15-й федеральный закон закручивает гайки курильщикам: дымить нельзя, но штрафовать за это можно. Многие стали задумывается о том, чтобы распрощаться с сигаретами. Как сделать первый шаг и не вернуться к курению, испытала на себе корреспондент «Комсомолки».
Конечно, найдутся скептики, которые воскликнут: «Тоже мне подвиг - бросить курить! Кто ж заставлял начинать?». И только те, кто хоть раз пытался отказаться от любимой вредной привычки, оценят, насколько это тяжело.
Зачем мне это надо?
Это первый вопрос, на который предстоит ответить. «За компанию с подружкой» можно начать дымить, в отказе это вряд ли поможет. Пара дней нервотрепки и снова чирканье зажигалкой.
У каждого должна быть своя веская причина, иначе вряд ли что получится. Помню, в ранней молодости меня убедили слова очередного лектора о вреде курения. Подобные профилактические беседы наверняка проводились во всех школах и вузах. Страшные картинки лично меня не впечатлили. А вот слова о том, что мальчики к курящим девочкам относятся как к мальчикам, оказались действенными. Разумеется, мне хотелось ухаживаний, романтики, поцелуев. И чтоб от меня при этом не пахло как от пепельницы.
Веской причиной может стать желание родить ребенка, начавшиеся проблемы со здоровьем или желание сэкономить. Цены на сигареты растут как на дрожжах. А с 15 ноября за курение в неположенных местах введены штрафы. Платить по 500 - 3000 за пять минут удовольствия - вообще разориться можно!
Моя последняя пачка
Итак, желание бросить есть, но вот с чего начать? Моя подружка несколько раз порывалась распрощаться с сигаретами по принципу «клин клином вышибают». То есть выкурить очень много, чтоб даже смотреть не хотелось. Спасало на несколько дней, потом все возвращалось.
Знакомый решил заменить семечками - до «полного козинака» в животе. Другой попытался спастись пластырями. Книга Аллан Карр «Легкий способ бросить курить» помогла многим знакомым, вот только через месяц-два я снова их наблюдала с сигаретами.
Некоторые врачи советуют бросать так: вытряхнуть из карманов сигареты с зажигалками и поставить жирную точку на вредной привычке. С глаз долой - из сердца вон. К слову, такие случаи есть. Мой родственник, дымивший не одно десятилетие, однажды проснулся и решил: больше курить не буду. И как отрезало, больше года ни-ни. Другой знакомый просто простыл. Во время температуры и кашля получал единственный дым - от ингаляций. Когда поправился, решил не возобновлять вредную привычку.
Но большинству требуется настроиться на этот серьезный шаг. Обычный вариант - курить «по расписанию», с каждым днем убавляя количество сигарет.
Вот моя последняя пачка! - заявила я сама себе (как это делает большинство), установив дневной лимит на уменьшение: 7 сигарет, пять, три, две и последняя. Оставшаяся в пачке - на самый крайний случай.
Но в первый же день оказалось, что план никудышный. Чем бы я ни занималась, глаза искали циферблат. И каждая минута казалась вечностью. А когда подходил «час икс», нервы были уже на пределе, одной сигареты казалось мало, как и удовольствия.
Пачка таяла гораздо быстрее, чем планировалось, а внутри назревал настоящий ужас перед неизбежностью, сродни апокалипсису. В голове никак не укладывалось: я и без сигареты! Просто нонсенс!
Пачка кончилась… Но желание продолжить курить перевешивало желание отказаться. Осознание «я больше не буду курить» пришло только к концу четвертой «последней» пачки. Она действительно
оказалась последней. Больше трех лет после десятилетнего стажа даже мысли не возникало закурить.
Однако это сейчас. То, что творилось со мной в то время, казалось кошмарным сном.
Все наперекосяк, и мир в черно-белых тонах
Я всегда курила много и с удовольствием. Кажется, что всё было закручено вокруг этого: за сигаретой проходили интересные встречи и дружеские посиделки, с ней было нескучно уединиться и подумать о своем, о женском.
