Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…

Все это безумно вкусно и приятно радует глаз.

Но от такой пищи, да еще и на фоне сидящего образа жизни, особенно у офисных работников, мы постепенно набираем вес.

Сначала становится немного узковатой одежда, потом приходится обновлять гардероб на пару размеров больше. Еще через пару лет - следующее глобальное обновление гардероба, и мы уже носим 50 – 54 размер одежды, а то и больше.

Одновременно мы замечаем второй и третий подбородок, наблюдаем, как обвисает жирок на руках, становятся рыхло – целлюлитными ноги. А живот стал выпирать дальше груди, как у беременной женщины, которой вот – вот рожать…

А в это время не только по телевизору, но и в магазине и даже в родном офисе мы видим очень даже стройных девушек, практически не имеющих лишнего веса. Самым обидным становится то, что твоя сослуживица, с которой ты проработала не один год, стройнее тебя как минимум на пять размеров, а ведь она еще и старше на несколько лет.

Осознав все это, ты начинаешь тихо себя ненавидеть. А самым паршивым становится хождение по одежным магазинам, когда взяв в руки понравившуюся блузку, тебе продавец с улыбкой замечает, что размеров на вас, к сожалению нет.

Основы эффективного похудения

Для эффективного похудения необходимо соблюдать несколько основных принципов.

Во – первых, снижение калорийности и объема принимаемой пищи.

Во – вторых, исключение из рациона жирной пищи.

В-третьих, периодическое применение разгрузочных дней.

В-четвертых, активный образ жизни или увеличение двигательной активности.

В-пятых, мотивация на похудение и установление цели похудения, то есть, зачем вам это нужно.

Про отдельные элементы эффективного похудения вы можете прочитать на нашем сайте сайт, но вкратце я расскажу про каждый из принципов эффективного похудения.

Понимание принципов похудения позволит нам не только настроить себя на похудение и отбить желание есть, но и на самом деле начать постепенно худеть.

Снижение калорийности и объема принимаемой пищи

Наш организм можно условно сравнить с семейным бюджетом: все, что поступает, - тратится, все, что не было потрачено – накапливается. Если тратится больше, чем поступает, появляется дефицит.

Также и с питанием: если вы употребляете калорий больше, чем нужно нашему организму, все излишки отражаются в виде жировых прослоек на наших щеках, руках, животе и ногах. То есть мы толстеем. Если калорийность пищи снижается, то мы начинаем постепенно худеть. Калорийность принимаемой пищи можно снизить двумя способами.

Первое, это переход на менее калорийные продукты питания. Например, если мы питались жареной картошкой с жареной курицей, то переход на отварной картофель и вареную куриную грудку позволит немного снизить калорийность.

Второе, это снижение объема принимаемой пищи. К примеру, порцию той же жареной картошки можно снизить в два раза, и "уполовинить" кусок съедаемой курицы.

Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем фактически употребляется.

При этом, снижая калорийность своего питания, не забывайте, что резкое снижение калорий даст обратный эффект. Ваш организм воспримет дефицит калорий как необходимость накапливать то, что фактически поступает в организм. И вместо снижения веса вы будете продолжать его набирать.

То есть, если вы хотите начать худеть, в первое время, месяц – полтора, вам необходимо снизить калорийность пищи всего на 10 – 15 % от привычной калорийности. Спустя пару месяцев можно еще снизить количество ежедневно употребляемых калорий, продолжая постепенное снижение до необходимой нормы.

Исключение из рациона жирной пищи

Речь идет, прежде всего, о такое пище, которая не приносит пользу для организма человека. Например, излишек масла или слишком большое количество майонеза в салате не только не принесут пользу здоровому человеку, но и навредят человеку, старающемуся похудеть.

То же самое касается масляных кремов в тортах и пирожных, или маргарина, используемого для выпечки.

Как только вы снизите употребление в своем рационе жареной пищи, жирных продуктов, а также фаст – фуда, который изготавливается на маргарине или кулинарных жирах, вы начнете постепенно худеть.

При этом не забывайте, полностью исключать жир из своего рациона нельзя.

Жир является не только основным поставщиком энергии в организм, но и активно участвует в образовании всех тканей организма, включая образование костно-мышечного аппарата, участвует в обмене веществ. Кроме того, жир участвует в процессе терморегуляции организма, не позволяя ему ни излишне переохлаждаться, ни перегреваться. Подробнее о том, зачем организму нужны жиры, польза и вред жира , можно прочитать, перейдя по ссылке.

