Глава 2. Как управлять своим сном Сновидение должно быть пережито на опыте, иначе просто невозможно понять, что же это такое. Просто видеть сны – это не сновидение. Дневные мечты и даже самое яркое воображение желаемого – тоже не то. В сновидении мы действительно можем

Учись хорошо Знания – это великая сила. Я никоим образом не против получения знаний. Они нужны и полезны, если они нужны именно вам. Многие дети учатся для своих родителей и учителей, считая это принудительной обязанностью.Методы подачи знаний, обстановка и многое другое

Как свидетельствование ведет к состоянию не-ума? Я все больше и больше наблюдаю за своим телом, мыслями и чувствами - ощущения потрясающие! Но моменты отсутствия мыслей кратковременны и редки... Когда я слышу, как ты говоришь: «Медитация - это свидетельствование», я

Кто управляет нашим телом ? Этот вопрос возникает у меня довольно часто. Кто хозяин в «доме» — ? А кто хозяин ситуаций в нашей жизни? Кто управляет ими? Задавались ли Вы, мой читатель, когда – нибудь этими вопросами?

Наше тело отражает наше внутреннее состояние. Что у нас внутри, то и снаружи. Если вы не занимаетесь совершенствованием своих мыслей, то и тело будет больше склонно к деградации, чем к , будут , неприятностей и проблем, которые вы сами к себе притягиваете.

Не секрет, и вы со мной согласитесь — многие не могут заставить свое тело совершить даже малейшее движение, не говоря уже о том, чтобы начать интенсивно заниматься принимать активное участие в психологических тренингах для приобретения навыков управления своими телами, как физическим, так и тонкими.

Когда я веду тренинг, новички спрашивают меня: «Как расслабить тело?» «Как можно делать движение и не думать при этом?» «А не вредно ли заниматься ?» А на последнем занятии даже спросили: «А как это — «мыслить позитивно»?» На последний вопрос, друзья, вы можете найти ответ во всех моих статьях, а научиться позитивному мышлению здесь.

Дело в том, что тело многих людей закрепощено на столько, что они боятся даже позволить себе пошевелить пару раз шеей влево или вправо. Они на столько, что боятся подумать о чем- то позитивном, приятном, создавая себе этими мыслями внутренний комфорт. Наоборот, они будут половину жизни угнетать себя негативными мыслями, привлекая в нее все больше и больше неприятностей, придумывая себе . А вторую половину своей же бесценной жизни будут искать в создавшейся ситуации.

Наблюдая за людьми в ходе и мой , я делаю одновременно печальные и радостные выводы.

Печальные выводы.

Печальные выводы о том, что большинство людей просто , они ставят себе ограничения разного рода, негативизируя всё и вся в своей жизни, к себе – одно из самых мощных разрушительных чувств личности. И что же получается? А получается как раз то, что тело таких людей начинает управлять ими.

Как? Элементарно! Например, человек хочет сделать какое — нибудь движение (на тренинге, например), а у него получается совершенно другое или он вовсе не понимает природу этого движения. Но ведь здесь не нужно много понимать. Здесь важно отпустить тело, расслабится и в свободной форме начинать и продолжать двигаться вместе с тренером и группой, либо одному в домашней обстановке. Если этого не происходит, то тело закрепощается, образуются блоки, особенно, в области позвоночника и шеи, начинаются проблемы со здоровьем. Это замкнутый круг.

Радостные выводы.

А радостные выводы наблюдения за людьми о том, что те, кто решил заниматься физическими. психологическими, энергетическими практиками (а они разнообразны, на любой вкус, было бы желание), поставив перед собой главную цель – научиться работать с собой и над собой, со своим мышлением, а значит, учить свое тело слушаться своего хозяина , те люди сделали шаг навстречу к себе. Они вышли на путь к совершенству . Я верю, что у них все получится, они добьются тех результатов, которых хотят всем сердцем.

