| Стэп, Возраст: 20

Как поставить удар? Что значит вообще «поставить удар»?

Флом, как поставить удар? Что значит вообще поставить удар? Чтобы чётко бить и вырубать?
Вот у меня он явно не поставлен, ни когда не занимался(в детстве разве что немного карате какое-то)

Идти в зал к тренеру чтобы поставить удар не охота, или на секцию, в домашних условиях или в той же качалке на груше можно его поставить самому?) И что для этого надо, если конечно знаешь как что. Ты вроде занимаешься же.

все эти «постановки удара, чтобы вырубать» без практики — вата. груша и воздух — не человек. даже если не брать моральный аспект. человек двигается и т.д. наработать двойку на мешке и мочь её применить не всегда одно и то же. нужна практика, спаринги.

а чтобы «вырубать», не обязательно ставить удар. есть например удар открытой ладонью. но это не бой, а именно вырубать. видос много раз этот кидал уже

по постановке удара видосов куча тоже в интернете. на пальцах сложно объяснить, я не тренер тем более.
если какие-то уж очень базовые вещи:
1. кидай руку быстро, то есть расслабленную, а напрягай лишь в момент соприкосновения с целью, то есть в момент удара.
2. работай рукой без замаха, то есть от стойки и вперед.
3. работай с обоих рук в одну точку. то есть выбрал точку и молотишь в неё с обеих рук в одну, потом в той же стойке выбрал другую и бьешь в другую. хоть боковй хоть прямой.
4. работай больше не руками, а корпусом. разворачивай плечи.
5. купи легкие гантели 1 кг или 0,5 кг даже пойдет и работай с ними.
6. работай ногами, то есть двигайся много при наработке ударов. стоять вкопанным и маслать по воздуху — толку ноль. двигайся вперед и назад. удары в наступлении и удары на отходах. только в движении.

Вам понадобится

• - жесткий резиновый мяч маленького диаметра;
• - гантели весом по 0,5 кг;
• - металлическая кувалда;
• - штанга с утолщенным грифом;
• - автомобильная покрышка;
• - занятия бадминтоном;
• - мешок с песком;
• - медбол весом около 5 кг;
• - секундомер.

Инструкция

Ежедневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является простой упругий резиновый мяч. Постоянно с силой сжимайте его, словно стараетесь раздавить. Старайтесь, чтобы движение было резким. Выполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак более тяжелым, а удар резким.

Плиометрические упражнения являются необходимыми для развития скорости. Самое просто из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите положение «упор лежа». Медленно сгибайте руки и опускайте корпус. В самой нижней точке резко вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, чтобы не травмировать локти.

Очень важно развивать силу запястья. Для этого вам придется работать со штангой с утолщенным грифом. Достаточно просто удерживать такую штангу в свободно опущенных руках как можно дольше. Держите штангу прямым хватом, плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

Выполняйте упражнение «бой с тенью» ежедневно в быстром темпе в течение 10-15 минут. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, иначе вы можете легко сбить технику удара .

Повесьте на стену или устойчивую опору подушку или мешок с песком. Старайтесь наносить быстрые и резкие удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте ежедневно не менее 10 сетов. На каждый удар отводите не более трех секунд. Сначала потренируйтесь с секундомером, чтобы уловить ритм ударов.

Один из самых быстрых бойцов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл ежедневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой замечательной игрой. Вы не только разовьете отличную реакцию, но и улучшите свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

Работайте с тяжелым медболом. Сильные броски тяжелого мяча в стену или в пол помогут вам развить силу и резкость удара . Кидайте мяч так, чтобы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется.

Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и сильного удара . Лучше включите в свою тренировку работу . Наносите сильные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю или закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим еще с 19 века.

Источники:

• как тренировать скорость ударов

Умение держать удар поможет вам в любой драке. И несмотря на то, что профессионалы советуют до удара не доводить, способность держать удар - это основное достоинство талантливого спортсмена.

Инструкция

Овладейте техникой разнообразных защит. Например, прием "нырок" - поднырнуть под идущую на тебя руку; прием "подставка" - подставить под удар какую-либо часть тела (чаще всего, руку); прием "скрутка" - максимально сгруппируйтесь - в вас будет трудно .

Методично готовьте свое туловище к возможным ударам. Качайте и иные мышц - этим вы защитите внутренние от повреждений. Более того, чем чаще вы испытываете на себе , тем скорее ваше тело привыкнет к ним. Это на профессиональном языке "набить корпус". Естественно, удары должны быть недостаточно интенсивными, чтобы не вывести вас из строя надолго.

Видео по теме

Полезный совет

Работать над техникой защиты необходимо методично и настойчиво. Защита должна стать не только прочной, но и активной, то есть создавать выгодное положение для ответного удара.

Кем бы ни являлся человек – спортсменом или простым смертным ему иногда приходиться в прямом смысле «держать удар » противника. Зачастую, такой навык – является необходимостью выживания в наших трудных условиях. Есть несколько простых методик, которые помогут вам это сделать наиболее эффективно.

