Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр - 430, а два литра - 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом - всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследованияEffect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон - мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследованиеSex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

ИсследованиеStimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива - 1 548 килокалорий, а без пива вообще - 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину - снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку , не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий - это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте .

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное - это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика ).
• Овощи, кроме картошки, - это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) - много , нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога - хорошо, запивать глазированный сырок сливками - плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне - 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать .

Вот ещё несколько материалов

Пивной живот – многие мужчины знакомы с такой проблемой, когда от слабоалкогольного напитка начинает быстро увеличиваться объем талии. Живот уже не просто напирает, а нависает над ремнем брюк. Вырастить такой живот просто, а вот избавиться от него уже сложно. Плохо помогают даже проверенные диеты и физические нагрузки, объем снижается медленно, явно не торопясь покидать своего хозяина. Так как избавиться от пивного живота, опасно ли это состояние или ничем не грозит?

Часто пивной живот становится не только причиной дальнейшего набора веса, но и возникновения разнообразных проблем в жизни. Он затрудняет дыхание, нагрузки переносятся все хуже, как и общее самочувствие. Пивной живот у мужчин часто сопровождается метаболическим синдромом. Избавиться от такого живота у мужчин можно, хотя и трудно. Для этого необходимо не только соблюдать рациональную диету, но и начинать заниматься специальными упражнениями, больше внимания уделять укреплению мышц живота, начинать полноценно отдыхать, тогда избавления от живота долго ждать не придется.

Больше жидкости, но в меру

Чтобы быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях, необходимо начинать соблюдать комплекс специальных мер. Обратить внимание надо на потребление жидкости. Пивной живот появляется из-за того, что мышцы растягиваются от большого количества жидкости. Свою негативную роль играет и жирная, жареная закуска, фастфуд, который под пиво употребляется в большом количестве. В хмеле, который является основным ингредиентом пива, находится большое количество такого гормона, как эстроген.

Он для мужчин опасен, является причиной появления гормонального дисбаланса. Процесс естественного сжигания жира уменьшается примерно на 30%, а это серьезная цифра. Фигура начинает формироваться по женскому типу, что для мужчин недопустимо.

Количество любой жидкости надо приводить в норму. Это не говорит о том, что следует отказаться от нее. Бульоны, супы, соки, простая вода – все это должно обязательно присутствовать в рационе. В день рекомендуется принимать до 10 стаканов воды. Но вот от пива надо отказаться. От слишком сладких соков, даже если они натуральны, надо отказаться тоже, так как в них содержится большое количество сахара. Предпочтение надо отдавать простой воде, минеральной без газа, нежирным бульонам и прочим жидким блюдам.

Аэробные упражнения

При решении вопроса, как избавиться от живота мужчине, важно не забывать про физические нагрузки, которые помогут тонизировать, укреплять мышцы. Помогут аэробные упражнения, они избавят от излишней мускульной вялости, стимулируют кровообращение. К таким упражнениям можно отнести ходьбу пешком, греблю, плавание, теннис, езду на велосипеде. К примеру, на работу лучше ходить пешком, как и спускаться по лестнице. Перед сном надо устраивать пешие прогулки, в выходные не лежать на диване, а предпочитать активный и интересный отдых . Это пойдет на пользу не только для мужчин, но и для всей семьи.

Итак, избавляемся от пивного живота. Но что надо делать для этого? Важно помнить, из-за чего именно начинает расти живот у мужчин. Большое количество жидкости растягивает мышцы пресса, если их не начинать тренировать, то живот будет расти быстро. Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, необходимо подобрать упражнения для укрепления пресса. Хорошо помогают обычные отжимания, работа на тренажерах. Если самостоятельно подобрать комплекс таких упражнений не получается, то лучше всего обратиться к специалисту, который на основании всех показаний и общего состояния здоровья подскажет, какие действия по укреплению мышц пресса можно выполнять.

Рациональное питание

Многие мужчины считают, что диеты и подсчет калорий – это удел женщин. Но на самом деле именно отсутствие правильного рациона приводит к тому, что небольшая проблема перерастает в гигантскую, требует уже не обычной диеты, а полноценного курса лечения.

