Вы думаете изменить себя, стать стройной и красивой это легко? Решила похудеть — и похудела? Мы часто переоцениваем свои возможности и недооцениваем обстоятельства, которые мешают добиться успехов. В большинстве случаев, люди не достигают конечного результата и останавливаются на полпути.

Содержание статьи:

• что поможет достичь успеха;
• типы стимулов;
• причины лишнего веса;
• 10 условий достижения стройности;
• еще несколько полезных советов.

Что поможет достичь успеха?

Составление списка препятствий, которые могут помешать. Определение стимулов, которые помогают или отвлекают от достижения цели.

Типы стимулов.

Существуют внутренние и внешние стимулы. Когда чувствуется усталость, апатия, депрессия — мы отказываемся от тренировок, если чувствуем прилив сил и воодушевление - тренируемся с энтузиазмом. Это является внутренними стимулами. Мы смотрим на сладости и отказываемся от соблюдения диеты. Встречаем человека, который посещает тренажерный зал - это нас побуждает сделать то же самое. Это внешние стимулы. Одни стимулы нам не позволяют добиться результата, а другие способствуют достижению успеха. Первым пунктом нашего плана станет развитие навыка противостояния негативным стимулам и закрепления позитивных. Чаще всего, мы делаем все на автоматизме, не задумываясь о следующем действии: берем конфету, смотрим фильм, заходим на какой-нибудь сайт, хотя планы были, к примеру, потренироваться. Вторым пунктом плана «Как стать стройной» будет навык избавления от автоматизма, умение определять сигналы, которые предшествуют автоматическим действиям. Чтобы ваша мечта стать стройной осуществилась, нужно изменить свои привычки и отличать стимулы продуктивные и не продуктивные, расслабляющие и мобилизующие, побуждающие и притормаживающие, неосознаваемые и осознанные, прямые и косвенные, не ожидаемые и запланированные. Мы подсознательно всегда выбираем самый легкий путь - так уж устроена человеческая натура. Найдите в себе силы для противостояния при встрече с негативным стимулом, и привычная модель поведения сменится сама собой. Все наши привычки устроены следующим образом: стимул - реакция - поощрение. Если задумались о том, как стать стройной, избегайте сценария: стресс - перекус - временное решение проблемы. Вместо этого выбирайте другое среднее звено, которое отвлечет и поможет успокоиться: пробежка, медитация, танец, общение с приятным человеком, игры с ребенком или домашним питомцем. В некоторых моментах не лишним будет маршрут, который не проходит мимо пунктов питания, кондитерских, продуктовых магазинов. Третий пункт нашего плана - изменение сценария: меняем среднее звено.. Окружайте себя позитивом, положительными примерами, целеустремленными людьми. Это позволит не свернуть с правильного пути. Мечтаете надеть любимое платье, иметь подтянутое тело, красивую молодую кожу - повесьте на самое видное место фото или картинку, где все это есть в наличии.

Почему мы не можем сбросить вес?

Причина лишнего веса у мужчин и женщин - повышенная возбудимость центров головного мозга, которые отвечают за регуляцию процесса приема пищи и аппетит. На протяжении дня диетологи советуют употреблять продукты, содержащие много клетчатки. Клетчатка очищает организм и способствует улучшению пищеварения, выводу плохого холестерина. Большое ее количество находится в черносливе, бобовых, капусте, зелени, зерновом хлебе и многих других продуктах. Но не следует сильно увлекаться продуктами содержащими клетчатку - это напротив может привести к набору лишних килограммов. Если вы задались целью стройной стать и стройной остаться таковой, возьмите за привычку ежедневно давать письменные ответы на вопросы: Что сегодня я сделала, чтобы стать стройной? Сделала ли я сегодня все, чтобы перейти на правильное питание? Что я сделала сегодня, чтобы позаниматься в тренажерном зале? Письменные ответы — это очень хороший стимул, воспитание ответственности и настойчивости.

