Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жира, который имеет свойство накапливаться в области боков и живота. Занятия способны помочь и тем, у кого не наблюдается стойкого результата от диетического питания. Если использовать хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки.

Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита, полезны для общего оздоровления.

Какой вид снаряда выбирать для занятий

Тем, кто не знает, как правильно крутить особый обруч, чтобы избавиться от сала на животе и боках, можно дать массу советов, привести разные варианты упражнений. Основное достоинство таких занятий в том, что обруч можно крутить даже дома перед телевизором. Вы не пропустите любимый сериал и проведёте это время с пользой для здоровья. Если крутить хулахуп каждый день, очень скоро вы сможете избавиться от проблем с осанкой, укрепите мышцы спины и живота, сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения помогают натренировать вестибулярный аппарат и нормализуют дыхание, способствуют улучшению работы внутренних систем и органов.

Если вы только что озаботились проблемой, как убрать живот при помощи обруча, и хотите приобрести спортивный снаряд, для вас более всего подойдёт обычный вариант из металла или пластмассы, без дополнительных украшений и приспособлений. Необходимо начинать со снаряда, имеющего небольшой размер, иначе есть риск с непривычки отбить себе органы ЖКТ или наставить на боках синяки.

Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные варианты. Они могут быть приблизительно два килограмма весом, обладать дополнительными функциями, к примеру, содержать несколько закреплённых резиновых присосок. Это помогает обеспечивать коже прибавочный массаж и устраняет целлюлит.

Разновидности обручей

Наиболее простым вариантом считают железный или пластиковый, с полостью внутри. Такой тип, помогающий дать минимальную нагрузку, удобен для новичков – он не наносит вреда нетренированному организму и не создаст сильной нагрузки на позвоночник.

Складная разновидность сродни обычному, но её неоспоримое достоинство в том, что такое приспособление можно складывать вдвое или вчетверо. Идеально для жителей малогабаритных квартир, не имеющих вероятности содержать дома громоздкий инвентарь. Их транспортировка также отличается особыми удобствами. У некоторых из них меняется диаметр, удалив одну-две секции.

Чтобы убрать бока с воздействием обруча, рекомендуется использовать специальный утяжелённый вид. Их вес составит 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причём намного быстрее.

Возможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. При этом касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отстают. Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бёдер и провести антицеллюлитное влияние на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.

При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать первое. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жёсткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи. Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось. Можно подобрать вариант со съёмными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.

Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать складки на животе, рекомендуется попробовать такой вариант. Такие элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока. Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом. Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле - они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.

Как заниматься с хулахупом

Многих дам волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объёмы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придётся как следует поработать.

Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.

Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.

Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.

Выполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать. Наиболее лёгкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним. Повторить пятикратно эти действия, затем делать также, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.

Перед тем как крутить специальный обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.

После завершения тренировки воздержитесь от приёма пищи ещё на 60–90 минут. Мышцы ещё не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.

Амплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны во время работы с хулахупом оставаться неподвижными.

Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.

Если имеется очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить такой обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.

Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, он может, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.

Какое время следует уделять занятиям

Рассчитывая, сколько нужно крутить качественный обруч, придерживайтесь рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре. Вы начнёте заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.

Постепенно можете увеличить время тренинга до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжёлых моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.

Упражнения для увеличения и закрепления эффекта

У вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите лёгкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте пару наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.

Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает чуть-чуть увеличить нагрузку. Поставьте нижние конечности на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч. Хулахуп начинайте крутить вправо и кружитесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси. По окончании вращения на несколько секунд замрите, затем проведите те же действия в обратном порядке. Повторите для другой стороны.

Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бёдрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять подобное упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.

Вот ещё один сложный тренинг, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.

