Весна – прекрасное время года, когда громоздкий зимний гардероб сменяют лёгкие вещи, позволяющие подчеркнуть достоинства фигуры. Именно в это время всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть особенно привлекательно, демонстрируя окружающим красивую, подтянутую фигуру. Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами. В данной статье речь пойдёт о том, как быстро и правильно похудеть к весне.
1. Правильное питание. Первое, на что необходимо обратить внимание при похудении, – это соблюдение определённых принципов правильного питания и соответствующего режима приёма пищи.
Старайтесь питаться в одно и то же время маленькими порциями, составьте график приёма пищи таким образом, чтобы промежуток составлял не более 3-4-х часов. В период похудения полностью исключите из своего рациона жирные, жареные, острые и копчёные блюда, ограничьте употребление сладких и мучных продуктов, заменив их на мёд, сухофрукты, горький шоколад. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую расщеплению жиров. В течение дня пейте не менее двух литров жидкости, а именно негазированной воды.
Периодически следует устраивать разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-нибудь низкокалорийный продукт. Данный метод способствует выведению из организма накопленных вредных шлаков и токсинов, а также очищению кишечника.
2. Физические нагрузки. Достичь идеальной форы и избавиться от лишних килограммов к весне можно только в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, плаванию, велосипедной езде, гимнастике или йоге. Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю, в противном случае они не дадут желаемого результата.
3. Правильный распорядок дня. При интенсивных физических нагрузках не забывайте о полноценном отдыхе. Ночной сон должен составлять не менее 8-ми часов в сутки. Для хорошего самочувствия днём также можно позволить себе небольшой отдых в течение одного часа. По возможности 1-2 раза в неделю следует посещать баню или сауну, что способствует выведению шлаков и излишков жидкости из организма.
4. Косметические средства для похудения. Комплексный процесс похудения также включает различные виды обёртываний (водоросли, глина, морская соль, эфирные масла) и массажей (точечный, антицеллюлитный), которые можно проводить и в домашних условиях. Данные процедуры улучают микроциркуляцию, разбивают подкожный жир, активизируют мышцы, к ним возвращается тонус, а кожа становится более упругой. С помощью массажа можно диагностировать проблемные зоны.
5. Исключение химических методов воздействия. При похудении не следует прибегать к приёму таблеток для похудения, так как они не дают гарантий, что потерянные килограммы не вернутся вновь после окончания их приёма. Помимо этого, многие из них вызывают неприятные побочные эффекты в виде тошноты, метеоризма или диареи. В данном случае следует принимать биологически активные добавки с содержанием и , полезных для организма во время диет.
Благодаря чёткому и последовательному соблюдению вышеперечисленных советов, вы быстро заметите приятный результат ваших усилий на весах и в отражении в зеркале.
Весна это прекрасное время, когда распускаются деревья, поют птицы, а мы, люди, снимаем с себя зимнюю одежду. Всем нам хочется легкости и хорошего настроения. Поэтому, уже после зимних новогодних праздников, мы впервые задумываемся о том, как избавиться от набранных за зимнее время килограммов.
Как похудеть к весне, и какую диету выбрать?
Ответить на эти вопросы Вам помогут несколько советов. Конечно же, все индивидуально, но я попробовала обобщить основные моменты и делюсь правилами похудения к весне, которыми пользуюсь сама.
Первый совет.
Для того чтобы достигнуть желаемого результата нужно определиться
с теми килограммами, от которых, вы хотите избавиться. Для этого можете воспользоваться Формулой или Таблицей расчета идеального веса .
Хочу предупредить, что показатели по формуле и в таблице немного отличаются, но суть в том, что бы вы смогли понять и решить насколько вам нужно похудеть.
Второй совет.
Когда вы определились с лишним весом, нужно запланировать по неделям, свое похудение.
Например, у вас лишние 10 килограмм, и вы решили от них избавиться за один месяц. Это значит, что в неделю вы должны будете сбрасывать около 2,5-3 кг.
Здесь есть один, но важный момент. Не переоцените свои возможности. Другими словами, не старайтесь за короткое время сбросить много лишнего веса. Резкое похудение может нанести вред вашему здоровью.
Набрав лишние килограммы в зимний период, а особенно после новогодних праздников, многим людям хочется быстро вернуться в форму. Поэтому выбираются экстремальные методы похудения на основе строгих диет и различных медицинских препаратов.