Периодическое применение разгрузочных дней

По сути, разгрузочный день – это день, в течение которого существенно ограничивается калорийность нашего питания, питаясь, как правило, одним видом или типом продуктов.

Способы настроить себя на похудение

Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.

Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения

Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.

Для того, что - бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…

Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!

Что может стать целью для похудения?

Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.

Худеть – не значит голодать

Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.

Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.

Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, - сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.

Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.

Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.

Баланс калорий

Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», - это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.

Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.

К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.

Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.

То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.

Выбор за вами.

Худеть в одиночку – скучно

Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?

Предложите им худеть вместе!

Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».

Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.

Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.

Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.

Дневник для похудения

Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.

Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.

По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.

Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…

Смотреть фотографии толстых людей

Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.

Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.

Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.

Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.

В качестве эпилога

Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, - это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!

Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.

Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.

Правильная мотивация для похудения

Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.

Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.

Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!

Система правильной мотивации

Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.

Как настроить себя на похудение

Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.

Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.

Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.

Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.

Правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом - все это, конечно же, необходимо для похудения. Между тем, специалисты предупреждают, что если головному мозгу не будет дана соответствующая настройка на достижение стройности, остальные усилия могут быть сведены на «нет».

Именно весна является самым подходящим временем года для того, чтобы начать жизнь заново - в данном случае, похудеть, и воспользоваться этой возможностью надо обязательно.

По мнению автора книги «Больше думать, меньше есть» Джанет Томпсон , между телом и мозгом существует постоянная связь, так как мозг управляет поведением человека. По ее мнению, причиной лишних килограммов становятся запутанные, противоречивые сигналы, которые посылает мозг, тем самым саботируя похудение.

Известно, что мысли имеют свойство «застревать» в голове. И чье-то мнение о том, что сидеть на диете не стоит, так как это пустая трата времени, или же все равно ничего не поможет, так как у человека конституция такая, могут сделать безрезультатной любую попытку похудеть. Подобная мысль, оказавшись в мозге, может стать убеждением. Во избежание подобных проблем, разработаны некоторые психологические приемы, которые окажут положительное воздействие на течение диеты и процесс похудения.

1. Прежде всего, худеющий человек должен подумать и представить свое самочувствие и внешний вид через месяц после того, как нужный вес будет сброшен и цель будет достигнута. Надо представить то же самое по прошествии трех месяцев, а затем по прошествии полугода. Надо концентрироваться на таких образах перед сном в течение ровно одной минуты. Лучше всего это делать в то время, когда человек еще не заснул полностью, но уже дремлет и находиться в некоем подобии транса. Положительные образы, созданные в головном мозге, укрепляют веру в то, что успех будет достигнут обязательно.

2. Перед похудением лучше всего записать на карточке из плотной бумаги все цели и причины похудения. Таковыми могут являться: стремление надеть любимые джинсы, стать более выносливым, суметь сесть на шпагат, начать носить одежду на 2 размера меньше - да мало ли какие могут быть цели у человека! Кроме записи целей, надо также записать конкретные действия, например: «Я не ем много» или же «Я тренируюсь 3 раза в неделю».

3. Человеку следует понять, какие поведенческие стереотипы и неконструктивные мысли мешали ему достичь цель в прошлые разы. Для этого надо составить список привычек, которые мешают похудеть. Таковыми могут являться, например, слишком частые заказы пиццы домой, употребление большого количества спиртного или же сладостей, и т.д. Вместе с этим надо написать альтернативные варианты поведения, которых надо будет придерживаться в будущем.

4. При похудении следует вести дневник ежедневного пищевого рациона, то есть записывать все то, что съедается в течение дня. Как показывают проведенные на эту тему исследования, даже если худеющий сознательно не ограничивает себя в потреблении тех или иных продуктов, то одного взгляда в дневник хватает для того, чтобы более осознанно подходить к выбору пищи.

5. Надо проводить больше времени среди людей, которые имеют схожие цели, поставленные перед собой, или же они уже достигли каких-либо результатов. В таком случае, подсознание худеющего человека будет не только обрабатывать свой личный опыт, но и опыт других людей.

6. Нельзя использовать пищу, как награду или же лекарственный препарат. Человек должен сам для себя усвоить, что пища - это топливо для поддержания жизненных функций организма, и, следовательно, надо давать организму только лучшее топливо высшего качества.

7. Нельзя запрещать себе употреблять в пищу тот или иной продукт, так как, известно, что запретный плод сладок.

