Все знают о пользе физических упражнений, но не все готовы ими заниматься. Вопрос, как похудеть без спорта до сих пор является одним из самых актуальных. Кто-то ссылается на разного рода заболевания, кто-то - на нехватку времени, а кто-то честно признается, что ему лень. И каждый из них ищет возможность, как похудеть без усилий. Так можно ли избавиться от лишнего, не напрягаясь, и зачем вообще бороться с лишним весом?

Казалось бы, какой смысл менять привычный образ жизни, отказываться от вкусного, заставлять себя двигаться, когда и так все вроде бы нормально? На самом деле, лишний вес - это не только объемное тело и одежда больших размеров. Ожирение приводит к следующим болезням:

Поэтому лишний вес не просто ухудшает качество жизни человека, но и существенно бьет по его здоровью. Избавившись от ненужных килограммов, вы не только почувствуете себя здоровее, но и повысите свой эмоциональный фон.

Другой вопрос, как похудеть без физических упражнений, и можно ли этого добиться в принципе.

Энергетические потребности

Главный принцип снижения веса - расходовать больше калорий, чем потреблять. Даже без специальной физической нагрузки человек в течение дня расходует определенное количество калорий. Конкретные цифры зависят от его режима дня и образа жизни.

Вывод кажется очевидным: похудеть без упражнений возможно, если за день употреблять минимальное количество калорий. Теоретически, если сесть на жесткую диету или даже голодовку, можно сбросить все лишнее.

Однако на самом деле человеческий организм устроен более сложно. Любой ограниченный режим питания запускает в нем процессы, направленные на выживание. При скудном доступе калорий расходуются не только жировые запасы, уходит и мышечная масса, на поддержание которой необходимы питательные вещества. Зато по окончанию диет организм, помня прежний опасный для выживания режим, быстро накапливает жир «на черный день» в еще большем количестве, чем раньше.

Основные постулаты

Какой тогда выход из ситуации? Какие есть способы похудения без диет и тренировок? Выход только один - ускорить обмен веществ в организме.

Достигнуть этого можно, используя следующие правила:

1. Утро начинать со стакана воды и полноценного завтрака, желательно состоящего из сложных углеводов (каши, лучше овсяная).
2. Сон не меньше 7 часов в сутки. Полноценный отдых способствует нормализации обмена веществ.
3. Есть часто. Так лучше усваивается съеденное. Кроме того, организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи.
4. Использовать небольшие порции. Тогда при частом приеме пищи вы сможете потреблять меньше калорий.
5. Отказаться от вредных, бесполезных, но калорийных продуктов, заменив их фруктами, сухофруктами, нежирными молочными продуктами, мясом, рыбой кашами.

О воде отдельно

Надо употреблять достаточное количество воды. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра, чтобы запустить обменные процессы в организме. Пить ее надо небольшими глотками, постепенно. Если нет проблем с системой пищеварения, можно добавлять в нее немного сока лимона (доза регулируется индивидуально). Он поможет очистить кишечник. Также полезно добавлять ложку меда.

Стакан воды рекомендуется и за полчаса до приема пищи. Это снижает чувство голода и позволяет съесть меньше обычного. Обратите внимание, что у некоторых жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому не спешите есть, как только почувствуете в этом необходимость, попробуйте вначале выпить воды.

Вода необходима для правильной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, нормального процесса обмена веществ, в том числе на уровне клеток. Индивидуальная норма рассчитывается специалистом, но в среднем взрослому человеку рекомендуется пить 2-3 л воды в день.

Все перечисленное выше нельзя назвать диетой. Это общие принципы здорового питания и образа жизни. Их стоит придерживаться и в том случае, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Но если вы решили похудеть без тренажеров, они должны выполняться в первую очередь и неукоснительно.

Как подсчитать калории

Решив похудеть без усилий быстро, не прибегая к физическим упражнениям, вам обязательно придется высчитать количество потребляемых калорий, а также определить их минимум и максимум на день.