Я категорически против любых препаратов, потому как точно могу утверждать, что они не решают основную проблему лишнего веса, а лишь на время дают краткосрочный эффект за счет здоровья худеющего человека.
На счет строгих экстремальных диет, могу сказать, одно, выбирая такой способ похудения нужно учитывать не только состояние здоровья, но и переносимость продуктов которые будут составлять меню данной диеты. Опять же, строгие диеты с низким содержанием калорий не решают основную проблему возникающих килограммов.
Если все же вы выбрали краткосрочную диету, тогда обязательно прочитайте о том, Как правильно выходить из такой диеты , чтобы не навредить своему организму.
Самым безопасным методом похудения считается диета, меню которой имеет ежедневную калорийность не ниже 1200 ккал. В рационе присутствуют разнообразные продукты молочные и мясные, фрукты и овощи.
Примеры меню 1200 ккал вы можете посмотреть и даже скачать для удобства.
Третий совет.
Итак, Вы определились с лишними килограммами и распланировали, за какое время вы похудеете.
Нужно найти способ как реализовать свои планы по похудению.
Самый правильный способ это обратиться к специалисту диетологу и фитнес тренеру. Но, к сожалению, у большинства нет на это времени и средств, поэтому многие худеют по совету подруг, друзей или по интернету. Это действительная реальность и ничего с этим не поделаешь.
Мой совет для тех кто худеет по интернету. Перед тем, как согласиться худеть по той или иной методике, подумайте хорошенечко. Взвесьте все «за» и «против», включите здравый смысл и не гоняйтесь за чудо зельями и быстрым эффектом. Следите за своим самочувствием на протяжении всего похудения.
Если во время похудения стали чувствовать себя плохо прекратите худеть и обратитесь за консультацией к врачу. Особенно, это касается людей, имеющие различные заболевания.
Четвертый совет.
Кроме того что вы подберете себе диетический способ питания, нужно не забывать о физической нагрузке. Это не обязательно должны быть специальные занятия спортом в спортзалах или фитнес клубах. Конечно же, занятия с тренером в специальных местах это 50% вашего успеха. Но это больше касается людей, которые хотят выглядеть подтянуто, и иметь красивое атлетическое тело.
- Если вы не преследуете такой цели, вам будет достаточно не лежать ежедневно на диване, а больше двигаться. Особенно это касается офисных работников и домохозяек.
- Ходите больше пешком с работы, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку в доме, огороде или дворе.
- Играйте в игры баскетбол, футбол, теннис. Больше катайтесь на велосипеде.
- Если есть дети, играйте с ними в подвижные игры, а с грудничками ползайте, носите их на руках, катайте на спине, разбрасывайте и собирайте игрушки вместе.
- Делайте все что нужно и не нужно лишь бы ваши мышцы были активны и сжигали жировую прослойку на вашем теле.
Пятый совет.
И так пятая рекомендация как похудеть к весне – психологическая сторона
диеты.
Каждая диета и весь процесс похудения, хотите или нет, создают определенный дискомфорт по началу. Если вы думаете, что этого избежите, то вы ошибаетесь.
Само изменение привычного для вас рациона питания и трудового дня, будь то правильный он или не очень, заставит вас чувствовать некий дискомфорт, усталость и даже раздражения. Но это будет продолжаться до тех пор, пока вы не найдете настоящий смысл в конечном результате. Другими словами, пока вы точно не осознаете насколько важно вам это похудение.
Что на самом деле даст вам конечный результат вашей диеты.
Когда вы это осознаете, тогда это чувство вас никогда не покинет, и будет сопровождать в течение всего процесса похудения и поддерживать в трудную минуту.
Поэтому, советую каждому , кто решил похудеть к весне или к летнему пляжному сезону:
- Выделите немного времени и подумайте, зачем вам нужно худеть и что в итоге вы получите.
- Создайте ясную картинку, как будете выглядеть когда похудеете, как будете двигаться и что будете говорить.
- Представьте свою фигуру, свои ощущения и эмоции, запишите их в своем ежедневнике, дневнике для похудения или блокноте.
- Думайте об этом каждый день по несколько раз, особенно перед сном.
- Ваши мысли, образы и чувства будут порождать слова и поступки.
