Каждый из нас, который пытался бросить вес, в начале своего пути прикидывал, сколько у него на это уйдет времени. Многие, думая о том, что путь предстоит слишком длинный, даже не хотят начинать.

Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть?

Когда я решила похудеть “по науке” в первый раз (это было в первый год моего переезда в Америку, я тогда поправилась до 70 кило, потом перестала взвешиваться от ужаса), я выбрала программу Jenny Craig – это готовая замороженная еда с химикатами, и, как всякая замороженная еда, полна соли, добавок и вообще это отрава. Меня посадили на рацион в 1200 ккал, конечно, я начала худеть (через три месяца я отказалась от этой программы – открылись глаза, начала читать этикетки, состав продуктов, немного почитала книги про питание). Лишнего веса было много, почти 20 кило. Первый вопрос, который я задала, придя на консультацию, был “Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть? “. Мне посчитали по 2 кило в неделю, помножили на мои 20 – получилось 10 недель – сейчас мне кажется это смешным сроком за который, конечно, нельзя похудеть на 20 кило, но тогда мне стало страшно – выдержу ли я так долго сидеть на диете?

Мне кажется, что вопрос “когда я похудею?” – один из самых главных для успеха. Во многих книгах по питанию и по похудению, которые я прочитала, обычно говорится, что максимальный срок для “рывка” по потере веса – 6 месяцев. Потом организм не выдерживает. Тому есть субъективные причины – вы устаете жить при дефиците калорий (по сути терпеть голод), вам надоедают ограничения, вы хотите вернуться к прежнему образу жизни – да мало ли причин!

Почему мы перестаем худеть?

Но есть и объективные причины . Полгода достаточно для того, чтобы наш метаболизм замедлился в ответ на дефицит калорий. Мы начинаем использовать меньше энергии в течение дня (мы же худеем). Тренировки становятся более эффективными, в то же время во время тренировок мы расходуем меньше калорий. Наш организм устроен так, чтобы предотвратить потерю веса и набрать то, что он уже потерял. Каждый, кто худеет, по сути сражается против самого себя .

Если мы уже значительно похудели, скажем, на 10% от начальной массы тела (скажем, вы весили 70 кг и сейчас весите 63 итд…), то наш метаболизм, возможно замедлился на 15%. То есть нам нужно есть еще меньше, создавать еще больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть.

На то, чтобы значительно замедлить метаболизм, может уйти меньше, чем полгода. Вот знаки того, что диета больше не работает:

• Вы больше не худеете . Вы перепробовали все известные вам способы борьбы с плато, но несмотря на это, после успешной потери веса, за месяц вам не удалось сбросить больше, чем 500 гр – 1 кг. В принципе это знак, что надо перестать худеть.
• Ваши тренировки перестали приносить прогресс . Вы перестали терять жировую прослойку, не становитесь сильнее и, наоборот, чувствуете себя ослабленными. Конечно, проблема может быть в программе тренировок (мы помним, что мы должны менять программу каждые несколько недель и не повторять одну и ту же тренировку из раза в раз), но скорее всего, виновато питание, мешающее восстановлению мышц (а восстановление – главное в наборе мышечной массы) и способствующее потере мышечной массы.

Пора перестать худеть?

Если вы это у себя наблюдаете, то, скорее всего, пора перестать худеть и переходить на программу поддержания веса . Иначе очень высок шанс снова набрать вес. Да и какой смысл себя мучать, если вы больше не можете похудеть? Я бы рекомендовала перейти на поддержание, продумав стратегию. Сделала перерыв от похудения, разнообразила бы свою диету, продолжала бы тренироваться (во время поддержания веса это очень важно, гораздо важнее, чем когда вы худеете) и через какое-то время сделала бы еще один рывок, не худея за один “присест” больше, чем на 10% от массы тела. Это предотвратит практически неизбежный набор веса и срывы, если вы будете оставаться на потерявшей интенсивность программе дольше и пополните статистику тех, кто похудел и не смог удержать вес.

