Вестибулярный аппарат - это орган равновесия человека. Он находится во внутреннем ухе и отвечает за положение тела в пространстве. Укачивание, морская болезнь, головокружение и прочие симптомы свидетельствуют о том, что у человека нарушен вестибулярный аппарат. Как тренировать орган равновесия? Гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд! Сегодня мы разберемся с этим вопросом.

Строение органа равновесия

Прежде чем узнать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, давайте поверхностно рассмотрим его строение. Орган равновесия располагается в височной части головы. Он состоит из двух частей, каждая из которых имеет свои специфические функции. Первая отвечает за угловые перемещения головы, а вторая - за прямое положение тела.

Преддверие внутреннего уха заполняется эндолимфой. Это вязкая масса, в которой плавают кристаллики карбоната кальция. Внутри уха располагаются так называемые пятнышки, покрытые множеством тончайших рецепторных волосков. Когда положение тела меняется, кристаллики перемещаются внутри эндолимфы и контактируют с рецепторными волосками, раздражая их. От волосков движение передается в мозг, который, в свою очередь, дает телу сигнал о необходимости смены положения.

Система равновесия связывается с головным и спинным мозгом, органами зрения и центральной нервной системой. Таким образом, это всеобъемлющая система, которая с помощью нервных связей контролирует все тело. О ее строении можно говорить очень долго, но сегодня у нас другая задача - узнать, как можно тренировать вестибулярный аппарат.

У глухонемых орган ориентирования в пространстве работает несколько иным образом. Наклон головы у них регистрируется рецепторами, расположенными в мышцах шеи.

Для чего вообще нужен орган равновесия?

Для простого человека он нужен в первую очередь для предотвращения бытовых травм. К примеру, поскользнувшись на гололеде, человек с плохой координацией упадет, а тот, у кого вестибулярный аппарат хорошо развит, устоит. Если вы не любите экстремальные аттракционы из-за того, что они плохо сказываются на вашем самочувствии, тренировка органа равновесия поможет вам. А еще она станет спасением для тех, кто часто сталкивается с головокружением.

Для спортсменов равновесие имеет особое значение. Начиная с канатоходцев и заканчивая йогами - всем нужен развитый вестибулярный аппарат.

Как тренировать орган равновесия?

Тренировка равновесия может быть разной, в зависимости от того, насколько оно у вас развито. Одному человеку достаточно на качели покататься, а другому необходимо начать с наиболее щадящих упражнений. Мы же с вами рассмотрим все варианты.

Гимнастика

Рассмотрим упражнения, тренирующие вестибулярный аппарат на начальном этапе:

1. Наклоны головы. Исходное положение - стойка прямая, руки располагаются вдоль туловища. Наклоните голову по 10-15 раз вперед-назад, затем сделайте столько же повторений вправо-влево. После этого сделайте вращения головой с максимальной амплитудой в обе стороны. Это простейшее упражнение понадобится тем, кто восстанавливается после травм.
2. Если первое упражнение не вызывает неприятных ощущений, можно переходить ко второму. Исходное положение - такое же. С выдохом нужно наклонить туловище в одну сторону, а затем в другую, потянувшись к полу. Повторите движение по 10 раз на каждую сторону.
3. Следующим этапом будут повороты туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки - на пояс. Повернитесь с максимальной амплитудой в одну сторону, а затем в другую. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз на каждую из сторон.

Как можно заметить, упражнения вовсе не сложны, и многие делают их во время утренней зарядки или разминки перед тренировкой. Тем не менее у людей с нарушенным вестибулярным аппаратом даже эти действия могут вызвать ухудшение самочувствия.

Упражнения с подручными средствами

Хорошей тренировкой равновесия является перенос (или хотя бы удержание) каких-либо предметов на голове. Для этих целей отлично подходит книга. Положите ее на голову и попробуйте удержать. Если получается, пора приступить к движению. Начать можно с прямой ходьбы. Освоив ее, можно добавлять повороты и препятствия или использовать менее устойчивые предметы, нежели книга.

