Техника катания на лыжах - не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего - поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.

Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.

Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении - это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.

Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное - мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.

Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.

Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник - фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.

Беговые лыжи - это популярный зимний вид спорта и рекреационная деятельность. Отличаясь от горных лыж как по своей технике, так и снаряжению, беговые лыжи позволяют покрывать большие просторы по плоскому снегу или пологим склонам. Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.

Шаги

Классическое катание на беговых лыжах

Потренируйтесь на проложенной трассе. Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах. Для катания на лыжах не на трассе или в "глуши" требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж.

• Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.

1. Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.

   Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер.

   Научитесь подниматься и падать. Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать. Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки.

   • Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение. Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом можете толкнуть их вниз по холму.

2. Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади. Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение. Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону.

   Отталкивайтесь лыжными палками. После того как движение "толчок и скольжение" будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки. Сразу после того как вы толкнете вперед правую ногу, перенеся вес на левую ногу, воткните левую палку под углом назад и оттолкнитесь ей, чтобы придать вашему скольжению дополнительную скорость. Используйте правую палку, чтобы ускориться после отталкивания левой ногой.

   Воспользуйтесь способом "елочка", взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата. Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.

   Соскользите или шагните вниз со склона. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.[ Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие.

   • Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

3. Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.

   • Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками.

4. Займите положение. Согнитесь в лодыжках и коленях, но держите верхнюю часть тела прямой и расслабленной. Согните локти и держите руки перед собой.

   Отложите свои лыжные палки. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног.

   Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой

5. Последовательность движений V-1: "подъем 1-ой ноги, 1-ая нога и палки на земле, тройное отталкивание, подъем 2-ой ноги, опускание 2-ой ноги".
6. Вы можете засечь время, когда палка совпадает с левой ногой или правой ногой, в зависимости от того, как вам удобнее всего.

7. Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее. Техника "V-1", описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам. Возможно, наиболее распространенным из них является стиль "V-2", при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег. Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике "V-1", описанной выше, только когда взбираются на холмы.

   • Последовательность движений V-2: "подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги".

• Начните кататься на беговых лыжах на подготовленном снеге, который позволит плавно скользить по поверхности, не будучи слишком жесткой. В общем, вы должны пробовать кататься на лыжах по порошкообразному снегу без льда, избегая районов с камнями, корнями или другими препятствиями.

• В отличие от горных лыж, на беговых лыжах закрепляют только переднюю часть ботинка, оставляя пятку свободно болтаться. Это дает большую свободу передвижения для ваших ног.

Если задуматься, безопасное падение отличается от опасного только некоторыми деталями, которые на первый взгляд многим покажутся незначительными. Возьмем на рассмотрение несколько типичных горнолыжных и не только, ситуаций и подумаем над вопросом, откуда же берутся травмы?

Пожалуй, самая главная лыжная травма с которой следует начать - винтовое (вызванное скручиванием) повреждение связок коленного сустава (это может быть как растяжение, так и разрыв связок).

Попробуем встать, перенося собственный вес на одну прямую ногу, фиксируем стопу и начинаем (осторожно!) поворачиваться. Где-то в области колена можно будет прочувствовать довольно неприятное ощущение сигнализирующее о том, что напрягаются крестообразные связки. Если по незнанию или неосторожности допустить резкий поворот - растяжение неминуемо.

Если мы согнем ногу и немножко напряжем мышцы, — наше колено сразу же обретет стабильность, и в работу включатся боковые связки, передающие от мощных мышц бедра усилие. Чем сильнее будет согнут коленный сустав, тем больше он будет сопротивляться скручиванию, а например, в положении прямого угла - скрутить его уже будет практически невозможно. Попробуем вспомнить: когда лыжник теряя равновесие начинает валиться вбок, каковы его последующие действия? - Он выпрямляет или сгибает ноги? Как бы это ни было прискорбно, распрямляет, и именно это может привести к травмам коленей!

С голеностопным суставом все гораздо проще - от сильных изгибов и ударов он защищен ботинком.

Все же не мешает обратить внимание: чем более наш голеностоп согнут вперед, тем легче будет усилием мышц удержать его от скручивания.