При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Оказывается, что для исправления несовершенств фигуры необходим всего один недорогой и практичный снаряд. Если вы не знаете, как убрать живот и бока обручем, то, пожалуйста, ознакомьтесь с данной инструкцией. Физиологически так устроено, что большой живот и бока мужчин быстрее и проще поддаются сглаживанию, для этого требуется придерживаться диеты и жить в режиме подходящих физических нагрузок. Жир на боках и животе у женщин тоже можно убрать, но нам приходится труднее, порой выбранный комплекс упражнений и продуманные диеты не дают нормальных результатов. Теперь попробуем атаковать и разрушить лишние жировые отложения простыми и приятными домашними упражнениями с обручем.

Виды и эффективность обручей

Утяжеленный обруч

Информация:

• работа с утяжеленным обручем требует существенных усилий, поэтому от тренировок можно ожидать отличного результата;
• этот эффективный снаряд обеспечивает сжигание большого количества калорий;
• при вращении такого обруча задействовано много групп мышц;
• упражнения с тяжелым обручем не подходят для начинающих неспортивных людей, которые только приступили к физическим нагрузкам, не знают о своем потенциале выносливости и еще не имеют натренированных мышц.

Обруч из алюминия

Информация:

• перед нами наименее действенный вид обручей;
• не рекомендуется использовать такой обруч, если преследуется цель снижения веса и коррекции фигуры;
• при вращении этого снаряда область талии, а также наши бедра с ягодицами, хоть и соприкасаются с ним, но не получают достаточного для изменения силуэта тела воздействия.

Стальной обруч

Информация:

• при постоянных занятиях с обручем из стали мы получаем достаточные для похудения нагрузки;
• проблемные зоны тела качественно прорабатываются от воздействия стального корпуса;
• правильный подход к тренировкам с таким снарядом обеспечивает быстрый и стойкий эффект растворения жировых прослоек на животе и боках;
• назовем одну особенность, которую можно считать скорее недостатком, это легкая деформация обруча от эксплуатации.

Массажный обруч

Информация:

• внутренняя поверхность этого предмета не гладкая, а рельефная;
• при работе с обручем хорошо прорабатываются зоны с лишним жиром;
• такой обруч шире, чем стандартный;
• отзывы об использовании массажных обручей свидетельствуют о быстром и относительно легком сжигании жира на боках и животе;
• отметим также, что этот снаряд считают опасным, слишком интенсивные занятия могут оставить на неподготовленном теле гематомы и кровоподтеки.

Обруч: помогает скорректировать фигуру, в частности убрать живот и бока

Правила коррекции фигуры обручем

Адекватная периодичность тренировок

Мы рассказываем вам о том, как убрать живот и бока обручем для того, чтобы в нашей стране было больше сногсшибательно красивых девушек с крепким здоровьем. Лучше заранее составить схему тренировок и систематически практиковать такой график, занимаясь четко через день. Такой подход позволит полноценно нагружать и разгружать ткани и мышцы, прорабатываемые хула-хупом.

Правильное питание

Необходимо придерживаться диетического питания с достаточным количеством витаминов, рацион не должен содержать вредностей. Оптимально крутить обруч натощак. Если принято питание, значит, необходима двухчасовая пауза перед тренировкой. Надо иметь в виду, что результата снижения веса и уменьшения жировой прослойки на боках и животе невозможно будет достичь без правильного питания. Если в рационе будет присутствовать большое количество высококалорийных блюд с высоким содержанием жиров, эффект от занятий будет слабовыраженным.

Медленное наращивание нагрузки

Начав с небольших нагрузок, нужно безопасно и плавно увеличивать интенсивность занятий. Вначале занимаемся по 5-7 минут. Заметив легкую гиперемию кожных покровов, то есть небольшое покраснение, необходимо остановиться. С каждым разом время вращения обруча увеличиваем, доходя до предела 30-40 минут.

Не всем подходит хула-хуп

Нельзя использовать обруч при беременности. От вращения хула-хупа придется отказаться в течение года после полостных операций, например, сюда относится кесарево сечение. Если имеются гинекологические патологии, необходимо согласовывать занятия с врачом.