- Размышляя о своих целях, вы можете увидеть их уже достигнутыми, и эти мысли будут давать вам позитивный настрой и энтузиазм.
Зачем это нужно? Ваш новый образ стройного человека будет служить в вашей памяти визуальным ориентиром, маяком и справочником, по которому вы сможете измерять и сравнивать все сделанные действия в процессе превращения вашего образа в реальность.
На этом очень важном совете я и хочу закончить свою статью как похудеть к весне и надеюсь, что смогла донести Вам всю важность своих рекомендаций.
Худейте к весне с удовольствием и без вреда своему здоровью!
Будьте стройными, красивыми и счастливыми!
Весна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.
" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"
Хорошо выглядеть весной и летом хочется всем, и в любой одежде: в костюме и элегантном платье, шортах и мини-юбке, а потом и в бикини. Килограммы зимой набирают все – «кто сколько», и способы похудения лучше использовать разные, от диеты до занятий в тренажёрном зале. А ещё лучше – объединить все способы в эффективную систему, составить хотя бы общий план действий, и не отступать от него, даже если «нет времени» или «всё надоело»: тогда успех обеспечен.
Похудеть быстро – запрос большинства людей, набравших вес за зиму. Но «быстро» - понятие относительное: например, для кого-то 10 кг – верх мечтаний, а кому-то этого недостаточно, поэтому начинать стоит как можно раньше.
За пару месяцев и даже быстрее избавиться от 10 кг вполне можно, сочетая все возможные способы. Ограничьте калорийность рациона, не дожидаясь начала марта. Выберите диету, если хотите, и необязательно (даже нежелательно) жёсткую: после зимы подобные стрессы могут навредить организму. А вот физическая активность необходима, и её надо увеличивать в разы, но не резко, а постепенно.
Как похудеть к весне: физическая активность
Начать можно с утренней зарядки – ведь мало кто делает её регулярно, потом добавить аэробику или другую гимнастику 2-3 раза в неделю, использовать простейшие домашние тренажёры, вроде обруча и скакалки. Отличный способ – бег , но бегать надо 3-5 км в день (начать с 1 км), а перед этим делать упражнения на растягивание: вскоре вы сумеете пробегать 5 км за 20-25 минут.
Сколько надо бегать, чтобы «был толк?» Для новичков 2-3 раз в неделю хватит – иначе мышцы травмируются и будут болеть, а потом можно и 5 раз, но это – когда мышцы привыкнут к нагрузкам, станут крепкими и сильными. Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что «автозапуск» процесса жиросжигания начинается примерно через час непрерывного бега с переменной скоростью. Примечательно, что этот процесс будет продолжаться и спустя 5-6 часов после тренировки, но бег надо сочетать с разумным режимом дня, правильным питанием и домашними упражнениями. За час до бега и в течение 2-х часов после него не нужно есть, а вот пить воду можно и во время бега; на улице – тёплую или комнатной температуры.
Лучшим обручем для похудения считается хула-хуп. Если вы будете регулярно бегать, дополнительно крутить обруч достаточно по 15 минут в день. Появляются гематомы? Вначале это бывает, но всё же прикройте талию и бёдра специальным поясом – они нередко продаются в комплекте с обручами. Можно купить термопояс отдельно – сейчас выпускают разные виды, или просто обмотаться мягким толстым платком, шарфом и др. Сначала крутите обруч в более удобном для вас направлении; когда привыкнете, начинайте менять направления, чтобы фигура формировалась равномерно. Многие девушки, научившись хорошо крутить хула-хуп, умудряются совмещать это занятие с просмотром любимых телепрограмм.
Фото: как быстро похудеть к весне
Скакалка знакома всем с детских лет: похудению она отлично помогает. Если на улице плохая погода, можно заменять бег прыжками на скакалке, но в хорошую погоду лучше всё-таки бежать: обманывать себя не стоит.
Йога – тоже действенная составляющая плана похудения к весне: движения и асаны, направленные на улучшение дыхания и очищение организма, стимулируют обмен веществ; мышцы и суставы разрабатываются, гибкость увеличивается. Люди, занимающиеся йогой, забывают о вредных привычках и быстрее добиваются успеха в деле формирования фигуры: даже желудок становится меньше, и переедание исключается. Наедаться «вкусностями» нас часто побуждают стрессы , а йога помогает избавиться от их разрушительного воздействия.