Следующая травма, нашими коммунальными службами удостоена звания «народной». Человек поскальзывается и падает на обледеневшем тротуаре, при этом инстинктивно подставляя вытянутую руку под себя... Одно мгновение, и вот у него уже перелом самого хитрого, лучезапястного сустава! Для обыкновенных любителей лыжного спорта данная травма не слишком характерна, зато для крутых нью-скулеров и фан-карверов она довольно типична, в принципе, как и для большинства бордеров .

Давайте попытаемся вытянуть вперед руку и упремся своей ладонью в стену. Вы должны почувствовать напряжение запястья. Теперь достаточно совсем небольшого давления, и...

А ведь все может зависеть всего лишь от положения ладони:

• пальцами вниз - не лучший вариант, при сгибании локтя на кисть увеличится нагрузка, поэтому перелом практически гарантирован;
• пальцами наружу - неудачное положение, при сгибании локтя нагрузка сместится к локтевому краю нашего запястья;
• пальцами вверх - уже лучше, правда рука здесь будет малоподвижна, так как локоть и кисть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
• пальцами внутрь - лучший вариант, при сгибании локтя наша кисть будет разгибаться. Когда при падении рука будет находится в таком положении, сгибание локтя погасит удар, а запястье останется целым.

Пожалуй, всем известно, что лучшее падение - это падение набок. Можно самостоятельно попытаться опробовать его, но с небольшой высоты - став для этого на колени. Теперь подумаем над тем, где во время падения должны находиться руки:

• выпрямлены и опущены вниз - предплечье при падении будет придавлено бедром и легко может сломаться, даже одновременно в двух местах;
• согнуты и прижаты к бокам - неудачный вариант, в данном случае при падении можно сломать ребро или предплечье;
• согнуты перед грудью - лучшее положение, при падении рука не будет ни вывернута, ни зажата.

Теперь о самом главном — шея, спина и затылок.

Повредить шею - наверное, самое плохое, что может произойти с лыжником. Давайте развернем плечи, сядем прямо, выставим грудь вперед — одним словом, примем гвардейскую осанку. Теперь пробуем запрокинуть голову — вы можете почувствовать с какой легкостью она уходит назад? Стоит например зацепиться за нависшую ветку, и ваша голова запрокинется, а неожиданный удар посильнее явно повредит шею.

Теперь попробуем сделать иначе - выдвинем плечи вперед, сделаем "круглую спину" . Снова пробуем запрокинуть голову - здесь уже все иначе, наш затылок упирается прямо в то, что называется "загривком", и назад голова уже не откидывается. Подумайте о том, что там у вас еще вдобавок имеется воротник куртки — в таком положении сильный удар прямо по лбу по всей вероятности, сможет сбить вас с ног, но уже вряд ли затронет шею.

Вы знаете, что знакомый всем со школы кувырок назад, даже на твердом полу и на асфальте - совершенно безопасен? Сгруппировавшись именно таким образом, вы не получите ни сильного напряжения, ни удара. Почему же тогда люди, при падении, так часто разбивают голову? Это объясняется тем, что по привычке они стараются держать свою спину прямо.

Человеку обладающему осанкой обезьяны вряд ли грозит тяжелая травма, ведь подскользнувшись на своих полусогнутых, он согнет их еще сильнее и вполне себе безопасно перекатится через сутулую спину назад. Вспомните: абсолютно любой инструктор, объясняя своему ученику правильную стойку, обязательно требует сделать «круглую спину» и выдвинуть вперед плечи и незабыть приобрести шлем .

Немного об ушибах.

При ударе о что-либо твердое мягкие ткани человека сминаются, тем самым поглощая на себя энергию, разрываются мелкие кровеносные сосуды, и получается синяк - это больно, но вполне безопасно.

Иная ситуация, когда удар причиняется чем-то, имеющим примерно аналогичную плотность, что и наше тело (песок, вода, плотный снег) - при этом не страдают поверхностные ткани, и вся калечащая сила уйдет внутрь.

