Антропометрические измерения пропорций фигуры сегодня чаще всего используются в бодибилдинге и индивидуальном пошиве одежды. Обхват голени входит в основные измерения, необходимые для развития пропорциональной фигуры, контроля достижений в росте мышечной массы.
Замеры перед началом занятий бодибилдингом обязательно записываются как исходные позиции для постановки задачи – над чем работать в первую очередь. Так как в организме все мышцы, так или иначе, взаимосвязаны в двигательной нагрузке, измерить окружность голени важно наравне с остальными параметрами. Это ответственный замер, и производить его следует правильно.
По прошествии месяца занятий можно будет проверить свои достижения. Первоначальные данные служат отправной точкой для получения достижений в результате тренировок.
Участие антропометрических данных в оценке развития человека
Обхват голени по анатомическим точкам
Физическое развитие здоровых людей определяется по сумме нескольких параметров. Спортивная медицина активно использует показательные антропометрические данные в тренировках и подготовке к соревнованиям.
Основные:
- рост спортсмена;
- его вес;
- окружность груди,
- сила кистей.
Дополнительными считаются данные о развитии «активных» и «пассивных» мышц, наличии жировой ткани. Чтобы их оценить, измеряют окружность шеи, диаметр грудной клетки, обхват бедра и голени. Получается, что полная антропометрия использует определения длины, диаметра, окружности, их соотношения. Важно не только знать, как измеряется размер голени, но и уметь правильно измерять ее обхват сидя и стоя, чтобы высчитать необходимые параметры.
Показатели объёма голени важны для определения толщины жировой ткани на теле. В этих расчетах роль играют:
- возраст;
- половая принадлежность;
- тип телосложения;
- профессиональная занятость;
- увлечение спортом;
- организация питания;
- образ жизни.
Жировые складки измеряются на коже правого бока с использованием специального инструмента – калипера, который охватывает высоту и толщину складки. Если нет специального приспособления, можно взять простую нитку и линейку.
Толщина жировых складок на бедре и на голени измеряется по переднелатеральному и заднелатеральному направлению, близко к коленному суставу.
Правильное измерение обхвата голени
Правильное измерение размера голеностопа
Измерять голень можно стоя. Для достоверности показателей лучше, если это сделает второй человек, так как при наклоне туловища мышцы голени могут напрячься и данные будут некорректными. Правильное измерение голени ноги производится в наиболее широкой её части, в ¾ от всей длины лодыжки.
Сидя на стуле можно измерить голень при помощи второго человека, чтобы показатели были более точными. Сядьте так, чтобы колено было под углом 90° и нога стояла перпендикулярно полу. При измерении мышцы надо расслабить. Место замера показано на фото справа.
Знать точные параметры голени необходимо, чтобы при необходимости купить по размеру.
Получение корректных данных важно для определения физиологических, обменно-энергетических параметров тела. Так к началу занятий спортом врач или тренер видел полную картину как исходных данных, так и происходящих изменений.
В фитнес-центр – с сантиметром и блокнотом
Измерение голени с помощью метра
Даже если женщина ставит простую задачу – снизить вес на пару килограммов, увеличить окружность груди на пару сантиметров, задача эта должна решаться с учётом пропорций всей фигуры.
Измеряя сантиметром объём плеч, рук, шеи, голени и ведя свой дневник достижений, человек, поставивший себе задачу сделать фигуру красивой, день за днём видит улучшения. Этому способствует индивидуальный генетический потенциал, благодаря которому человек осознанно подходит к тренировкам, заранее планирует, каким частям тела будет уделять особое внимание.
Вести дневник важно, но важно и организовывать занятия грамотно. За этим в залах следят тренеры, контролируя нагрузку, рекомендуют уменьшить или увеличить вес поднимаемых штанг, гантелей, чтобы силовая нагрузка упражнений на ноги соответствовала окружности голени. Это важная техническая сторона занятий бодибилдингом.
Пропорциональность: секрет скрыт в цифрах
«Золотое сечение» определяет, какие пропорции дает человеку природа
В культуризме есть понятие «золотое сечение». Определённая формула, описывающая всё тело, определяющая, какие пропорции даёт человеку природа. Эталоном здесь является витрувианский человек Леонардо да Винчи. Его рисунок демонстрирует правильные геометрические формы в гармоничных пропорциях.