Если есть возможность, возьмите абонемент в фитнес клуб или тренажёрный зал: в зале можно не только «мышцы качать», но и худеть, соблюдая некоторые правила. Перед тренировкой и после, в положенное время, ешьте белки и сложные углеводы ; питайтесь по схеме – 5-6 раз в день, и вас не будет «тянуть перекусить чем-нибудь вкусненьким». Пейте достаточно чистой воды – до 2 л, в течение дня и во время тренировки – помогайте организму «растворять» токсины и жир. Тренируйтесь регулярно – старайтесь не пропускать занятия, а силовые упражнения обязательно чередуйте с аэробными. В спортзале это позволяют беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.
Ещё можно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, а дома, кроме скакалки и обруча, выполнять комплексы упражнений под музыку или просто танцевать. И нагружайте все группы мышц, а не только те, которые кажутся вам наиболее важными для формирования фигуры.
Фото: как быстро похудеть к весне
Времени занятиям следует уделять достаточно, однако даже 10-минутная гимнастика или 15-минутная прогулка в быстром темпе будет полезнее длительных тренировок «от случая к случаю», и специалисты это подтверждают.
Диеты и образ питания
Всяческих диет для быстрого похудения, в том числе и к весне, и к лету, разработано и создано множество – только выбирай. Так, диету водную иначе называют «для ленивых», потому что особой строгости в ней нет. Предлагается лишь исключить рафинированный сахар, насыщенные жиры , белую муку, покупные «вредности» вроде кетчупов и майонезов , и, конечно, алкоголь. В остальном свои привычки можно не менять.
Питаться желательно по часам, а перед каждым приёмом пищи, за 15-20 минут, пить по 2 стакана чистой воды. К примеру, завтрак может состоять из яичницы с овощами. А обед – из тех продуктов, которые вы любите, но не жареных, солёных или копчёных. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи , творог , «кисломолочка», вместо полдника пьём воду – сколько хочется, а на ужин едим тушёные овощи или овощные (фруктовые, фруктово-овощные) салаты. Составители диеты обещают избавление от 10-12 кг за 2-3 недели, «если всё правильно». Но диет много, и найти для себя наиболее эффективную «методом тыка» за короткое время вряд ли удастся, а вот изменить рацион питания можно довольно быстро, и эффект будет замечательный.
Фото: как быстро похудеть к весне
Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» - это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов - сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова - в соответствии с выбранным рационом.
Подруга сказала, что можно похудеть с помощью детского питания. По крайней мере, у нее получилось! И вкусно, и недорого. Так ли это?
Сабина, Волгоград
Алина Еремеева , педиатр, к. м. н., доцент Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова:
Хитрость №1, из области психологии
Есть одно важное условие – необходимо найти мотив для похудения. Как ни странно, но без него вы просто не сможете вернуться в форму! Тщательно проанализировать свои желания и прислушаться к себе – первое правило садящегося на диету.
Подумайте, ради чего вам так необходимо похудеть. Некоторые люди, годами пытающиеся сбросить вес, страдают от того, что ненавистные килограммы никак не хотят покидать их некогда идеальное тело. А все потому, что сидящие на диете не понимают, с какой целью они идут по этому пути. Ответьте для себя на вопрос «зачем я это делаю?» – и вам станет проще и комфортнее соблюдать любую диету.
Хитрость №2, дневник
Представьте себя за школьной партой и начните вести дневник! Только вписывать туда нужно не расписание уроков, а названия продуктов, которые побывали на вашем столе на протяжении всего дня. Ведение дневника питания поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись вредные для фигуры бутерброды.
Заменой «бумажному» дневнику может послужить интернет-блог. Это отличный способ найти единомышленников и обсудить новомодную диету.
Хитрость №3, без вредностей
Тщательно изучайте этикетки продуктов, которые покупаете в магазинах. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше – биоорганические продукты. Сырье для них выращивается на специальных фермах, где запрещено использование химических удобрений, а при обработке используются щадящие методы, поэтому все ценные вещества в нем сохраняются.
Биоорганическую пищу в России купить нелегко: она только набирает популярность, стоит недешево, да и продается не в каждом магазине. Ее может заменить детское питание со значком BIO. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир уже надоели, отличной заменой им послужат фруктовые и овощные детские пюре, нежные творожки, соки и десерты, не содержащие сахара.