Все смешалось без дыма, огня и привычного уклада. Даже ворчание без сигареты в руке и нервных затяжек стало пресным и неинтересным. В общем, полная дезориентация и мир в черно-белых тонах. Я чувствовала себя сериальным Купитманом, оставшимся без коньяка. Нос жадно ловил «отголоски» табачного дыма, а глаза с тоской смотрели в сторону курилки.
Врач-терапевт, к которой я попала на прием, дала дельный совет:
Нужно найти замену твоим привычкам. В первую очередь замени походы в курилку на небольшие прогулки. Если нет времени, походи по лестнице - и отвлечешься, и для фигуры размяться полезно. Можно сходить в гости поболтать в соседний отдел. Еще
держи дольку лимона под рукой. Лизни его, если сильно захочется покурить, обычно помогает.
Последующие несколько дней я то и дело искала поводы заглянуть к соседям, сбегать в другое крыло холдинга и т. д. Лимон мне не помог, но спас зеленый чай. Ромашковое болото в животе отбивало всякие мысли о том, чтобы затянуться.
…Примерно через неделю я поняла, что мне больше не нужна беготня по рабочему зданию, чай и другие маневры, чтобы отвлечься. И что кофе без сигареты такой же вкусный, а душевно пообщаться можно и без табачного дыма. И вообще, жизнь без курения - это не научная фантастика.
Прошло еще месяца два. Мой нос продолжал улавливать дым сигарет, но он стал вызывать раздражение, потому что перебивал запах зелени, цветов, моих духов.
Оставалось себя похвалить за столь серьезный шаг. Я поступила просто: деньги, на которые я бы покупала сигареты, если б продолжала курить, складывала в копилку. По 50 рублей в день (в то время одни из самых дорогих). На быстро скопившуюся сумму купила себе подарок. Но больше радовал не он, а осознание, что я смогла это сделать.
НА ЗАМЕТКУ
«Хочется рвать и метать!»
К чему надо быть готовым.
Поменяется круг общения. С друзьями по курилке вы станете видеться значительно реже. А новые знакомства, к примеру у рабочей кофеварки, априори будут скучными и нудными. По крайней мере первое время.
В любой «мелочи жизни» вы будете искать повод сорваться - от привычки освободиться не так просто. В этой ситуации самое время проявить свой характер, показать, что вы способны сдерживать свои порывы.
Можно также представить минусы курения - дискомфорт при долгих перелетах, расходы для семейного бюджета, запах от курильщика и т. д.
Бросающий курить напоминает кипящий чайник, у которого в любой момент может подскочить температура кипения. Просто хочется рвать и метать, срываться по поводу и без. В этом случае рекомендую посмотреть на себя со стороны: какой истеричкой ты выглядишь. Еще можно представить последствия и устрашиться вселенского бойкота, нагоняя от начальства или вовсе увольнения за поведение.
Не нужно тешить себя мыслью, что скоро все вернется. Если вы решили окончательно порвать с курением, нужно осознать, что это навсегда.
Важно понять и принять истину: никто, кроме вас самих, не поможет. Прекратите бросаться за «спасательным кругом» к другим людям. Они либо не понимают, в чем проблема, либо не могут ее решить. Прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: «Вам нравится курить?»
Подумайте хорошо. Возмущенный ответ: «Нет, конечно!» - не всегда правдив. Среди желающих бросить немало тех, кому нравится курить. Но начнем с тех, кто искренне ответил: «Нет». Такой противоречивый ответ может быть обусловлен тем, что прежде курильщик просто не задавал себе этого вопроса. Он курил по привычке. Такие люди, как правило, дымят много и везде, выкуривают сигарету перед сном и утром первым делом тянутся за новой порцией никотина.
Они вынимают очередную сигарету, обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного
Рассказы о вреде курения, картинки обугленных легких на упаковке на них не действуют, потому что они не думают ни о причинах курения, ни о последствиях. В их картине мира этих вопросов попросту нет, а сам процесс выполняется машинально. Пачка всегда под рукой: достал сигарету, прикурил, затянулся, докурил, потушил. Они вынимают очередную сигарету, подчиняясь не позыву или желанию покурить, а просто обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного. Это похоже на хранение ненужной, старой, кем-то оставленной вещи, которая лежит до тех пор, пока хозяин дома не спросит: «А оно мне надо?» Усмехнувшись, скажет «нет» и выбросит ее за ненадобностью.