10 условий для того, чтоб стать стройной легко и без особых усилий.

1. Питание должно быть не меньше 5 раз в день. Практикуйте дробные приемы пищи. Пусть это будут 3 легких, но полноценных приема (завтрак, обед, ужин), и 2 перекуса (фруктовые, овощные или зерновые). Они не позволят организму откладывать запасы «на потом», так как будут успевать усваиваться до следующего поступления пищи в желудок. Питайтесь всегда по часам. Через каждые 3 - 4 часа должен следовать новый прием пищи. Ближе к вечеру употребляйте только белковую пищу - никаких жиров и углеводов, потому, что все съеденные после обеда углеводы превращаются в жир. Начинайте каждую трапезу с продуктов, которые употребляются в сыром виде. Это могут быть салаты или целые фрукты, овощи. Все блюда затем будут усваиваться лучше, переваривание ускорится, насыщение организма наступит быстрее. 2. Посуда долж на быть маленького размера. Маленькие тарелки и столовые приборы создадут иллюзию большого объема пищи, которая приведет к тому, что и ваша фигура изменится. 3. Покупая продукты, изучайте внимательно этикетки. Изучая состав, вы поймете, что можно избегать большого количества жиров, белков, углеводов. Включится ваш внутренний счетчик калорий, научитесь выбирать то, что наиболее полезно и важно, избегать покупки продуктов с усилителями вкуса и консервантами, которые просто мешают вам стать стройной. 4. Ничто не должно отвлекать от приема пищи. Во время еды не должны отвлекать ни глянцевые журналы, ни компьютер, ни телевизор. Все свое внимание сосредоточьте на самом процессе приема пищи. Насладитесь каждым кусочком и поймите, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не так уж много пищи. Уменьшив объемы порций, уменьшатся и ваши объемы. Тщательно пережевывайте и не торопитесь — съедите меньше и насыщение ощутите быстрее. Еще один полезный совет: перед тем, как сесть за стол, съешьте кусочек горького черного шоколада. Тогда во время завтрака (обеда или ужина) вы не будете так голодны и съедите намного меньше. Сигналы о наличии пищи и достаточном количестве калорий поступают в мозг и дают команду о сытости, благодаря рецепторам, находящимся в нашей ротовой полости. Вместе с чувством насыщения повышается и наше настроение, так как от употребления шоколада в организме вырабатывается гормон радости - серотонин.
5. Выпивайте за сутки 1.5 литра чистой воды. С утра выпивайте ежедневно 2 стакана чистой негазированной воды за 15 минут до вашего завтрака. После приема пищи не стоит пить воду, как минимум, 40-45 минут, чтобы не замедлялось пищеварение, не растягивались стенки желудка, не ощущать тяжести в животе. Затем каждый час пейте по стакану воды. Она помогает растворению шлаков в организме и разгоняет метаболизм. Чистую воду не заменит ничто. Чай, кофе, соки, компоты, молоко, газированные напитки - это все относится к еде. Мы получаем глюкозу, дополнительные калории. Только вода помогает нам очистить и увлажнить наш организм, усиливает метаболизм, утоляет мнимое чувство голода. К тому же, вода, выпитая перед приемом пищи, займет часть желудка и оставит меньше места для поступающей еды. А еще мы часто начинаем путать голод с желанием организма получить порцию воды, необходимой для или протекания каких-то процессов. Происходит так потому, что центры, которые отвечают за эти две функции, находятся практически в одном месте, совсем рядом друг с другом. Довольно часто мы ошибаемся, думая, что голодны. На самом деле, мы испытываем жажду.
6. Приучите свой организм к движению по нескольку минут в час. Двигайтесь — это здорово помогает похудению. Вместо обсуждения производственных проблем по телефону, по возможности чаще старайтесь пройтись по офису, чтобы поговорить лично. Поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте незаметно для коллег упражнения на различные группы мышц, приседайте и вставайте, наклоняйтесь. Любое движение полезнее, чем неподвижное сидение на стуле или в офисном кресле. 7. Не упускайте возможности силовой нагрузки в любую свободную минуту . Напряжение мышц сжигает наибольшее количество энергии. Нагружая их каждую свободную минуту, вы делаете еще один шаг в сторону сброса лишнего веса. Выполняйте приседания, доваривая обед, поднимайте ноги, ожидая окончания стирки, вымойте пол, не используя швабру. Минимум 30 минут в день уделяйте физической нагрузке. Если захотелось что-либо съесть — займитесь спортом. Хватит и 10-15 минут, чтобы чувство голода испарилось - всему виной выброс адреналина в кровь. Во время физической нагрузки происходит потребление энергии из жировых клеток нашего организма.
8. Забудьте о недосыпании и чаще дышите свежим воздухом. Для полноценного отдыха человеку требуется 8 часов сна, а кому-то даже 9. Мы пополняем запасы нашей энергии не только за счет питания, а и от положительных эмоций, солнечного света, полноценного отдыха. Если мы не высыпаемся, восстановление энергии происходит за счет повышенного потребления калорий. У выспавшегося человека не только присутствует блеск глаз, хорошее настроение, но и умеренный аппетит. Свежий воздух имеет способность утолять на время голод. Происходит это ввиду процесса замещения. Мозг переключается на другой раздражитель, происходит насыщение крови и клеток кислородом — голод временно отступает. 10-15 глотков свежего воздуха помогут забыть о том, что вы голодны, примерно на час-полтора. 9. Найдите единомышленников. Большинство из нас лучше справляется с поставленными задачами только в компании единомышленников. Вас не поддерживают родные и близкие - на помощь придут интернет и различные объединения людей по интересам. А если вам по душе дух соревновательный, выбирайте соответствующие виды спорта. И только уверенность в победе вам потребуется в обоих случаях. 10. Позвольте себе допускать оплошности и ошибаться. Позволяйте себе нарушать иногда любые правила. Если вы чувствуете нарушение и не делаете это постоянно - это уже хорошо. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Главное, чтобы ваши оплошности и ошибки не стали нормой, не вошли в привычку.

