Вы не можете дать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе.

Сверхзабота рождает сверхожидания, а это верный путь к обидам и разочарованиям.

В отношениях всегда происходит обмен энергиями. И зачастую это неравный обмен. Ведь нередко кто-то отдает больше, чем получает, и понятно, что донор рано или поздно истощается. В разных источниках вы можете найти различные названия энергетических процессов, происходящих в паре. Так, например, некоторые авторы пишут о психологическом вампиризме. Психотерапевт М. Е. Литвак в одной из своих книг раскрывает даже механизмы этого явления, описывая, как люди выкачивают энергию из других.

В этой статье я хочу затронуть одну важную тему — бережное отношение к себе и своим источникам энергии и ресурсов. Очень часто женщины не задумываются об этом и спохватываются лишь тогда, когда усталость, депрессия и физические болезни заявляют о себе «во весь голос».

«Дойная корова» или как научиться заботиться о себе

Порой женщины не замечают, как окружающие всячески используют их. Дети, муж, мама, подруга требуют любви, внимания, заботы. Но при этом сама женщина не получает в ответ такого же участия. Все могут заряжаться от вас и совершенно не думать о вашем состоянии.

Если подобное происходит в вашей жизни, то самое время задуматься об уроках , которые вам преподносит жизнь.

В чем они заключаются? Чему вы должны научиться в этот момент времени?

Что происходит между вами и близкими людьми?

Проявляют ли ваши родные по отношению к вам уважение, внимание и заботу?

Происходит ли равноценный обмен энергиями между вами и вашим окружением?

Ценят ли близкие то, что вы делаете для них?

Самый большой парадокс заключается в том, что своей опекой и сверхотдачей вы развращаете своих родных. Они становятся инфантильными, ленивыми и эгоистичными.

Помните, что благими намерениями вымощена дорога в ад. Своей заботой вы создаете вокруг себя привычную зону комфорта, и внутренний рост близких вам людей прекращается. Им становится удобно жить именно так, и поэтому они отказываются менять что-либо.

Переставая постоянно бесконтрольно отдавать, вы сохраните свою энергию и создадите благоприятные условия для развития родных, научите их заботиться о других и быть благодарными.

Ваше желание опекать естественно для женщины. Но важно ощутить грань, перейдя которую, вы превращаетесь в обычную «дойную корову» — источник благ, которые можно получать просто так.

И обычно чем больше вы заботитесь о близких, тем сильнее они стремятся забрать у вас энергию. В результате энергетический обмен между вами нарушается. Окружающие настолько привыкают к тому, что вы все время отдаете, что у них даже не возникает мысли о том, что может быть по-другому. Они забывают, что вы тоже нуждаетесь в любви и внимании.

Кстати, как правило, именно те, кто забирают у других умеренное (а не большое) количество энергии, как раз и способны позаботиться об их чувствах, интересах и желаниях.

Возможно, вам пора задать себе следующие вопросы:

. Всегда ли в ваших отношениях действует закон справедливого обмена?

. Нет ли нарушений в вашей системе «брать — отдавать»?

. Не замечали ли вы, что окружающие начинают пользоваться вами?

. Если вы склонны отдавать больше, чем получаете, то самое время поразмышлять над тем, что нужно вам и другим. Полезна ли ваша помощь и то, что вы даете, для ваших родных?

. Если вы вдруг решите меньше заботиться о других, то те, кто привык к вашей опеке, будут прибегать к манипуляциям, вызывая у вас чувство вины, ложного долга или жалости. Сможете ли вы противостоять этому?

Нужно понимать, что как только вы перестанете отдавать другим свои силы, то люди, привыкшие тянуть их из вас, могут начать злиться и негодовать, обижаться и предъявлять претензии. Ведь они были абсолютно уверены, что у них есть право забирать у вас энергию.

Забота о себе

Однажды в жизни наступает момент, когда «в вымени коровы» становится пусто — вы просто больше не можете отдавать. Сердца же близких людей уже полны эгоизма, поэтому они, скорее всего, будут обвинять вас в лености и безответственности. И вы наконец-то ощутите несправедливое отношение к себе

В этот период жизни, когда ваши силы истощились, очень важно обратить внимание на себя. Будьте чутки прежде всего по отношению к себе, а уже потом — к своим близким. Вы не можете отдавать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе. Вспомните о своих желаниях, интересах. Подумайте о том, чего вы хотите. Не надо делать что-то только ради других.