В числовом измерении, согласно Леонардо да Винчи, золотое сечение должно иметь соотношение 1:1,618, где бедро принимается за 1, а голень в таком случае – 1,618.
Человеку свойственно стремление к красоте тела, сегодня культуристы судят о ней по соответствию гармонии и симметрии, их соотношения с «золотым сечением». Фитнес и культуризм комплексно подходят к совершенствованию тела, чтобы оно развивалось гармонично, не пропуская ни одну группу мышц.
В спортивный зал приходят люди с разным физическим строением и уровнем подготовки. И для каждого нужно отдельно рассчитать оптимальные пропорции.
Для мужчин действуют такие мерки:
- бедра: грудь = 9:10;
- шея – 38% от груди;
- талия – 75% от груди;
- показатели обхвата голени должны равняться обхвату бицепса в напряжении, или составлять 60% от окружности свободного, не напряжённого бедра.
Эти параметры позволяют высчитывать рациональное пропорциональное соотношение.
Когда еще нужен замер параметров тела
Правильно измерять голень ноги нужно и при подборе женских зимних сапог. Замеры нужно делать сидя и стоя, измерять обхват и высоту ноги до середины икры. Замер высоты производится сзади по ноге. Эти данные сравниваются с замерами голенища, так покупаются сапоги «заочно», без примерки. Здесь нужны ещё измерения вокруг икры, замеры длины и подъёма ступни.
Рост человека определяет идеально подходящую высоту голенища на сапогах. Это единое правило и для солдат в армии, и для красоток в баре.
На более коротких ногах хорошо будут смотреться сапоги с более коротким голенищем. Здесь важно обязательно учитывать обхват голени, чтобы сапожки сидели «как влитые».
Ножки-палочки, плоские голени или голени с недостаточным объёмом – эта проблема актуальна для всех подростков. Однако как быть, если подростковый возраст миновал, а ноги так и не обрели желанные формы?
В зависимости от сути проблемы и желаемого эффекта, существует несколько путей решения.
Физиология голени
Перед тем, как искать решение для какой-либо проблемы, неплохо бы разобраться в сути дела. В данном случае, следует узнать больше о физиологии голени, или, иными словами, от чего именно зависит форма ног.
Обычно мы склонны списывать всё на икроножные мышцы, однако для внешнего вида важно также состояние и других мышц ног, в частности, малоберцовых. Последние отвечают за разгибание подошвы, за стабилизацию арки стопы, а также способствуют сгибанию и разгибанию коленного сустава.
Упражнения для увеличения объёма голени
Как правило, недостаток мышечной ткани в области икр обусловлен генетическими особенностями, а это означает, что достичь потрясающих воображение результатов одними упражнениями не удастся. Однако придать ножкам фигурности с помощью упражнений можно. Единственное условие – регулярность и долговременность упражнений. Нагрузки лишь тогда принесут плоды, когда вы отречётесь от своей лени во имя великой цели – формирования привлекательного тела.
Упражнения для увеличения объёма голени включают в себя обязательные:
- упражнения на растяжку икроножных мышц (выполняются в начале и по завершении основного блока упражнений) – наклоны с касанием руками пола, растягивание мышц из упора широкой частью стопы на ступеньку с продавливанием пятки вниз под вашим собственным весом (продолжительностью от 10 секунд до 2 минут), «джазовая растяжка» (из положения сидя и максимально вытянув пальцы на входе тянем мыски на себя, на выдохе снова вытягиваем «в струнку») и другие;
- подъёмы на носки («вставание на цыпочки») из положения стоя (не менее 15-20 повторений), а также на каждой ноге в отдельности;
- подъёмы на носки из положения сидя (не менее 15-20 повторений);
- вращение стоп, движение стопами «внутрь-наружу» (не менее 15-20 повторений для каждой ноги);
- поджимание и распрямление пальцев ног, подъём салфетки с пола с помощью ног – не менее трёх раз каждой ногой;
- бег по наклонной поверхности (в горку или на беговой дорожке с максимальным углом наклона);
Каждый блок упражнений выполняется медленно, с максимальной нагрузкой, 2-3 сетами, каждый из которых завершается лишь в состоянии мышечного отказа (значительной мышечной усталости). Частота занятий – не менее 2-3 раз в неделю, а лучше – ежедневно.