Чтобы избавиться от излишка веса и пивного животика, требуется составление правильного рациона. Сами по себе физические упражнения результата не принесут, а вот сбалансированное питание вместе с ними – это основа, которая помогает устранить лишний вес.

Врачи не рекомендуют сразу садиться на строгую диету, так как она может принести больше вреда, чем пользы. Это удел не только женщин, но и мужчин.

Лучше начинать постепенно переходить на полноценное питание, приучая организм к полезной, полной витаминов и микроэлементов пище.

Полностью исключен фастфуд и пиво, алкоголя лучше тоже отказаться.

Жирное, жареное, мучное – все это надо постепенно уменьшать, исключать из частого рациона.

Для мужчин и для женщин отказываться совсем от мяса нельзя, надо просто переходить на легкие и диетические его виды.

Специалистами были составлены специальные рекомендации, которые помогут быстро убрать пивной живот:

1. Порции надо постепенно уменьшать, после приема пищи не должно быть ощущения пресыщения. Переедание быстро перейдет в обжорство, а это только увеличивает вес вместо того, чтобы его снизить. Порции надо уменьшать, использовать больше легкой пищи, организм быстро к этому привыкнет, такого количества пищи ему вполне хватает.
2. В день надо пить примерно 8-12 стаканов воды, это нормализует метаболизм. Лучше всего предварительно посоветоваться с врачом, ведь слишком большое количество воды при больных почках, например, вызовет дополнительные проблемы.
3. Как уже упоминалось, фастфуд должен быть исключен из рациона. В обеденный перерыв на работе лучше выпить чашку бульона, съесть салат, стаканчик натурального йогурта. Такой пищи вполне достаточно и для женщин, и для мужчин, но совсем отказываться от еды нельзя, питание будет несбалансированным.
4. В рацион должно входить больше свежих овощей, фруктов, для мужчин полезны орехи, молочные продукты, цельные злаки.
5. При выборе мяса предпочтение надо отдавать нежирным сортам, готовить их на гриле, в духовке. А вот от пива под такую еду надо отказаться.
6. Количество приемов еды в день должно составлять 5, а не привычных 3. Это первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.
7. Чтобы можно было быстро избавиться от большого живота, надо есть больше яблок, любой пищи, содержащей натуральную клетчатку.

Чтобы можно было убрать пивной живот, необходимо не забывать о полноценном отдыхе, отсутствии стрессов. Современные мужчины стремятся как можно больше времени проводить на работе, но это становится причиной не только сильного переутомления, но и постоянных стрессов. Пара кружек пива на выходные и после работы постепенно становится нормой, со временем начинает появляться пивной живот. Сначала он небольшой, но затем начинает увеличиваться.

Поэтому важно как можно раньше начинать принимать меры по обеспечению полноценного отдыха. На работе задерживаться не следует, рациональное построение графика собственных дел вполне может обеспечить окончание работы в срок. После рабочего дня необходимо устроить прогулку на свежем воздухе, не забыть о гимнастике, правильном питании. И главное – никакого пива, да и любого другого алкоголя. Больше отдыха, сна не меньше чем 8-9 часов в сутки. За первую неделю вряд ли что-то изменится, но если соблюдать полный комплекс всех рекомендаций, то уже в скором времени можно заметить, что живот постепенно становится меньше.

Пивной живот – проблема многих современных мужчин, которые совершенно не следят за своим здоровьем, пренебрегают рациональным питанием, полноценным отдыхом, но зато постоянно испытывают стрессы, пытаются решить их при помощи такой вредной привычки, как пиво. Убрать такой излишек веса сложно, порой не помогают привычные упражнения, а диета сама по себе не приносит никакого результата. Если не отказаться от пива, не начать соблюдать здоровый образ жизни, то такой живот со временем принесет много проблем не только со здоровьем, но и с личной жизнью.

