Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Как бассейн помогает похудеть

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание. И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год. При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения.

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения.

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр. При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах. Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника.

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит. А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках. Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках. Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс. Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут. В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха. Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы. Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки.

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды.

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя. Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее. В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым. Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания. Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки.

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час. Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек. Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Плавание для похудения поможет избавиться вам от лишнего жира и килограммов. Желательно, чтобы инструктор по плаванию разработал для вас специальный комплекс с упражнениями и подберет систему плавания. Вы будете наслаждаться плаванием, а оно будет приносить вам определенную пользу. Плавание преобразит ваше тело в положительную стороны. В небытие уйдут все лишние килограммы. Плавание в бассейне укрепит ваш организм, оно полезно для вас, повысит вашу работоспособность.

Похудение с помощью плавания в бассейне

Конечно, вряд ли у вас получиться плавать круглый год в море. А вот приобрести круглогодичный абонемент в бассейн сегодня под силу каждому. Что даст плавание в бассейне в отличии от занятий в спортивном зале. Плавание усиливает кровообращение. Если ваша работа связанна с нервами и перегрузками, но вам просто необходимо плавать в воде. Вода снимет стресс и поможет забыть вам о неприятно проведенном дне. Вода будет лечить суставные и мышечные травмы. Таким больным показана реабилитация именно в бассейне.

Плавание для похудения даст вам возможность приобрести стройную фигуру без изнуряющих диет. Вы станет намного стройнее уже через месяц плавания. Мышцы станут более эластичными, а фигура приобретет гибкость. Многие начинают заниматься в бассейне, чтобы вернуть себе оптимальный вес. Это одна из главных причин занятий плаванием.

Поэтому многим женщинам нравится перспектива хорошо поплавать и заодно избавиться от лишних накоплений. Плавание – это прекрасная тренировка для полных женщин. В воде вы не перегрузите свои суставы, там нет высоких нагрузок, вода положительно влияет на суставы, бережет их и не допускает растягиваний или растяжений.

За 30 минут хорошего плавания сжигается более 400-т калорий. Плавание отлично улучшает обмен веществ. Если вы плохо плаваете, то это ничего не даст. Старайтесь двигаться в воде и интенсивно плавать. Вы легко обучитесь этому искусству, если только захотите. Сначала можно плавать на резиновом мяче и круге.

Плавание для похудения должно происходить не менее 30 минут. Увеличивайте время занятий постепенно, через неделю уже можно увеличить продолжительность занятий на два раза.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Для начала следует размяться и подвигаться в воде около пяти минут. Используйте надувные приспособления, каждые пять минут плавайте и отдыхайте по две минуты. Дистанцию заплывов нужно увеличивать не сразу, а постепенно.

Чтобы даст тренировка по плаванию? Разные стили и способы плавания влияют на разные мышцы и группы мышц. Например, плавание стилем брасс отлично воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, бедер, за счет этого сжигается целлюлит. А плавание кролем, подтянет ягодицы и бедра. Плавание для похудения поможет вам и в игровой форме. Поиграйте в воде в игровое поло. Играть можно с друзьями и знакомыми на море или на реке, даже в бассейне. Игра сблизит людей и поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. Намного приятнее добиваться идеальной фигуры, плавая в бассейне, чем потеть, изнуряя себя в фитнес-клубе. Плавать в бассейне может каждый.

Что даст вам плавание?

Если вашей целью не является сбрасывание лишних килограмм, но вам просто необходимо избавиться от целлюлита, то вы выбрали правильный путь занятием плаванием. Не забывайте также, что с помощью специальных массажных мячей вы можете делать массаж сами. Самая щадящая форма массажа – это водный массаж.

Но почему же нужно выбрать плавание как одни из самых лучших инструментов для снижения веса и похудения? Главное, что плавание – это щадящий вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы. Также, с потерей веса, вы постепенно освободитесь от целлюлита. У вас быстро разгладится апельсиновая корка на бедрах или ягодицах. Вы сможете похудеть даже после легких тренировок.

