Как правильно ходить в церковь новичку, женщине. Шагаем на степпере дома

Благовоспитанного человека легко узнать по внешнему виду, осанке, умению держать себя. Он всегда опрятно одет , походка его ровная, осанка прямая, держится достойно. Он не будет громко разговаривать, кричать, курить на ходу. Он — джентльмен…

О своем внешнем виде заботиться нужно дома

Перед выходом еще раз посмотритесь в зеркало — все ли в порядке.

Особое внимание обратите на обувь — мужчина в нечищенных туфлях — верх неприличия, женщину запыленная обувь тоже не украшает.

Только убедившись, что ваш внешний вид соответствует правилам этикета, выходите на улицу.

Помните: причесываться, красить губы, подводить глаза на улице неприлично.

Как правильно ходить?

Походка должна быть ровной и плавной.

При ходьбе голову нужно держать прямо, не смотреть без причины по сторонам, не засматриваться на прохожих.

Нехорошо курить на ходу. Если возникла такая необходимость, то остановитесь в малолюдном месте и покурите.

Как вести себя на узком тротуаре?

Следует уступать дорогу старикам, инвалидам, женщинам с коляской и детям.

Уступая дорогу, оставьте больше пространства ближе к дому .

Если при встрече с прохожим один из вас для продолжения следования должен сойти с тротуара, то это должен быть более молодой по возрасту.

При встрече мужчины и женщины с тротуара должен сойти мужчина.

Чтобы избежать неприятностей

Уступите дорогу человеку, идущему развязной походкой, задевающего прохожих, держащему себя вызывающе. Ясно, что соблюдать правила хорошего тона он не будет. Во избежание неприятностей лучше уступить ему дорогу. Такие люди гораздо опаснее пьяных.

С какой стороны правильно обходить идущего вам навстречу?

С правой стороны.

С какой стороны положено обгонять пешехода?

Обгонять пешехода следует слева.

Какой стороны надо придерживаться на тротуаре?

Тоже правой. Иначе вы попадете во встречный поток, будете мешать людям, вас могут задеть, толкнуть, оскорбить.

Что следует сделать в случае столкновения с человеком, причем если его виновником были вы?

Следует немедленно извиниться. Здесь допустимы фразы типа: «Простите, пожалуйста», «Извините, я виноват».

Если виновником столкновения была женщина, мужчина должен взять вину на себя и принести извинения, ведь это он не уступил ей дорогу.

Что следует сказать в ответ на извинения?

«Ничего», «Ничего страшного», «Все в порядке» и т. д. Девушка может просто слегка поклониться.

С какой стороны должен идти мужчина, если он находится рядом с женщиной?

Мужчина должен находиться слева от женщины. Это правило ведет свою историю со времен рыцарства, когда мужчина ходил с мечом. Чтобы не задеть свою даму, он всегда придерживался левой стороны.

По этой же причине военные, когда они в форме, должны идти справа от женщины, даже если они в настоящий момент находятся без оружия.

Может ли мужчина закурить, если он идет рядом с женщиной?

Нет, не может. В присутствии женщины на улице мужчина должен от курения воздержаться.

Неприлично даже просить у нее об этом разрешения.

А можно ли на улице есть?

Делать этого не следует. Прием пищи на улице не соотносим с правилами хорошего тона. И даже если вы сильно проголодались, а обед в кафе вам не по карману, перекусите на удаленной скамейке в сквере, где вас никто не видит. Есть на улице, тем более на ходу — дурной тон.

Кто заговаривает первым, если встретились двое мужчин?

Тот, кто старше.

Как быть, если встретились мужчина и женщина?

Первой должна заговорить женщина. Мужчина может лишь подождать две-три секунды и, не получив повода для разговора, вежливо попрощаться. Когда вам все-таки нужно сообщить что-то важное, скажите и продолжайте путь, простившись.

Может ли мужчина держать женщину под руку?