Благодарим за отзыв

Комментарии

Megan92 () 2 недели назад

А у кого-нибудь получилось избавить мужа от алкоголизма? Мой пьет не просыхая не знаю уже что делать((думала развестись, но ребенка не хочется без отца оставлять, да и мужа жалко, так-то он отличный человек, когда не пьет

Дарья () 2 недели назад

Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью , у меня получилось отучить мужа от спиртного, теперь вообще не пьет, даже по праздникам.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

Megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью .

Соня 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.

Ответ Редакции 10 дней назад

Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения алкогольной зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте . Будьте здоровы!

Соня 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Margo (Ульяновск) 8 дней назад

А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от алкоголизма? Отец пьет, никак не могу повлиять на него((

Андрей () Неделю назад

Каких только народных средств не пробовал, тесть как пил, так и пьет

Екатерина Неделю назад

Удивительно, но «пивного» живота как такового не существует.

Пиво - калорийный продукт, и его употребление только способствует отложению жира, но никак не является основной причиной.
Логика большинства мужчин проста: у меня пивной живот - нужно прекратить пить пиво. Это не поможет избавиться от «пуза», даже если вы будете активно заниматься спортом.
Чтобы выбрать правильную стратегию, нужно выяснить главные причины появления лишнего жира в брюшной полости – тогда получится грамотно и максимально быстро устранить последствия.

Почему появляется «пивной живот»

• Переедание. С анатомической точки зрения, пиво только растягивает желудок, превращая его в «сосуд» с жидкостью. Как и любой алкоголь, пиво усиливает чувство голода, и вы съедаете гораздо больше, чем это необходимо. Стоит отметить и качество этой пищи: чипсы, соленая рыба, орешки, сухарики – все это не несет полезной нагрузки организму.
• Малоподвижный образ жизни. Энергии поступает больше, чем расходуется, и все лишнее откладывается «про запас». Помните, что жировые отложения ухудшают выработку тестостерона, а это ведет к снижению метаболизма. Получается замкнутый круг: из-за большого веса перестают вырабатываться гормоны, и из-за этого сложнее избавиться от лишнего жира.
• Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ, ткани становятся менее эластичными, снижается выработка тестостерона. Организм не успевает отреагировать и вовремя восстановиться.
• Низкий уровень тестостерона. Мужской гормон сдерживает процесс отложения лишних жировых клеток, и его недостаток заметно влияет на весь организм мужчины.
• Неправильное питание. Речь идет не только о качестве пищи, но и о самом процессе: если вместе с едой вы заглатываете много воздуха, в желудке образуются ненужные газы, происходит вздутие живота. Это приводит к брожению продуктов, что вкупе с пивом практически останавливает вывод веществ из организма.
• Болезни пищеварительного тракта и других органов. В этом случае нужно обратиться к врачу. К сожалению, убрать «пивной живот» самостоятельно здесь не получится.

Вред для здоровья

«Пивной живот» — это в первую очередь лишний вес. Он замедляет метаболизм, снижает все основные функции организма. Вредные вещества значительно медленнее выводятся из организма, накапливаясь и ухудшая состояние здоровья в целом.

Большая нагрузка впереди сильно сказывается на спине: могут появиться боли в шее, в пояснице; искривляется позвоночник. Лишний жир давит на органы, сужает сосуды – кровь начинает застаиваться, что часто ведет к диабету II степени. Увеличивается риск возникновения инфаркта, инсульта. Жир часто является причиной заболеваний сердца и печени.

Серьезные изменения претерпевает гормональная система мужчины. Тестостерон вырабатывается очень плохо, что сказывается и на образовании сперматозоидов. Мужчина становится вялым, неповоротливым, у него снижается половое влечение, перестает развиваться мускулатура.

Кроме того, это просто некрасиво. Имейте в виду, что в жировой прослойке вырабатывается женский гормон эстроген, который «вымещает» тестостерон. У женщин лишний вес откладывается на бедрах, таким образом, из-за избытка эстрогена у мужчины к «пивному животу» может добавиться и большая «задница».

Как избавиться от живота

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от живота можно самостоятельно. Плохая – это потребует много времени и сил. Специалисты утверждают, что убрать живот можно за один год усиленных тренировок и тщательного соблюдения режима питания.