Привыкните отличать реальный голод от кажущегося, отучите себя от «заедания» стрессов и проблемных ситуаций. Для снижения аппетита стоит пересмотреть свой рацион, увеличить процент здоровой пищи, добавить в свою жизнь Ощущение голода - это физиологический процесс. Это — нормально. Нужно лишь уметь правильно и грамотно утолять его. Не пытайтесь избавиться от чувства голода при помощи различных БАДов или лекарственных средств. Есть много низкокалорийных и полезных продуктов, которые помогут быстро снизить вес в комплексе с физическими упражнениями, если ваша мечта — стать стройной. Это, прежде всего, яйца, свежие и отварные овощи и тунец. Белковая пища и сложные углеводы помогают всегда быть в тонусе, не испытывать голода. Но главный рецепт - это фитнес - тренировки. Они позволят вам питаться всем, чего пожелает душа, и не набирать вес, Заметно пойдет на спад желание съесть больше, чем требуется вашему организму и это быстро входит в привычку. Соблюдая эти условия, вы обязательно услышите за спиной: «Какая стала стройная…»

Красота 8

Приветствую вас снова на своём блоге! Многие мои знакомые и друзья не могут поверить в то, что когда-то мне приходилось бороться с лишним весом. Да, именно бороться, потому что эти ненавистные жиры все время норовили облепить моё изначально стройное от природы тело.

Немало лет мне понадобилось, чтобы изучить тему стройности. Сейчас я уже точно могу сказать, как стать стройной и сохранить результат без изнуряющих диет и изматывающих тренировок.

Аюрведа о стройности

Существует такая удивительная, очень древняя наука – . Именно она помогает мне решать многие проблемы, которые периодически могут возникать в моём теле или уме. Особенно, когда у человека нет серьёзных заболеваний, незначительные проблемы со здоровьем решаются очень быстро благодаря аюрведическим знаниям.