Нет, это привилегия женщины. Мужчина может взять ее под локоть лишь для того, чтобы преодолеть какое-нибудь препятствие, лужу, например, или вывести девушку из толпы.

Если вы встретили знакомого и завели с ним разговор

Не следует делать этого посреди тротуара. Отойдите в сторонку, чтобы не мешать прохожим.

Где можно курить на улице?

Мужчине не следует курить на ходу. Тем более, когда он идет рядом с женщиной. Для того, чтобы покурить, нужно встать в сторонку.

Дурным тоном считается курить женщине на улице при незнакомых. Идущая с сигаретой женщина смотрится неприлично. И хотя сталкиваемся с такими примерами ежедневно, нормой такое считать нельзя.

Должен ли мужчина помочь женщине нести сумочку, покупки?

Если это тяжелая хозяйственная сумка, мужчина должен предложить свою помощь.

Этикет не позволяет мужчине нести маленькую дамскую сумочку. Это выглядит нелепо, все равно что мужчина с ярким женским зонтиком в руках.

Может ли женщина попросить мужчину помочь донести тяжелую сумку?

Это невежливо. Но женщина может всем своим видом показать, что ей тяжело. В этом случае и самый недогадливый и маловоспитанный человек поймет, что от него требуется.

Должен ли молодой мужчина предложить подобную помощь пожилому?

Он должен это сделать в том случае, если уверен, что его предложение не будет с обидой отвергнуто. Отдать тяжелую ношу более молодому и сильному не зазорно, но мужчины довольно часто болезненно переживают надвигающуюся старость.

Это вполне понятно. Еще недавно человек был опорой для родных и близких, а теперь еще и сумку донести предлагают. Так что, предлагая помощь, сделать это нужно в высшей степени тактично.

Как следует обратиться к прохожему, чтобы узнать нужный вам адрес?

Начните со слов «Простите, скажите, пожалуйста…» или «Извините, скажите, пожалуйста…». Получив ответ, не забудьте поблагодарить. Сделайте это, даже если ответ отрицательный.

Если с такой же просьбой обратились к вам, но помочь вы не можете. Что ответить?

«Простите, ничем помочь вам не смогу», «Извините, я не знаю» и т. д.

Когда мужчина должен пропускать женщину вперед?

Практически всегда. Лишь возникшее на пути препятствие мужчина преодолевает первым, затем помогает преодолеть его женщине. Это может быть яма, турникет и прочее.

Как следует поступить в том случае, когда поприветствовали вашего спутника?

Достаточно ограничиться легким кивком знакомому вашего спутника.

Что делать женщине, если с ней пытается завести разговор незнакомый?

Пройти мимо, не вступая в разговор.

А если нужно на что-нибудь обратить внимание спутника?..

Не следует делать этого, показывая пальцем. Можно указать движением головы или руки.

Если развязался шнурок на ботинке или случился другой казус. Как быть?

Нужно отойти в сторону и привести себя в порядок. По возможности сделать это желательно не при людях.

А если в этот момент идешь не один?

Нужно извиниться перед спутником (или спутницей) и попросить его подождать, по возможности объяснив причину остановки.

Как быть, если вас толкнули или сказали вам грубость?

Никогда не следует делать такому человеку замечание или пытаться выяснять с ним отношения. В ответ можно услышать такую грубость, которая на весь день испортит вам настроение. И вообще не следует взывать к приличию человека, не ведающего, что это такое.

Кто кого должен пропустить — входящие в магазин или выходящие из него?

Сначала выходят из помещения, а затем заходят в него. Почему это так — понятно. Выходящий освобождает место в зале (это важно, если магазинчик небольшой) и тому, кто войдет, будет не так тесно.

Это правило распространяется на все общественные места, кроме одного — общественного туалета. Здесь входящему уступают дорогу. Возможно, он опаздывает к месту назначения.

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.

Инструкция

Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.

Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для оптимально 70-75 см, для 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.

Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.

