Ласты для плавания – надеваемое на ноги приспособление, используемое как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Ласты помогают плыть быстрее. Плавание в ластах позволяет улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов.

То, что ласты служат для разных целей, обуславливает их большое разнообразие : ласты бывают разных цветов, форм, размеров, жесткости, могут по-разному надеваться на ноги. Ласты изготавливают либо из резины, либо из высокоплотного термообработанного полиуретана (пластика).

Все ласты можно условно разделить на следующие виды :

Конечно, такое разделение на виды весьма условно. Кроме самой формы и размера, важной характеристикой являются конструкционные особенности полости. Если Вы планируете плавать под водой долго, рационально выбрать ласты с поперечной щелью - такая конструкция уменьшает нагрузку на мышцы. "Ласты с энергосистемой", конструкционными элементами с различными релаксационными характеристиками, помогают увеличить скорость плавания при неизменных энергозатратах. Той же цели служат "ласты с тоннельным эффектом", эти ласты имеют продольную вставку в средней части лопасти из гофрированного пластика повышенной эластичности. Если ласт начинается не у окончания галоши, а с верхней части галоши (лопасть будто лежит на галоше), то такая конструкция служит для снижения энергозатрат.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт :

1. Улучшение техники плавания
   Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
   Основное назначение ласт при тренировке в бассейне - это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
   Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
   Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
   Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
   Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
3. Улучшение физической подготовки
   Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше , так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
   Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
   Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на :

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение.

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку.

После использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Плавание со связанными ногами

Скорости в подводном плавании совсем иные, нежели в традиционном. Пловцы в ластах развивают ее до 14 км/час. Моноласта в сравнении с обычным плаванием дает прибавку к результату 30–35%. Но сегодня придумать что-то новое очень сложно. Основная работа, модернизация идет за счет конструкции ласты. Для каждого спортсмена высокого класса она изготовляется индивидуально.

Зарубежные спортсмены постоянно чувствовали недосягаемость советских, а потом российских мастеров и не переставали удивляться, как наши умельцы лучше всех в мире мастерили вручную моноласты, каждый год придумывая что-то новое в их конструкции для увеличения скорости. А советский спортсмен Сергей Ахапов попал даже в Книгу рекордов Гиннесса как человек, быстрее всех передвигающийся в воде без помощи технических средств. Кроме того, нынешний главный тренер сборной России Сергей Ахапов – 30-кратный рекордсмен и 22-кратный чемпион мира.

Впервые придя в секцию подводного плавания в 9 лет, Сергей Ахапов и сегодня считает ее школой воспитания характеров.

Все начинающие сначала плавают в резиновых ластах. Переход на моноласту – только со временем, опытом, мастерством. Ведь даже опытные мастера, впервые ее надевшие, испытывают сильный дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

Спортивное счастье – разное

Российские традиционные школы подводного плавания работают в Новосибирске, Томске и Кемерово. Именно здесь выросли практически все наши мастера и чемпионы.

А продержаться долго в национальной сборной мало кому удается: большинство спортсменов – двадцатилетние, а в коллекции уже десятки медалей с самых престижных соревнований.

Россиянка Василиса Кравчук в свои 18 лет выиграла практически все, что можно выиграть в плавании в ластах. Но отсутствие новых стимулов чемпионку Европы, мира и Всемирных игр совсем не смущает. Да и главное, наверное, не в олимпийских медалях, а в том, что человек нашел свое место в спорте и оно дает ему возможность раскрыться, быть здоровым и счастливым. Юная чемпионка так и говорит: «Это мой вид спорта, другие, в том же плавании, мне просто неинтересны. Может, я просто люблю бешеную скорость в воде. Но пока этого достаточно, чтобы продолжать тренироваться».

В 1959 г. была создана Всемирная конфедерация подводной деятельности CMAS, объединяющая сегодня любителей подводного плавания из более чем 80 стран. Тогда же образовалась и федерация подводного спорта СССР.

C начала 60-х гг. стали проводиться международные соревнования по различным видам подводного спорта. Первый официальный чемпионат Европы по плаванию в ластах был проведен в Италии в 1967 г.

Подводные чемпионы

Плавание в ластах – уникальный вид спорта. Другого, в котором отечественные спортсмены за всю его историю ни разу не упустили бы лидерство, просто не существует.

Но награждение своих спортсменов, пожалуй, единственное, что может порадовать впервые пришедшего на плавание в ластах болельщика. Уникальность этого вида спорта еще и в том, что вся борьба скрыта под водой. Заплывы, в которых решается судьба медалей, для зрителей состоят из шумного старта с характерным всплеском от ласт и стремительным, но еле заметным передвижением трубок по воде. Единственное открытие, которое удается сделать не искушенному в подводных видах спорта человеку на трибуне, – это то, что у спортсменов не два обычных ласта, а один, зато большой.

