Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

• Основная причина возникновения пивного живота – переедание . Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
• Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету . Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке . Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок - это занятия с удовольствием.

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

• Подтягивания и отжимания;
• Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
• Занятия с гантелями;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на
полу:

• Лечь на пол на спину;
• Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• Руки за головой, локти разведены в стороны;
• Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
• После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
• Повторять все пункты.

Планка

Планка - это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения :

Другой вариант выполнения планки - это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
• Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
• Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

	Первый день	Второй день
Завтрак:	Два яйца сваренных вкрутую, Овощной салат с лимонным соком; Стакан кефира или нежирного йогурта; Кофе, чай без использования сахара. Диетические хлебцы.	Овсяная каша; Тост с сыром; Грейпфрут; Сок или чай.
Обед:	Овощное рагу, приготовленное на пару; Нежирное мясо: говядина или курятина отварная; Фрукты; Свежевыжатый сок.	Тушеная печень с грибами; Салат из помидоров; Фрукты; Чай без сахара.
Ужин:	Гороховый суп; Картофель, запеченный без использования масла; Чай без сахара. При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.	Овощной суп; Спагетти с соусом; Чай без сахара либо сок. Яблоко

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило - здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению .

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
2. Малоактивный образ жизни.
3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
2. Потребление большого количества воды.
3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно . Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты .

Ускорению обменных процессов способствует и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю . При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

1. Различные каши, кроме , шлифованного риса и кус-куса.
2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
4. Попробуйте японскую диету. О ней написано .

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

• нежирное мясо птицы;
• постная говядина;
• говяжья печень;
• кисломолочные продукты и молоко;
• яйца;
• нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и . Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6 .

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов .

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
2. Нагрузки должны быть разнообразными.
3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
2. Занятия с фитнес-мячом.
3. Жим гантелей, лежа на спине.
4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
2. Скручивания корпуса к коленям.
3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

До свидания, друзья!

Ошибочно думать, что только женщины сталкиваются с жировыми отложениями в труднодоступных местах. Типичные «мужские» жировые ловушки, проявляющиеся особо ярко, как правило, после 30 лет - это отложения на боках, спине и т.н. «пивной» живот. И если в Японии философские мировоззрения раньше уважительно поддерживали идею о большом животе как вместилище духа - хара (достаточно посмотреть на портрет создателя айкидо, О-сэнсея Морихэя Уэсибы - он предстает на нем с весьма выдающимся животом, хотя в реальности таковым не обладал), то в современном мире большой живот у мужчин пренебрежительно называют «бочкой для пива». Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?

Далеко не все обладатели «пивного» живота являются рьяными поклонниками таланта чешских пивоваров. Пивной живот - это классический вариант жировой ловушки, просто адаптированный для сильной половины человечества. Основные причины появления жировых отложений в области живота у мужчин:
- Сидячий, малоподвижный образ жизни.
- Неправильное питание, чрезмерное употребление углеводов
- Возрастные изменения. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Снижение тестостерона замедляе метаболизм, лишний вес, в то же время, снижает тестостерон.

Все вместе приводит к скоплению жировых отложений у мужчин в таких областях, как передняя брюшная стенка, бока на талии, спина. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к сожалению, уже малоэффективен.

Известно, что объем мужской талии не должен превышать 95 сантиметров. Каждый лишний сантиметр – это новые проблемы со здоровьем и психологические сложности. Чтобы избавиться от этого и вернуться к активной жизни, мужчинам необходимо знать топ-8 секретов о борьбе с ожирением.

1. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение – главные недруги здоровью. Они замедляют метаболизм, зашлаковывают организм, вредят сердечно-сосудистой системе. Отказавшись от вредных привычек, мужчина уже наполовину приблизится к своей цели.

2. Отдать предпочтение белковой пище . Мужское тело – это сплошная мышечная масса. Его строительство происходит с помощью белков. Правда, белки должны быть не очень жирными. Из мяса предпочтительнее индюшка и курица, а из кисломолочных продуктов – творог и кефир. Привычные гарниры из картофеля и макаронных изделий правильнее заменить бобовыми блюдами.

3. Исключить сладкое . Сахар обязательно надо поменять на фрукты и сухофрукты. Более того, есть их можно только в первой половине дня.

4. Избегать жареного . Вся пища должна быть полезного приготовления: на пару, вареная, запеченная без жира. Не менее важной является сырая еда, например, овощи и фрукты.

5. Пить много воды . Ничто так не ускоряет метаболизм, как обычная чистая вода. Её необходимо употреблять всегда и везде. Кроме того, вода выводит вредные шлаки и утоляет голод.

