Как определить тип фигуры «Груша»?

Если у вас узкие плечи и широкие бедра, то, скорее всего, Ваша фигура относится именно к этому типу. Проблемные зоны фигуры груша – бока, бедра и ягодицы. Именно здесь обычно откладывается стойкий жир.

Людям с фигурой груша нежелательно снижать или набирать вес. Когда вы худеете, жир сжигается только в верхней части тела, что может спровоцировать различные заболевания: нарушение работы сердца, артрит, сахарный диабет и рак.

Нижнюю часть тела очень трудно заставить сбросить жир, так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем на животе. И если вы начинаете худеть, появляется еще одна проблема - целлюлит на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела нарушает кровообращение. Когда кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Диета для типа фигуры "Груша"

Для того чтобы сбросить лишний вес людям с типом фигуры груша необходимо включить в свой рацион сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо птицы, морепродукты, а также фрукты и овощи. Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. При такой диете результат не заставит себя ждать.

Улучшить фигуру помогут упражнения

Список продуктов для диеты типа фигуры "Груша"

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.

Полезные продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Повысить упругость кожи в области бедер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обмен веществ в организме, поэтому он эффективен при похудении.

Ваш примерный рацион

Завтрак: 200 грамм овсяных хлопьев, 1 средний банан или яблоко, 1 стакан апельсинового сока

2 завтрак: Зерновые хлебцы и кусочек нежирного сыра

Обед: Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, помидор, морковь, сельдерей. 100 грамм винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт. 1 маленькое яблоко.

Ужин:

Вариант 1. Небольшой кусочек филе курицы подаваемую с отварной черной фасолью, салат из помидор. 1 чашка зеленого горошка на пару.

Вариант 2. 1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра заправленных маложирным соусом, 1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба

Десерт: 1 кусочек шоколадного пудинга без сахара

Как определить свой “жировой” тип фигуры?

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале: 1-0,75, вы - “яблоко”; 0,75-0,65, вы - “песочные часы”; меньше 0,65, вы - “груша”.

Как похудеть на яблоках: эффективные рецепты

Как ухаживать за кожей после эпиляции

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Типы фигур: фитнес и питание

Любая женская фигура по-своему прекрасна. Так что меняться не стоит – только полюбить свое тело еще сильнее. В этой статье мы расскажем какие упражнения помогут скорректировать особенности фигуры и какое питание по типу фигуры рекомендуют диетологи.

Это самый женственный вид – хрупкие плечи, тонкая талия, крутые бедра и ягодицы. А если у вас откладывается что-то лишнее, то оно накапливается внизу – в районе самых привлекательных частей тела (благодаря высокой выработке гормонов эстрогенов). Пусть другие завидуют! Но вы все-таки держите бедра в руках.

Фитнес при фигуре "груша"

Природа наградила вас красивыми и сильными ногами – они и пригодятся в борьбе с возможными недостатками фигуры. Велосипед, бег, интервальное кардио, ходьба, плавание, лыжный спорт, интенсивные и круговые тренировки в зале, различные единоборства – вот вам оптимальный выбор.

Упражнения для фигуры "груша"

Выпад правой вперед: спина прямая, можно слегка наклониться вперед. В этом положении выполните три пружинистых приседания. Оттолкнувшись опорной стопой от пола, вернитесь в положении стоя и сразу шагните в выпад левой ногой. Снова сделайте три пружины. Руки на поясе или вдоль туловища, можно взять небольшой груз. Это один повтор, а ваша цель – 15 раз.

Сложите амортизатор вдвое и закрепите перед собой на уровне груди. Возьмитесь за рукоятку и отойдите на такое расстояние, чтобы снаряд был натянут, а руки выпрямлены, ноги расставлены. Опуститесь в присед: колено не выходит за проекцию стопы, спина ровная. Задержитесь на пару секунд и встаньте, одновременно выполняя тягу к поясу (не забывайте сводить лопатки). Это один повтор. Выполните таких 15-20.