Начните упражнять мышцы, от которых зависит красивая походка. Первое: присядьте, опираясь на руки и носки ног, колени сведите вместе. Выпрямляя ноги в коленях, примите позу потягивающейся кошки, стараясь достать пятками до пола. Затем снова присядьте и резко поднимитесь. Выполните упражнение хотя бы 3 раза. Впоследствии доведите число повторений до 10.

Второе упражнение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе быстро согните ноги, подтягивая сведенные колени к груди. Затем, делая медленный выдох, плавно опустите ноги вниз. Колени в течение всего упражнения не отрывайте друг от друга. Выполните не меньше 8 повторений. Третье упражнение на гибкость: встаньте прямо, стопы ног поставьте вместе. Выполняйте наклоны вперед, стараясь достать ладонями пола. Сгибаясь, делайте выдох. Повторяйте движения не менее 8 раз.

Последнее упражнение для выработки походки: лягте на пол, поднимите вверх правую ногу. В левую руку возьмите ступню правой ноги, правой рукой упритесь в колено. Попеременно выпрямляйте правую ногу в колене, а затем сгибайте вновь. Правой рукой нажимайте на колено при выпрямлении ноги, стараясь полностью выпрямлять ногу в коленном суставе. Сделав упражнение 5-8 раз, поменяйте ногу. Все описанные упражнения постарайтесь включить в комплекс утренней гимнастики.

Оздоровительная ходьба – прекрасный способ привести тело в тонус и улучшить состояние своего здоровья. Но ведь каждый человек и так проходит своими ногами определенное расстояние ежедневно? Только пользу от этой процедуры ощущают не все. Почему? Может быть, что-то не так?

Какая ходьба полезна?

На самом деле лечебная ходьба и пеший путь, к примеру, до работы – это одно и то же, за исключением некоторых нюансов. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, воспользуйтесь некоторыми проверенными советами.

Техника движений

Чтобы ваши мышцы не уставали, следите за правильной осанкой. Отводите таз назад, грудь вперед, расправляйте плечи. Иногда ходить приходится долго. Сутулость в данном случае быстро утомит вас, а в спине и плечах появится неприятная боль. Такая ходьба дает лишь стресс.

Длину шага выбирайте сами. Своим рукам следует давать свободу. Не ограничивайте их. Если вам хочется двигать руками во время ходьбы – делайте это. Не нужно скрещивать их на груди или убирать в карманы. Пусть руки двигаются с каждым шагом.

Если вы хотите увеличить жиросжигающий эффект от вашего занятия – приобретите палки и займитесь .

Дыхание

Как правильно дышать при ходьбе: вдох через нос, выдох через рот. Привыкайте к такому ритму, именно так .

Даже те, у кого заложен нос в состоянии покоя, часто могут обойтись без сосудосуживающих капель. Обратите внимание, что во время физической нагрузки дышать становится легче – волшебство, да?

Чтобы лучше проветрить легкие, периодически вдыхайте максимально возможное количество воздуха, а затем делайте полноценный вдох. Постоянно так дышать не стоит – может закружиться голова. А вот раз в 2–3 минуты – очень кстати. Только вдыхайте медленно и глубоко. Если вы будете обращать внимание на дыхание, то польза ходьбы пешком значительно возрастет.

Скорость и пульс

Важно учитывать то, какой должен быть пульс при ходьбе пешком. На его величину влияет скорость ваших шагов и особенности дороги (наклон, покрытие и т. д.).

Здоровым людям имеет смысл выбирать такую нагрузку, когда шагать будет немного тяжело, но комфортно. То есть вести длительную беседу во время ходьбы должно быть затруднительно, но при этом сказать пару фраз вы должны быть в состоянии.

Можно следить за пульсом исходя из своих ощущений. Если в груди появляется дискомфорт – вы идете слишком быстро. А лучше всего использовать пульсометр. Следите за тем, чтобы ваше сердце не билось быстрее 100 ударов в минуту. Для ходьбы это оптимально. Дальнейшее ускорение сердца характерно для бега.