Для тренировки вестибулярного аппарата нам также поможет швабра или какой-либо другой предмет подобной формы. Возьмите швабру, уприте в пол и сделайте несколько кругов (до десяти) вокруг нее. Затем постарайтесь пройти по прямой линии и приступайте к кружению в другую сторону. В конце снова постарайтесь пройти прямо. Поначалу у многих это нехитрое упражнение вызывает откровенные трудности. Но со временем оно будет даваться все проще и проще. Этот же принцип можно применить и в более прозаичной манере - вращаясь на кресле. Таким образом, даже сидя в офисе, можно эффективно развивать вестибулярный аппарат.

Как тренировать равновесие на свежем воздухе?

Заниматься развитием органа равновесия можно просто прогуливаясь по улице. Дети любят ходить по бордюрам. А это, между прочим, отличное упражнение для вестибулярного аппарата. Не откажите себе в удовольствии вспомнить детство и развить орган равновесия.

Еще одна детская забава, которая развивает вестибулярный аппарат - катание на качелях. Кстати говоря, те, кто в детстве был активным ребенком, любил развлечения и спорт, обычно страдают нарушениями равновесия лишь вследствие травм. Альтернативой качелям может быть гамак или кресло-качалка. Следующий уровень - карусель. Ну а после карусели можно и на аттракционах кататься.

Спорт и равновесие

Постоянные занятия спортом способствуют повышению функциональности вестибулярного аппарата. Тренирует координацию движений практически любой вид профессионального и любительского спорта. Катание на велосипеде, лыжах, скейтборде, коньках, сноуборде - все это и многое другое поможет вам стать более устойчивым и скоординированным. Разминаясь перед тренировкой, кроме стандартных упражнений, описанных выше, полезно будет сделать прыжки с разворотом на 180 градусов. Чтобы усилить эффект, во время прыжка можно повернуть голову в сторону, противоположную направлению вращения тела.

Заключение

Сегодня мы узнали, из чего состоит вестибулярный аппарат, как тренировать его и зачем все это нужно. В тренировке органа равновесия нуждаются в основном спортсмены, которые хотят добиться максимальных результатов, или люди, восстанавливающие здоровье после болезней. Тем не менее профилактика не помешает любому человеку. Ведь развитый вестибулярный аппарат повышает наши возможности, выносливость и стойкость к тем или иным раздражителям. Таким образом, жизнь становится комфортнее, а человек - увереннее в себе. Двигайтесь побольше, и у вас будет здоровый вестибулярный аппарат! Как тренировать дома орган равновесия, вы теперь тоже знаете.

Вестибулярный аппарат - орган равновесия, которые принимает то же положение, что голова и тело. Это одна из частей внутреннего уха, наполненная эндолимфой, с помощью которой происходит взаимодействия с органами чувств. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве и держать тело в правильном положении. Нарушение работы органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях это может привести к серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать этого, нужно знать, как улучшить работу аппарата даже в домашних условиях.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы

У кого-то этот орган хорошо работает на протяжении всей жизни, у других же наблюдаются проблемы с равновесием с самого детства. Но не стоит паниковать и отчаиваться, так как улучшить его работу можно даже не выходя из дома.

Выполнять указанные ниже упражнения нужно регулярно, желательно - ежедневно. Если вы будете вспоминать о них раз в неделю или в месяц - результата не будет. У новичков при выполнении может появиться тошнота, головная боль и головокружение, это вполне нормально, не нужно останавливаться или прерывать тренировку.

Основные правила, которые вы должны соблюдать:

• Выполняйте упражнения каждый день, длительность тренировки - 20-25 минут. На протяжении первой недели тренируйте не дольше 10 минут, на следующей увеличьте это время до 15 минут, еще через неделю - до 20-25 минут.
• Последний прием пищи должен быть минимум за час до выполнения упражнений
• Длительность курса - 2-3 месяца
• При прохождении курса забудьте о курении и алкоголе, кофеине, антидепрессантах.