И на этом этапе важно оставаться на этом пути, а значит, изо дня в день неустанно работать со своими мыслями и . Вот тогда будет результат, тогда вы научитесь , чувствами и эмоциями, а не они Вами. Значит, Вы всегда будете владеть любой ситуацией в Вашей жизни, а не она будет захватывать Вас в свои сети. Это трудно, никто и не утверждает, что это легкий путь.

Если возникают трудности, рядом с вами есть люди, готовые поддержать вас в трудную минуту. Если вы ходите на занятия, то ваш тренер или наставник обязательно ответит на любой ваш вопрос и поможет преодолеть неуверенность и дискомфорт, присущие на первых этапах начинающих. Помните — вы не одиноки и вокруг вас единомышленники!

В заключение.

Хотите откровенно? Я вспоминаю себя лет 5 тому назад. Я была другой – и телом, и психологией своего мышления. Но благодаря поставленным перед собой целям и комплексу различных мероприятий, которые вошли в мою приятную ежедневную привычку и от которых я уже не отступлю ни за что, я меняюсь. Мои мироощущения стали другими.

В нашу жизнь приходят жизнерадостные и позитивно мыслящие люди, друзья, которые понимают и принимают, которые поддерживают и говорят об ошибках, когда это необходимо. И нам с мужем хочется любить, дружить и отдавать. не требуя ничего взамен. От этого мир вокруг просыпается, сверкает и сияет. Он другой.

А знаете, как приятно управлять своим телом?! Это неповторимые ощущения! Оно лишь тело, и мы просто обязаны научиться им управлять, чтобы оно доставляло нам радость своей , которую мы создаем своим мышлением и действиями. Как скульпторы создают великолепные фигуры своими руками. С чем сравнить еще? С красивым домом, живя в котором нам тепло, светло, уютно — комфортно.

Да, бывают разные ситуации, у меня тоже. И я не говорю о том, что всегда все бело, пушисто, идеально. Я говорю о том, что каждый человек может, если очень сильно захочет управлять собой, начиная с мышления, заканчивая телом. Эти два понятия взаимосвязаны и существовать безраздельно не могут!

Снимите свои собственные ограничения и будьте счастливы. Как это сделать? Для начала попробуйте посмотреть на привычное с совершенно другой стороны , не привычной для вас. Что произойдет?

Помните – в «доме» хозяин лично Вы, и тело не должно управлять Вами. Учите его быть послушным Вашим желаниям, которыми тоже нужно уметь управлять. Но это тема другой статьи.

На тренировках я часто говорю известную всем, но иногда недоступную сознанию многих людей. Прочитайте ее, вникните и попробуйте посмотреть не нее с другой точки Вашего мышления:

«Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой так, как будто тебя никто не слышит. Люби искренне. Живи так, как будто земля — это рай».

Дыхание напрямую связано с работой и состоянием нервной системы. Потому дыхательные упражнения для успокоения нервов настолько распространены и эффективны. Многие из них лежат в основе дыхательных практик йоги. Но не нужно обладать специальными знаниями, чтобы научиться дышать правильно, избавляясь от стресса, бессонницы и перенапряжения.

Каким бывает дыхание для расслабления

Основой любой дыхательной гимнастики будет строго заданный ритм. Нужно знать, что от частоты и скорости, глубины вдохов, от длительности периодов задержки дыхания изменяется и влияние упражнений на организм. Начиная дышать учащенно, поверхностно, вдыхая малые дозы кислорода, вы не достигнете успокоения. Напротив, нервная система получит стимул для усиленной работы.

Дыхание для расслабления

Любой метод дыхательных упражнений, призванный помочь успокоиться, базируется на глубоком, размеренном дыхании. С помощью него происходит не только абсолютное наполнение легких воздухом, но и обогащение кислородом всех тканей и клеток тела. Это способствует нормализации артериального давления, избавляет от мышечного напряжения, стимулирует правильную работу мозга, помогает нервной системе расслабиться.

Правильная ритмичность при выполнении дыхательных упражнений для успокоения достигается определенными интервалами задержки дыхания как перед выдохом, так и после него. Важно давать организму возможность адаптироваться и между совершаемыми упражнениями, отличными по своим техникам и требующим определенной сноровки.

