Многие люди, по ряду причин не могут посещать спортивный зал. Но тренажеры – не единственный вариант, чтобы поддержать физическую форму. Предлагаем некоторые несколько простых правил для отличного физического состояния.

На самом деле, поддержание формы – не такой уж и сложный процесс. Главное только захотеть и начать.

Слабость, плохое настроение, постоянное желание спать и многие другие проблемы – это, как правило, следствие пренебрежения здоровым образом жизни.

Соблюдайте ниже предложенные правила, и Вы всегда будете наполнены позитивом, обретете уверенность в собственных силах и Ваше здоровье заметно улучшится!

Простые правила, выполняя которые, Вы сможете всегда быть в отличной форме без спортзала.

1. Начните день с хорошего настроения.

Возьмите за правило каждое утро начинать с хорошего настроения.

Для этого, вместо того, чтобы отругать будильник, улыбнитесь новому дню, не смотря на погоду за Вашим окном.

Не поднимаясь с кровати, хорошенько потянитесь. Очень важно провести несколько минут в постели после того, как Вы проснулись.

Не нужно вскакивать сломя голову и в суматохе бегать по комнате, ища свои носки и чистую рубашку. Позвольте своему телу пробудиться и прийти в себя после ночи.

И Вы непременно будете ощущать бодрость в течение всего дня.

2. Домашний спортзал — это легко!

Хотите заниматься спортом дома? Но не знаете как делать это правильно?

Сеть Интернет на сегодняшний день предлагает массу бесплатных комплексов физических упражнений для любителей занятий спортом, не покидая родных стен.

Особой популярностью пользуется медитация, йога, фитнес, домашняя аэробика и др.

3. Используйте рекламные паузы.

Вы смотрите телевизор? На TV всегда много рекламы.

Ты можешь использовать это время с пользой для своего здоровья. Рекламные блоки порой занимают до пятнадцати минут. Не спеши сразу открывать холодильник. Удели это время фитнесу.

За 15 минут можно сделать упражнения для пресса, по приседать, попрыгать, отжаться и сделать выпады. Постарайся сделать столько, сколько тебе под силу, но только не останавливайся.

Можно немного растянуться – для этого отличного подходят определенные позы йоги. Делай подобные фитнес-паузы, если слишком много времени проводишь за ПК.

4. Волшебная лестница.

Ты живешь в многоэтажном доме или в многоуровневой квартире?

В данном случае вам крупно повезло!

Не важно, будешь ты подниматься или спускаться по ней, помни, что это – отличный способ для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Подъездные пролеты лестниц – что может быть лучше для ежедневной тренировки?

Но спешите сразу начинать забег на десятый этаж. Прибавляйте ежедневно этаж за этажом, чтобы не перенагрузить свой организм.

5. Запретите себе употреблять в пищу вредные продукты.

Проще сказать чем сделать?

Самый лучший способ – это сделать так, чтоб они не попадались на вашем пути, хотя с учетом того, что реклама сегодня не дремлет, это будет довольно сложно сделать.

Но, не взирая на этот факт, нам под силу не держать на своей кухне горы сладостей и алкогольные напитки, а в магазине научиться проходить мимо рядов с выпечкой и копченостями, спланировав свой «маршрут» через фруктовые или молочные ряды.

Но все же, если ты не можешь обойтись без перекусов…

Сделай так, чтоб в твоем холодильнике всегда были фрукты: яблоки, цитрусовые, немного фиников. Они очень полезны и не станут причиной лишних сантиметров на твоей талии.

6. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, но и ворами Вашего драгоценного времени.

Задумайтесь о том, сколько в сумме часов проходит во время того, как Вы устраиваете «перекуры» или просиживаете, например, в социальных сетях.

За это время Вы могли бы заняться домашней аэробикой или потратить его на дргуие полезные вещи!

7. Уделяйте больше времени своим родным и близким людям.

Не зря же мы являемся социальным созданием. Лишь только общаясь, мы способны развиваться, познавать окружающий мир и себя.

8. Влюбитесь в себя!