Не обязательно знать Аюрведу, чтобы быть здоровым, . Многие люди интуитивно всё делают правильно, особенно это свойственно маленьким детям, пока, мало осведомленные о здоровом образе жизни родители, не станут навязывать свои правильные принципы.

Буквально вчера разговаривала с подругой, которая наблюдается у терапевта натуральной медицины. Оказалось, она в растерянности, не может понять, где правда. С лаборатории прислали одни рекомендации, врач даёт другие, кому верить не понятно.

В таком случае, как я считаю, не нужно надеяться на кого-то, есть своя голова на плечах, она дана для того, чтобы думать и это прекрасно! Получил информацию, не уверен в достоверности, продолжай её дальше раскрывать! Обязательно найдутся личности, которые помогут разобраться и разрешить все вопросы.

Смотрю, как многие люди усложняют себе жизнь тем, что считают калории, выискивают в магазинах диетические продукты, отказываются от любимой пищи. Самая большая ошибка отказываться от сладкого. Девочки думают, что в таком случае они обязательно похудеют, а еще, в качестве бонуса получат .

Мои секреты обретения стройного тела

Ранний подъём и растяжка тела. Сон после 6 утра способствует накоплению токсинов, именно поэтому многие люди отмечают тяжелую голову и не могут быстро и легко проснуться. Растяжка или просто утренний комплекс упражнений поможет телу окончательно пробудиться, а органам пищеварения подготовиться к приему пищи, им необходимо выделить достаточное количество пищеварительных соков.

Завтрак до 8 часов утра. Следует принимать только, если действительно ощущается голод. Нельзя есть, когда в животе тяжесть от непереваренного тяжелого и позднего ужина, в таком случае буду копиться токсины и откладываться в каждой доступной клеточке. Узнайте идеальное время для завтрака .

Работа, занятия активным спортом, выполнение домашних дел, закупки, важные поездки – все это лучше делать в первой половине дня, когда больше всего энергии. Все дела выполняются без приложения особых усилий, очень быстро и эффективно. Организм работает в нормальном режиме, умеренный стресс в дневное время не выводит его из равновесия, запланированная занятость лишает возможности делать ненужные перекусы и вообще бездействовать.

Спокойно можно употреблять мясо, овощи, немного фруктов, однако безглютеновые крупы, бобовые, орехи не каждый день.

Заказать натуральные продукты питания можно здесь .

Для девушки привлекательная фигура – это уверенность в себе и психологический комфорт. Любая представительница женского пола мечтает иметь подтянутое тело, что бы она ни говорила. Как быстро стать стройной, красивой, сексуальной, помогут ли диеты на неделю или лучше обходиться без строгих ограничений в питании? Может, лучше сделать акцент на физических упражнениях?

Что такое стройность

Гармоничная фигура в понятии мужчин – грудь, которая помещается в ладонь, узкая талия, плоский живот, округлые бедра. Стройное женское тело должно быть подтянутым, упругим, гладким. По типу фигуры представителей сильного пола больше всего привлекают «песочные часы», у которых верхняя и нижняя часть примерно одинаковая по объему, и «груша» ‒ узкие плечи и широкий таз. Хотите узнать, относитесь ли вы к стройным девушкам? Воспользуйтесь одним из способов:

• Разделите объем талии на объем бедер. Число должно приближаться к 0,7. Такое соотношение характеризует сексуальную, стройную, здоровую женщину, способную выносить и родить ребенка.
• Просуммируйте окружность голени (Ог), плеча (Оп), шеи (Ош). Измерьте обхват бедра под ягодицей (Об). Это число разделите на сумму, полученную выше. Выйдет такая формула стройного тела: С = Об / (Ог + Оп + Ош). Идеальные данные для женщины: 0,54-0,62.
• Ваши формы изящны, если вы получите показатель 40-50% при расчете по следующему уравнению: стройное тело = (объем талии / рост) х 100%.

