрим как укрепить пальцы рук. Иметь крепкие пальцы рук желательно большинству спортсменов, особенно тем, которые занимаются силовыми видами спорта. Да и в повседневной жизни еще никому не помешали сильные пальцы рук и хват.

Развитие и укрепление силы пальцев рук тесно связано с силой предплечий, поэтому, возможно, некоторые упражнения будут пересекаться. Уж извините. Извините также, что я в этой статье не буду как-то все эти упражнения классифицировать, просто привожу те, с которыми я знаком или которые практиковал и они дали хороший результат.

1. Работа с перикладиной , подтягивание на турнике, становая тяга без использования специальных лямок. Все эти упражнения дадут вам возможность получить крепкие пальцы рук и сильный хват. Особенно становая тяга. Почти во всех книгах или же сами тренеры советуют в таком случае выполнять упражнение с помощью кислородных лямок. Якобы тренировать спину отдельно, а хват отдельно.

2. Развитие "щипательного" хвата. Возьмите, например, тяжелые блины и походите по залу. Чтобы сделать тренировки более интересным, посоревнуйтесь с друзьями кто дальше пронесет блин от штанги.

3. Отжимания от пола на пальцах . Очень хорошее упражнение для укрепления пальцев рук. Часто используется спортсменами-єдиноборцами. Вместо отжиматься от пола делая упор на ладони, станьте на пальцы рук. Если вначале трудно, то обопритесь на какую-то опору так, чтобы ноги были значительно ниже корпуса. Со временем, по мере укрепления пальцев, можно отжиматься на шесть (по три на каждой руке), четырех или двух пальцах.

4. Упражнение с эспандером. Можете со мной не соглашаться, но я считаю, что вышеописанные способы тренировки пальцев и захвата являются лучшими. Потому что это статические (изометрические) тренировки, и так мы тренируем сухожильное силу, которая в разы преобладает мышечную. И если решили тренироваться эспандером - ничего страшного, можно. Только не выбирайте супермодные штучки. Возьмите обычный резиновый эспандер.

В статье рассмотрим как укрепить пальцы рук. Иметь крепкие пальцы рук желательно большинства спортсменам, особенно тем, которые занимаются силовыми видами спорта. Да и в повседневной жизни еще никому не помешали сильные пальцы рук и хват. Развитие и укрепление силы пальцев рук тесно связано с силой предплечий, поэтому, возможно, некоторые упражнения будут пересекаться. Уж извините. Извините также, что я в этой статье не буду как-то все эти упражнения классифицировать, просто привожу те, с которыми я знаком или которые практиковал и они дали хороший результат. 1. Висение на перекладине, подтягивание на турнике, становая тяга без использования специальных лямок. Все эти упражнения дадут вам возможность получить крепкие пальцы рук и сильный хват. Особенно становая тяга. Помню, как уже где-то при выполнении становой тяги с 120 кг на раза мои пальцы начинали сдавать ранее спины. Почти все книги или тренеры советуют в таком случае выполнять упражнение с помощью кислородных лямок. Якобы тренировать спину отдельно, а хват отдельно. И я все проверяю сам, и поэтому их не послушал. И дальше продолжал так мучиться. И через пару недель, сила пальцев и захвата выросли так, что уже спина начала сдавать скорее чем они. И это независимо от того, делаю единичные повторы с большим весом, или на 10-20 раз меньше. Уже потом прочитал в какой-то из методичек, что это была хорошая стратегия, и немножко потерпев я получил сильные руки. Чтобы дать пальцам хорошую нагрузку висеть на перекладине придется долго. Я в таком случае предлагаю держаться за перекладину одной рукой, а потом второй. Так тренировочный эффект будет лучше. В спорткомплексе «Динамо», где я когда-то тренировался, также проходили занятия дзюдоисты. То они рассказывали как у них тренируют силу пальцев. Ведь согласитесь, у них хват должен быть очень хороший! Так вот, они перебрасывают через турник тренировочную куртку и держатся за нее, как за шнурок. Получается что ладони будто сползают вниз, и так гораздо труднее подтягиваться. 2.Розвиваємо щипковый хват. Возьмите, например, тяжелые блины и походите по залу. Чтобы сделать тренировки более интересным, посоревнуйтесь с друзьями кто дальше пронесет блин от штанги. 3. Отжимания от пола на пальцах. Очень хорошее упражнение для укрепления пальцев рук. Часто используется спортсменами-єдиноборцями. Вместо отжиматься от пола делая упор на ладони, станьте на пальцы рук. Если вначале трудно, то обопритесь на какую-то опору так, чтобы ноги были значительно ниже корпуса. Со временем, по мере укрепления пальцев, можно отжиматься на шесть (по три на каждой руке), четырех или двух пальцах. Я смог дойти только до четырех. Также, для усложнения выполнения, можно ставить ноги на какую-то опору, стол. 4.Вправи с еспандерами. Можете со мной не соглашаться, но я считаю, что вышеописанные способы тренировки пальцев и захвата являются лучшими. Потому что это статические (изометрические) тренировки, и так мы тренируем сухожильное силу, которая в разы преобладает мышечную. И если решили тренироваться эспандером - ничего страшного, можно. Только не выбирайте супермодные штучки. Возьмите обычный резиновый эспандер. Сейчас я поделюсь с вами секретом, как можно на нем увеличивать или уменьшать нагрузку. Об этом нигде не пишут.тренировки, хват К эспандера с помощью прочной веревки повесьте груз. Пусть сначала он будет небольшим. И все, продолжайте работать с эспандером как всегда. Только теперь пальцы вынуждены будут поднимать еще и вес которую вы повесили. Классно, правда? Со временем вес можно довишуваты. Фактически до бесконечности. Только бы силы пальцев хватило. 5.В боевых школах, особенно кунг-фу бьют пальцами в более-менее твердые предметы. В том числе в сосуд наполненный горохом или железными дробинками. Возможно это и есть эффективно, но я с этим не работал. А о чем не знаю, о том не говорю. И, думаю, вышеприведенных упражнений для вкрапления пальцев рук должно вам хватить.