Для подготовленного в физическом плане человека кардиоходьба подразумевает достаточно высокий темп.

Людям, имеющим сердечные заболевания, следует внимательно наблюдать за своим сердцебиением. Следите за тем, чтобы во время прогулки у вас был нормальный пульс (80–90 ударов в минуту). Это дает дополнительную гарантию, что вы себе не навредите. Со временем, когда сердечно-сосудистая система немного окрепнет, вы сможете увеличивать темп ходьбы.

В зависимости от вашей физической подготовки и состояния здоровья, оптимальная для вас скорость будет разной. Зависимость здесь прямая – чем лучше ваша подготовка, тем быстрее вам следует ходить. В среднем скорость ходьбы составляет 4–7 км в час. Польза быстрой ходьбы состоит не только в оздоровительном, но и в тренировочном воздействии на организм.

А эффект оздоровления достигается за счет того, что сердце начинает биться несколько активнее, чем в состоянии покоя, а легкие глубоко вентилируются.

Здоровые мысли

Настрой и настроение играют большую роль в любом деле. Скажем так, даже не большую, а решающую. Если вы что-то делаете без настроения – результат будет слабеньким, возможно, даже совсем неудачным.

Вам следует сосредоточиться на своих ощущениях во время ходьбы, осознать, что вы лечите себя, что ваш путь – именно оздоровительная ходьба, а не путешествие из пункта А в Б. Тогда ваше тело «настроится» на самоисцеление. Наши мысли определяют наше существование, что бы ни говорили скептики. Для одних пусть это будет какое-то волшебство, а для других – сложные физиологические процессы, связанные с гормональной регуляцией. Да, именно с ней. Мысль настраивает организм на определенный режим работы, в этом частично заключается суть психотерапевтического аутотренинга.

Если вы просто идете куда-либо, и ваше настроение нельзя назвать хорошим, это не оздоровительное мероприятие.

Внешние условия

Если вы пошли гулять в холодную или сырую погоду, велика вероятность простудиться. Ничего оздоровительного тут нет. Хотя, ради справедливости стоит сказать, что у некоторых такая прогулка может вызвать эффект закаливания. У некоторых. У остальных же все закончится ОРЗ. А если еще и ноги промочите, и замерзните хорошо, рискуете, вообще, разболеться по полной программе.

Поэтому ходьба для здоровья подразумевает хорошую и теплую погоду, комфортные условия. Если вы живете в северном регионе, приобретите комплект одежды, который надежно защитит вас от дождя и холодного ветра.

Оздоровительная ходьба вместо лекарств актуальна в том случае, когда вы соответствующе одеты. Если бы в теплое время года можно было ходить голышом – это было бы самым лучшим одеянием. Но в нашем мире вас не поймут. Поэтому покупайте удобные и качественные вещи, предназначенные для активного образа жизни.

Необходимо, чтобы одежда выводила влагу наружу, сохраняла тепло в холодные времена и охлаждала в жаркое время.

Если вы путешествуете на длинные дистанции, берите с собой рюкзак, в котором будет бутылка с водой. Это поможет избежать обезвоживания.

Очень важным фактором внешней среды является воздух, а, точнее, степень его чистоты. Прогулка возле лакокрасочного завода вряд ли принесет вам пользу. Наоборот, вы можете даже ощутить зуд в носоглотке и тяжесть в грудной клетке. Это – не польза, а явный вред. То же самое можно сказать и о прогулках вдоль проезжей части. Самое лучшее место – это парковая зона или лесной массив.

Ведь все мы знаем, что растения – фотосинтетики. Дай им достаточно солнечного света, и они буквально зальют кислородом окружающую их среду. Нам это только на руку. Любая травинка, и, особенно, дерево, продуцирует кислород в течение всего своего зеленого периода.