Если такой удар произойдет сразу по большой площади (проще говоря, падение плашмя), то может развиться контузия - очень тяжелое и неприятное состояние. В наиболее неудачных случаях, могут пострадать и внутренние органы. Все это чаще всего происходит при падении на живот, порой - на спину, но (!) лишь при расслабленных мышцах. Когда тело напряжено, мышцы в какой — то мере погасят удар, а если падение произойдет на согнутые руки, то и вовсе можно посчитать, что все обошлось.

Лыжный спорт – один из распространенных зимних видов спорта, позволяющих поддерживать физическую форму, поднять настроение, принести в жизнь незабываемые ощущения и бурю положительных эмоций. Но получить такие впечатления могут только те, кто умеет хорошо стоять на лыжах, и владеют техникой лыжного спорта. Желание усвоить азы катания на лыжах, присущи не каждому, поэтому, тем, кто не владеют техникой и не имеют практики, не стоить заниматься самодеятельностью и без подготовки вставать на лыжи. В лучшем случаи можно сломать дорогие лижи, а в худшем получить тяжелую травму, тогда шансы освоить данный вид спорта, точно сведутся к минимуму.

Научится кататься на лыжах – совсем не сложно, владея некоторыми знаниями, придерживаясь элементарных правил безопасности можно без проблем овладеть искусством лыжного спорта. Прежде всего, не нужно самостоятельно проводить уроки лыжного спорта, вам нужен человек, который хорошо владеет этой техникой и сможет правильно объяснить и показать как вести себя на лыжах.

Необязательно обращаться за помощью к профессиональному инструктору, но если такая возможность есть, тогда у вас появится больше шансов скорее встать на лыжи. Кроме того очень важно найти место, где можно проводить уроки по лыжному спорту. Не нужно сразу ехать на вершины, достаточно небольшой заснеженной горки. Человек, который будет находиться рядом, должен объяснить технику катания, также следить, чтоб вы выполняли все движения на правильно, подстраховать в нужный момент, дать полезные советы. Узнать о том, как можно научиться кататься на лыжах – можно из нашей статьи, где вы найдете не сложные способы освоения лыжного спорта, также у вас есть возможность посмотреть видео, которое поможет новичкам, научится кататься на лыжах.

В лыжном спорте насчитывают около 50 методов техники передвижения на лыжах. Но новичку вначале достаточно освоить классический и коньковый стиль.

Первое, что нужно сделать, перед тем как принимать уроки лыжного спорта, это избавится от страха и различных комплексов. Упасть или ошибиться на заснеженных склонах может каждый, даже тот, кто хорошо стоит на лыжах. Также нужно подобрать соответствующую лыжную экипировку со шлемом. В случаи падений, шлем поможет защитить голову от травмы.

Классический стиль подразумевает катание на лыжах по горизонтальной поверхности, беговых дорожках. В процессе учений, нужно надеть лыжи, застегнуть крепления и попробовать шагнуть вперед, при этом нужно держать равновесия. Обязательно используйте лыжные палки, которые помогут отталкиваться и держать равновесие.

После того, как застегивается крепление, нужно прочувствовать движение лыжных ботинок, которые не позволяют упасть и хорошо фиксируют голень. Когда делаете первые шаги, спину нужно наклонить немного вперед. Делая шаг правой ногой, левой нужно немного оттолкнуться. Лыжи должны скользить параллельно друг другу. Как только почувствуется скольжение, нагните спину немного вперед и, отталкиваясь палками, делайте уверенные шаги. Классический стиль не подходит для высоких спусков, только для ровной поверхности.

Как научиться кататься на лыжах коньком?

Коньковый стиль катания на лыжах изначально использовался только для изучения поворотов, отталкивания и преступления скользящими шагами. Затем данный стиль начали использовать для покорения снеговых дорожек, развития скорости. Коньковый метод катания на лыжах скорее напоминает катание на коньках, наверное, и поэтому он получил такое название.

Для того чтоб научится, катятся коньком, поставьте лыжи в форме галки, при этом их передние концы должны быть врозь, задние – вместе. Постепенно делайте первые шаги, перенося вес тела с одной ноги на вторую, обязательно применяйте палки. Спина должна наклоняться немного вниз, а вид лыжни должен напоминать елочку. Ноги должны быть в полусогнутом положении, спина ровная, локти слегка согнуты и прижаты к корпусу. Чтоб лучше освоить коньковый метод катания на лыжах можно попросить другого человека встать впереди и показать движение коньком. Копирование движений поможет быстрее освоить основную технику катания.