Кроме того, важно, что плавание для похудения вместе с преображением фигуры, вернет вам ваше здоровье. Плавание отлично влияет на снабжение сердца кислородом, стабилизирует кровяное давление, успокоит кровяное давление, нормализуется работа нервной системы.

Не лишним будет воспользоваться услугами персонального тренера по плаванию. Тренер подберет именно для вас систему упражнений, расскажет, как надо плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут вам ощутимую пользу. Но тренер не только расскажет вам всю теорию, он разработает целый план, и будет следить за его выполнением. Похудеть с тренером – это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. Занимаясь даже в бассейне, вы ощутите массу удовольствий и пользы.

Во время плавания происходит нагрузка, чуть ли не на все группы мышц. Также, у вас складывается правильная осанка, дышите вы ровно и правильно, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Общий тонус организма повышается, органы начинают работать слаженно и быстро.

Тело в воде совсем по-другому себя чувствует, и двигается совсем не так, как на суше. В теле начинают работать мышцы, которые не работают в полную силу на суше. На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. А когда мы плывем, то получаем сопротивление воды, вода имеет большее сопротивление, чем воздух, потому что у нее больше плотность. Поэтому в воде мы теряем до 1,5 раз больше килограмм, чем при занятиях на суше.

В отличии от аэробики, спортивной ходьбы, бега, степа, танцев, у плавания полностью отсутствует ударная нагрузка. Плавание положительно влияет на суставы за счет этого. При сколиозе и искривлениях осанки врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавание для похудения – это отличный способ закаливания организма, а также профилактика возникновения сосудистых и венозных заболеваний. Кровь по венам течет полностью самостоятельно, когда ваше тело находится в воде. А когда вы на суше, то сердце прикладывает усилия, чтобы протолкнуть кровь по венам и сосудам. Также плавания – хороший массаж с дренажным эффектом, жир сжигается на проблемных местах равномерно.

Плавание для похудения, похудение в бассейне просто и легко. Что необходимо для занятий плаванием?

Чтобы начать заниматься плаванием, вам будет необходимо получить справку от врача, что ваше состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Нельзя посещать бассейн, если у вас имеются кожно-венерологические заболевания. Также, интенсивные нагрузки полностью противопоказаны тем, кто имеет сердечные болезни. Конечно, проконсультировавшись с врачом и тренером, вы можете составить себя оптимальный список упражнений, но все равно придется следить за своим пульсом. Вам нельзя доводить себя до изнеможения, ваша цель – поправить здоровье и фигуру.

Нет единого мнения по вопросу о том, можно ли плавать в бассейне или другом водоеме во время месячных. Если кровянистые выделения обильны, то от плавания следует воздержаться. Если выделений умеренно или скудно, то вы спокойно можете потренироваться в течении 30 минут. Рассчитывайте время, на которое хватает гигиенического тампона. Тренеры по плаванию утверждают, что плавание для похудения положительно влияет на организм в критические дни. Плавание снимает напряжение и болевой синдром в области поясницы и живота.

Как подготовится к занятиям по плаванию?

Перед тем, как начать тренироваться в бассейне, вам нужно хорошо помыться в душе с применением мыла и геля для душа. Так нужно сделать для профилактики возникновения инфекций, например, так вы сможете уберечься от грибка стоп. Подцепить болезнь достаточно легко, а еще легче стать ее распространителем. Также, душе поможет вам снять стресс при погружении из воздушной среды в водную. Так утверждают тренеры.

Плавание для похудения: плавать нужно по своей дорожке – от одного бортика до другого, плавать только по своей стороне. Поворачивайтесь только по часовой стрелке. Если на дорожке, кто-то еще тренируется, то вежливо попросите ее разделить напополам. Выбирайте дорожку с тем человеком, который плавает примерно в одном темпе с вами. Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит вас.

Как правильно нагружать себя?

