Молодые девушки могут не ограничивать себя в еде, а весь накопившийся за неделю излишек сбрасывать во время одного разгрузочного дня в неделю. Как поддерживать себя в тонусе и лет, расскажет наш .

Каждое съеденное пирожное грозит прибавить сантиметр к вашей талии. Чтобы похудеть после 35, приходится прикладывать значительные усилия , ведь килограммы нарастают гораздо быстрее, чем это было раньше. А иметь красивую фигуру по-прежнему хочется.

Причины образования лишнего веса

1. Образ жизни

Похудеть после 35 сложно не только из-за возрастных изменений организма, но из-за образа жизни . Всё меньше времени вы проводите в движении, всё чаще остаётесь дома перед экраном телевизора.

Во время просмотра фильмов многие привыкли что-нибудь жевать, а ведь давно известно, что когда внимание отвлечено от процесса еды, человек не замечает момент насыщения и переедает. В итоге килограммы накапливаются, а сжигать их уже не хватает времени или настроения.

2. Недостаток гормонов

Немаловажную роль играет и гормональный фон. Эстрогены , присутствующие в организме человека, помогают накапливать жир. А прогестероны напротив - сжигать его.

В молодом возрасте, когда месячные у девушек регулярны, а гормональный фон стабилен, накопление и сжигание жира уравновешено, и вес поддерживается без особых усилий.

У зрелых женщин цикл нарушается , овуляция может происходить не регулярно. Из-за этого возникает дисбаланс эстрогена и прогестерона. Отсюда и активное накопление жира. Переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешает женщинам похудеть после 35.

3. Вода в организме

Из-за неравного количества гормонов так же возникает задержка жидкости в организме . В такие периоды вес быстро повышается на 1-2 килограмма. При нормальном цикле этот излишек веса выводится в следующем месяце. Но при возрастных нарушениях гормонального фона таких месяцев, когда овуляция не произошла, становится всё больше.

4. Калории

С возрастом так же снижается скорость обмена веществ . С каждым годом количество калорий, сжигаемое организмом за день, сокращается на 2%.

То есть ежедневно около 100 калорий остаются нерастраченными, если физические нагрузки не увеличивать. Таким образом, чтобы похудеть после 35, необходимо постоянно наращивать интенсивность тренировок.

5. Отсутствие движения

Благодаря прогрессу, который не стоит на месте, женщины получают возможность всё большую часть своего труда поручить машинам. Посудомоечные, стиральные машины, прессы для глажки белья, лифты - всё это значительно облегчает жизнь. Но в то же время всё это лишает нас необходимость постоянно двигаться. Раньше, чтобы узнать последние новости, нужно было идти в общественное место или в гости к друзьям. Сейчас достаточно включить компьютер и заглянуть в интернет. Домашние дела сведены к минимуму, а занятия спортом откладываются в долгий ящик.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Решение

Необходимо как можно больше двигаться. Врачи рекомендуют каждую неделю уделять физическим упражнениям по 150 минут. Причём это минимальный порог, который поможет поддерживать свой вес на одном уровне. Чтобы похудеть после 35 придётся прикладывать больше усилий. Двигайтесь постоянно - когда готовите, когда моете посуду, когда сушите волосы. Напрягайте мышцы живота и ягодиц, когда стоите или сидите. Не пользуйтесь лифтами. Ходьба по лестнице - замечательный способ привести в тонус мышцы ног. Известно, что у подвижных людей обмен веществ проходит быстрее, а значит, жир сжигается тоже с повышенной скоростью.

Употребляйте кальций. Он помогает растворять лишний жир в организме, и полезен для костей, ногтей и волос. По статистике, женщины, употребляющие богатые кальцием продукты, на 70% быстрее сжигают жир во время тренировок.

С возрастом мышечная масса уменьшается, так же как и плотность костей. Поэтому обязательно проводите силовые тренировки. Лучше всего жир сжигается именно при помощи мышц. Люди старше 25 лет теряют ежегодно по 250 грамм мышц, значит нужно постоянно наращивать мышечную массу, чтобы компенсировать эту потерю.

Потребляйте продукты, богатые белком. Именно белок помогает наращивать мышцы. Молоко, мясо, птица и рыба - вот ваш выбор. К тому же большинство продуктов с высоким содержанием белка не содержит много углеводов. Главное не переусердствовать. Добавлять белок в рацион следует на 20 грамм в день, не больше.

Итог

Итак, чтобы похудеть после 35 лет, обязательно много заниматься, вести подвижный образ жизни, употреблять кальций и белок. При должном внимании к своему организму вы быстро заметите, как тают сантиметры на талии, а улучшившееся самочувствие будет приятным дополнением к подтянутой фигуре.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале. Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует. Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔В чем причина?