Как часто мы помним о самих себе?

На самом деле… Когда в последний раз вы спокойно чувствовали свое тело, улыбались себе. Вы вообще когда нибудь говорили себе «Я тебя люблю»?

Глядя в зеркало, подарите улыбку своему отражению.

И еще кое что для женщин.

Если появились первые признаки комплекса неполноценности, Вы стали сомневаться в своей привлекательности, срочно сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр, займитесь шопингом и приобретите себе пару новых красивых вещей.

Ведь ничто не сделает женщину более привлекательной, чем уверенность в своей безупречности.

9. Полноценный сон.

Крепкий и здоровый сон также очень важен для полноценной жизнедеятельности абсолютно каждого человека!

Именно во время сна, наш организм отдыхает и пополняет запас сил после прожитого нелегкого трудового дня. Если ты выспался, то неминуемо проснешься в отличном настроении и хорошем самочувствии.

А это – основные факторы, влияющие на общее физическое состояние в целом.

10. И помните! Очень важно оптимистично смотреть на жизнь.

Ведь у каждой ситуации есть две стороны медали.

А ваше отношение к ней способно измениться в зависимости от того, с какой стороны Вы на нее посмотрите.

Возможно, это звучит банально, но факт остается фактом: человек сам творит свою судьбу.

Мечты способны сбываться, если действительно этого очень захотеть. И все, что происходит с тобой – это к лучшему, даже если этого не видно на данный момент.

Главное верить, что все обязательно будет хорошо!

В современном мире, все чаще мы работаем сидя. Сидячая работа повышает риск набора веса. И неважно – работаете вы в офисе или дома. Исследования показали, что организм тех, кто в течение дня преимущественно сидит, расходует на 1000 ккал меньше, чем у тех, кто занимается физическим трудом. Именно поэтому частые спутники работников умственного труда – лишний вес, целлюлит и отсутствие талии.

5 способов, как привести свою фигуру в порядок.

40 часов сидячей работы в неделю могут негативно сказаться на фигуре. Даже если избегать корпоративных обедов и ужинов.

1. Приносите с собой большую порцию салата.

Чтобы похудеть при сидячей работе, возьмите за правило приносить обед с собой, а не ходить с коллегами в ближайшее кафе на бизнес-ланч. Лучшим вариантом станет большая порция салата. В нем мало калорий и много клетчатки. Можно позволить себе целую миску овощей без всякого вреда для талии. Используйте листовой салат, зелень, различные овощи и добавьте нежирный белок – курицу, индейку, нут, чечевицу, зерненый творог. Не забудьте взять с собой низкокалорийную заправку – например, йогурт с лимонным соком и горчицей. Этот домашний обед сэкономит не только калории, но и деньги. Используйте каждый день разные сочетания овощей, белка и заправки, чтобы обед в рабочий полдень был не скучным, а ярким и полезным!

2. Увеличьте расход калорий.

Используйте любую возможность встать из-за рабочего стола и подвигаться. Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах. Попробуйте использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице. Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию. Помните: сидеть весь день вредно для здоровья – не только для талии!

3. Найдите себе поддержку в офисе.

Трудно следить за фигурой, когда коллеги призывают не заниматься ерундой и угощают очередной конфеткой. Но есть способ обернуть энергию офисного планктона на пользу похудению. Наверняка есть среди ваших коллег те, кто тоже хочет сбросить вес. Все, что вам нужно – объединиться в группу. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, противостоять соблазнам и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? А чтобы сделать процесс еще интереснее, используйте систему денежных штрафов. Если за неделю не удалось сбросить ни грамма – кладите определенную сумму в общую копилку. Потом эти деньги можно отдать победителю или направить на благотворительность.

4. Держите в офисном холодильнике полезные перекусы.

Прекрасно, что коллеги так любят печь и приносить в офис свои кулинарные шедевры. Но давайте признаемся: эта тарелка с домашним печеньем и пирожными на офисной кухне способна увести далеко от стройной фигуры. Поэтому верный способ избежать искушения – держать в холодильнике или в ящике стола полезные перекусы. Йогурт, фрукты, нарезанные овощи (сладкая морковь, например), зерновые хлебцы, орехи – все это гораздо полезнее для талии, чем пирожное!