Лягте на спину, поставив стопы на стену: углы в коленном и тазобедренном суставах прямые. Поднимите таз, максимально напряги ягодицы. Задержитесь так на 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и повторите подъемы еще 15-20 раз. Можно вместо стены использовать фитбол и тогда упражнение будет выглядеть так:

Проводите тренировку в круговом режиме, по максимуму сокращая отдых после каждого упражнения. Всего выполните 3-4 круга. Передышка между последними – 40-60 секунд. Можете заниматься так каждый день.

Видео: упражнений для фигуры груша

Питание при фигуре "груша"

Нарушение циркуляции лимфы и как следствие появление отеков, целлюлит – типичные проблемы девушек с узкими плечами и аппетитными бедрами. Диетологи рекомендуют такую профилактику.

Начинайте день не с плотного завтрака, а с зеленого смузи или просто фруктового салата, чтобы запустить очищение организма. Через час-два можно будет съесть что-то более основательное.

В обед и ужин добавляйте к основным блюдам порцию зеленых салатов.

Важно исключить или хотя бы сократить потребление алкоголя и кофеина.

Добавьте в рацион специи-антиоксиданты – корицу, имбирь, кардамон.

Не смешивайте разные виды белка в один прием пищи, потребление красного мяса сократите до 1-2 раз в неделю.

Ешьте минимум за 4 часа до сна.

Красота

Другое название этого типа – «атлет». У вас спортивное телосложение: заметные плечи и узкие бедра. Ваше главное достоинство – длинные ноги.

Фитнес при фигуре "атлет"

Главный фитнес-приоритет для вас – работа над пропорциями. Чтобы уравновесить плечевой пояс и таз, сосредоточьтесь на ягодицах и бедрах. Подходящая физическая активность – конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные тренировки в зале.

Упражнения для фигуры по типу перевернутый треугольник

Расставьте ноги намного шире плеч и максимально разверните стопы в стороны. Гантель или гирю держите в опущенных руках, между ног. Сохраняя спину ровной, опуститесь в присед: колени движутся вдоль стоп. Задержитесь на пару секунд. За счет усилия ног и ягодиц вернитесь в исходное положении. Выполните три подхода по 14 повторов. Отдых – 60-90 секунд.

Сядьте на край сиденья, наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в пояснице, зафиксируйте подходящее для себя сопротивление. Усилием бедер отведите ноги в стороны, спина прямая. Задержитесь и плавным движением вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните таких 20. Передохните 40-60 секунд. И снова 20. Еще раз отдохните, чтобы осилить последние 20.

Встаньте в планку с широкой поставкой ног. Сохраняя мышцы наряженными, приведите правое колено к левому плечу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сразу проделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте чередовать ноги в течение 40 секунд. Выполните три таких подхода.

Для вашей фигуры также как и для фигуры "груша" актуальны упражнения на прокачку ягодиц (ссылка дана выше).

Видео: упражнения для фигуры "перевернутый треугольник"

Питание при фигуре "атлет"

Проблема лишнего веса вас вряд ли беспокоит, а вот отсутствие мышечной массы вполне может. Старайтесь придерживаться стандартных правил рационального питания: дробность, обилие овощей, сокращение рафинированной, жареной, консервированной пищи. И следите за тем, чтобы получать грамм белка на кило веса в день. При меньших порциях протеина есть риск стать обладательницей фигуры skinny fat.

Красота

И снова приходится вспомнить об очевидном: загар загаром, а кожа должна быть ровной и ухоженной, так что увлажняющие кремы и масла вам в помощь. Последние наносите сразу после душа не вытираясь – так они впитаются быстрее. Не успели побывать на солнце – не беда, автозагар все исправит. Но выбирайте светлые оттенки – истинные леди не жарятся до цвета баклажан. И не забывайте о макияже. Тени мягких, пастельных тонов или яркая помада всегда добавят образу женственности.