Большинству курильщиков по привычке для отказа от сигарет достаточно честно ответить на вопрос: «Нравится ли мне курить?» Ответ «нет» освобождает их от никотиновой зависимости мгновенно. И тому есть много примеров.
Правило 2
Иначе обстоят дела у тех, кто, несмотря на навязчивое желание бросить курить, тянется за сигаретой, следуя тихому шепоту: «Мне же нравится курить». И этот робкий голос побеждает все разумные доводы о вреде курения и преимуществах отказа от сигарет. Он такой жалобный и жалкий, что его непременно хочется успокоить парой затяжек.
У тех, кто любит курить, желание схватиться за сигарету возникает в ответ на конкретную эмоцию. Происходит некая ситуация, в которой проявляется эта эмоция. С ней нужно либо справиться, либо подавить ее сигаретой. В такой ситуации сила, воля и сила воли уступают. Эмоция эта весьма древняя, и ее шансы на победу практически стопроцентные.
Перевес сил появляется только тогда, когда мы эту эмоцию обнаруживаем и опознаем. Имя ее - страх. Обычный, примитивный страх, сохраняющий силу, пока остается неопознанным. Он заключается в одном: страх не справиться с … Вот здесь и наступает момент истины: с чем вы отказываетесь справляться конструктивно, осознанно, подавляя сигаретой силы, возможности и способность взять верх? Ответов столько, сколько жизненных ситуаций. Например, можно курить во время ссоры или после нее из страха оказаться непонятым, подавленным, обиженным и униженным. Если вы решили бросить курить, то следующий шаг - признаться себе: что бы ни произошло, я справлюсь!
Часто можно услышать мнение о роли силы воли в отказе от курения. Полагаться на нее как на спасение - утопия. Волю ломает та самая эмоция страха. Конечно, вы можете волевым усилием отказаться от сигареты, но этот отказ будет временным. Как только возникнет страх, справляться с которым вы привыкли, вдыхая табачный дым, рука потянется к сигарете. Для полного отказа от вредной привычки важно понять, от чего вы бежите. Ответы дадут уверенность, что справиться можно и без сигареты, которая дает лишь пятиминутную передышку, но от страха не избавляет.
Правило 3, 4, 5
Признайте, что вы достаточно сильный человек. Не нужно себя недооценивать. Помните, что бы ни произошло, вы справитесь. Проиграйте эмоцию страха до конца, задавая себе вопрос: «Что случится, если это произойдет?» Получив ответ, вновь спрашивайте себя: «Что случится, если и это произойдет?» Так до тех пор, пока не поймете, что бояться нечего.
Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними
Осознав, какой механизм запускает желание курить, вы сможете остановить его в любой момент без напряжения и самобичевания за собственное бессилие.
Правило 6
От вас зависит, как вести себя в ситуациях, в которых появляются деструктивные эмоции. Это ваш выбор. С каждым разом вам будет все легче и легче выбирать себя, а не эмоцию.
Учитесь избавлять себя от любых негативных эмоций, выбирая вместо негатива решение. Да, это не всегда просто, но оно того стоит.
Правило 7
Наполняйте себя чем-то по-настоящему интересным. Огромное значение имеет наполненность мыслей тех, кто решил отказаться от сигарет. Если ничего не изменится в мировосприятии, ничего нового, интересного, яркого, не появится в жизни, велика вероятность, что вы вновь услышите жалкий голос: «Покурить бы сейчас…»
Одновременно с желанием отказаться от вредной привычки ищите альтернативы для новых мыслей. Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними. И никто за вас не придумает и не найдет тех изумительных вещей и занятий, которые будет с каждым днем увлекать все больше и больше, занимая собой пространство, прежде оккупированное сигаретами. «Я справлюсь!» - повторяйте себе каждый раз, когда нужно решиться сделать новый шаг вперед или не отступить назад.
Об авторе
Курила около 5 лет,не курю уже 7,5 !