Процесс похудения должен проходить осторожно. Помните, что самый страшный враг для вашего тела – стресс. Радикальные меры — жесткие диеты, изнуряющие нагрузки, — как правило, не дают результата вообще. А если у вас и получится избавиться от живота за короткий срок, малейшее отклонение от привычного рациона – и жир появится снова.

Занимайтесь сексом! Это отличное физическое упражнение, которое сочетает в себе и силовую нагрузку, и кардиостимуляцию. Кроме того, регулярные занятия сексом нормализуют количество тестостерона в крови. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и позволит быстрее привести себя в форму.

Правильное питание

• Вам не обязательно совсем отказываться от пива, но нужно сократить его количество. Одна бутылка 0,5 в неделю – нормальная порция алкоголя для взрослого мужчины.
• Придется отказаться от любой закуски к пиву, особенно от жирных и соленых снеков. Различные колбаски, соленая рыба, орешки – тоже табу, они задерживают воду в организме, провоцируя отеки.
• Чтобы убрать «пивной живот», потребуется правильная диета. Откажитесь от жирной пищи и фаст-фуда, мучных изделий и любых сладостей. Уменьшите количество соли в пище, а лучше перестаньте солить еду вообще.
• Необходимо полностью отказаться от сладких и газированных напитков – даже сок выбирайте без добавления сахара. Постарайтесь не пить чай и кофе: сделайте выбор в пользу натуральных морсов (без сахара!) и обычной питьевой воды.

Питайтесь овощами, фруктами (но не сладкими – исключите из рациона бананы и виноград), нежирной рыбой. Мужчине в силу строения его организма сложно отказаться от мяса, поэтому употребляйте только постное мясо – куриное филе, говядину, индейку.

Не набивайте желудок пищей до ощущения сытости: помните, что главная цель для избавления от живота – постепенно уменьшить объем желудка.

Чтобы ваш организм привык к новому режиму питания и не испытывал стресса, запомните три правила:

1. Есть часто;
2. Есть понемногу;
3. Пить больше воды.

Упражнения дома и в зале

Соблюдение правильного режима питания очень полезно и эффективно для снижения веса, но избавиться от живота нельзя без физической нагрузки.

Для получения хорошего результата потребуется сочетать силовую тренировку с кардионагрузкой. Самое главное – это регулярность и интенсивность тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмировать мышцы.

Для начала займитесь ходьбой – делайте это при любом удобном случае. Идите на работу, поднимайтесь по лестнице пешком. Постарайтесь комбинировать свой темп: часть пути пройдите максимально быстро, другую часть – расслабленно. Это кардионагрузка, которая насытит ваш организм кислородом и запустит обмен веществ.

Дома качайте пресс, занимайтесь с гантелями, подтягивайтесь, отжимайтесь. Это силовая нагрузка.

Чтобы эффективно убрать живот, обязательно делайте упражнения на растяжку. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество:

• Лягте на спину и расслабьте верхнюю часть тела. Поднимайте ноги вверх так, чтобы они стали перпендикулярны полу, а затем медленно опускайте обратно. Задержитесь на несколько секунд, когда будете проходить «отметку» в 45 градусов.
• Ложитесь на живот и вытяните вперед руки. Медленно оторвите руки и ноги от пола и вытянитесь в струну. Задержитесь так на 10 секунд и опуститесь.
• Скручивания отлично помогают убрать жир с живота и боков. Лягте на спину, уприте ступни в пол, а колени согните. Медленно поднимайте корпус к коленям по диагонали – правое плечо к левому колену, левое – к правому.

Постепенно переходите на более сложные упражнения. Начните бегать или катайтесь на велосипеде: не забывайте комбинировать скорость передвижения.
К домашним тренировкам добавьте упражнения в зале: постепенно увеличивайте вес гантелей, попробуйте позаниматься со штангой, гирями.