Как видите, правила достаточно просты и соблюдать их может каждый. Врачи рекомендуют тренироваться утром или в обеденное время.

Как можно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: упражнения

• Упражнение №1: встаньте прямо, опустите руки по бокам и сомкните ноги вместе. По 15 раз медленно наклоните голову вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух. Затем сделайте по столько же наклонов в правую и левую сторону. Закончите упражнение круговыми движениями головы, сначала в одном направлении, затем в другом.
• Упражнение №2 : встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вправо, при этом руки должны находиться вдоль туловища. Затем сделайте наклон влево. В каждую сторону выполните по 10 наклонов. После этого положите руки на пояс и поворачивайте туловище по кругу.
• Упражнение №3: для его выполнения вам понадобится не слишком легкая книга. Аккуратно установите ее на голову и начните ходить с ней по квартире. С каждым разом у вас будет получаться все лучше. Чтобы усложнить задачу, медленно разворачивайте голову с книгой в разные стороны.
• Упражнение №4: вам нужно покрутиться вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пойти прямо. Справиться с задачей будет непросто, но при регулярном выполнении комплекса у вас обязательно это получится.
• Упражнение №5 : его можно делать возле дома. Станьте на край тротуара и идите по нему максимально долго, старайтесь не упасть. Так вы научитесь держать баланс и отлично потренируете свой вестибулярный аппарат.

Виды спорта: также кроме домашних тренировок, вы можете улучшить результат при помощи некоторых видов спорта. Отлично работает велосипедная езда, роликовые коньки, лыжи. Такое приятное времяпровождение также доставит вам массу удовольствия!

Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок никогда е имел проблем с равновесием, вам нужно заниматься с ним с раннего возраста. Нет ничего страшного в том, что вы будете иногда его кружить - это даже полезно, хотя многие родители категорически против забавы, а зря. Еще один способ - танцы и ежедневная зарядка, включающая наклоны, вращения головы и туловища.

Не запрещайте ребенку кататься на качелях и прыгать на батуте, эти игры укрепят вестибулярный аппарат и к тому же малыш получит море радости.

Добавить свою цену в базу

Комментарий

Что же это за орган, который мы так часто вспоминаем, при любом головокружении или укачивании в автомобиле, и о котором мы в действительности так мало знаем? Если говорить строго медицинскими терминами — это орган равновесия, который отвечает за двигательную координацию, ориентацию в пространстве, фокусирование взгляда на конкретном предмете. Именно он помогает ориентироваться человеку в пространстве, держать равновесие. Благодаря ему, даже слепой человек способен точно определить своё месторасположение. Окончательное развитие этого сложного человеческого механизма завершается чаще всего к пятнадцати годам, но, несмотря на это, в любом возрасте вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать и укреплять .

Как же понять, что у человека в недостаточной степени развит вестибулярный аппарат и можно ли, устранить эту проблему, попытаемся выяснить.

Раздражение вестибулярного аппарата происходит при определённых ситуациях. Случается это при резких наклонах, быстром движении, смене привычного положения тела . Человек постоянно передвигается в горизонтальной плоскости, по привычной для него амплитуде, все остальные движения (быстрый спуск или подъем на лифте, морская качка, катание на качелях, быстрая езда) вызывают неприятные ощущения. В этот момент, в организме происходит, так называемое рефлекторное сокращения мышц, что влечёт возникновение тошноты, головокружения, общего недомогания .

Если говорить понятным языком, человека попросту укачивает. Именно хорошо развитый вестибулярный аппарат, помогает человеку, справится с неприятными ощущениями. При помощи определённых рецепторов происходит быстрое восприятие положения тела в пространстве, и нормальное восприятие быстрого движения.

Тренировка вестибулярного аппарата

Регулярная тренировка вестибулярного аппарата снижает возбудимость органа, отвечающего за равновесие, и предотвращает нежелательные последствия. Для тренировки вовсе не обязательны профессиональные приспособления или специальное оборудование. Если говорить о раннем детстве, то отличной тренировкой вестибулярного аппарата являются ритмичные покачивания ребёнка на руках или в люльке. Это отлично стимулирует детский вестибулярный аппарат.