6. Вести активный образ жизни. Для каждого мужчины спорт должен быть смыслом его жизни. Так как спорт – это движение, это сила, это прогресс и это энергия. Любые физические нагрузки сделают мужчину красивее, здоровее, сильнее, а, главное, увереннее в себе.

7. Высыпаться. Сон является не менее важной составляющей при мужском похудении, чем вода и спорт. Во время ночного отдыха мужской организм аккумулирует свою энергию, восстанавливает силы, продолжает сжигать лишние калории и подготавливается к новому дню.

8. Ограничить стрессовые ситуации . Стрессы приводят мужчин к вредным привычкам, бесконтрольному поглощению фаст-фудов и сладкой пищи, бессоннице и угнетённому состоянию. Как результат - быстро растущие на талии лишние сантиметры жира. Чтобы предотвратить этот ужас, срочно следует упорядочить свою жизнь, внести в неё позитив и наслаждаться каждым её мгновением.

Но каждый из этих секретов содержит небольшой подвох.

СПОРТЗАЛ
Например, главная ошибка - однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10-12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.
Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце - могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело. Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет
Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно - отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.

После тренировок старайтесь посещать сауну или парную - 2-3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков. Обязательно пейте много жидкости во время тренировок - понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг. К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2-3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА
Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности. Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие горе-спортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике - тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике - и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа - она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Актуальный совет
Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе Следите во время упражнений за правильным дыханием - оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос Полезны велосипедные прогулки - они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища - очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают. Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, - почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите. Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Актуальный совет
Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей. Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи. Сдабривайте пищу хреном - это мощный натуральный сжигатель жира. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока. Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще. Пейте больше свежевыжатых соков - грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10-20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии. Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ
Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы - пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста. Еще один подводный камень - пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

Актуальный совет
Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой - не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2-3 недели - и живот «уходит», причем практически навсегда. Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция - это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле - здоровый дух.

Материал подготовила Яна Ищенко

Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.

Причины появления большого живота

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

• Ожирение.
• Несбалансированный рацион.
• Отсутствие графика приема пищи.
• Систематическое переедание.
• Нарушение осанки.
• Сидячий образ жизни.
• Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
• Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Как убрать живот мужчине?

Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. К основным составляющим успешного комплекса относятся:

• Сбалансированное диетическое питание.
• Регулярные физические нагрузки.
• Активный образ жизни.
• Правильное вертикальное положение тела.

Очень важно во время составления рациона использовать только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие ускорению метаболических процессов в организме. Правильный план тренировки должен содержать упражнения для проработки мышечных групп.

Весомую роль в формировании красивого живота играет осанка мужчины. Правильное вертикальное положение тела не только придает стройности и подтянутости силуэту, но и способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе.

Как убрать живот мужчине правильно питаясь?

Основным правилом диетического питания при похудении является формирование безуглеводного, низкокалорийного рациона. Преимущество отдается продуктам питания с большим содержанием белка и клетчатки.

Условия правильного рациона для плоского живота:

• Исключить сахар и сладкие газированные напитки.
• Табу на употребление вредной пищи: фастфуд, чипсы, мороженое, пиво.
• Ограничить, а лучше совсем отказаться от употребления спиртных напитков.
• Не использовать сливочное масло.
• Питаться исключительно здоровой пищей, состоящей из свежих продуктов с невысокой жирностью.

Придерживаясь основных правил здорового питания, можно без особых усилий начать терять объемы. Принимая пищу по такому принципу, суточная доза потребляемых калорий автоматически уменьшается на 300–400 единиц. Если позволяет сила воли и условия жизни и труда можно сесть на более строгую диету.

Тренировки, как главная составляющая успешного результата

Заниматься созданием красивого спортивного тела можно двумя способами:

• Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Профессиональные тренеры научат правильно выполнять все упражнения.
• Занятия в домашних условиях. В данном случае результативность достигается при регулярных занятиях.

Независимо от места тренировок стоит подбирать такие упражнения, при которых прорабатывается мышечная ткань, особенно нижняя прямая. Наиболее эффективными считаются упражнения, при которых задействуются нижние конечности. Корпус находится в статичном положении, а нижние конечности осуществляют любые движения. Это могут быть махи, скрещивание, поднятие и опускание, прорисовывание в воздухе геометрических фигур.

Изначально тренировки будут казаться сложными и тяжелыми, но не стоит лениться. Научитесь с этим бороться и создайте для себя стимул, а результат вас не заставит долго ждать.