Вам понадобится

• Физическая подготовка
• Психологическая устойчивость
• Тренер или наставник

Инструкция

Если вы тренируетесь в какой-либо секции или просто занимаетесь для себя, то вы понимаете, что первым важным условием в схватке является – удержание удар а противника. Сложно сказать, что сложнее – нападать или защищаться. Но, залог успеха в бою – психологическая и предугадывание действий противника. Один раз научившись держать удар и направлять действия противника против него самого, очень вам поможет в любом поединке. Так как вы сможете научиться сдерживать его натиск? Разберемся в этом подробнее.1. Чтобы грамотно научиться держать удар , нужно изначально смотреть в глаза своему сопернику. На этом моменте прокалывается большинство людей. Вывод один: они недостаточно психологически подготовлены, чтобы встретиться лицом к лицу с опасностью. Значит, над этим моментом нужно поработать специальными техниками, а именно: ежедневными медитациями по 20-30 минут.Если вы научитесь видеть глаза противника, то наверняка предугадаете его замысел. То есть куда пойдут удар ы. В этом случае вы сможете среагировать на него намного эффективнее.

2. Как только он делает замах рукой , предпримите несколько действий по его обезвреживанию, а именно: уйдите с линии атаки, сделав шаг ногой в сторону, а затем добейте его рукой или ногой. Поставьте блок рукой, и встречным движением нанесите ему удар в открытую зону. Также вы можете уйти в глухую защиту, а именно расположив свои руки таким образом, чтобы они полностью закрыли голову и половину туловища.

3. Еще один момент, про который не стоит забывать в бою – встречное движение к противнику. Один из самых продуктивных способов – прямой удар ногой в живот. Его приемлемо делать, если противник находиться на некоторой дистанции от вас. В этом случае вы действуете первым и останавливаете его еще до удар а. Согласно тренерам русской САМБО, это один из лучших способов защиты в данной ситуации.

4. Также, не стоит забывать и о личной подготовке. Научиться принимать и держать удар ы вам помогут ежедневные даже небольшие тренировки по набивке конечностей (рук, ног), отжимания на кулаках от пола, бег по , занятия в зале и наработка психологической устойчивости. Без нее – все тренировки пройдут даром. Итак, выполняя вышеприведенные и инструкции, вы научитесь в короткие сроки сдерживать удар ы противника.

Видео по теме

Обратите внимание

На свои физические кондиции и психологическую подготовку.

Полезный совет

Занимайтесь под руководством наставника или опытного тренера. Важно: старайтесь не травмироваться на тренировке.

Источники:

• полезные уроки и советы по боксу

Постановка базовой техники в боевых искусствах – залог естественности движений в реальной схватке. Чтобы отработать удары ногами , дорогого оборудования не потребуется. Потребуется только ваше желание и сила воли.

Инструкция

Заниматься дома лучше всего в специальной или в старой разношенной обуви. При отработке ударов ногами можно использовать привычные спортивные снаряды или обойтись подручными материалами и предметами. Так, вместо « »? можно использовать обычный полиэтиленовый пакет, набитый тряпьем, а препятствием, которое поможет отработать точность удара, послужит стул.

Пустой пакет можно использовать при отработке сложных ударов. Подбросьте пакет в воздух и при помощи различных ударов воспрепятствуйте его падению, отбивая его, но так, чтобы он не касался земли. Так, кстати, можно отработать технические приемы ударов не только ногами , но и руками.

Поставьте посредине тренировочной комнаты обычный стул и отрабатывайте удары , не забывая о том, что:- удар следует начинать с подъема колена;
- после нанесения удара нельзя ставить резко ногу на землю;
- после нанесения удара нужно сначала немного согнуть ногу в колене и лишь затем опускать ее.

Выполняйте аналогичные упражнения и у «шведской стенки». Кроме того, занятия у «шведской стенки» сформируют у вас и дополнительное умение – умение варьировать уровни ударов. Выполните несколько ударов в пространство между различными брусьями этого снаряда на различной скорости. Если для вас это пока затруднительно, сделайте это упражнение сначала в замедленном темпе, а потом постепенно увеличивайте скорость выполнения. Высота удара может также постепенно увеличиваться, в зависимости от уровня вашей тренированности.

Возле «шведской стенки» можно отрабатывать и круговые удары . Встаньте несколько сбоку от стенки и так же, от уровня к уровню? отрабатывайте технику круговых ударов, в том числе и самый нижний.

Не допускайте возможных ошибок при тренировках. Помните:- чтобы не потерять равновесие, всегда нужно немного сгибать опорную ногу в колене;
- не следует переносить вес тела на пятку;
- необходимо следить за руками: они не должны бездействовать;
- можно чередовать упражнения по отработке ударов только со скоростными упражнениями, а не с силовыми.

В боевой подготовке спортсмена важно научить его как можно быстрее наносить разящие удары. Важны не только его физические характеристики, но и быстрая реакция проведения атаки. Есть специальный набор методов, который постепенно сформирует скоростной удар.

Вам понадобится

• - тренер;
• - спарринг-партнер;
• - макивары;
• - спортзал;
• - перчатки;
• - шлемы.