Помимо того, классические покачивания малыша на коленях или катание на одной ноге, когда ребенка вначале качают, а после неожиданно опускают вниз, приговаривая «ехали, ехали, в ямку упали», также прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Стоит отметить тот факт, что наши предки были крайне наблюдательны и незатейливые, на первый взгляд прибаутки, на деле являются отличными развивающими функциями.

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

Упражнения для укрепления вестибулярного аппарата не являются чем-то очень сложным и непостижимым. Выполнять эти рекомендации может любой, кто пожелает. Как говорилось ранее, для детей младенческого возраста, прекрасным тренингом являются всевозможные покачивания, неважно на руках или в коляске. Детям постарше, из категории садиковского возраста, рекомендовано кататься на каруселях, качелях, полезно лазание по канатам, упражнения на турниках с провисанием вниз головой, прыжки на высоких батутах с переворачиванием корпуса, упражнения на вращающемся диске, кувырки и многие другие физические занятия . Стимулировать двигательную активность у ребёнка необходимо, для его гармоничного развития. Доказано, что движение – это и физическая нагрузка, и помимо этого развитие интеллектуальных и физиологических процессов.

Что касается взрослых, то хотелось бы отметить, что тренировке вестибулярного аппарата превосходно способствуют занятия спортом. Это и классический бег, и плавание, и игры с мячом (волейбол, баскетбол, гандбол) . Помимо того, разработан ряд специальных упражнений, направленных на развитие координации и устойчивости. Предлагаем несколько примеров:

• Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки нужно развести по сторонам. Закройте глаза и в таком положении простойте около минуты. Затем опустите руки, и спокойно стойте еще полминуты;
• Из исходного положения потихоньку приподнимитесь на кончики пальцев ног, руки разведите по сторонам, удержите такое положение несколько секунд. Затем опуститесь на ступни, и постойте спокойно еще несколько секунд, но уже с закрытыми глазами. После опустите руки и глубоко выдохните;
• Приподнимитесь на пальчиках ног, удерживая руки вдоль корпуса. Голова при этом должна быть откинута назад к спине. Постойте в этом положении несколько секунд. После чего, закройте глаза и удержите такое положение полминуты;
• Приподнимитесь на носочках, не останавливаясь, выполните десять резких наклонов головой, сначала вперед потом назад;
• Встаньте на левую ногу, при этом руки разведите в стороны. Дышите ровно, стойте в этом положении полминуты. Затем закройте глаза, ещё полминуты сохраняйте это положение. Повторите упражнение, удерживаясь на правой ноге.

Видео

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

• внутреннего уха.
• Интоксикация организма.
• Закупорка внутренней слуховой артерии.
• Приём ряда химических препаратов.
• Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
• Повышенная вязкость крови.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

• Хаотичные движения глаз.
• Мушки перед глазами.
• Повышенное потоотделение.
• Проблемы с координацией движений.
• Повышенное слюноотделение.
• Изменение частоты .
• Раздвоение зрения.
• Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Гимнастика

Упражнения для головы

• Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
• Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
• Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
• Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
• При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

• Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
• Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

• Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
• Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
• Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
• Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
• Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
• Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
• Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

• Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
• Катание на качелях, аттракционах.
• Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
• Прыжки на батуте.
• Упражнения с обручем, скакалкой.
• Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

• Бадминтон.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки на скейтборде.
• Катание на коньках.
• Произвольная гимнастика.
• Танцы.
• Акробатика.
• Теннис.
• Разнообразные игры с мячом.
• Занятия восточными единоборствами.
• Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

• Понизится риск получения бытовых , связанных с потерей координации движений.
• Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
• Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием , сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Добавить свою цену в базу

Комментарий

Нормальное сбалансированное функционирование вестибулярного аппарата человеческого организма необходимо для поддержания вертикального положения тела и осуществления согласованных движений при перемещении в пространстве, стабилизации положения головы и фиксации взгляда, формирования пространственной ориентации. Таким образом, любое нарушение вестибулярного аппарата влечет за собой нарушение указанных функций.