Фото: shutterstock.com/Getty Images

Решение проблемы с лишним весом всецело возлагается на плечи человека, у которого этот лишний вес появился. Если вы сами не решите раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, за вас это никто сделать не сможет. Однако даже те, кто жалуется на свое обрюзгшее тело и твердит, что с понедельника сядет на диету и запишется в спортзал, не могут этого сделать. Почему же планы строятся только на словах, а любые действия отсутствуют? Все потому, что человек не знает, как психологически настроить себя на похудение. Разберемся, что нужно делать, чтобы этот настрой был правильным.

Без мотивации человеку сложно начинать новые дела и доводить их до конца. Как найти мотивацию для похудения? Все очень просто. Подумайте, какие выгоды лично вы получите от своего нового стройного тела. Это может быть что угодно:

• возможность наладить личную жизнь;
• красивые фотографии;
• возможность носить открытую одежду;
• улучшение самочувствия;
• признание среди родных и близких;
• получение какой-либо материальной выгоды (так часто худеют актеры);
• предотвращение проблем со здоровьем, которые вызывает ожирение;
• повышение самооценки и приобретение уверенности в себе.

Выпишите на листик все выгоды и попробуйте в точности их представить. Чтобы наглядный пример вашего будущего облика всегда был перед глазами, найдите фотографию, на которой изображен человек с телосложением, к которому вы стремитесь, и повесьте ее на видном месте. Такой психологический настрой на похудение поможет быстрее идти к своей цели.

Способы психологической настройки

Помощь специалиста

Случается, что человек не может самостоятельно держать себя в руках. В такой ситуации необходима психологическая помощь при похудении. Сеансы со специалистом станут залогом успешной коррекции веса.

Психолог сможет правильно сформулировать цели и задачи, которых вам нужно достичь, также он будет все время подбадривать и мотивировать вас на новые достижения.

Мотивирующая литература

Сейчас есть масса литературы, которая посвящена борьбе с лишним весом. Читать книги, которые пишут похудевшие люди, очень полезно. Авторы дают советы, рассказывая свои истории, они делятся не только положительным, но и негативным опытом, который получили в процессе коррекции фигуры.

Вы сможете прочитать о том, как не сорваться в самый ответственный момент, как правильно ставить перед собой задачи и уверенно их выполнять. Выберите автора, который вам больше всего симпатичен, и пройдите вместе с ним весь путь к достижению своей цели.

Тренинги и аутотренинги

Худеющим необходимо научиться самостоятельно ставить перед собой цели и задавать себе установку на их выполнение. В этом помогут аутотренинги. Психология похудения и мотивация подразумевает ежедневную работу над собой, вы будете меняться не только внешне, но и внутренне.

Ни одна книга и ни одно видео не поможет вам больше, чем вы сами. Научитесь с собой договариваться, вырабатывайте силу воли, тренируйте мышцы и разум, только в таком случае удастся задать правильный настрой на снижение веса.

Групповые тренинги тоже очень полезны. Общаясь с людьми, которые также стараются сбросить лишний вес, вы будете чувствовать поддержку от них.

Зачастую тренинги проходят вместе с психологом, который направляет беседу в нужное русло, помогает решать назревшие проблемы и мотивирует всех участников на выполнение поставленной задачи.

Изучение результатов похудевших

Найти в сети Интернет сейчас можно массу фото и видео, которые показывают, как изменились тела людей, когда-то страдавших от лишнего веса. Просматривая результаты этих преображений, вы сможете совладать с собой и поймете, что нет ничего невозможного. Подобные материалы прекрасно мотивируют даже самых отчаянных людей, которые множество раз старались похудеть, и терпели поражение.

Настроение

Многие из людей, читающих отзывы о похудении, уверены, что коррекция фигуры непременно сопровождается депрессией и раздражительностью. Действительно, резкий отказ от сладкой и жирной пищи может негативно сказаться на настроении, но все не так плохо, как описывают в сети.

Любой вредный продукт вы можете заменить вкусным и полезным, нужно настроить себя на это, чтобы не страдать от недостатка конфет или булочек. Когда вы поймете, что правильное питание - это не пытка, а подарок для организма, жизнь заиграет новыми красками.

Меньше свободного времени

Людям свойственно есть от скуки, потому старайтесь каждую минуту своего дня занять какими-нибудь полезными и приятными делами. Запишитесь на танцы или в бассейн, выучите иностранный язык, пройдите курсы, о которых давно мечтали. Расширьте круг своих интересов, и вы удивитесь, что думать о еде вам просто некогда.