Упражнения необходимо сочетать с правильной диетой. Так, питание должно быть полноценным, с употреблением мяса (животный белок исключительно важен для наращивания мышечной массы). Последний приём пищи перед тренировкой должен происходить за 2-5 часов (меньше времени необходимо для усвоения варёного мяса или приготовленного на пару, больше – для жареного).
Липофилинг
Ещё один способ увеличения объёма голени – липофилинг или контурная коррекция собственным жиром пациента. Жир для пересадки набирается в местах его наибольшего скопления, после чего он проходит очистку (как при любом другом липофилинге), и вводится в зоны, требующие коррекции.
Преимуществами липофилинга являются: быстрый визуальный эффект, минимальная травматичность процедуры, практически полная гарантия от побочных эффектов, доступная цена, а от самого клиента не требуется никаких усилий. Однако есть и недостаток – временный характер достигаемого эффекта. Более того, рассасывание введённого жира также происходит неравномерно, и даже самый лучший пластический хирург не сможет предугадать, как быстро будет рассасываться жир, и в каких зонах он рассосётся скорее.
Круропластика или Эндопротезирование голеней
К числу показаний для эндопротезирования голеней являются мышечная атрофия (последствие заболеваний), недоразвитие мышц голени, искривлённые голени, механические повреждения голени (травмы).
Пластическая операция по установке имплантатов в область голени проводится под общим наркозом. Протез размещается подкожно или подмышечно (способ установки протеза определяет врач в соответствии с индивидуальными особенностями строения голени пациента). Восстановительный период занимает около недели, в течение которых возможен незначительный отёк, неприятные ощущения.
Круропластика, в отличие от других способов увеличения объёма голеней, даёт гарантированный эстетический эффект, который сохраняется надолго.
Подбор спортивной обуви, как и обычной, основан на определении длины Вашей ноги.
Общие советы по подбору обуви:
- Если обувь будет Вам слишком мала, то это приведет к болям и дискомфорту в ногах.
- Если обувь будет слишком велика, то это может привести к волдырем, потере устойчивости и, как следствие, к травмам.
- Не полагайте, что у Вас тот же размер обуви, что был ранее. Форма Вашей ноги изменяется все время.
- Выполните рекомендованную нами процедуру измерения длины Вашей ноги и Вы будете уверены в правильном выборе размера обуви.
Мы считаем, что, заказывая обувь у нас, Вы выполнили эту процедуру!
Советы при проведении измерений:
- Наденьте носки, которые Вы будете носить с новой обувью (толщина носка, особенно использование шерстяного толстого носка, заметно влияет на размер требуемой обуви).
- Если Вы проводите измерения без посторонней помощи, то более точные результаты Вы получите сидя на стуле или в кресле.
- Проводить измерение в сантиметрах.
1. Встаньте на лист бумаги, постеленный на ровную поверхность. Необходимо стоять на листе, в крайнем случае, сидеть, поставив ногу на пол. В противном случае, можно ошибиться с размером в меньшую сторону, что крайне нежелательно.
2. Карандашом очертите ступню (см. рисунок 1). При измерении держите карандаш строго вертикально и следите, чтобы карандаш находился в постоянном контакте со ступней во время всего процесса.
3. Для определения длины стопы измерьте растояние между самыми удаленными точками чертежа по длине так, как это показано на рисунке 2.
4. Полученный Вами результат (округление показателя в миллиметрах производится в большую сторону) найдите в таблице размерной сетки и Вы получите номер размера, соответствующий Вашим измерениям.
Размеры обуви
Размером обуви, в России, считается длина стопы, в абсолютном значении или в долях сантиметра (делением на 2/3 см). В других странах для этого применяют, обычно, длину обувной стельки, в долях дюйма или санти метра (штихмассовые системы).