Скорее всего, вы худая, но при этом сильная. Плечи и бедра у вас одинаковой ширины, а вот талия и попа не очень ярко выражены. Без регулярных силовых тренировок изящные представительницы «прямоугольников» рискуют превратиться в тростинку.

Фитнес для фигуры "прямоугольник"

Обладательницы такого типа фигуры легче всего добиваются спортивных результатов. Вам несложно нарастить мышечную массу: если этой особенность воспользоваться, тело будет выглядеть великолепно. Пропорции станут гармоничнее за счет развития плечевого пояса, спины и бедер. Только поаккуратнее с упражнениями на косые мышцы живота – они могут сделать талию шире. Ваша программа – интенсивная работа в тренажерке (когда поднимаете больше веса, надевайте тяжелоатлетический пояс) в сочетании с кардио.

Упражнения для фигуры по типу "прямоугольник"

Встаньте прямо, держа снаряд перед собой прямым закрытым хватом на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая спину, наклоните корпус вперед, до параллели с полом: ведите штангу максимально близко к ногам. Сводя лопатки, выполните тягу к поясу: локти движутся назад. Затем поступательно вернитесь в исходное положение. С вас 3 подхода по 13 повторов с комфортным весом (например, 15-25 кг).

Сделайте левой ногой выпад назад – до прямого угла в правом колене: спина прямая, гантели в руках у плеч, грифы параллельны друг другу, локти направлены вперед (А). Усилием опорной ноги встаньте и одновременно выполните жим вверх (В). Сразу поступательно вернитесь в положение А. Выполните 14 выпадов на одну и столько же – на другую ногу. Вес гантелей – 4-7 кг (адекватный вашей форме). Всего 3 подхода.

Лягте на спину и поднимите ноги. Усилием пресса поднимите лопатки и подтяните к себе руками правую конечность. Ноги в коленях не сгибайте. Задержитесь в этом сложенном положении на пару секунд и тут же, не опускаясь на пол, поменяйте ноги. Делайте «ножницы» в течение 30 секунд. Выполните 3 таких подхода. Отдых между подходами во всех упражнениях – 60-90 секунд.

Видео: упражнения для фигуры "прямоугольник"

Питание при фигуре "прямоугольник"

Хрупкие девушки часто склонны к анемии, резво реагируют на погодные изменения и перепады давления, поэтому должны следить за тем, чтобы в меню было много витаминов.

Сделайте основой рациона энергетически богатые продукты: красный рис, животный белок, орех пекан (достаточно 3-4 штук несколько раз в неделю), бобовые (особенно хороши красная чечевица и черная фасоль).

Жирные сорта рыбы, морепродукты и яйца должны быть в меню минимум 2 раза в неделю.

Важно не пропускать завтрак и получать 2 порции сложных углеводов ежедневно.

Следите за поступлением в организм полезных жиров: ваша ежедневная норма – 3 ст. л. растительного масла (оливковое, кунжутное, льняное), 50 г орехов или 1 ст. л. кунжута.

Остерегайтесь вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для вас чреваты нарушениям цикла или, например, аменореей.

Красота

Стройность дана вам от природы. И вряд ли вы расстроены. Но скромные запасы подкожно-жировой клетчатки могут отразиться на качестве кожи. Сальные железы вырабатывают себум, создающий на поверхности эпидермиса защитную гидролипидную мантию . В вашем случае есть риск, что важного вещества производится маловато, а это уже приводит к сухости и чувствительности кожи . Так что увлажняющие средства должны всегда быть в вашей косметичке – используйте их утром и вечером. Пройдите курс. Пять дней подряд наносите на лицо увлажняющую или питательную маску, чтобы повысить упругость и эластичность кожи. И не забывайте про крем для век.

Тут все очень гармонично: выраженные грудь и бедра сочетаются с тонкой талией. Увы, вы склонны к полноте. Но – ура! – даже если лишние килограммы прибывают, они равномерно распределяются вверху и внизу. Талия же остается заметной.