не хочется! и когда за плечами такой огромный (для меня!) срок не курения и начинать не имеет смысла,т.к. понимаю.что опять захочу бросить) но иногда люблю подышать табачным дымом,но это очень редко))))
пыталась бросить несколько раз! с таблетками и без! безрезультатно
по прошествии какого то времени закуривала вновь! и наверное потом настал Х день.когда я решила для себя,что мое здоровье мне дороже и всё таки девушка которая курит, для меня ужас)) хотя сама курила и жалела об этом(!
НЕ курить это очень классно! запахи ощущаешь по новому,хотя со временем они притупляются и ты понимаешь.что много хороших запахов потерялось в табачном дыму(кожа лучше стала выглядеть.ногти не желтеют
я не поправилась,как многие говорят что бросание способствует увеличению веса,всё достаточно индивидуально в этом плане)
Тяга к курению причём стойкая сохранялась у меня в течение 3 или даже 4 х лет))))Мысли о том.чтобы покурить возникала часто в моей голове, потом я перестала думать об этом и всё))
Чтобы не закурить вновь на начальной стадии бросания,старайтесь нервничать меньше.больше гулять на свежем воздухе,читать,отвлекаться,заняться чем нибудь что бы вас отвлекало,найдите себе подходящее занятие! начните что-нибудь делать своими руками)это отвлечет вас от пагубной привычки,не совсем но на какую то часть) старайтесь не употреблять алкоголь! это не помощник в этом деле))) алкоголь усугубляет проблему и усиливает хотение покурить!
Ешьте больше фруктов,занимайтесь спортом)))отвлекайте себя)
незнаю, может кому то и пригодятся мои писульки)))
Вообщем берегите себя девочки, свою красоту,любите себя,а не сигареты!
Курила года 4 (может 5), считала, что это не особо вредно, курить ну ооочень любила, по пачке в день, под алкоголь больше. Бросила 1,5 года назад, к сигаретам больше не тянет вообще, не понимаю как могла курить сигареты и даже кальян. До этого пробовала бросить раз 5, все заканчивалось слезами и сигаретами, не могла даже 3 дня продержатся, а все потому, что думала, если брошу, то лишусь чего-то важного и хорошего, приятного в своей жизни. Как писали девочки ниже, здесь главное отношение к сигаретам. Вам нужно разобратся в себе, понять, что сигареты Вам ничего не дают, что курить действительно неприятно, что Вы ни от чего не отказываетесь, а только приобретаете (свободу, здоровье, отсутствие запаха, красивые зубы), что сигареты для Вас ничего не значат. Нельзя бросать на силе воли, иначе будете мучаться все время. Это как с диетами, когда ограничеваешь себя на силе воли, а потом наедаешся, срывы и прочие прелести.
Банальный совет, почитайте Аллен Карр “Легкий способ бросить курить“, он очень хорошо раскладывает зависимость от сигарет по полочкам, обьясняет как без них жить и что такое курение вообще. Вам книга должна помочь, но при условии, что Вы действительно искренне хотите бросить курить на всю жизнь.
Первое время тяжело только в плане привычки, за месяц приблизительно это пройдет, а совсем о сигаретах и о том что курить могла я забыла через пол года примерно.
То что бросить сложно, будет никотиновое голодание, курильщик - это на всю жизнь, все это мифы, главное понимать, что то что Вы берете в руку сигарету, вдыхаете и выдыхаете дым ничего не меняет, оно не успокаевает, не приносит удовольствия, это просто ритуал. Отказатся от него ничего не стоит.
Курила 14 лет, не меньше пачки в день. Бросить решила спонтанно - надоела вонь изо рта. Проблем особо не было, тяги к сигарете - тоже, но иногда у меня получается себя очень сильно смотивировать. Я наоборот, смотрела на других с чувством превосходства и удовлетворения: “Я - не курю, а вы курите - фуууу, лохи!“
По поводу происходящих изменений: ломки не было, истерик и плохого настроения - тоже не было. Но были проблемы другого характера: например, месяца через два у меня всю физиономию засыпало дикими прыщами - глубокими, подкожными и по всей роже. Это был полный капец - не помогало ничего: ни диеты, ни маски, никакие средства. Я чуть не спятила тогда - тетке за тридцатник, и прыщавая, как восьмиклассница. Но через два месяца прыщи исчезли, как будто их и не было.