Некоторые замечания

Очень продуктивной будет ходьба по утрам. Она взбодрит перед рабочим днем и ускорит обмен веществ. Таким образом, вы сможете есть больше пищи и не переживать за свою фигуру.
Ходьба полезна для похудения. Длительные прогулки – хорошая возможность потратить лишние калории.
Если у вас плоскостопие – обзаведитесь ортопедическими стельками. Без них вредно ходить подолгу. Если больные суставы – старайтесь их не перегружать.
Ходьба может принести не только пользу, но и вред. Да, вред может быть нанесен этим безопасным способом передвижения, если постоянно изнурять себя.

Влияние ходьбы на организм

За исключением экстремальных случаев, любая ходьба полезна для здоровья. Помогает ли ходьба развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему – да, привести мышцы в тонус – да, улучшить настроение – тоже да.

Но вот ходьба вместо лекарств, к сожалению, не всегда может быть использована. Скажем так – пеший способ передвижения помогает на начальных стадиях многих болезней и служит их профилактикой. Но когда заболевание уже проявило себя это лекарство уже не так эффективно. Иными словами – предупредить всегда легче, чем лечить.

Чтобы лучше понять, чем полезна ходьба пешком, давайте разберем, как она, вообще, влияет на наш организм.

Механизм действия ходьбы:

Известна польза ходьбы для сердца – оно тренируется в очень лояльном режиме.
Дыхание при ходьбе чуть глубже, нежели в состоянии покоя. Значит, наши легкие вентилируются. Вы знали, что существует так называемый остаточный объем легких? В состоянии покоя часть воздуха постоянно находится в легких и не выходит из них даже в процессе выдоха. Ходьба же позволяет эффективно обновить почти весь объем легкого.
Ускорение пульса позволяет крови быстрее и эффективнее доставлять полезные вещества и кислород в клетки и ткани тела.
Мышцы во время ходьбы напрягаются. Этого недостаточно, чтобы они росли, но вполне хватит для того, чтобы они не находились в тонусе.
Нагрузка на суставную систему стимулирует обновление и регенерацию хрящевой ткани.
Ходьба полезна для мужчин и женщин еще и потому, что движение ногами улучшает кровообращение в малом тазу, способствуя устранению застойных явлений.

На носок, как при спортивной ходьбе, а наступают на стопу сразу. Большинство в на шпильках на немного согнутых . Нужно запомнить раз и навсегда: ходить на с согнутыми ногами – не правильно. Нога, на которую переносится весь центр тяжести, должна оставаться прямой. Обладательницам сильных ног, правильно ходить в обуви на высоком каблуке намного легче.

Основа правильной походки на высоких каблуках – хорошая осанка. Осанка - привычная поза человека, которую он держит сидя и стоя. Правильная осанка, как правило, оценивается в положении стоя. В этом случае голова и находятся на одной вертикали, немного приподымается грудная клетка, живот втянут. Если смотреть сзади, ваши плечи должны находиться на одном уровне. Только с такой осанкой вы легко сможете научиться правильно каблуки.

Чтобы вы смогли красиво и правильно носить на высоком каблуке, сначала необходимо научиться правильно держать и плечи. Для этого нужно подойти к зеркалу, повернуть голову прямо и выровнять плечи. В таком положении побудьте ровно одну минуту, затем закройте глаза, попробуйте расслабиться, и снова вернитесь в правильное положение. После этого откройте глаза, и проверти свою походку. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока правильное положение не станет привычкой, пока вы не научитесь ходить в таком положении.

В заключение стоит отметить, что причиной неправильной походки, сутулости становится неуверенность в своих силах. Каждая женщина индивидуальна по своему, а умение правильно ходить на каблуках - дело желания и практики.

Видео по теме

Источники:

как правильно ходить в туфлях

Правильная и красивая походка – мечта многих женщин. Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится учиться правильно . Профессиональные модели тратят месяцы и годы на обучение дефиле.