Фитнес для фигуры "песочные часы"

Ваша двигательная активность должна быть направлена на ускорение обмена веществ и сохранение талии как залога гармоничности пропорций. В этом случае оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.

Упражнения для фигуры по типу "песочные часы"

Опуститесь в присед: руки сжаты в кулаки у лица, спина прямая, колени не выходят за проекцию стопы, носки слегка развернуты наружу. Теперь вставайте и, подавая таз вперед, напрягая корпус, выполните мощный удар правой ногой в сторону (левая слегка согнута). Верните конечность на пол и сразу снова опуститесь в присед. Поднявшись, сделайте мах уже другой ногой. Это один повтор. Выполните таких 8-10.

Сложите снаряд вдвое, закрепите перед собой и отойдите, чтобы амортизатор был натянут. Наклонитесь на чуть согнутых ногах и с прямой спиной. Руки вытяните вперед (рукоятки обращены вниз): вместе с корпусом они должны быть почти параллельны полу. Сводя лопатки, выполните тягу: плечо, предплечье и амортизатор должны располагаться в одной плоскости. Выполните 15 таких тяг.

Лежа на спине, согните ноги под прямым углом. Руки выпрямите вдоль корпуса (ладони обращены вверх). Оторвите лопатки от пола и выполните скручивание. Руки двинутся вперед, как будто кто-то за них тянет. Задержитесь так на несколько секунд и примите и. п. Сделайте 20 повторов.

Ваше внимание должно быть обращено на упражнения для похудения .

Видео: упражнения для фигуры "песочные часы"

Питание при фигуре "песочные часы"

Главное правило для вас – следить за сбалансированностью рациона и не допускать приступов лютого голода, чреватого перееданием и набором веса.

Делайте 2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать вечернего обжорства и скачков уровня сахара в течение дня.

Избегайте «слизеобразующих» продуктов во второй половине дня, то есть после 17:00: это авокадо, кунжут, орехи, крупы.

Если вы сладкоежка, не исключайте сахар полностью, но следите за его количеством и качеством – выбирайте натуральный состав, заменяйте белый сахар медом или стевией.

Не ешьте десерты и фрукты после 16:00.

Красота

Для такой волнующей груди нужен особый уход – обратите внимание на косметику для зоны декольте. Если будете использовать каждый вечер, то и не вспомните о таких проблемах, как сухость кожи или растяжки. Наносите продукт, двигаясь вверх, от основания груди до подбородка. Во время гигиенических процедур не поленитесь помассировать грудь струей теплой воды.

Вам крупно повезло с ногами и грудью. Первые неизменно стройны и изящны, вторая, напротив, не лишена объемов. А вот тылы не самые выдающиеся. Излишки откладываются в средней части тела и в ту же грудь. Проблемная область – живот, который хорошо бы не втягивать, а подтянуть.

Фитнес для фигуры "яблоко"

Поработав над зонами риска – животом и плечевым поясом – вы еще больше подчеркнете достоинства: грудь и ноги. В этом вам помогут танцы (например, зумба, pоle-dance), функциональный тренинг, интенсивные круговые и интервальные занятия, прыжки на батуте. Главная задача – раскрутить обмен веществ и поработать над мышцами пресса и рук.

Упражнения для фигуры по типу "яблоко"

Лягте на живот, кисти поставьте у плечевых суставов, ноги – на ширине плеч (А). Усилием рук и ног встаньте в планку. Прыгните ногами к рукам в упор сидя. Встаньте и сразу подпрыгните на комфортную высоту (В). Тут же поступательно вернитесь в положение А. Выполните максимальное количество бурпи за минуту.

2. Отжимания

Встаньте в упор лежа, ладони шире плеч, корпус в тонусе, шея – продолжение позвоночника. Сгибая руки, опуститесь до прямого угла в локтевом суставе, сохраняя корпус прямым. Отожмитесь в вернитесь в исходное положение. Выполните максимальное количество повторов за 30 секунд. Если сложно, отжимайтесь от скамейки или стоя на коленях.