Существует много различных методов, которые позволяют рассчитать нужные цифры, исходя из пола, возраста, веса, образа жизни человека. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, а можно рассчитать самостоятельно.

Для этого предлагается возраст умножить на 4,7, вес - на 9,6, рост - на 1,8. Последние два показателя суммируются, и к ним прибавляется 655, а из полученного числа надо вычесть цифру, которая получилась при расчете возраста. Эти данные умножаются на коэффициент физической активности. При низкой он составляет 1,2, при тренировках до трех раз в неделю - 1,38, от трех до пяти раз - 1,55, при активной физической нагрузке - 1,73.

Получив расчет необходимых на день калорий, можно составлять меню, ориентируясь на таблицы калорийности продуктов, который можно найти на нашем сайте.

Дополнительные методы

Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.

Семена льна

Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.

Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.

Салат «Щетка»

Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления - использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.

Сон

Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.

Обертывания

Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.

Парилки

Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Вывод

Снижая вес без спорта, вы сжигаете не только лишний жир, но и нужные мышцы. Поэтому разумнее говорить не о похудении, как таковом, а об улучшении состава тела. Важны не цифры на весах, а ваш внешний вид.

Абсолютно одинаковые по параметрам люди могут иметь совершенно разное на вид тело. При идентичном весе один будет подтянут и атлетичен, другой пухлым и заплывшим.

Поэтому, даже сделав акцент на потреблении необходимого числа калорий, необходимо выполнять хотя бы минимум физических упражнений, чтобы сохранить мышечную массу.

Для некоторых этот показатель доходит до сорока лет…

Представляете?

Поэтому сегодня в нашей статье мы хотели дать самые простые правила, которые позволят легко похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Некоторые из них вам знакомы, а вообще любое из них это легко можно соблюдать дома без использования каких-либо гаджетов, устройств, персональных тренеров и так далее…

Сегодня очень модно выглядеть здоровым, не так ли?

Ну вот скажите, неужели вы не хотите быть с естественным цветом лица, светящимися волосами и красивой кожей … Кажется,что любой ответит да.

Но почему, когда дело доходит до правильного похудения мы забываем обо всем ради одной только цели. Мы забываем о том, что мы только что написали выше о коже, о лице …

Но когда проходят годы и мы все время пытаемся похудеть неправильно, мы теряем все то о чем мечтали и с каждым годом все быстрее.

Тем более все становится для вас сложным и печальным, когда вы уже потерпели неудачи в похудении или набрали еще больше веса, чем это было до диеты. И Вы точно не одиноки, вспомните, то о чем мы с Вами говорили в начале статьи.

Может быть, вы один из тех людей?

Сразу хочется предупредить, забудьте и других надуманных методах контроля, это все не работает.

Вы должны начать наслаждаться жизнью, используя наши простые правила!

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и . Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.

Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Об этом говорит Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог и фитнес тренер международного класса:

Жесткие, короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?

Большинство людей по всему миру, сидящих на диетах, часто не получают то количество питательных веществ, которое нужно организму.

Поэтому мы предлагаем больше добавить цвета в ваши блюда, больше зелени. Больше зеленых соков и нежных зеленых коктейлей, которые могут помочь вам похудеть навсегда …

Как пишет женский сайт FitGirls.by:

Цвет пищи предназначен не только для зрительной радости и разнообразия. Он обусловлен полезным составом продукта: например, оранжевый цвет овощам придает бета-каротин, важный для здоровья глаз. А для похудения пьется зеленый сок.

В нем – море важных нутриентов: содержатся флавоноиды, антиоксиданты, ускорители обменных веществ, раздолье витаминов и минералов. Все это вкупе помогает очищать организм, понижать уровень холестерина и провоцировать расход ненужных килограммов.

Психологи также утверждают пользу зеленого цвета. Он действует успокаивающе, снимает чувство напряжения и понижает аппетит.