Вопрос психологу

Друзья говорят что после диеты я сама не своя. После того как я похудела я перестала есть всякие там тортики шоколадки, закидываться пиццей каждый день и ужинать пастой. Я сама стала замечать как меняюсь и я сама. Раньше у меня шутки вылетали сами по себе, а смешила любого где и когда угодно а сейчас я зацикленная и серьезная какая то. Даже не так, безэмоциональная. Вот сегодня мне во второй раз сказали что я не только внешне поменялась но и внутрине (И что они скучают по прежней мне. Скажите, неужели отказ от таких маленьких радостей жизни, нередко доставляющих эйфорию, или просто легкость (жаль что не физическую) и хорошее настроение - вкусная еда (а для меня это калорийная еда) может повлиять и на психику?
Да да я держу фигуру уже полтора года и у меня до сих пор не изменились рецепторы (как у моих друзей, которые худели вместе со мной и которые уже не хотят ничего "вредненького") Конечно есть полезные блюда которые стали мне нравятся рыба, молоко, да вообще все полезные продукты любой жирности, даже обезжиренный творог, который раньше я даже нюхать не могла. Но я всеравно хочу пиццу и синнабон и картошечку из Макдоналдса с сырным соусом,хоть и знаю сколько там калооорий. ну понятно.
Лично для меня, это переросло в ещё и терзание самой себя -совесть, за то что ты съел что то альтернативное. Конечно это касается тех людей которые любят еду, извлекают хоть какое то удовольствие кушая не то что вкусную, а РАЗНУЮ еду. Не делали из неё культ. А именно один день тортик с чаем а другой день омар с овощами. И я не говорю об обжираловке конечно. Когда человек ест и не ощущает вкус, не оценивает его это совсем другое.
Для меня все случилось на самом деле медленно. Сначала я вообще не хотела худеть. Пошла в спортзал за компанию с подругой. Первые скинутые килограммы радовали меня, естественно хотелось больше. Дошло до того что я начала тупо ВСЕГДА заниматься спортом. Один день без каких либо кардио нагрузок для меня была катастрофа. Помню как родители не смогли отвезти меня в зал и как я накричала на них. Затем я сократила рацион и стала считать калории.Потом перестала есть после 7. И сейчас я ни дня не могу обойтись без беговой дорожки и рассматриваю КАЖДЫЙ продукт, будь там хоть творог: мне надо знать содержание белков жиров углеводов и время переваривания. Я полностью отказалась от масла, а ведь с самого начала я могла позволить себе оливковое и считала это нормальным. Я ем сырники без масла. Да это возможно. Каплю воды на непригараемую сковородку, творог 0,2 и готово. И при этом я считаю что пожирнею если съем 4 штуки и не прохожу 300 кал на беговой дорожке и не простат Планку по 6 минут (ещё одна причина то - что я стала читать жизнь школьника сидячим образом жизни) . И я замечаю с каждым днём, как вся эта диета прогрессирует, как я не могу остановиться и отказываюсь от чего нибудь ещё. Я подсчитала что в среднем ем по 600 калорий в день. Месячные закончились. Я боюсь что потолстею если начну есть нормально, хоть и уже не знаю как нормально, ведь я наедаюсь порцией с ладонь - все это ради плоского живота. Как избавится от этого?? Я смотрю на остальных. Не говорю что все но многие едят нормально, Не считая каждую калорию и у них плоский живот, а я боюсь вернуться в детство когда была жирухой. Ну а про то что я также заметила что не могу больше смеяться я написала вначале. (В феврале 2015 я весила 72, сейчас 45 при росте 168) Пожалуйста, я знаю что я не одна такая, объясните как люди выходили из такой ситуации? Как они при этом переставали думать постоянно о внешнем виде? Как не делать культ из еды?

Ответы психологов

Я подсчитала что в среднем ем по 600 калорий в день. Месячные закончились.

Добрый день, Тая!

Ситуация на самом деле - критическая. Это - очень мало калорий - и проблемы с месячными - показатель того, что - "всё очень плохо".

Я вас НЕ пугаю - это статистика - следущий шаг - кахексия и госпитализация в стационар психиатрического профиля с диагнозом анорексия.