В зале полезно использовать не только тяжелые предметы, но и гимнастические:

• Схватитесь за перекладину шведской стенки и повисните. Осторожно поднимайте выпрямленные ноги так, чтобы они стали параллельны полу. Это упражнение дает хорошую нагрузку на нижний пресс, укрепляет руки и бедра.
• Возьмите штангу весом не больше 2 кг и уприте ее в плечи за головой. Делайте выпады с поворотом в сторону: шагните вперед правой ногой и поверните корпус вправо; вернитесь в изначальное положение; шагните вперед левой ногой и поверните корпус влево.
• Используйте все тренажеры, в которых нужно поднимать ноги. Такие упражнения отлично прокачивают нижний пресс, это самый быстрый и результативный способ убрать живот и увеличить мышечную массу.

Одним из неприятных последствий регулярного злоупотребления пивом становится увеличение объемов талии. У мужчин пивной живот появляется из-за отложений висцерального жира на внутренних органах брюшной полости. Этот процесс запускается в результате гормональных изменений, происходящих в том числе по причине постоянного распития пенного спиртного напитка.

Почему от пива растет живот

Появление пивного пуза происходит у мужчины под влиянием двух основных факторов. Во-первых, само пиво является достаточно калорийным продуктом (от 400 ккал в одном литре). В процессе его переработки организмом запускается ряд процессов, сопутствущих росту объемов талии. К ним относятся:

• Увеличение нагрузки на печень и почки, замедляющее обмен веществ, приводящее к задержкам жидкости и отекам.
• Усиление секреции стероидных гормонов эстрогенов (сам хмель является фитоэстрогеном), способствующих замедлению метаболизма и накоплению жира в области живота.

Однако само спиртное – не единственная причина, по которой растет пивной животик. Обилие высококалорийной закуски, регулярные застолья, сопровождающиеся распитием другого алкоголя, появление абстинентного синдрома (похмелья) ведут мужчину к нездоровому, малоподвижному образу жизни. По мере возникновения зависимости ежедневные вечерние прогулки и другие виды физической активности постепенно заменяются пьянством перед телевизором. Набор веса и появление жировых отложений в области живота в таких условиях становятся делом времени.

Как быстро избавиться от пивного живота

По статистике, быстро избавиться от пивного живота можно даже в домашних условиях, придерживаясь принципов диетического питания и регулярно (желательно ежедневно) выполняя комплекс специальных упражнений. Важным условием при этом является отказ от любого другого алкоголя (вина, водки, других крепких напитков и от безалкогольного пива).

Убрать живот, появившийся в результате пивного алкоголизма, достаточно тяжело – процесс потребует времени, физических и моральных усилий. Ограничение калорийности рациона должно сопровождаться повышением ежедневной физической активности и регулярным сочетанием упражнений на пресс и кардио-нагрузок любого типа (бег либо ходьба, прыжки со скакалкой, упражнения на эллиптическом тренажере).

Регулярные интенсивные энергозатратные тренировки, соблюдение диеты, активный образ жизни и позитивный настрой сразу помогут начать сбрасывать вес, а вот жир с живота скорее всего будет уходить медленнее. В зависимости от индивидуальной скорости метаболизма мужчины на сокращение объемов пивного животика потребуется от 6–8 до 16–24 недель (в среднем процесс занимает от двух до шести месяцев).

Упражнения

Уровень физической активности подбирается индивидуально, в соответствии с подготовкой, возрастом, наличием противопоказаний в виде хронических заболеваний и с другими параметрами. Начинать можно с обыкновенных пеших прогулок по 40–60 минут в день (например, проходить несколько остановок пешком по дороге с работы или несколько кварталов перед сном). Постепенно можно переходить к следующим видам нагрузки:

• плавание в бассейне;
• пробежки;
• езда на велосипеде;
• отжимания и подтягивания;
• занятия с хула-хупом (кручение обруча).

Специальные упражнения для избавления от пивного живота можно делать дома, после небольшой разминки, начав с трех-четырех раз в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий до ежедневных. Эффективны следующие несложные упражнения:

1. Планка. Из положения лежа на животе отжаться на руках от пола: кисти расположены прямо под плечами, ноги вместе, пятки подняты над полом. Замереть в верхнем положении.
2. Велосипед. Выполняется сидя на полу или на стуле либо лежа на спине. Ноги поднять над полом под углом 45°, делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.
3. Альпинист. Из упора лежа (начальная поза при отжимании) подтягивать к груди поочередно то левую, то правую ногу, удерживая колено в верхнем положении на 3–5 секунд.
4. Скручивания. Из положения «лежа» на спине (руки, согнутые в локтях, под головой, ноги согнуть в коленях под углом 90° к туловищу) поднимать корпус к ногам, не отрывая таз.