Еще из плохого: в течение полугода после того, как я бросила курить, я лихо набрала 7 кг, от которых полностью избавиться до сих пор не удается.
Хотя, это все мелкие мелочи по сравнению с тем, как же это классно - не курить! (Да, не курю уже 4 года. Из любопытства пробовала покурить пару раз - противно не было. Но и приятно не было. Заново начать желания не возникло).
Ну и еще, из приятных бонусов: пачка сигарет, которые я курила, четыре года назад стоили 50 руб. А сейчас - сто. То есть в год я экономлю около 40 тысяч. Этих денег вполне может хватить на абонемент в фитнесс-клуб, или еще на какие-нибудь приятности.
Курила 8 лет, причём постоянно,не бросая,в один прекрасный момент проснулась утром,и поняла что все,пришло время,превращаться эти детские привычки,и смысла курить нет.и бросила не курю уже 4 года и не тянет вообще ни с пьяну ни с нервов. Просто не думаю об этом,я решила для себя что все.
Самый трудный первый месяц, потом уже полегче будет. Муж бросал курить, не курит уже лет пять, даже сейчас во сне видит
Вы - молодчина, рада за вас.
У меня такой же стаж курения.
Как долго отвыкали?
Перемены со здоровьем какие-либо произошли?
Три года не курю после после 15 лет стажа курильщика, до сих пор иногда тянет, особенно когда выпью, но зависимости уже нет
Спасибо за ссылку и информацию. Я где-то на 3 недели и настраиваюсь. Нет, истеричного желания закурить нет, просто ощущение пустоты присутствует и от этого дискомфортно. Настроилась я серьёзно, т.к. тянуть с этим делом уже дальше некуда.
Читаю ответы галчат и понимаю, что после того, как люди бросают, они делятся на 2 категории: “Фу, как я вообще могла раньше курить, теперь даже запаха не переношу!“ и “До сих пор хочется курить, но я держусь!“.
Очень хочется в последствии относиться к первой категории))))
Мой начальник бросил и не курил 3 года, а потом закурил под какой-то крепкий напиток. Сказал, что ему все 3 года хотелось курить, и он просто себя сдерживал.
Все дело в наших мыслях, в нашем настрое. Очень уже хочется отвязаться от этой гадости и не вспоминать о ней.
Внешних изменений никаких, но чувствовать себя стала лучше. Никотин не интересен, интересен сам процесс((
Иркутск, 2 ноября - АиФ-ВС . Есть ли проверенный способ избавиться от вредной привычки, да так, чтобы только в страшном сне держать в руке сигарету? Советами на эту тему с читателями «АиФ в ВС» делятся экс-курильщики со стажем.
Природа, уединение и конфеты
Николай, 35 лет :
Тяжелее преодолеть психологическую зависимость, нежели физическую, которая прошла у меня за два-три дня. Это постоянно преследующее тебя чувство, будто чего-то не хватает. Например, когда ждёшь автобус на остановке, общаешься с коллегами или просто сытно пообедал. Вот привык в таких ситуациях курить, и душа просит. Лично мне удалось бросить со 158-й попытки, не раньше. Да, собственно, я как начал курить в девятнадцатилетнем возрасте, так лет семь и бросал. Сначала пробовал снижать норму. Не помогло - ещё хуже. На мой взгляд, прежде всего надо стараться избегать курящих компаний, где не упустят случая подтрунить над вами, дескать: «Ну-ну, удачи, посмотрим, насколько тебя хватит» - и предложить затянуться разочек-другой.
В первое время отказа от курения, конечно, надо чем-то себя занять, а если есть возможность - сменить обстановку. Я, например, на неделю уехал на дачу, одну пачку взял с собой, в первый же день выкурил, а купить поблизости и негде было. Идеальная безвыходная ситуация. Правда, килограмм карамелек пришлось уничтожить.