В течение дня постарайтесь как можно чаще задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете и чего вам хочется. Попробуйте сфокусироваться на себе и своих желаниях. Начните прислушиваться к своим чувствам.

Как только вы уменьшите заботу о близких и начнете думать о себе, то они, пережив обиду и злость, будут вынуждены учиться думать о других людях и быть благодарными. И в отношениях постепенно восстановится баланс «брать — отдавать».

А если те, кого вы опекали, не смогут перестроиться и измениться, то они уйдут из вашей жизни. Поэтому будьте готовы расстаться с кем-то из вашего окружения и сменить круг общения.

Если же вы в душе не готовы к разрыву и боитесь одиночества, то вы не сможете думать о себе. Страх обидеть кого-то и, соответственно, остаться одной заставляет вас угождать другим, и вы всегда будете ориентированы на их желания.

Энергетическое равновесие

Женский внутренний мир многогранен, мы можем переживать самые разные состояния. И нам всем необходимо поддерживать баланс наших энергетических центров (чакр). Все чакры, имея проекции в нашем теле, генерируют энергию. И на уровне каждого центра энергию можно как получать, так и отдавать. Но у женщин энергия нижних чакр (уровень живота) очень часто стремится вовне.

Так, например, увлекшись проектом, идеей или мужчиной, мы можем фокусировать все свое внимание только на интересующем нас объекте. И мы отдаем ему свою энергию.

Если посмотреть еще выше, то энергетический центр в области солнечного сплетения также способен щедро делиться своими ресурсами. В нем накапливается материнская энергия. Она выражается в заботе о других. Мы можем по-матерински опекать близких людей и очень часто так сильно увлекаемся этим, что не замечаем, как переступаем грань разумного, забывая, что нужно стать хорошей матерью прежде всего для себя самой.

Сверхзабота рождает сверхожидания, и это верный путь к обидам и разочарованиям. А любые обиды разрушают отношения. И женщина начинает особенно остро чувствовать, что в то время как она так много отдает, лишает себя чего-то важного, другие не ценят этого.

Сердце — это центр нашего существа. В нем живет наш внутренний ребенок, который ожидает от окружающих любви и внимания. И это так важно — думать и заботиться о нем, особенно если рядом нет человека, который бы по-настоящему ухаживал за нами.

Вот и выходит, что если мы щедро делимся ресурсами своих нижних центров, но при этом у нас заблокированы верхние, мы не можем полноценно восстанавливать свою энергию. И внутренний дисбаланс и тела, и психики обеспечен.

Чтобы обмен ресурсами происходил гармонично, прежде всего нужно понять и почувствовать, что вы существуете отдельно от близких вам людей. Ваша жизнь принадлежит только вам, а вы — только себе. И свой путь вы можете пройти лишь сами.

Научитесь создавать свое личное пространство и выстраивать психологически здоровые границы, в которых вам будет комфортно и хорошо. Набравшись терпения, пережив недовольство и обиды близких из-за изменившегося положения дел, вы сможете обрести автономию и восстановить баланс системы «брать — отдавать».

Окружающие вас люди должны понимать, что получая что-то от вас, они тоже должны отдавать вам свои ресурсы в виде защиты, заботы, благодарности и уважения.

Мы приходим на Землю, чтобы выполнить свои задания и научиться говорить «нет», чтобы суметь наступить на горло собственной жалости — это один из важных уроков, который припасла для нас жизнь.

На бесплатном вебинаре вы сможете увидеть, как работает именно ваша система «брать — отдавать». А на 2-ух месячном курсе: мы продолжим раскрывать внутрений ресурс для любви и принятия прежде всего себя. Начните заботиться о себе.

С любовью,

Ирина Гаврилова Демпси

Всем большой привет! Мне хочется задать вопрос своим читательницам? Как вы бы оценили свои усилия, касающиеся заботы о себе? Достаточно ли, по вашему мнению, уделяете “себе время”, балуете, развлекаете, в конце-концов, любите. По десятибалльной системе сделайте анализ. Если результат меньше чем 7 баллов, нужно задуматься и пересмотреть сложившуюся ситуацию и предпринять действия, чтобы в полной мере заботиться о себе?