Может быть - если начать активно работать с психологом - "может быть" - удастся избежать серьёзных проблем. Но - ситуация - реально критическая.

По поводу того, что же с вами на самом деле происходит - есть некоторые мысли и предположения (и про "всемогущий контроль" - такой "суперконтроль себя", на который уходят все силы и поэтому "не до смеха", и про "потерю возможности получать радость и удовольствие от жизни - которое первично по отношению к идее контроля калорий) - но тут было бы неправильно строить гипотезы, не видя вас и не поговорив с вами.

Приходите на консультацию пока (надеюсь) ещё не стало поздно, изменения могут быть к сожалению необратимы. Поговорите об этом с родителями.

Тая, чтобы перестать худеть, нужно научиться жить в стройном теле, съедать столько, сколько нужно ТЕЛУ. Тело же, не нуждается в эйфории, этого требует ваш мозг, ему нужны развлечения. Перестать удовлетворять мозг невозможно, а вот перейти с оного уровня удовольствий на другие это реально. Я обучаю этому за 4 консультации, это практика психологическая, физиологическая, чтобы войти в ряды тех, кто никогда не думает о диете, а живет другими задачами.

Араджи Евгения Юрьевна, психолог г. Стамбул.

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Тая, добрый день.

К сожалению, вы действительно не одна такая. Печальная статистика при анорексии - высокая смертность. Не хочу вас пугать - это факты. Причина - психоэмоциональное расстройство, схожее с тем, что происходит с вами.

Возможно вам уже понадобится не только помощь психолога - психотерапевта. но и врачей. Желательно не промедлять с решением обратиться за квалифицированной помощью.

Соглашусь с коллегой, что ситуация критическая и опасная для вашего здоровья . Прекращение месячных лишь заметное сейчас для вас изменение работы организма, но параллельно с этим уже идут другие негативные изменения, которые вы пока не заметили. Многие из них будут необратимы и здоровью будет нанесен непоправимый урон.

За желанием иметь плоский живот на самом деле скрываются совершенно другие потребности, которые вы не можете осознать пока и следовательно удовлетворить другим способом. В комплексе вам необходимо медицинское обследование и курс разговорной психотерапии с клиническим психологом .

Серьезные нарушения настроения и эмоционального состояния закономерны в подобных случаях.

Тая, вы не написали о своем возрасте и образе жизни. Если вы не хотите пока делиться проблемой с родителями и вы совершеннолетняя, обращайтесь самостоятельно. Однако поддержка со стороны близких вам может понадобиться. Если вы еще

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт - есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело - это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) - размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

• Понедельник - овсяная каша с травами и овощами.
• Вторник - рисовая каша на кокосовом молоке.
• Среда - гречневая каша с базиликом и брокколи.
• Четверг - рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
• Пятница - каша геркулесовая с медом и яблоками.
• Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп - желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

• Понедельник - куриные котлеты с овощами.
• Вторник - мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
• Среда - судак с фенхелем и овощами.
• Четверг - отварная
• Пятница - говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи - не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов - суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

Здоровый образ жизни - это правильно и прекрасно, пока не достигнешь черты, за которой он начинает вас убивать. Как понять, что этот момент уже близок?

Признак №1: Вы хронически себе не нравитесь

Возможно, на старте вам и нужно было скинуть несколько или даже много килограммов. Во время беременности мы не всегда контролируем аппетит, да и физическая активность, как ни крути, снижается. Но теперь-то вы уже похудели? Весы показывают ту цифру, о которой вы мечтали, попа помещается в тот размер, который казался вам идеальным, ИМТ (Индекс массы тела) соответствует норме или даже немножко ниже. Почему же из зеркала на вас смотрит не стройная красотка, а толстая тётка, которой ещё худеть и худеть до идеального размера: 44, нет, лучше до 42 или вообще - до 40! Почему супермодели могут, а вы - нет?
Поставьте себе жёсткий порог, лучше не в килограммах, а в сантиметрах, ИМТ и в размере одежды, если вы его достигли, но вам кажется, что вы всё ещё не достаточно подтянуты, при том, что соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом. Проблема точно не в теле, а в голове.