При нарушении различных отделов вестибулярного анализатора возникают специфические симптомы, анализ которых позволяет оториноларингологу выяснить локализацию заболевания – от рецепторов полукружных каналов внутреннего уха до коры головного мозга.

Симптомы нарушения вестибулярного аппарата

Чаще всего бывают вызваны отеком в области полукружных каналов внутреннего уха, задней черепной ямки с повреждением преддверно-улиткового нерва или его вестибулярных ядер в головном мозге, развитием внутричерепной гипертензии. Патологический процесс, вызывающий развитие симптомов поражения вестибулярного аппарата, может быть опухолевым, воспалительным или сосудистым.

Основные проявления вестибулярных нарушений

Это ощущение головокружения и подергивание глазного яблока — нистагм. Кроме того возможны сопутствующие проявления, такие как тошнота, рвота, нарушение равновесия, понижение температуры тела, изменение ритма дыхания, пульса, колебания артериального давления, усиление потоотделения, изменение реакции зрачков на свет, побледнение или покраснение лица, шеи.

Симптомы вестибулярных нарушений могут возникать внезапно, приступообразно, с более или менее регулярными интервалами между приступами, как, например, при болезни Меньера. В межприступном периоде больные ощущают себя практически здоровыми, однако чаще сохраняются вестибулярные нарушения, возникающие при перемене положения головы, появлении резких запахов, звуков, изменении влажности воздуха и др.

Диагноз основного заболевания, вызывающего вестибулярные нарушения, требует детального обследования больного с применением аудиометрии, ультразвуковой допплерографии позвоночных артерий, компьютерной томографии мозга и других современных методов обследования.

Причины появления проблем с вестибулярным аппаратом

Позиционное головокружение. Данная проблема особо распространена у женщин, достигший возраста шестидесяти лет, иногда и у мужчин этого же возраста. Симптомами данной проблемы являются: появление ощущения вращения по кругу при изменении позы головы, ощущение тошноты, рвота, временами резкая желудочная боль.

• Вестибулярный неврит. Обычно случается из-за инфекций, лишаев. Одна из самых часто встречающихся проблем вестибулярного аппарата. О вестибулярном неврите можно судить по таким симптомам: головокружение с иллюзией вращения по кругу, тошнота, рвота.

Обычно симптомы особой тяжести держатся в течение трех – четырех дней, после чего пропадают, но полного выздоровления стоит ждать не раньше, чем через месяц. У людей преклонного возраста это состояние может продолжаться в течение пары месяцев.

• Симптом вертебрально-базилярной недостаточности. Нарушение вестибулярного аппарата проявляется совместно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В особенности часто встречается у людей, достигших шестидесятилетнего возраста. Недостаточность может появиться после инсульта, проблем органов внутреннего уха, вестибулярного нерва. Возникает тошнота, рвота, нарушается равновесие, из-за чего человек постоянно падает, и некорректно работает координация, зрительное восприятие – часто раздваивается изображение. Речь становится несвязной.

Описанный выше синдром кратковременен, и, если признаки заболевания продолжают появляться в течение длительного времени, пациента следует поместить в больницу для более детального обследования и выявления всех проблем.