Женщиной быть сложно, особенно в наше время. Я не говорю, что мужчинам легче. Просто я рассуждаю со своей колокольни. Мы должны быть любящими мамами, внимательными женами, состоявшимися личностями. Согласитесь, это все в один момент не приходит, над этим нужно бесконечно работать, отдаваться и при этом не забывать о себе, что, к сожалению, очень трудно.

Помню, в советские времена приветствовалась самоотдача по полной и неважно мужу, детям, работе. Пропагандировалась позиция, которая напрочь уничтожала человека как личность. По крайней мере, я так считаю. Если не дай бог, ты захочет уделить себе время, подольше поспать или взять дополнительный отпуск за свой счет, чтобы съездить на море – все это приравнивалось к лени и легкомыслию. Я согласна, что труд облагораживает человека, дает ему возможность самореализоваться, но и об отдыхе не нужно забывать. Забота о себе – это не эгоизм, это нормально желание быть счастливым и здоровым. А что в этом плохого? Посмотрите на молодых мам… Я сама такой была, не спала ночью, выглядела черти как, совсем не думала об отдыхе, потому что была уверена, что должна отдаваться ребенку по полной программе! Какая чушь! Кому нужна замученная мать, жена? Дети это счастье, и я сделаю все для них, но это не значит, что на себе нужно ставить большой и жирный крест. Ребенок будет намного счастливее, если рядом с ним окажется счастливая, здоровая, адекватная мама.

Социализм и коммунизм постепенно отходят на второй план, может это к лучшему, а может и к худшему, но я точно поняла, что в современном мире уделять время себе – непозволительная роскошь. Большие возможности, непреодолимые желания, стремления стать успешным и богатым ни как не дают человеку полюбить себя. Времени не хватает ни на что. В итоге подрывается здоровье, психологическое состояние, рушатся семьи. Поэтому очень важно сохранить жизненный баланс в каждой сфере жизни.

Что же входит в понятие “забота о себе”?

Проговаривая данную фразу, я не имею в виду подолгу валяться на диване, смотреть сериалы или ежедневно ходить в салоны красоты, чтобы сделать шикарную прическу. Это широкое понятие, которое захватывает некоторые области жизни. Например:

Все три пункта неразрывно связаны друг с другом и не могут взаимодействовать поодиночке.

Тело – наша оболочка, дающая физические силы, позволяет совершать действия, которые желаем. Когда я говорю о том, что нужно позаботиться о теле, то имею в виду:

• (здоровая еда, соблюдение режима, очищение организма)
• делать физические упражнения – бегать, больше ходить, другими видами спортом или просто ежедневно делать зарядку
• болезни – слушать свой организм и вовремя предпринимать соответствующие действия
• внешний вид – уход за лицом, волосами, ногтями, умение одеться к случаю, удобно и красиво
• полноценный

Душа – наш внутренний мир, душевное здоровье.

• хобби
• чтение книг
• творчество
• время наедине с самим собой
• путешествия
• шопинг
• удовольствие
• развлечение
• общение

Ну и последнее, это ум , которое подразумевает личное развитие:

• образование
• самореализация
• планирование
• успех в предприятии

Что случиться, если вы не будете о себе заботиться?

Это главная мотивация, которая должна вас подтолкнуть на действия. А вопрос достаточно обширный. Как вы уже поняли, все три области взаимодействуют друг с другом. Удовольствие не только могут быть физическими, но и моральными. Вы принимаете ванну, при этом отдыхает не только ваше тело, но и разум. Спорт не только придает силу и выносливость, но и влияет на эмоции. Общение не только источник душевных сил, но и знаний. Те, кто не умеет полноценно заботиться о себе, рискует постоянно пребывать в и депрессии, заработать множество болячек и лишиться моральных сил. Я считаю, что каждая женщина, особенно мама, не должна позволить себе довести себя до такого состояния.

Чтобы семья была счастлива, в ней царила гармония и понимание нужно, чтобы женщина, хранительница семейного очага, была довольна. Мне очень нравиться мысль Светланы Гончаровой , эксперта по семейному тайм менеджменту, которая уже многие годы помогает женщинам организовать свою жизнь. Так вот, она говорит, что женщина, это не голова, а сердце семьи. Если мама и жена будет довольна, то и муж и дети будут счастливы. Я с этим полностью согласна.