Настройка дыхания

Обычно перед сеансом занятий с обручем проводят полезную дыхательную гимнастику. Делаем глубочайший медленный вдох, затем задерживаем дыхание в течение 3-5 секунд, в конце выдыхаем тоже медленно.

Не бросайте обруч

Если отсутствуют медицинские противопоказания к использованию обруча, то однозначно нужно его крутить постоянно. Начав заниматься, не нужно останавливаться на полпути и прекращать тренировки. При регулярном проведении домашних сеансов с обручем можно заметить не только улучшение фигуры за счет сжигания калорий. Будет улучшено здоровье в целом, наладится работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Придет в норму состояние кожи, повысится ее тонус. За счет хорошей перистальтики кишечной системы ускорится обмен веществ, что выгодно для худеющих. Наш вестибулярный аппарат получает тренировку, поэтому координация движений тоже улучшается.

Для получения наилучшего результата рекомендуем массажный обруч, оснащенный съемными деталями. Используя такой снаряд дома, можно регулировать его вид самостоятельно, снимая или напротив наращивая нужные элементы конструкции. Если вы уже поняли, как убрать живот и бока обручем, то пора начинать постоянные тренировки. Нужно проявить настойчивость и ввести посильные упражнения с обручем в свой режим, тогда мы обязательно получим желаемый плоский живот, красивую попу, изящные бедра и осиную талию.

Изящная и тонкая талия всегда была одним из главных символов женственности. Обладательница «осиной» талии привлекает к себе внимание не только мужчин, но и женщин.

В старину всех дам, затягивали в корсеты, что очень часто приводило к проблемам со здоровьем. Современным женщинам больше повезло, сейчас способов сделать талию тонкой гораздо больше, чем было в средневековье. Самым главным помощником в этом деле служит обыкновенный обруч, известный во всем мире как хула-хуп.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием. Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Занятия с обручем для похудения: плюсы

1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
3. В-третьих, занятие с обручем - это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
4. В-четвертых - это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
5. В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

• Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
• Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
• Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков - это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
• Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях - регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
• Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.

Противопоказания к занятиям с обручем

1. Болезни брюшной полости и спины
2. Беременность и несколько месяцев после родов
3. Критические дни
4. Преклонный возраст

• Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
• Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
• Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь принципов здорового и правильного питания.

Стройная талия и плоский животик - это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч . Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты - давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

• Первое, что вы должны усвоить - обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
• Второе - вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
• Третье - начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще - и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча - упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

• Упражнение с обручем "йогическое вращение"
  Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз - это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
• Упражнение для живота "вращение планет"
  Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение - ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое - влево.
• Вращение обруча Небесная Стрелка
  Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем - позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
• Статичное вращение обруча
  Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение - пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 - в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь - такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч - прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Инструкция

Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать , больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить , сделайте это максимально эффективно за потраченное время.

Новая жизнь.
Купите обруч, или хулапуп - как его по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через . Существует несколько видов . Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи :
- легкие пластмассовые и металлические
- утяжеленные
- гимнастические
- массажные
- гибкие.Разборные можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.

Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.

Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.

Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.

Полезный совет

Почаще вспоминайте о пользе ваших упражнений. Занятия с обручем усиливают циркуляцию лимфы, что способствует уменьшению веса и целлюлита; укрепляют мышцы талии, живота и бедер; улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. Получайте удовольствие от таких мыслей, хвалите себя за то, что проявляете силу воли, будьте легкими и подвижными.

Источники:

• как быстро убрать живот с помощью хулахупа

Лишний вес является одной из проблем многих женщин. Есть большое количество методов борьбы с ним: диеты, тренировки, медицинские препараты и прочее. Но, к сожалению, не все они приводят к положительному результату, а зачастую и наоборот – вредят здоровью. Вместе с тем существует простой способ избавления от лишнего веса и жировых отложений, которые обычно накапливаются в области живота и бедер. Это упражнения с обручем , которые эффективно помогают убрать живот.