Количество повторов и подходов к каждому упражнению постепенно наращивают. При увеличении физической нагрузки будет расти объем энергетических затрат организма.

Если параллельно соблюдается диета, то есть ограничено поступление в организм калорий, начнется процесс расщепления накопленного жира, в том числе и в области живота. Упражнения на пресс помогут активизировать этот процесс за счет роста тонуса мышц брюшной полости.

Диетическое питание

Убрать жир в области живота можно только при условии соблюдения основных принципов диетического питания. Чем меньшее количество калорий будет поступать с пищей, тем больше потратится из накопленных запасов. Уменьшению пивного животика способствует приверженность следующим правилам питания:

• частое дробное питание небольшими порциями;
• отказ от сахара, максимальное уменьшение количества углеводов в рационе;
• соблюдение питьевого режима (от 30 мл простой воды на каждый килограмм веса в сутки);
• отказ от фастфуда, сладкой газировки и другой высококалорийной, но «пустой» в плане витаминов и микроэлементов пищи;
• основу диетического рациона составляют блюда из овощей, нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, фрукты;
• пищу лучше отваривать или запекать в духовке, отказавшись от жареных блюд, консервов, копченостей и солений.

Различные диеты (низкоуглеводная, белковая, жиросжигающая) могут приводить к срывам, что значительно снизит эффективность борьбы с пивным животом. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире или овощах. Для разработки диетического рациона питания лучше проконсультироваться с диетологом и эндокринологом.

Меры профилактики

Для профилактики появления пивного живота следует минимизировать употребление пенного напитка, пить не больше 1–2 литров этого алкоголя раз в 10–14 дней. Активный образ жизни с минимальным уровнем физической нагрузки, здоровое полноценное питание, отказ от фастфуда и другой вредной пищи помогут не только противодействовать развитию ожирения, но и улучшить общее состояние здоровья. Правдой являются слова Гиппократа: “Профилактика есть самое разумное лечение”.

При появлении первых признаков жировой прослойки на талии лучше сразу заняться своим здоровьем, не дожидаясь роста пивного пуза до внушительных размеров. Чем больше объемы талии, тем больше усилий и времени потребуется для приведения своего тела в форму.

Тест: Проверь совместимость своего лекарства с алкоголем

Введите в строку поиска название препарата и узнайте насколько он совместим с алкоголем

Кто не любит пиво? Ценители этого древнего пенного напитка утверждают, что лучшего способа удовлетворить жажду просто не найти. Сегодня существуют сотни сортов пива, поэтому каждый может найти для себя именно тот, который больше всего соответствует его вкусу.

Интерес к пиву не угасает, несмотря на то, что этот напиток был изобретен давно. Его употребляли и наши древние предки, но и сегодня наши современники спешат отдохнуть после трудового дня за столом с друзьями и с бокалом пива в руках. Такой популярности напитка во многом способствует реклама, в которой пиво льется рекой. Утверждается, что оно бодрит и освежает, вот только мало где говорится о том, что пиво помогает набрать вес.

Если употреблять его в удовольствие и без ограничений, то рано или поздно перед вами встанет вопрос: как убрать пивной живот? Причем волнует он представителей обоих полов. Нужно признать, что о том, как убрать пивной живот мужчины задумываются чаще, но лишь потому, что они являются самыми большими любителями пива и пьют его в неограниченных количествах. Женщины же склонны списывать появление лишних килограммов на любовь к сладкому и выпечке.

Чем опасен пивной живот?

Пивной живот - это особенный вид ожирения, когда весь жир скапливается именно в области живота, формируя там малопривлекательную округлость, которая предательски выпирает из-под одежды. Поэтому так волнуются о том, как убрать пивной живот женщины и мужчины. Это некрасиво. Но, не эстетичный внешний вид – это лишь верхушка айсберга. Пивной живот не так безопасен, как думают многие.