Инструкция

Отработайте постановку рук при ударе. Проследите на первом этапе за грамотным расположением рук. Многие новички изначально начинают неправильно тренировать удар. Сожмите кулак как можно сильнее и прижмите сильно большой палец. Кулак должен полностью прикасаться к плоской поверхности. Наносите удар только первыми двумя костяшками, не скользя по поверхности. Полностью выпрямляйте руку. Это придаст удару точность и силу. Пусть тренер покажет вам, как это нужно сделать. Исправьте свои ошибки.

Наносите удары по воздуху какое-то время. Как только вы научились правильной постановке , тренируйтесь бить по пустому пространству. Многие недооценивают важность этого упражнения. На самом деле, во многих единоборствах оно стоит на первом месте. Отмерьте 30 метров. Это будет ваша расчетная . Поставьте руки в положение и начинайте попеременно совершать скоростные удары. При этом каждый сопровождайте шагом вперед. Проделайте это же движение и назад. Выполните всего 4-5 в таком стиле.

Работайте с партнером или тренером. Теперь, когда вы умеете быстро и правильно наносить удары по воздуху, пришло время включить в тренировочный процесс макивары. Попросите наставника надеть по одной макиваре на каждую руку. Сначала нанесите несколько быстрых ударов для разогрева. Потом начинайте двигаться, так же как и в прошлом упражнении. Бейте по 2-3 удара за раз, не больше. Постепенно увеличивайте скорость и силу. Для этого вкладывайте все тело в каждый удар.

Примените скоростные удары в спарринге. Когда вы научились технике и скорости ударов, пришло время их закрепить в настоящей практике со спарринг-партнером. Наденьте боксерские перчатки и шлемы. Выполните то же самое задание, нанося по 2-3 удара, но уже по противнику. Также не забывайте защищаться, когда противник ударяет вас. Такой попеременный тренинг научит вас в короткие сроки быстро ударять и защищаться.

Видео по теме

Источники:

• тренировки скорости удара

В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а вы ощутили минимальную боль, необходимо тренировать жесткость кулака . Для этого существует ряд специальных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях.

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить и и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и , стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

Каждый боец, от профессионала до начинающего, горит желанием иметь сильный удар, достаточно сильный для того что бы бой, не тянулся десятки минут, а что бы нокаутировать противника с первых секунд, что показывает уровень бойца и каждый задумывался о том, . И даже довольно опытные ребята, которые провели множество боев, из-за отсутствия нужных знаний не растут дальше в карьере, а тренеры так же не знают какими тренировочными способами сделать удар сильнее.

Любой правильный, сильный удар производится в двух этапах. Первый называется *срыв*, при отработке которого боец сможет неожиданно и быстро атаковать в бою. Второй называется -*разгон кулака*.

Для начала поговорим о *срыве*, для усвоения этой техники необходимо полное расслабление мышц, а так же хороший моральный настрой. В тренировке добиваемся эффекта подсознательного удара, то есть удар должен быть полностью рефлекторным, без концентрации внимания, как этого достичь я расскажу дальше.

Наработка срыва

Для того что бы начальная фаза ударов совершались как надо, необходимо выполнять определенные упражнения:

1 упражнение

В этом упражнении необходимо выполнять удар по звуковому сигналу. Таким может быть либо хлопок, либо свист.

Для улучшения остроты реакции нужно использовать несколько видов сигналов. За ранее оговорив действие либо бездействие на определенный сигнал. И начинать работать.

2 упражнение

Самым нужным упражнением в *срыве* является упражнение *касание*. Заключается оно в том – что спортсмен, находящийся перед , наносит удар по ней, лишь после касания партнера, который должен находится за спиной. Можно удары наносить и по воздуху.

После касания партнером, необходимо, что бы спортсмен как можно быстрее сделал хлесткий удар. Упражнение заключается в сокращении времени между касанием и ударом.

3 упражнение

Необходимо наносить удары по газетке примерно 30 на 30 см, которую можно либо где ни будь подвесить и наносить по ней удары. Задача заключается в том что бы пробить газетку, для этого удар должен быть достаточно хлестким.

4 упражнение

Тренировка с боксерской лапой. Очень важное упражнение *срыва*, работать с ней просто, партнер постоянно меняют дистанцию лапы.

Отработка *разгона кулака*

Тренировки этого типа служат для повышения взрывной силы удара, то есть повышение его силы и скорости.

Для развития сильного удара:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье, вес подбирается на 12 повторений.
2. Толчок гири в быстром темпе. Отлично прорабатывает спину и ноги.
3. Отжимания в быстром темпе.
4. Отжимания с хлопками от пола.

После выполнения этих упражнений, вопрос как поставить нокаутирующий удар отпадает сам собой, так как сила вашего удара увеличится в разы. Удар станет достаточно сильным, что бы снести с ног любого противника.

Смотрите видео как поставить нокаутирующий удар:

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);

на ладонях (между подходами делать хлопок);

на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

упражнения с резиновым жгутом;

удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.