Еще одним эффективным и несложным упражнением является втягивание живота. Его можно делать постоянно, не отвлекаясь от дел. Принцип выполнения заключается в следующем: делая вдох - живот необходимо втянуть, а выдыхая воздух - мышцы расслабить. Рекомендуется делать по 15 раз минимум по 5 повторений в сутки.

Незаменимым средством для уменьшения объемов боков и области живота, является массаж с технологией пощипывания. Использование специальных средств с жиросжигающим эффектом только улучшит результат.

Комплексное сочетание физических нагрузок, диетического питания, соблюдение осанки и массажных процедур позволит наслаждаться первыми результатами уже в течение первого месяца. Главное в данном процессе - это строгое соблюдение правил питания и регулярность занятий.

Ошибочное мнение

Существует заблуждение о том, что наличие большого живота у мужчин объясняется чрезмерным количеством жидкости в организме. Это можно пояснить следующим образом: всю потребляемую жидкость в течение 12–15 часов почки выводят из организма. Поэтому ее скопление в брюшной полости просто не может быть. А наличие большого живота - это просто чрезмерное количество подкожного и внутреннего жира.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

В реальности «пивной живот» не существует. Это распространенное ошибочное мнение. Увеличение мужского живота происходит от употребления пива в больших количествах. Основной причиной увеличения количества подкожного жира в проблемной зоне является совместное употребление высококалорийных продуктов.

Способность пива увеличивать аппетит способствует употреблению большого количества пищи. Именно поэтому рекомендуется ограничить количество потребляемого напитка, а лучше, вообще, от него отказаться.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого мужчины хорошей привычкой, благодаря которой сильный пол сможет следить за своей фигурой и здоровьем.

Мнения людей на этот счет различны - кто-то считает, что виной всему излишнее потребление пива и продуктов питания, другие скажут, что проблема в малоподвижном образе жизни. Обе стороны будут по-своему правы.

Эксперты выделяют три основных причины, из-за которых наблюдается рост живота:

• критическое ослабление мышц пресса;
• постоянное сидение за рулем, компьютером или в офисном кресле;
• наличие лишнего веса в общем.

В первом случае прямые мышцы теряют природную эластичность и перестают служить корсетом для внутренних органов, что приводит увеличению объема пуза. Во втором полностью расслабляются косые ткани, что способствует образованию свисающих боков. Последняя причина проявляет себя постепенно - сначала жировая прослойка тонкая, но со временем она начинает расти.

Меньше всего это заметно на руках и ногах, больше всего - в области груди и живота.

Негативные последствия и вред для мужчины

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье. Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим. Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы. Недостача тестостерона восполняется женскими гормонами эстрогенами, что влияет на тип отложения жира (бедра, живот). Липиды нарастают на мышцах и внутренних органах, препятствуя их нормальной работе.

Избавиться от наросшего жира - желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.

С чего начать избавление от жира

Реально оцените свои возможности и продумайте план похудения. Начните с малого, так будет проще адаптироваться к новому образу жизни. Распланируйте свой день, возьмите за правило делать утреннюю зарядку и регулярно заниматься спортом. Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Даже маленькие шаги к успеху, которые вы будете делать ежедневно, помогут справиться с лишним весом.

Нормализация работы организма

Организм имеет свои собственные внутренние часы, во многом гармония зависит от того, насколько точно вы следуете течению своих биологических ходиков. Нормальное функционирование всех систем должно определяться хорошим самочувствием и постоянным совершенствованием человека. В первую очередь важно определиться с режимом сна и отдыха, во вторую заняться улучшением питания и разработать план тренировок.

Ежедневный рацион

Недостаток питательных веществ так же губителен, как и их переизбыток. Согласно мнению врачей-диетологов среднестатистический здоровый мужчина должен потреблять порядка 2300-2500 Ккал в сутки. В эту цифру включены энергозатраты на работу с средней физической нагрузкой, зарядку и занятия спортом 2-3 раза в неделю. Показатель может изменяться в зависимости от исходного веса и типа занятости. Так, грузчикам, дорожным рабочим, шахтерам и представителям других тяжелых профессий потребуется до 3500 тысяч калорий для покрытия всех силовых затрат.

Каждый день мужчине необходимо поглощать 120 грамм белка, 90-95 грамм жира и 400-450 грамм углеводов. Уровень последних можно несколько снизить, так как именно они являются строительным материалом для жировой прослойки.

Стабилизированная диета

Правильно питание - это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.