5. Пейте воду.

Вода – лучший друг тех, кому надо похудеть при сидячей работе. Поэтому не забывайте о своей питьевой норме. Поставьте бутылку на рабочий стол и пейте маленькими глотками в течение дня. Вода не только не прибавляет калорий, но и создает ощущение наполненности желудка, что убережет от переедания. Если часто забываете о воде, то поставьте напоминание на телефон, чтобы вовремя делать несколько глотков. Можно использовать сигнал будильника и по-другому – встать и отправиться к офисному кулеру. Так и расход калорий увеличится.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Читайте также:

Просмотрено

Как избавится от главных страхов в отношениях

Или просто начните в парке. Всё, конечно, зависит от запущенности формы и от желаемых целей (набрать или потерять килограммы). Но, как правило, главное правило для потери веса – тратьте больше калорий, чем съедаете, а при наборе веса, соответственно, наоборот.

Приучите себя умеренно и грамотно питаться. После того, как вы достигли оптимальной для себя формы, нужно научиться есть в меру, чтобы за несколько недель не похоронить результат. Не ешьте на ночь, особенно углеводы. Старайтесь есть здоровую, свежую пищу, не подвергавшуюся подработке. Это значит, что следует обратить внимание на фрукты, овощи и игнорировать пельмени, печенья.

Приучите себя к физическим нагрузкам. Есть в меру - это, конечно, хорошо, но желательно, чтобы у вас было натренированное тело с мышцами, а не кости, обтянутые кожей. По не забывайте про зарядку; утренние пробежки - тоже хорошее дело. Три-четыре раза в неделю было бы неплохо посещать спортивный или тренажёрный зал. Бассейн тоже показан для поддержания себя в хорошей форме , так как при подобной нагрузке и лишние калории сжигаются, и практически все мышцы находятся в напряжении. Зимой не помешает обратить внимание на пробежки на и катание .

Высыпайтесь. Известно, что здоровый глубокий сон ускоряет обмен веществ, а это приводит к сжиганию калорий. А недосыпание приводит к тому, что сбивается режим не только сна, но и принятия пищи, а следовательно, существует возможность набрать лишние килограммы.

Будьте оптимистом. Никаких значительных результатов невозможно добиться, будучи пессимистом. Поэтому даже если у вас что-то вышло из под контроля, никакого намёка на успех в обозримом будущем, всё равно следует оставаться оптимистом. И тогда вы притянете в свою радость и удовлетворение.

Многие женщины хоть раз в жизни хотели сбросить вес и находиться в идеальной форме. Существует несколько способов, как это сделать и всегда ловить на себе восхищенные взгляды.

В сети интернет, по телевидению, на страницах журналов можно увидеть большой объем информации о . Масса диет, упражнений, фитнес-центров, не знаешь что выбрать. Такой информационный всплеск не случаен, в настоящее время много факторов, которые влияют на состояние организма человека: экология, малоподвижный образ жизни, продукты питания сомнительного состава и т.д. Прежде чем начать худеть, каждый человек должен прислушаться к себе: «Я действительно хочу похудеть?» Если последует положительный ответ, то вам все карты в руки.

Во-первых, нужно быть готовым, что сев на диету однажды, вы должны будете все время сидеть на ней. Так как существует вероятность того, что после пройденного курса можно приобрести утраченное в двойном размере. Поэтому просто нужно уменьшить потребляемые порции, чтобы в желудке не было ощущения переедания.

Во-вторых, отказаться от потребления газированных напитков. Они вызывают кариес, кроме того, могут вызвать аллергическую реакцию и, наконец, вздутие кишечника и другие неприятные ощущения.

В-третьих, снизить потребление алкоголя, который усиливает аппетит и замедляет процесс похудения.