А, между прочим, моноласту придумали в нашей стране в 1969 г. Моноласта совершила переворот в плавании, в частности, полностью изменила технику. Человек поплыл телом. Руки впереди перестали работать, но зато появились новые элегантные движения. Экипировка пловца, помимо самой ласты, включает плавательный комбинезон и дыхательную трубку.

Нынче ласту, которая весит от 3 до 7 кг и достигает в длину 70 см, изготовляют из стеклотекстолита (раньше добавляли титановые пластины). Делают ее по всей стране и не только для своих, но и по заказам иностранцев. Несмотря на то, что в Италии и Эстонии налажено специализированное производство моноласт, почти весь мир плавает на наших, самопальных.

С моноластой и без рук

Методики тренировок классического пловца и подводника, несмотря на кажущуюся схожесть, все же существенно отличаются. Все-таки было время, когда в подводники шли те, у кого по разным причинам не заладилось в плавании. Но у большинства и здесь ничего не получилось.

Дело в том, что в подводном плавании работает совершенно другая группа мышц. Если у обычных пловцов развита верхняя часть туловища, то у подводников, наоборот, нижняя: пресс, бедра, ноги. Кстати, классическим пловцам полезно иногда поплавать в ластах: их результаты в своем виде спорта начинают расти. Переучиться же спортсмену, который долго занимался чем-то одним, довольно сложно, ведь это совсем другое плавание.

Представьте, что на вас надели ласты и приказали плыть как можно быстрее. Какова будет ваша естественная реакция? Правильно, обязательно начнете помогать себе руками.

Но техника эта неэффективна, так поступают только в тех случаях, когда силы уже на исходе. На последних метрах дистанции ноги загружены так, что спортсмену невольно приходится подгребать руками, чтобы просто добраться до финиша. При этом, чем глубже находится спортсмен, тем большую скорость он может развить. Поэтому в подводном плавании давно введены правила, запрещающие спортсмену со старта находиться под водой больше 15 м.

История подводного плавания

Первые погружения

Начало истории познания и использования океана уходит в далекие 4500–3200 гг. до н.э. и связано с добычей жемчуга, кораллов, раковин, проведением военных операций боевых пловцов.

Мужчины и женщины с древности практиковали ныряние с задержкой дыхания. В Древней Греции ныряльщики доставали из-под воды губку, а также участвовали в военных операциях. Самый известный исторический факт дошел до нас благодаря историку Геродоту. Во время морской кампании грек Силис был захвачен и взят на борт персидским королем Ксерксесом I. Когда Силис понял, что персидский король собирается напасть на греческую флотилию, он схватил нож и спрыгнул за борт. Персы не могли найти его за бортом и решили, что он утонул. Силис всплыл ночью и проплыл между всеми кораблями перской флотилии, обрезая якорные веревки кораблей. Чтобы быть под водой незамеченным, он использовал пустую тростинку. Затем он проплыл 13 км и воссоединился с греческими силами.

Желание погрузиться под воду существовало всегда. Погружение помогало охотиться под водой, ремонтировать корабли или топить корабли противника и, возможно, исследовать морскую жизнь. До того как люди нашли способ дышать под водой, каждое погружение было коротким и сложным.

Еще Леонардо да Винчи искал возможность проникновения человека в морские глубины, а в качестве резервуара для воздуха он предлагал использовать не что иное, как мех из-под вина.

Как остаться под водой на большее количество времени? Дыхание через тростинку позволяет человеку погрузиться, но, очевидно, если ее длина больше 0,5 м, дышать через нее будет сложно. Дыхание из мешка, наполненного воздухом и помещенного под воду, также использовалось, но не было эффективным, а в ряде случаев вообще не работало по причине вдоха углекислого газа. В XVI в. люди начали использовать колокола, заполненные воздухом. Это было первым эффективным способом, позволявшим остаться под водой дольше. Тогда же во Франции и Англии были сделаны костюмы из кожи. В них подавался воздух с поверхности, что давало возможность погружаться до 18 м. Скоро были разработаны шлемы, сделанные из металла, чтобы противостоять большому давлению, и дайверы, обладая этим снаряжением, начали погружаться более глубоко.

В 1830 г. воздух, подаваемый с поверхности в шлемы, являлся самым эффективным способом погружений, который позволял проводить интенсивные работы под водой. В XIX в. работы двух ученых – француза Поля Берта и шотландца Джона Скотта Халданэ – помогли объяснить воздействие давления на организм, а также определить безопасные лимиты времени для погружений на сжатом воздухе.

Первые рекорды современности

В конце 20-х гг. прошлого столетия в Великобритании, России, США в действующих руководствах спуски водолазов на глубину 91,5 м (300 футов) считались уже практически выполнимыми.