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

✔Питание

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме. Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция. Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

• Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
• Ланч: фрукты
• Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
• Полдник: банан, йогурт.
• Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

✔Двигайтесь больше

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

✔Это важно

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело. Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

Приветствую всех посетителей нашего блога! В молодом возрасте мы мало задумываемся о проблеме лишнего веса, когда набранные килограммы можно было быстро сбросить за пару дней. Но вот перешагнув 35-летний рубеж, это сделать уже не удается, что заставляет прибегать к кардинальным и не всегда полезным для здоровья мерам. Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, как правильно худеть после 35 лет женщине.

Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности. Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

Замедление обмена веществ тоже способствует этому процессу – на 2% ежегодно, что уменьшает расход калорий в среднем на 70 Ккал ежедневно.

Специалистами уже давно доказано, что первое с чего нужно начинать, чтобы похудеть — с питания. Не рекомендуется садиться на жесткие и кратковременные диеты – результаты не долгие, а последствия для здоровья не лучшие.

Для правильного представления о том, как нужно питаться для получения качественного и стойкого процесса снижения веса, необходимо составлять свой рацион на неделю с соблюдением следующих правил:

1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
4. Меньше класть в блюда соли.
5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

Калорийность питания с годами необходимо снижать – если в молодости вы ели все подряд и количество Ккал достигало 2000—2200, то к 35-летнему возрасту она не должна превышать 1600—1700 в день.

Отдельно хочу сказать о белковой пище (мясо, рыба, бобовые, яйца и молочные продукты) – ее увеличение в рационе поможет поддержанию мышечной массы в теле. А при регулярных тренировках, еще и нарастить, вытеснив лишний жир.

Похудение невозможно также без кальция — исследованиями установлено, что женщины, употребляющие ежедневно молочные продукты с низким содержанием жира, теряют на 70% больше жировых отложений, в отличие от тех, кто этого не делает.

Выполнение всех этих условий поможет не только восстановить вес, но и очистить организм от вредных веществ.

Приблизительное меню для леди после 35 лет должно выглядеть так:

• За завтраком можно съесть немного овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Отлично подойдет и творог с парой кусочков цельно зернового хлеба и стаканом зеленого чая вприкуску с медом;
• Для перекуса до обеда подойдут фрукты или опять же овощной салат;
• В обед употребите постный суп, дополнив его кусочком говяжьего или куриного отварного или тушеного мяса с овощами;
• В качестве перекуса до ужина можно выпить фруктового йогурта или съесть любой фрукт. Также отлично подойдут орехи, но не более 20-30 грамм;
• Вечерняя трапеза может состоять из обезжиренного творога, овощей в свежем виде и черного хлеба.

Ещё несколько вариантов меню для похудения буквально на любые вкусы, вы найдёте по ссылке.

Важно: переходить на другой не привычный вам рацион и режим питания нужно постепенно, не отказываясь от продуктов, которые вы привыкли есть, за один день.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к нему, и находите подходящий именно вам рацион питания, исходя из вышеперечисленных рекомендаций.

Качественно бороться с лишними килограммами без физических нагрузок невозможно. Фитнес поможет не только их потерять, но и улучшить внешний вид кожи, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. А во многих случаях и привести в порядок здоровье.

Это еще и важно по причине снижения общей двигательной активности, когда приходится основную часть времени в течение дня проводить сидя за рабочим столом. Да и до него мы добираемся, как правило, сидя в машине или в общественном транспорте.

Для улучшения и в дальнейшем поддержания хорошей физической формы, необходимо больше ходить пешком, включая подъем до своего этажа без помощи лифта (кстати, узнайте всё о пользе ходьбы по лестнице).

А также в неделю посещать спортзал или самостоятельно тренироваться дома не менее 3 раз по часу:

1. Быстро и качественно снизить вес в сочетании с измененным питанием поможет аэробная нагрузка – бег, плавание, быстрая ходьба, различные виды аэробики, велосипед и много других видов.
2. Но и без силовых тренировок тоже не обойтись, так как они помогают поддерживать тело в тонусе, улучшать внешний вид кожи, ускорять обменные процессы и заменять жиры мышцами.

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться - округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее - гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Худеем правильно

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

• замедление скорости обменных процессов;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная оральная контрацепция;
• беременность и кормление грудью;
• хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, - это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно - на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Продукты и калории

К счастью, 30 лет - это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Физические нагрузки

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Лучший способ нарастить утраченные мышцы - силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

• любой вид аэробики;
• спортивная ходьба;
• плавание и аквааэробика;
• езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Косметические процедуры

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами - самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Пилинги

Кофейный пилинг - прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно - тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Массажи

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Обертывания

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Поход в салон

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Больше двигаться

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ - начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, - это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.



Увеличить количество кальция и белка

Белок - это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.



Запрет на строгие диеты

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Диеты

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

• Ранний завтрак : цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
• Обычный завтрак : хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
• Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
• Полдник : любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
• Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Недельная диета

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра. На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей. На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник	На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи. Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями. На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда	Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны. Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг	На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада. На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла. На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница	На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины. Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром. Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота	На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута. В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу. Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье	На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков. Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое - 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Народные средства для похудения

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

1. 1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
2. 2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
3. 3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
4. 4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.