3. «Велосипед»

Лягте на спину: руки сложите в замок за головой, оторвите лопатки от пола, напрягите пресс. Скрутитесь, подтянув правое колено к левому локтю, вторую ногу выпрямите. То же проделайте в другую сторону. Динамично продолжайте чередовать конечности, не расслабляя пресс, в течение 30 секунд.

Для вас актуален комплекс упражнений из статьи: "

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат, прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто - узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Диеты для фигуры типа Груша

Фигура Груша имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0.65. Соответственно, основная проблема - жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?

• В диете для типа фигуры Груша избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
• Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем малой жирности творог, рыбу, морепродукты, зелень.
  
• Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу-вверх.
  
• Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Творожная диета . Творог - продукт, обладающий для худеющих женщин с фигурой груша (трапеция) целым рядом преимуществ. Он малокалорийный, очень сытный, содержит минимум жира и натуральный кальций - словом, не надо перечислять достоинства, просто начинайте худеть.

Салаты из морской капусты . Йод - вот продукт, который необходим для успешного похудения людей с фигурой груша, потому что он стимулирует активный обмен веществ в проблемных зонах. Плюс отличный вкус и низкая калорийность салатов из морской капусты гарантированно...

Как избавиться от целлюлита . Многие женщины с фигурой груша считают, что целлюлит - это беда, от которой просто нет спасения. Видимо, они не читали наш раздел, где каждая найдет для себя легкие способы подтянуть мышцы в проблемных местах, сделать кожу более нежной, красивой и ровной.

Похудение для фигуры типа Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 - именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

• Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
• Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  
• Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения - обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

. С чего начинается похудение - конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения . Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно...

Диетология для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко имеет соотношение 0.75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас - Как убрать живот за две недели (см. анонсы). Метод реально работает. И в дополнении к нему:

• Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко отличным началом дня. В диете для фигуры Яблоко налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
• Убрать живот - значит, избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий, пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
  
• Упражнения, чтобы убрать живот, знают все - качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

очень подходит для женской фигуры типа яблоко. Содержащий много полезных веществ, овес помогает похудеть еще и потому, что разбухает в желудке, вызывая ощущение сытости, и прекрасно сочетается с различными овощами и фруктами. Настойтельно рекомендуем...

Убрать живот за две недели . Казалось бы, люди годами ведут борьбу с большим животом, а тут такое предложение. Но мы гарантируем - система работает, потому что несколько человек из нашей редакции опробовали ее лично и продемонстрировали всем остальным. Настоящий хит журнала.

Имбирный чай . Имбирный чай - прекрасный продукт для всех желающих похудеть. Особенно он рекомендован женщинам, потому что заботится не только об их стройной фигуре, красивых волосах и коже, но и помогает избавиться от многочисленных женских хворей. Попробуйте и убедитесь.

для
Анна Шахматова Все права защищены

Не секрет, что не все из нас задумываются о типе своей фигуры, тем более о соответствующей типу диете. Иметь красивую, стройную фигуру желают многие представительницы слабого пола. Подчас интенсивные занятия в спортзале и изнурительные диеты, не дают должного результата. А причиной тому различие в типах фигуры . У кого лишние кило оседают в области талии, у вторых — на бедах и ягодицах, а третьим, вообще, сложно набрать вес. Для начала стоит определить свой тип фигуры. Отмечается четыре основных типа: «треугольник» (тип V), «прямоугольник» (тип H), «яблоко» или «круг» (тип О), «груша» или «трапеция» (тип А).
Подробнее рассмотрим каждый из типов, чтобы было проще сориентироваться, и выбрать диету, которая подойдет непосредственно к вашему типу.

Тип женской фигуры «Треугольник».

У женщины данного типа плечи шире бедер, большая грудь и практически плоские ягодицы, Специалисты называю этот тип андроидным. Обладательницы этого типа не склоны набирать , т.к. обладают высоким метаболизмом. Однако, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, напрямую влияет на обмен веществ в организме. И как следствие, на спине и боках появляются жировые отложения в виде складок, прибавляя талии лишние сантиметры. Все это ведет к возникновению ряда серьезных заболеваний: нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь.