В-четвертых, увеличить свою физическую активность. Не обязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-зал, достаточно выполнять несложные упражнения, каждый день гулять (около 1 часа). Даже домашние дела: мытье полов, глажка, стирка, способствуют сжиганию жиров. Эти незамысловатые правила помогут держать себя в руках, а ваше тело в тонусе.

Быть в хорошей форме - значит не только иметь красивое, стройное тело, но и отлично себя чувствовать. Физическая активность должна приносить здоровье, радость и удовольствие, а не становиться каторгой для желающих постройнеть.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

За последние полгода один мой бро скинул десять кило, потому что поставил перед собой такую цель. У него и до того не было особых проблем с женщинами, а что стало теперь?

Десять килограммов - такая цифра. Серьезная. До того у него отлично просматривался животик, такой средненький пивной животовский. А теперь у него убийственный пресс и вообще он в отличной форме. Мы уже говорили, что женщинам важно, чтобы ты был в форме, а тебе важно то, что важно им - конечно, по своим эгоистическим мотивам. Итак, что будет, если ты вдруг похудеешь? Как это отразится на твоих отношениях с женщинами?

1. Твоя уверенность взлетит до небес

Когда ты хорошо выглядишь, морально ты тоже чувствуешь себя лучше. Мы, мужики, так устроены. Если ты выглядишь хорошо и круто себя чувствуешь, ты излучаешь это изнутри. Твоя уверенность взлетит до небес, и женщины вокруг почувствуют это.

2. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание

Женщины любят пялиться на красавчиков, точно так же, как и мы любим глазеть на горячих подруг. Если ты хорошо выглядишь, женщины обращают на тебя внимание. Они начинают смотреть на тебя в надежде, что ты их заметишь и подойдешь к ним поболтать. Кроме того, когда на тебя смотрит сразу много женщин, тебе есть из чего выбрать.

3. Женщины сами будут подходить к тебе

Вообще ко мне редко когда подходят. К подругам постоянно надо подходить, почему-то так принято. Однако волшебство: когда ты хорошо выглядишь, женщины время от времени сами осмеливаются подойти к тебе. Буквально на прошлой неделе такая история произошла с тем самым бро из начала текста. Мы сидели в баре, и к нам подошла подруга. Точнее, к нему подошла: я-то был со своей.

4. Ты будешь заниматься сексом с бо льшим количеством женщин

Это очевидно: когда ты хорош, ты нарасхват. Если ты привлекаешь подругу физически, это значит, что о-о-очень тесного физического контакта вам не избежать. Тебе гораздо меньше надо будет стараться, чтобы заполучить желаемое. Тебе станет позволительно допускать больше ошибок, говорить более глупые вещи, но она продолжит тобой интересоваться, потому что ты хорошо выглядишь.

5. Твои дела пойдут в гору

Когда ты выглядишь хорошо, у тебя есть все шансы стать, что называется, самым настоящим дамским угодником. Ты будешь буквально вынужден прокачать все свои скиллы. На тебя будут постоянно смотреть - и тебе придется что-то с этим делать. Ты будешь чаще общаться с девушками и научишься делать это гораздо лучше.

*Да, все эти преимущества годятся лишь для первого момента. Если ты хорошо выглядишь, открываешь рот и начинаешь городить какую-то чушь, тебя уже ничто не спасет. Немного чуши позволительно. Много чуши - уж прости.

Как привести себя в форму

Сразу скажу, что я никакой не личный тренер. Это путь проб и ошибок, вот как это видится с моей колокольни.

Пресс куется на кухне

Я читал об этом в Интернете много раз, у нас тоже есть такой , но до конца в это сложно поверить. Тысячи упражнений на пресс не произведут эффекта, проверено на мне. Не принесут уж точно, если ты не будешь правильно питаться.

Всегда голоден

Что ты ешь и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Чтобы было проще, откажись от сахара (соки из пакетов, мороженое, сладости и т. п.) и фастфуда (бургеры, картошка фри, чипсы и т. д.). Если ты умудришься с этим завязать, ты уже наполовину достиг цели.