Секреты стройности

Подтянутые девушки остаются такими, потому что они постоянно ведут здоровый образ жизни. Стройные красотки не делают из еды культ, питаются просто и разнообразно, весь день проводят в движении, регулярно посещают спортзал, умеют отдыхать. Необязательно ограничивать себя в любимых продуктах, загонять в жесткие рамки тренировочного режима. Воплотите в реальность следующие советы для стройного тела:

• Высыпайтесь. Недосыпы накапливаются, что приводит к замедлению обмена веществ, желанию поглощать всё на своем пути и потере стройного тела.
• Начинайте утро с зарядки. Даже если вы не можете открыть глаза, заставьте себя подняться с кровати, включите медленную музыку, начните вращать головой. Организм пробудится, станет работать и после гимнастики вознаградит вас всплеском энергии.
• Пейте воду. Многие переедают, потому что путают жажду с голодом. Если вы будете употреблять 1,5-2 л воды, то съедите меньше и вскоре получите стройное тело.
• Организуйте правильное питание. Подсчет калорий – самый лучший способ контролировать массу тела.

Как стать стройной и подтянутой

Немалую роль в визуальном восприятии женщины играет осанка. Если профиль девушки напоминает знак вопроса, вряд ли кто-то назовет ее тело стройным. Поэтому ваша задача – следить за осанкой. Второй важный пункт – здоровье гормональной системы. Когда баланс гормонов нарушен, то сжигание жира напоминает борьбу с ветряными мельницами. Посетите гинеколога-эндокринолога и убедитесь, что у вас все нормально в этой сфере. Качество половой жизни тоже играет немалую роль в решении данного вопроса.

За месяц

Этого времени хватит, чтобы преобразить тело без стресса для организма. Как стать стройной за месяц? Начните с пересмотра питания. Негативное влияние на кожу оказывает сахар, хлебобулочные изделия. Сладкоежки имеют дряблое, рыхлое тело. Уберите из рациона эти продукты, и вы заметите, что аппетит немного притупился. Рассчитайте индивидуальную калорийность с курсом на снижение веса. Держите на кухне миндаль, авокадо, яблоки, грейпфруты – эти продукты помогают контролировать голод и худеть.

Диетическое питание для стройного тела организовывайте по таким правилам:

• Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Если вы съедите совсем немного вредной пищи, она не отложится на боках в виде жира, поскольку энергия израсходуется в течение дня.
• Не допускайте чувства голода.
• Не наедайтесь на ночь. Достаточное употребление пищи в течение дня и легкий ужин – секрет сытости вечером.
• В вашем рационе должно быть много свежих овощей, фруктов.
• Из питья отдавайте предпочтение зеленому чаю. Он насыщает тело энергией, выводит токсины.

За неделю

Чтобы стать стройной так быстро, нужно загнать себя в жесткие рамки – интенсивно тренировать тело и обеспечить низкую суточную калорийность рациона. Ограничьте энергетическую ценность меню до 1200-1500 ккал. Хорошо себя зарекомендовала гречнево-кефирная, низкоуглеводная диета. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками, они больше других видов спорта заставляют тело тратить калории и становиться стройным. Профессиональные циклические занятия помогают прокачивать мышцы и совершенствуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Без диет

Получить стройную фигуру без корректировки питания не получится. Если правильный рацион станет для вас нормой на постоянной основе, тогда и тело будет красивым. Подтянуть кожу и мышцы помогут занятия на тренажерах. Другие вспомогательные способы для стройного тела:

• Массаж. Антицеллюлитная, моделирующая методика заметно корректирует контуры тела за 5-10 сеансов.
• Обертывания. Холодные и горячие процедуры для стройного тела быстро разглаживают кожу ягодиц, бедер, живота. Активные компоненты средств вытягивают через поры токсины, насыщают эпидермис влагой, разбивают жировые бугорки.
• Любая физическая активность. Выберите для себя занятие, приносящее истинное удовольствие душе и телу – танцы, пилатес, йогу, пешие походы, бассейн, спортивные игры.
• Психологический настрой. Очень важно верить в то, что вы делаете. Такой распорядок дня должен быть не временным, а постоянным, тогда стройность станет вашим спутником по жизни.