• Закупорка внутренней слуховой артерии. Данная проблема очень опасна, происходит совместно с нарушением кровоснабжения головного мозга, что может повлечь за собой мозжечковый инсульт, инфаркт. Острая степень головокружения, потеря координации и равновесия, односторонняя глухота – вот главные знаки смертельных и опасных нарушений вестибулярного аппарата. При обнаружении симптомов у пациента требуется срочно вызвать скорую помощь.
• Двухсторонняя хроническая вестибулопатия. Появляется по причине интоксикации лекарственными препаратами. Появляется головокружение умеренной степени, тошнота, нарушение устойчивости.
• Синдром Маньера – одна из самых часто встречающихся проблем внутреннего уха. При наличии данного синдрома головокружение нарастает быстро, а спадает гораздо медленнее, снижается слух в разные промежутки времени, что, в конце концов, может привести к полной глухоте, а также ощущение шума в ухе и заложенность.
• Ушные заболевания : отосклероз (поражение костной капсулы внутреннего уха), серная пробка, нарушение функций слуховой трубы. Появляется отит в острой форме или гнойный отит.
• Различного рода травмы
• Базилярная мигрень. Признаками является появление длительного головокружения, возникающего приступами, проблема особо распространена среди девочек-подростков – те в большей степени склонны укачиваю в транспорте.
• Эпилепсия. Головокружение, тошнота, нарушения сознания и галлюцинации – вот основные признаки появления нарушений.
• Опухоль мостомозжечкового угла. Слух снижается постепенно, что в итоге может привести к полной его потере. Головокружение не характерно для данного вида опухоли, зато появляется нарушение координации движения.
• Краниовертебральная патология. Практически самая распространенная причина нарушения вестибулярного аппарата, сопровождающаяся нарушениями речи, глотания.
• Рассеянный склероз. Сопровождается головокружением особой степени и тошнотой.

Прежде чем начать лечить органы вестибулярного аппарата, необходимо выявить все причины патологии.

Возможно ли развивать вестибулярный аппарат?

Человек – уникальный организм. И уж если, как нередко говорят школьные учителя, можно многому научить даже обезьяну, то человек в этом отношении пошел куда дальше.

В одном из своих произведений Федор Михайлович сказал: человек – есть существо, ко всему привыкающее. Он отнюдь не имел в виду нашу тему. Однако такое его определение подойдет для того, чтобы охарактеризовать нас во всем. Мы можем привыкнуть к холоду, к теплу, к сложному физическому труду и многому другому. Мы качаем наши мышцы, делая себя больше, порой в разы. Природа наделила нас способностью расти. Причем, не только физиологически – мы растем и развиваемся во всем, чем направленно занимаемся, будь то интеллект или физическая сила. Слабый вестибулярный аппарат, говорите? Не смешите, для нас это пшик.

Фокус состоит в том, что этот наш главный герой подлежит развитию. Более того, оно происходит стремительно: при выполнении специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, можно достичь потрясающе стремительных результатов. Но есть одно «но»: столь же стремительно наши усилия сходят на нет при отсутствии соответствующих тренировок.

Как растут мышцы? Да они вынуждены это делать, если вы их нагружаете! Они реагируют на стресс, они – часть того существа, которое ко всему привыкает. И об этом можно говорить на клеточном уровне, рассматривая не одного лишь человека. Так вот, они лишь адаптируются к получаемым нагрузкам. Это как некий условный рефлекс, защитная реакция. Любой навык требует наработки.

Это я к чему. Хочешь верного друга в виде крепкого мозжечка – делай то, что ему не нравится. Качайтесь, кружитесь – другого пути нет. Но не нужно пугаться, можно начать с малого. Ну, или смириться. Это будет всего лишь еще один ваш проигрыш той возможности, благодаря которой вы могли бы стать лучше.

Без головокружения. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

1. Упражнение первое . Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

1. Упражнение второе . Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

1. Упражнение третье . Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение четвертое . Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

1. Упражнение пятое . Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Дополнительные упражнения

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями?

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой. С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие?

Простой способ тренировать организм от проявлений «морской болезни» – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров. Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – «волчок» – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина. Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Тренировки на свежем воздухе

Выполнять упражнения для развития вестибулярного аппарата можно в любом месте, в том числе на свежем воздухе. Гуляя по улице, вы можете выполнять определенные действия, способствующие восстановлению нормальной работы вестибулярной системы.

Если вам попадется бордюр, запрыгните на него и постарайтесь идти по нему максимально долго – это обычно нравится всем детям. Для поддержания равновесия можете расставить в стороны верхние конечности. Если начнете регулярно ходить по бордюрам, ваш вестибулярный центр будет активно развиваться, а координация улучшится.