Проводи весь день в состоянии легкого голода. Это звучит экстремально, но на деле это гораздо проще, чем подсчитывать калории и есть по шесть раз в день. Я имею в виду, кто вообще ест по шесть раз на дню? Вместо этого просто следи, чтобы есть гораздо меньше. Не голодай, пусть это будут три приема пищи в день, но не досыта. Потом ты привыкнешь, желудок стянется, и тебе станет проще.

Простой совет, чтобы всё получилось: не держи в холодильнике дерьма. Если у тебя там копченая колбаса, ты будешь есть с ней бутерброды. Если копченой колбасы нет, ты же не станешь есть хлеб сам по себе. Никаких подобных вещей, никаких спредов и хрен еще знает чего. Так ты перестанешь перекусывать.

Занимайся каждый день

Это логично, но вот тебе неудобная правда. Твоя цель - как минимум полчаса тренировок в день. Чтобы было легче, делай 150 отжиманий и 150 приседаний - хотя бы так. Можешь совершать по паре подходов. Или хотя бы до завтрака. Такая зарядка не продлится дольше получаса, и ее будет достаточно.

Если чувствуешь себя способным, можно тренироваться перед обедом

Если у тебя действительно есть силы, почему бы и нет. Запомни, что одни тренировки без диеты (хотя бы той, о которой шла речь чуть выше) практически бесполезны. Мало еды, никакого сахара и упражнения. Когда ты сочетаешь одно с другим, ты теряешь вес гораздо быстрее. Ты даже не можешь себе представить. Примерно 20% тренировок и 80% диеты.

Включай мозг

Сложно сохранять мотивацию, я знаю, бро. Заставь себя хотеть этого, просыпайся и, пока умываешься, думай о тренировке, о том что будешь делать и как круто ты будешь выглядеть после этого. Тренировка стимулирует выработку эндорфина (прямо как секс и еда), так что можно даже пристраститься к ним.

Ну, вот и всё. Вот тебе пять причин и простые рекомендации. Вперед и с песней!

Без лишних слов начнем разговор о том, как быть в форме. В широком смысле понимания. Мы поговорим о поддержании физической формы и, так называемой, эмоциональной. Ведь все знают, что эмоциональное состояние зависит от физического, также как и физическое состояние стоит в прямой зависимости от нашего настроя.

Начнем с краткого описания плана нашего разговора.

• Общие правила.
• Физическая форма.
  1. питание;
  2. спорт.
• Эмоциональная сфера: способы поддержания позитивного настроя.

В силу ограниченной возможности в написании (Вы же понимаете, что на эту тему можно говорить бесконечно), мы коснемся самого основного и главного; того, на что надо ориентироваться, если Вы решили узнать, как быть в форме, как быть здоровым физически и эмоционально.

Быть в форме: общие правила

1. Соблюдать все рекомендации в совокупности. Уже говорили: без физического здоровья нет эмоционального и наоборот. Наверное, Вам знакома такая зависимость: болеешь - нет настроения, делать ничего не хочется; а когда расстроен или в стрессе - ничего не можешь делать уже физически. Опускаются руки, нет сил. В общем, вывод один - поддерживаем себя по всем фронтам.
2. Постоянство. Следуем рекомендациям всегда, пусть они станут для Вас таким же обычным делом, как чистка зубов (надеемся, это для Вас обычное дело).
3. Мера. Тут все ясно. Не переусердствуйте, всё должно иметь меру. Ее Вы определите со временем сами, просто слушайте свой организм.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖ

БУЖ - есть белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае - их правильное соотношение.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% должно 20% приходиться на растительные жиры и 10% на животные.

Кроме того, большое значение имеет то, какой образ жизни Вы ведете. Если активный (не сидячая работа, и вообще Вы подвижный человек, много двигаетесь), то Ваш рацион питания должен быть более насыщенный, чем для человека не активного образа жизни (работа сидячая или малоподвижная, в целом пассивный образ жизни в плане движений). Здесь речь идет о суточном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения - меньше калорий и наоборот.

Но. Калории должны быть правильными. Поговорим о пользе.

Польза питания.