Видео: как быть стройной

Многие хотят иметь худую фигуру. Быть худым значит быть стройным, а добиться стройности вам поможет здоровый образ жизни. Быстрого и безопасного способа похудеть и удерживать вес нет. Экстремальные диеты и большие физические нагрузки дают временный эффект, поэтому единственный способ похудеть и не набрать вес снова заключается в том, чтобы изменить привычки. Результат будет зависеть от этих изменений, поэтому вам решать, насколько существенные изменения вам нужны. Если вы готовы к трудностям, следуйте рекомендациям, приведенным в этой статье.

Шаги

Подготовка

Изучите информацию. Начните фиксировать ежедневные физические нагрузки и питание. Узнайте, сколько вы весите, и подумайте, сколько вы хотите весить.

• Поговорите с врачом. Не стоит решаться на какие-либо кардинальные изменения без консультации врача. Вместе с врачом вы сможете найти диетолога или тренера, который поможет вам похудеть. Вам также нужно будет сдать анализы и пройти обследования, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
• Узнайте, сколько калорий в день вы потребляете. Существует много сайтов, где можно узнать пищевую ценность еды.
• Поставьте перед собой конкретную цель. "Я хочу похудеть" - это неудачная цель. Хорошая цель звучит так: "Я хочу похудеть на 15 килограммов". Врач поможет вам понять, является ли ваша цель достижимой и не будет ли это вредно для здоровья.

1. Продумайте план и запишите его. После визита к врачу составьте план похудения, который будет подходить вашему образу жизни. Купите дневник и запишите те изменения в питании, которые вам нужны, и цели в спорте, которые вы обсуждали с врачом. Цели должны быть конкретными. Зафиксируйте в дневнике все, что позволит вам прийти к цели.

   Найдите источник мотивации. Продумайте систему вознаграждений за достижение целей.

   • Вознаграждайте себя. Кладите в специальную копилку определенную сумму за каждый ушедший килограмм. Когда достигнете цели, потратьте деньги на что-то, чего вы давно хотели (к примеру, на облегающую рубашку).
   • Позволяйте себе лакомства. Когда достигнете своей цели, позвольте себе съесть "запрещенную" еду или пропустите одну тренировку. Главное не переборщить с этим.
   • Любите свое тело. Даже если у вас есть цель сбросить много килограммов, вам следует любить то тело, которое у вас есть. Каждый день хвалите свою фигуру. Даже если вам нравятся в себе только мелочи, похвалы позволят вам стать увереннее в себе, а это поможет придерживаться своего плана.

   Изменения в питании

   1. Ешьте нужное количество пищи. Чтобы похудеть, не всегда нужно есть меньше. Иногда нужно даже есть больше. Если хотите, чтобы ваша фигура сильно изменилась, проще всего начать с питания.

      Ешьте полезные продукты. Один только контроль за калорийностью продуктов не поможет вам похудеть. Важно знать, из каких продуктов вы получаете эти калории.

      Ешьте в подходящее время. Питание в течение всего дня будет поддерживать метаболизм на нужном уровне. Не ешьте большие порции вечером, поскольку вы не сможете потратить эту энергию перед сном. Лучше всего есть больше утром и меньше вечером - это позволит вам похудеть и поддерживать вес.