Неумение планировать жизнь, ставить цели и реализовывать их, грозит неудачами, снижением самооценки, недовольством собой. Поэтому очень важно изучать вопросы эффективного распоряжения временем.

Как начать заботиться о себе?

Шаг 1.

Прежде всего, нужно отбросить чувство жалости к себе, избавиться от лени и отговорок, типа “нет времени, денег, дети не дают, возможности нет” и так далее. Нужно захотеть изменить себя и отношение к себе, искренне полюбить себя и понять, что кроме вас этого никто не сделает.

Не будьте жертвой обстоятельств, мыслите проактивно, . И помните, только вы ответственны за то, что с вами происходит, научитесь признавать ошибки и думать наперед, правильно задавая себе вопросы.

Например, вместо того, чтобы : “Почему со мной все это происходит?”, “Дети не дают мне времени на отдых”, “Муж уделяет мало времени”, “Я устала…”, нужно задать себе вопросы: “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию”, “Как мне организовать свой день, чтобы высвободить больше свободного времени?”, “Как я могу привлечь внимание мужа?”, “Как позаботиться о себе, чтобы чувствовать себя здоровой?”. Как говориться, все болезни, неудачи и промахи у нас в голове.

Шаг 2.

Вторым шагом нужно определить, какие сферы вашей жизни наиболее страдают: тело, душа, ум. Вот несколько вариантов, того, как можно исправить ситуацию.

Для тела:

• Начать засыпать и .
• Пить больше .
• Отказаться от вредной пищи (фастфуд, копчености и так далее).
• Нормализовать режим питания (кушать часто 4-5 раз в день, но маленькими порциями).
• Начать заниматься спортом, бегать или просто делать гимнастику дома.
• Запишитесь к врачу по поводу ваших заболеваний, если они у вас есть (стоматолог, гинеколог, терапевт, эндокринолог, косметолог)
• Составьте

Для души:

Подумайте, чем бы вам хотелось заняться, какие увлечения больше всего интересуют, как вам нравиться расслабляться. Запланирует отдых с семьей и мужем, каждую неделю уделяйте этой области один день. Не обязательно улетать на выходные в Египет, можно просто сходить в кино, отвести вечер любимому занятию, вышиванию, принять расслабляющую ванну или прочитать книгу. Проводить больше времени с мужем и детьми. Встретиться с давними друзьями.

Для разума:

• начать учиться (языки, тренинги, курсы, чтение обучающих книг)
• устроиться на работу
• самореализоваться в какой-либо области
• завести свой блог и делиться опытом с единомышленницами
• заняться саморазвитием

Вариантов заполнить пробелы существую очень много. У каждого из нас свои проблемы и пути их решения. Но для того, чтобы воплотить их в жизни, нужно уметь:

• грамотно распоряжаться своим временем
• выполнять только самое важное
• делать только то, что приведет вас к цели
• начать
• не стесняться просить о помощи
• верить в себя

Шаг 3.

И последний шаг заключается в том, что нужно начать действовать, не завтра, не со следующей недели, а прямо сейчас! Начните с малого, не торопитесь, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Например, вы решили заняться спортом. Постепенно увеличивайте время упражнений. Не нужно начинать с получаса, первое время и десяти минут будет достаточно. Я думаю, вы поняли, о чем я хочу вас сказать. У вас все получиться!

Если вы МАМА и вам нужна помощь в вопросе заботы о себе, то очень рекомендую вот этот семинар под названием “Мама полная сил”. Он абсолютно бесплатен! Вы можете получить его, нажав на картинку.

Женщинам сегодня приходится особенно сложно, ведь нужно совмещать (и весьма успешно) множество ролей – любящей мамы, внимательной жены, отзывчивой дочери, хорошего работника…

Такая мультизадачность не всегда под силу даже роботу, что уж говорить о человеке?

«Ничего, я сильная, я все смогу» – с этим лозунгом современная женщина идет по жизни.

Хроническая усталость, болезни, депрессии становятся верными спутниками той, кто не обращает внимания на свои потребности.