Хитрость №4, план питания
Нужно составить хотя бы примерный план питания. Он не обязательно должен включать в себя сложную стратегию на целый месяц или год – ведь все гораздо проще и приятнее! Достаточно просто наметить для себя, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие – раз в месяц.
Вы также можете продумать примерные часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Было бы здорово заранее подготовить табличку взвешиваний (сколько раз в неделю вы будете фиксировать свой новый вес).
Чем регулярнее вы будете питаться, тем лучше будет работать ваш желудок: чувство голода не будет портить настроение, обмен веществ улучшится, а значит, лишние килограммы будут уходить легко и быстро.
Пейте больше воды, ведь это отличный помощник в борьбе за красивое тело!
В ваши планы обязательно должна входить физическая активность. Пробежки по парку, быстрая ходьба от дома до работы, легкая утренняя зарядка – подойдет все, что придется вам по душе, главное – двигаться!
Хитрость №5, продумывание меню
Самое интересное в процессе похудения – продумывание идеального сбалансированного меню, которое поможет изменить ваши вкусовые пристрастия.
Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. Организм поблагодарит вас скорее за миску сочного овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, нежели за кусок жирной свинины с калорийным гарниром, проглоченные вприкуску с белым хлебом и кетчупом.
В рацион обязательно должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные чаи разных сортов и конечно же питьевая вода.
Отталкиваясь от количества калорий и прислушиваясь к организму, вы можете самостоятельно придумывать разнообразные рецепты или использовать уже известные.
Вкусное меню на день
На завтрак сварите себе овсянку. Эта полезная каша может быть вкусной! Вместо жирного молока используйте чистую воду, киньте несколько изюминок и не сыпьте сахар! Отличным некалорийным подсластителем станет… баночка детского фруктового пюре – просто добавьте его в кашу. Дополнить полезный завтрак может зеленый чай с долькой горького шоколада.
Через несколько часов перекусите, например горстью орешков или любимым фруктом. Можно съесть даже несколько детских печеньиц – это пойдет на пользу организму, ведь он всегда требует «чего-нибудь вкусненького».
Обед – если вы обедаете дома и располагаете определенным количеством времени, сделайте полноценный ланч: куриная грудка, приправленная черным перцем, и, например, зеленая фасоль с разрезанными на половинки помидорами черри отлично подходят для приготовления на пару. В это же время в духовку вы можете отправить запеканку из обезжиренного творога, манной крупы, яиц и сладкой тыквы – обязательно приправьте ее корицей! Дополните обед кусочком цельнозернового хлеба.
Если же вы обедаете на работе, на помощь придут специальные детские меню. Лапша в томатном соусе с телятиной или картофель и стручковая фасоль с кроликом – идеальный и вкусный вариант для обеда – утоляет голод и не дает лишних калорий.
Следующий перекус – отличная возможность побаловать себя салатиком из свежих овощей. Выбирайте разнообразные овощи, режьте их красивыми ломтиками, сочетайте яркие цвета – наслаждайтесь своим новым питанием! Зеленый салат, томаты, сладкий перец, ароматные огурчики с заправкой из лимонного сока отлично сочетаются с морковным соком из детского питания.
Ужинать следует легко и приятно – ведь это не просто прием пищи – вы отдыхаете после трудного дня и готовитесь ко сну. Для того чтобы каждый ужин становился истинным удовольствием, он должен быть разнообразным и приготовленным с любовью. Можно запечь рыбу в духовке, дополнив ее овощами и присыпав крупной солью, или воспользоваться баночкой детского питания – мясного или рыбного пюре – вечером лучше сделать выбор в пользу белков.
Перед сном можно выпить стакан теплого нежирного молока или кефира, а еще лучше – натурального ромашкового чая из ассортимента детского питания.
Не забудьте аккуратно заполнить пищевой дневник, подумайте о том, что хотелось бы приготовить завтра. Проанализировав свое питание, поставьте себе отличную оценку и готовьтесь встречать новый день во всеоружии!
Кстати
Звезда Голливуда Дженнифер Энистон , обладательница идеального тела, – поклонница разгрузочной диеты на детском питании. Она советует съедать около 14 баночек питания в день, не забывать дополнять обед свежими овощами и фруктами и пить больше воды.