      • Завтрак должен быть плотным. Завтрак - это самый важный прием пищи. Если позавтракать в первые несколько часов после пробуждения, это запустит обмен веществ, и вы не будете есть все подряд до обеда. Вот несколько примеров полезных плотных завтраков:
      1. яичница из трех яиц и цельнозерновой тост
      2. овсянка, свежие фрукты, два отварных яйца
      3. 2 яйца, запеченных с авокадо, и кукурузная каша
      • В последнем приеме пищи должно быть мало углеводов. Старайтесь есть углеводы раньше, а на ужин есть больше белка и овощей.
      • Готовьте всю еду дома. Когда вы готовите сами, вы знаете, что вы кладете в еду. Самостоятельное приготовление пищи - это обязательное условие похудения. Отмеряйте порции в соответствии со своими целями и готовьте заранее. У вас всегда должна быть под рукой полезная пища, чтобы вы не ели вредную еду.

   2. Пейте много воды. Чтобы худеть, важно много пить. Насыщенность организма водой позволяет быстрее сжигать жир. Кроме того, вода способна подавлять аппетит. Начинайте каждое утро со стакана воды. Вместо сладких напитков с едой пейте простую воду. Пейте на протяжении всего дня. Купите большую бутылку и делайте на ней отметки каждый час. Но как понять, сколько воды нужно пить?

      1. Узнайте, сколько вы весите в килограммах.
      2. Пейте 30-60 миллилитров воды на каждый килограмм веса каждый день.
      3. Отмечайте на бутылке, сколько вы выпили, каждый час. Так вам будет проще контролировать потребление воды.

   Занятия спортом

   1. Начните с кардионагрузок. Кардионагрузки включают в себя разные виды спорта: ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю и так далее. Такие нагрузки связаны с преодолением большого расстояния. Спросите врача, чем вам можно заниматься. Плавание не дает большой нагрузки на организм и суставы, а бег может вызвать проблемы с коленями.

   2. Попробуйте тренировки высокой интенсивности. Это новый вид тренировок, которые обычно занимают мало времени и позволяют проработать все мышцы тела. За 30 минут при правильном выполнении упражнений вы можете потратить 500 калорий. Такие тренировки обычно бывают круговыми и рассчитаны на максимальный расход энергии. Например, в течение минуты нужно выполнять следующие упражнения и сделать при этом 6 кругов без остановки:

      1. Прыжки на платформу
      2. Отжимания
      3. Прыжки со скакалкой
      4. Подъем ног
      5. Выпады вперед на колено

   3. Попробуйте силовые нагрузки. Подъем весов имеет более узкую направленность. При силовых нагрузках сгорает больше калорий, чем при кардиотренировках, если все делать правильно, однако при неправильном выполнении есть риск травмы.

      • Наймите персонального тренера, чтобы он обучил вас правильной технике. Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, хотят научиться поднимать штангу или подтягиваться.
      • Пользуйтесь фитнес-браслетом. У кардиотренажеров есть счетчики калорий, однако при силовых нагрузках расход энергии рассчитать трудно. Вам пригодится фитнес-трекер.

   4. Попробуйте тренировки небольшой интенсивности (пилатес, йога). При таких видах нагрузки будет потрачено меньше энергии, однако они все равно будут полезны, если вы хотите похудеть. Упражнения на растяжку помогут вам поддерживать работу обмена веществ и тратить калории.

      • Поищите группы в своем районе. Нередко первое пробное занятие в таких студиях предлагают бесплатно.
      • Если у вас нет времени на посещении студии или спортзала, купите видеоуроки. Поищите записи с тренировками в интернете.

Практически любая женщина, глядя на себя в зеркало очень часто испытывает недовольство по поводу своей внешности. Как правило, не нравится фигура. Хотя многим мужчинам эти пышные формы, объемные бедра только в радость. Но женщины начинают комплексовать из-за этих форм. Им хочется быть привлекательнее, стройнее.

Основа стройной фигуры – в соблюдении правильного питания

Чтобы стать стройной и поддерживать такую форму необходимо: правильно питаться, применять физические нагрузки.

Правильное питание - секрет не только стройной фигуры. Оно очень полезно для здоровья. Некоторые уверены, что правильное питание – это невкусно, неинтересно. Но это предрассудки. Вкус здоровой пищи зависит только от того, насколько вы умеете готовить, есть ли у вас кулинарные навыки.

Недопустимо употребление вредных для здоровья продуктов. Их надо исключить, или ограничить их потребление: сладкое, острое, мучное, жирное, копченое, сладкие газированные напитки. Низкокалорийные блюда можно приготовить из многих продуктов. Для фигуры полезны: овощи, фрукты, мед, крупы, нежирные виды мяса и рыбы, в меру сладкие напитки, кисломолочные продукты.

Можно быть стройной, не прибегая к диетам. До 12 дня следует употреблять калорийную пищу, на ужин следует готовить овощные, молочные, низкокалорийные блюда. Вы успеете израсходовать утренние калории в течение дня.

Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не надо есть мясо в сочетании с крупами, картофелем. К мясу прекрасно подойдет салат из овощей. С углеводами полезнее употреблять овощи.

В течение дня ешьте часто до 5 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи следует пить обычную воду до 2 литров в день.

Можно иногда позволить себе есть мед, сухофрукты, черный шоколад. Они прекрасно поднимают настроение.

Не обойтись и без физических нагрузок. Они необходимы. Не надо заниматься до изнеможения. Занимаясь регулярно спортом, важно также соблюдать меру. Учитывая состояние вашего здоровья, вы можете подобрать для себя тот вид физической активности, который вам приемлем. А именно: бег, пешие прогулки, скакалка, плавание, танцы, аэробика, тренажеры.

Чтобы вернуть фигуре стройность или ее скорректировать, заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Надо также использовать любые другие виды физических нагрузок: отказаться от лифта, ходить больше пешком перед сном, меньше пользоваться транспортом, танцевать под любимую музыку – это очень полезные действия особенно для тех, кто пока только собирается стать стройной и не стал действовать активно.

Не следует прибегать в борьбе за стройность фигуры к голоданиям или диетам за короткий период времени. Избавившись от лишних килограммов, у вас появятся проблемы со здоровьем. Прибегать к таким экстренным мерам можно лишь изредка перед каким-либо важным мероприятием: вечеринкой, Днем рождения. Регулярно такой стресс организму вреден.

Соблюдая правила экспресс-программы, вы станете стройной уже спустя неделю:

1. Завтрак может быть плотным, калорийным, тогда ужин – легким. Чтобы похудеть быстро, следует ограничивать себя в еде. Но не прибегайте к крайностям. Завтрак сделайте насыщенным: приготовьте кашу из злаков с добавлением орехов, фруктов. Ужин по объему принимаемой пищи должен быть вдвое меньше и очень облегченным. Полезно перед сном употреблять стакан кефира (обезжиренного).
2. Больше движения. Регулярно совершайте пробежки, пешие длительные прогулки – они помогут за быстрый период времени вернуть стройность. Бег по утрам должен быть не менее 30 минут, прогулка – около часа в хорошем темпе. В этот период надо постоянно двигаться. Голодать - категорически запрещается. Чтобы тренироваться, вам необходимы силы.
3. Баня – прекрасный способ избавиться от лишней жидкости. Она является также лишним весом.
4. Использование пилинга – эффективное средство в борьбе с целлюлитом. Применяйте его. Приготовьте скраб с медом и кофейной гущей. Он способствует очищению кожи и избавлению жировых отложений в проблемных зонах.
5. Не следует забывать о пользе ароматических ванн. Сделать кожу подтянутой, упругой, помогут ароматические ежедневные ванны. В их составе присутствуют эфирные масла, которые регулируют жировой обмен, способствуют выведению шлаков из организма. Добавьте 6 капель на ванну. Особенно эффективными являются масла цитрусовых.

Не надо стремиться к общепринятым стандартам совершенства. Для каждой женщины эти параметры индивидуальны. И любая женщина для себя их определит самостоятельно. Обладая информацией о способах похудения, надо решиться и начать их использовать. И результат вас приятно порадует.