Рекорд свободного погружения без дыхательного аппарата в ХХ в. – 163 м – установлен кубинцем Пипином Фераро.

В 1930–40-е гг. советские военные водолазы совершают рекордные погружения на сжатом воздухе, достигнув глубины 137 м, которая не превзойдена до сих пор. В конце 50-х гг. этот рубеж старались покорить итальянцы, но им не хватило 5,5 м.

В 1937 г. американский инженер М.Нол проводит погружение с гелиево-кислородной дыхательной смесью на глубину 126 м.

В 1943 г. Ж.-И. Кусто и Э.Ганьян, удачно объединив предыдущие разработки, создают и испытывают акваланг (автономный аппарат с открытой схемой дыхания воздухом под давлением, соответствующим глубине погружения), который приводит впоследствии в подводный мир десятки миллионов человек.

С начала 60-х гг. начинается «золотое» десятилетие эпохи романтизма в освоении океана: в 12 странах проводятся погружения более 30 подводных домов-лабораторий на глубину свыше 130 м до 60 суток.

Мировой рекорд на одном дыхании

Фиона Гауленд – аспирантка, изучающая морскую биологию в Абердине, – во время соревнований по плаванию в Честере проплыла 100 м под водой без ласт и на одном дыхании. Тем самым побит прежний мировой рекорд, равнявшийся 95 м.

Дистанция была сертифицирована как новый официальный рекорд Великобритании в присутствии представителей Британской ассоциации спортивного подводного плавания. Однако мировой рекорд не был засчитан, поскольку во время рекордного заплыва не присутствовали международные судьи, представлявшие интересы соответствующей международной организации AIDA. Рекорд мира – 95 м – по-прежнему принадлежит француженке Натали Десерак.

Двойной брасс без рук

Новую технику плавания изобрел 63-летний сумчанин Юрий Баскаков. Это – двойной брасс одного дыхания без применения рук. Автор намерен обратиться в Олимпийский комитет с тем, чтобы его изобретение внесли в перечень олимпийских видов спорта.

Каждое утро любителя плавания начинается с тренировки: заплыв на 200–300 м, независимо от погодных условий. Дети называют его «Щукой». Пожилой спортсмен не перестает удивлять земляков уникальным умением держаться на воде. Новым стилем, например, он овладевал в течение 45 лет. Самым трудным было научиться правильно дышать на воде.

На сегодняшний день на рынке представлен большой ассортимент ласт для плавания. От цели использования зависит то, из какого материала они будут выполнены, и, соответственно, стоимость инвентаря. Для чего нужен этот спортинвентарь (ласты, маска, трубка для плавания)? На чем стоит остановить свой выбор?

Преимущества использования ласт для плавания

Ласты для плавания необходимы тем, кто хочет освоить навык легче и быстрее. Использование данного спортивного инвентаря позволит:

• освоить правильную технику плавания или улучшить имеющиеся навыки;
• отработать правильное положение тела в воде (ведь это не просто объяснить, особенно ребенку);
• научиться волнообразным движениям в стилях дельфин и брасс;
• избежать чрезмерного сгибания ног в колене в процессе плавания;
• отработать силу и технику удара ног в бассейне;
• увеличить гибкость стоп и суставов, укрепить мышцы;
• повысить общую выносливость, силу;
• увеличить скорость движения в воде.

Ласты для плавания в зависимости от назначения

Для дайвинга и обучения технике пловца в бассейне, для детей или плавания без акваланга понадобится различный спортивный инвентарь. Новичку не так-то и просто разобраться в видах ласт, но от правильного выбора зависят удобство и срок эксплуатации изделия. Ласты для плавания могут быть для бассейна, дайвинга, детские.

Ласты для дайвинга

Ласты для дайвинга обладают хорошей маневренностью, помогают сохранить силы при передвижении на большие расстояния со снаряжением. Для плавания с аквалангом в зависимости от подготовки пловца используют два вида инвентаря:

• изделия с открытой пяткой и жестким башмаком, которые носят поверх бот из неопрена делают подводное плавание в ластах более скоростным;
• модели с широким плавником из пластика и резиновым башмаком - бюджетный вариант.

Чтобы плавать без акваланга, этот инвентарь имеет хорошие скоростные характеристики, однако уступает в маневренности. Такие ласты представляют собой резиновую галошу с длинным и узким плавником. От длины плавника зависят скоростные возможности.