Основные системы нумерации обуви:
Международный стандарт ISO 3355-77. Номером обуви считается размер стопы, измеренный в миллиметрах (обычно, переводят в сантиметры, с округлением до 0,5 см). Длина стопы измеряется от пятки до наиболее выступающего пальца. Нет поправок на форму колодки, что делает систему простой в применении и понятной. Данная метрическая система применяется и в России.
Европейская система – сантиметровая, по длине стельки. Единица измерения – штих, равен 2/3см (6,7мм). Длина стельки, обычно, больше длины стопы, миллиметров на 10-15 (так называемый функциональный припуск), поэтому Европейские обозначения размеров обуви больше, чем в первой системе.
Английская система - дюймовая, по стельке. Наименьший (исходный, нулевой) размер = 4 дюйма (размер ножки новорождённого ребенка). Нумерация – через 1/3 дюйма (8.5мм).
Американская система аналогична английской, но исходный размер в этой системе меньше, чем в английской. Нумерация – через 1/3 дюйма. Женские размеры выделены там в отдельную систему (разница с английской ещё больше).
| сантиметры | русские | английские | американские мужские | американские женские | французские европа |
| MONDO POINT | RUS | UK | USA MAN | USA LADY | FRENCH |
| 22 | 34 | 2,5 | 3 | 4 | 35 |
| 22,5 | 34,5 | 3 | 3,5 | 4,5 | 35,5 |
| 23 | 35 | 3,5 | 4 | 5 | 36 |
| 23,5 | 36 | 4 | 4,5 | 5,5 | 37 |
| 24 | 36,5 | 4,5 | 5 | 6 | 37,5 |
| 24,5 | 37 | 5 | 5,5 | 6,5 | 38 |
| 25 | 37,5 | 5,5 | 6 | 7 | 39 |
| 25,5 | 38,5 | 6 | 6,5 | 7,5 | 39,5 |
| 25,75 | 39 | 6,5 | 7 | 8 | 40 |
| 26 | 40 | 7 | 7,5 | 8,5 | 41 |
| 26,5 | 40,5 | 7,5 | 8 | 9 | 41,5 |
| 27 | 41 | 8 | 8,5 | 9,5 | 42 |
| 27,5 | 41,5 | 8,5 | 9 | 10 | 42,5 |
| 28 | 42 | 9 | 9,5 | 10,5 | 43 |
| 28,5 | 43 | 9,5 | 10 | 11 | 44 |
| 28,75 | 43,5 | 10 | 10,5 | - | 44,5 |
| 29 | 44,5 | 10,5 | 11 | - | 45 |
| 29,5 | 45 | 11 | 11,5 | - | 46 |
| 30 | 45,5 | 11,5 | 12 | - | 46,5 |
| 30,5 | 46 | 12 | 12,5 | - | 47 |
| 31 | 46,5 | 12,5 | 13 | - | 47,5 |
| 31,5 | 47 | 13 | 13,5 | - | 48 |
| 31,75 | 48 | 13,5 | 14 | - | 49 |
| 32 | 48,5 | 14 | 14,5 | - | 49,5 |
| сантиметры | русские | английские | американские мужские | американские женские | французские европа |
| Таблица соответствия размеров мужской обуви | |||||||||||||
| Сантиметры | |||||||||||||
| Россия | |||||||||||||
| Европа | |||||||||||||
| США | |||||||||||||
| Таблица соответствия размеров женской обуви | ||||||||||
| Сантиметры | ||||||||||
| Россия | ||||||||||
| Европа | ||||||||||
| США | ||||||||||
| Таблица соответствия размеров детской обуви | ||||||
| Сантиметры | ||||||
| Россия | ||||||
| Европа | ||||||
| США | ||||||
|
это обхват стопы в самой широкой ее носочной части (как показано на рисунке). Цифровая нумерация применяется в российской, американской и европейских системах. Многие предпочитают не определять свою полноту стопы, т.к. у большинства людей она попадает в стандартный размер и обычно придерживаются следующих стандартных значений (американская шкала, совпадает с английской ) : B
– узкая полнота стопы, Определить же свою полноту стопы можно воспользовавшись совсем несложной формулой: W = 0,25 B – 0,15 C – A W
– искомый номер полноты, |
 |
| Род обуви |
Размер |
Полноты |
|
| Женская | |||
| Мужская |
Проводят измерение обхвата стопы в самом широком месте носочной части и длины стопы с помощью сантиметра. После этого по формуле проводятся несложные вычисления. К примеру, Вы мужчина, – длина стопы у вас 220 мм , обхват 205 мм , считаем: 205 х 0,25 = 51,25 минус 220 х 0,15 = 33 минус 17 . Итого 1,25 . Следовательно Ваша полнота по российской системе равна 1 .