Тяга к курению у меня пропала спустя месяц, правда при условии полного отказала от алкоголя, а через полгода возникла уверенность в том, что не сорвусь больше. Живу без никотина уже почти десять лет, прекрасно себя чувствую, с тех пор исчезла одышка, появилось много энергии. Один минус - поправился на 10-15 кг.
Бросил - как отрезал
Дмитрий, 29 лет :
Я курил с 11-го класса школы, бросил год назад. И подвигла меня к этому моя будущая жена. В какой-то момент понял, что проявляю неуважение к любимой, которая, кстати, никогда даже не держала в руках сигарету. Естественно, не обошлось без нравоучений с её стороны.
Самое сложное - выдержать первые две недели. Если справился - это половина успеха. Хорошо, коль и коллеги решат вас поддержать и тоже «завяжут» с курением - тогда отлично подстёгивает соревновательный момент.
Кто-то заменяет сигарету леденцами, семечками, жевательной резинкой или просто более частым приёмом пищи. Я в этом плане ничего не менял. Чтобы подстраховаться, 5-7 дней (хотя курс лечения составляет три недели) принимал таблетки, избавляющие от никотиновой зависимости. Они помогали чисто психологически, на уровне самовнушения: выпил пилюлю - значит, она должна подей-ствовать.
Также советую в первые две недели отказаться от алкоголя: даже в самых малых дозах он ослабляет самоконтроль и подталкивает к тому, чтобы снова закурить.
Спустя месяц даже не вспоминал, что когда-то курил, потребность «затянуться» исчезла полностью. Зато появилось отвращение к табачному дыму. Всё чаще стали появляться мысли: «Как я мог курить?» И что самое интересное, наконец увидел, СКОЛЬКО людей вокруг травят себя и окружающих!
Если вы решили, что непременно бросите курить, вы должны четко сказать себе, что больше не возьмете в руки сигареты никогда - даже 1 затяжка может сыграть фатальную роль. Когда нет желания отказаться от никотина, нет смысла и пробовать, ведь постоянный дискомфорт будет преследовать вас.
Отвлечься от мыслей о сигаретах поможет плотный график на работе. Этот вариант особенно эффективен, если перекуры в любое время дня запрещены. Но учитывайте, что даже за компанию с коллегами нельзя ходить в комнату для курения, так как возможен срыв.
Занятия спортом также положительно влияют на организм человека, который бросил курить. Например, активные кардиотренировки способствуют очищению легких от никотина, обогащению клеток кислородом, снижению тяги к курению. К тому же некоторым спорт помогает отвлечься от мыслей о сигаретах, но не сильно.
Можно приседать, качать пресс или делать любые другие упражнения в те минуты, когда появляется непреодолимое желание закурить. К сожалению, нельзя гарантированно сказать, что именно вам это поможет, так как каждый человек индивидуален, да и не все находят время на занятия спортом.
Некоторые бывшие курильщики отмечают, что употребление карамели, печенья, орехов, семечек и других продуктов позволяет избавиться на время от мыслей о сигаретах. Учитывайте, что если практиковать замену никотина едой, можно поправиться.
Избавиться от мыслей о курении поспособствует просмотр фотографий, на которых представлены последствия длительного употребления никотина. Особенно впечатлительные люди теряют всякое желание когда-либо вновь закурить, но не всем это помогает. Как еще правильно перенастроить свои мысли во время отказа от курения вы узнаете на сайте http://vnezavisimosti.ru .
Когда все способы испробованы, а мысли о сигаретах стали навязчивыми, стоит обратиться к врачу. Нарколог поможет вам подобрать терапию, выпишет рецепт на препараты, облегчающие отказ от курения. Их действие основано на подавлении мозгового центра, что позволяет не испытывать серьезного психологического дискомфорта.
Практически все люди, принимающие лекарственные препараты во время отказа от курения, не ощутили сильной никотиновой ломки. Средства имеют некоторые побочные эффекты, которые могут беспокоить лишь первые дни лечения, потом они ослабевают или вовсе проходят. Противопоказания также имеются, но они незначительные. В ряде случаев, если сравнивать потенциальный риск и пользу, врач принимает решение о назначение лечения. Чем раньше вы бросите курить, тем меньше проблем со здоровье возникнет.