Признак №2: Вы перестали ходить в гости и встречаться с друзьями

Потому что где гости, там и еда. Вы с облегчением вздохнули, когда закончились праздники, а вместе с ними и майонезно-шоколадное безумие. Хотя вы постарались и в праздники обойтись поздравлениями по телефону. Никто не должен сбивать вас с курса своими пирогами, предложениями выпить какао или шампанское и прочими соблазнами. У вас всё строго - положенное количество калорий и граммов и ни крошкой больше. В глубине души вы знаете, что так строго держите режим не только потому, что страстно мечтаете получить фигуру мечты, но и потому что сорвавшись единожды со своего аскетичного режима, уже не сможете остановиться, будете есть и снова есть. И всё пойдёт прахом. Если такая мысль посетила вас хотя бы единожды, значит, вы слишком туго затянули пояс. Если уж вы не готовы расстаться с подсчётом калорий, то хотя бы увеличьте их количество минимум до 1500 в день. Восстанавливать убитый обмен веществ и залечивать психологическую травму от полуголодной жизни намного сложнее, чем держать себя в форме.

Признак №3: Вы начали смотреть свысока на тех, кто ещё не похудел

Вы искренне думаете, что любой человек с лишним весом ленивый обжора, которому просто не хватает пинка от Вселенной? И вот вы раздаёте эти пинки направо и налево, особенно в социальных сетях. «Поймите, пока вы будете себя жалеть, пока вы будете думать, что достойны любви, будучи такой жирной, ничего не изменится. Посмотрите на себя в зеркало, вы же толстая, вам должно быть за себя стыдно». Читали такое? Вот люди, которые это пишут, уже переступили черту. Есть ещё те, кто начинает делиться своими «секретами» похудения, хочет того собеседник, или нет. Чаще всего не хочет, но он же, дурачок, не знает, что 20-километровая пробежка по утрам непременно его спасёт. Записались в «спасатели»? Скорее всего, скоро придётся спасать вас. Ну, либо вы зарабатываете на этом деньги - например, работая фитнес-тренером.

Признак №4: Вы перестали тратить деньги на всякие глупости

Вы не для того зарабатывали их потом и кровью, чтобы спустить на ерунду. Какое ещё новое платье! Какая чашка кофе в кофейне! У вас в планах продлить абонемент в спорт-зал, закупиться протеиновыми коктейлями - ну так и быть, можно порадовать себя новыми лосинами для тренировок. Что-то осталось? Куплю-ка я новый фитбол, чтобы сидеть на нём, вместо стула и тренировать мышцы даже тогда, когда приходится отрываться от фитнеса ради работы. Ау, жизнь — это не тренажёрный зал!

Признак №5: Ваши родные проявляют беспокойство

Нет, муж совсем не из ревности говорит, что пора остановиться, и подружка не из зависти исподволь намекает, что вы слишком сильно изменились и не только внешне. Где былая хохотушка, с которой так приятно было встретиться в кафе? Где искусная хозяйка, на которой когда-то женился ваш муж? Нет, он не хочет питаться сельдереем и гречкой! Да, вы ему уже рассказывали, что мясо - вредно, но раньше, вместо этих разговоров, вы на пару ели стейки, а по выходным пекли ему пироги.

Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале , но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.

Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.

Причины

Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

Инструменты

• Желание и сила воли

• Уменьшение порции Положительные эмоции

• Физические упражнения

Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

Пошаговая инструкция

1. Водная диета

Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

2. Хватит жрать вредную пищу

Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться .

* Брокколи

* Вареный картофель

* Различные салаты

* Морская капуста

* Говядина

Выбросьте:

* Мучные изделия

* Продукты, содержащие штучный сахар

* Блюда, приготовленные способом обжарки

3 . Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции

Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.

4 . Активный образ жизни

Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:

• Поход в бассейн после работы

• Спортивная площадка

• Танцы

Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.

5 . П охудение зависит от психологического настроя

Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.

Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?

Очень помогает способ - говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!

Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.

7. Понемногу уменьшайте порции

сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета . Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.

8. Ведите отчетность

все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.

Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.

Как перестать есть все подряд видео