Водными тренировками нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю. Начинайте занятия с разминки, но выполнять ее следует на суше, а не в воде. Для начала позанимайтесь в тренажерном зале. Затем, непосредственно перед входом в воду, проделайте руками и ногами имитирующие движения, как будто вы плывете.

Плавать начинайте медленно, со временем увеличивая темп. Уже через 20 минут аэробной нагрузки организм сам начнет сжигать жир. Плавание для похудения как раз и относится к такому виду нагрузки. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно плавать не менее 30 минут в день. Примерно, вам потребуется проплыть около километра. В равномерном темпе, не стоит нырять часто, отдыхайте у бортиков. Не болтайте с подружками, не тратьте лишних сил. За пульсом нужно внимательно следить во время плавания. Пульс должен быть в зоне сжигания жира. А если он станет больше, то темп нужно сократить. За один час плавания можно сжечь до 600 ккал!

Стиль плавания в процессе тренировок нужно менять каждые сто метров. Так вы задействуете большее количество мышц. Спинные мышцы будут отлично работать во время плавания кролем, а если вы проплывете в стиле баттерфляй, то дадите хорошую работу бедрам и мышцам пресса. Чтобы избавиться от лишних отложений на ногах, следует пользоваться стилем брасс. Плавание для похудения: каждый толчок ногами должен быть максимальным. Делайте его со всей силы. Для альтернативы вы можете взять доску и проплывите, держась за нее. Работайте только ногами. Плывите на спине или животе. Можно плавать вместе со специальными лопатками, которые закрепляются на обеих руках. На плечевой пояс и руки будет идти прямая нагрузка, а также на мышцы груди. Если лопатки вогнуты, то нагрузка будет идти на бицепс.

Как правильно плавать?

Многие начинающие спортсмены начинают плавать с поднятой головой, а это неправильно. Не стоит бояться за прическу. Так вы просто перенапряжете шейные позвонки. Голова пусть лежит на воде, когда вы плывете на спине. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, т.е. погружена в воду. Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать. Как правильно дышать во время плавания для похудения? Вам это долен объяснить тренер. Но классические приемы дыхания вы просто обязаны знать. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

Кролем в этом плане плавать сложнее. Делая вдох, вам нужно поворачивать голову и не менять положения тела во время взмаха руки. Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию. Беря воду правой рукой, поворачивайте голову вправо, а если берете воду левой рукой, то поворачивайте ее влево. На каждом третьем гребке лучше всего вдыхать. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Проплывите часть дистанции, делая вдох по правую руку, а следующую часть – делаю по левую руку. Это если вам тяжело сразу освоить дыхательную технику. Дышать будете под каждый второй гребок. Плывите подобно рыбе, вам просто необходимо двигаться вперед. Ваше тело будет двигаться по определенному импульсу.

Плавание для похудения – это самый безопасный вид спорта для людей, страдающих полнотой. Соблюдайте специальную диету и если вы будете регулярно плавать в течении 30 минут ежедневно, держа пульс на 120 ударах в минуту, то вы сможете потерять до двух килограмм за два месяца. После тренировки можно просто поплавать для себя, тем стилем, который вам нравится. Всему остальному вас научит тренер.

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследованииWeight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудетьEffects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказалиAerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

ИсследованиеEffect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка - это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно даннымCalories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили - это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой - и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало. Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок, во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц, в-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?

Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет.

Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен.

Незаменимо оно и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично.

Но доступно – не значит разрешено. Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Среди них эпилепсия, туберкулёз, тиреотоксикоз, хронический нефрит, женские и венерические болезни, нагноительные и заразные заболевания кожи, ихтиоз, лишай, гельминтозы, некоторые заболевания ЛОР-органов, конъюнктивит и глаукома, гипертония, выраженный атеросклероз, ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов, аритмии и сердечная недостаточность. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам.

Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут.

3.В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.

Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.

Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!

Плавание для похудения: видео

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек(25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.