Как научиться заботиться о себе? Вспомнить о том, что вы женщина, а не ломовая лошадь?

Источник: IStock

Знаете, забота о себе у наших мам и бабушек всегда отходила на второй план.

Поощрялась полная самоотдача семье и работе, и никто даже не пытался влезть в шкуру женщины и спросить: «Слушай, а тебе не тяжело? Может, уделишь себе хотя бы полчаса?».

Нет, забота о себе приравнивалась к эгоизму, лени и бесцельному времяпровождению.

Зато лишнюю смену отпахать на заводе или полночи лепить поделку из желудей для первоклассника – это пожалуйста!

Неудивительно, что дочери таких «пчелок-тружениц» тоже забывают о своих потребностях. Им просто не с кого брать пример!

Источник: IStock

Как заботиться о себе?

Часто женщины не понимают, что значит «забота о себе». Они не знают другой жизни кроме той, что им сейчас диктует окружение.

Обществу при этом хорошо и удобно. Мужу удобно, что жена справляется сама с домашним хозяйством, работодателю выгодно, что женщина работает на износ…

А что же нужно самой женщине? Что дает ей силы просыпаться по утрам? Что подпитывает тот самый внутренний ресурс, которым она щедро делится с окружающими?

Источник: IStock

Любимая отговорка многих: «У меня нет времени»… А ведь в итоге наша жизнь напоминает замкнутый круг: у нас не хватает времени на «подзарядку», на пополнение резервов организма – мы все делаем без энтузиазма, медленно, поэтому и кажется, что ничего не успеваем.

Поймите правильно: любить себя – не значит сутками лежать на диване или «поселиться» в тренажерном зале и салонах красоты.

Забота о себе включает три взаимосвязанных области

1. Тело . Тело – это не просто физическая оболочка, а храм души, о котором нужно заботиться. Что это значит?

Правильно питаться . «Мы – то что мы едим», и если ваше питание на 90% состоит из фаст-фуда и бутербродов, нужно срочно менять свое отношение к телу.

Физические упражнения . Да, попа-орех – это здорово, но нужно заниматься спортом не потому, что все так делают, а потому что вам это нравится.

Если после хорошей пробежки вы чувствуете прилив сил и приятную усталость – занятия идут на пользу.

Если же только ощущаете себя разбитым марафонцем, у которого сердце колотится где-то в горле – ищите более приятный для вашего организма вид спорта.

Источник: IStock

Внешность . Посмотрите в зеркало: кого вы видите? Если на вас смотрит уставшая женщина с безжизненным взглядом, нужно что-то менять!

Не для мужа, не для коллег, а для себя! Сделайте прическу, которую видели в журнале, но не могли решиться!

Купите себе новое платье, наденьте туфли на каблуке, а не удобные стоптанные кеды!

Красивая одежда преображает женщину. Сразу выпрямляется спина, а движения наполняются чарующей грацией.

Источник: IStock

Полноценный отдых . Наша жизнь – бесконечная череда забот и хлопот, но разве ваше здоровье не важнее?

Наполеону хватало четырех-пяти часов сна в сутки. Может, этим и объяснялась его кровожадность и желание вести войны?

Не воюйте со своим организмом, послушайте его и пожалейте. За двадцать минут, пока вы лежите в пенной ванне, мир не перевернется, зато вы зарядитесь позитивными эмоциями и расслабитесь.

Источник: IStock

Следите за здоровьем . Мы идем к врачу когда становится уж совсем плохо.

Китайская мудрость гласит, что болезнь нужно лечить не за три дня до смерти, а за три года до ее появления.

Конечно же, все предвидеть невозможно, но профилактика и здоровый образ жизни еще не вредил никому!

2. Душа . Это святилище, внутренний мир женщины. То, чем она живет, откуда черпает вдохновение. Что включает в себя забота о душе:

• релаксация (медитация, расслабление, прогулки);
• новые эмоции (путешествия, знакомства);
• творчество и хобби;
• досуг (чтение, просмотр фильмов);
• приятное общение;
• шоппинг.