Четко спланированный рацион

Чтобы не сдаться на средине пути, вы должны выбрать систему питания, в которой будут любимые вами блюда. Долго соблюдать диету можно только в том случае, если вы получаете удовольствие от еды. Обходите стороной монодиеты, выбирайте варианты с насыщенным и сбалансированным меню, ведь вам нужно не только стройное, но и здоровое тело.

Дневник успехов и поражений

Ведение дневника при выполнении любого важного задания является очень полезным. Особенно, если вы реши похудеть. Записывайте в отдельную тетрадь все свои впечатления, результаты, рацион и все, что угодно. Чем больше полезной информации вы перенесете на бумагу, тем проще вам будет идти к цели. Даже если у вас случится «срыв», можете перечитать свои записи, они непременно вдохновят вас на возвращение к работе над собой.

«Нет» чувству голода

Часто люди не могут начать худеть из-за элементарного страха остаться голодными. Однако между голоданием и диетой есть явные отличия: во время голодания вы не едите, а во время диеты - едите.

Правильные системы предполагают полноценное питание, есть вы будете маленькими порциями 5-6 раз в день. Такого количества трапез вполне достаточно, чтобы чувствовать насыщение.

Награды за достижения

Похвала от самого себя является наиболее ценной при похудении. Научитесь не только критиковать себя, но и поощрять. За каждую успешно пройденную неделю балуйте себя маленькими приятными вещами.

Однако учтите, что награды в виде шоколадок или пирожных могут свести на нет все ваши результаты - отдавайте предпочтение призам, которые нельзя съесть.

Любовь к себе

То, что вы признали наличие проблем с лишним весом, является отличным началом похудения. Но помните, что работать над своим телом нужно не от ненависти, а от любви к нему. Научитесь себя принимать и уважать в любом виде - это поможет правильно настроиться на коррекцию фигуры.

Предостережения

Если вам не удается самостоятельно или при помощи специалиста задать себе правильный психологический настрой, ищите причину отсутствия силы воли и мотивации. Люди, которые постоянно начинают худеть, а потом «срываются», как правило, имеют глубокие психологические проблемы, решить которые без помощи квалифицированного врача невозможно.

Также следует помнить, что желание стать стройнее не должно быть маниакальным. Ваша задача - сбросить вес без вреда для здоровья. Иногда худеющим тяжело остановиться, даже если они уже достигли поставленных целей.

Не теряйте связь с реальностью, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Если вы уже приобрели фигуру, к которой стремились, прекратите урезать свои порции, теперь нужно только закрепить результат и поддерживать его.

Делаем выводы

Психологический настрой - важный аспект успешного похудения. Он во многом решает, сможете вы справиться с лишними килограммами или нет. Чтобы коррекция веса не превратилась для вас в пытку, научитесь относиться к себе с пониманием и уважением. Примите свое тело, успокойте разум, четко поставьте задачу и уверенно выполняйте ее. Только позитивное мышление и уверенность в своих силах поможет вам стать стройнее.

Правильный психологический настрой – залог успеха для любого жизненного процесса. И похудение, как выясняется, вовсе не исключение.

Антон Кучук, инструктор групповых программ по фитнесу, персональный тренер, считает, что важность психологического настроя для людей, желающих похудеть, невозможно преувеличить.

«Процесс похудения всегда связан с повышенными физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе» – рассказывает Антон – «Зачастую приходится ограничивать себя во многих приобретенных пищевых привычках, отказываться от вредной пищи, и даже кардинально менять взгляды на образ жизни. И тут без действительно сильной мотивации не обойтись. Мы должны очень сильно захотеть достичь результата, причем захотеть надолго и твёрдо решить это для себя. Без такого правильного психологического настроя успех просто невозможен».

Что же нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе крепкую базу для похудения в виде правильно психологического настроя, узнавал сайт.

1. Ответьте честно на вопрос «зачем вам худеть?»

Главной причиной «срывов» на пути к желанной цели является именно неправильно выбранная или недостаточно сильная мотивация.

«Как показывает мой опыт», - говорит Антон - «отсутствие мотивации – это залог того, что скоро вас одолеет всепоглощающая и непреодолимая лень. Я часто сталкиваюсь с тем, что люди, сделавшие первый шаг (что не очень-то и просто) и начавшие работать над собой, позволяют себе прогулять всего одну тренировку (или съесть всего одну конфету на ночь)... Плохая погода, голова побаливает, просто нет настроения... Потом еще раз. И еще. И просто забрасывают весь процесс, так и не пожав плодов так хорошо начавшегося старта».