Дыхательная гимнастика разделяется на четыре варианта:

Наполнение кислородом верхней части легких, вдохи осуществляются благодаря движению ключиц;

Дыхание грудью, когда происходит «раскрытие» и «сжатие» ребер;

Вдохи с помощью живота – «брюшное дыхание»; благодаря таким вдохам и выдохам происходит движение диафрагмы, массаж внутренних органов, усиливается насыщение крови кислородом;

Волнообразное дыхание, когда задействуют все три указанных участка.

На основе данных вариантов вдохов и выдохов строятся дополнительные техники дыхания для успокоения нервов, укрепления нервной системы.

Правила выполнения упражнений для успокоения нервов

Подбирая для себя простые дыхательные упражнения для успокоения, стоит запомнить основные правила, которые задействованы в любой технике. Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию нужного результата.

Любые дыхательные упражнения должны выполняться или стоя, или лежа, чтоб спина была абсолютно прямой.

Совершать дыхание лучше с закрытыми глазами, прибегая к технике медитаций, представляя приятные образы, пейзажи.

Важно полностью сосредоточиться на процессе вдохов и выдохов, который поначалу будет необходимо сознательно контролировать. Постепенно сознательный контроль перестанет быть нужным, однако, сосредоточение все равно должно быть на дыхательном процессе.

Необходимо не только очистить разум от негативных мыслей, но и полностью расслабить все мышцы. Расслабление должно плавно проходить от кончиков пальцев на ногах вверх. Особенно стоит уделить внимание плечам, шее и лицу. В этих местах мышцы испытывают значительное напряжение.

Совершать упражнения для успокоения нервов нужно 5-10 раз. Не стоит перенапрягаться. Перед переходом к следующей технике стоит выждать некоторое время, чтоб дать возможность организму адаптироваться.

В процессе вдохов нужно представлять себе, как все тело вместе с кислородом наполняется новой чистой энергией и спокойствием. На выдохе необходимо «выталкивать» из себя скопившееся внутри напряжение.

В некоторых случаях нелишним будет повторять про себя в процессе дыхательных упражнений установки: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Мне спокойно» и так далее. Следует избегать в формулировках частицу «не» и в целом отрицательный контекст, а также будущее время, например, «Мне не тревожно», «Я скоро успокоюсь».

Простые варианты дыхательных упражнений

Первый комплекс техник основан на дыхании носом. Начинать упражнения следует с полного выдоха.

Комплексное дыхание

Дыхание животом. При глубоком вдохе живот «надувается», на неспешном выдохе опадает. Вдох осуществляется в течение 3-4 секунд, затем необходимо задержать дыхание на 2 секунды, выдох – 4-5 секунд. Интервал между дыханием составляет 2-3 секунды.

Дыхание грудной клеткой. На вдохе ребра «раскрываются», на выдохе – «сжимаются». Время выполнения такое же, как и в первом этапе.

Дыхание с помощью ключиц. На вдохе ключицы приподнимаются, на выдохе – опускаются. Интервалы и время выполнение те же.

Волнообразное дыхание. Вдох идет снизу вверх: живот, грудь, ключицы. Выдох – сверху вниз: ключицы, грудь, живот. Завершающий этап следует выполнять особенно размеренно.

Дыхание для активации полушарий головного мозга

Осуществляется техника с помощью поочередного зажатия ноздрей. Задействована только правая рука. Большой палец прикладывается к правой ноздре, мизинец – к левой. Спокойные вдохи и полные выдохи совершаются попеременно одной и другой сторонами носа. При зажатой правой ноздре стимулируется левое полушарие, при зажатой левой – правое.

«Сонное» дыхание

Оно позволяет не только расслабиться, но и побороть бессонницу.

Техника выполнения упражнения для успокоения нервов очень проста: неспешные, легкие вдохи и выдохи совершаются в течение 5 минут, с концентрацией на процессе дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Для большей эффективности этого упражнения следует положить ладони в район солнечного сплетения. Дышать требуется и животом, и грудью.

Для снятия стресса

Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует перерыв в 5 секунд перед очередным наполнением легких кислородом.