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом и улучшит ваше общее состояние. Уход за собой особенно необходим, когда на ваших плечах лежит много обязанностей, например, школа, напряженная работа или присмотр за близким человеком. Вам необходимо прислушаться к себе, чтобы удовлетворить свои потребности на эмоциональном, физическом и профессиональном уровнях. Если вы понимаете свои потребности и умеете иногда ставить себя на первое место, вы сможете лучше заботиться о себе и других своих обязанностях.

Шаги

Заботьтесь о себе в эмоциональном плане

Управляйте стрессом. Постарайтесь сократить количество психического напряжения в своей жизни. Источником стресса может быть высокая нагрузка на работе, в школе или необходимость ухаживать за близким человеком. Определите, над чем вам нужно взять контроль, что обычно является просто вашей реакцией на стрессовую ситуацию. Практика техник релаксации поможет вам увеличить запас энергии, повысить мотивацию и продуктивность. Перечень некоторых простых методов расслабления:

• Каждое утро уделяйте от 5 до 30 минут спокойному времени наедине с собой или медитации.
• Найдите тихое место, закройте глаза и, используя все свои чувства, представьте себе расслабляющую и умиротворяющую картину. Вообразите спокойное и значимое для вас место.
• Попробуйте метод прогрессивной мышечной релаксации, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы по всему телу.
• Практикуйте глубокое дыхание.
• Займитесь тай-чи или йогой.
• Делайте записи в дневнике.
• Примите горячую ванну или душ.

1. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выберите тех, кто уважает ваши потребности и границы. Люди, с которыми вы общаетесь, должны быть тактичными, надежными и поддерживать вас в достижении целей. Избегайте личностей, которые изматывают, унижают вас или вызывают напряжение.

   Не забывайте об удовольствиях. Необходимо уделять время забавам и досугу, особенно когда вы испытываете чрезмерное напряжение. Займитесь чем-нибудь интересным и привлеките к этому других. Вот вам на заметку несколько идей:

   Подумайте о консультации специалиста. Не бойтесь обратиться к психологу в случае сильного эмоционального перенапряжения. Потребность высказаться не преуменьшает ваших личностных качеств, это делает вас человеком. Приложите немного усилий, чтобы найти надежного человека и свяжитесь с ним. Если вы не можете сформировать доверительных отношений с психотерапевтом, то пользы от таких консультаций практически не будет. Психотерапия – это полезная часть заботы о себе, потому что она:

   • Предоставляет вам безопасное место для того, чтобы обсудить свои чувства и разобраться в них.
   • Помогает вам лучше справляться с ежедневными проблемами и заботами.
   • Позволяет услышать объективное мнение.
   • Воодушевляет вас на позитивные изменения в своей жизни.

2. Используйте технику аффирмаций. Ободряйте и поощряйте себя, используя какие-нибудь положительные утверждения. Выберите фразу или поговорку, которая будет позитивной, индивидуальной, сильной и точной. Несколько примеров таких фраз:

   • "Я могу это сделать"
   • "Я верю в себя"
   • "Я люблю и принимаю себя"
   • "Я делаю все, что могу"
   • "Это тоже пройдет"

Заботьтесь о себе в профессиональном плане

1. Делайте регулярные перерывы. В случае перенапряжения на работе обязательно делайте перерывы, чтобы встать, пройтись, привести свои мысли в порядок. Не работайте во время обеденного перерыва. Встаньте и потянитесь, поговорите с коллегами, чтобы восстановить уровень энергии. И не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

   Сделайте свое рабочее место комфортным. Рабочее пространство должно пробуждать в вас чувство спокойствия, веры в свои способности и мотивации. Это снизит напряженность и повысит продуктивность. Вы можете:

   • Купить растения для вашего офиса или рабочего места.
   • Очистить рабочий стол от лишних вещей.
   • Использовать шумоподавляющие наушники, чтобы обеспечить себе тишину в процессе работы.
   • Стул должен быть удобным и нормально отрегулированным.
   • Рабочее место должно быть возле окна, так как природный свет лучше флуоресцентных ламп.

2. Знайте, когда нужно договариваться. Чтобы наслаждаться своей работой и уменьшить нагрузку, стоит иногда идти на уступки или даже просить о помощи. Это позволит вам почувствовать свою силу и сплоченность рабочей команды. Не бойтесь просить о повышении. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам, начальству или клиентам. Поищите возможности наблюдения, консультаций или обучения.

Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. И я становлюсь себе важнее, интереснее и любимее, чем абстрактные другие. И время магическим образом перестаёт утекать сквозь пальцы, а замедляется и сворачивается у ног клубочком. И во всей этой суете вдруг проглядывают намёки на смысл. Когда первый раз писала про , не все поняли, что это был пост не про маникюр, а сейчас у меня родилось несколько примеров той простой ежедневной заботы, которую я сама очень ценю.

Лечь спать. Днём или на час раньше ночью. Не принимать решение, что теперь всегда буду рано ложиться и рано вставать, не ждать, пока заболеешь, не рассказывать о чудесах волшебных пробуждений в 5 утра, не планировать на утро не сделанное вечером, а просто лечь и уснуть.

Сократить ленты в соц.сетях. Я никогда не читаю свою ленту новостей вконтакте и на фэйсбуке , только инстаграм и жж . Недавно я отписалась от половины подписок в инстаграме. И еще наконец сделала фильтр для френдленты в жж, там всего человек 15, тех, чьи посты я жду и всегда читаю от начала до конца, назвала его «Мало времени». Ха-ха, даже когда времени достаточно, открываю теперь только его.

Вычеркнуть 3-4 пункта из списка дел. Не делать их, нет. Просто открыть список с делами, прочитать его пару раз, понять, что оттуда делать категорически не хочется или на самом деле не нужно. И убрать эти пункты. А потом, может, и списки?

Поблагодарить . Подругу за приятный разговор. Мужа за душевное утро. Блоггера за хорошее настроение от его поста.

Выбросить что-нибудь . Просто пройтись по дому с пакетом и вопросом: «Что бы мне сюда положить?» А можно открыть шкаф или кухонный шкафчик… Ну, мы все интуитивно знаем, где именно есть то, что достойно лучшей жизни. А главное, что лучшей жизни достойны мы!

Собраться не спеша. Куда бы ни нужно было идти, собраться без спешки. Продумать одежду, не для других («Кажется, он уже видел меня в этом платье, о ужас, мне нечего надеть!»), а для себя («Удобно ли мне будет в этом целый день?», «Не замерзну ли я к вечеру?», «А может, что-то попросторнее и полегче?»). Не забыть любимый тамблер (я теперь всегда хожу со своим keepcup’ом), зарядку для телефона, выбрать серёжки и то, что вы давно забываете захватить.

Идти и чувствовать, как стопы перекатываются по земле. Это очень простая и эффективная медитация, она сразу возвращает в здесь и сейчас, возвращает фокус в тело, и вызывает чувство невероятной благодарности за то, что «я умею ходить и поэтому иду».

Не брать в руку телефон во время еды. Хоть раз за день не есть за ноутбуком, экраном телевизора, планшетом, книжкой, журналом и как ещё можно проигнорировать то, что ешь? Пусть это будут 10 минут для запахов, сочетаний вкусов, текстур, приборов, жевания и удовольствия.

Заметить, за что себя можно похвалить. Один раз поела без телефона в руках? Нашла меткий ответ на неудобный вопрос? Посмотрела, можно ли сдать этот пластик в переработку? Только по пути, чур, не вспоминать про все несделанные дела и невыполненные обещания. Не сегодня.

Заварить себе чай. Хороший. В любимой чашке. Не спеша. Пить и смотреть в окно (не в телефон, да). Притвориться, что нет важнее дела сейчас, чем этот чай. У меня получается, когда Таша спит. Чай заканчивается, Таша просыпается, бывает, что ничего другого я сделать и не успела. Но зато этот чай, он прекрасен.

Обнять тех, кого любишь , обнимать долго, пока не начнут вырываться, а когда начнут вырываться — защекотать! Не всегда удается найти нежные слова или хорошую шутку. Но объятия и щекотка работают безотказно. Причём тут забота о себе? Во-первых, Британские Учёные давно установили, что для сохранения психического здоровья нужно обниматься минимум 8 раз в сутки, во-вторых, чужой смех очень заразителен, а в-третьих, есть шанс, что вас защекочут тоже! А это ли не прекрасно?!

Вот так, и ни слова про пресловутую горячую ванну:))) а чем бы вы продолжили этот список?