После освоения основных правил, можно попробовать съехать с небольшой горки, но при этом нужно знать не только технику катания на лыжах, но и правила безопасности, которые помогут уберечь от травм.

Как правильно падать

Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.

Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм. При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму. Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.

Если появилось желание научиться, катятся на лыжах, не нужно сразу бежать в магазин спортивных товаров и покупать нужное оснащение. Возможно, вам не понравится катание на лыжах, а экипировка лыжника стоить не малых денег. Лучше взять на прокат.

Если нет опыта катания на лыжах, не нужно сразу одолевать высокие горные спуски. Вначале научитесь ехать по ровной поверхности, изучите классический и коньковый стиль, и только когда будете уверены, что хорошо освоили основную технику, можно попробовать проехать скоростной спуск.

Будь вы опытным или начинающим горнолыжником падения неизбежны, как у маленького человечка, делающего первые шаги.
Для многих стоит вопрос – как избежать падения или как

упасть без вреда здоровью.

Причины падений горнолыжников
Падают и бьются горнолыжники по многим причинам. Для начинающих букет причин самый разнообразный:

1.Недостаток в технике катания на горных лыжах .

В первую очередь неправильная стойка.
Типичные ошибки, способствующие падению:

• наклон туловища назад;
• полупрямые ноги.

В итоге этих двух позиций начинающий горнолыжник едет в задней стойке, носки лыж не загружает, поворачивает не за счет профиля лыж, а за счет поворота ноги в жесткой связке нога-ботинок-лыжа. Небольшое изменение рельефа – бугорок или яма – падение обеспечено.
В период катания второй половине дня на склоне появляются кучи снега, соскобленнные до льда участки склона, и скорость горнолыжника при этом меняется. Смещение центра тяжести горнолыжника назад способствует падению.
Избежать таких падений поможет соблюдение правильной стойки и загрузка передней части лыжи – носка.

2. Скорость горнолыжника
Кому не хочется лихо промчаться по снежному подготовленному склону. Особенно новичкам, поймавшим восторженный драйф от катания на легкоуправляемых горных лыжах.

Правильная техника катания на горных лыжах с "красивой походкой

"

В этом вся опасность. Скорость это приятно, а неуправляемая скорость - большая опасность для себя и окружающих.

Если чувствуешь, что скорость начинает расти и не можешь с ней справиться, то необходимо остановиться.
Есть два способа:

• Первый. Сгруппироваться и мягко упасть на бок.
• Правильный способ-тормозить и поворачивать до полной остановки. Если склон не крутой, то тормозить можно плугом. Чем шире раздвинешь пятки, носки при этом вместе, тем эффективнее будет торможение. Опять же стойка – туловище надо наклонить вперед и голенью ног давить на языки горнолыжных ботинок.

На скорость трудно сходу перейти на плуг. Успокойтесь, осмотритесь и постарайтесь расположить лыжи поперек склона постепенно направляя носки лыж вверх по склону до полной остановки.
Перед тем, как выходить на горнолыжный склон изучите правила поведения на склоне. Ознакомиться с ними можно

3.Неправильно подобраны лыжи

Точнее сказать, используются короткие лыжи или короче, чем это нужно персонально для вас.
При катании на коротких лыжах трудно удерживать равновесие в стойке, и небольшое отклонение от него вызывает падение вперед или назад. При нормальной длине лыж и грамотной загрузке лыж упасть невозможно. Как правильно подобрать горные лыжи можно почитать

4. Не отрегулированы крепления на горных лыжах

Надо внимательно следить за креплениями на лыжах, регулировать и ухаживать за ними.
Падения из-за срабатывания у начинающих происходят очень часто, особенно если лыжи взяты на прокат.
Простая формула проверки правильности регулировки креплений.
Усилия срабатывания рассчитываются следующим образом: вес в килограммах, округленный в меньшую сторону, делим на 10. Это и будет то значение, которое надо выставить на креплениях.
Например, у вас вес 72 кг, то округляя до 70, делим на 10, получаем 7. Ставим на шкале регулировки на передке и заднике указатель на отметке цифры семь.
При нестандартной фигуре усилия срабатывания подбираем индивидуально.
Слабое усилие срабатывания – при малейшей нагрузке на лыжу – крепление срабатывает, падение неизбежно.
Увеличенное усилие срабатывания – при падении может привести к травме, зачастую ног.