Спорт и вестибулярный аппарат

Постоянные занятия спортом способствуют активному развитию функциональности вестибулярной системы. Разминаясь перед тренировкой, выполняйте прыжки с разворотом вокруг своей оси на 180 градусов с поворотом головы в противоположную сторону. Поначалу вы будете испытывать сильнейшее головокружение, но постепенно мозг привыкнет к новым нагрузкам.

Людям с нарушениями вестибулярного аппарата помогают катания на велосипеде, лыжах, коньках и скейтборде. Это отличный способ тренировки важнейшего центра организма и просто веселое времяпрепровождения в компании друзей.

Тренировка с закрытыми глазами

Самыми простыми вариантами являются методики, позволяющие развивать свои координационные навыки с помощью упражнений, выполняемых с закрытыми глазами. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч и покачайтесь с закрытыми глазами взад-вперед, перекатываясь с пяток на носки. Сначала можно двигаться медленно, а по мере обретения уверенности наращивайте темп.

Можно никуда не перекатываться, а просто поставить ноги вплотную друг к другу и попробовать стоять так как можно дольше. Если такие манипуляции вы проделываете легко, ниже будут примеры и посложнее.

Стоять на одной ноге будет уже не так просто. Еще больше усложнится задача, если вторую ногу вы прижмете ступней к колену первой, опорной ноги.

Кувырки и кружение

Известное в боксе упражнение для вестибулярного аппарата – кувырки. Их можно выполнять как на матах, так и по рингу. В домашних или любых других условиях ориентируйтесь по своим ощущениям: кому-то слишком твердо, кому-то мягко – тут регулируйте процесс сами.

После выполнения серии кувырков боксеры испытывают головокружение, но при этом их задача теперь – отстоять в стойке или отработать бой с тенью, невзирая на проблемы с координацией. От тренировки к тренировке организм привыкает, и проделывать это становится легче.
Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте выполнить любое привычное (но безопасное) действие, концентрируясь на нем. Не злоупотребляйте до тошноты, прогрессируйте в количестве кувырков постепенно: от тренировки к тренировке.

Также в боксе и прочих контактных видах широко используется кружение вокруг своей оси. Спортсмен может поднять голову вверх и вытянуть руку с указательным пальцем, на котором при кружении и будет сфокусирован его взгляд. Экспериментируя с этим упражнением, помните, что пребывание в вертикальном положении несколько повышает риск потерять равновесие и травмироваться.

Также можно прыгать, делать это с поворотами, да и вообще – больше активности, не зря ведь мы говорили об отсутствии проблем у спорстменов.

Тренировка бегом и йогой

Доказано: сидячий образ жизни ослабляет вестибулярный аппарат так, что даже малейшей движение может впоследствии приводить к его «перегрузке» и неприятным симптомам.

Бег, быстрая ходьба, активные игры (футбол, хоккей, баскетбол) – одни из главных способов, которые помогут тренировать выносливость вестибулярного аппарата. Старайтесь ходить ежедневно хотя бы по 40 минут в день – будет лучше, если ходьбу вы будете чередовать с беговыми ускорениями. 1-2 раза в неделю играйте в футбол – активные игры, с частой сменой углов тела, ускорениями, хорошо тренируют вестибулярный аппарат.

Другой метод тренировки вестибулярного аппарата в домашних условиях – йога. Даже простые асаны хатха-йоги, при которых часто тело и голову приходится держать в положении наклона, помогают повысить выносливость вестибулярного аппарата. Начинайте учить йогу с простых позиций, постепенно усложняя их по мере того, как вы обретаете комфорт. Если практику йоги сразу начать со сложных асан, требующих равновесия и координации, неприятные симптомы, связанные с расстройством вестибулярного аппарата, могут вернуться.

Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Лечебные упражнения в сидячем положении

1. Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
2. Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
3. Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
4. Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

1. Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
2. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения. Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.