Ласты для плавания в бассейне

Существует несколько видов ласт, использующихся в бассейне:

1. Ласты с регулируемой открытой пяткой (используются как с башмаком, так и без него) считаются наиболее практичными. За счет возможности регулировки размера они могут использоваться несколькими людьми.
2. Инвентарь с закрытой пяткой - отличное решение для любителей нырять с возвышенностей. Такие ласты отлично подойдут для плавания и ныряния с трубкой, а универсальным инвентарь станет, если пловец совмещает плавание на задержку дыхания или со снаряжением.
3. Гибкие, широкие, составные ласты из резинопластика позволяют ногам меньше уставать. Изделия из термопластика разнообразят цветовую палитру и уменьшат стоимость инвентаря.
4. Короткие ласты используются с целью улучшения техники пловца. Такой инвентарь может быть выполнен из пластика (используется, как правило, для плавания на небольшой глубине) или из резины (для отработки резких маневров).
5. Длинные, узкие ласты - подойдут любителям скорости.
6. Ласты с раздвоенной лопастью делают движения ножных мышц естественными, как при ходьбе. Такой инвентарь позволяет прилагать меньшие усилия во время гребка и легче маневрировать.
7. Моноласты (наподобие рыбьего хвоста) помогают усовершенствовать технику и укрепить мышцы тела, правда, начинающим пловцам потребуется помощь инструктора в освоении моноласты. В основном такой инвентарь используется в фридайвинге. Моноласты бывают: классические; гиперфины (имеют ребра жесткости на пластине, крыльях и краях, также пластина крепится к галошам под определенным углом); флаеры (переходная модель между классикой и гиперфинами, имеют повышенный уровень жесткости, но угол между галошей и пластиной отсутствует).

Детские ласты для плавания

В отдельную категорию выделяют детские ласты. С целью уменьшения нагрузки на детские ноги используют достаточно мягкие изделия, изготовленные из экологически чистых материалов. Это позволяет начинающим пловцам меньше уставать. Детские ласты разделяются на такие же модели, что и взрослые, но изделия с открытой пяткой «будут расти» вместе с ребенком.

Подбор оптимального размера ласт

Главное условие при выборе подобного спортивного инвентаря - это комфорт и удобство. Желательно перед покупкой тщательно померить ласты для плавания и провести в них не меньше 10 минут. Любое сдавливание - это нарушение кровообращения, которое грозит судорогами, а на воде может быть опасно для жизни. Поэтому следует выбирать размер изделия на один больше от размера стопы.

При выборе размера для подобного спортинвентаря без задника нужно не забыть учесть возможное использование бот.

Особенности выбора ласт для ребенка

При выборе ласт малышу стоит обратить внимание на спортинвентарь из экологически чистых гипоаллергенных материалов хорошего качества. Для снижения вероятности получения травм используют модели, которые плотно обтекают стопу и отлично держат пятку. Наиболее популярными ластами являются короткие прямоугольные образцы с закрытой пяткой. Для начинающих пловцов нужны эластичные резиновые ласты, чтобы снизить нагрузку на детские суставы. Но если предполагается длительное использование, то следует обратить внимание на ласты с возможностью изменения размера галоши.

Как правильно надевать ласты

Чтобы не испытывать трудностей при надевании ласт, следует знать, как это сделать правильно.

1. Чтобы облегчить процесс обувания и снизить степень трения предварительно нужно ополоснуть ласты водой.
2. Если используются боты, то их предварительно необходимо намочить.
3. Если ласты имеют регулируемый ремешок, его нужно ослабить, а зафиксировать уже на ноге.
4. Для надевания ласт с закрытыми задниками нужно немного сноровки. Задник подгибается под подошву, затем нужно просовывать носок, оттягивая пятку - нога внутри. После необходимо вернуть задник на место.

Основные правила ухода за ластами

Спортивный инвентарь (ласты и маски для плавания, а также другие изделия) будет радовать владельца долгое время при соблюдении следующих несложных правил эксплуатации:

• после использования все резиновые элементы нужно промыть и просушить;
• не следует хранить или сушить ласты вблизи отопительных приборов;
• нельзя сгибать ласты и класть на них другие предметы при хранении (идеальный вариант отдельный крючок на стене);
• при длительном хранении необходимо вынимать ремни из фиксаторов.

Ласты, которые правильно эксплуатируются, прослужат долгие годы.

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ -
С ЧЕГО НАЧАТЬ

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «Красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30-40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет «от бедра» практически прямой ногой. И на то, чтобы прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами в разных стилях. Благодаря тому что ласты "удлиняют" стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено - оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с . Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую - вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: ; доска для плавания:

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе - поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение - плавание на боку: «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты:

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как .

Скольжение и обтекаемое положение тела можно отработать при плавании в ластах на спине: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или пластиковые ласты, например, .

ласты:

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, или . Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания.

моноласта:

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Edge , края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты:

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

ласты:

Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?

Техника гребка в ласте

Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.

Прежде всего, это:

• Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
• Движение осуществляется плавно, без резких рывков
• Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
• Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего

Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Упражнения для плавания в ластах

• Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
• Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
• Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
• Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.

При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.

Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.