СПОРТ.

Как правило, женщины данного типа фигуры отличаются высокой выносливостью и работоспособностью. Поэтому, им подойдет комплекс силовых упражнений на тренажерах, и занятия позволяющие разработать разные группы мышц — это плавание, бег, теннис и даже альпинизм, Для поддержания фигуры не стоит исключать и комплекс ежедневных упражнений упражнений по типу фигуры.

ДИЕТА.

Исключить: газированные напитки, соленые орешки, выпечку, сливки, сметану. Ограничить: мясо и мясные продукты с повышенным содержанием жира (сосиски, колбаса, куры-гриль, сало, буженина и прочее), а так же копчености и соления. В приготовлении использовать минимальное количество соли и специй. Можно: клетчатка, в основном это свежие овощи фрукты, которые должны составлять половину рациона. Нежирные рыба, молочные продукты и бобы станут источником белка для организма. Пить по 8 стаканов чистой воды в день. И главное, разделить прием пищи по часам. Желательно принимать еду в одно и то же время, при этом промежутки между приемом, должны составлять не более 4-5 часов.

Тип женской фигуры «Прямоугольник».

У представительниц этого типа разница между обхватом груди, талии и бедер не превышает более 20 см. Грудная клетка широкая, прямая. Талия — выраженная нечетко. Бедра сглаженные, без округлостей. Отмечается, что женщины данного типа, худощавы, имеют красивые стройные ноги, Они эмоциональны и импульсивны, довольно энергичны и легки на подъем. Однако, не правильный образ жизни приводит к изменениям в фигуре. Появляется округлый животик, по бокам образуются складки, бедра и ягодицы становятся дряблыми, произойти это может еще до 30 лет, при этом руки и ноги остаются стройными.

СПОРТ.

Запрещается давать организму нагрузку, связанную с поднятием тяжестей, как в спортзале, так и в быту. Прекрасным вариантом могут стать занятия йогой или упражнения направленные на растяжку мышц спины и ног, и укрепление пресса. Аэробика, танцы (латинос, восточные и другие), бег, ходьба, плавание — помогут поддерживать фигуру представительницам этого типа на протяжении всей жизни.

ДИЕТА.

Исключить: продукты содержащие кофеин (, шоколад, кола и прочее). Алкоголь, сигареты. Пирожные, торты, кексы и другие простые углеводы, так же противопоказаны. В первую очередь это связанно с приведением в норму уровня глюкозы в крови, и нормализации работы эндокринной системы.
Можно: начинать утро с плотного завтрака. Однако, в качестве утреннего напитка лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Питаться лучше в одно, и тоже время, обязательное включение в рацион белка. Отдавайте предпочтение пищи домашнего приготовления, в основном запеченной и приготовленной на пару. Не забывайте о включении в рацион свежих овощей и фруктов, а продукты с мягкой клетчаткой (банан, клубника, груши, ) лучше есть в сыром виде. Твердый сыр, брынза и не жирные молочные продукты — станут не только источником белка, но и способствуют укреплению нервной системы.
Не рекомендуется, есть после восьми часов вечера. Для ужина старайтесь выбирать легкие, хорошо сочетающиеся между собой продукты. Желательно несколько раз в год устраивать разгрузочные дни. Например, в течение тех дней ничего не есть, а лишь пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки, последние необходимо развести водой, а так же травяные чаи.

Тип женской фигуры «Круг» или «Яблоко».