Не менее полезен сок для женской красоты. Благодаря ему улучшается состояние кожи, к ней возвращается тонус, снижаются воспаления, уменьшается угревая сыпь. Личико словно сияет!

Хотите ли вы похудеть, побороть утомляемость, справиться с болезнью или просто чувствовать себя лучше - добавление зеленых напитков в рацион постепенно вытеснит ваши дурные привычки и поможет вам стать здоровее.

# 3 Замените некоторые продукты на овощи

Зерновые часто дают Вам много калорий, а если они не в чистом виде и в смесях, как некоторые любят покупать, чтобы не стоять у плиты долго, то дадут еще и ненужные и вредные ингредиенты (консерванты, сахар, кукурузный сироп, добавоки и т.д.).

Вместо того, чтобы не есть что-то полезное, многие наполняют свой живот чем-то, супер вредным, но все еще «вкусным» …

Вы всегда должны нормально перекусывать, а не пить гадости или купить в ближайшей забегаловке хот-дог …

Если вы хотите пить, выпейте воду настоенную, например, на клубнике с мятой. Круто, не так ли? Вместо сладостей ешьте больше фруктов или сухофруктов.

А вместо того, чтобы купить себе чипсы, сделайте их дома в духовке (яблоки в корице, например). Или замените их любыми орешками, только несолеными и нежаренными.

Просто постарайтесь убрать из своего рациона обработанные продукты!

# 5 Получите достаточное количество белка

Без достаточного количества белка Ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построено из белков и они нужно для восстановления и роста.

Вы также должны иметь в своем рационе достаточное количество белка для того, чтобы в организме было достаточно антител, которые борются с вирусами, бактериями, токсины и другими веществами, которые случае могут нанести вред организму и Вашей иммунной системе.

Белки могут больше перевариваться, но это позволит Вам быть наетым дольше, а также быстрее насытиться и уталить аппетит.

Когда вы думаете о белке, возьмите на заметку наши рекомендации: органические яйца, постное мясо курицы, рыбы, семена киноа , орехи, ореховое масло настоящее (миндальное или кешью).

# 6 Употребляйте здоровые жиры

Мы все часто говорим: «Американцы страдают от ожирения, потому что едят нездоровую жирную еду!» Но посмотрите, что творится уже у нас, к чему идем мы. …

Наши полки магазинов просто ломятся от готовой жареной и очень жирной еды. Наша система быстрого питания идет по тому же курсу.

Мы берем и привозим все технологии с Запада. Мы с каждым днем, из-за нашей лени, употребляем большое количество мясных блюд неизвестного качества, замоченного в различных вредных приправах и !…

Конечно, жиры нужны организму и исключать их никак нельзя. Но это должны быть полезные жиры. Вот что говорит о жирах известный во всем мире доктор Меркола:

Бытующий в умах населения стереотип о том, насыщенные жиры оказывают пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и даже могут вызывать рак, ошибочно.

Правда лишь в том, что данные жиры представляют собой концентрированный источник энергии для человеческого организма, а также строительный материал для образования мембран клеток и гормоноподобных веществ.

Насыщенные жиры не только надолго утоляют чувство голода, но и насыщают организм массой жирорастворимых витаминов, таких как , E, D и K. К тому же именно благодаря насыщенным кислотам каротин трансформируется в витамин A, так необходимый для поддержания работы мозга, укрепления зрения, костей и зубов человека.

Ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы функционировать!

Помните, что:

• жиры являются основным источником топлива для вашего тела.
• помогают впитываться антиоксидантам и жирорастворимым витаминам (A, D, E и K).
• омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными для функции мозга, развития и роста.
• омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья сердца и борьбы с воспаление.
• замедляют пищеварение, оставляя Вас сытым дольше.

Когда вы думаете о здоровых жирах, посмотрите на: , сырые орехи, рыбу, и кешью.

Избегайте: транс-жиров, фаст-фудов, жареной пищи, рапсового масло и других.