Затем, если Вам необходимы данные полноты ноги в системе другой страны, то можете воспользоваться таблицей, которую мы разместили выше. Американская система измерения полноты обуви практически совпадает с английской.
Покупая зимнюю или демисезонную обувь, важно обращать внимание на большое количество параметров, особенно если речь идет о сапогах. Чтобы пара была удобной и прослужила не один сезон, необходимо правильно подобрать ее размер. При этом учитывается не только длина стельки, но также объем и высота голенища. Откуда мерить сапог по высоте: от каблука или от задника? Узнаем из статьи.
Что такое голенище?
Это та часть сапога, которая начинается после подъема и охватывает голень. Разные модели обуви сильно отличаются друг от друга, соответственно, неодинаковая в них и высота голенища. Откуда мерить ее, знают не все. Многие делают это сзади, прикладывая ленту к основанию задника, когда на деле замеры нужно производить сбоку.
Отметим также и то, что даже у двух одинаковых пар сапог, которые отличаются между собой по размеру, голенище по высоте будет разным. Конечно, это расхождение не слишком заметно невооруженным взглядом, ведь оно составляет всего 3 мм. Тем не менее иногда и такой малый показатель имеет значение.
Какой высоты оно бывает?
Существует огромное количество модельной обуви, однако чаще всего любые сапоги сшиты по стандартным выкройкам и колодкам. На первый взгляд все они отличаются между собой, ведь они изготовлены из разных материалов, имеют отличия в форме носка, каблука, полноте, но то, что бросается в глаза больше всего, - высота голенища. Откуда мерить этот показатель, мы уже говорили. Сейчас рассмотрим три основных варианта сапог, исходя из того, насколько сильно они закрывают ногу.
Итак, это может быть обувь с низким, средним или высоким голенищем. В последнем случае это женские ботфорты. Когда-то данный вид обуви носили и мужчины, сейчас же такие сапоги - удел прекрасной половины человечества. Такая модель может быть с дополнительным отворотом, который носит декоративную функцию, но иногда с его помощью увеличивается высота голенища. Откуда мерить сапог тогда? Прикладывать нужно там же, где и в обычной обуви - в месте стыка подошвы и ткани и голенища. Другой крайней меткой измерения будет максимально высокая точка на сапогах, при этом отворот не нужно разворачивать.
Немаловажный параметр
Мы уже разобрались в том, откуда измеряется высота голенища сапога. Теперь необходимо выяснить, как определяется его объем. Высота обуви - это по большей мере вопрос эстетических предпочтений, но удобно в ней лишь тогда, когда пара соответствует полноте голени, а также если хорошо сидит в подъеме. Последний параметр меряется в носочной части обуви. Необходимо определить самое широкое место на ступне и померить его с точностью до миллиметра. Ведь когда сапог узкий, ноге будет дискомфортно и холодно, потому что она не сможет свободно двигаться, снижается циркуляция крови.
Чтобы измерить ширину сапога, нужно узнать обхват голени в самой полной ее части. Этот параметр имеет большое значение, ведь иногда наблюдается диспропорция между длиной ступни и объемом ноги. Так, при размере обуви 36-37, она может быть мала из-за того, что ноги полные, соответственно, голенище в сапогах не сходится. Тогда стоит выбирать модели с широкой халявой. Также по этой причине не все могут себе позволить обувать женские ботфорты.
Как выбрать идеальный сапог?
Конечно же, все хотят приобрести обувь не только удобную и теплую, но и красивую. И с сапогами в этом плане иногда бывает труднее всего угадать. Есть несколько несложных правил, выполнение которых гарантирует, что ножки, обутые в обновку, будут выглядеть красиво и привлекательно. Наш мозг воспринимает визуальную картинку в несколько искаженном виде, эту его особенность можно обернуть себе на пользу. С помощью вертикального декора на голенище сапога можно зрительно удлинить ногу. А обув пару с оторочкой или выступающей отделкой в верхней части, вы визуально «перережете» ножку, значительно укоротив ее. Худым девушкам не стоит выбирать сапоги с широкой халявой, а вот полненьким дамам нужно постараться и поискать пару с достаточно широким голенищем, которое не будет пережимать икру.
Универсальной моделью сапог является та, у которой средняя высота голенища. Как измерить ее, если обувь продается в интернет-магазине? Нужно уточнить эту информацию у продавца. Размерная сетка обуви в России, Европе и США отличается, как и метрическая система. Оформляя заказ онлайн, стоит удостовериться, что вы учли все тонкости.
Удачная коррекция
Есть также хитрости, которые помогут сгладить некоторые неудачи во время покупки обуви. Ботфорты лучше всего смотрятся на идеально ровных ножках. И даже невысокий рост девушки не будет помехой для ношения такой модели, если она выберет узкие сапоги. Важно соблюдение еще одной рекомендации: расстояние между голенищем и низом одежды не должно превышать 10 см, иначе наряд будет выглядеть вульгарно.
Чтобы избежать визуального укорачивания ног, лучше подбирать колготы в тон к сапогам. Если вы купили пару с несколько коротким голенищем, то исправить такую промашку можно, используя гетры или гольфы. Они удлинят сапог и сбалансируют пропорции.
Антропометрические измерения пропорций фигуры сегодня чаще всего используются в бодибилдинге и индивидуальном пошиве одежды. Обхват голени входит в основные измерения, необходимые для развития пропорциональной фигуры, контроля достижений в развитии и росте мышечной массы.
Замеры перед началом занятий бодибилдингом обязательно записываются как исходные позиции для постановки задачи – над чем работать в первую очередь. Так как в организме все мышцы, так или иначе, взаимосвязаны в двигательной нагрузке, измерить окружность голени важно наравне с остальными параметрами. Это ответственный замер, и производить его следует правильно.
По прошествии месяца занятий можно будет проверить свои достижения. Первоначальные данные служат отправной точкой для получения достижений в результате тренировок.
Участие антропометрических данных в оценке развития человека
Физическое развитие здоровых людей определяется по сумме нескольких параметров. Спортивная медицина активно использует показательные антропометрические данные в тренировках и подготовке к соревнованиям.
Основные:
- рост спортсмена;
- его вес;
- окружность груди,
- сила кистей.
Дополнительными считаются данные о развитии «активных» и «пассивных» мышц, наличии жировой ткани. Чтобы их оценить, измеряют окружность шеи, диаметр грудной клетки, обхват бедра и голени. Получается, что полная антропометрия использует определения длины, диаметра, окружности, их соотношения. Важно не только знать, как измеряется размер голени, но и уметь правильно измерять ее обхват сидя и стоя, чтобы правильно высчитать необходимые параметры.
Показатели объёма голени важны для определения толщины жировой ткани на теле. В этих расчетах роль играют:
- возраст;
- половая принадлежность;
- тип телосложения;
- профессиональная занятость;
- увлечение спортом;
- организация питания;
- образ жизни.
Жировые складки измеряются на коже правого бока с использованием специального инструмента – калипера, который охватывает высоту и толщину складки. Если нет специального приспособления, можно взять простую нитку и линейку.
Толщина жировых складок на бедре и на голени измеряется по переднелатеральному и заднелатеральному направлению, близко к коленному суставу.
Правильное измерение обхвата голени
Измерять голень можно стоя. Для достоверности показателей лучше, если это сделает второй человек, так как при наклоне туловища мышцы голени могут напрячься и показатели будут некорректными. Правильное измерение голени ноги производится в наиболее широкой её части, в ¾ от всей длины лодыжки.
Сидя на стуле можно измерить голень тоже при помощи второго человека, чтобы показатели были как можно более корректными. Сядьте так, чтобы колено было под углом 90°, чтобы нога стояла перпендикулярно полу. При измерении мышцы надо расслабить.