Женщины такого типа имеют пышные формы, упитанные щеки, выраженный живот. Практически полное отсутствие талии заставляет всерьез задуматься о ее поддержании. Грудь пышная, спина ровная, без лишних изгибов. Именно такие пышные дамские формы вдохновляли художников прошлого.
Женщины данного типа по натуре оптимисты, обладают хорошим аппетитом и не редко любят побаловать себя вкусненьким. К сожалению, они предпочитают вести малоподвижный образ жизни: посидеть с книгой или перед телевизором, или заняться рукоделием. В результате — набор лишних кило, отеки, вызванные плохой циркуляцией крови. Как правило, эти женщины склонны к полноте еще с детства или в подростковый период.

СПОРТ

По утрам необходимо делать утреннею гимнастику, т.к. она позволит ускорить обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или роликах, спортивные танцы, и даже турпоходы, т.е. все активные виды спорта. Главное, делать это ежедневно.
По возможности, несколько раз в год проводить курсы общего массажа. Не лишним станут процедуры: циркулярный или душ «Шарко», подводный массаж, жемчужные ванны.

ДИЕТА.

Исключить: запрещается сидеть на строгой диете, первоначально сбросив несколько килограмм, через короткий срок они вернуться с лихвой. В результате, замедленный метаболизм от природы, станет еще более медленным. Вывод: берегите свое здоровье.
Для снижения нагрузки на почки прекратить употребление жидкости, в том числе и воду, за 1,5 часа до сна. Необходимое количество жидкости, по возможности, стараться принимать в течение дня Ограничить: желательно свести к минимуму употребление красного мяса, жирные, копченные, жаренные и соленые продукты. Морковь, свекла, картофель — употреблять только в первой половине дня, в умеренном количестве, так как в них содержится большое количество углеводов.
Соль, острое, приправы, сладкое и кислое, ограничение этих продуктов способствует выведению лишней жидкости из организма. Можно: постараться разделить свой прием пищи так, чтобы в первой половине дня, за завтраком, принимать большее количество калорий, в обед — немного меньше. А после 15 часов, желательно перейти на овощные салаты с низким содержанием соли и жира. Важно включить в свой рацион: рыбу, птицу, яйца, кунжут, лук, чеснок, свежий , морепродукты, цитрусовые. А вот растительное масло, , чай — в умеренном количестве. Пища должна быть приготовлена с минимум жира, а именно: запеченная, отварная, сырая или на пару. Для улучшения работы почек, периодически употреблять отвар петрушки и хвоща полевого.

Тип женской фигуры «Трапеция» или «Груша».

Тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, узкие запястья, округлые бедра, шире плеч — основные характеристики этого типа женской фигуры, называемый гинекоидным, из-за наличия большого количества эстрогена. Женщины такого типа являются натурами противоречивыми и непостоянными. Они подержанны частой смене настроения в течении дня. Свои обиды, как правило, заедают сладеньким. В результате, на бедрах и ягодицах откладываются излишки калорий.

СПОРТ.

Важно включать в свои занятия упражнения, дающих большую нагрузку на бедра и ягодицы. Занятия на велотренажере, бег, стоппер, ролики, прыжки на батуте — станут прекрасным дополнением к ежедневным занятиям. В тоже время, не стоит оставлять без внимания и плечевой пояс, отжимания — станут прекрасным тому дополнением.

ДИЕТА

Исключить: Все, что способствует стимуляции аппетита (вкусовые добавки, глутомат натрия), острое, пряное и кислое. Завтрак желательно сделать легким, не отягощающим, например: мюсли или тост с джемом. Ограничить: мороженое, специи, красное мясо, сметану, жирные десерты. Можно: утром натощак выпивать стакан воды с лимоном без газа — поможет запустить пищеварительную систему. Для женщин этого типа подойдет раздельное питание.
Завтрак — углеводы. Обед должен быть легким, в то время, как ужин более объемным. Именно вечером, обменные процессы организма самые высокие. Временной промежуток приема пищи, между обедом и ужином не должен превышать пяти часов. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Основой рациона должны стать продукты богатые клетчаткой: каши, свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица.

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

• Объем груди . Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
• Объем бедер . Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
• Обхват талии . Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

• если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
• если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
• в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
• если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
• при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно , творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

• спортивные танцы;
• занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео: