Конечно же, каждая женщина хочет отлично выглядеть, быть стройной и максимально красивой. Но в погоне за желаемым весом многие совершают огромное количество ошибок еще на самом старте. Жёсткие ограничения и слишком сильные физические нагрузки обязательно дадут свой эффект.

Но вместе с подтянутой фигурой они принесут комплекс разных заболеваний от гастрита до проблем с суставами. Так что же стоит делать для того чтобы безопасно для здоровья избавится от лишнего веса и сохранить отличный внешний вид надолго? Как быстро похудеть и не набрать вес заново?

Все диетологи пришли к однозначному выводу о том, что не существует на сто процентов безопасных диет. Все эти программы питания построены на ограничениях.

При длительном соблюдении, диеты могут приводить к развитию многих заболеваний, серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, а в результате к общим нарушениям здоровья.

Но если вы правильно организуете свой рацион, это поможет вам без существенных ограничений в пище привести свою фигуру в должный вид.

Общие правила, которые помогут вам быстро похудеть и сохранить сброшенный вес без ущерба для здоровья:

Перед тем как идти в гости или просто сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды. Лучше всего это делать за полчаса до трапезы. Такой нехитрый прием поможет вам ощутимо снизить аппетит, и вы попросту съедите куда меньше, чем обычно.

Кроме того прохладная вода способна сжечь до 40ккал, что конечно, немного, но всё равно приятно.

Такая привычка поможет вам не только удержать себя от переедания, но и обеспечит ваш организм достаточным количеством жидкости. А это очень важно для подтянутости кожи.

Как бы это странно не звучало, но необходимо есть для того чтобы нормально похудеть. При недостатке пищи организм становиться в оборону и с трудом расстается с каждой клеточкой жира, а изредка поступающие продукты мгновенно откладывает про запас в виде тех же таки жиров.

При голодовке поправиться можно, даже если есть один салат, а кроме этого постоянный голод далеко не полезен для нашего здоровья. Относитесь с разумом к количеству еды и к ее качественным показателям. Старайтесь готовить блюда из сырых овощей и отрубей.

Если ваш организм будет регулярно получать минимально необходимое ему количество энергии – это поможет ему стабильно избавляться от жировых отложений.

Кроме того, если вы обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, это поможет очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и вывести из организма «плохой» холестерин.

Ешьте не пару раз на день, а через каждые три часа – до шести раз. Такой режим поможет вам держать под контролем количество съедаемого и не переедать.

Двухразовое или трехразовое питание часто сопровождается сильным голодом и желанием съесть все, что попадется под руку. Также еда, часто попадающая в организм, усваивается им куда лучше, не переполняя при этом желудок.

Также постарайтесь четко определить время приемов пищи и соблюдайте их. При постоянном распорядке дня организм очень быстро к нему привыкает и не ждет подкормки в неположенное время. Такой режим способствует активизации обменных процессов и сжиганию жировых отложений.

Приступив к организации рационального потребления пищи, заведите особую тетрадь-дневник, в которой вы будете ежедневно фиксировать определенные параметры:

1. Калорийность и количество съеденной пищи в сутки.

2. Объем выпитой жидкости.

3. Количество физических нагрузок.

4. Утренний вес.

Подобная статистика поможет вам лучше понимать свой организм и прислушиваться к его потребностям, что, несомненно, поспособствует отличному результату.

Изучайте внимательно этикетки на покупаемых продуктах. Старайтесь избегать тех, которые содержат больше 30% жиров. Рекомендуется заменить сладости фруктами и ржаными сухариками. Откажитесь от продуктов с содержанием меда, глюкозы, фруктозы, декстрозы, кукурузного крахмала и патоки, мальтозы, лактозы, солода и мальтодекстрина.

На обед или ужин старайтесь готовить первые блюда. Для этого лучше всего использовать грибной и овощной бульоны. В супах содержится немного калорий, но они способны надолго обеспечить вас чувством сытости.

При приготовлении не стоит делать зажарку, а также следует класть поменьше картофеля, крупы и вермишели. Старайтесь увеличить насыщенность блюда за счет овощей – моркови, капусты, свёклы и томатов.

Для того чтобы не перекусывать чем попало, запаситесь заранее сухофруктами, яблоками и очищенной морковкой. Они позволят пережить приступы года и не набрать вес из-за лишних калорий.

Не ожидайте, что изменив режим питания, вы тут же начнете терять вес. Вполне может быть, что он не захочет сдвигаться с привычной отметки еще неделю или даже две. Не отчаивайтесь, ваш организм пока только перестраивается на новый образ жизни, и уже скоро вы заметите положительную динамику.

Кроме того, резко сброшенный вес быстро возвращается. А плавный подход к похудению гарантирует стабильный результат.

Изменив режим питания, постарайтесь увеличить физические нагрузки. Но не переусердствуйте. Для начала можно добавить немного пеших прогулок и ежедневную утреннюю гимнастику.

Как похудеть чтобы вес не вернулся вы знаете! Вышеизложенные рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, количества лишнего веса и сопутствующих характеристик. Сделав предлагаемую схему питания своим образом жизни, вы сможете без особых усилий достичь желаемой фигуры.

Пищевые привычки и пристрастия человека эволюционно складывались миллионы лет. Изменить их коренным образом довольно сложно, но можно подвергнуть небольшой коррекции. Проблема переедания и ожирения сегодня особенно остро стоит перед лицом человечества, причем процент людей, страдающий ожирением наиболее высок в развитых странах. Ожирение приводит к проблемам с сердечно сосудистой системой, что может существенно сократить срок вашей жизни, не говоря уже о том, что и с чисто эстетической точки зрения, излишний вес не делает вас слишком привлекательным человеком в глазах других людей.

Очень часто, для того, чтобы сбросить излишний вес, люди пытаются резко ограничивать свой рацион. Далеко не всегда это приводит к положительному результату. Если же им и удается сбросить пару килограмм, то имеется риск набрать их снова после окончания диеты.

Каких же правил необходимо придерживаться для возвращения в форму и закрепления результата?

Правило 1: Частое питание малыми порциями

Принимать пищу, диетологи советуют 5-6 раз в день, непременно при этом питаясь небольшими порциями. При этом необходимо следить не только за ее весом, который должен составлять примерно 250-350 грамм, но и за калорийностью употребляемых в пищу продуктов. По калорийности такая разовая порция не должна превышать 400-450 кКал. Общее количество кКал вашего рациона не должно превышать 1600-1700. Не следует снижать калорийность ниже 1200 кКал, не проконсультировавшись по поводу этого с врачом. Значение также имеет и содержание питательных веществ в составленном вами рационе. К примеру, сложные, тяжело перевариваемые углеводы нужно употреблять в пищу утром. Вечером можно использовать блюда содержащие белки, простые углеводы.

Правило 2: Потреблять достаточно жидкости

В день пить советуют около двух литров обычной воды. Качество городского водоснабжения оставляет желать лучшего, поэтому необходимо покупать бутилированную воду. В целях экономии лучше ее заказывать в больших емкостях на дом, чем покупать в магазине. Специалисты не советуют пить газированную воду, сладкую воду, чай, особенно на ночь, это чревато возникновением отеков.

Правило 3: Не ограничивать себя слишком жестко

Не стоит очень уж строго ограничивать себя в выборе пищевых продуктов, периодически можно немного себя побаловать своими любимыми блюдами, хоть и вредными для вашей фигуры.

Приведем примерный рацион, который позволит вам поддерживать свой вес в норме:

Завтрак. Опытные диетологи советуют на завтрак готовить блюда, содержащие сложные углеводы и не содержащие большого количества белков. Под эти рекомендации подходят различные каши (гречневая, пшенная, геркулес), можно также приготавливать бутерброды, есть сырки, творог, лучше не слишком жирный и без сахара. В качестве напитка используйте чай, кофе, лучше без сахара, можно с молоком.

Для обеда подойдет белковая пища, грибы, мясо, птица. В качестве гарнира к ним можно использовать различные овощи. Оптимальным вариантом будет, если ваш режим дня позволяет вам употреблять легкие, нежирные супы. Деление обеда на первое и второе, себя не оправдывает, необходимо выбрать что-то одно. Вместо компота лучше пить соки или есть свежие фрукты.

Для ужина подойдет не слишком жирная пища, содержащая не очень тяжелые белки (птица, морепродукты, нежирная телятина). Для пополнения запасов углеводов дополняйте свой рацион овощами, желательно свежими. Картофель приобрел популярность у широких слоев населения, используется во многих блюдах, но полезных веществ в нем не много, а калорий все-таки не слишком мало, можно почти отказаться от его употребления. Хлеб содержит много углеводов, относительно высококалорийный продукт, его потребление необходимо ограничить.

Правило 4: Правильный и активный образ жизни

И напоследок приведем еще несколько существенных рекомендаций. Ваше питание должно быть непременно рациональным и сбалансированным, необходимо заранее планировать его, как минимум на неделю вперед. Не забывайте про занятие спортом, откажитесь от вредных привычек. Наши советы здесь носят общий характер, поэтому мы рекомендуем вам посоветоваться с диетологом и выбрать индивидуальную для вас систему питания, направленную конкретно на борьбу с лишним весом.

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов , автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».

«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро - на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, - минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.

Михаил Гаврилов : Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины - 4-7.

Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.

Психотерапия в помощь

- Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, - его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других - научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.

- А разве гены, болезни не мешают похудеть?

Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, - период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «-полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст - период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав-траком - 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Ограничивайте калорийность рациона

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта - не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.

Не забывайте о физической активности

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях - 5-6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Для справки:

Диеты Певзнера — система диет, разработанная советским ученым М.И. Певзнером в 1920-1930-х годах и применяемая при лечении ряда заболеваний. Каждая диета имеет свой номер. Диета № 8: ограничение калорийности пищи, главным образом за счет углеводов и отчасти жиров; высокое содержание белков, овощи и фрукты в достаточном количестве, ограничивается соль. Режим питания: частые примы малокалорийной пищи достаточного объема, устраняющие чувство голода.

- Римма Васильевна, расскажите, как выбрать идеальную диету?

На сегодняшний день существует более 3000 диет. Но, к сожалению, нет ни одной универсальной, подходящей всем, единственно правильной. Потому что все мы очень разные.

Если начинать с основ, то есть 15 классических лечебных диет Певзнера, которые все врачи-диетологи изучали в институте. Например, 1-я диета — для людей, болеющих желудочно-кишечными заболеваниями. 8-я диета предназначена для людей, больных ожирением. Сегодня, спустя много лет, на основе той самой 8-й лечебной диеты появилось большое количество диет, направленных на нормализацию веса.

Как правило, диета — это не сбалансированное питание, в котором содержатся и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы в определенных соотношениях, а ограничение либо по белкам, либо по жирам, либо по углеводам. Есть диеты безуглеводные, безбелковые, безжировые, редуцированные по каким-то определенным минеральным композициям — калиевая диета, натриевая диета, безнатриевая (бессолевая) диета.

Такие диеты имеют право на существование и при правильном назначении приносят пользу организму. Когда мы исключаем какой-либо компонент питания, мы вводим организм в состояние стресса, и в результате усиливается обмен веществ. Например, мы снизили количества белка в пище, получилась безбелковая диета. Это дает возможность организму отдохнуть, перестроить свою работу и усилить обмен углеводов. И в результате — сбросить лишнее.

Нет ни одной системы похудения, которая подходит всем. Выбрав не подходящую для вас диету, вы рискуете больше навредить себе, чем помочь.

К сожалению, многие диеты направлены на то, чтобы реализовать бизнес-программы определенных компаний, которые занимаются продажей своей продукции. Компании умудряются разрабатывать идеи, согласно которым, например, ягоды Годжи способствуют тому, чтобы люди худели. Или, например, у кого-то на складах большие залежи зеленого кофе, и надо как-то реализовать этот кофе. Вот и придумали, что от зеленого кофе худеют. Конечно, это миф.

На сегодняшний день — это всегда некие ограничения. Женщина говорит себе: я сажусь на диету, и теперь я должна себя ограничивать. В один прекрасный понедельник она встает утром, полная сил и энергии, и до вечера практически ничего не ест. А вечером вспоминает, что жизнь-то одна. И жизнь проходит. И ее окружает большое количество продуктов, которые она еще не успела съесть, и они лежат совсем рядом, в холодильнике. И начинается чревоугодие. И так изо дня в день.

Вода является главным транспортным средством по выведению любых токсичных элементов из организма. Если помогать организму вовремя выводить токсины, мы будем здоровыми и сохраним свой идеальный вес. В некоторых источниках пишут: пейте столько, сколько хочет ваш организм. Это в корне неверно. Это привычка, которую можно и нужно менять. Если вы привыкли мало пить, вам будет казаться, что пить и не хочется. Приучайте себя постепенно. Нужно пить минимум 1 литр чистой воды в день. Не чая, не кофе, не сока и не газировки - именно воды.

Те, кто постоянно сидят на диете, всегда срываются и снова набирают вес. Секрет идеальной фигуры - здоровое питание, разумная физическая нагрузка и правильный настрой.

Если поразмыслить, то мы постоянно что-то едим: это и перекусы на ходу, и поглощение пищи перед телевизором или компьютером и так далее. При этом совсем редко задумываемся о потребляемых калориях, а мысли такого рода посещают нас зачастую в тот момент, когда мы пытаемся влезть в свои любимые джинсы.

Даже исследования в среде диетологов говорят о том, что и эксперты в области приема пищи превышают количество потребляемых ими калорий почти на 10 %. Что же говорить об обычных людях, если все мы любим поесть. Вот почему лишние килограммы никак не хотят уходить, несмотря на то, что мы считаем почти каждый кусок съеденного. Попытаемся подробнее раскрыть эту проблему: на что направить силы, если хочется похудеть и потом вновь не набирать вес?

Оказывается, существует один простой способ, который даже способен поменять ваше отношение к еде в целом. Специалисты рекомендуют вести дневник, где будут содержаться записи о том, что вы едите, вплоть до каждого яблока или шоколадного батончика. Для сравнения интересен следующий опыт: одна группа испытуемых записывала все, что они едят, а другая просто «сидела» на безуглеводной диете. В результате те, кто делал записи, похудели быстрее, чем те, кто придерживался диеты. При записи всего съеденного брали в учет и вес, и рост, и индивидуальные особенности каждого организма. Самое интересное в том, что количество сброшенных килограммов напрямую зависело от количества дней, на протяжении которых велись записи.

Существует пять причин, говорящих о пользе ведения записей в дневнике. Рекомендуется ознакомиться с ними, если даже вы являетесь скептиком по отношению к всевозможным диетам:

1. ТОЧНЫЙ ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ, ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЗА ДЕНЬ. Это поможет и тем, кто имеет склонность преуменьшить калории в своем рационе. А это делают практически все. Еще более остро это проявляется, когда прием пищи происходит где-то в кафе или ресторане. Для интереса следующий факт: недавно проведенное исследование с целью определить калорийность заказа в местах быстрого питания выявило, что только 38% опрошенных правильно указали калорийность заранее протестированных комплексных обедов. Уточним, что всего было протестировано 105 комплексных обедов в различных ресторанах. Совпадения наблюдались при определении калорий, содержащихся в закусках и напитках, а весьма сложным для многих представилось определение калорийности главных блюд. То есть, получается, чем больше блюд, тем труднее угадать, - это особенность нашего восприятия, наряду с определением, допустим, высоты или расстояния.

Для диетологов определение калорийности также может представлять некоторые сложности. В другом исследовании, где участвовало 200 человек, дегустирующих главные блюда в ресторанах, которые они посещали, никто не смог угадать верный ответ. От 200 до 700 килокалорий – таков был разброс мнений для каждого блюда. Таким образом, лучше все написать и потом подсчитать, ведь сейчас существует множество таблиц подсчета калорий продуктов, чем продолжать предполагать и догадываться.

2. ПЕРЕСТАНЕТЕ ПЕРЕБИВАТЬ АППЕТИТ. Напишите подробно, что вы ели вчера на завтрак, обед и ужин, плюс к этому все перекусы в виде шоколадок и орешков. Также занесите в список то, что вы попробовали во время приготовления еды.

Нужно помнить, что и одна подушечка жевательной резинки содержит в себе 9 калорий, а в упаковке наберется почти сто. Записи поспособствуют тому, что вы начнете более осознанно относиться к тому, что едите. И не будете потом удивляться, почему же вы не можете похудеть. Зная, сколько калорий содержится в том или ином продукте, со временем вы начнете выбирать менее калорийную пищу. И еще, около 6 килограммов в год из всего набранного – это те излишества, которые из-за нашей отнюдь не железной воли мы склонны себе позволять.

3. УЯСНИТЕ ОШИБКУ В ВЫБОРЕ ДИЕТЫ. При любой диете нам может казаться, что кроме прописанных в ней продуктов, мы ничего не едим. Будь то овощи, фрукты или что-то еще. Но, ведя записи того, что мы едим за день, окажется, что это далеко не так. Прописанные в диете продукты мы иногда включаем в пищу лишь пару раз в неделю…

4. ЯСНЫ СТАНУТ ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ НАБИРАЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС. Для того, чтобы это понять, следует записывать и то, в каких обстоятельствах мы потребляем лишнее. Переедание – основная причина того, почему мы набираем вес. Если вы хотите похудеть «всерьез и надолго», то нужно преодолеть желание съесть лишнее. Если вы не можете отказаться от шоколада, когда проходите мимо автомата с шоколадными батончиками, или при просмотре телевизора все время хрустите чем-то, то необходимо эту связь разорвать, или иметь под рукой менее «вредные» продукты для похудения, например ягоды или фрукты. От стресса постарайтесь избавиться с помощью других способов, а не еды.

Контроль каждого съеденного кусочка позволит жевать медленнее и быстрее насытиться, чем тогда, когда поглощение пищи во многом происходит автоматически.

5. СМОЖЕТЕ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА, КОТОРЫЙ ВПОЛНЕ ВАС УСТРОИТ. При помощи дневника можно будет скорректировать ошибки и проследить динамику. К примеру, сравнивать количество сброшенных килограммов за разное время, определить, какие продукты больше способствуют изменению веса и другие плюсы.

Иногда можно себя и поощрять, позволив «маленькие радости». Например, полакомиться шоколадкой, если вы месяц держались и не пробовали ее..

Как правильно вести дневник

Держитесь золотой середины

Неважно, от руки вы будете писать или набирать на компьютере. Главное, пусть это станет вашим увлечением, приносящим удовольствие, а эффект от того, чем нам нравится заниматься, более сильный. Итак, в дневнике нужно фиксировать время приема пищи, подробно о том, что вы ели и в каком количестве. Можно также иметь запасной блокнотик, это особенно понадобится, если основные записи вы ведете на компьютере. Допустим, после приема пищи вне дома, можно будет сразу все зафиксировать, а подводя общий итог в конце дня, вам будет трудно все вспомнить до мельчайших подробностей.

Только самое главное – структурно и четко!

Старайтесь, чтобы в ваших записях отражалась суть, и всё выглядело ясно и понятно, без лишней информации. Важно в дневнике сделать записи и о том, когда вам пришлось что-то пожевать, и то, как вы быстро насытились. Если во время стресса вы никак не можете отказаться от сладкого, то зафиксируйте те эмоции, которые вы испытывали во время такого «лечения». Главное, пусть это всё будет отмечено в дневнике ясно, четко и структурно.

Отметьте также те моменты, когда вы смогли устоять перед любимым лакомством. Таким образом, в конце месяца можно будет подвести итоги и вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким.

Будьте честны с самой собой

Вносите в записи все до мельчайших кусочков, все, что вы пробуете, включая леденцы и жевательную резинку. Не забывайте о напитках, в них тоже может содержаться большое количество калорий, и бокал вина, и соки, и уж тем более газировка должны присутствовать в хронике всего выпитого и съеденного.

Стандартизируйте меню

Пару раз в неделю можно на завтрак или обед съесть одинаковую пищу. Это облегчит подсчет калорий. Главное, эти блюда должны вам нравиться и приносить удовольствие.

Найдите время подвести итоги, или Займемся анализом!

Несмотря на всю вашу аккуратность и организованность, только анализ проделанных действий позволит изменить привычки и оказать влияние на ваш характер. Вечером нужно подсчитать количество калорий и подвести итог, при этом обратить внимание на группы продуктов, которые вы обычно употребляете. Учитывая это, вы, если нужно, сможете внести изменения в свой рацион.

Конечно же, вы можете посоветоваться и с диетологами, если у вас есть такая возможность. К сожалению, такая услуга в настоящее время является платной и доступна в частных центрах здоровья. Профессионал порекомендует вам те способы, которые позволят эффективно похудеть и не поправиться снова. Немаловажное значение имеет положительная мотивация. Например, если вы в течение месяца стойко продержались и не отступились, то вполне можете вознаградить себя новой обновкой, что само по себе послужит отличным стимулом к дальнейшим действиям!