Когда будет тяжело, должно быть что-то, что «отведет» вас в спортзал или даст силы придерживаться диеты. А мотивация типа «попробую, авось, что и получится» просто забьет решающий гол в ваши ворота и матч «Похудение» будет проигран.

Поэтому, следуя советам профессионалов, мы рекомендуем вам без правильно и честно выбранной цели-мотивации к процессу похудения даже не приступать.

Задайте себе вопрос «Зачем я хочу похудеть?» и честно найдите на него ответ. Мотивация к похудению в принципе не может быть правильной или неправильной, она должна быть вашей! Она должна вас вдохновлять, нести на крыльях в спортзал, давать силы съесть яблоко вместо торта и по утрам делать зарядку .

Чего хотите именно вы? Уверенно чувствовать себя летом на пляже? Влезть в понравившееся свадебное платье? Больше нравиться любимому? Избавиться от смешков и комплексов? Лучше себя чувствовать?

Правильно выбранная цель,как диагноз в медицине - от него на 100% зависит все лечение. И что самое важное, от этого будет зависеть ваша удовлетворенность всем процессом и позднее – результатом.

Допишите к мотивации количественные показатели вашего успеха. К примеру:

«За 2 месяца я хочу убрать 2 см в животе, 3 см в талии, чтобы хорошо выглядеть в отпуске в новом купальнике» или «За полгода я хочу похудеть на 7 кг, убрать 5 см в талии, 4 см в бедрах, 2 см в руках».

Если вы будете точно знать, чего вы хотите, вы сможете предметно общаться и с тренером в тренажерном зале, и искать конкретную диету и другие методы для похудения.

2. Полюбите себя

Люди зачастую не способны выявить самый сильный рычаг давления на свои слабости и отговорки худеть и заниматься собой. А это вовсе не чей-то совет или попытка кому-то понравиться, вовсе не приближающаяся свадьба или пляжный сезон. И даже не платье, в которое нужно влезть, чтобы сразить наповал гостей на светском мероприятии...

Все, что действительно вам необходимо, это полюбить саму себя и очень искренне захотеть стать непревзойденной именно для себя. В конце концов, желание стать лучше и постоянно развиваться – движущая сила всего живого.

Как психологически настроиться на похудение

Да, это универсальный совет на все времена и, тем не менее, всегда лучше использовать позитивную мотивацию, чем негативную. Прочувствуйте разницу между подходами: «Я люблю себя, только мне нужно усовершенствовать свое тело и это сделаю» и «Я ненавижу себя/свое тело, и я буду бороться, чтобы сделать его красивым» .

Думается, выбор очевиден, правда? Гораздо проще идти мирно по лесу днем и нести пирожки, чем с ружьем пробираться сквозь кущи и баррикады ночью с той же целью. Поверьте, обычно полюбить себя куда сложнее, чем похудеть . Поэтому если вы преуспели в любви к себе, то вам все по плечу!

Хотя все-таки определенная доля злости и критичности к себе может добавить азарта к вашему процессу похудения, только не перегните палку. Ведь это не все блюдо, а только специи к нему!

О том, как полюбить себя и даже свои формы, вы узнаете из видеоролика ниже. Настоятельно рекомендуем вам выполнить упражнение, если у вас есть проблемы с самооценкой.

3. Выберите комфортный график нагрузок и питания

Уверенность в том, что вы справитесь с тем, что вас ждет впереди – важное чувство, придающее сил во время похудения. Не насилуйте себя. Да, похудение – это всегда ограничения и дисциплина, но, вставая в 6 утра на ненавистную тренировку каждый день после безрадостного завтрака, вместо отличной фигуры вы скоро получите либо нервный срыв, либо просто бросите процесс на середине, как делает большинство. Поэтому зная себя, распланируйте все свое похудение так, чтобы вы были уверены, что вам это по плечу – без сомнений и страхов.

Если понимаете, что тренироваться каждый день не сможете, то не берите всю свою волю в кулак, сказав себе «Надо!», а просто сделайте столько тренировок, сколько осилите (не ленясь, разумеется).

То же самое касается и еды. При таком умеренном подходе вы будете уверены в том, что справитесь, сведете к минимуму насилие над собой, и точно будете знать, какого результата можете ждать при такой технике похудения.