Расслабляющее и очищающее разум дыхание

В этой технике дыхательного упражнения вновь задействованы руки. Необходимо приложить одну ладонь ко лбу, а вторую – к затылку. Такое положение поможет усилить кровоток в этих долях головы, помогая очистить сознание, и ум от тревоги, напряжения, открывая новые пути решения во время стресса. Не отнимая ладоней, совершаются размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.

Расслабляющее разум дыхание

Второй комплекс основывается на вдохах носом и выдохах через рот. Начинать его также необходимо с полного выдоха.

Первое упражнение

Совершив полный вдох, нужно сделать усиленный, глубокий выдох сквозь плотно сжатые губы. При этом выдох делается как бы порциями, воздух «выталкивается» изнутри.

Упражнение второе

Здесь потребуется вызвать «искусственную» зевоту.

Открывая рот максимально широко, чтоб ощущалось напряжение в нижней челюсти, следует сделать плавный вдох, чувствуя, как воздухом наполняются легкие. На 2 секунды задержать дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохнуть.

Третье упражнение

Совершая полноценный вдох, не задерживая дыхания, воздух выпускается через открытый рот. При этом губы сложены по форме в круг. Выдох делается порционно, толчками. Начальная стадия выдоха – самая длинная, постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5-10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.

Уделяя ежедневно по 5-10 минут в сутки дыхательным упражнениям для успокоения, можно нормализовать работу нервной системы, при этом насыщая головной мозг и весь организм кислородом. Это поможет не только бороться с «нервами» и стрессом, но и поспособствует нормализации настроения, ясности сознания и избавит от многих проблем со здоровьем.

Как с помощью тела ты можешь контролировать свое состояние, улучшать настроение и повышать мотивацию.

Твоя эффективность по жизни в значительной степени зависит от твоего тела.

Вот поэтому давай будем учиться использовать тело для максимальной эффективности.

Знаешь, свое время я много читал про позитивное мышление. Я пробовал контролировать мысли. Не получилось. В этом видео, я открою тебе секрет, как контролировать мысли не контролируя их. Опять же, твое тело — ответ.

Мы ищем способы, как повысить нашу энергетику. Ищем везде, где только можно. Изобретаем различные практики, супер новые методы повышения энергетики и не замечаем каждый день и каждую секунду нашего верного слугу — наше тело. Наше тело — это «перевозчик» для нашей души.
Наше тело является мощнейшим источником энергетики. Нужно его только правильно использовать.

Что делает большинство людей, как они используют свое тело?
В основном, никак.

Давайте посмотрим на обычный день обычного человека.
Утром проснулся, принял душ, пошел в кухню, позавтракал, выпил кофе, собрался на работу, поехал на работу (на автомобиле или другом транспорте). На работе человек, в основном, сидит, иногда стоит и ходит. После работы едет домой. Дома кушает, сидит и идет спать.
Обычный человек вообще не использует и не нагружает свое тело. Поэтому тело деградирует и становится слабее, и, как результат, его энергетика становится слабее. Женщины немного больше следят за своим телом, потому что хотят быть красивыми. Для мужчин красота тела не столь важна, потому они не удяляют телу должного внимания.

В свое время когда мне говорили, что я худой, и мне нужно ходить в зал, чтоб подкачаться, я никогда не воспринимал эти советы.
Как только я осознал, что мое тело — это ключ к моей энергетике, а, как ты знаешь, энергетика влияет на все аспекты нашей жизни, я сразу же начал заниматься спортом. Я начал заниматься в очень сложный период моей жизни. Спорт меня вытащил. Вместо того, чтоб курить и пить, я уходил в спорт. И чем тяжелее мне было, тем больше спортом я занимался. Я просто «убивал» свое тело. Когда я заканчивал и приходил домой, мне казалось, что я умру. Но я принимал душ, выпивал чай или молочный коктейль, кушал и чувствовал себя превосходно. Никакой депрессии и стресса. Просто великолепное состояние.

Я занимаюсь на тренажерах, бегаю 5 км., еду на велосипеде, плаваю до 20 минут.

Энергия всегда берется из движения.
Когда ты двигаешься, можешь быть уверенным, что твоя энергия растет.
Когда движения отсутствуют, энергетика падает.

Это естественно.

Я всегда первым делом с утра начинаю заниматься спортом, потому что считаю, что энергетика — это самое важное, что у меня есть. Благодаря своей энергии я могу создавать все, что хочу. Человек с энергией способен на все, человек без энергии способен на «ничего».

Хочешь проверить, что произойдет с твоей энергией?
Прямо сейчас встань и попрыгай. Подними руки в верх и старайся с каждым разом прыгать все выше и выше. Ты увидишь, как с каждым прыжком твоя энергия будет возрастать. Попрыгай так 5 минут под свою любимую музыку — и ты выйдешь на новый уровень энергии. Делай это каждый день и скоро ты себя не узнаешь. Ты станешь гораздо более позитивным, счастливым и нацеленным на успех.

Давай теперь я покажу тебе, как благодаря твоему телу ты можешь контролировать твои мысли и эмоции. Знаешь, я читал много книг по позитивному мышлению. И пришел к пониманию, что позитивное мышление не работает. Невозможно контролировать свои мысли посредством только мыслей.

К чему я пришел в итоге?
Благодаря телу, ты можешь контролировать мысли, не контролируя их.

Итак, встань прямо и опусти голову, чтоб смотреть вниз себе под ноги. Сдвинь плечи и немного ссутулься. Как только ты это сделаешь, твои чувства сразу поменяются.
Сделай это прямо сейчас!

Что ты чувствуешь?
Наверняка, чувствуешь себя не очень уверенно. Чувствуешь себя беспомощным и даже, возможно, неудачливым. Попробуй в этой позе говорить себе: «Я лидер», «Я успешный человек», «Я счастлив».
У тебя не получится! Либо изменится твое положение тела, либо твой мозг будет откидывать фразы, которые ты говоришь. Попробуй улыбнуться в этой позе. Опять же улыбка какая-то странная. Тебе хочется либо сменить позу, либо перестать улыбаться. Ты чувствуешь какой-то конфликт мыслей с положением тела.

А теперь давай поменяем позу. Встань прямо, свободно, уверенно, расправь плечи, улыбайся, смотри далеко вперед и немного вверх. Попробуй в этой позе сказать себе: «Я неудачник», «Я несчастный», «У меня ничего не получается».Сделай это!
Что получается?

Тебе становится смешно. Ты не веришь в то, что говоришь. Почему?
Потому что твое положение тела выражает совсем другое состояние.

Запомни пожалуйста, что положение нашего тела гораздо сильнее влияет на наши мысли, чем сами мысли . Когда мыслями ты уходишь в негатив, твое положение тела незаметно меняется, чтоб соответствовать твоим мыслям. Ты этого не замечаешь, но так всегда происходит. Людей в состоянии депрессии легко узнать. Они могут даже не произнести ни слова, а ты уже будешь знать, что с этими людьми что-то не так. Почему? Ты видишь их тело, которое отражает всю реальность происходящего. Чтоб выйти из депрессии, этим людям просто нужно взять контроль над своим телом. Некоторое время контролировать его и держаться уверенно. «Надеть» улыбку и улыбаться. Это сложно, я знаю. Ты будешь чувствовать некий внутренний конфликт. Но заставь себя. Продолжай улыбаться и держать тело уверенно. Депрессия пропадет.

Научись контролировать состояние своего тела, и ты научишься контролировать свои мысли.

Будь активен. Занимайся спортом, делай зарядку и можешь быть уверен, что твоя энергетика значительно изменится в лучшую сторону. Преврати спорт и физические упражнения в стиль жизни. Лично я сделал танцы стилем жизни. Дома я включаю музыку и начинаю танцевать, благодарить и радоваться жизни. Этот мощный позитив привлекает в мою жизнь еще больше позитива и счастья.

А что ты думаешь по поводу этой статьи?
Буду очень благодарен за твои комментарии .

Благодарю, что кликаешь «Мне нравится»