# 7 Занимайтесь собой, станьте активнее

Конечно, вы можете сказать, что я обещал рассказать, как похудеть без спорта, а тут…

Но, как известно, чем больше на вас мышц, тем больше сжигается калорий. Каждый килограмм мышц сжигает что-то около 13 — 20 ккал …

Об этом сегодня говорят наверное только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 10 Потратьте время, узнайте, как приготовить здоровую пищу

Вы уже сделали большой шаг дочитав до конца этой статьи.

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное, что поможет похудеть правильно без диет или еще хуже голоданий. Мы знаем, что и вы сейчас заняты и у вас есть много информации впереди. Я знаю, что даже читая эту статью некоторые все равно будут есть … 🙂

Теперь у вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тернировок. Просто потратьте еще немного время, чтобы инвестировать его в себя.

Вы заслуживаете жить яркой жизнью. Уделите себе внимание и, если вы просто бегло прочитали, вернитесь снова.

Вывод

Помните, что вы заслуживаете большего чем просто жить и есть, вы должны процветать. И ваша диета не должна сказываться на вашем здоровье. Пусть эти десять правил дадут вам на много больше, чем просто знания, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Просто посмотрите и примените эти знания и советы.

Что бы Вы могли добавить к этим правилам, напишите в комментариях как можно больше!

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Вопрос о том, можно ли похудеть, вообще не прибегая к физическим нагрузкам, сегодня является очень актуальным. Многие люди страдают от избыточного веса, но спорт для них все так же остается последним, радикальным методом для похудения. И как похудеть быстро без спорта? Ведь дело-то совсем не в лени и или в нежелании сбросить килограммы, а в плотном рабочем графике или просто слабой силе воли. Впрочем, если действительно есть желание, то можно похудеть, а методы и способы найдутся всегда, даже без занятий активным спортом.

Как же можно похудеть без спорта? Безусловно, физические упражнения значительно ускорят процесс похудения. Но кроме этого, благодаря спорту после похудения можно убрать растяжки, обвисшую кожу и подобное. Если же совсем никак не получается выделить время на тренировку, то можно задействовать и другие меры, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы.

1. Правильное питание – диета. НО! Слово «диета» не означает, что нужно закрыть холодильник на амбарный замок и заклеить рот скотчем. Правильное питание предусматривает потребление пищи 3-5 раз в день, поэтому никакого голода вы испытывать не будете, а количество разрешенных для употребления продуктов позволит творить кулинарные шедевры.

2. Основная, самая большая порция еды приходится на утро. Завтрак может включать в себя достаточное количество углеводов и белков. Впрочем, не стоит увлекаться мучными продуктами, их лучше вообще исключить из рациона. Если невозможно это сделать сразу, то утром можно позволить себе съесть кусочек черного хлеба или маленькую порцию макарон из пшеницы крупного помола.

3. Если между основными приемами пищи появляется чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или нежирного йогурта. Сахар из чая и кофе исключается вообще, кроме как за завтраком, тогда можно положить не больше одной ложки сахара без горки. Стоит ли и говорить, что спиртное на время похудения – табу. Но все прекрасно понимают, что существуют форс-мажорные обстоятельства, например, праздники, «посиделки» с родственниками, друзьями. В эти моменты (редкие) можно разрешить себе несколько бокалов сухого или полусухого вина, либо немного коньяка.

4. Вполне реально похудеть без диет и спорта. Правильное питание обязательно даст свои результаты. И даже если первая неделя пройдет незаметно для весов, сдвиги обязательно произойдут, просто организму нужно время перестроиться, а благодаря постоянному режиму питания, он будет регулярно переваривать пищу, работать, тратя энергию тела, чего не происходит совсем при «современных» диетах «на капусте».

5. Как похудеть быстро, а также убрать растяжки и подтянуть кожу без спорта – проще всего обратиться к массажистам, для курса антицеллюлитного массажа. Это наиболее оптимальный способ вернуть упругость коже без регулярных тренировок.