Основные правила здесь известны всем, только повторим их:

1. преимущественная форма приготовления блюд: запеченное, паровое, сырое, отварное;
2. мера: кушаем часто, но маленькими порциями;
3. не едим за 2 часа до сна;
4. питаемся по принципу: "завтрак короля, обед принца, ужин нищего";
5. тщательно и долго все пережевываем;
6. во время еды не отвлекаемся.

И снова о БУЖ. Как ни странно, но жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача - употреблять только полезные.

Белки

1. мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше белка усвоится). Здесь наилучший вариант - мясо кролика, хорошо: кура (грудка); индейка; иногда - нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега 3, 6, 9 именно в этих сортах);
2. белки яиц;
3. обезжиренный творог;
4. сыры твердые, обезжиренные;
5. фасоль;
6. соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

Жиры

1. жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленые и копченые, а запеченные или в виде ухи), мы же решаем, как быть в форме, а не наращивать жиры;
2. орехи, семечки;
3. авокадо;
4. оливки;
5. оливковое масло.

Углеводы

1. различные каши (кроме манной), злаки: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и т.п.
2. фрукты и сухофрукты;
3. вместо сахара - мед;
4. макарошки из пшеницы твердых сортов;
5. хлеб ржаной и т.п.

Витамины и минералы.

Простое правило - всего в меру. Периодически, желательно по весне, когда организм ослаблен после зимы, принимать комплексы витаминов. В аптеке сейчас выбор огромен, просто найдите свое. Возможно, стоит посоветоваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Не будем углубляться слишком в эту тему. Наша задача, дать Вам ориентир в том, как быть в форме, а не как накачать кубики и шарики.

Просто будьте в движении, выберите упражнения, которые приносят удовольствие и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите повод подняться с дивана (со стула, с кресла), сбегайте лишний раз в комнату. Надо принести белье с балкона - носите по одно вещи, а по пути напрягайте пресс и ягодицы. За каждой вещью тянитесь к веревке, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну хоть на остановочку раньше выйдите, поднимайтесь пешком по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Главное - систематичность.

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

1. Сказать - избегайте стресса - глупо (кто вообще придумал эту фразу). Стресс на то и стресс, что как нагрянет. И нет у нас кнопки, отключающей его. И если он Вас настиг, попытайтесь его принять. Акцентирую еще раз - принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Загляните в будущее, придумайте его, и придумайте так, как Вы хотите. И действуйте.
2. Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
3. Улыбайтесь себе каждый день в зеркале по 3 минуты минимум с утра и вечером. При этом хвалите себя, говорите какая (ой) Вы хорошая (ий), красивая (ый), лучшая (ий) и счастливая (ый)! И все у Вас получится. Так называемую мантру можно придумать самому.
4. Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон - настроят на позитив. Добавляйте их в ванную.
5. Смотрите на огонь свечи.
6. Слушайте спокойную музыку (любимую). Ежедневно включайте звук природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; пение птиц.
7. Ежедневно помогайте людям. Любой мелочью. Безвозмездно. Получайте благодарность и улыбайтесь.
8. Каждый день постарайтесь пообщаться с новым человеком, незнакомым. Хотя бы просто спросите время. И не забудьте поблагодарить и улыбнуться.
9. Узнавайте каждый день новое слово. Запомните его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с разговорных слов на французском или итальянском.

Сон

Чтобы закончить разговор о том, как быть в форме, скажем о сне. Мы выделили его в отдельный пункт, так как это тот фактор, который может оказать влияние и на вашу физическую форму, и на эмоциональное состояние. Представляете, когда не выспались: и сил нет, сонный, и злишься, нервный.

1. Высыпайтесь: заведите за правильно ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные не отходите от правила.
2. Считается нормой - не менее 8 часов сна в сутки.
3. Помещение для сна должно быть темным (полная темнота даже летом).
4. Во время сна должна быть тишина.
5. Спальня должна проветриваться ежедневно. Если позволяет обстановка, спите с открытым окном.

Будьте счастливы, будьте в форме.