5. Некорректная работа палками.

Горнолыжные палки – друзья горнолыжнику. Во многом помогают ему. Подробно про горнолыжные палки описано в статье « ».

Иногда возникает ситуация, когда палка становиться причиной падения. Горнолыжник как бы натыкается и спотыкается о нее. Это бывает из-за того, что руки при уколе о наст сходятся к телу, а надо держать чуть шире плеч, тогда все будет как надо.

При влажном воздухе на очках образуется наледь – тонкий слой льда, из-за которого ничего не видно. Соскребать его – большая вероятность повредить фильтр у очков, оттаивать в теплом помещении или собственным дыханием, тоже не вариант.
При катании при низких температурах приходится использовать подшлемник или «намордник» от обморожения. От поднимающегося теплого воздуха запотевают очки, теряется видимость.
Если другие причины падения можно как то исключить за счет улучшения техники катания. Правильного подбора трасс и инвентаря, то с природой не поспоришь. Лучший вариант в такой ситуации пить или пиво в теплом уютном месте.

7. Столкновения
Чтобы избегать падения из-за столкновений надо всего лишь выполнять .

Последствия падений на горных лыжах

Самые удручающие. Вывихи и переломы конечностей и позвонка, разрыв связок, травмы головы. От падений не застрахован никто. Но надо быть готовым к ним каждому.

Как правильно падать

Идеальный вариант для начинающих горнолыжников, прежде чем встать на горные лыжи, подковаться теоретически. Ознакомиться с азами владения горными лыжами, экипировкой, правилами поведения на склоне.
Прежде, чем осваивать технику катания на горных лыжах следует научиться правильно падать, особенно женскому полу.
Первая ошибка дам: от страха и неуправляемости они садятся на лыжи и летят навстречу судьбе в виде камня, елки или оврага.

Основные правила при падении:

• Для предотвращения травмы винтового повреждения связок коленного сустава при падении коленный сустав надо держать под углом 90 градусов. В таком положении колено останется целым.
• Для рук. Руки должны согнуты в локтях,и их необходимо держать перед грудью
• Плечи. Опасны переломы ключицы. Чтобы избежать при падении плечи надо выдвинуть вперед и падать на бок в последовательности: бедро, бок, задняя часть плеча. Тогда удар при падении будет самортизирован.
• Спину держать «колесом». Ни в коем случае не прямую. Это поможет защитить спину, шею и затылок.
• Повреждения копчика. Травма характерна для начинающих горнолыжников, женщин особенно. При возникновении «аварийной» ситуации горнолыжник от испуга или с целью принять на свой взгляд более устойчивую позу садятся и ударяются при этом о собственную лыжу.
• Падать надо на бок вверх по склону.
• При падении можно пострадать от собственных палок. Поэтому, лучше использовать палки с возможностью отстежки от перчатки. Подробнее о горнолыжных палках читайте .

Незаменимым элементом для сохранения костей и связок – это применение , которая способна сохранить спину, плечи, копчик.

Ни в коем случае нельзя падать назад. Только на бок!

Что делать с горнолыжником при сильном падении

1. Оказать первую помощь. Останавливаться всегда ниже пострадавшего.
2. Вызвать спасателей. Не пытаться самому перетащить упавшего и что-то предпринимать. В случае травмы позвоночника можно только навредить ему. Придайте пострадавшему наиболее удобное положение, не вызывая боли.
3. Не снимайте ботинки с пострадавшей ноги.
4. Обозначьте место падания скрещенными в наст лыжи выше места падения метров на 5-10.

Смотрите, в какие непростые ситуации попадают горнолыжники:

Падений не избежать. Совершенствуйте технику катания на горных лыжах.
Берегите себя и других!