О том, как убрать пивной живот мужчины должны задумываться в первую очередь, если хотят оставаться настоящими мужчинами. Дело в том, что накопление жировых отложений в этой области вызывает преобразование мужских гормонов в женские, и вместо необходимого представителям сильного пола тестостерона, они получают эстроген. Все это сказывается как на фигуре мужчины, которая начинает изменяться по женскому типу, так и на его физических способностях.

Кроме того, ожирение по такому типу может способствовать возникновению диабета 2-го типа. Поэтому пивной живот нужно убирать и как можно скорее, учитывая, что жировые запасы от употребления пива «растут как на дрожжах», ведь пиво это богатый углеводами продукт, а калорийность 100 мл напитка составляет 50ккал.

Как убрать пивной живот диетой?

Поскольку формированию живота способствовало употребление пива, то для того, чтобы добиться обратного результата от этого напитка все же лучше отказаться. Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот, то нужно также отказаться от всех «вкусностей», которые мы привыкли употреблять с пивом. К ним относятся высококалорийные чипсы, орешки и прочий фаст-фуд, употребление которого самым негативным образом сказывается на фигуре.

Исключив эти продукты, вы тем самым уменьшите калорийность рациона, и лишние калории перестанут откладываться на животе в виде жира. Однако этого часто бывает недостаточно для тех, кто ищет, как быстро убрать пивной живот. Дело в том, что выпирающий живот нередко обусловлен излишним объемом желудка, который растянулся в то время, когда пиво «лилось рекой». И теперь, чтобы почувствовать насыщение, нужно съесть гораздо больше пищи.

Чтобы решить эту проблему, нужно постараться вернуть вашему желудку прежнюю форму. Для этого рекомендуется уменьшить размер порции. Рекомендуемый размер – не более 1 стакана. Сначала будет тяжело наедаться таким количеством пищи, но постепенно желудок вновь примет прежние размеры и вам потребуется гораздо меньше еды, чтобы наестся. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать пивной живот, начните с уменьшения объема порций и понижения калорийности рациона.

Как известно, чтобы жировые отложения быстрее исчезли с любой части тела необходимы регулярные физические нагрузки. Для «точечного» воздействия на жировые отложения отлично подойдут всевозможные упражнения на мышцы пресса. Но не стоит забывать и об аэробной нагрузке, которая наиболее эффективно сжигает калории, поскольку в значительной степени ускоряет метаболизм.

Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот – выходите на регулярные утренние или вечерние пробежки, это самая лучшая физическая активность для тех, кто хочет оставаться стройным и подтянутым. Темп бега не должен быть слишком быстрым, лучше всего подойдет бег трусцой, который признали самым эффективным в борьбе с лишним весом. Упражнения на пресс станут отличным завершением такой пробежки, они помогут сжечь максимальное количество калорий на животе.

Не стоит, наверное, говорить о том, что все вышесказанное справедливо в том случае, если вы также продолжите придерживаться правильного низкокалорийного питания. Поскольку, если ничего не изменить в своем рационе, то добиться значительного улучшения фигуры вряд ли получится.

Для избавления от жира на животе очень важно скорректировать свой рацион и исключить из него пиво. Но не менее важно также соблюдать и некоторые правила питания. К ним можно отнести следующие:

• Есть часто и небольшими порциями. Такой стиль питания поможет предотвратить переедание, а это значит, что желудок не будет растянут большим количеством пищи.
• Соблюдать режим питания. То есть употреблять пищу следует в определенные часы. Организм привыкает к этому, и усвоение пищи происходит лучшим образом.
• Не есть позже 7 вечера. Этот старый метод остается популярным и в наши дни. Достаточно отказаться от еды на ночь, как ваши килограммы начнут просто таять на глазах.
• Если вы хотите быстро похудеть, то рекомендуется также не солить пищу. Не секрет, что несоленого продукта съесть много не получится. Поэтому, сократив потребление соли, вы тем самым сократите и употребление других продуктов. Кроме того, часто соль является причиной задержки жидкости в организме, в результате чего ваш вес увеличивается. Отказавшись от соли, вы потеряете сразу несколько лишних килограммов.