Знать точные параметры голени необходимо, чтобы при необходимости купить бандаж по размеру.
Получение корректных данных важно для определения физиологических, обменно-энергетических параметров тела. Так к началу занятий спортом врач или тренер видел полную картину как исходных данных, так и происходящих изменений.
В фитнес-центр – с сантиметром и блокнотом
Даже если женщина ставит простую задачу – снизить вес на пару килограммов, увеличить окружность груди на пару сантиметров, задача эта должна решаться с учётом пропорций всей фигуры.
Измеряя сантиметром объём плеч, рук, шеи, голени и ведя свой дневник достижений, человек, поставивший себе задачу сделать фигуру красивой, день за днём видит улучшения. Этому способствует индивидуальный генетический потенциал, благодаря которому человек осознанно подходит к тренировкам, заранее планирует, каким частям тела будет уделять особое внимание.
Вести дневник важно, но важно и организовывать занятия грамотно. За этим в залах следят тренеры, контролируя нагрузку, рекомендуют уменьшить или увеличить вес поднимаемых штанг, гантелей, чтобы силовая нагрузка упражнений на ноги соответствовала окружности голени. Это важная техническая сторона занятий бодибилдингом.
Пропорциональность: секрет скрыт в цифрах
В культуризме есть понятие «золотое сечение». Определённая формула, описывающая всё тело, определяющая, какие пропорции даёт человеку природа. Эталоном здесь является витрувианский человек Леонардо да Винчи. Его рисунок демонстрирует правильные геометрические формы в гармоничных пропорциях.
В числовом измерении, согласно Леонардо да Винчи, золотое сечение должно иметь соотношение 1:1,618, где бедро принимается за 1, а голень в таком случае – 1,618.
Человеку свойственно стремление к красоте тела, сегодня культуристы судят о ней по соответствию гармонии и симметрии, их соотношения с «золотым сечением». Фитнес и культуризм комплексно подходят к совершенствованию тела, чтобы оно развивалось гармонично, не пропуская ни одну группу мышц.
В спортивный зал приходят люди с разным физическим строением и уровнем подготовки. И для каждого нужно отдельно рассчитать оптимальные пропорции.
Для мужчин действуют такие мерки:
- бедра: грудь = 9:10;
- шея – 38% от груди;
- талия – 75% от груди;
- показатели обхвата голени должны равняться обхвату бицепса в напряжении, или составлять 60% от окружности свободного, не напряжённого бедра.
Эти параметры позволяют высчитывать рациональное пропорциональное соотношение.
Когда еще нужен замер параметров тела
- Замеры роста и важных показателей физического развития применяются при медицинском освидетельствовании призывников. Здесь объём голени обязательно учитывается при подборе форменных брюк и сапог.
- Индивидуальный пошив брюк в соответствии с их фасоном требует измерение размера голени. Стандартные данные используются на швейных фабриках при массовом пошиве одежды.
- Для похудения полезно вести дневник, в котором отмечаются изменения в замерах. Учёт замеров ведётся в течение всего процесса похудения, минимум раз в месяц.
Антропометрические данные широко применяются в медицине, где требуется постоянно оценивать физическое развитие детей. При рождении ребёнка делают замеры объёма головы, груди, длины туловища. При изменении этих данных в зависимости от роста отмечается физическое развитие детей, в течение первого года – ежемесячно.
Правильно измерять голень ноги нужно и при подборе женских зимних сапог. Замеры нужно делать сидя и стоя, измерять обхват и высоту ноги до середины икры. Замер высоты производится сзади по ноге. Эти данные сравниваются с замерами голенища, так покупаются сапоги «заочно», без примерки. Здесь нужны ещё измерения вокруг икры, замеры длины и подъёма ступни.
Рост человека определяет идеально подходящую высоту голенища на сапогах. Это единое правило и для солдат в армии, и для красоток в баре.
На более коротких ногах хорошо будут смотреться сапоги с более коротким голенищем. Здесь важно обязательно учитывать обхват голени, чтобы сапожки сидели «как влитые».