Существует множество нюансов, которые нужно знать и применять на практике.
От многих излюбленных продуктов придется отказаться без всяких сомнений, вот их список:

• Мучные изделия - обычный хлеб, хот-доги, пицца, пирожки, чебуреки и прочие любимые блюда не только способствуют разрастанию живота, но и содержат массу вредных элементов;
• Пиво - вымывает кальций из организма, а благодаря чрезмерному потреблению заставляет увеличиваться полость желудка, что отражается и на внешнем виде, кроме этого в пенном напитке присутствуют женские гормоны, которые послужат отложению жира на бедрах и боках;
• Сладости - газированная вода, сахар, пирожные и иные продукты с высоким содержанием моносахаридов и углеводов не подходят для начала здорового образа жизни, так как являются прямым источником калорий, употребление которых нужно ограничить.

Переход к легкоусвояемой пище должен сопровождаться увеличением частоты приемов еды. Если раньше вы кушали большими порциями 3-4 раза в день, то теперь нужно перестроить график так, чтобы хватало времени на 5-6 полноценных приемов пищи.

Диета не подразумевает отказ от еды, морение голодом и другие экстремальные приемы, все, что требуется - питаться в одно и то же время «здоровыми» продуктами.

К «здоровым» относят ингредиенты растительного происхождения, из мяса разрешается только куриная грудка, нежирная индюшатина или тощая говядина. Колбасы, шейки, свиные рульки - враг вашего пресса и неотразимого внешнего вида. Сжечь жир любому мужчине помогут крупы, молочные продукты, рыба и обычная вода. Если вы пьете мало, то увеличивать количество потребляемой жидкости стоит постепенно, в противном случае будет наблюдаться отечность и временное ухудшение самочувствия.

Примерная диета на один день

Любой пункт может быть оптимизирован под индивидуальные потребности, но не стоит увеличивать калорийность. В меню должны изобиловать овощи в переработанном виде, отрубные хлебцы и жидкость.

Упражнения дома и в зале

Не у всех есть возможность сгонять жир в тренажерном зале, у кого-то просто не хватает времени, у кого-то средств, а третьи просто стесняются своей комплекции. В специально оборудованном помещении нужный результат достигается достаточно быстро, в то время как занятия на дому могут отнимать больше времени. Здесь не исключен и фактор лени - многим очень сложно заставить себя упражняться без дополнительной мотивации. Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, улучшить здоровье и уровень жизни, то место занятий для вас не будет иметь значения.

Тренировка пресса

Для того, чтобы качественно и быстро согнать жир с боков и центральной части живота, мужчине придется акцентировать внимание на тренировке мышц пресса. Многие базовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге так или иначе дают нагрузку на прямые и косые мышцы, однако существует специальный комплекс, направленный именно на сжигание пивного пуза.

В зале

1. Сгибания туловища на верхнем блоке. Лучше всего делать 3-4 подхода по 8-10 повторов, однако выбрать частоту вы можете исходя из своей физической подготовки. Прелесть упражнения заключается в наличии дополнительного отягощения, которое заставит тело быстро перестраивать жировые клетки в мышцы;
2. Подъем прямых ног на брусьях с упором локтями. Здесь используется только свой вес, но прием эффективен для всей прямой продольной мышцы. Как вариант можно использовать турник и выполнять на нем подъем ног в бок, это поможет прокачать косые;
3. Гиперэкстензии боковые. Способствуют развитию внутренних и внешних косых мускулов у мужчин, укрепляют спину и позвоночник, небольшая нагрузка приходится на ноги.

В домашних условиях

1. Скручивания лежа на полу, пятки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от ягодиц. Необходимо поднимать только верхнюю часть корпуса, в то время как поясница всегда прижата к полу или гимнастическому коврику;
2. Планка статическая (прямая, обратная и боковая). Несмотря на кажущуюся простоту выполнения она укрепляет весь корпус целиком, в том числе и живот. Упражнение не требует наличия дополнительных приспособлений, что упрощает его использование.
3. Подъем прямых ног. Выполняется лежа на полу, колени не должны сгибаться на протяжении выполнения всего подхода. В конечной точке ваше тело принимает форму буквы «L», если есть возможность, то занесите носки ног еще дальше - это усилит эффект.

Стратегия занятий спортом

Самое главное - не бросать занятия. Даже если вы пропустили тренировку - не сдавайтесь и начните все заново. Заниматься нужно через 1-2 дня, так как мышцы живота восстанавливаются быстрее других. По возможности используйте отягощения - 10 повторений «в полную силу» будут намного эффективнее чем 30, но без особого труда.