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов. Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил. Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Как похудеть без физических нагрузок

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

За неделю

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:

• отварные, тушеные овощи;
• нежирное мясо;
• свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Вам все говорят, что похудеть без спорта не получится? Не слушайте их, поскольку мы нашли для вас несколько уникальных диет, с помощью которых лишние килограммы будут таять просто на глазах.

Наверное, вы не раз задавались вопросом, а почему говорят, что сама по себе диета (без спорта) - это неэффективно? Ведь именно от еды мы поправляемся, соответственно, разумно просто ограничить свой рацион и начать терять килограмм за килограммом. И это действительно так. Научно доказано, что именно 70% эффекта в похудении дает только диета! Поэтому предлагаем вам несколько вариантов эффективных диет, которые быстрее сжигают калории.

Диета №1, в основе которой такие продукты: овсянка, творог, яблока и кефир. Эти четыре продукта нужно кушать не менее семи и не более десяти дней. Результат - до 7 килограммов.
Как питаться? Овсянку вам можно кушать только на завтрак - не больше 5-6 столовых ложок сухой овсянки, приготовленной на воде. Добавлять туда нельзя ничего - ни сахара, ни соли, ни сухофруктов и т.д.
Первый перекус - одно яблоко (среднего размера)
Обед - попробуйте обойтись 200-250 граммами творога с низким процентом жирности.
Второй перекус - полдник - одно яблоко.
Ужин - стакан кефира.

Эффективная диета без спорта фото

Такое на неделю меню вам должно стать привычным. Диеты легко придерживаться в течение дня, поскольку овсянка дает энергию, творог имеет много белка, на переваренные которого организм тратит много калорий, а яблоки - это клетчатка. Все включено, как говорится.

Диета №2, которую называют «Пушинкой». Набирает такая диета все больше популярности, хоть в ее основе только перловая каша, кефир, нежирная рыба и обыкновенная сырая капуста. За неделю можно потерять до семи килограммов, а придерживаться - до достижения положительных результатов.

Эффективная диета без спорта видео

Основа диеты - это перловка, которую нужно кушать пять раз в день. Понятно, что вы чувствовать себя голодной не будете. Запаривайте 100 граммов перловки кипятком и оставляете до утра, потом варите ее (без добавления соли) и разделяете на пять порций.

Завтрак - порция перловки и кефир (не больше стакана)
. Перекус - вторая часть перловки
. Обед - третья часть перловки и отварная рыба (не больше 100 граммов)
. Полдник - порция перловки и немного сырой капусты
. Ужин - просто перловка.

Особенность этой диеты, что она полностью исключает соль. Так что результаты приходят очень быстро. Чтобы не было «срывов» из-за недостатка витаминов, пропейте витаминный комплекс.

Диета №3: шесть лепестков. Всего шесть дней - и на весах минус шесть килограммов. В ее основе - питание только одним продуктов в течение определенного дня. Пить можно воду и только чашку зеленого чая.

Первый день - 500 граммов отварной или запеченной рыбы
. Второй день - 1,5 кг овощей
. Третьей день - 500 граммов филе курицы
. Четвертый день - 200 грамм каши
. Пятый день - 500 граммов творога низкой жирности
. Шестой день - 1,5 кг фруктов

Рыбу, курицу лучше запекать или варить, но обязательно без соли и других специй. Выбирайте рыбу низкой жирности и филе курицы, поскольку там меньше жира, поэтому худеть будете быстрей.

Овощи можете кушать сырые или запеченные на гриле, а вот что касается фруктов - то лучше, чтобы это были яблока, но ни в коем случаи не виноград или бананы.

Каша - гречка, овсянка, перловка и т.д. Это вес каши в сухом виде, а варить ее нужно только на воде. Что касается творога, то берите с 5% жирности.

Похудеть без спорта можно - убедитесь в этом сами. Всего лишь можете использовать эти рецепты, и уже через неделю вас никто не узнает, поскольку килограммы уйдут очень быстро и, если будете придерживаться правильного питания, потом они не вернуться назад.